Hiểu được yêu cầu độc nhất của các cuộc đua siêu đẳng về siêu hình học Glucose

Các cuộc đua siêu chủng tộc - theo nghĩa bóng, bất kỳ cuộc chạy đua chân dài hơn mức chuẩn 42.2 km/h, tăng tốc độ tăng tốc độ của các cơ bắp và trao đổi chất trong khi kích hoạt hóc môn stress như là chất béo, chất béo, và các hóc môn có thể nâng mức độ tăng lượng insulin, tạo ra một tác động làm cho insulin hoạt động cân bằng. mà không cần phải cẩn thận, các vận động viên phải đối mặt với nguy cơ giảm cân và hậu quả nghiêm trọng, giảm cân và hậu quả nghiêm trọng.

Các cửa hàng glycogen (cơ thể) trở thành nguồn nhiên liệu chính trong vài giờ đầu tiên của hoạt động chịu đựng. Khi các cửa hàng này giảm dần, cơ thể ngày càng phụ thuộc vào chất đường trong máu và chất béo tự do. Trong tiểu đường, hoạt động insulin phải được điều chỉnh chính xác để cho phép việc tiếp cận nồng độ đường trong tế bào mà không cần phải bắn quá nhiều. Gan cũng tăng cường lượng gluconeogenesis để duy trì mức đường trong máu, nhưng phản ứng này có thể được làm thẳng hoặc phóng đại tùy theo trạng thái insulin trước và huấn luyện. Việc hiểu những sự chồng chéo này là thiết yếu trước khi có thể điều chỉnh.

Tiền kim loại Insulin: Xây dựng một tổ chức cá nhân

Kết hợp Basal Insulin một cách chiến lược

Đối với vận động viên trên nhiều mũi tiêm hàng ngày (MDI), liều insulin hoạt động dài là nền tảng của kế hoạch chạy trước. Một cách tiếp cận thông thường là giảm liều lượng phòng ngủ cho 20–40% đêm trước cuộc đua. Những người sử dụng máy bơm insulin có thể đặt một tốc độ đốt sinh tạm thời bắt đầu 60–90 phút trước khi bắt đầu, thường giảm xuống 50% hoặc hơn. Sự giảm chính xác phụ thuộc vào phản ứng đặc trưng của lực lượng hấp dẫn để luyện tập các phiên chạy tương tự và cường độ mạnh. Nó khôn ngoan để chạy thử vài tuần trước khi quan sát các xu hướng riêng lẻ.

Khả năng biến đổi theo chuẩn cao. ) Một số vận động viên thấy rằng ngay cả giảm giá giảm 50% cũng tăng lên một chút lúc đầu, trong khi những người khác trở nên thấp hơn trong thời tiết ấm áp. Có lẽ cần phải giảm bớt một chút bảo thủ hơn so với việc dự đoán một mình.

Điều chỉnh Bolus Insulin cho Bữa Ăn Trước Race

Bữa ăn trước cuộc chạy đua, thường tiêu thụ ba đến bốn giờ trước khi bắt đầu, phải cung cấp năng lượng duy trì mà không gây ra ô tô bán đường bán đường. Carbohydrate nạp trong 48 giờ trước có thể tăng tổng số lượng insulin hàng ngày, nhưng các hạt trước chủng chủng chủng tộc nên được giảm. Một chiến lược phổ biến là giảm lượng insulin trong bữa ăn cho 30–50% bình thường, phụ thuộc vào gram của chất cacbon tiêu thụ và cường độ mong đợi. Nhẹ nhàng hơn, hấp thụ các chất béo như bột yến mạch, hoặc mì, và tránh các tùy chọn cao gây ra sự suy giảm độ cao có thể giảm độ dốc cao do độ dốc.

