Table of Contents

Sống với bệnh tiểu đường không có nghĩa là từ bỏ niềm vui ăn tối với bạn bè và gia đình. hướng dẫn toàn diện này sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn thành công với tiểu đường.

Hiểu được thử thách của việc ăn tối với tiểu đường

Nhà hàng thường phục vụ một số lượng lớn thực phẩm có lượng cao, chất béo cao, có thể làm cho việc quản lý đường máu đặc biệt khó khăn. các phần của nhà hàng khá lớn hơn một chút so với vài năm trước đây, với một entrée có khả năng bằng 3 hoặc 4 phục vụ. hiểu những thách thức này là bước đầu tiên để phát triển các chiến lược ăn hiệu quả trong khi giữ tiểu đường của bạn trong kiểm soát.

Các chất ô - rô trong thức ăn làm tăng lượng đường trong máu, và tốc độ này tùy thuộc vào loại thức ăn và những gì bạn ăn chung với thức ăn có chất đạm, mỡ hoặc sợi làm chậm đi nhanh chóng như thế nào đường trong máu tăng lên. Nguyên tắc này đặc biệt quan trọng khi các thực đơn định vị trong nhà hàng, nơi giấu chất cacbon và thêm đường có thể xuất hiện ở những nơi bất ngờ.

Dự tính trước: Phòng tuyến đầu tiên

Nghiên cứu thực đơn nhà hàng

Nhiều nhà hàng có thực đơn trực tuyến, và một số đã liệt kê các dữ liệu dinh dưỡng, vì vậy hãy nhớ có bao nhiêu cacbon có thể ăn, xem thực đơn và chọn những thứ phù hợp với giới hạn của bạn. Việc chuẩn bị trước này loại bỏ áp lực đưa ra quyết định nhanh khi đói và ngồi vào bàn. Bạn có thể dành thời gian để xác định các lựa chọn thân thiện với tiểu đường và thậm chí tính toán lượng khí cacbon xấp xỉ trước khi bạn đến.

Khi xem lại thực đơn trực tuyến, hãy tìm từ khóa cho thấy phương pháp chuẩn bị tốt hơn như nướng, nướng, nướng, nướng hoặc nướng hoặc hấp, hoặc dùng những món được mô tả như là bánh nướng, bánh mì, giòn, kem, hoặc kem lạnh, vì những từ này thường cho thấy chất béo và chất lỏng có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường trong máu.

Bữa ăn của bạn thích hợp

Ăn cùng lúc mỗi ngày giữ cho lượng đường trong máu được ổn định, điều quan trọng là nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc cho bệnh tiểu đường, hãy đặt chỗ vào giờ ăn như thường lệ.

Nếu bạn biết bạn sẽ ăn tối muộn hơn bình thường, hãy cân nhắc ăn nhẹ, ăn uống trước khi giảm lượng đường trong máu.

Kiểm tra đường trong máu trước khi đi ra

Nếu lượng đường trong máu đang chảy ở phía dưới, bạn có thể cần thêm nhiều cacbon trong bữa ăn. Ngược lại, nếu nó tăng lên, bạn có thể muốn tập trung vào các lựa chọn nhỏ hơn và gồm nhiều loại rau không phân hạch và protein không béo.

Điều quan trọng là kiểm tra lượng đường trong máu sau khi ăn, và dựa trên các phần đọc, bạn có thể xác định nếu bạn cần điều chỉnh thêm lần tới. Thực hành này giúp bạn biết được các nhà hàng và các mục thực đơn khác nhau ảnh hưởng thế nào đến phản ứng của mỗi cá nhân, cho phép bạn có những lựa chọn ngày càng sáng suốt hơn.

Sự lựa chọn thực phẩm chiến lược tại các nhà hàng

Chuyển các món bánh mì nướng và lễ vật mang tính tiền cung cấp

Thường được dùng trước khi ăn, hãy xin máy chủ lấy bánh mì nướng hoặc không mang nó đi, và bước đơn giản này loại bỏ cám dỗ và giúp bạn tiết kiệm tiền tiêu vặt cho bữa ăn chính.

Nếu bạn chọn ăn bánh mì, hãy giới hạn bản thân bằng một miếng nhỏ và kết hợp nó với một nguồn protein hoặc chất béo khỏe mạnh để làm chậm sự hấp thụ chất béo.

