Table of Contents

Tại sao những vết cắn năng lượng tự tạo là sự lựa chọn thông minh cho việc tiêu hóa và ăn kiêng miễn phí

Những người có khả năng tiêu hao năng lượng đã trở thành một yếu tố chủ yếu cho bất cứ ai tìm kiếm một bữa ăn nhẹ nhanh, mang theo nhiều loại thức ăn nhẹ, hay một loại thức ăn nhẹ có thể mang lại năng lượng lâu dài. đối với những người quản lý tiểu đường hoặc sống với sự nhạy cảm với chất ciliac hay chất béo, tuy nhiên, nhiều lựa chọn mua được là không giới hạn bởi vì những phương pháp bổ sung đường, những loại ngũ cốc tinh xảo, hoặc bị che giấu bởi chất béo, tạo ra năng lượng cắn vào nhà cho phép bạn hoàn toàn kiểm soát mọi thành phần, cho phép bạn tạo ra một món ăn nhẹ có thể làm tăng lượng đường trong khi hoàn toàn không bị đường trong khi đó hoàn toàn không có đường trong quá trình hấp dẫn. hướng dẫn này cung cấp một công thức kiểm tra chi tiết với những lời khuyên, những chuyên gia, sự hiểu biết về dinh dưỡng và những biến thể tạo hóa sáng tạo, và sự sáng tạo bạn có thể tận hưởng những thứ này.

Lợi ích chính của việc cắn xé năng lượng của bạn bè và Gluten miễn phí

Khả năng định lượng đường trong máu

Những thanh năng lượng truyền thống thường dựa vào ngày tháng, mật ong, hay những chất ngọt cao có thể làm tăng lượng đường trong máu. bằng cách sử dụng chất đường không đường và chất đường ít đường như hạt hạnh và hạt lanh, những chất này sẽ giúp tiết ra năng lượng mà không có sự sụp đổ. kết hợp protein, chất béo khỏe mạnh, và chất xơ giúp tăng nồng độ đường trong máu.

Thiết kế Gluten- free

Các yến mạch được bào chế tự nhiên cung cấp một cơ sở an toàn cho những người mắc bệnh cliac hoặc không bị viêm đường. Các loài thực vật tự nhiên bị nhồi máu, nhưng sự nhiễm trùng là phổ biến trong quá trình xử lý. Luôn luôn chọn yến mạch có nhãn "gluten-free" để đảm bảo họ đáp ứng tiêu chuẩn của FLT:] của FA có ít hơn 20 phần triệu gL: 1].

Độ ẩm dinh dưỡng trong từng miếng cắn

Mỗi thành phần có một mục đích: hạt chia vận chuyển axit omega-3 và sợi nấm, hạt lanh thêm chất lỏng và chất xơ, và bơ hạt hạt cho ra protein và chất béo đơn bào. cùng nhau, những thành phần này hỗ trợ sức khỏe tim, tiêu hóa, và chất béo. tất cả những thứ quan trọng cho việc dự phòng bữa ăn tiểu đường.

Những điều thiết yếu và vai trò của chúng

Hiểu được tại sao mỗi thành phần được bao gồm giúp bạn thay thế và điều chỉnh một cách sáng suốt.

Ôat cuộn (Gluten- Free)

Chúng cung cấp các chất cacbon phức tạp tiêu hóa chậm, ngăn chặn các gai tăng nhanh. không giống yến mạch, yến mạch cuộn giữ nhiều chất xơ hơn và có một kết cấu nhai hoàn hảo cho các bữa ăn không có bánh mì. luôn luôn sử dụng các chất bột yến mạch được xác nhận để tránh nhiễm khuẩn qua đường máu.

Đậu phộng tự nhiên hay bơ Almond

Hãy chọn những loại tự nhiên không có đường, dầu hydro, hoặc chất ức chế nước ngọt, hoặc dầu thơm trước khi sử dụng, như dầu có thể tách ra.