Vấn đề nạp lại:) Nếu bữa ăn trước khi chạy có chứa protein hay chất béo quan trọng, hãy xem xét sóng kép hoặc chất lỏng mở rộng trên ống bơm để che đậy lượng đường huyết bị chậm. Chất này có thể chia đôi (Blus) của họ ra ngay sau khi chạy. Điều này làm giảm sự tập trung insulin cao nhất vào thời điểm xấu nhất có thể. Luôn luôn kiểm tra máu ngay trước khi bắt đầu; nếu nó nằm dưới 120 m/6 m/h/h/h/h/l/l/l), hãy xem xét một thức ăn nhẹ chất béo có thể thiếu chất béo (MMMMMMMMMMMMMMMMM).

Đang thu hồi một kho dự trữ CGM và sao lưu

Một bộ theo dõi kỹ thuật phân tách liên tục được khuyến cáo rất cao cho các cuộc chạy đua siêu đẳng. Nó cung cấp các xu hướng thời gian thực và có thể cảnh báo vận động viên về tình trạng hạ đường huyết thấp trước khi các triệu chứng xảy ra. Tuy nhiên, nhiệt độ cực cao, nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của bộ cảm biến, vì vậy luôn luôn mang theo đồng hồ nhận huyết và các dải thử nghiệm khác. Đặt độ cao và độ thấp: báo động thấp thấp ở 90 mg/dL/5. 0 mml/L) cho thời gian hoạt động trước khi máu giảm béo phì nghiêm trọng đặt vào. Hơn nữa, gói insulin và cung cấp thêm trong túi chứa chất chống thấm nước. Trong tiến trình điều chỉnh nhanh hơn 8 ° C, hãy sử dụng một trường hợp nhiệt độ mát.

Sự quản lý dinh dưỡng và Insulin trong cuộc đua

Tỷ lệ đẻ tạm thời và thời gian bơm

Trong cuộc đua, các yêu cầu insulin giảm đáng kể - giảm đáng kể - giảm 60–90% so với một ngày ít nhất. Người dùng bơm có thể đặt tỷ lệ ba chiều tối đa tạm thời là 0 phần trăm cho giai đoạn xác định, đặc biệt trong vòng hai đến ba giờ đầu khi sản xuất ect-ga-gu-lu-lu-lu-lu-gia ở đỉnh điểm. Nhiều chương trình vận động viên một chuỗi nhiệt độ: rất thấp cho nửa đầu, sau đó tăng khiêm tốn nếu họ dự đoán một sự gia tăng giai đoạn cuối hoặc mức độ tăng phân chia thấp. Một phần nhỏ của lượng đường huyết thanh có thể được dùng để bỏ qua phần nhỏ của lượng insulin và phụ thuộc vào việc giám sát liều lượng insulin.

Đề phòng bị giảm tốc độ: ) Nếu bạn sửa chữa đường huyết cao trong cuộc đua với một cái bolus, insulin có thể không hoàn toàn hấp thụ cho đến khi nào mức hoạt động thấp hơn. Hãy dùng liều nhỏ (v. g., nửa bình thường) và kiểm tra lại lượng đường trong mỗi 30 phút. Để dừng lại, hoặc để ngăn chặn các trạm hoặc phòng tắm ngăn chặn sự chồng chất insulin. Chủ yếu là về dinh dưỡng để ổn định lượng insulin.

Nhiên liệu với chất Carbohydrate và điện từ

Để duy trì hiệu suất và ngăn chặn bệnh huyết áp thấp, người chạy siêu tốc tiêu thụ 30 gram cacbon 90 gram mỗi giờ, tùy thuộc vào thời gian và cường độ. Đối với vận động viên với tiểu đường, việc tạo ra chất cacbon nhanh như gel, nước ngọt, đậu thạch, và trái cây nhai là nguồn dinh dưỡng chính. Tuy nhiên, những chất này có thể gây ra gai nhanh chóng do sự giảm tiểu đường nếu insulin vẫn còn trên tàu. Mục tiêu là giữ cho các chất béo trong phạm vi 100–180 m/d. g.010. mml/L. Định lượng tuần giảm tốc độ.

Sự mất nước và cân bằng điện phân cũng ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường huyết. Sự mất nước có thể tập trung vào việc đọc lượng đường huyết, trong khi sự xáo trộn điện phân (bằng chất Natri và Kali) ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của insulin.