Bắt đầu với một ứng dụng thông minh

Một món súp dựa trên nước biển với nhiều rau củ hoặc salad ăn tối là một cách tuyệt vời để lấp đầy sợi với ít calo hay chất béo, và chất xơ rất tuyệt nếu bạn bị tiểu đường bởi vì nó có thể giúp ổn định đường máu. bắt đầu với một loại súp hoặc salad lành mạnh có thể giúp bạn giảm đói nên bạn không bắt đầu cảm thấy đói, có thể dẫn đến sự ăn uống.

Khi gọi món salad, hãy tránh xa các loại nước sốt có vị cà phê cao, chọn lọc dầu ô liu và giấm, bạn cũng có thể yêu cầu thay thế bên cạnh, để bạn có thể kiểm soát lượng nước dùng. tránh dùng xà lách có gắn bánh crouton, quả dưa khô, hay kem, khi chúng thêm nhiều carbono-bon và calo.

Hãy tạo những tổ chức phụ thông minh

Các nhà hàng thường vui vẻ đáp ứng các yêu cầu đặc biệt, vì vậy hãy thoải mái để trao đổi các món đồ trong thực đơn, và để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, yêu cầu thay thế bất kỳ mặt chất lượng cao như khoai tây chiên, bánh mì hoặc khoai tây với thêm rau củ.

Khi thay thế hai bên, hãy chọn những loại rau không tinh bột như bông cải, súp lơ, đậu xanh, măng tây, rau cải, rau cải, rau trộn, hoặc xà lách phụ. những lựa chọn này cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ quý giá mà không gây ra gai đường trong máu.

Chọn phương pháp chuẩn bị sức khỏe và cách điều trị bằng chất béo

Tập trung vào những nguồn protein như gà nướng, cá, gà tây, thịt bò, ăn cá mập, ít nhất hai lần mỗi tuần, như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá ngừ, cá ngừ, chất béo giàu chất béo, chất béo protein giúp làm chậm lượng dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn, có thể ngăn ngừa sự ăn uống quá độ.

Hãy chọn những món nướng, nướng, nướng, nướng, nướng, hoặc hấp thay vì chiên, nướng hoặc làm bánh mì, hoặc dùng nước sốt nặng.

Coi chừng đường bị giấu

Nhiều món ăn được chuẩn bị với những món ngọt, và ví dụ, một tách nước sốt thịt nướng có thể gói trong 7 muỗng đường, vì vậy tốt nhất là lái những món ăn được miêu tả là BBQ, ẩm ướt, mật ong và kẹo dẻo. những loại nước sốt và men này có thể gây ra những gai máu bất ngờ ngay cả khi protein hoặc rau củ dường như là một lựa chọn lành mạnh.

Gọi nước sốt, nước trộn xà lách, và ăn vừa đủ để có hương vị. phương pháp này giúp bạn kiểm soát được lượng nước ngọt có thể cao hoặc chất béo cao bạn dùng. bạn có thể nhúng nĩa vào nước sốt trước mỗi miếng ăn, thay vì đổ nó lên món salad, điều này làm giảm đáng kể lượng nước bạn dùng trong khi vẫn còn ngon.

Điều khiển Cổng Master

Các nghiên cứu cho thấy rằng người ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi được phục vụ nhiều hơn, và việc kiểm soát được phần của họ là rất quan trọng đối với việc quản lý trọng lượng và đường trong máu. các phần của nhà hàng được nổi tiếng quá mức, thường là chứa lượng thức ăn mà bạn thực sự cần cho một bữa ăn.

Nếu bạn ăn ngoài trời, xin cho một nửa bữa ăn được gói lại để đi sau đó bạn có thể thưởng thức nó bạn có thể làm yêu cầu này khi bạn gọi thức ăn hoặc ngay lập tức khi thức ăn đến, trước khi bạn bắt đầu ăn. điều này loại bỏ sự cám dỗ để tiếp tục ăn đơn giản chỉ vì thức ăn nằm trên đĩa của bạn. một chiến lược hiệu quả khác là chia sẻ một món ăn với một người bạn ăn hoặc đặt một phần thức ăn lớn như khóa học chính của bạn.