Gia Hộc

Hạt giống ăn chất lỏng và hình thành một loại gel, giúp gắn các vết cắn lại với nhau trong khi thêm một lượng lớn sợi và omega-3s. một thanh hạt chia chứa khoảng 4 gram chất xơ và các chất lỏng không đáng tin cậy, làm cho chúng trở thành một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát glycric.

Name

Hạt lanh có thể đi qua cơ thể mà không bị tiêu hóa.

Kẹo đường miễn phí

Erythritol, stevia, trái cây, hay cây bạch hoa quả, hay tất cả đều là những lựa chọn thích hợp. Erythritol có vị sạch với gần như không calo và không tăng lượng đường. hoa quả ngọt cũng rất tuyệt vời. bắt đầu với số lượng đã xác định và điều chỉnh theo sở thích của bạn. Cẩn thận với rượu đường như xilitol nếu bạn có hệ thống tiêu hóa nhạy cảm, vì chúng có thể gây ra sự bốc mùi ở một số người.

Khám phá Vanilla

Việc chiết xuất va - ni trong tinh khiết làm tăng hương vị không đường, tránh dùng va - ni giả, có thể chứa si - rô ngô hoặc các chất phụ thêm khác.

Nước hay sữa bò

Sữa hạnh nhân không đường là lựa chọn thấp; nước cũng hoạt động tốt.

Thêm tùy chọn

Những miếng sô cô la không đường (được bọc bởi nước ngọt hoặc erythritol), cắt giảm pecans, hạnh nhân, hoặc dừa không đường có thể được gấp cho nhiều loại.

Những chỉ dẫn về sức mạnh hoàn hảo

Hãy theo sát những bước này để chắc chắn kết quả sẽ rất tốt đẹp và phù hợp mỗi lần.

Bước 1: Kết hợp các chất khô

Trong một cái bát lớn trộn với một cốc yến mạch không đường, 1/4 cốc hạt chia, 1/4 cốc lanh, và 1/4 cốc đường không đường.

Bước 2: Thêm vào những điều không có thực tế

Thêm 1/2 ly đậu phộng tự nhiên hay bơ hạnh nhân và 1 tách valy vactooni để chiết xuất cho hỗn hợp khô, dùng một cái muỗng gỗ hoặc muỗng gỗ, khuấy mạnh cho đến khi bơ hạt được kết hợp đầy đủ.

Bước 3: Điều chỉnh độ sáng

Nếu hỗn hợp này có vẻ quá khô và sẽ không giữ lại với nhau khi bị kẹp, thêm nước hay sữa hạnh nhân không đường vào một thìa thì một muỗng cà phê, sau mỗi lần trộn, bạn đang tìm kiếm một kết cấu gắn kết dễ dàng nhưng không phải là chúng không dính hay dính. thường là 2–3 thì đủ kiên nhẫn - thêm một miếng dung dịch sẽ làm cho vết cắn quá mềm để hình thành.

Bước 4: Gấp theo tùy chọn Thêm vào

Nếu sử dụng, hãy sử dụng, hãy nhẹ nhàng gấp trong 1/4 cốc sô cô la không đường hoặc 1/4 cốc tách hạt cắt ra. phân phối chúng đều mà không quá nhiều.

Bước 5: Hãy cắn câu

Sắp hàng một tờ nướng bánh hoặc một đĩa lớn với giấy da. Nhẹ nhàng nhúng tay (hoặc phun với một ít không dính) để ngăn chặn dính. irop ra khoảng 1 nút của hỗn hợp và cuộn nó giữa lòng bàn tay của bạn thành một quả bóng mịn theo đường kính. Đặt mỗi quả bóng trên tờ đã chuẩn bị. lập lại cho đến khi tất cả các kết quả này được sử dụng.

Bước 6: Chi tiết để đặt

Làm lạnh các hạt chia để có thể hấp thụ nước, tạo ra một kết cấu liên kết, nhất quán hơn, lạnh hơn trong vòng một tiếng hoặc hơn.

