Table of Contents

Hiểu hai điều kiện

Điều kiện điều kiện mãn tính -- dù là bệnh về thể chất như tiểu đường hay tự miễn dịch đi đôi với lo lắng, hay tình trạng phát triển thần kinh như rối loạn cảm giác - tạo ra một tập hợp những thử thách đặc biệt trong các thiết lập xã hội. mỗi điều kiện có thể khuếch đại các bệnh khác&rsquao; tác động. Ví dụ, sự mệt mỏi từ một bệnh kinh niên có thể làm giảm sự chịu đựng của bạn đối với môi trường lớn, trong khi lo lắng xã hội có thể gây ra các triệu chứng về thể chất mà làm phức tạp các yếu tố chính của bạn. Nhận ra rằng việc này là một bước đầu tiên hướng tới thành công xã hội thích nghi.

Hãy bắt đầu bằng cách lập bản đồ giới hạn riêng của bạn. Hãy tự hỏi: Ba kích hoạt hàng đầu (v. d., đèn sáng, cuộc nói chuyện dài, một số thức ăn)? Mỗi điều kiện phản ứng thế nào? Khi tôi cần rời khỏi sớm? Hãy ghi ra những điều này. Sự rõ ràng này giúp bạn giao tiếp hữu hiệu với chủ nhà, bạn bè hoặc gia đình. Theo hướng dẫn [FLT: 0] C ’ hướng dẫn điều trị bệnh kinh niên [FL: 1], những người hiểu rõ tình trạng của họ gây ra cuộc sống tốt hơn và ít tình huống khẩn cấp hơn.

Chuẩn bị tinh thần cho bất cứ sự kiện nào

Dù là một đám cưới, một bữa tối ngày lễ, hay một cuộc gặp gỡ bình thường, chuẩn bị là nền tảng của một trải nghiệm tích cực.

Nói chuyện sớm và rõ ràng

Don&rsquao; hãy đợi đến khi sự kiện này được chia sẻ. Liên lạc với máy hoặc một người bạn thân một vài ngày trước. Hãy sử dụng ngôn ngữ đơn giản, trực tiếp: &ldsquao; tôi có [điều kiện A] và [B], có nghĩa là tôi có thể cần phải bước ra xa trong 10 phút mỗi giờ. Có một phòng yên tĩnh tôi có thể sử dụng?&th; nếu bạn & lnruso; không thoải mái với sự giải thích đầy đủ, một tuyên bố chung: &ldsqu; & lrsqu; quản lý một số thách thức và có thể cần nghỉ giải lao ngắn. Iquor & o; nếu bạn cần thiết phải chọn điều này.

Hãy hoạch định độ xoay

Năng lượng xã hội là một tài nguyên có hạn khi bạn có hai điều kiện. Hãy quyết định trước xem bạn có thể ở lại bao lâu, có lẽ 90 phút cho một bữa tiệc sinh nhật hoặc hai giờ cho bữa tiệc gia đình. chia khoảng thời gian đó thành từng mảng: 20 phút xã hội, 5 phút nghỉ ngơi, lặp lại. Hãy dùng đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại (với độ rung nhẹ) để nhắc nhở bản thân. Tính năng này giúp khả năng tính năng tính toán thời gian không bị sụp đổ bất ngờ mà thường gây ra một cú va chạm bất ngờ.

Xây dựng sự chăm sóc đặc biệt

Bạn nên dùng cả hai phương tiện.

  • Các khoản trong nhãn rõ ràng là các nhà tổ chức hàng ngày, cộng với một liều dự phòng.
  • Những nút tai ) (như Loop hoặc Eargasm) cho độ nhạy thính giác.
  • Các loại ổn định đường trong máu hoặc an toàn cho các hạn chế ăn kiêng (v. d., hạt, thanh protein).
  • Kính màu ) nếu đèn sáng gây ra chứng đau nửa đầu hoặc bị quá tải.
  • Một vật an ủi như một viên đá mịn, đồ chơi lung linh, hoặc một chút phụ tùng.
  • Một ghi chú hoặc số với bản tóm tắt và liên lạc khẩn cấp của bạn.

