Ăn ở Chipotle có thể là một trải nghiệm ngon miệng, nhưng nó cũng có thể là cao trong các carbonhydô-xít nếu bạn không cẩn thận. may mắn, với một số chiến lược đặt hàng đơn giản và một chút kiến thức thực đơn, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon miệng trong khi giữ cho túi xách của bạn được ăn kiểm soát. hướng dẫn này đi qua mọi thành phần của một thứ tự Chipotle, giải thích rằng những thành phần nào thêm nhiều chất cacbon, và cung cấp thực tế mà cho phép bạn gắn với thân thiện thấp hoặc ăn mà không cần phải hy sinh hương vị.

Hiểu được chất Carbohydrate trong thực đơn của Chipotle

Thực đơn của Chipotle được xây dựng chung quanh một vài thành phần cốt lõi: bánh ngô, đậu, protein, tôm hùm, rau cải và bánh kem. nhiều thứ này tự nhiên giàu chất cacbon.

  • Tortilla (tầm cỡ) ) khoảng 50 grams của cacbonhydrat.
  • Tortilla (thường là cỡ bánh taco) ) khoảng 20–25 grams một bánh ngô.
  • Cơm trắng (4z) phục vụ: ) gần 40 gram cacbon cacbon cacbon.
  • Black Beans (4 oz): ) khoảng 23 gram carb, bao gồm chất xơ.
  • Đồ đậu phụ (4 oz): ) Khoảng 22 gram carb, cũng có sợi.
  • Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Huy Tô, Huy Tô, Yuki, Ann, Phương
  • Questo Blanco (z): ) Khoảng 6 gram carbs.
  • Chon Salsa (1.5 oz): ) Khoảng 17 grams carbs.
  • Tomato Salsa (1.5 oz): ) Chỉ khoảng 4 gram carbs.
  • Guacmole (3.5 oz): ) gần 8 gram bột, nhưng hầu hết là từ chất xơ.
  • Fajita Vegetabs (3.5 oz): ) Khoảng 6 gram carbs.
  • Kem của chúng ta (z): ) ít hơn 1 gram bột.
  • Cheese (shred, 1z): ) ít hơn 1 gram carbs.
  • Cà phê (1 ly): ) ít hơn 1 gram carbs.

Để biết chính xác số, Chipotle cung cấp một [FLT: 0] máy tính [FLT: 1] trên trang web và ứng dụng của nó. Những giá trị này có thể thay đổi một chút tùy theo địa điểm, nhưng máy tính này cung cấp một điểm bắt đầu đáng tin cậy để lập kế hoạch.

Tại sao nên giảm bớt khi ăn?

Người sử dụng thức ăn có thể điều khiển các chất tiêu dùng cacbon trong một số mục tiêu sức khỏe. Người theo một chế độ ăn kiêng thấp hay chế độ ăn (keto) nhằm giữ cho các thành phần không nhất thiết phải là ô-tô có thể ổn định lượng đường trong vòng 20 đến 50 gram. Một bánh mì Chipotle với gạo, đậu, và bánh ngô có thể dễ dàng vượt quá toàn bộ lượng thức ăn đó. ngay cả đối với những người không tính chất lượng cao, giảm các thành phần cao chất lượng cao có thể giúp ổn định lượng đường, và cải thiện năng lượng trong suốt ngày. Thực đơn Chileizy có thể làm cho nó dễ dàng hơn một trong các chuỗi nhanh để thích ứng với một công cụ giảm tốc độ sống mà bạn biết để kéo.

Mẹo thực tế để sắp xếp các thẻ thấp ở Chipotle

Chọn căn bản một cách khôn ngoan

Cách nhanh nhất để cắt bột bắp là thay thế bánh ngô bằng một bát. Một bát bột cà phê bỏ qua hoàn toàn bánh ngô 50 gram. Đối với một tùy chọn thậm chí nhỏ hơn, yêu cầu một [FLT: 0] cơ sở [FLT: 0] [FLT: 1] (FLT:1) (một giường rau ngon) thay vì gạo. Nhiều địa điểm cũng sẽ làm [FL: 2] đa [FL:] bọc [FL: 3] nếu bạn hỏi một mục chính thức, các nhân viên thường sẵn sàng làm cho nó. Mong muốn gói nó ít bánh ngô hơn là một bánh ngô, nhưng loại bỏ nó khỏi xe.

Chọn một chất nền thấp

Tất cả các lựa chọn protein của Chipotle đều có mức độ thấp tự nhiên trong các chất cacbon. Thịt bò, thịt bò, barbacoa, carnitas, và đậu phụ (sfua) mỗi loại chứa từ 0 đến 6 grams trên mỗi món ăn. Đậu phụ trong đậu phụ có thêm vài loại bột do sốt nở (khoảng 6 gram), nhưng vẫn vừa vặn với một kế hoạch xe hơi vừa phải. protein tăng gấp đôi trong số những người muốn ăn không thêm ca-b. Mỗi loại protein tiêu chuẩn cung cấp khoảng 20 gram protein, làm ra chất lượng protein xuất sắc.