Dùng các tín hiệu hình ảnh để ước lượng các phần thích hợp. Một nửa lượng thịt, cá, hoặc gia cầm nên bằng kích thước của bàn tay bạn (3-4 ounces). Một phần tư lượng cacbon như gạo hoặc mì ống nên bằng kích thước của nắm tay hoặc quả bóng tennis.

Chọn sự quan trọng một cách khôn ngoan

Nước nên là lựa chọn chính của bạn khi ăn tối. và nếu bạn không thích nước lọc, hãy thử các thức uống không đường hoặc ít đường như nước hoa quả có ga hoặc trà đá không đường.

Hãy nhớ rằng rượu có thể có nhiều calo, và một ly cocktail lớn, như một ly sữa, có thể chứa nhiều calo như khóa học chính của bạn. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống một cách điều độ và luôn luôn uống với thức ăn. rượu có thể làm giảm đường trong máu, đặc biệt là nếu bạn dùng insulin hoặc một loại thuốc nào đó. giới hạn cho bạn uống cho phụ nữ hoặc hai loại nước mỗi ngày, và chọn lựa lựa chọn loại rượu thường và trộn với các chất lỏng không đường.

Sức mạnh của hoạt động thể chất quanh bữa ăn

Hiểu lợi ích sau khi tập thể dục

Việc tập thể dục được xác định là phương pháp hiệu quả để ngăn chặn sự tăng lượng đường huyết sau bữa ăn. thể dục sau bữa ăn là khả thi cho việc dùng chất béo trong thời gian thực tập ở người và không có loại 2 tiểu đường so với việc không kiểm soát được. Khoa học đằng sau đây đơn giản là khi bạn di chuyển sau khi ăn, các cơ bắp của bạn sử dụng chất béo để tiết kiệm năng lượng, giúp ngăn ngừa sự phát triển của đường máu.

Mức đường trong máu tăng khoảng 90 phút sau khi ăn, và nếu bạn bị tiểu đường, tập thể dục sau khi chết có thể ổn định đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Thời khắc làm báp têm cho hoạt động hậu-Meal

Tập thể dục sau khi ăn có lợi hơn là đối phó với những chuyến đi bằng đường huyết sau khi đã được trích dẫn hơn là trước khi hút máu, và tham gia vào hoạt động thể chất trong giai đoạn chuyển hóa sau khi ăn có vẻ như là phương pháp thành công nhất để giảm thiểu lượng đường trong bữa ăn, với thời gian tối ưu để hoạt động càng sớm càng tốt trong giai đoạn hậu kỳ sau khi ăn.

Một bài tập thể dục aerobic nhẹ cho 60 phút hoặc vừa phải cho 20–30 phút bắt đầu từ 30 phút sau bữa ăn có thể làm giảm hiệu quả sự tăng lượng đường huyết, với nguy cơ thấp nhất là hạ đường huyết. thậm chí ngắn hơn, khoảng thời gian có thể hiệu quả.

Những cách thực tiễn để kết hợp phong trào khi bị giết

Sau khi ăn, sự di chuyển giúp bạn tiêu hóa thức ăn và cảnh giác, vì vậy hãy đi dạo một chút sau bữa ăn nếu bạn có thể, ngay cả khi nó chỉ đi dạo quanh bãi đậu xe vài lần trước khi lái xe về nhà. thói quen đơn giản này có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong lượng đường sau hải cẩu mà không cần phải yêu cầu một thành viên phòng tập thể dục hay thiết bị đặc biệt.

Nếu bạn ăn tối với bạn bè hay gia đình, gợi ý nên đi dạo một chút sau bữa ăn, điều này biến hoạt động thể chất thành một trải nghiệm xã hội thay vì một việc vặt.

Nếu bạn đang ở một nhà hàng trung tâm mua sắm, hãy đi qua các cửa hàng, nếu bạn đang ở khách sạn, hãy đi dạo hành lang hay hành lang. thậm chí đứng và đi bộ trong nhà hoặc ở nơi khác trong vài phút cũng có thể mang lại lợi ích.

Lợi ích của nhiều hoạt động ngắn

Những cải thiện trong giá trị 24h chất lượng đường huyết tương quan chặt chẽ với cải tiến trong các giá trị 3h sau khi ăn tối, gợi ý rằng đi bộ sau bữa ăn có thể có lợi ích tương đối lớn nhất cho các cơ sở sản xuất đường tiêu hóa đường tiêu hóa đường tiêu hóa trong ngày.

