Làm thế nào để phát triển một kế hoạch hành động cá nhân

Một kế hoạch hành động cá nhân được cá nhân hóa là bản đồ để có sức khỏe tốt hơn, giúp bạn định hướng những thử thách hàng ngày của việc kiểm soát đường huyết trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hiểu được tầm quan trọng của kế hoạch hành động cá nhân

Một kế hoạch hành động tiểu đường không đơn giản mà là một danh sách đơn giản, nó đại diện cho một khuôn khổ toàn diện được thiết kế để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình thông qua việc đưa ra quyết định sáng suốt và các yếu tố chăm sóc sức khỏe nhất quán. mỗi người bị tiểu đường trải qua điều kiện khác nhau, đó là lý do một cách tiếp cận với kích thước nhỏ nhất hiếm khi đưa ra kết quả tối ưu. kế hoạch cá nhân của bạn cần tính toán loại tiểu đường, tình trạng sức khỏe, yếu tố sống, ưu tiên văn hóa, và mục tiêu cá nhân của bạn.

Những lợi ích của việc phát triển một kế hoạch hành động có cấu trúc kéo dài ngoài tầm kiểm soát đường máu. nghiên cứu cho thấy rằng những cá nhân theo kế hoạch quản lý tiểu đường cá nhân ít phức tạp hơn, giảm bệnh viện, nâng cao năng lượng, và cải thiện cảm xúc tốt hơn. bằng cách thiết lập những giao thức rõ ràng cho thuốc, dinh dưỡng, tập thể dục, và giám sát, bạn tạo ra một hệ thống bền vững thứ hai theo thời gian. phương pháp này tích cực tiếp cận bạn để dự đoán những thách thức, phản ứng hiệu quả với sự thay đổi đường máu, và làm cho những thay đổi trước khi vấn đề nhỏ trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Kế hoạch hành động của bạn cũng phục vụ như là một công cụ liên lạc giữa bạn và đội chăm sóc sức khỏe của bạn. Nó ghi lại chiến lược hiện thời của bạn, theo dõi tiến trình của bạn, và cung cấp một điểm tham khảo để thảo luận về những thay đổi trong cuộc hẹn với y tế. Cách tiếp cận hợp tác này đảm bảo rằng mọi người tham gia chăm sóc bạn hiểu mục tiêu của bạn và có thể hỗ trợ phối hợp.

Điều khiển sự chăm sóc sức khỏe đầy đủ

Trước khi bạn có thể phát triển một kế hoạch hành động hiệu quả, bạn cần hiểu rõ vị trí hiện tại của bạn. một sự đánh giá sức khỏe đầy đủ dựa trên đó tất cả các chiến lược khác được xây dựng. đánh giá này nên được toàn diện, kiểm tra không chỉ mức đường trong máu mà còn toàn bộ hình ảnh sức khỏe của bạn.

Theo dõi và khuôn mẫu đường máu

Bắt đầu bằng việc thiết lập mẫu đường huyết cơ bản. Điều này có nghĩa là kiểm tra đường trong máu tại nhiều thời điểm trong ngày - nhanh vào buổi sáng, trước khi ăn, hai giờ sau bữa ăn và trước khi đi ngủ. Giữ hồ sơ chi tiết ít nhất một đến hai tuần để nhận diện các mẫu. Số lượng của bạn tăng sau bữa sáng? bạn có gặp phải những điểm thấp vào buổi chiều không? hiểu những mẫu này giúp bạn và nhà cung cấp y tế đưa ra những quyết định có hiểu biết về thời điểm, kế hoạch bữa ăn và việc sắp xếp hoạt động.

Xét nghiệm hồng cầu A1C cho thấy tầm nhìn rộng hơn về việc kiểm soát đường trong vòng hai đến ba tháng qua. Kiểm tra này đo tỷ lệ phần trăm các hồng cầu có đường huyết dính với chúng. Đối với hầu hết người lớn bị tiểu đường, mục tiêu A1C dưới 7%, mặc dù mục tiêu của bạn có thể khác nhau về tuổi tác, sức khỏe và nguy cơ giảm đường huyết. Hãy thảo luận kết quả A1C với nhà cung cấp y tế để hiểu được ý nghĩa của nó đối với kế hoạch quản lý của bạn.

Đánh giá những sự sao chép và những yếu tố rủi ro

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể theo thời gian, nên một sự đánh giá toàn diện về các biến chứng tiềm năng.

Xét nghiệm chức năng thận rất cần thiết vì tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu của bệnh thận. cho phép các biện pháp can thiệp chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển. tương tự, các cuộc khám mắt thường xuyên của bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa được đào tạo trong bệnh tiểu đường có thể bắt gặp triệu chứng ung thư thận trong giai đoạn đầu khi điều trị hiệu quả nhất.

Bệnh thần kinh gây tổn thương thần kinh, ảnh hưởng đến nhiều người mắc bệnh tiểu đường và có thể gây đau đớn, tê liệt hoặc tê liệt ở xương hàm chân.

Xem lại các phương pháp trị liệu hiện thời

Tài liệu tất cả các thuốc bạn đang dùng, bao gồm cả thuốc kê đơn thuốc, thuốc giảm cân, vitamin và chất bổ sung. Ghi chú liều lượng, thời gian và mục đích của mỗi loại thuốc. Một số thuốc có thể ảnh hưởng đến mức đường trong máu hoặc tương tác với các phương pháp điều trị tiểu đường, vì vậy nhà cung cấp y tế cần một hình ảnh đầy đủ. Thảo luận bất cứ tác dụng phụ nào bạn có thể ảnh hưởng đến kế hoạch điều trị của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn để nhớ thường xuyên về các thuốc hoặc dùng chúng, các vấn đề này sẽ được công khai - chỉ có tác dụng khi đội chăm sóc sức khỏe biết về các thử thách.

Xem xét kỹ các yếu tố trong đời sống

Thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng đáng kể đến việc quản lý tiểu đường. Đánh giá mức độ ăn uống hiện tại, bao gồm thời gian ăn uống, kích cỡ và sự lựa chọn thức ăn. Giữ nhật ký thức ăn trong nhiều ngày để xác định những lĩnh vực cần cải thiện. Tương tự, việc đánh giá hoạt động của bạn. Bạn di chuyển bao nhiêu trong ngày? Những rào cản nào cản cản cản bạn không hoạt động nhiều hơn?

Việc ngủ ngon và căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, ngủ và căng thẳng kinh niên có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát.

Thiết lập mục tiêu rõ ràng và có thể đạt được

Thiết lập mục tiêu sẽ biến đổi đánh giá sức khỏe của bạn thành các bước có thể hoạt động. Mục tiêu hiệu quả theo khuôn khổ SMAT: cụ thể, Measurable, Achiviable, Rechivaant, và định hướng thời gian. Thay vì mơ hồ như "ăn" hay "làm nhiều hơn," SMATTT mục tiêu rõ ràng và dòng thời gian giữ bạn tập trung và động lực.

Mục tiêu đường máu

Làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để thiết lập mục tiêu đường máu cá nhân. Hiệp hội tiểu đường Mỹ cung cấp các hướng dẫn chung, nhưng mục tiêu cá nhân nên cân nhắc độ tuổi của bạn, thời gian của tiểu đường, sự hiện diện của biến chứng, và nguy cơ giảm đường huyết. Mục tiêu điển hình cho nhiều người trưởng thành bao gồm đường huyết trong khoảng 80-30 mg/dL và sau khi đọc sách dưới 180 mg/dL, nhưng mục tiêu của bạn có thể khác nhau.