Giữ bộ đồ nghề trong một túi nhỏ bạn luôn luôn mang theo. Bệnh viện Mayo’ lời khuyên tự chăm sóc nhấn mạnh rằng có công cụ vật lý để tự kiểm soát sẽ giảm bớt lo lắng trước khi sự kiện bắt đầu.

Đặt giới hạn cá nhân

Viết xuống ba điều không thể thương lượng. Lấy thí dụ: “ tôi sẽ không ở lại qua 9 giờ chiều, &ndquo; “ “ tôi sẽ chỉ uống nước hoặc nước an toàn của tôi, ” “ tôi sẽ bỏ qua các phần sau. & deendquao; bảo vệ sức khỏe của bạn và giảm mệt mỏi quyết định. Hãy chia sẻ với một người đáng tin cậy có thể giúp đỡ họ.

Trong buổi lễ: Quản lý thời gian thực

Khi đến nơi, hãy tập trung vào những hành động nhỏ, có thể kiểm soát được để bạn cảm thấy thoải mái.

Tìm ra điểm neo

Khi vào, tìm một góc yên tĩnh, hành lang, hoặc ngay cả phòng vệ sinh để có thể rút lui. Biết được điểm neo sẽ giảm bớt gánh nặng tinh thần của “ tôi có thể đi đâu? ” khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp. Nếu có thể, đặt mình gần lối ra hoặc cửa ra ngoài.

Dùng & vôn;Check- In” hệ thống

Trước khi nhận lời mời từ đảng, hãy quyết định ai sẽ là người bạn cùng phòng với bạn, ai đó bạn có thể nhắn tin hoặc tín hiệu cho nếu bạn cần nghỉ ngơi. Một cụm từ đã được sắp xếp trước như “ tôi cần kiểm tra chiếc xe” có thể là một cách bí mật để tránh xa những người có lo lắng, có mạng an toàn này sẽ giảm bớt sự sợ bị mắc kẹt.

Hãy hứa giữ các điều khoản của mình

Bạn không &rsquao; không cần phải tham gia vào mọi hoạt động. Lịch sự từ chối các trò chơi lớn tiếng, hình ảnh nhóm, hay các thách thức thức thức thức thức thực phẩm. Hãy dùng các cụm từ như “ I&rsquao; sẽ ngồi đây ngoài và xem,” hoặc & l&quo; tôi tiết kiệm năng lượng cho sau này. &thotho; hầu hết mọi người sẽ hiểu, đặc biệt nếu bạn cấu hình nó như một sự lựa chọn cá nhân hơn là một sự giải thích sức khỏe.

Thực hành kỹ thuật làm nền tảng đơn giản

Nếu bạn cảm thấy điều kiện của bạn đang bị mất kiểm soát nhịp tim, nhịp tim chóng mặt, quá tải cảm giác sử dụng kỹ thuật 5-4-3-2-1: xác định 5 thứ bạn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 bạn nghe thấy, 2 bạn nghe thấy, và 1 bạn ngửi thấy, nó chuyển động não từ hoảng loạn sang quan sát. nó hoạt động cho cả điều kiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. phương pháp nhanh khác: lấy 3 ngụm nước lạnh.

Đặc biệt là những bài hát được lưu hành

Những cuộc nổi tiếng thường bao gồm đám đông lớn hơn, tiếng ồn lớn hơn, thời gian dài hơn và những thời khóa biểu khó đoán trước.

