Tại sao có nhiều người và những người chạy đua đường trường dài — và làm thế nào để ngăn chặn họ

Mỗi người chạy đua nghiêm trọng đều biết cảm giác: bạn đang ở trong vùng, đang chạy hàng dặm, và rồi một vết bỏng quen thuộc bắt đầu trên gót chân, bên trong đùi, hoặc dưới cánh tay bạn.

Tin tốt là vết phồng và nổi da là hoàn toàn có thể phòng ngừa được, và khi chúng xảy ra, biết cách quản lý chúng có thể cứu lấy chủng tộc và da của bạn. hướng dẫn này đưa bạn vượt qua những điều cơ bản, lặn vào ngành khoa học ma sát, vai trò của độ ẩm, các thiết bị cụ thể mà quan trọng, và các bước cụ thể để thực hiện khi bạn cảm thấy nóng hình thành. dù bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy đua đường trường, một cuộc chạy đua tốc độ, hoặc chỉ một kỳ nghỉ cuối tuần, những chiến lược này sẽ giữ cho bàn chân và hạnh phúc của bạn sau dặm.

Cơ khí của các chất Blisters và da

Để ngăn ngừa một vấn đề, bạn phải hiểu nguyên nhân gây ra nó. Một chỗ phồng là một bong bóng đầy chất lỏng tạo thành giữa các lớp da (phần ngoài) và các màng da (nemi) khi da bị ma sát, nhiệt độ hoặc quá độ. Cơ thể phản ứng bằng cách gửi dịch vào đệm, giống như một miếng băng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu ma sát tiếp tục, sự phân chia và các mảng da sẽ trở nên đau đớn.

Thao tác là một vấn đề khác nhưng liên quan: vết ban đỏ đau đớn do vết thương do da cọ xát vào da hoặc quần áo quá mức và tăng nhanh nguy cơ bị thay đổi độ ẩm cao vì hơi ẩm làm mềm da và làm cho nó dễ bị tổn thương hơn.

Cả hai chỗ phồng lên và co lại ba nguyên nhân chính: ma sát, ẩm và nhiệt độ, tạo ra một trong những yếu tố này sẽ làm giảm đi nguy cơ của bạn.

Phòng ngừa: Những gì bạn làm trước khi chạy

Chọn những bộ đồ phù hợp với một cái găng (Nhưng không quá chật)

Giày chạy đầu tiên là dây phòng thủ. Giày quá nhỏ tạo ra các điểm áp lực trên ngón chân và bàn chân. Giày quá lớn cho phép chân bạn trượt đi lui và lui, tạo ma sát trên mỗi bước chân. Hãy ghé thăm một cửa hàng chuyên dụng để được trang bị: bạn nên có độ rộng của ngón tay giữa ngón chân dài nhất và đầu giày khi đứng. Gót chân nên khóa ở chỗ không trượt. Thay thế giày không trượt. Thay thế giày mỗi 300– 500 dặm vì bị mòn và hư hỏng giữa các lực tác động và cả hai độ cong đều có thể làm tăng sự mất định hướng và bị cong.

Những người chạy bộ với đôi giày cao gót có thể cần phải dùng “một cái khóa dây thép gai (cũng được gọi là vòng của vận động viên) để ngăn chặn việc nhấc gót chân, hoặc để đưa chân lên cao hoặc để trước có thể cần một kiểu dài hơn.

Đầu tư vào các ổ cắm cao

Những chiếc vớ bông là một vật liệu thô cần chờ đợi, tuy nhiên Cotton giữ độ ẩm, trở nên nặng và thô, không giảm ma sát. Thay vào đó, mang vớ làm bằng sợi muối tổng hợp (Nylon, coolmax), hay sợi len sợi sợi, hoặc sợi nấm sợi tơ mỏng. Hãy tìm những chiếc vớ có ngón chân gập lại, nhưng không co lại.