Đặt cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn về đường huyết, mục tiêu ngắn hạn là giảm lượng đường huyết trung bình của bạn xuống 10 điểm trong tháng tới. mục tiêu dài hạn có thể giảm xuống từ 8.5% xuống dưới 7% trong vòng 6 tháng. phá vỡ mục tiêu lớn hơn thành những điểm quan trọng để duy trì động lực và tiến bộ hiệu quả.

Mục tiêu quản lý tầm nặng

Nếu giảm cân là thích hợp cho hoàn cảnh của bạn, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế: mất chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm thiểu nhu cầu thuốc men, và giảm nguy cơ biến chứng. thay vì chỉ tập trung vào mức độ cân, hãy xem xét những mục tiêu liên quan đến hành vi dẫn đến việc giảm cân, chẳng hạn như ăn nhiều rau củ, giảm phần hoặc loại bỏ các thức uống đường.

Mục tiêu hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy insulin, kiểm soát trọng lượng và giảm nguy cơ tim mạch. sự đề nghị chung cho người lớn mắc bệnh tiểu đường là ít nhất 150 phút với hoạt động tăng cường độ độ bão hòa mỗi tuần, lan rộng ít nhất ba ngày, không có hai ngày liên tiếp mà không có hoạt động. ngoài ra, sự kháng cự từ hai đến ba lần mỗi tuần cho đến ba lần cho thêm lợi ích.

Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy bắt đầu với những mục tiêu đơn giản và xây dựng dần dần. có lẽ mục tiêu ban đầu của bạn là đi bộ 10 phút sau bữa ăn ba lần một tuần. một khi đã trở thành thói quen, tăng thời gian hoặc tần số. phím là nhất quán và tiến bộ chậm hơn là cố gắng thay đổi kịch tính mà chứng minh không thể duy trì được.

Sự dinh dưỡng và mục tiêu ăn kiêng

Mục tiêu dinh dưỡng nên cụ thể và thực tế. thay vì ăn tốt hơn, hãy thử "ăn rau không bột phát với bữa trưa và bữa tối" hoặc "những món tráng miệng hạn chế đến hai lần mỗi tuần." Xem xét mục tiêu liên quan đến thời gian ăn, như ăn sáng trong một giờ thức ăn khuya hoặc tránh ăn vặt. Nếu đếm chất cacbon là một phần của chiến lược quản lý, đặt mục tiêu nhất định cho việc tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu vào các thức ăn trong bữa ăn.

Làm việc với một chuyên gia về chế độ ăn kiêng chuyên về tiểu đường để phát triển những mục tiêu dinh dưỡng phù hợp với sở thích văn hóa, ngân sách và lối sống của bạn. kế hoạch ăn tốt nhất là bạn có thể duy trì một chế độ ăn lâu dài, chứ không phải một chế độ ăn hạn chế khiến bạn cảm thấy thiếu thốn.

Mục tiêu của việc cai thuốc

Nếu bạn phải phấn đấu với việc dùng thuốc một cách nhất quán, đặt mục tiêu cụ thể để cải thiện sự theo đuổi, có thể bao gồm việc sử dụng một người tổ chức thuốc, thiết lập những kỷ niệm về điện thoại, hoặc liên kết thuốc men với những thói quen hàng ngày như đánh răng.

Phát triển tính chất dinh dưỡng

Sự dinh dưỡng là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý tiểu đường, nhưng cũng là một trong những khía cạnh khó khăn nhất cho nhiều người. chiến lược dinh dưỡng cá nhân của bạn nên linh hoạt đủ để đáp ứng các ưu tiên trong khi đủ xây dựng để hỗ trợ mức đường trong máu ổn định.

Hiểu rõ về chất ô - rô - ê và đường trong máu

Khi bạn ăn các chất cacbon, cơ thể sẽ phân hủy thành chất béo, vào máu, và hiểu thức ăn nào chứa chất cacbon và lượng thức ăn nào bạn dùng là cơ bản cho việc quản lý đường trong máu.

Không phải tất cả các chất cacbon đều tác động đến đường huyết. Chỉ số glyclymic đo mức độ tăng lượng đường trong máu nhanh như thế nào. thức ăn với chỉ số glyclymic thấp như rau không bột, đậu và hạt đậu, làm tăng chậm, tăng dần trong máu. thức ăn có chỉ số glycyciclycly cao như bánh mì trắng, gạo trắng, và bánh snack đường, gây ra gai nhanh. Chooslycition index khi có thể giúp duy trì lượng đường trong ngày.

Phương pháp này giúp bạn linh hoạt trong việc duy trì việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Xây dựng một bữa ăn thăng bằng

Một bữa ăn cân bằng gồm có các chất cacbon, protein và chất béo tốt, kết hợp này làm chậm tiêu hóa và ngăn ngừa sự tăng cường đường trong máu. phương pháp này cung cấp một nguồn hướng dẫn đơn giản cho việc xây dựng những bữa ăn cân bằng: đổ phân nửa đĩa vào những loại rau không bột, một phần tư chất đạm, và một phần tư lượng thức ăn chứa đầy chất cacbon như ngũ cốc hoặc rau quả bột yến mạch.

Nguồn chất protein bao gồm thịt dày, thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, đậu phụ, đậu bắp và sản phẩm bơ sữa có lượng béo thấp. Chất protin không trực tiếp tăng lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn sau bữa ăn. nhắm vào một nguồn protein trong mỗi bữa ăn. Cá mập như cá hồi, cá thu, cá thu và cá ngô cung cấp axit béo emega-3, chất béo giúp tăng cường sức khỏe của tim một người có nguy cơ tăng nguy cơ tim mạch.

Chất béo từ các nguồn như dầu ô-liu, hạt, hạt, và quả bơ hỗ trợ sức khỏe toàn bộ và giúp đỡ cho sự mềm mại. trong khi chất béo không trực tiếp tăng lượng máu, chúng có thể điều khiển được lượng calo nếu việc quản lý trọng lượng là mục đích. hạn chế chất béo bão hòa từ thịt đỏ và sản phẩm sữa béo đầy đủ, và tránh chất béo chuyển hóa trong nhiều thức ăn được xử lý.

Thời điểm ăn uống và sự nhất quán

Khi ăn có thể quan trọng như những gì bạn ăn, thời gian ăn uống giúp điều hòa lượng đường trong máu và khiến thuốc dễ dự đoán hơn.

Thời gian ăn cũng quan trọng như vậy. Đi quá lâu có thể làm đường trong máu giảm xuống, trong khi ăn quá thường xuyên có thể dẫn đến mức độ cao của đường huyết.

Các mánh khóe thực tế trong việc hoạch định bữa ăn

Kế hoạch bữa ăn thành công đòi hỏi phải chuẩn bị và sắp xếp. Dành thời gian mỗi tuần để chuẩn bị bữa ăn, tạo ra danh sách mua sắm và chuẩn bị các thành phần trước. nấu nướng Batch - chuẩn bị một lượng lớn thực phẩm bổ dưỡng có thể được chia và dự trữ - tiết kiệm thời gian và đảm bảo bạn có sẵn các lựa chọn thân thiện với tiểu đường. Hãy giữ kho và tủ lạnh của bạn với các thiết bị như hạt ngũ cốc, đậu đóng hộp, rau đóng băng, protein và chất béo.

Học cách đọc nhãn hiệu dinh dưỡng. chú ý đến các kích cỡ, tổng lượng cacbon, chất lỏng, chất đường, và chất dinh dưỡng. danh sách thành phần cho bạn biết những gì thực sự có trong thức ăn - thực phẩm - đồ ăn được liệt kê theo thứ tự, vì vậy nếu đường xuất hiện gần đầu danh sách, sản phẩm chứa một lượng đáng kể. Hãy chú ý rằng đường đi kèm với nhiều tên trên danh sách thành phần, bao gồm cả sirô ngũ cốc, nước ngọt, nước ngọt, mật ong, mật ong, và các từ "t ngọt" như chất dẫn và chất độc.

