Khả năng đặc biệt của mắt có vấn đề về sức khỏe cho người mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường thay đổi cách cơ thể quản lý đường huyết, và qua thời gian, mức độ lượng đường trong máu cao làm tổn hại các mạch máu nhỏ trên khắp cơ thể, kể cả những mạch máu trong mắt. Sự tổn thương này có thể dẫn đến tiểu đường tiểu đường, nơi các mạch bị yếu chảy hoặc máu vào võng mạc, gây ra sự méo mó thị giác, và, nếu không điều trị, sự mù lòa. Bệnh tiểu đường thường phát triển qua giai đoạn: nhẹ, không có khả năng sống, không có khả năng sinh tử, nghiêm trọng không có khả năng sinh tử, và tăng khả năng gây ra nhiều nhất. Mỗi giai đoạn có nguy cơ mất thị lực cao nhất.

Ngoài việc tái phát triển, tiểu đường còn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn 2–5 lần, và chúng có xu hướng xuất hiện ở độ tuổi trẻ và phát triển nhanh hơn. phù vị, sưng phồng lên của võng mạc trung tâm, cũng có thể xảy ra. bệnh u tuyến vú, đặc biệt là bệnh tăng nhãn áp mở, thường thấy ở người bị tiểu đường. tất cả những điều kiện này làm cho mắt dễ bị tổn thương hơn đối với những người căng thẳng cực mạnh như ánh sáng, ánh sáng, ánh sáng, ánh sáng, gió và tác động vật lý.

Những hoạt động bên ngoài có lợi rất lớn cho việc kiểm soát đường huyết và sức khỏe tim mạch, nhưng cũng đưa ra những rủi ro. Viện Quốc gia cung cấp nguồn tài nguyên toàn diện cho phòng chống bệnh lý ), bao gồm tầm quan trọng của việc kiểm tra mắt thường xuyên mở rộng. Hiểu được những đặc điểm rủi ro cá nhân của bạn và cách các yếu tố môi trường khác nhau ảnh hưởng đến mắt bạn là bước đầu tiên hướng đến hoạt động an toàn, quanh năm.

Sáu nguyên tắc cơ bản cho sự an toàn của mắt trong năm

Dù mùa nào đi nữa, những thực hành cốt lõi này sẽ giúp bạn giữ gìn mắt bạn trong khi bạn hoạt động ngoài trời:

  1. Trước, trong khi hoạt động, dùng đường trong máu. luyện tập giảm mức độ glug; thử nghiệm 30 phút trước khi bắt đầu và mang lại nguồn đường huyết nhanh như nước ép trái cây hay các bảng chất béo. Kiểm tra lại mỗi 30–60 phút trong khi hoạt động lâu.
  2. Kính râm bảo vệ tia UV 100% tìm nhãn có ghi rõ UV400 hoặc “viên gạch 99–100% tia UVA/UVB. Kính râm thời trang rẻ tiền mà không có đánh giá này thì tệ hơn không, vì chúng khiến học sinh bị giãn ra, cho phép nhiều tia độc hại hơn.
  3. Tiếp tục được cung cấp nước. máu bị mất nước đặc, tăng độ nhiệt độ và độ béo phì có thể làm tăng mức độ đường huyết.
  4. Cho một cái mũ hay mũ có màu rộng ) Điều này làm giảm lượng UV đến mắt bạn từ trên và xung quanh cạnh kính râm của bạn.
  5. Dự đoán chống lại gió, bụi và mảnh vụn. ), cát, bụi, và côn trùng nhỏ có thể cào giác hoặc gây dị ứng. Cuộn kính râm hoặc thể thao cung cấp một rào cản vật lý. Đối với môi trường có rủi ro cao (cy-lciling, bãi biển, bụi bặm, vết bụi, các thấu kính polyate với tác động kháng cự.
  6. Thời gian hoạt động của bạn một cách khôn ngoan. ) Chỉ mục tia UV vào khoảng 10 giờ sáng và 4 giờ chiều (thời gian tiết kiệm ánh sáng). Ngay cả trong những ngày mây mù, đến 80% tia UV vẫn còn cần thiết.

Bệnh In Ins for Control and Defution (CEC) [CDC:1) đưa ra những hướng dẫn thực tế về hoạt động thể dục với tiểu đường, kể cả cách điều chỉnh insulin và ăn gì trước khi tập thể dục.