Tăng hoạt động không có xi-mê, thậm chí trong một thời gian ngắn (3 phút), hiệu quả trong việc giảm khả năng tăng cường đường huyết sau khi ăn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải tập thể dục dài để thấy lợi ích bùng nổ sau mỗi bữa ăn có thể rất hiệu quả.

Nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn dự tính

Nếu bạn ăn nhiều cacbon hơn dự định, hãy đi dạo hoặc tập thể dục khác, vì điều này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu. Phương pháp này cung cấp một mạng an toàn cho những trường hợp kích cỡ phần lớn hơn so với dự kiến hoặc khi bạn quyết định sử dụng một phương pháp đặc biệt. Trong khi đó không phải là giấy phép ăn quá nhiều, biết rằng bạn có thể giảm hiệu quả có thể giảm bớt sự lo lắng về sự lệch hướng trong kế hoạch của bạn.

Một cuộc đi bộ nhanh hơn sẽ có tác dụng mạnh hơn với đường trong máu hơn là đi dạo nhàn rỗi. vì vậy đừng để sự hoàn hảo là kẻ thù của thiện.

Đi lại nhiều loại nhà hàng khác nhau

Nhà hàng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh không nhất thiết phải là đồ ăn không giới hạn nhưng nó cần sự lựa chọn cẩn thận bỏ qua những bữa ăn tổng hợp thường bao gồm những phần khoai tây chiên và đồ uống đường thay vì món ăn ngọt và đặt nước, trà không đường, trà không đường, hay đồ uống.

Nhiều chuỗi thức ăn nhanh cung cấp thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ và thậm chí trong thị trường, khiến việc đưa ra những lựa chọn có hiểu biết dễ dàng hơn. một số chuỗi cung cấp các lựa chọn "sáng tạo" được thiết kế đặc biệt cho khách hàng có ý thức về sức khỏe. tận dụng những nguồn lực này để xác định những lựa chọn tốt nhất trước khi bạn ra lệnh.

Nhà hàng Buffet

Những con chim ăn cỏ có những thách thức đặc biệt vì có vô số thức ăn đa dạng và vô hạn, trước khi ăn xong, hãy đi vòng quanh chỗ ăn uống để xem tất cả các lựa chọn có sẵn.

Dùng một đĩa nhỏ hơn nếu có sẵn, và đổ một nửa vào đó với rau và rau trộn không tinh tinh, thêm một phần protein mong manh và một phần nhỏ phục vụ các chất cacbon. tránh quay lại trong giây, hoặc nếu bạn làm thế, hãy làm cho nó một đĩa rau củ. tránh xa phần tráng miệng, hoặc nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt, hãy chọn trái cây tươi.

Nhà hàng sắc tộc

Các món ăn khác nhau cho các lựa chọn tốt. tại các nhà hàng Ý, chọn những món ăn với nước sốt cà chua thay vì những món có nền tảng kem. yêu cầu toàn bộ mì ống nếu có sẵn, và hỏi xin một nửa. bắt đầu với súp inetrone hoặc món salad. tại các nhà hàng Mexico, bỏ qua khoai tây chiên và tối ưu cho món fajita với rau củ, chỉ dùng một hoặc hai bánh ngô nhỏ. chọn hạt đậu đen hơn đậu chiên lại.

Các nhà hàng châu Á thường cung cấp những món ăn có nước hấp và thức ăn đầy rau, chọn cơm nâu hơn trắng, và yêu cầu nước sốt ở bên cạnh. Hãy cẩn thận với món ăn có nước sốt ngọt hoặc những món ăn có bánh mì nướng. tại các nhà hàng Ấn Độ, món ăn làm bằng thịt chiên thường là những lựa chọn tốt, như món ăn đậu mùa và tối ưu cho thức ăn có nhiều rau.

Những cuộc ăn uống tử tế được thiết lập

Các nhà hàng quy mô thường cung cấp sự linh hoạt hơn trong việc trợ giúp các yêu cầu đặc biệt. Đừng ngại hỏi về cách nấu ăn và sửa đổi món ăn. Đầu bếp ở các nhà hàng tốt thường sẵn sàng và có khả năng tùy chỉnh các món ăn để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng. Yêu cầu nước sốt và quần áo bên cạnh, yêu cầu thêm rau cải thay thế các dụng cụ sắp xếp các ngôi sao, và hỏi về phương pháp chuẩn bị.

