Hiểu sự kiêng ăn và tiểu đường

Sự kiêng ăn là sự hấp thụ tự nguyện từ lượng calo cho giai đoạn định nghĩa: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, mối quan hệ với sự kiêng ăn có sắc thái sắc thái. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy kiêng ăn có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường huyết, giảm cân nặng - những thành phần quan trọng của việc chăm sóc tiểu đường. Tuy nhiên, việc kiêng ăn mang lại nguy cơ giảm huyết áp (trygly) và trong một số trường hợp, tăng đường huyết cầu huyết do việc giải phóng hóc môn phản ứng. Cơ bản là cho hệ tiêu hóa, giảm thiểu sự suy giảm chức năng tiêu hóa, giảm nồng độ dinh dưỡng và giảm khả năng giảm năng hấp dẫn của chất béo (t) có thể tăng sự trao đổi đường trong việc chuyển hóa máu, vì tiểu đường hay hệ thống chăm sóc y học, hoặc kiểm soát cơ bản của bạn có thể điều chỉnh khả năng giảm khả năng giảm khả năng hấp dẫn về phương pháp điều trị ăn uống và giảm khả năng giảm khả năng tiêu hóa.

Tiểu đường thứ nhất không phải là một điều kiện đơn. Loại 1 tiểu đường bao gồm sự thiếu insulin tuyệt đối, làm cho việc kiêng ăn vốn có thể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (DKA). Việc hiểu rõ loại tiểu đường đặc trưng của bệnh tiểu đường hiện thời là thiết yếu trước khi thiết kế một thời biểu kiêng ăn cá nhân. Bài này cung cấp bằng chứng để tạo ra thời biểu, sự an toàn và sự bền vững.

Hãy xem lại lối sống và mục tiêu giả tạo của bạn

Nền tảng của bất kỳ kế hoạch kiêng ăn bền vững nào cũng là một đánh giá trung thực về lối sống hiện tại của bạn. kiêng ăn không chỉ là một cỡ trung bình. mà là những yếu tố trong lối sống sau đây:

  • Lịch làm việc và việc yêu cầu: ) Bạn có đang ngưng hoạt động hay bạn nhấc lên, đi bộ hoặc đứng lâu không? Việc làm đòi hỏi sự tập trung tinh thần không thích hợp với tốc độ nhanh trong buổi sáng. Các công nhân, đặc biệt là những người làm ca đêm, phải đối mặt với nhịp tim circat và có thể cần một cửa sổ được sửa đổi để kiêng ăn.
  • Mô hình hoạt động cơ bản:) Khi nào bạn thực tập? chạy nhanh trước hay sau khi tập luyện ảnh hưởng đến hiệu suất, phục hồi và lượng đường dẫn. Cửa sổ ăn uống của bạn nên đáp ứng các phiên chạy đào tạo. Lấy thí dụ, việc tập luyện tốc độ vừa phải là an toàn trong một thời gian chạy nhanh, nhưng việc rèn luyện độ mạnh có thể đòi hỏi nhiên liệu trước khi làm việc.
  • Chất lượng thức ăn và nhịp circid:) Tính nhanh có thể gây ảnh hưởng giấc ngủ.
  • nghĩa vụ gia đình: ) thì thường xuyên có thời gian ăn chung. Một thời gian biểu cứng nhắc có thể gây ra sự xích mích với bữa ăn gia đình hoặc các sự kiện xã hội. Tính năng là chìa khóa. Lên kế hoạch điều chỉnh thỉnh thoảng - một 14 giờ nhanh hơn là bỏ hẳn kế hoạch.
  • Chế độ điều trị y khoa hiện đại: Thời gian của insulin, gP-1 agonist, stformin, và các tác nhân giảm lượng đường huyết khác phải tương ứng với cửa sổ ăn của bạn. Không bao giờ điều chỉnh thuốc mà không có giám sát y học. Một số loại thuốc như sulfureas tăng lượng cầu cơ thể thấp trong khi việc kiêng ăn, trong khi thuốc meformin thường an toàn nhưng có thể gây ra GI khó chịu.