Đến trễ và rời đi sớm

Đến 30–60 phút sau khi thời gian bắt đầu đã nói có nghĩa là bạn bỏ lỡ sự sắp đặt hỗn loạn và vội vã ban đầu. Tương tự, để lại trước năng lượng cao nhất (thường xuyên sau bữa ăn tối hoặc bánh) tránh thời gian giảm gió xuống. Mẫu này cho bạn trải nghiệm sự kiện’ những phần tốt nhất mà không quá dài.

Tạo một vùng an toàn nhạy cảm

Nhiều địa điểm công cộng hoặc nhà có một phòng dành cho kho, một nghiên cứu, hay một bộ bài. Hãy hỏi máy có thể sử dụng tạm thời một không gian yên tĩnh không. mang theo một đệm nhỏ, lỗ tai và một chai nước ngay cả 10 phút có thể tái thiết hệ thống thần kinh của bạn. đối với trẻ em và bữa tiệc, điều này đặc biệt quan trọng - cấp độ nhiễu có thể tăng đột ngột.

Thời gian ăn kiêng và thuốc men

Nếu điều kiện của bạn cần ăn ( siêu âm, phân chia khí quản, hạ đường huyết), hãy ăn một bữa ăn nhỏ ổn định trước khi ra khỏi nhà.

Hãy mang đến cho bạn sự hỗ trợ

Nếu có thể, hãy tham dự với một người biết cả hai điều kiện. Người này có thể can thiệp nếu một người có ý tốt thúc đẩy bạn ăn một thứ gì đó không an toàn, hoặc có thể giúp bạn thoát ra một cách duyên dáng. Hãy thảo luận kế hoạch tẩu thoát của bạn với họ trước: một từ mã như “ sunset” có nghĩa là bạn cần phải rời khỏi đây trong vòng năm phút.

Đối phó với những thay đổi bất ngờ

Ngay cả với kế hoạch tốt nhất, các sự kiện có thể thay đổi. người chủ có thể thay đổi địa điểm, thêm vào một hoạt động bất ngờ, hoặc mức độ nhiễu trở nên không chịu nổi.

Có một &dquo; Plan B” Thoát khỏi chiến thuật

Luôn biết lối thoát gần nhất và có một lối về nhà khác - Uber, một người bạn có thể đón bạn, hoặc thậm chí đi bộ nếu có thể. nếu bạn lái xe, công viên nơi bạn có thể rời đi nhanh chóng mà không cần định vị một số lượng đông. giữ điện thoại của bạn sạc và một bộ sạc dự phòng trong bộ dụng cụ của bạn.

Dùng & vôn; Phương pháp & rest; Return”

Nếu bạn cảm thấy khả năng của mình bị cạn kiệt, hãy bước ra ngoài tòa nhà 10–15 phút. thở chậm, duỗi mắt hay nhắm mắt lại. sau đó quyết định: tôi có thể trở lại trong vòng 30 phút nữa, hay là đã đến lúc đi? Sự cân nhắc ý thức này giúp bạn mạnh mẽ hơn là cảm thấy như bạn & lặt vặt;fad” bằng cách rời khỏi sớm.

Chấp nhận rằng nó &nsquo; các quyền để lại

Rời khỏi một buổi lễ sớm không phải là một thất bại xã hội nó là một quyết định về sức khỏe khôn ngoan, mà là sự điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn: tham dự trong 30 phút là một chiến thắng bạn đã xuất hiện, nỗ lực và tôn trọng cơ thể bạn và sự cần thiết theo thời gian người ta sẽ tôn trọng ranh giới của bạn bạn bạn bạn tôi sẽ không bao giờ có những thứ đó là một sự thay đổi mà bạn muốn bạn có thể làm cho bạn một điều đó là một điều mà bạn muốn làm một điều đó là một điều gì đó là một điều mà bạn muốn làm cho bạn có thể làm một điều đó là một điều đó là một điều mà bạn muốn làm cho bạn muốn làm một điều đó là một điều đó là một điều gì đó là một điều mà bạn muốn làm cho bạn muốn làm một điều đó là một điều đó là một điều đó là một điều mà bạn muốn làm cho bạn có thể làm cho bạn có thể làm một điều đó một điều đó một điều đó là một cách tốt hơn là một cách tốt hơn là một điều đó là một cách tốt hơn là một điều đó là một điều mà bạn có thể làm cho bạn có thể làm cho bạn có thể làm cho bạn có thể làm cho bạn

Hồi phục sau buổi tối

Những gì bạn làm sau khi sự kiện xảy ra cũng tương đương với việc chuẩn bị trước.