Đề nghị hoạt động theo mùa với sự hướng dẫn mở rộng

Mỗi mùa thay đổi điều kiện ánh sáng, nhiệt độ và những mối nguy tiềm ẩn, theo dõi hoạt động của bạn và các biện pháp bảo vệ để bạn có thể tối đa hóa lợi ích trong khi giảm thiểu nguy cơ bị căng thẳng mắt và bị thương.

Mùa xuân: Phấn hoa và tia cực tím dâng lên

Mùa xuân mang lại nhiệt độ ôn hòa và ngày dài hơn, nhưng phấn hoa cao hơn cũng có thể tăng cường tử ngoại, bệnh tiểu đường, dị ứng (mắt bị dị ứng) kích thích bởi các chất gây dị ứng có thể làm tăng sự kích thích mắt và sự nhạy cảm.

  • Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ trong công viên đã bóng. ) Chọn đường có bìa cây để giảm phơi nhiễm tia UV trực tiếp.
  • Làm việc hoặc làm vườn ) mặc một chiếc mũ lớn và kính râm UV400. Cẩn thận với đất, mulch, và cây mảnh vụn có thể dễ dàng thổi vào mắt bạn. Hãy dùng các giọt nước mắt không có chất bôi trơn không màu sau đó để phun ra bất kỳ chất gây dị ứng.
  • Đang di chuyển trên đường mòn dành riêng. ) quấn kính râm với ống kính phân cực giảm ánh sáng từ vỉa hè, mặt đường ướt, gió cản và phấn hoa. Hãy xem thấu kính quang ảnh có màu đen tối và chiếu sáng qua các phần bóng râm.
  • Ra ngoài cửa yoga hoặc tai chi trên cỏ. Hãy đặt mình với mặt trời ở mặt sau hoặc mặt sau. Hãy dùng một tấm trải giúp bạn tăng lên hơi trên các chất gây dị ứng. Nếu bạn đeo kính liên lạc với các loại dùng một lần dùng một lần hoặc kính trong ngày cao để ngăn cản mọi người xây dựng lên dưới ống kính.

Sau khi ra ngoài vào mùa xuân, hãy rửa mắt bằng nước lạnh hoặc nước mắt nhân tạo. nếu bạn có cảm giác đỏ, ngứa, hoặc chảy ra, hãy đi khám bác sĩ mắt - viêm mạch máu cục bộ có thể bắt chước những điều kiện khác và có thể cần thuốc giảm.

Mùa hè: Quản lý bề mặt phản xạ và tia UV

Phóng xạ UV của mùa hè là bức xạ cực mạnh nhất trong năm. Giữa 10 giờ sáng và 4 giờ chiều, chỉ số UV thường đạt đến mức cao hoặc cực kỳ cao.

  • Giao thoa (nước, hồ, đại dương). ) Mặc kính phân cực với tia UV.
  • Chạy bộ buổi sáng hoặc đi bộ về sức mạnh. Bắt đầu vào lúc 6 giờ 30 hoặc 7 giờ sáng để ở dưới dưới một danh sách đèn UV là 3. Chọn đường đi khi mặt trời mọc.
  • Máy bay aerobics, chèo thuyền, kaymaking. Nước phản xạ UV lên, vì vậy ngay cả khi bạn đội một chiếc mũ, bạn cần đeo kính râm cuộn lại để chặn cả hai thẳng và phản xạ. kính tối thiểu giảm ánh sáng từ mặt nước, cải thiện tầm nhìn và giảm nháy mắt.
  • Tennis hay dưa chuaball. chơi trên tòa án với bóng mát hoặc lịch trình nhỏ hơn một phần sau 5 giờ chiều hoặc trước 9 giờ sáng. Các phong trào đầu nhanh có thể làm lệch kính râm; dùng repers hoặc chọn khung với các đền thờ cao su.

Tổ chức Ung thư da nhấn mạnh rằng phơi nhiễm tia UV làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng - cả hai điều kiện đều dễ bị tiểu đường.