Trong điều kiện ẩm ướt hoặc các sự kiện siêu xa lộ, hãy xem xét hệ thống tất hai chiều (như Wrightsock hay Thorlos) nơi một lớp bên trong di chuyển với da và lớp bên ngoài di chuyển với giày, hấp thụ ma sát giữa các lớp thay vì trên da.

Dùng chiến lược chống-Chafing sản phẩm

Những sản phẩm như cơ thể Glide, 2 Toms SportSild, Nut Butter của sóc, hoặc đơn giản là thạch dầu hỏa tạo ra một rào cản nhỏ để giảm ma sát nơi chà xát, hoặc chạy quá nhiều trong suốt cuộc đua hoặc quá trình đào tạo (3 giờ) chạy trên những bàn chân, gót chân, bắp chân, bắp chân, bắp chân, bắp chân, bắp chân, bắp chân, chân, áo, áo ngực, áo ngực thể thao, và bất cứ nơi nào khác mà da gặp da hoặc da trên vải.

Đối với bàn chân, một số vận động viên thích bột có độ ẩm và giảm ma sát: bột không có chân, hoặc bột chạy chuyên dụng như thuốc nổ Gold Bond.

Mặc áo kỹ thuật với những đường ống phẳng

Hãy tìm quần áo được miêu tả là “áo không dây chằng, hoặc dây may bằng khóa làm giảm độ dày, hoặc quần ngắn hoặc bó có thể ngăn ngừa việc nổi da trong đùi bằng cách giảm sự tiếp xúc da đến da, một áo ngực thể thao có dây làm bằng dây an toàn, nhưng rất quan trọng.

Trong điều kiện mưa hoặc ẩm, hãy xem xét việc mặc áo khoác gió nhẹ hoặc vỏ mưa để giữ hơi ẩm khỏi da — nhưng bảo đảm là nó có thể tránh mắc bẫy mồ hôi bên trong.

Chuẩn bị da của bạn vào đêm trước

Da khỏe mạnh hơn, có những vết nứt trên da khô và phồng lên dễ dàng hơn, làm cho chân và chân bạn được cứng lại (nhưng tránh thoa lên vào buổi sáng của cuộc chạy bộ, vì da quá mềm và trơn).

Sự hấp thụ và dinh dưỡng ảnh hưởng đến da bạn

Nếu được cung cấp nước tốt, thì việc ăn uống sẽ giúp da khỏe mạnh và có thể chịu được sự ma sát. Sự mất nước dẫn đến việc da bị chặt hơn và giảm hiệu suất mồ hôi, cả hai đều tăng nguy cơ thay đổi.

Trong cuộc chạy: Theo dõi và chuyển động

Biết những chỗ nóng của bạn

Điểm nóng là dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của một vết phồng lên — một vùng bị nóng, mềm hoặc hơi lớn hơn.

Điều chỉnh việc chạy theo áp lực giảm bớt

Đôi khi, bạn có thể thay đổi đôi giày một chút về cách bạn buộc dây giày vào, làm nhẹ bớt một điểm nóng ở chân, gần mắt cá chân hoặc quanh cái hộp ngón chân, dùng “một kỹ thuật buộc dây giày để tránh trượt gót chân.

Giữ chân khô

Nếu bạn không thể thay vớ, hãy dùng bột chân để làm khô mồ hôi trong giày. Trong điều kiện rất ẩm ướt, hãy mang theo dây chống thấm (như asekinz) hoặc áp dụng một lớp thạch xăng mỏng cho toàn bộ chân trước khi đặt vào tất để tạo ra rào chống thấm nước.

Điều trị những người bị liệt và chạy trốn: Đừng làm cho tình trạng tệ hơn

Khi một hình thức Blister: để Pop hay không để Pop?

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho một vết phồng là để nguyên vẹn. mái nhà là một băng vô trùng, tự nhiên bảo vệ lớp da tinh tế mới. Nếu bạn có thể giữ nó sạch và không thêm áp lực, nó sẽ tự lành trong vài ngày.