Những tình huống đặc biệt đang tiến triển

Kế hoạch hành động của bạn nên chỉ ra cách xử lý thức ăn, sự kiện xã hội, ngày lễ và du lịch. Khi ăn tối, xem lại các trình đơn trực tuyến để xác định các lựa chọn thích hợp. Đừng ngần ngại hỏi thực phẩm được chuẩn bị như thế nào hoặc yêu cầu sửa đổi như nướng thay vì chiên, thay rau củ, hoặc thay thế rau củ cho khoai tây chiên. Nhiều nhà hàng cung cấp thông tin dinh dưỡng có thể giúp bạn lựa chọn có thông tin rõ ràng.

Để có thể tham gia các sự kiện xã hội và ngày lễ, hãy lên kế hoạch trước. ăn một bữa ăn nhỏ, cân bằng hoặc ăn nhẹ trước khi tham dự vì vậy bạn không đói đến mức độ đói khát. mang theo một đĩa thân thiện với tiểu đường để chia sẻ vì vậy bạn biết rằng sẽ có ít nhất một lựa chọn tốt. tập trung vào việc xã hội hóa thay vì ăn, và thực hành phần kiểm soát với các món ăn có giá trị cao hơn hoặc cao hơn. nhớ rằng thỉnh thoảng sự hưởng thụ là một phần của một cuộc sống cân bằng- chìa khóa trở lại để ăn thường xuyên sau đó thay vì để cho một sự kiện làm hỏng kế hoạch của bạn.

Tạo ra kế hoạch hoạt động thể chất

Việc tập thể dục giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, hạ thấp mức đường trong máu, giúp quản lý trọng lượng, giảm nguy cơ tim mạch, cải thiện tâm trạng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các hình thức thể dục và lợi ích của họ

Tập thể dục aerobic, cũng được gọi là tập thể dục tim mạch, bao gồm những hoạt động làm tăng nhịp tim và nhịp thở. đi bộ, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, nhảy múa và các lớp thể dục arobic đều có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát trọng lượng và có thể giảm lượng đường trong suốt và sau khi hoạt động.

Việc tập luyện chống lại sự chống đối, hoặc rèn luyện sức khỏe bao hàm việc vận dụng cơ bắp để chống lại sự kháng cự, dùng sức kháng cự, dây cương hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình.

Khả năng bay lượn như là thể hiện sự giãn nở và yoga cải thiện phạm vi chuyển động giảm nguy cơ bị thương và tăng độ thư giãn trong khi chúng không ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đường trong máu một cách đáng kể như là tập luyện chống trầm cảm, chúng là những thành phần có giá trị của một chương trình thể dục cân bằng. cân bằng ngày càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi, giúp ngăn chặn sự giảm và duy trì độc lập.

Bắt đầu một cách an toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đã không hoạt động, bị biến chứng tiểu đường, hoặc có những triệu chứng khác. bạn có thể cần một bài kiểm tra sức khỏe hoặc những đánh giá khác để đảm bảo bạn có thể tập thể dục an toàn. nhà cung cấp y tế cũng có thể khuyên bạn về bất kỳ biện pháp phòng ngừa đặc biệt nào cho trường hợp của bạn, như tránh hoạt động hoạt động cấp cao nếu bạn có bệnh cơ thể tái tạo hoặc thần kinh.

Bắt đầu từ từ và tiến bộ. nếu bạn hiện đang không hoạt động, hãy bắt đầu với chỉ 5 đến 10 phút hoạt động và từ từ tăng độ dài và cường độ trong nhiều tuần và nhiều tháng. phương pháp này dần dần giảm nguy cơ bị thương và giúp tập thể dục trở thành một thói quen bền vững thay vì một nghĩa vụ quá sức chịu đựng. lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. một số cơ bắp là bình thường khi bắt đầu hoạt động mới, nhưng đau ngực, đau nhức, khó thở, hoặc bảo đảm ngừng thở, hoặc ngừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến chăm sóc y tế của bạn.

Điều khiển đường trong lúc tập thể dục

Đối với phần lớn người ta, tập thể dục thiếu đường trong khi hoạt động và sau khi tập thể dục, nhưng việc tập thể dục rất mạnh hoặc cạnh tranh đôi khi có thể khiến đường trong máu tăng tạm thời do lượng hóc - môn gây căng thẳng.

Nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc có thể gây ra đường huyết thấp, hãy cẩn thận để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết trong khi tập thể dục. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục, nếu nó nằm dưới 100 mg/dL, bạn có thể cần dùng chất cacbon trong quá trình hoạt động để duy trì lượng đường trong máu.

Sự mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu và hiệu quả tổng thể.

Xây dựng để tập luyện

Nếu bạn ghét chạy, đừng ép bản thân chạy, chạy, chạy, bơi, hay nhảy, và làm việc nhóm cơ bắp khác nhau.

Nhiều người thấy rằng tập thể dục cùng một lúc giúp thiết lập một thói quen. 3 phút đi bộ có lợi ích như một cuộc đi bộ 30 phút.

Hãy tìm cơ hội để gia tăng hoạt động thường ngày ngoài việc tập thể dục, đi cầu thang thay vì thang máy, đi xe hơi, đi xa cửa hàng, làm việc nhà, làm vườn, chơi với trẻ em hoặc thú nuôi, đứng và di chuyển trong các cuộc điện thoại.

Quản lý và theo dõi việc cai nghiện thuốc

Đối với nhiều người bị tiểu đường, thuốc men là thành phần cần thiết trong việc quản lý đường huyết.

Hiểu rõ về thuốc men

Một số người kích thích tuyến tụy để sản xuất nhiều insulin hơn, một số khác cải thiện độ nhạy insulin, một số dung dịch dung dịch hấp thụ chậm từ ruột, và một số khác tăng lượng đường trong nước tiểu.

Hãy tạo một danh sách chi tiết gồm tên của mỗi loại thuốc, liều lượng, khi nào dùng nó và mục đích của nó. Chú ý bất cứ hướng dẫn đặc biệt nào, chẳng hạn dùng thực phẩm hoặc vào những lúc cụ thể liên quan đến bữa ăn. Giữ danh sách này cập nhật và gửi cho tất cả các cuộc hẹn y tế. Hãy chia sẻ với bất kỳ nhà cung cấp y tế nào điều trị cho bạn, kể cả nha sĩ, chuyên gia và phòng cấp cứu thương.

Thuyết thuốc men được bảo đảm

Uống thuốc chính xác như đã được kê đơn là tối ưu cho việc quản lý tiểu đường. liều lượng hoặc thời gian không đúng có thể dẫn đến kiểm soát đường thấp và tăng nguy cơ phức tạp. nếu bạn phải đấu tranh với sự tuân thủ, xác định những rào cản cụ thể bạn phải đối mặt. nó có khó khăn? khó khăn cung cấp thuốc? hiệu ứng phụ? hệ thống điều hòa phức tạp? một khi bạn xác định vấn đề, bạn có thể giải quyết.

Để quên, hãy thử đặt báo động điện thoại, dùng thuốc, liên kết thuốc men với các thói quen hàng ngày, hoặc dùng ứng dụng nhắc nhở thuốc. Nếu chi phí là vấn đề, hãy thảo luận công khai với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. Giống như chương trình trợ giúp, chương trình trợ giúp bệnh nhân, hoặc các chương trình trợ giúp khác nhau. Không bao giờ bỏ qua hoặc dùng khẩu phần thuốc vì chi phí không tham khảo ý đến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng hơn nhiều.