Lên lịch &dquo;Day of nothing”

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, dùng nước, ăn uống bổ dưỡng và làm những việc nhẹ nhàng như đọc sách hoặc đi bộ.

Cách cư xử thiếu khiêm tốn

Viết ra những gì đã hiệu quả và những gì’t. Bạn đã uống đủ nước? tai cắm có giúp bạn? bạn có hối tiếc ở lại thêm một giờ? Hãy sử dụng thông tin này để điều chỉnh kế hoạch của bạn cho sự kiện tiếp theo. điều này là’ không phải về việc chỉ trích bản thân - nó’ về việc thu thập dữ liệu để cải thiện kinh nghiệm trong tương lai.

Dùng cử động và trí tuệ dịu dàng

Nếu điều kiện cho phép, hãy kéo giãn ánh sáng hoặc đi bộ chậm trong ngày hôm sau. Tránh tập thể dục mạnh mẽ. Ứng dụng này như bình tĩnh hoặc Đầu không cung cấp các phiên chạy ngắn đặc biệt cho sự lo lắng sau khi xã hội. [FLT: 0] NAMI &quo; tài nguyên về quản lý lo lắng nhấn mạnh rằng cấu trúc hơi thở sau khi sự kiện căng thẳng giảm bớt mức độ của cơ thể và ngăn chặn triệu chứng leo thang.

Lên kế hoạch hẹn hò lâu dài

Xây dựng một cuộc sống xã hội bền vững với hai điều kiện cần phải tiếp tục điều chỉnh. bạn không nhắm đến việc tham dự hoàn hảo; bạn & srsquao; đang nhắm đến việc tham gia có ý nghĩa để tôn trọng sức khỏe của bạn.

Hãy cải thiện phạm vi xã hội

Không phải tất cả bạn bè cần biết mọi thứ. Hãy vun trồng vài người bạn thân hiểu cả hai điều kiện. Ngoài ra, hãy tìm kiếm những nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc từng người một, nơi mà mọi người cùng chia sẻ những chẩn đoán riêng lẻ. Những nhóm này giảm bớt sự cô lập và cung cấp chiến lược cụ thể. Chẳng hạn, [FLT: 0] Tính kiên trì hỗ trợ mạng [FLT: 1] cung cấp những nhóm ảo miễn phí cho những người có nhiều điều kiện.

Thực hành say “ No” Gracefully

Bạn không&rsquao; không cần phải chấp nhận mọi lời mời. phát triển một kịch bản lịch sự: “ cảm ơn bạn rất nhiều vì đã nghĩ về tôi! I&rsquao; tôi quản lý năng lượng của tôi ngay bây giờ và cần nghỉ ngơi cuối tuần này, nhưng tôi hy vọng bạn có một thời gian tuyệt vời.” theo thời gian, mọi người sẽ biết rằng bạn “no&dquo; không phải cá nhân; điều này làm giảm bớt tội lỗi mà thường làm giảm đi sự kiện.

Dùng công nghệ để làm lợi cho bạn

Ứng dụng điện thoại có thể giúp đỡ bước. Dùng ứng dụng âm lịch với các khối màu trong ngày nghỉ. Đặt nhắc nhở để có nước trước các sự kiện. Đối với những người có điều kiện tự miễn dịch hay mệt mỏi, ứng dụng [FLT: 0] [FLT: 0] cho phép khả năng chuyển đổi nhịp tim để giúp đỡ bạn sử dụng năng lượng cho việc kết nối xã hội.