Nếu bạn hoàn toàn phải hút một vết phồng (vì nó ở một vùng cao áp suất như phần dưới gót chân hoặc giữa các ngón chân, và bạn vẫn còn nhiều dặm phải đi), hãy làm theo một thủ tục vô trùng:

  1. Rửa tay và chỗ phồng da bằng xà phòng, nước hay thuốc sát trùng.
  2. Hãy khử trùng một cây kim nhọn bằng rượu hay một ngọn lửa (cho phép nguội).
  3. Đâm vào chỗ phồng ở mép, ở một, hai điểm, gần căn cứ.
  4. Nhẹ nhàng bơm dung dịch ra bằng cách dùng miếng băng vô trùng.
  5. Hãy bôi dầu chống đông (không có gì thay thế) và đắp băng vô trùng hoặc băng keo thủy tinh (bằng vải mỏng).
  6. Đừng lột bỏ lớp da lỏng lẻo; nó sẽ bảo vệ vùng đất khi nó lành lặn.

Thay đồ thường xuyên nếu nó ướt hoặc bẩn.

Trị liệu cho sự săn sóc và Rashes

Để làm sạch lớp da, hãy lau sạch vùng đó với nước (không có xà phòng) nếu da sống, Pat khô — không cọ xát, bôi dầu thơm như là zincoxin (thành phần tương tự trong kem chống phát ban) hoặc thuốc chống sốt đặc biệt, quần áo mềm không ép trên vùng sẽ giúp nó lành nhanh hơn.

Khi nào gặp bác sĩ

Hầu hết các vết bỏng và các cơn co giật đều giải quyết tại nhà, nhưng hãy tìm sự chăm sóc y tế nếu:

  • Những chỗ phồng lên trở nên nhiễm trùng (những vết thương rách, mủ, sốt).
  • Bệnh của bạn rất nghiêm trọng như tiểu đường hoặc lưu thông kém làm suy yếu khả năng chữa lành.
  • Khu vực này cực kỳ đau đớn, sưng lên hoặc không cải thiện sau một tuần.
  • Anh bị sốt hay lạnh.

Điều chỉnh da dài: Calluses và Resilience

Qua thời gian, da trên chân và các vùng có vết nứt, các vùng có khả năng tạo nên chai — lớp da dày và cứng hơn để bảo vệ chống bỏng.

Lời khuyên khác để được an ủi trọn vẹn

  • Kiểm tra mọi thứ trong suốt quá trình huấn luyện: giày dép, vớ, kiểu giày và chất bôi trơn — không bao giờ thử trong ngày đua.
  • Đối với các sự kiện siêu nhiên, hãy lên kế hoạch để bỏ túi đựng vớ dự phòng, chất bôi trơn, một bộ sơ cứu nhỏ và thêm giày nếu thời tiết thay đổi.
  • Hãy chạy ngay sau khi chạy để loại bỏ mồ hôi và muối có thể tiếp tục làm cho chúng ta bực bội.
  • Dùng chất tẩy rửa được thiết kế để giữ cho các tính chất cắm cọc được nguyên vẹn.
  • Nếu bạn luôn luôn bị phồng da ở cùng một chỗ, hãy xem xét việc đi phân tích hoặc đi xem một phong tục hay một phong tục nào đó.
  • Để đối phó với những vấn đề nghiêm trọng hoặc tái diễn, hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ về bệnh tâm thần hoặc thể thao chuyên về các chấn thương.

Kết luận

Với sự hiểu biết đúng đắn và thói quen hoạt động, bạn có thể loại bỏ chúng như một yếu tố giới hạn trong việc đào tạo. Bắt đầu với những đôi giày đã được rèn luyện tốt, vớ đúng cách và cách bôi trơn thông minh. Theo dõi da trong lúc chạy và phản ứng ngay lập tức với những điểm nóng. Đối xử với bất cứ vết thương nào xảy ra với sự chăm sóc và kiên nhẫn.

Để đọc thêm, hãy xem hướng dẫn của Viện nghiên cứu về phương pháp ) ), lời khuyên của charing về [FLT:]] , và Phòng khám [FLT:] [FLT] hướng dẫn nói dối [FLT] [FLT: 8].