Nếu các tác dụng phụ là vấn đề, hãy báo cáo ngay cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhiều tác dụng phụ giảm dần theo thời gian hoặc có thể được quản lý với những thay đổi liều lượng hoặc thuốc thay đổi.

Bộ theo dõi đường máu

Việc kiểm tra đường huyết thường xuyên cung cấp thông tin phản hồi về kế hoạch quản lý của bạn hoạt động như thế nào. tần số và thời gian của việc theo dõi phụ thuộc vào loại tiểu đường, thuốc men và mức độ kiểm soát tốt của đường trong máu. và người dùng insulin thường cần kiểm tra nhiều hơn những người điều hành tiểu đường với sự thay đổi lối sống một mình hoặc với thuốc không gây ra lượng đường thấp trong máu.

Nhà cung cấp y tế của bạn sẽ đề nghị kiểm tra theo thời gian theo đúng nhu cầu của bạn. Có thể bao gồm kiểm tra kiêng ăn vào buổi sáng, kiểm tra trước giờ ăn, kiểm tra sau giờ ngủ, kiểm tra hay kiểm tra giấc ngủ, hoặc lúc nửa đêm nếu bệnh đường huyết là một vấn đề. Giữ hồ sơ chi tiết về kết quả của bạn, lưu ý thời gian, mức độ đường trong máu, và bất kỳ yếu tố nào liên quan như bữa ăn, tập thể dục, căng thẳng hoặc bệnh tật. Nhiều mét có thể lưu trữ thông tin này qua điện tử và tạo báo cáo chăm sóc sức khỏe của bạn.

Các thiết bị này sử dụng bộ cảm biến nhỏ được chèn dưới da để đo mức độ Mê-hi-lu-lu-lu-lu-lu-lu-lu-lu-lu-lu- bào (CGM) ngày càng dễ dàng và cung cấp khả năng đọc lượng đường trong máu thực tế suốt ngày và đêm. Những thiết bị này dùng bộ cảm biến nhỏ được thêm vào để đo mức độ Mê- su-lu-lu-lu-lu-lu-gia trong dịch liên kết. CGM có thể cảnh báo bạn với mức độ cao hay thấp đường huyết và cho thấy xu hướng giúp bạn đưa ra quyết định thông tin về thức ăn, hoạt động và thuốc. Trong khi không cần thiết cho mọi người, CGM có thể đặc biệt hữu ích cho những người dùng insulin, những người có ít máu thiếu ý thức uống insulin, hoặc bất kỳ ai muốn biết thêm chi tiết về mẫu máu.

Nhận ra và trị bệnh Hy Lạp

Bệnh đường đường đường huyết giả định, thường được định nghĩa là đường huyết dưới 70mg/dL, có thể xảy ra nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc khác về tiểu đường.

Kế hoạch hành động của bạn bao gồm những hướng dẫn rõ ràng về việc điều trị hạ đường huyết bằng cách sử dụng "luật 15": tiêu thụ 15 gram chất béo nhanh, chờ 15 phút, rồi kiểm tra lại đường trong máu. nếu nó vẫn còn dưới 70 mg/dL, hãy tiếp tục điều trị. Một khi đường máu trở lại bình thường, ăn một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nếu bạn tiếp theo còn hơn một giờ. nguồn cung cấp chất lượng cacbon nhanh bao gồm các viên đường, 4 ao-xơ nước ép hoặc soda thường xuyên, một bảng mật ong, có thể cứng hoặc cứng.

Luôn luôn mang theo các chất cacbon có tác dụng nhanh, và đảm bảo các thành viên trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp biết được dấu hiệu của chứng thiếu đường huyết và cách giúp đỡ. nếu bạn đang gặp nguy cơ bị hạ đường huyết nghiêm trọng, người cung cấp y tế có thể kê đơn thuốc glucagon, một loại thuốc tiêm hoặc mũi có thể tăng đường máu nhanh chóng. dạy một người gần gũi với bạn cách sử dụng glucagon trong trường hợp bạn không thể chữa trị cho chính mình.

Nhiễm trùng cao huyết

Bệnh tăng đường huyết xảy ra khi lượng đường huyết tăng quá mức so với mức độ mục tiêu. sự tăng trưởng cao xảy ra cho mọi người bị tiểu đường, nhưng sự tăng cường huyết áp liên tục cho thấy kế hoạch quản lý của bạn cần điều chỉnh.

Kế hoạch hành động của bạn nên chỉ rõ mức đường huyết cần thiết cho hành động và những bước cần thiết nào. Điều này có thể bao gồm việc uống nước, đi dạo, hoặc uống insulin nếu được kê đơn. Nếu đường huyết vẫn tăng bất chấp những biện pháp này, hoặc nếu bạn phát triển triệu chứng của chứng loạn đường huyết (natoacidosis engse, nôn mửa, đau bụng, hơi thở nhanh, thở nhanh chóng và có lợi ích.

Xây dựng mạng hỗ trợ

Việc điều khiển bệnh tiểu đường không chỉ là một nỗ lực đơn lẻ, mà là một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ cung cấp sự khích lệ, trách nhiệm, sự hỗ trợ thực tế và sự hỗ trợ về cảm xúc giúp bạn theo sát kế hoạch hành động của mình một cách bền vững và lâu dài hơn.

Thành viên của đội chăm sóc sức khỏe

Đội chăm sóc sức khỏe của bạn thành lập trung tâm chuyên nghiệp của mạng lưới hỗ trợ của bạn. trong đó có bác sĩ y khoa chính hoặc bác sĩ nội khoa điều trị tiểu đường của bạn. tuy nhiên, việc điều trị tiểu đường toàn diện thường được lợi ích từ phương pháp đa ngành, bao gồm nhiều chuyên gia.

Một chuyên gia được chứng nhận là chuyên gia chăm sóc tiểu đường và giáo dục (CDCES), trước đây được gọi là nhà giáo dục tiểu đường, cung cấp giáo dục về mọi khía cạnh của quản lý tiểu đường. những chuyên gia này, có thể là y tá, những người ăn kiêng, dược sĩ, hoặc những nhà cung cấp y tế khác với sự đào tạo chuyên môn, có thể dạy bạn về việc kiểm soát đường máu, quản lý thuốc men, dinh dưỡng, tập thể dục và giải quyết vấn đề.

Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN), đặc biệt là chuyên gia về bệnh tiểu đường, có thể tư vấn về dinh dưỡng cá nhân, giúp bạn có những dự án trong bữa ăn phù hợp với sở thích và lối sống của bạn, đồng thời hỗ trợ các mục tiêu đường trong máu.

Các thành viên quan trọng khác có thể bao gồm một nhà nhãn khoa hay chuyên gia nhãn khoa nhãn khoa để chăm sóc mắt, bác sĩ tâm lý cho bệnh chân, nha sĩ y khoa, và một chuyên gia tâm lý nếu bạn đang vật lộn với khía cạnh cảm xúc của bệnh tiểu đường. nhà sản xuất thuốc có thể trả lời các câu hỏi về thuốc, giúp xác định các lựa chọn tiết kiệm chi phí, và kiểm tra các khả năng tương tác thuốc tiềm năng. đừng ngần ngại hỏi các chuyên gia hoặc yêu cầu các chuyên gia khi cần thiết - đội y tế của bạn có thể hỗ trợ bạn.