Xác định mục tiêu chính của sức khỏe, trong khi liên kết với nhau, xếp hạng chúng giúp chọn phương pháp kiêng ăn đúng:

  • Quy định đường máu: thu nhỏ các gai sau khi trích và giảm A1c.
  • Quản lý thẩm mỹ:) tạo ra một sự thâm hụt tinh hoàn bền vững trong khi duy trì khối lượng nghiêng.
  • Năng lượng được bảo quản: 0]: ) Làm cho năng lượng ổn định suốt ngày và giảm mệt mỏi.
  • Tính linh hoạt tinh tế của tôi:) cải thiện khả năng chuyển đổi giữa các nguồn nhiên liệu.

Viết những mục tiêu này xuống, chúng là ngôi sao phía bắc của bạn khi có thử thách, một lịch kiêng ăn cá nhân không phải là sao chép kế hoạch của người khác, mà là xây dựng một ngôi sao phù hợp với cuộc sống độc nhất của bạn.

Kiểu của lịch làm nhanh: Cơ khí và cơ khí thích hợp

Một số quy tắc kiêng ăn dựa trên bằng chứng tồn tại. Mỗi giao thức kiêng ăn có những lợi thế và sự cân nhắc riêng biệt cho những người bị tiểu đường.

Ăn giờ theo giờ (TRE) – 16:8 phương pháp

Đây là điểm nhập phổ biến nhất và thường xuyên nhất. Bạn chạy nhanh 16 giờ mỗi ngày và tiêu thụ tất cả năng lượng trong vòng 8 tiếng, ví dụ, ăn từ 12 giờ tối đến 8 giờ tối, bỏ qua bữa sáng. phương pháp này tương ứng với nhịp tim và giảm tốc độ ăn, đơn giản hóa lượng đường trong máu. Đối với nhiều người với loại 2 tiểu đường, 16:8 cải thiện khả năng kiểm soát vệ tinh và tăng cân nặng khiêm tốn mà không cần quá đói.

Giảm tốc độ nhanh ngày (AF)

ADF thay thế giữa một ngày ăn bình thường và một ngày kiêng ăn (thường ) [FLT:] [FLT:] ) ) ).

Định kỳ kiêng ăn (5: 2)

Bạn thường ăn 5 ngày mỗi tuần và hạn chế năng lượng (vào 500-600) trong hai ngày không cắt giảm. Điều này mang lại lợi ích trao đổi chất cho việc kiêng ăn trong suốt cả tuần. có thể dễ dàng hơn ADF. Điều chỉnh y tế chỉ trong những ngày hạn chế - một phương pháp phổ biến là giảm lượng insulin dài xuống 2030% trong những ngày thấp.

Kiếm ăn kéo dài (24–48 giờ)

Những người bị tiểu đường và chỉ nên thử làm dưới sự giám sát y tế nghiêm ngặt trong một trường hợp lâm sàng. Họ có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện phân, giảm thị giác trầm trọng, hoặc DKA (đặc biệt là về loại 1 tiểu đường). Các trường như thế không được khuyến khích để quản lý tiểu đường.

Để quyết định, hãy tạo một ma trận phù hợp với các hạn chế lối sống của bạn với mỗi yêu cầu của phương pháp. Chẳng hạn, nếu bạn có một công việc buổi sáng hoạt động vật lý, TRE với một cửa sổ ăn sớm (v. d., 8 đến 4 giờ tối) có thể làm việc tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội buổi tối, một cửa sổ sau (v. d., 1 giờ tối đến 9 giờ tối) có thể làm việc tốt hơn.

Thiết kế lịch cá nhân: Một tiến trình dần dần

Tạo một thời biểu là lặp lại. Bắt đầu với một đường căn cứ trung thực, rồi điều chỉnh ngày càng nhiều. Học viện Di truyền và Di truyền đưa ra công cụ giúp theo dõi các kiểu ăn uống và đặt mục tiêu [FLT: 0] [FLT:]]4 ) ).