Sự cân nhắc đặc biệt mùa hè: Heat and Insulin

Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ insulin (đặc biệt là khi bạn để bút hoặc máy bơm trong xe hơi nóng) và tăng nguy cơ giảm đường huyết. Lưu insulin trong một túi lạnh hơn, chứ không phải trực tiếp trên băng. kiểm tra máu thường xuyên hơn - mỗi 30 phút trong khi hoạt động căng thẳng. mặc quần áo nhẹ, có thể thở để ngăn quá nhiệt độ.

Mùa thu: Mặt trời lặn, Ngày ngắn và Ngày Ha - sa - lát bị che khuất

Mùa thu tạo ra nhiệt độ thoải mái và lá cây sôi động, nhưng góc dưới của mặt trời có thể mạnh hơn trong một số thời điểm nhất định trong ngày.

  • Đang đi theo đường mòn có định hướng tốt. ) Dùng các cột đi bộ để ổn định trên địa hình lá cây. Mặc kính râm phân cực với hổ phách hoặc màu nâu để tăng độ tương phản và giảm độ sáng từ mặt trời ít hình chữ nhật. Hãy kiểm tra xem có những con bọ chét leo núi trong vùng gỗ hay không.
  • Mô tả chọn hoặc thăm các mảnh bí ngô. Những hoạt động vừa phải này cho phép bạn di chuyển giữa bóng mát và mặt trời. Giữ kính râm ngay cả trong bóng một phần - UV vẫn còn bật lên từ xung quanh. Mặc đồ lót cứng để tránh trượt trên cỏ ẩm ướt.
  • khi ánh sáng mặt trời giảm dần, các thấu kính bị đục thủng cải thiện độ tương phản và nhận thức sâu. Mang đèn dầu hoặc xe đạp cho sự chậm trễ bất ngờ. Hãy chú ý những lá rác trên đường có thể trơn khi ướt.
  • Yoga hoặc Tai chi trong công viên. Hãy tự đặt mình ở vị trí để mặt trời ở lưng bạn để giảm ánh sáng.

Nhiệt độ lạnh có thể đẩy nhanh lượng đường huyết trong khi tập thể dục. Kiểm tra mức độ trước và sau hoạt động, và giữ những viên đường huyết trong túi dễ dàng dễ dàng tiếp cận.

Mùa đông: Băng Giá, Mắt khô và căng thẳng lạnh

Mùa đông đưa ra sự kết hợp khó khăn nhất cho mắt bị tiểu đường: phản xạ cực mạnh từ tuyết (lên đến 80%) không khí lạnh làm giảm sự ổn định của phim, và nguy cơ giảm thân nhiệt ảnh hưởng đến tuần hoàn máu; bảo vệ mắt bạn không phải là điều quan trọng.

  • Trình trượt tuyết hay trượt tuyết trong nước. ) Đây là những bài tập tập tập tim mạch thấp tuyệt vời. Đem kính quấn vùng cực hoặc kính râm để ngăn sương mù. Chọn một cái nắp mà giảm độ sáng mà không làm méo mó các thấu kính màu tuyết (hay màu nâu).
  • Đi bộ trên các con đường rõ ràng. Dùng các công cụ định hướng (Yaktrax hay tương tự) để tránh rơi - rơi có thể gây thương mắt hoặc gãy. Hãy gắn vào các tuyến đường có muối hoặc cát. Hãy mang theo đèn pin LED nhỏ nếu đi gần hoàng hôn.
  • trượt băng (ở ngoài trời, khi ngồi xuống) ) bề mặt băng phản chiếu đòi hỏi kính râm phân cực chất lượng cao. Giới hạn các phiên chạy ban ngày cho an toàn. Nếu bạn đeo kính theo toa, gắn khiên bên hoặc đeo kính bảo hộ thể thao theo toa.
  • Việc xây dựng cấu trúc tuyết hoặc chơi trò chơi tuyết vừa phải. Ngay cả vào những ngày bị quá tải, UV từ ánh tuyết có thể gây ra “hiện tượng mù lòa (toketis).

Thời tiết lạnh có thể làm tăng lượng đường huyết ban đầu, rồi giảm khi tập thể dục tiếp tục. Kiểm tra thường xuyên hơn ( cứ 30 phút). Giữ những viên chất đạm trong túi bên trong gần cơ thể để ngăn lạnh. Đối với mắt khô, hãy dùng nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản trước khi đi ra ngoài; dùng loại thuốc này khi cần thiết. Mặc áo khoác balalava hoặc mặt nạ trượt tuyết có thể bảo vệ mặt dưới của mặt dưới và giảm khả năng phơi nắng xung quanh mắt.