Hãy mang lấy rau cải

Chipotle rau đậu (các món ăn và ớt chuông) là bổ sung thông minh. Chúng thêm chất xơ, vitamin và khối lượng cho khoảng 6 gram bột mỗi lần dùng. Yêu cầu thêm rau củ fajita để thay thế lượng lúa mì. Cà chua trong cà chua tươi cũng đóng góp chất negubleb. Nước sốt có thể làm tăng lượng chất bột và chất lỏng không có đường. Tránh [FL] [FL: 2] [F3] nếu bạn đang hạn chế nghiêm ngặt, nó sẽ phục vụ khoảng 17 gram màu đỏ, thay vì cả hai loại xe hơi đỏ, hoặc chất lỏng màu đỏ.

Quản lý đậu và bắp

Đậu là một khu vực màu xám cho người ăn ít ca-reb. Một nửa đậu đen hoặc pinto thêm khoảng 11 grams carb (bao gồm chất xơ). Đối với những người ăn kiêng nghiêm ngặt (dưới 20 grams lưới), tốt nhất là bỏ qua đậu. Đối với phương pháp tiếp cận thấp có thể thêm chất xơ và protein, một nửa lượng chất béo cần phải được tính toán. ngô là một hạt có nhiều khăn ăn và nên tránh theo thứ tự thấp.

Hãy khôn ngoan khi đứng đầu

Pho mát, kem chua và rượu guacamole đều rất thấp và chất béo và chất béo bổ dưỡng. chất béo giàu chất béo, đặc biệt, cung cấp chất béo và chất béo có chất béo và chất xơ, nhưng những chất béo này là chất béo có chất béo có chất béo cao và chất béo có chất béo béo tốt, nên điều độ là vẫn khôn ngoan nếu mất cân nặng là mục tiêu.

Thứ tự thẻ thấp mẫu (có ước lượng là bá tước Carb)

Những mệnh lệnh sau đây cho thấy cách áp dụng các mẹo trên.

Comment

  • Cơ bản: tầm thường (0 grams)
  • Ptein: gà đôi (0 grams)
  • rau Fajita (6 gram)
  • Pho mát (1 gram)
  • Kem chua (1 gram)
  • Cà chua (4 gram)
  • Guacamole (8 gram)
  • Total ước tính carbs: ~20 gram )

Name

  • Cơ bản: tầm thường (0 grams)
  • Protin: Carnitas (0 grams)
  • rau Fajita (6 gram)
  • Cà chua (4 gram)
  • Guacamole (8 gram)
  • Total ước tính carbs: ~18 gram )

Name

  • Cơ bản: tầm thường (0 grams)
  • Protin: Sofritas (6 grams)
  • rau Fajita (6 gram)
  • Pho mát (1 gram)
  • Kem chua (1 gram)
  • Cà chua (4 gram)
  • Guacamole (8 gram)
  • Total ước tính carbs: ~26 gram )

Mỗi bữa ăn này tránh cơm, đậu, bánh ngô và khoai tây chiên, giữ cho lưới được ít bột trong khi cung cấp nhiều protein, mỡ và rau củ.

Những chiếc xe giấu để trông chừng

Ngay cả những người sắp xếp cẩn thận cũng có thể bỏ qua những món đồ thực đơn có chứa các chất cacbon ẩn.

  • Chips và Queso: Một bên chip thêm 75 gram carb. Queso thêm 6 gram nữa. Chỉ riêng tổ hợp này có thể vượt quá ngân sách xe hơi thấp cả ngày.
  • Salsa:) Nhiều người cho rằng nước sốt là đồng nhất, nhưng ngô là nước ngọt có đường và tinh bột. Luôn luôn hỏi xin tomatillo hay cà chua tươi.
  • Sofritas: ) Trong khi đậu phụ thì ít được ăn, nước sốt phồng được dùng ở Chipotle chứa một số đường và tinh bột.
  • Vinaigrette:) Các chipotle vinaigrette chứa thêm đường, và được phục vụ ở bên cạnh với salad và có thể thêm 10–15 grams trên mỗi gói. yêu cầu nó ở bên và bỏ qua, hoặc bỏ qua nó.
  • Thậm chí nhân viên được huấn luyện có thể tự động thêm gạo nếu bạn nói "expa" mà không chỉ rõ. Luôn luôn viết rõ ràng "không có gạo" hoặc "t xuất kem thay vì gạo."

Các thức uống và các mục phụ

Nước, trà đá không đường, hay soda không đường là những lựa chọn an toàn.

Chips và guacamole là một mặt phổ biến, nhưng chip là một mình gói hơn 70 grams carb. Đối với một thay thế dưới xe, đặt một bên [FLT: 0] gracamole [FLT: 1] để thêm vào bát, và bỏ qua chỗ bán [FL:2] [FLT:] như một bên]; 6 gram mỗi bên phục vụ [FT: 1 ngày, nó có thể vừa với một chiếc xe thấp, nếu dùng để nhúng vào.