Lời khuyên cho kết quả nhất quán và lợi nhuận tối đa

  • Nếu có thể, bơ hạt sẽ khác nhau về mật độ.
  • Trước khi lăn:) Các yến mạch sống an toàn để ăn, để bạn có thể thử pha trộn và điều chỉnh độ ngọt hoặc muối. Thêm một ít muối nếu dùng bơ đậu chưa tinh chế - có thể tăng thêm hương vị và có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
  • Dùng một cái xúc tác cookie:) để xem đồng phục cắn mà trông chuyên nghiệp, sử dụng một- hoặc 1.5- opoon tip cookie. Kích cỡ đồng phục bảo đảm thời gian và phần kiểm soát nhất quán cho việc đếm chất béo (proctoct).
  • Hãy để hỗn hợp nghỉ 5 phút sau khi thêm chất lỏng: ) Điều này cho hạt chia và sợi lanh thời gian để hấp thụ ẩm, làm cho bột nhào dễ lăn và ít có khả năng bị vỡ.
  • Thực tế là: ) Giữ năng lượng cắn vào một hộp kín trong tủ lạnh trong một tuần.

Đếm hồ sơ và phân tích bệnh nhân

Ăn một miếng (dùng 1 muỗng bơ hạnh nhân, 1/4 cốc erythritol, và không thêm vào):

  • Các nhà tài liệu: ~90
  • Tổng chất béo: 6 g (hầu hết không bão hòa)
  • Carbohydrate: 8 g
  • Cá: 4 g
  • Hộp lưới: 4 g
  • Protin: 3 g
  • Thêm đường: 0 g

Những con số này có thể khác nhau dựa trên những nhãn hiệu đặc trưng của bạn như bơ đậu và đường, luôn tính toán các tinh bột bằng cách trừ đi sợi từ các chất xơ, vì chất xơ không tăng lượng đường trong máu.

Những thứ thơm ngon khác nhau để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị

Đậu nành sô-cô- la

Thêm 2 muỗng dừa chưa đường vào hỗn hợp.

Hạt giống Poppy chanh

Thêm 1 hạt đậu phụ và một quả chanh vào các thành phần khô thay thế tương valy với nửa lượng chanh.

Hạt đậu phộng & mẫu; thạch

Dùng bơ đậu phộng và gấp trong 2 muỗng không có bánh kem, mứt dâu không hạt (tìm những nhãn hiệu ngọt bằng nước trái cây hoặc nước ngọt).

Name

Thêm 1 muỗng cà phê mặt đất quế, 1/2 muỗng cà phê, 1/4 trà cà phê mặt đất a cardamom, và một ít bông cà phê vào yến mạch khô. Hãy dùng bơ hạnh nhân và thay thế lượng Mê - ni - xi bằng 1/2 muỗng vac bằng ni - ca và 1/2 muỗng rượu rum (tùy theo cách).

Macadamia &am; Sô cô la trắng (Sugar- Free)

Dùng bơ hạt macdamia (hay bơ hạnh nhân) và gấp trong sô cô la trắng không đường. thêm 2 muỗng thịt thái dương vật cắt ra. hạt macadamia.

Làm thế nào để kết hợp năng lượng ăn sâu vào đời sống hằng ngày

Những vết cắn này đủ linh hoạt để phục vụ nhiều mục đích:

  • Bộ ăn vặt làm việc:) có một cắn 30 phút trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng đốt chậm mà không tiêu hóa nặng.
  • Mid-Ond-me-up: ) Cùng với một tách trà xanh lá cây không đường hoặc nước lấp lánh để ngăn chặn 3 giờ chiều.
  • Vào bữa sáng lúc này: hai miếng cùng với một quả trứng luộc cứng hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản làm cho một bữa sáng cân bằng, di động.
  • Đồ ăn nhẹ cho những người đi chơi: ) Giữ vài người trong túi trong một thùng nhỏ để đi xe hơi, họp mặt hoặc đi du lịch.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể dùng bột yến mạch thay vì yến mạch cuộn không?