Sự cân nhắc đặc biệt mùa đông: Frostbite và hình tròn

Bệnh tiểu đường có thể tuần hoàn không khí trong các chi, mang vớ và găng tay, kiểm tra bàn chân và bàn tay sau khi làm bị thương, tránh đeo kính hoặc kính râm có thể cản trở việc tuần hoàn xung quanh tai hoặc đền thờ.

Những biện pháp an toàn khác đặc biệt cho việc quản lý tiểu đường

Bảo vệ mắt là một mảnh của một câu đố lớn hơn.

  • Đặt chân của bạn mỗi ngày. tiểu đường liên quan đến thần kinh có thể gây tê; vết cắt nhỏ hoặc phồng da có thể không được chú ý. Dùng một tấm gương để kiểm tra đế giày. Chọn vớ có mái và giày phù hợp với độ dài.
  • Nhận diện và thông tin y khoa. Một vòng nhận dạng tiểu đường và một thẻ ghi rõ tình trạng của bạn, thuốc men và liên lạc khẩn cấp có thể cứu sống nếu bạn bị rối loạn hoặc bất tỉnh vì chứng thiếu máu thường/hyperglycity.
  • Chỉ insulin hoặc thuốc men. tập thể dục làm giảm đường trong máu.
  • Mang theo các chất đường huyết và thức ăn vặt nhanh. ) nhắm vào 15–30 grams của các hoạt động vừa phải. Tùy chọn: bảng chất béo (4–6 bảng), hộp nước trái cây, chuối nhỏ, hay kẹo cứng. Giữ chúng dễ truy cập (grack hoặc túi thắt lưng).
  • Hãy biết về thời tiết hoặc lạnh ảnh hưởng đến việc hấp thụ insulin và hơi ẩm của mắt.

Liên Hiệp Dibetes của Mỹ [FLT:] cung cấp những chỉ dẫn an toàn chi tiết, bao gồm những lời khuyên để ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết và quản lý hoạt động trong môi trường khác nhau. Hãy xem lại những hướng dẫn này trước khi bắt đầu hoạt động mùa mới.

Làm thế nào chọn cách che chở mắt cho mắt bị tiểu đường

Chọn kính râm hoặc kính râm để nhạy cảm với mắt liên quan đến tiểu đường đòi hỏi sự chú ý không chỉ đến màu hay thời trang. Đây là yếu tố then chốt cần xem xét:

  • Đánh giá UV400 – Bảo đảm chặn 99–100% tia UV và UVB. Bất kỳ đánh giá nào dưới UV400 (v. g. g., UV380) để lại dễ bị tổn thương. Hãy kiểm tra nhãn; nếu không rõ, hãy yêu cầu tài liệu hướng dẫn.
  • thấu kính ) — Điều thiết yếu để giảm bớt ánh sáng từ nước, tuyết và đường sá.
  • Hãy tìm một chỗ gần không bị bịt tai.
  • Kính ảnh ) – tự động tối hơn trong ánh sáng và ánh sáng. Tiện ích nếu bạn di chuyển giữa nắng và bóng mát thường xuyên (v. g., leo vào và ra khỏi nắp cây). Hãy đảm bảo rằng chúng đạt được tiêu chuẩn UV trong trạng thái tối.
  • Màu sắc – Màu xám và màu nâu giảm ánh sáng tổng thể mà không làm méo mó nhận thức màu; độ tương phản sắc màu vàng và độ tương phản với ánh sáng thấp, hữu ích cho những ngày mùa thu hoặc quá đông. Tránh những chất trang trí như màu hồng hoặc xanh dương ít giúp cải thiện sự tương phản.
  • Kháng cự và kháng tác tác động) – kính Polybonate nhẹ, bền bỉ và chống va chạm. Vấn đề là nếu bạn có thể té ngã hoặc va chạm với các nhánh. kính được gãi có thể gây ra các hiện vật bằng mắt và giảm khả năng bảo vệ tia UV.
  • Khía cạnh và sự an ủi – có thể điều chỉnh ống mũi và các đền thờ không tua lại được ngăn cản trượt trong khi hoạt động. Nếu bạn đeo kính theo toa, xem xét kính hiển vi, bộ lọc đèn UV, hoặc ống kính chiếu tia quang (t-on- UV). Nhiều nhãn hiệu thể thao cung cấp khung vừa khít với thấu kính liên lạc.