Bước 1: Theo dõi cách ăn uống và đường trong máu

Trước khi thay đổi bất cứ điều gì, hãy dành ít nhất một tuần ghi chép mọi thứ bạn ăn và uống, cùng với việc đọc lượng đường huyết tại thời điểm then chốt: kiêng ăn (sáng), tiền chụp ảnh, 1–2 giờ sau khi ăn và ngủ. Cũng ghi chú tâm trạng, năng lượng và triệu chứng. Đường cơ bản này cho thấy nhịp độ đói tự nhiên và sự chuyển động glycicicic. Hãy chia sẻ bản ghi này với đội chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn sử dụng một màn hình tiếp tục theo dõi đường huyết áp dụng (CM), hãy tải lại các báo cáo về các mẫu thời gian- di chuyển và tính năng biến.

Bước 2: Chọn cửa sổ nhanh hơn

Theo cách đánh giá lối sống của bạn, hãy chọn một phương pháp ít hung hăng hơn.

Bước 3: Sắp xếp hoạt động thể chất với cửa sổ ăn

Để tập thể dục cường độ vừa phải, hãy làm việc vào cuối giai đoạn kiêng ăn hoặc trong lúc đầu của cửa sổ ăn. Điều này giúp hiệu suất và phục hồi. Hoạt động giảm cường như đi bộ trong khi chạy nhanh. Theo dõi lượng đường huyết: nếu tập thể dục gây ra một giọt nước, hãy lập kế hoạch trước khi ăn (v. g., một nửa trái cây hoặc máy tính bảng chất béo). Nếu các chất béo tăng lên trong khi luyện tập do căng thẳng, nó sẽ được theo dõi.

Bước 4: Sắp xếp bữa ăn trong cửa sổ ăn

Những gì bạn ăn khi bạn bị gãy nhanh là rất quan trọng. Trước khi bạn dùng protein sạch [FLT:] [FLT: 1] [FLTT: 1]], cá, đậu mùa thu, rau không dùng để ] [FLT:] [FLT:]] [FLTTTTTTTT: 1]], ớt trái cây, [FTTTTTTTTTT]]], [FTL:4]]], [FTL:4] chất béo có thể [FL:4] [FLTLTL: chất béo có thể [FLTLTL:] [FTLT] [FT] [FT] [FT] [FLTLTLT] [FLT] [FLT]]]]] [FLTLT]] [FLTEaid, chất béo] [FT] [FT] [FTLTLT] [FL:]] [F

Bước 5: Dự tính để dùng thuốc đúng giờ

Đây là bước an toàn quan trọng nhất. phương pháp điều trị tăng lượng insulin (thường là dùng insulin, sulfylures) nên được thực hiện chỉ khi bạn chuẩn bị ăn. Dùng insulin trường hợp lâu nhất có thể cần giảm liều lượng trong ngày kiêng ăn (thường là 2040%, nhưng chỉ dưới sự hướng dẫn y tế thôi). Metformin thường an toàn trong khi kiêng ăn nhưng có thể gây ra khó chịu về khí ga nếu dùng dạ dày rỗng, hãy xem xét việc dùng bữa ăn đầu tiên. Luôn luôn thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn, có thể cung cấp một phương pháp điều chỉnh insulin cho việc kiêng ăn.

Bước 6: Xây dựng trong việc theo dõi và điều chỉnh điểm

Hãy nhất định xem lại kế hoạch của bạn mỗi hai tuần. Dùng nhật ký huyết áp để xác định xem tốc độ kiêng ăn có đạt hiệu quả mong muốn hay không. Hiện tượng bình minh có ngày càng tệ không? Bạn có bị giảm cân hơn không? Nếu có, hãy giảm tốc độ nhanh hoặc điều chỉnh cửa sổ ăn. Nếu năng lượng cải thiện và lượng phân giải nhanh, bạn có thể tăng thời gian. [FLT: 0] Không thể thay đổi. [FL: 1] Nếu các cột sau vẫn còn cao, hãy xem xét thứ tự ăn uống và dùng protein có thể làm giảm dần.

Những sự suy xét thực tế cho thành công lâu dài

Khả năng duy trì cần nhiều hơn sức mạnh ý chí; nó đòi hỏi thiết kế môi trường thông minh và khả năng tự quản lý.