Những phần ăn tối tốt có thể hợp lý hơn là ăn thường xuyên, nhưng các khóa học có thể thêm vào.

Quản lý các khía cạnh xã hội của việc ăn uống

Giải quyết áp lực xã hội

Tùy vào người mà bạn đang ăn chung bữa ăn, một số người có thể cố gắng phá vỡ cam kết của bạn với chế độ ăn kiêng thân thiện với bệnh tiểu đường, như người bạn đó, luôn luôn muốn ăn tráng miệng nhưng muốn chia sẻ nó, hoặc nói "chỉ một miếng không đau", vì vậy hãy chắc chắn là có một kế hoạch để sẵn sàng đối phó với những tình huống này và tạo ra một phản ứng lịch sự cho những yêu cầu này để bạn có thể chuẩn bị.

Bạn không nợ ai một lời giải thích chi tiết về lựa chọn thức ăn của bạn. những câu trả lời đơn giản như "Tôi hài lòng với những gì tôi đặt hàng" hay "Tôi đang quản lý sức khỏe của tôi" hoàn toàn được chấp nhận. bạn bè thật sự sẽ tôn trọng quyết định của bạn và ủng hộ mục tiêu sức khỏe của bạn. nếu ai đó bền bỉ, bạn có thể thẳng thắn hơn: "Tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn, nhưng tôi cần phải đưa ra những lựa chọn mà tôi có thể làm cho sức khỏe của tôi."

Vui hưởng những dịp đặc biệt

Sinh nhật, ngày kỉ niệm, ngày lễ và lễ hội là những phần quan trọng của cuộc sống, và có tiểu đường không nên có nghĩa là mất tích trong những dịp này. chìa khóa là lên kế hoạch và điều độ. nếu bạn biết bạn sẽ tham dự một sự kiện đặc biệt, bạn có thể ăn nhẹ hơn vào ngày trước đó để tiết kiệm chỗ cho bữa ăn. kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn, và được chuẩn bị để điều chỉnh thuốc nếu cần thiết (luôn luôn tham khảo ý nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về điều chỉnh).

Nếu bánh hoặc tráng miệng là một phần của bữa tiệc, bạn có thể có một phần nhỏ. xem xét một món tráng miệng với những người khác tại bàn, cho phép bạn tham gia vào lễ mừng trong khi giữ cho một phần hợp lý.

Trò chuyện với máy chủ

Máy chủ là đồng minh của bạn trong việc đưa ra những lựa chọn tốt. Đừng ngại hỏi về cách nấu ăn, các thành phần được sử dụng, hoặc liệu các thành phần có thể thay thế. Phần lớn máy chủ vui lòng kiểm tra nhà bếp nếu họ không biết câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Hãy lịch sự nhưng rõ ràng về nhu cầu của bạn.

Bạn có thể đề cập rằng bạn có những hạn chế ăn kiêng mà không cần đi vào chi tiết về tiểu đường của bạn nếu bạn muốn giữ thông tin đó riêng tư. cụm từ như "Tôi đang xem của tôi hấp thụ khí cacbon" hoặc "Tôi cần tránh thêm đường" có thể giúp máy chủ hiểu nhu cầu của bạn mà không cần một lời giải thích y tế đầy đủ.

Những chiến thuật cao cấp để quản lý đường máu

Hiểu được chỉ mục và tải bằng kim loại

Chỉ số glyclic (GI) đo mức độ thức ăn tăng nhanh như thế nào khi lượng đường trong máu. Thức ăn có chất dinh dưỡng cao gây ra gai nhanh, trong khi thức ăn ăn ăn ăn ít sẽ tăng dần dần. Trọng lượng glycmic (GL) tính cả GI và lượng cacbon cacbon trong dịch vụ, cung cấp một hình ảnh đầy đủ hơn về tác động của thức ăn lên đường.

Khi ăn tối, hãy dùng những thức ăn có lượng dinh dưỡng thấp như rau không tinh bột, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hầu hết trái cây.

Đếm số lượng xe hơi tại nhà hàng

Hãy ước lượng kích thước của thức ăn có chứa cacbon, như thể bạn đo lường thức ăn tại nhà, bạn sẽ dễ ước lượng lượng lượng lượng lượng thức ăn trong nhà hàng.