Gia đình và bạn bè

Những người sống chung với bạn và dành thời gian để tác động mạnh mẽ đến khả năng của bạn để theo kế hoạch hành động của bạn, những thành viên trong gia đình hiểu rõ về tiểu đường và hỗ trợ những nỗ lực quản lý của bạn sẽ giúp việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn hơn.

Hãy phân chia gia đình và bạn bè thân thiết về bệnh tiểu đường, kế hoạch quản lý cụ thể của bạn và cách họ có thể giúp đỡ.

Đồng thời, hãy đặt giới hạn xung quanh những lời khuyên không mong muốn hoặc hành vi "bảo vệ cảnh sát" có nghĩa là những thành viên gia đình đôi khi giám sát những lựa chọn thực phẩm hoặc bình luận về những con số đường máu của bạn theo cách mà cảm thấy phán xét thay vì ủng hộ. nói rõ ràng về những loại tham gia nào là hữu ích và những gì đi qua đường trong lãnh thổ sâu thẳm.

Hỗ trợ bạn bè và tài nguyên cộng đồng

Việc kết nối với những người bị tiểu đường mang lại lợi ích đặc biệt mà ngay cả những người ủng hộ gia đình và y tế nhất cũng không thể hoàn toàn sao chép được.

Hãy tìm những nhóm hỗ trợ tiểu đường trong cộng đồng qua các bệnh viện, phòng khám, trung tâm cộng đồng, hoặc các tổ chức như Hiệp hội Dielbetes Mỹ. cộng đồng trực tuyến và các nhóm truyền thông xã hội cung cấp sự kết nối và hỗ trợ từ sự thoải mái của nhà, mà có thể đặc biệt có giá trị nếu bạn có giới hạn di động hoặc sống ở vùng nông thôn. chọn những cộng đồng có cơ sở tích cực và bằng chứng hơn là những người khuyến khích những phương pháp điều trị không có tổ chức hoặc khuyến khích sự không thích hợp.

Nhiều cộng đồng cung cấp thêm tài nguyên như chương trình phòng bệnh tiểu đường, các lớp thể dục được thiết kế cho những người có điều kiện lâu dài, lớp nấu ăn tập trung vào các chương trình chăm sóc sức khỏe, hoặc những chương trình chăm sóc căng thẳng. nhà cung cấp y tế, bộ phận y tế địa phương, hoặc tổ chức tiểu đường có thể giúp bạn xác định nguồn tài nguyên trong khu vực của bạn. một số chương trình là miễn phí hoặc giá thấp, giúp họ có thể tiếp cận bất kể hoàn cảnh tài chính.

Hỗ trợ nơi làm việc

Nếu làm việc ngoài nhà, bạn có thể cần chỗ ở để kiểm tra đường huyết hoặc đồ ăn vặt, nơi để trữ thuốc, hoặc sự linh hoạt trong thời gian biểu làm việc để đi khám bệnh.

Hãy quyết định xem bạn có bao nhiêu thông tin để chia sẻ với đồng nghiệp và giám sát, ít nhất là một người ở sở làm nên biết bạn bị tiểu đường và hiểu phải làm gì nếu bạn gặp phải sự thiếu hụt về đường huyết.

Giải quyết các khía cạnh về sức khỏe tâm thần và cảm xúc

Việc liên tục đòi hỏi quản lý tiểu đường, lo lắng về các biến chứng, và gánh nặng của việc sống với bệnh mãn tính gây ra hậu quả đau buồn.

Hiểu được nỗi đau buồn của tiểu đường

Bệnh tiểu đường đặc biệt liên quan đến cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc sống với tiểu đường và điều trị tình trạng này khác với bệnh trầm cảm lâm sàng, mặc dù cả hai đều có thể chung sống với nhau. hoặc bị đốt cháy không ngừng của bệnh tiểu đường.

Nhận ra bệnh tiểu đường là bước đầu tiên để giải quyết nó. nếu bạn đang trải nghiệm những cảm xúc này, hãy biết rằng bạn không đơn độc và sự giúp đỡ đó là sẵn có. nói chuyện với nhà cung cấp y tế của bạn về những gì bạn đang trải nghiệm. đôi khi, đơn giản hóa kế hoạch quản lý của bạn, điều chỉnh mong đợi, hoặc kết nối với một chuyên gia tâm lý những người hiểu biết tiểu đường có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể.

Sự buồn nản và lo lắng

Những người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo lắng cao hơn so với dân số nói chung. trầm cảm có thể làm cho việc quản lý tiểu đường cảm thấy không thể thực hiện được khi bạn bị trầm cảm, tìm động cơ kiểm tra đường máu, chuẩn bị bữa ăn khỏe mạnh, hoặc tập thể dục trở nên cực kỳ khó khăn. điều này tạo ra một chu kỳ nguy hiểm nơi mà việc quản lý bệnh tiểu đường ngày càng tệ hơn, và tâm trạng kém làm suy giảm các nỗ lực quản lý.

Triệu chứng của chứng trầm cảm bao gồm nỗi buồn dai dẳng, mất hứng thú với những hoạt động mà bạn từng có, thay đổi trong giấc ngủ hay sự thèm ăn, mệt mỏi, khó khăn tập trung, cảm giác vô dụng, và những suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử. nếu bạn trải qua những triệu chứng này, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. suy nhược là điều trị có thể chữa trị, và giải quyết nó giúp bạn cải thiện cả cảm xúc và quản lý tiểu đường. điều trị có thể bao gồm cả liệu pháp, thuốc hoặc cả cả hai.

Lo lắng về bệnh tiểu đường, bệnh hạ đường, hoặc tương lai cũng thông thường. trong khi một số mối lo ngại là bình thường và thậm chí là động lực, sự lo lắng quá mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và có thể làm bệnh tiểu đường tệ hơn.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Căng thẳng kinh niên làm tăng lượng đường trong máu thông qua các hóc môn căng thẳng như chất béo và adrenaline cũng làm cho việc điều trị tiểu đường khó khăn hơn bằng cách cắt giảm nguồn lực tinh thần và cảm xúc của bạn trong việc tập hợp các phương pháp quản lý căng thẳng vào kế hoạch hành động hỗ trợ cả sự an toàn cảm xúc và kiểm soát đường trong máu

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả bao gồm các bài tập thở sâu, cơ bắp, sự thư giãn dần dần, thiền định, tập tập tập yoga, Chi, thời gian trong thiên nhiên, những sở thích riêng, nghe nhạc và kết nối với nhau để tìm ra những cách tiếp cận khác nhau để tìm ra những gì bạn cần làm.

Việc quản lý thời gian và giải quyết vấn đề cũng giảm thiểu căng thẳng. phá vỡ những nhiệm vụ quá tải thành những bước nhỏ hơn, có thể kiểm soát được. ưu tiên cho những gì quan trọng nhất và để cho sự hoàn hảo đi. học cách nói không với những cam kết mà làm hao mòn năng lượng của bạn mà không mang lại lợi ích có ý nghĩa. tạo ra cấu trúc và thói quen trong cuộc sống hàng ngày giảm bớt mệt mỏi quyết định và làm cho việc quản lý tiểu đường cảm thấy bớt gánh nặng.

Xây dựng sự kiên trì

Khả năng thích nghi và phản xạ lại từ những thử thách - là một kỹ năng có thể phát triển. chăm sóc những người bị tiểu đường mà không bỏ cuộc mà không bỏ cuộc, duy trì quan điểm trong những thời điểm khó khăn, và tìm thấy ý nghĩa và mục đích bất chấp những thử thách của bệnh mãn tính. xây dựng sự phục hồi bao gồm việc phát triển sự lạc quan, duy trì sự kết nối xã hội, chăm sóc sức khỏe thể chất, tìm kiếm mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống, và phát triển những chiến lược đối phó hiệu quả.