Thủy lực và điện từ

Trong thời gian kiêng ăn, nước là điều thiết yếu. Nhắm vào ít nhất 2–3 lít mỗi ngày, cà phê đen, trà không đường, và dược thảo có thể giúp kiểm soát nạn đói.

Bệnh bạch cầu chuyển hóa

Hãy nhận ra những dấu hiệu cảnh báo sớm: skiness, mồ hôi, rối loạn nhịp tim nhanh. Luôn luôn mang một nguồn đường đơn giản (v. d., máy tính xách tay, hộp nước ép, hoặc gel được cấp nước. Nếu kiêng ăn và cảm thấy triệu chứng, đừng "try nó ra." Hãy làm cho bạn nhanh chóng với 15 gram đường đơn giản, kiểm tra lại trong 15 phút, và ổn định với một bữa ăn cân bằng nhỏ. kế hoạch dự phòng của bạn phải bao gồm những quy định về việc giảm tuyến đường huyết - viết xuống và chia sẻ với gia đình.

Chiến lược xã hội và gia đình

Hãy nói kế hoạch để đóng cửa sổ gia đình để họ hiểu cách bạn ăn và có thể hỗ trợ. đối với các sự kiện xã hội, kế hoạch trước: nếu bữa tối rơi ra ngoài cửa sổ, hãy xem xét việc chuyển đổi cửa sổ ngày hôm đó - một 14 giờ nhanh hơn là phá vỡ chế độ ăn uống hoàn toàn. tính dễ dàng trong cấu trúc là đặc trưng của một kế hoạch bền vững. nếu bạn tham dự một dự án tái chế, hãy mang theo một món ăn phù hợp với hồ sơ vĩ mô của bạn để đảm bảo bạn có một lựa chọn tốt hơn.

Việc kiểm soát giấc ngủ và căng thẳng

Việc thiếu ngủ và mức độ dinh dưỡng chất béo trực tiếp làm suy yếu sự trao đổi chất lượng đường dẫn và tăng lượng hóc môn đói, đảm bảo thời gian kiêng ăn không nén lại cửa sổ giấc ngủ của bạn trong 7–9 giờ ngủ chất lượng. kiêng ăn với kỹ thuật giảm stress: thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ. những phương pháp này tăng mức độ trao đổi chất của việc kiêng ăn và giúp duy trì sự tiếp tục.

Những cạm bẫy thông thường và làm sao tránh chúng

Ngay cả những kế hoạch kiêng ăn được trang bị tốt nhất cũng có thể gặp những trở ngại, những cạm bẫy chung cũng giúp bạn điều chỉnh chủ động.

  • Điều chỉnh thuốc điều chỉnh:) Nguyên nhân thường xuyên nhất gây ra chứng thiếu huyết áp. Luôn luôn phối hợp với bác sĩ trước khi kiêng ăn. Nếu bạn gặp nhiều trường hợp thấp, giảm bớt các điều chỉnh nhanh hoặc tăng cường thuốc.
  • Đặt cửa sổ kiêng ăn sai: Một nhân viên chuyển đổi đêm thử một 16:8 với cửa sổ ăn nửa đêm đến 8 AM sẽ đấu tranh với sự không tương xứng xã hội và circcent. Khớp cửa sổ ăn của bạn với thời gian hoạt động thực sự của bạn.
  • Quá ăn trong cửa sổ ăn uống:) Một số người cảm thấy có quyền quá mức sau khi kiêng ăn, hấp thụ tinh bột và lợi ích glycymic. Tập trung vào mật độ dinh dưỡng và kiểm soát phần phần mềm. Hãy dùng phương pháp đĩa: nửa tinh bột rau, một phần tư protein gầy, một phần tư carb phức hợp.
  • Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt hãy phá vỡ tốc độ của bạn.
  • Ăn nhiều loại thức ăn: ) ăn cùng loại thức ăn có thể dẫn đến sự buồn chán, thiếu dinh dưỡng và ít đi sự bám dính.