Một quy tắc chung của ngón tay: một lát bánh mì chứa khoảng 15 gram cacbon cacbon, như một nửa cân gạo hoặc mì ống, khoai tây, hoặc một nửa tách đậu. trái cây thường chứa 15 gram mỗi miếng nhỏ hoặc nửa cốc. hãy dùng những ước tính này để theo dõi lượng ô-xít hấp thụ và đưa ra những quyết định rõ ràng về các phần.

Dùng công nghệ để làm lợi cho bạn

Ứng dụng thông minh có thể là công cụ vô giá để quản lý tiểu đường khi ăn tối. Nhiều ứng dụng cung cấp thông tin dinh dưỡng cho chuỗi nhà hàng, cho phép theo dõi lượng cacbon, và thậm chí ước tính các chất dinh dưỡng của thức ăn bằng cách phân tích ảnh chụp.

Nếu bạn dùng một màn hình phân tử đường liên tục (CGM), hãy chú ý đến cách thức ăn khác nhau ảnh hưởng đến mẫu đường trong máu. theo thời gian, bạn sẽ nhận ra loại thức ăn và nhà hàng nào tốt nhất cho việc kiểm soát lượng đường. Giữ ghi chú về những bữa ăn đặc biệt thành công hoặc khó khăn để bạn có thể học từ kinh nghiệm của mình.

Điều chỉnh thời gian uống thuốc

Nếu dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường, thời gian là tối quan trọng khi ăn ngoài trời. Vì bữa ăn có thể đến trễ hơn dự tính hoặc mất nhiều thời gian hơn bữa ăn ở nhà, bạn có thể cần điều chỉnh giờ uống thuốc.

Luôn luôn mang theo thuốc tiểu đường khi ăn tối, cùng với nguồn cung cấp các chất cacbon nhanh trong trường hợp thiếu đường trong máu.

Tạo ra một phương pháp có thể duy trì được

thăng bằng, không hoàn hảo

Điều quan trọng là bạn cần nhớ rằng việc điều khiển bệnh tiểu đường là về các mẫu hình tổng thể, không hoàn hảo trong mỗi bữa ăn bạn có thể ăn lành mạnh và tận hưởng với một chút kế hoạch và một vài quyết định cố ý một bữa ăn không chính xác như dự định sẽ không làm hỏng việc quản lý tiểu đường điều quan trọng là bạn phải quay trở lại với bữa ăn tiếp theo và duy trì thói quen lành mạnh hầu hết thời gian

Hãy tránh cái bẫy gọi là "tốt" hay "xấu" có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ. thay vào đó, hãy nghĩ về những thức ăn phù hợp với mục tiêu và thức ăn trong máu của bạn để khiến cho việc quản lý khó khăn hơn.

Học từ kinh nghiệm

Mỗi lần ăn, bạn có cơ hội học cách vận dụng tốt nhất cho cơ thể, và giữ một tạp chí đường huyết, ghi chú những gì bạn ăn, ăn uống, ăn uống bao nhiêu, và lượng đường trong máu trước và sau bữa ăn.

Nếu một nhà hàng hoặc loại thức ăn nào đó thường gây ra vấn đề về đường huyết, bạn có thể chọn cách tránh hoặc phát triển những chiến lược cụ thể để quản lý nó tốt hơn.

Xây dựng lòng tin

Đi ăn với tiểu đường sẽ dễ dàng hơn với thực hành. nhưng chúng sẽ nhanh chóng trở thành bản chất thứ hai. bắt đầu với nhà hàng nơi bạn cảm thấy thoải mái và dần mở rộng danh sách khi sự tự tin của bạn tăng lên.

Hãy xem xét việc tập luyện ở nhà bằng cách tính các phần kích cỡ nhà hàng và ước lượng lượng lượng lượng lượng lượng lượng carbon trong môi trường áp suất thấp. bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc ăn trưa thay vì ăn tối, vì các phần ăn trưa thường nhỏ hơn và bầu không khí có thể cảm thấy ít chính thức hơn, khiến cho việc đưa ra những yêu cầu đặc biệt dễ dàng hơn.