Thực hành tự thỏa mãn thay vì tự phê bình bản thân khi mà việc điều trị tiểu đường không diễn ra như dự định. khi mức đường trong máu bị thất vọng hoặc khi họ đưa ra những lựa chọn họ muốn họ không làm thế. đối xử với bản thân với cùng sự tử tế và hiểu biết bạn sẽ đề nghị một người bạn trong cùng một tình huống. sự tự hỗ trợ liên quan đến việc điều trị tiểu đường tốt hơn và cải thiện tình cảm.

Dự tính cho những hoàn cảnh đặc biệt

Kế hoạch hành động của bạn không phải lúc nào cũng theo một thói quen có thể đoán trước được.

Quản lý ngày ốm yếu

Bệnh tật, dù chỉ là một bệnh nhẹ, ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu.

Nguyên tắc bệnh thông thường bao gồm việc tiếp tục dùng thuốc tiểu đường ngay cả khi bạn không ăn bình thường, kiểm tra đường trong máu thường xuyên hơn (mỗi bốn giờ hoặc nhiều hơn nếu rất cao hoặc thấp), uống nhiều dung dịch không đường để ngăn chặn mất nước, ăn các chất cacbon dễ tiêu nhất nếu bạn không thể kiểm soát được chế độ ăn thường xuyên, và kiểm tra các dấu hiệu của các biến chứng nghiêm trọng. Hãy biết khi nào nên gọi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe theo cách đặc trưng nếu đường còn trên 240 mg/L mặc dù bạn có thể dùng chất lỏng Kton trong nước tiểu, nếu bạn có tiêu chảy hoặc tiêu chảy nhiều hơn sáu giờ, nếu bạn có triệu chứng mất nước hoa.

Giữ một bộ dụng cụ ngày ốm yếu với các thiết bị cung cấp nhiệt kế, cung cấp đường máu, các dải thử nghiệm chất hữu cơ, chất lỏng không đường, thức ăn dễ tiêu hóa nhất, thuốc quá liều được cấp chấp nhận bởi nhà cung cấp y tế, và thông tin liên lạc của người cung cấp y tế. xem xét lại kế hoạch ngày ốm của bạn khi bạn khỏe mạnh để bạn chuẩn bị khi bị bệnh.

Quan tâm đến du lịch

Trước khi đi du lịch, hãy lên lịch kiểm tra với nhà cung cấp y tế để đảm bảo bệnh tiểu đường của bạn được điều khiển tốt và thảo luận về bất kỳ sự cân nhắc đặc biệt nào về đích đến của bạn.

Mang theo những thứ cần thiết nếu bạn dùng insulin, mang theo một trường hợp có thể cách nhiệt độ cực đoan, không bao giờ trong túi kiểm tra có thể bị mất hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cực cao mang theo nhiều nhu cầu hơn bạn nghĩ nếu bạn dùng insulin, mang nó vào một trường hợp được cách nhiệt độ cực đoan để bảo vệ nó.

Thay đổi múi giờ ảnh hưởng đến thời gian dùng thuốc. Trước khi đi qua nhiều múi giờ để điều chỉnh thời gian biểu của thuốc. Thông thường, khi đi về hướng đông và giảm bớt giờ giấc, bạn có thể cần ít insulin hoặc thuốc. Khi đi về phía tây và kéo dài ngày tháng, bạn có thể cần thêm. Những điều chỉnh cụ thể tùy thuộc vào chế độ thuốc của bạn.

Hãy chuẩn bị cho những thay đổi trong mức độ thường lệ, hoạt động và thực phẩm có sẵn trong khi đi du lịch.

Dịch sang tiếng Việt

Nếu bạn làm việc thay đổi ca hoặc có thời khóa biểu bất thường, việc điều trị tiểu đường trở nên khó khăn hơn nhưng vẫn có thể thực hiện được.

Giữ cho bữa ăn nhất định so với chu kỳ ngủ, thay vì giờ giấc, nếu bạn làm việc cả đêm lẫn đêm.

Hãy đặc biệt chú ý đến chất lượng giấc ngủ, như công việc thay đổi thường làm rối loạn trạng thái ngủ.

Theo dõi tiến bộ và điều chỉnh

Kế hoạch hành động tiểu đường của bạn không phải là một tài liệu tĩnh, mà là một khuôn khổ sống tiến triển theo nhu cầu, hoàn cảnh và sự thay đổi tình trạng sức khỏe.

Hình ảnh

Theo dõi hệ thống cung cấp dữ liệu khách quan về những gì cần thiết và những gì cần thiết để điều chỉnh. không chỉ ở mức đường trong máu, theo dõi các thiết bị đo lường khác như trọng lượng, huyết áp, hoạt động vật lý, nạp thực phẩm, theo dõi thuốc và cách mà bạn cảm thấy về mặt cảm xúc.

Tìm mẫu trong dữ liệu của bạn. Lượng đường trong máu có tăng trong một số thời điểm nhất định trong ngày không? Có những thức ăn cụ thể gây ra vấn đề? căng thẳng hay giấc ngủ thiếu ảnh hưởng đến số điện thoại của bạn? Nhận diện mẫu cho phép bạn điều chỉnh mục tiêu thay vì quá tải toàn bộ kế hoạch của bạn. Chia sẻ dữ liệu theo dõi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn tại các cuộc hẹn- thông tin này là vô giá để đưa ra các quyết định có hiểu biết về điều trị.

Những cuộc hẹn thường xuyên về chăm sóc sức khỏe

Với hầu hết những người bị tiểu đường, điều này có nghĩa là nhìn thấy nhà cung cấp y tế chính hay nhà tâm lý học nội tiết học mỗi ba đến sáu tháng, thường xuyên hơn nếu tiểu đường của bạn không được điều khiển tốt hoặc nếu bạn đang thực hiện thay đổi phương pháp điều trị quan trọng. những cuộc hẹn này nên bao gồm kiểm tra A1C, đo lường huyết áp, kiểm tra chân, và xem xét dữ liệu tự đề phòng của bạn.

Cuộc hẹn thường niên nên bao gồm việc kiểm tra toàn diện các biến chứng: khám mắt mở rộng, xét nghiệm thận, xét nghiệm cholesterol, và đánh giá về bệnh thần kinh. kiểm tra răng mỗi 6 tháng cũng quan trọng, vì tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh lợi lợi cao.

Chuẩn bị cho cuộc hẹn bằng cách xem xét dữ liệu theo dõi, ghi chú câu hỏi hay quan tâm, và đưa ra danh sách các vấn đề về thuốc của bạn. hãy thành thật về những thách thức bạn đang phải đối mặt với kế hoạch quản lý của bạn. đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn chỉ có thể giúp đỡ nếu họ biết những gì đang thực sự xảy ra, không phải những gì bạn nghĩ rằng họ muốn nghe. xem cuộc hẹn như là những phiên điều trị giải quyết vấn đề thay vì các cuộc thử nghiệm bạn có thể vượt qua hoặc thất bại.

Khi nào cần điều chỉnh kế hoạch

Nhiều tình huống bảo đảm điều chỉnh kế hoạch hành động của bạn. Nếu mức đường trong máu liên tục rơi ra ngoài phạm vi mục tiêu, mặc dù theo kế hoạch của bạn, cần thay đổi. Có thể bao gồm điều chỉnh thuốc, sửa đổi kế hoạch ăn uống, thay đổi tính năng tập thể dục, hoặc giải quyết các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết. Đừng đợi cuộc hẹn kế tiếp nếu việc kiểm soát đường huyết bị hỏng đáng kể. Đừng hành động nhanh nhà cung cấp y tế.