Những thấu kính sạch mỗi ngày với vải sợi vi mô và ống kính sạch để tránh các vết trầy làm mờ đi sự rõ ràng.

Vai trò của sự dinh dưỡng trong việc hỗ trợ sức khỏe mắt trong các hoạt động ngoài trời

Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chống lại sự căng thẳng của tia cực tím và phục hồi sau khi cố gắng hồi.

  • Thuốc chống nấm cho sức khỏe võng mạc Lutein và zeaxanthin, tìm thấy trong lá cây (spinach, kale), trứng và quả cầu cam, tích tụ trong võng mạc và giúp lọc ánh sáng xanh dương.
  • Các axit béo Omega-3 để làm cho phim xé. cá mập (salmon, mackerel, sardines) hoặc thực vật (Faxsecrits), giúp ổn định phim nước mắt, giảm các triệu chứng khô ở mắt ngoài gió và lạnh.
  • Dịch dịch muối ), nước là tốt nhất, nhưng nếu bạn cần điện giải, chọn phương pháp không đường hoặc nước uống pha loãng. Tránh dùng soda đường làm tăng lượng đường trong máu và thêm căng thẳng oxy hóa.
  • nấu ăn xung quanh hoạt động. ) ăn một món ăn nhẹ cân bằng chứa các tinh bột và protein phức tạp 1–2 giờ trước khi ra ngoài tập thể dục để duy trì mức độ cân bằng.

Trang dinh dưỡng của Viện Mắt Quốc Gia ) đưa ra những hướng dẫn khoa học về các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe mắt.

Những sự lựa chọn trong nhà cho những ngày thời tiết cực kỳ xấu

Đôi khi thời tiết không hợp tác -- hơi nóng ngoài trời, lạnh hoặc có thể khiến bạn phải vào nhà, không có nghĩa là bạn không được hoạt động.

  • Bánh xe đạp hoặc xe đạp lại ) – Cung cấp cho tim mạch tập thể dục mà không bị phơi nhiễm tia UV. Hãy dùng cửa sổ lớn để tìm ánh sáng tự nhiên nếu muốn, nhưng bảo vệ mắt khỏi bị chói sáng nếu cần thiết.
  • Dịch sang một hồ nước có bìa – Không có tia cực tím, nhưng vẫn đeo kính để bảo vệ chống lại chlorine.
  • hoặc tập luyện chống cự tại nhà hoặc phòng tập ) – Việc điều khiển ánh sáng cho phép bạn nghỉ ngơi mắt.
  • Các tập tính dựa trên cơ sở dữ liệu (v. g., Zumba) trong một phòng sáng ) – Các lớp học trong nhà loại bỏ thời tiết và tia UV. Nếu căn phòng sáng, hãy xem xét kính có vỏ chống phản xạ để giảm căng mắt.

Ngay cả trong những ngày bạn ở trong nhà, nghỉ ngơi từ màn hình 20-20-20 phút: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một thứ gì đó cách 20 feet trong vòng 20 giây) để giảm bớt sự căng thẳng mắt kỹ thuật số mà hợp nhất với bất kỳ sự khô hạn nào hiện có.

Kết luận

Chọn những hoạt động bên ngoài an toàn, thân thiện với mắt với bệnh tiểu đường là một trách nhiệm suốt năm để thưởng thức việc kiểm soát đường huyết tốt hơn, cải thiện tâm trạng và sự liên kết đầy ý nghĩa với thiên nhiên. Bằng cách hiểu được mức độ quang phổ thông, nhiệt độ và phấn hoa ảnh hưởng đến mắt, bạn có thể điều chỉnh những quyết định hoạt động của mình tùy theo. ưu tiên là việc trang bị quần áo bảo vệ mắt (UV400 và cực), kiểm soát nồng độ máu, hấp thụ nước, và hỗ trợ khả năng dinh dưỡng lành mạnh.