Những lời khuyên đầy ý nghĩa để thành công

Trước khi bạn đi

  • Nghiên cứu thực đơn nhà hàng trực tuyến và xác định các lựa chọn thân thiện với bệnh tiểu đường
  • Kiểm tra lượng đường trong máu để biết lựa chọn thức ăn của bạn
  • Ăn một bữa ăn nhỏ nếu bữa ăn trễ hơn bữa ăn thường lệ
  • Mang theo thuốc tiểu đường và thuốc men
  • Dự tính bao gồm các hoạt động thể chất trước hoặc sau bữa ăn
  • Hãy đặt chỗ vào giờ ăn như thường lệ để giữ sự nhất quán
  • Hãy quyết định trước xem ngươi sẽ ra lệnh gì để tránh những quyết định hấp tấp.
  • Chuẩn bị phản ứng trước áp lực xã hội tiềm tàng về việc chọn thức ăn

Tại nhà hàng

  • Yêu cầu máy phục vụ gỡ bỏ các bánh mìbaskt hay không mang lại nó ở tất cả
  • Bắt đầu với súp nước hoa hoặc salad với nước hoa bên cạnh
  • Yêu cầu thay thế: rau cải thay vì khoai tây, khoai tây hoặc gạo
  • Chọn món nướng, nướng, nướng hoặc nướng bằng các món nướng
  • Kêu nước sốt và nước sốt ở bên cạnh
  • Tránh những món ăn có tên BBQ, tráng men, mật ong, dính, hay teriyaki
  • Xin một nửa bữa ăn của bạn được đóng hộp trước khi nó được phục vụ
  • Chia sẻ món khai vị hay gọi món khai vị là món chính của bạn
  • Uống nước, trà không đường, hay thức uống không đường khác.
  • Giới hạn việc uống rượu và luôn uống với thức ăn
  • Đừng ngại hỏi về nguyên liệu và phương pháp chuẩn bị
  • Hãy dành thời gian ăn uống và dừng lại khi đã thỏa mãn, không nhồi bông

Sau bữa ăn

  • Đi bộ 10-15 phút, ngay cả khi nó chỉ xung quanh bãi đậu xe
  • Đề nghị một nhóm đi bộ nếu dùng bữa với bạn bè hoặc gia đình
  • Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn 120 giờ sau khi ăn để xem bữa ăn ảnh hưởng thế nào đến bạn
  • Ghi chú về những gì hoạt động tốt và những gì không cho tham khảo trong tương lai
  • Đừng nghĩ đến những lựa chọn ít hoàn hảo hơn; tập trung vào quyết định lành mạnh tiếp theo của bạn
  • Hãy lưu trữ thức ăn thừa và lên kế hoạch khi nào anh ăn chúng.
  • Tiếp tục theo dõi đường trong máu nếu bạn có một bữa ăn lớn hơn bình thường

Nguyên tắc chung

  • Hãy đổ đầy phân nửa đĩa với rau không bột
  • Bao gồm một phần kích cỡ của protein nghiêng bằng tay
  • Giới hạn cacbon trong khoảng 1/4 đĩa của bạn
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn hạt tinh chế khi có thể
  • Bao gồm cả mỡ bổ dưỡng trong điều độ (dầu, quả bơ, hạt)
  • Kiểm soát phần mềm bằng cách sử dụng các tín hiệu thị giác
  • Hãy uống nước suốt bữa ăn
  • Ăn chậm và tỉnh táo, thưởng thức từng miếng một.
  • Hãy lắng nghe cơ thể đói khát và những dấu hiệu đầy đủ của cơ thể bạn
  • Hãy lên kế hoạch trước nhưng hãy linh động khi cần

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền chẩn đoán, chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ khuyên rằng bạn nên thấy một người ăn kiêng để giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn khỏe mạnh, và một người ăn kiêng có thể giúp bạn đặt chế độ ăn dựa trên mục tiêu sức khỏe, sở thích và lối sống của bạn.

Mang thức ăn và tạp chí đường huyết đến các cuộc hẹn để đội chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn xác định các mẫu hình và đưa ra những lời khuyên. thảo luận về bất cứ thử thách nào bạn đang trải qua khi ăn tối, và yêu cầu các chiến lược cụ thể để giải quyết chúng. đội chăm sóc sức khỏe cũng có thể giúp bạn đặt ra những mục tiêu thực tế và ăn mừng thành công của bạn.