Thường xuyên hàn gắn tình trạng của bạn

Điều gì có thể đã xảy ra năm ngoái có thể không thành công cứ 3 tháng, xem xét chiến lược của bạn bạn bạn bạn có sử dụng cùng một giới hạn không? có triệu chứng mới nào xuất hiện? điều chỉnh kế hoạch xã hội phù hợp với nó. Hãy giữ một cuộc đối thoại mở với nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn về cách mà căng thẳng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Trường hợp đặc biệt: Nghỉ lễ, đám cưới và du lịch

Một số sự kiện đòi hỏi phải dự tính thêm vì tính độ mạnh và thời gian của chúng.

Những ngày lễ thu nhóm

Những ngày lễ gia đình thường đòi hỏi bạn phải ăn một số thức ăn, ở lại trễ và tham gia vào truyền thống. Hãy nói chuyện với người chủ trước về thực đơn. Đề nghị mang đến một món ăn mà’ an toàn cho bạn. Đặt thời gian nghỉ ngơi khó khăn và gắn bó với nó. Nếu cảm xúc quá cao, xin lỗi bạn rửa tay hoặc dùng phòng tắm có thể ngăn chặn quá tải về cảm xúc.

Đám cưới

Đám cưới là dài, lớn và không thể đoán trước. Đến dự lễ chỉ nếu bạn có thể xử lý chỗ ngồi và thời gian. Bỏ qua giờ cocktail để giữ năng lượng cho tiệc cưới. Chọn một bảng gần một lối thoát hay gần một người bạn ủng hộ. Mang theo một cái nắm nhỏ với bộ đồ nghề của bạn. Nếu bạn muốn nhảy, hãy lịch sự từ chối: & lnsquano; I&squano; tôi tiết kiệm năng lượng của tôi cho phần còn lại của buổi tối. & phổ thông; một số cặp vợ chồng đề nghị một phòng yên tĩnh hoặc một chỗ & aldo; không gian & đá; phía trước mặt.

Du lịch để ăn mừng

Nếu bạn cần đi dự một sự kiện, yếu tố này gây căng thẳng cho chuyến đi. Chẳng hạn, một cuộc đoàn tụ gia đình ngoài thị trấn có nghĩa là ở lại khách sạn, đồ ăn khác nhau và thói quen. Hãy gói thêm thuốc và đồ ăn vặt. Xây dựng ngày nghỉ trước và sau khi đi. Hãy chọn chỗ ở yên tĩnh. Để có nhiều lời khuyên hơn, [FLT: 0] DC&quano; lời khuyên du lịch [FL: 1] bao gồm kế hoạch lưu trữ thuốc, liên lạc khẩn cấp và cần thiết ở nước ngoài.

Nhận diện được một xã hội mới

Sống với hai điều kiện không phải là &rsquao;t có nghĩa là từ bỏ sự kết nối xã hội--nó có nghĩa là thiết kế một phiên bản của sự kết nối tôn trọng toàn bộ bản thân bạn một số trong những mối quan hệ có ý nghĩa nhất được xây dựng trên tính xác thực khi bạn xuất hiện như bạn, với ranh giới và bộ dụng cụ của bạn, bạn dạy người khác cách hỗ trợ bạn. bạn cũng mô hình sự tự trọng cho những người đang đấu tranh.

Tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Một cà phê 30 phút với một người bạn thân có thể là hơn bốn giờ tái phát tại một bữa tiệc đông đúc. theo thời gian, bạn&rsquao; sẽ xây dựng một nhịp độ xã hội mà tôn vinh cả nhu cầu kết nối và nhu cầu sức khỏe của bạn. Hãy nhớ: mỗi sự kiện thành công bạn quản lý là một bước tiến tới sự tự tin và tự do lớn hơn.