Một công việc mới, chuyển đến một nơi khác, thay đổi hoàn cảnh gia đình, phát triển những điều kiện sức khỏe khác, hoặc thay đổi về tài chính có thể tất cả đòi hỏi bạn phải điều chỉnh phương pháp điều trị tiểu đường. Việc mang thai đòi hỏi sự thay đổi ngay lập tức và đáng kể để quản lý tiểu đường, vì vậy hãy báo cho nhà cung cấp y tế ngay lập tức nếu bạn có thai hoặc dự định mang thai.

Ngay cả khi bạn giảm cân, giảm cân, tăng cân, hoặc tăng thói quen ăn uống, một số người có loại tiểu đường loại 2 có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ các loại thuốc, mặc dù chỉ nên được kiểm tra cẩn thận.

Những thành công đáng mừng

Quản lý tiểu đường là thách thức, và nỗ lực của bạn đáng được công nhận. kỷ niệm thành công của bạn cả lớn lẫn nhỏ. bạn đã đạt được mục tiêu A1C? đó là đáng để ăn mừng. bạn thực hành ba lần trong tuần này như đã lên kế hoạch? đó cũng là một thành tựu. bạn có giải quyết một tình huống khó khăn mà không để nó phá hỏng toàn bộ kế hoạch của bạn? nhận ra rằng thành công đó quá.

Những thành công được khen ngợi sẽ củng cố hành vi tích cực và duy trì động lực cho dài hạn. thưởng phạt không nhất thiết phải phức tạp hay đắt tiền họ có thể bao gồm việc điều trị cho bản thân mình một bộ phim, mua một cuốn sách mới, tắm rửa thư giãn, hoặc chỉ đơn giản là nhận ra thành quả của bạn. tránh dùng thức ăn như một phần thưởng, vì điều này có thể tạo ra những mối quan hệ không lành mạnh và làm suy yếu mục tiêu dinh dưỡng của bạn.

Ngăn chặn và điều khiển sự sao chép

Mặc dù viễn cảnh của bệnh tiểu đường có thể đáng sợ, nhưng tin tốt là hầu hết các biến chứng đều có thể ngăn chặn hoặc có thể bị chậm lại qua việc điều trị tiểu đường tốt. kế hoạch hành động của bạn nên bao gồm các chiến lược để giảm nguy cơ và bắt được các vấn đề sớm nhất khi chúng có thể chữa trị.

Phòng chống bệnh tim mạch

May mắn thay, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ tim mạch qua việc kiểm soát đường huyết, kiểm soát huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol, không hút thuốc, giữ trọng lượng khỏe mạnh và hoạt động thể chất đều đặn.

Hãy biết số của bạn cho huyết áp và cholesterol, và làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để giữ chúng trong phạm vi mục tiêu. Đối với phần lớn những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp nên dưới 140/90 mm Hg, mặc dù mỗi mục tiêu của bạn có thể khác nhau. Mục tiêu của cơ quan này thường gồm chất béo (badL) dưới 100 mg/dL, mặc dù mục tiêu thấp hơn có thể được khuyến khích nếu bạn mắc bệnh tim có. Một số người bị tiểu đường nhận lợi ích từ việc dùng thuốc điều trị huyết thống đến chất béo phì, thậm chí nếu mức độ béo phì không tăng cao.

Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ tim mạch, giảm thiểu lượng đường trong máu, và tăng tốc độ phát triển của bệnh tiểu đường. hỏi nhà cung cấp y tế về việc ngưng hút thuốc, có thể bao gồm tư vấn, thuốc men, hoặc cả hai. nhiều người yêu cầu nhiều nỗ lực trước khi bỏ thuốc, vì vậy đừng bỏ cuộc nếu những nỗ lực trước đó không thành công.

Phòng ngừa bệnh thận

Bệnh thận thường phát triển âm thầm mà không có triệu chứng cho đến khi nó phát triển, cần thiết kiểm tra nước tiểu thường xuyên kiểm tra albumin, một protein không nên có trong nước tiểu. mức albumin tăng cường biểu hiện tổn thương thận.

Bảo vệ thận bao gồm việc duy trì việc kiểm soát đường trong máu, giữ huyết áp trong phạm vi mục tiêu và tránh các loại thuốc có thể gây tổn hại thận. một số loại thuốc huyết áp, đặc biệt là thuốc ức chế và kháng sinh, thực sự bảo vệ thận và có thể được chỉ định ngay cả khi huyết áp bình thường. Giữ được đủ nước và thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi dùng thuốc mới, bao gồm cả thuốc số lượng thuốc quá cao và thuốc bổ trợ, như một số có thể gây hại thận.

Sức khỏe và sự che chở của thị giác

Bệnh tiểu đường phổ biến nhất, gây tổn thương cho các mạch máu trong võng mạc và có thể gây ra sự mất thị giác hoặc mù lòa nếu không chữa trị.

Trong các cuộc kiểm tra này, một chuyên gia chuyên môn kiểm tra võng mạc để tìm ra dấu hiệu tổn thương.

Liên lạc với nhà cung cấp chăm sóc mắt ngay lập tức nếu bạn có sự thay đổi đột ngột, nổi, những tia sáng, hoặc một cái bóng như màn che trên lĩnh vực thị giác của bạn. Những triệu chứng này có thể cho thấy những vấn đề nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp.

Quản lý thần kinh và chăm sóc bàn chân

Bệnh tiểu đường, gọi là thần kinh, thường gây ra nhiều tác động nhất đến chân và chân, triệu chứng có thể bao gồm tê liệt, ngứa ngáy, nóng bỏng hoặc đau đớn.

Chăm sóc chân mỗi ngày là điều thiết yếu để ngăn ngừa vấn đề: hãy xem xét chân bạn mỗi ngày, tìm kiếm những vết cắt, vết phỏng, đỏ, sưng hay móng tay. Hãy dùng gương để xem dưới chân bạn, hoặc nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn.

Đeo giày và tất phù hợp để bảo vệ chân khỏi bị thương. không đi chân trần, thậm chí ở nhà. kiểm tra bên trong giày trước khi đặt vào để đảm bảo không vật thể lạ nào có thể gây ra chấn thương. chân chân và chân vịt thẳng qua và các cạnh sắc nhọn, hoặc thấy một bác sĩ chân giả để chữa móng tay nếu bạn gặp khó khăn trong việc làm việc an toàn. tránh sử dụng băng sưởi hoặc nước nóng trên chân, như cảm giác giảm có nghĩa là bạn không nhận thấy cháy.

Nếu bạn bị thương chân, dù có vẻ nhỏ đến đâu, vấn đề nhỏ có thể nhanh chóng trở nên nghiêm trọng đối với một người bị tiểu đường.

Sức khỏe phương pháp truyền miệng

Bệnh tiểu đường tăng nguy cơ mắc bệnh gây ra bệnh về đường huyết, điều này có thể khiến máu kiểm soát khó khăn hơn, tạo ra một chu kỳ nguy hiểm khác.

Thông báo cho nha sĩ rằng bạn bị tiểu đường và chia sẻ thông tin về việc kiểm soát đường trong máu. và mang theo đồng hồ đo lượng đường trong máu để kiểm tra trước khi cần thiết. nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc có thể gây ra đường huyết thấp, hãy ăn trước khi khám răng và mang đến các chất cacbon trong trường hợp lượng đường trong máu giảm.