Dùng các quy định của Chipotle

Ứng dụng Chipotle cung cấp một máy tính dinh dưỡng cho phép bạn thấy số lượng chính xác carb cho thứ tự riêng trước khi bạn trả. Bạn có thể lưu các lệnh yêu thích, vì vậy bạn không cần phải đi vào lại mỗi lần. Ứng dụng cũng cho phép bạn chỉ ra "không gạo," và những sửa đổi khác bằng một vòi đơn. Điều này giảm lỗi yêu thích và giúp bạn tiếp tục theo dõi. Thêm vào đó, ứng dụng nhấn mạnh các thành phần có độ hấp dẫn và thân thiện nhạt, làm cho nó dễ dàng hơn để xây dựng một bữa ăn của người dân cư.

Để nhìn sâu hơn vào các mẫu ăn ít, Healthline hướng dẫn cho giới hạn tinh thể hàng ngày cung cấp bối cảnh về việc thiết lập mục tiêu riêng.

Lỗi thường gặp khi sắp xếp lệnh thấp

Ngay cả với ý định tốt, người ta thường mắc những sai lầm này khi cố gắng giảm lượng carbs ở Chipotle:

  • Để ghi rõ "không có gạo": [FLT: 1] bát mặc định chứa một lời nhận lúa, trừ khi bạn yêu cầu bỏ qua nó. Luôn luôn nhấn "không có gạo" khi đặt thứ tự.
  • Quá nhiều cà phê cao: dính vào bắp ngô, mật ong vinaigrette, hoặc queso có thể đẩy carb lại.
  • Đối với chế độ ăn kiêng ít ca-reb: ) một tách đậu đen chứa khoảng 23 grams chất hộp lưới.
  • Đang dựa vào kem chua cho chất béo: ) trong khi kem chua là loại kem ít, nó cũng có lượng protein thấp.
  • Ăn bánh mì kẹp và ăn nửa: ngay cả một nửa bánh mì kẹp có chứa khoảng 25 gram từ bánh ngô, cộng với cơm và đậu.

Những câu hỏi thường xuyên

Anh có thể mua một cái bánh kẹp nhỏ ở Chipotle không?

Về mặt kỹ thuật, bánh nướng cần một bánh ngô, nhưng nhiều địa điểm sẽ gói đầy những cây rau diếp nếu bạn hỏi - đây là một yêu cầu tùy chỉnh và không có trên thực đơn. Hoặc, đặt một tô bánh mì kẹp và ăn nó với một cái nĩa; về cơ bản, nó là cùng một thành phần không có gói carb-heavy.

Sofritas có phải là loại thấp không?

Sofritas chứa khoảng 6 gram bột nhào mỗi lần phục vụ do các gia vị và chất lỏng co giãn. vẫn còn khá thấp và có thể hòa vào một kế hoạch nhỏ hơn, nhưng nó cao hơn gà hoặc bít tết (có 0–1 gram).

Có bao nhiêu hạt đậu trong xà lách Chipotle?

Một phần thịt muối (đia trộn) thêm bột ăn không béo, tổng lượng bột gạo phụ thuộc hoàn toàn vào phần đỉnh. Một món salad ít ca-ra-bi với gà, món rau fajita, phô mai, kem chua, guacamole và cà chua tương đương khoảng 20 gram bột mì sợi.

Tôi có thể ăn khoai tây chiên với chế độ ăn kiêng ít ca- tàn không?

Một túi khoai tây chiên tiêu chuẩn chứa khoảng 75 gram bột gạo -- nằm trên mức tiêu dùng hàng ngày cho hầu hết các chế độ ăn kiêng ít ca-ri-b. nếu bạn quyết định có một mặt giòn, đo lường một ít (khoảng 15 chip) cho khoảng 18 gram bột nhào, nhưng vẫn sử dụng một phần lớn ngân sách của bạn.

Tôi nên uống gì với bữa ăn ít cà phê đây?

Nước ngọt, trà đá không đường, cà phê đen, hoặc soda kiêng là những lựa chọn tốt nhất.

Kết luận

Chipotle cung cấp một trong những thực đơn có thể tùy chỉnh nhất giữa các nhà hàng có nhiều chất dinh dưỡng, làm cho nó một sự lựa chọn mạnh mẽ cho bất cứ ai tìm kiếm để giảm lượng cacbon hấp thụ. Bằng cách bỏ qua bánh ngô và gạo, chọn ít chất đạm và nước ngọt, thêm vào rau cải giàu chất xơ, và sử dụng máy tính dinh dưỡng, bạn có thể tạo ra một bữa ăn thỏa mãn trong các mục tiêu của bạn. Những quyết định nhỏ đặt hàng thêm: một tô thay vì một hộp bánh mì, tiết kiệm 50 gram carb; đổi gạo để tiết kiệm 40 gram rau cải xanh; chọn cà chua hơn 10 gram đậu phộng tiết kiệm nhiều hơn 10 gram. Với một ít thuốc bổ sung, bạn có thể dùng một ít thuốc bổ sung và có thể dùng chất dinh dưỡng để duy trì mục tiêu.

Để có thêm hướng dẫn về ăn uống ít, Tiến sĩ trang web cung cấp các bài viết và kế hoạch bữa ăn bổ sung các chiến lược được nêu ra ở đây.