Theo dõi sự tiến bộ vượt quá thang đo

Trọng lượng chỉ là một loại bệnh, đối với bệnh tiểu đường, những phương pháp hữu ích nhất bao gồm:

  • Việc dùng chất đường huyết ) để theo dõi xu hướng trong nhiều ngày thay vì nhất định đọc một lần.
  • Chất đường cao su sau bữa ăn đầu tiên: ) Một gai thấp (ít hơn 180 mg/dL tại 2 giờ) cho thấy sự khoan dung tốt hơn.
  • dữ liệu chung: Hãy nhìn vào thời gian trong tầm (TIR, 70–180 mg/dL) và glyccccccable. Các cuộc nghiên cứu cho thấy TIR tương quan với A1c và kết quả dài hạn.
  • Tính khí và tâm trạng:, nhưng rất quan trọng để bám theo. Hãy chú ý cảm giác của bạn trong khi kiêng ăn so với việc ăn cửa sổ.
  • Dấu hiệu giả: Hemoglobin A1c, lipid và enzyme gan tại 3–6 tháng. Sự kiêng ăn có thể cải thiện lượng cholesterol lượng đường cong và HDL trong một số cá nhân.

Nếu sau 4–6 tuần tập tục nhất quán, bạn không thấy có gì cải thiện trong việc tiếp xúc với chất đường huyết (chirmrictr (chi tiết) hoặc cảm thấy tệ hơn, hãy xem lại kế hoạch của bạn với đội chăm sóc của bạn. Lịch có thể cần sửa đổi, hoặc kiêng ăn có thể không phải là công cụ đúng cho bạn vào lúc này. Nghiên cứu NH về sự kiêng ăn gián đoạn nhấn mạnh rằng phản ứng của mỗi cá nhân khác nhau [FLT: 0] [FL: 1] [FL:] [FL:2] [FT:2).

Cảnh báo an toàn và cờ đỏ

Nếu bạn gặp ), hãy ngừng kiêng ăn và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

  • Nồng độ huyết thấp trầm trọng (Scixin máu dưới 54 mg/dL với tình trạng tâm thần thay đổi)
  • Buồn nôn dai dẳng, nôn mửa hoặc đau bụng
  • Dấu hiệu của bệnh tiểu đường: thở ra trái cây, khát nước cực độ, rối loạn, thở nhanh (đặc biệt là tiểu đường loại 1)
  • Đồng bộ (làm) hay yếu đuối nghiêm trọng

Thường thì không khuyến khích dùng cho:

  • Những người bị tiểu đường loại 1 (trừ khi bị giám sát nghiêm ngặt về y học trong một khu nghiên cứu)
  • Có thai hoặc cho phụ nữ bị tiểu đường
  • Những người có tiền sử rối loạn ăn uống
  • Các cá nhân uống nhiều mũi tiêm insulin mỗi ngày mà không thể tự kiểm soát thường xuyên
  • Những người có thận hay bệnh gan đáng kể

Kết luận

Một lịch kiêng ăn cá nhân, được xây dựng cẩn thận quanh lối sống độc đáo và mục tiêu tiểu đường, có thể là một chiến lược không cần vũ khí học hiệu quả để cải thiện khả năng kiểm soát và trao đổi chất. Điều quan trọng là phải bắt đầu một sự an toàn nhỏ, ưu tiên thông qua sự hợp tác y học, và xem lịch trình là một tài liệu sống tiến hóa với nhu cầu của bạn. [FLT: 0] Đừng vội vàng quá trình cải thiện khả năng điều khiển và trao đổi chất. [FLT: 1) Điều quan trọng là phải bắt đầu với sự thay đổi nhất quán, sự tôn trọng nhỏ mà cơ thể bạn có thể cần phải luôn luôn luôn luôn tăng cường, sự tiến bộ và thực tế. Với sự hỗ trợ chu đáo và chuyên nghiệp, nhiều cá nhân nhập đường máu với sự suy giảm dần vào công cụ của họ không phải là một lối sống lâu dài, cả hai tính chất lượng sức khỏe và tính năng tăng cường.