Tiếp tục tiếp tục thông tin và được thêm sức

Việc điều hành tiểu đường tiếp tục phát triển với các loại thuốc, công nghệ và nghiên cứu mới đều đặn xuất hiện. tiếp tục có thông tin về các tiến bộ trong ngành chăm sóc tiểu đường giúp bạn có thể đưa ra những quyết định có giáo dục về cách chữa trị và ủng hộ hiệu quả cho nhu cầu của mình.

Nguồn thông tin đáng tin cậy

Tìm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy thay vì dựa trên lời khuyên ancdotal hoặc các tuyên bố không được chứng thực trên mạng xã hội. Liên Hiệp Diên đường Mỹ [FLTT] [FLTT: 3] đưa ra bằng chứng về mọi khía cạnh quản lý tiểu đường [FT:], kể cả những nghiên cứu mới nhất, hướng dẫn điều trị và những lời khuyên thực tế. [FLT: T] Vào lúc kiểm soát và [L: 5] [FT] [FT]] [FTTTT:]]] cung cấp bằng chứng] về các chương trình quản lý tiểu đường và dịch vụ quản lý tại địa phương. [T]. www.

Khi đánh giá thông tin trên mạng, hãy xem thông tin về nguồn, hoặc thông tin có phải là bằng chứng khoa học hay không, và có thể được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học hay không.

Công nghệ nhập vai

Công nghệ chẩn đoán tiếp tục tiến triển nhanh chóng. màn hình phân tích chất insulin liên tục đã trở nên nhỏ hơn, chính xác hơn và có giá trị hơn. Insulin máy bơm giao tiếp với CGM để tự động điều chỉnh giao dịch insulin, giảm gánh nặng của việc quản lý tiểu đường.

Hãy tiếp tục thông báo về những công nghệ mới có thể mang lại lợi ích cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng công nghệ mới nhất không nhất thiết phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. thảo luận các lựa chọn với nhà cung cấp y tế của bạn, xem xét các yếu tố như lối sống của bạn, thoải mái với công nghệ, bảo hiểm và sở thích cá nhân. đôi khi tiếp cận đơn giản hơn cũng như các giải pháp công nghệ cao.

Khuyến khích bạn

Tự quyết định hiệu quả đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc và hỗ trợ bạn cần. điều này có nghĩa là đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì đó, thể hiện những sở thích và mối quan tâm của bạn, yêu cầu các chuyên gia tham khảo ý kiến đến các chuyên gia khi cần thiết, và nói lên nếu kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không hoạt động. hãy nhớ rằng bạn là chuyên gia về kinh nghiệm của riêng bạn - nhà cung cấp y tế của bạn có chuyên môn y tế, nhưng bạn biết làm thế nào tiểu đường ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và những chiến lược thực tế cho bạn.

Nếu bạn phải đối mặt với những rào cản đến bệnh tiểu đường như từ chối bảo hiểm, chi phí thuốc men, hoặc dịch vụ truy cập dịch vụ y tế, không chấp nhận những trở ngại này như là không thể vượt qua được. tổ chức ủng hộ bệnh nhân có thể cung cấp hướng dẫn về việc từ chối bảo hiểm hấp dẫn, tìm kiếm các chương trình hỗ trợ tài chính, hoặc kết nối với các nguồn tài nguyên. nhân viên xã hội và các nhà hướng dẫn y tế tại cơ sở chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn vượt qua những rào cản thực tế để chăm sóc.

Thành phần thiết yếu trong kế hoạch hành động của bạn

Sau khi xem xét kỹ tất cả những gì được thảo luận trong sách hướng dẫn này, soạn thảo kế hoạch hành động tiểu đường cá nhân của bạn thành một tài liệu văn bản. Nó được dùng như sách hướng dẫn tham khảo của bạn và có thể chia sẻ với những nhà cung cấp y tế, thành viên trong gia đình và những người khác có liên quan đến việc chăm sóc của bạn. Kế hoạch văn bản của bạn nên bao gồm những thành phần sau:

• Thông tin về nạn nhân:) Tên của bạn, ngày sinh, loại tiểu đường, ngày chẩn đoán và liên lạc khẩn cấp
• Nhóm chăm sóc sức khỏe: Tên và thông tin liên lạc cho tất cả các nhà cung cấp y tế liên quan đến bệnh tiểu đường của bạn
• Mục tiêu đường máu:) Các mục tiêu cá nhân của bạn cho việc kiêng ăn, tiền tỉnh, sau khi ăn, và lượng đường trong ngủ, cộng với mục tiêu A1C của bạn
• Lịch vẽ: ) Khi nào và bao nhiêu lần kiểm tra đường huyết, và phải làm gì với kết quả
• Danh sách phân phối:)
• Giao thức Hypoglycryci máu: Các triệu chứng để xem, cách điều trị đường huyết thấp, và khi nào cần tìm sự giúp đỡ
• Giao thức Hyperglycrycemer:) Mức độ đường trong máu đòi hỏi hành động, bước để thực hiện, và khi nào liên lạc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
• Các đường dẫn định hướng: Kế hoạch ăn uống, mục tiêu cacbon, và chiến lược để ăn uống lành mạnh
• Kế hoạch hoạt động cơ bản: Mục tiêu của bạn, loại hoạt động, tần số và phòng ngừa
• Luật ngày bệnh: ) Làm thế nào để điều trị tiểu đường trong khi bị bệnh, kể cả điều chỉnh thuốc và khi nào để tìm sự chăm sóc y tế
• Khi bạn cần kiểm tra mắt, chức năng thận, bài kiểm tra chân và các phương pháp phòng ngừa khác
• Mục tiêu quản lý tiểu đường ngắn hạn và dài hạn của bạn
• Tài nguyên phụ: ) Thông tin liên lạc cho các nhà giáo dục tiểu đường, các nhóm hỗ trợ và các nguồn tài nguyên khác

Hãy xem lại và cập nhật thường xuyên, đặc biệt sau khi được bổ nhiệm vào y tế hoặc hoàn cảnh thay đổi.

Tiến tới với lòng tin chắc

Phát triển một kế hoạch hành động tiểu đường cá nhân là một công việc quan trọng, nhưng đầu tư thời gian và nỗ lực chi trả cho sức khỏe tốt hơn, giảm biến chứng, và chất lượng cuộc sống tốt hơn. hãy nhớ rằng kế hoạch của bạn không cần phải hoàn hảo ngay từ đầu. bắt đầu với những phương pháp cơ bản - kiểm tra đường máu, thuốc men, và sự dinh dưỡng và hoạt động cơ bản - sau đó tinh luyện và mở rộng kế hoạch của bạn khi bạn có được kinh nghiệm và tự tin.

Việc quản lý tiểu đường là một cuộc chạy đua chứ không phải chạy nước rút. và hãy kiên nhẫn khi bạn học cách làm việc cho tình huống của mình. hãy học từ những khó khăn mà không phải chịu khó khăn mà không phải là sự phán đoán khắc nghiệt, và hãy nhớ rằng mỗi lựa chọn tích cực bạn tạo ra sức khỏe tốt hơn.

Bạn không cần phải quản lý tiểu đường một mình. bạn có thể thành công trong việc quản lý thành công tiểu đường và sống một cuộc sống đầy đủ, khỏe mạnh và ý nghĩa.

Hành trình quản lý tiểu đường bắt đầu với một bước tiến đơn giản là thực hiện kế hoạch hành động của bạn. thực hiện bước đó hôm nay, biết rằng bạn đang đầu tư vào sức khỏe, tương lai, và chất lượng cuộc sống của bạn. bạn có quyền kiểm soát tiểu đường thay vì để cho kế hoạch hành động cá nhân của bạn là công cụ giúp kiểm soát được nó.