Điều khiển căng thẳng, nhiệt độ và độ cao

Căng thẳng ngày đua, nhiệt độ cực cao, lạnh hoặc độ cao thay đổi độ nhạy insulin. hóc môn căng thẳng có xu hướng làm tăng đường huyết, có nghĩa là giảm insulin một chút lớn hơn có thể được chấp nhận cho các vận động viên lo lắng cao. Ngược lại, nhiệt độ cao tăng lên máu tăng lên và có thể tăng cường insulin lên, tăng cường độ cao hơn, tăng độ cao hơn khoảng 20 phút kiểm tra độ cao và thời tiết trong điều kiện giảm cân, 20 phút, một thử thách.

Chương trình phục hồi và đặt lại các dấu chấm thập từ sau thời kỳ thứ hai

Những giờ phút sau khi hoàn tất

Trong 2–6 giờ đầu tiên sau cuộc đua, cơ thể tiếp tục hấp thụ chất béo ở tốc độ cao để bổ sung glycogen, và độ nhạy của insulin vẫn tăng cao. nhiều vận động viên bị chậm trễ trong vài giờ sau khi dừng vận động.

Đừng vội phục hồi liều insulin đầy đủ. ) Nếu bạn trải nghiệm một lượng đường thấp trong giờ cuối của cuộc đua, bạn có thể cần phải ít hơn burnal insulin vào tối hôm đó. liều lượng tăng cường tuyến nên bảo thủ - ví dụ, nửa tỷ lệ insulin-car. Hãy kiểm tra xem trước khi đặt hệ thống định sẵn trong một đêm nếu có thể.

Ngày 1–3 post-Race: xây dựng lại và điều chỉnh

Một số vận động viên thấy lượng đường cao su chạy cao hơn bình thường, bất chấp lượng insulin giảm. Điều này thường xảy ra vì cơ thể bị viêm và tăng cường chất hữu cơ. Tuy nhiên, độ nhạy insulin cũng có thể thay đổi theo cách khác, đặc biệt nếu bạn ngủ thiếu ăn hoặc chậm trễ.

Các chất dinh dưỡng cần ưu tiên cho việc tìm kiếm sau thời kỳ nên ưu tiên các cửa hàng glycogen và sửa chữa cơ bắp. Carbohydrate nên khoảng 6–10 g trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong hai ngày đầu tiên, kết hợp với protein (1.2–7 g/kg). Tránh dùng đường đơn giản để tạo ra các gai phân hủy chất béo (g) thay vì, tốt nhất là cho toàn bộ các nguồn thức ăn như khoai tây, teno, rau quả và trái cây. Giữ một bản ghi chi tiết của các bữa ăn, insulin, và đọc lượng phân tích với nhóm của bạn trong lần thăm viếng tiếp theo.

Những điểm đặc biệt để xem xét các cuộc đua siêu đẳng với tiểu đường

Máy bơm Insulin tương ứng với nhiều máy lọc mỗi ngày

Cả hai phương pháp này đều có thể hiệu quả, nhưng máy bơm cung cấp sự linh hoạt hơn. Tốc độ ba chiều tạm thời, chức năng tạm thời, và khả năng hoạt động của vi tắc hữu hiệu, và khả năng để chuyển động rất dễ dàng hơn trong cường độ khác nhau. Tuy nhiên, khả năng bơm có thể là một mối nguy cơ lớn trong một quá xa; luôn luôn mang theo một ống tiêm dự phòng hoặc bút và phản ứng insulin nhanh. MDI loại bỏ các mối nguy cơ của các vấn đề về sự hấp thụ địa điểm hoặc phần cứng, nhưng không cung cấp sự điều chỉnh hạt. Hãy xem xét với nhà nghiên cứu kết hợp giữa hệ thống phù hợp tốt nhất với môi trường chủng tộc và cá nhân của bạn.