Vâng, nhưng kết cấu sẽ dày hơn và ít nhai hơn. Nếu bạn thay bột yến mạch, bạn có thể cần tăng lượng lỏng lên một chút ( Thêm 1–2 thìa) và lạnh trong ít nhất một giờ để làm ràng buộc đúng cách.

Ăn những vết cắn này có an toàn không nếu tôi bị bệnh cliac?

Chỉ khi bạn sử dụng yến mạch được kiểm tra miễn phí, nhiều yến mạch thông thường được phát triển và xử lý cùng với lúa mì, lúa mạch và lúa mạch. Tổ chức Viện Bệnh ) khuyên những người mắc bệnh cliac chọn yến mạch đặc biệt có nhãn không có nếp.

Làm sao tôi có thể làm cho những vết cắn này không bị đau?

Hãy nhớ rằng bơ hạt dẻ với bơ hoa hướng dương (sunbuter) hoặc tahini (sse hạt giống tương đương). Hãy sử dụng bơ cây hướng dương có thể phản ứng với bột nở hoặc axit và chuyển màu xanh lá cây - điều này là vô hại nhưng có thể không ăn cắp. Một ít quế có thể giúp che đậy bất kỳ hạt nào rụng. Hãy dùng hạt bí ngô hoặc hạt giống xoắn ở chỗ lát.

Tôi có thể dùng sirô mật ong hay gỗ thích thay vì nước ngọt không đường không?

Nếu bạn hoàn toàn quản lý tiểu đường, tốt nhất là tránh dùng mật ong và si - ri cây vì chất này có lượng cao trong ructose và chất đường trong máu, sẽ làm tăng đường huyết.

Tại sao năng lượng của tôi lại bị khô cạn như vậy?

Điều này thường xảy ra khi bơ hạt quá dày hoặc được đo lường không chính xác, hoặc khi chất lỏng quá ít được thêm vào, để trộn lại, và thêm 1 muỗng sữa hạnh nhân hay nước vào một lúc, trộn sau mỗi lần trộn cho đến khi uống xong.

Mấy vết cắn này kéo dài bao lâu ở nhiệt độ phòng?

Bởi vì chúng chứa bơ hạt và không có bánh, chúng an toàn nhất khi bị đông lạnh. nếu bạn cần mang chúng trong nhiều giờ, hãy giữ chúng trong một túi lạnh hơn. nhiệt độ phòng (ở nhiệt độ thấp hơn 70 độ F/21 °C), chúng có thể tốt cho khoảng 4–6 giờ, nhưng sau đó, nguy cơ bị hư hại tăng lên, đặc biệt nếu bạn dùng chất làm ngọt sữa. luôn luôn sai ở mặt bên của việc ướp lạnh.

Những ý tưởng cuối cùng: Hãy thêm sức cho sự ăn uống

Làm cho các loại sinh tố không có đường ở nhà không có chất béo, không có tác dụng tiêu hao, nhưng cũng làm thỏa mãn sâu sắc. nhờ làm chủ công thức cơ bản này, bạn mở cửa để tùy chỉnh không ngừng các tùy biến tùy thích và nhu cầu dinh dưỡng. Dù bạn cần một bữa ăn sáng nhanh, thức ăn hậu chế độ ăn nhẹ, hay một phương pháp điều trị lành mạnh để hạn chế sự thèm ăn đường, những vết cắn này cung cấp thức ăn bổ dưỡng và hương vị. để hướng dẫn về việc quản lý tiểu đường qua chế độ ăn [FL: 0] Hiệp hội Văn hóa Mỹ đưa ra các nguồn tài nguyên [FL: dự án dự trữ] và việc đếm lượng dinh dưỡng.