Nếu bạn đang vật lộn với việc kiểm soát đường máu mặc dù đang theo những chiến lược này, đừng ngần ngại tiếp cận với nhà cung cấp y tế của bạn. điều chỉnh hoặc hỗ trợ thêm. nhớ rằng việc quản lý tiểu đường là một nỗ lực của cả đội, và bạn không cần phải tự tìm ra mọi thứ.

Tài nguyên để tiếp tục học hỏi

Nhiều nguồn tài nguyên sẵn có để hỗ trợ cuộc hành trình ăn uống thành công bằng tiểu đường. Hiệp hội Di động Hoa Kỳ ( [FLT:] www.diabetes.org ) cung cấp thông tin phong phú về dinh dưỡng, kế hoạch ăn uống, và ăn uống. Trung tâm về kiểm soát và phòng chống bệnh () [[FL:2] wtps [FLT.c.v. d. d. [FL: 1] cung cấp bằng chứng [FL:] dựa trên sự hướng dẫn về việc quản lý tiểu đường, kể cả chiến lược ăn uống.

Nhiều chuỗi nhà hàng cung cấp thông tin dinh dưỡng chi tiết trên trang web của họ, giúp cho nó dễ dàng hơn để lên kế hoạch trước. những ứng dụng như MyFitnessPal, Carb và Calrie King có thể giúp bạn theo dõi các chất cacbon và ước tính chất dinh dưỡng của các bữa ăn nhà hàng. những nhóm hỗ trợ trực tuyến và nhân người, có thể cung cấp những lời khuyên thực tế và tình cảm từ những người hiểu được những thách thức của việc quản lý tiểu đường.

Hãy nghĩ đến việc tham gia một lớp học về việc tự quản lý tiểu đường, bao gồm việc huấn luyện cụ thể về ăn uống ngoài đời và những thách thức khác. những lớp học này thường được bảo hiểm và cung cấp những kỹ năng và kiến thức có giá trị. nhiều bệnh viện và trung tâm tiểu đường cung cấp những chương trình này, và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp một tham chiếu.

Kết luận: Hưởng thụ trọn đời với tiểu đường

Ăn uống là một phần quan trọng của cuộc sống xã hội, kinh nghiệm văn hóa và sự tận hưởng cá nhân. không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ những trải nghiệm này - đó đơn giản là tiếp cận chúng với tri thức, kế hoạch và ý định. bằng cách kết hợp những lựa chọn thông minh với các hoạt động chiến lược, bạn có thể thưởng thức bữa ăn trong khi duy trì sự kiểm soát lượng đường trong máu tuyệt vời.

Chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này cung cấp một cơ sở toàn diện cho thành công, nhưng hãy nhớ rằng tiểu đường của mọi người khác nhau. những gì hoạt động hoàn hảo cho một người có thể cần phải điều chỉnh cho người khác. hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn học những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn, và không bị nản lòng bởi những thất bại thỉnh thoảng. mỗi trải nghiệm ăn tối là một cơ hội để luyện tập và luyện tập kỹ năng của bạn.

Tập trung vào sự tiến bộ, không phải hoàn hảo. thưởng thức thành công, học hỏi từ những thử thách và tiếp tục tiến bộ. với thời gian và sự tập luyện, đưa ra những lựa chọn tốt khi bữa ăn trở thành tự động, cho phép bạn tận hưởng bữa ăn với bạn bè và gia đình trong khi chăm sóc sức khỏe tốt. mục tiêu không phải là loại bỏ tất cả sự sinh sản hay thú vui từ việc ăn uống nó là tìm thấy sự cân bằng bền vững để hỗ trợ sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ rằng việc điều khiển tiểu đường là một cuộc chạy bộ, chứ không phải một cuộc chạy nước rút, những thói quen bạn xây dựng hôm nay sẽ phục vụ bạn trong nhiều năm tới. bằng cách kiểm soát những trải nghiệm ăn uống thông qua những lựa chọn có hiểu biết và hoạt động thể chất chiến lược, bạn đang đầu tư vào sức khỏe lâu dài và hạnh phúc của mình. bạn có sức mạnh để thưởng thức những bữa ăn ngon miệng trong khi giữ lượng đường trong máu trong một phạm vi lành mạnh và đó là một điều đáng để ăn mừng.