Lên kế hoạch cho các sinh vật và các bệnh sơ sinh

Mỗi người chạy siêu tuyến đường với tiểu đường nên mang một bộ dụng cụ y tế toàn diện: ít nhất hai nguồn riêng biệt của đường đường huyết nhanh (v. d., ống keo gel và một hộp thuốc), một bộ dụng cụ cấp cứu khẩn cấp glucagon, và một kế hoạch quản lý tiểu đường viết gồm các liên lạc khẩn cấp, các loại insulin, và yếu tố điều chỉnh insulin điển hình. Hãy dán một bản sao bên trong túi thả và chia sẻ với phi hành đoàn của bạn. Hãy biết các triệu chứng của bệnh hạ đường huyết cầu bạch cầu nặng và hỗ trợ cách vận hành glucagon nếu bạn trở nên vô thức tỉnh.

Huấn luyện để làm phòng thí nghiệm

Cách an toàn nhất để quay số trong ngày đua là thông qua các khối tập hợp có cấu trúc mô phỏng điều kiện đua xe trong suốt 6 giờ hoặc hơn, thử nghiệm các loại đo đạc khác nhau, các chiến lược cắt giảm nhiệt độ, và các hợp chất nhiên liệu ghi lại tất cả mọi thứ - ghi lại tất cả các mục đích, địa hình, nước biển, lượng đường truyền, lượng đường truyền năng lượng đọc mỗi 30 phút và cảm nhận năng lượng trong thời gian, các mẫu xuất hiện. ví dụ, bạn có thể khám phá ra rằng giảm 30% nhiệt độ tối thiểu hoạt động tốt nhưng cần đến 50% khi nó vượt quá 80 độ F.

Hãy kết hợp với một cộng đồng vận động viên chịu đựng với tiểu đường, chẳng hạn như những người được tìm thấy qua các tổ chức như sức mạnh [FLT:] hoặc [FLT:] Tập đoàn tập thể dục UK .

Điều kiện và sự tương tác trước khi tiến hành

Nhiều vận động viên cực kỳ bị tiểu đường loại 1 cũng quản lý bệnh tiểu đường, rối loạn tuyến giáp hoặc tuyến thượng thận không đủ dinh dưỡng.

Theo dõi và điều chỉnh cuộc đua lâu dài ngoài cuộc đua một mình

Mỗi cuộc đua là một cơ hội học tập. xem lại dữ liệu CGM và insulin sau sự kiện, chú ý đến những giai đoạn tăng đường huyết hoặc hạ đường huyết. tự hỏi: thành phần bữa ăn trước khi chạy của tôi có đúng không? tôi có cần thêm điện giải điện không? tôi có quá hung hăng 50 dặm? tài liệu này sẽ giúp bạn xây dựng một cuốn sách chơi cá nhân cho sự kiện tiếp theo.

Trong suốt mùa giải, độ nhạy cảm và độ nhạy cảm insulin của bạn có thể được cải thiện. một liều hoạt động sáu tháng trước có thể là quá cao. kiểm tra định kỳ tỷ lệ basal và insulin đến cacrib trong những ngày không được huấn luyện và trong những tuần. hãy nhớ rằng sự kiên định trong việc ngủ, quản lý căng thẳng, và dinh dưỡng sẽ ổn định lượng chất béo xung quanh, trong suốt, và sau những cuộc đua, làm cho những thay đổi liều lượng ít đáng sợ hơn.

Cuối cùng, không bao giờ thực sự chạy đua với tiểu đường trong sự cô lập. không chỉ là một người bạn đời, mà còn là một người bạn đời, một người bạn thân thiết, một người bạn tốt, chia sẻ dữ liệu, kế hoạch đua, và sự phản ánh sau cuộc đua với họ. họ có thể giúp giải thích xu hướng, đề nghị những chiến lược thay thế, và cung cấp sự cho phép chữa trị bạn phải đặt hàng với sự tự tin. với sự chuẩn bị cẩn thận, kiểm soát thông minh, và sự sẵn sàng học hỏi từ mỗi người ra ngoài, điều chỉnh insulin có thể trở thành một kỹ năng hơn là một nguồn lo lắng.