Table of Contents

Hiểu loại 2 tiểu đường và tiền tiểu đường

Loại 2 là rối loạn chuyển hóa đường huyết, cơ thể hoặc kháng cự lại tác động của insulin — một hóc môn điều hòa đường huyết — hoặc không sản xuất đủ insulin để duy trì mức độ đường bình thường.

Chỉ riêng tại Hoa Kỳ [FLT: 0], [FLT: 0] đã ước tính rằng có hơn một phần ba người lớn đã mắc bệnh tiểu đường [FLT: 1], nhưng đa số người ta không biết gì về tình trạng của họ.

Quan điểm sai thường gặp về loại 2 tiểu đường

Những chuyện hoang đường này không vô hại, có thể làm chậm sự chẩn đoán, làm nản chí lối sống và tạo ra cảm giác an toàn giả tạo.

Quan niệm 1: Chỉ có người quá cân mới có thể loại 2 tiểu đường

Dù mỡ trên cơ thể — đặc biệt mỡ trong cơ thể — là một yếu tố nguy hiểm lớn, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất.

Quan điểm 2: Bạn không thể ngăn chặn loại 2 tiểu luận nếu nó chạy trong gia đình

Một lịch sử gia đình loại 2 tiểu đường cho thấy những người tham gia với khả năng nhận thức di truyền của bạn — không thể chẩn đoán được. Các yếu tố sinh sống có thể điều chỉnh sự nguy hiểm di truyền. Chương trình nghiên cứu về di truyền có tính chất di truyền (DPP) cho thấy những người tham gia có nguy cơ cao — kể cả những người có tiền sử gia đình — những người chấp nhận sự can thiệp về lối sống — gồm có sự mất cân nặng khiêm tốn (5-7% trọng lượng cơ thể) giảm thiểu chất béo trong chế độ ăn uống, và 150 phút hoạt động vật lý trên mỗi tuần giảm tiến trình tiểu đường. Điều này thậm chí có lợi hơn trong việc phát âm của những người tham gia, với mức độ giảm cân nặng của một số lượng gen, 72%. Theo dữ liệu từ nghiên cứu này, việc nghiên cứu này cho thấy những lợi ích hơn 15 năm liên quan đến lối sống hàng ngày, và cũng ngăn ngừa hoạt động của bạn có thể giảm bớt một số biến đổi hướng di truyền.

Quan điểm 3: Ăn đường trực tiếp gây ra tiểu đường

Việc ăn đường không trực tiếp gây ra tiểu đường, nhưng không gây ra tiểu đường, mà còn khiến việc tiêu hóa đường quá nhiều — đặc biệt là trong hình thức thức thức thức thức uống có đường — tăng cân và béo phì — gây ra sự gia tăng và béo phì, vốn là động lực nằm sau insulin. Việc ăn đường cao cũng gây căng thẳng cho tuyến tụy và có thể góp phần vào việc chuyển hóa chất béo, cả hai loại đường đều có thể làm suy giảm chất béo, nhưng chất lượng chất béo có thể tăng và tăng cân, hơn là chính chất đường, điều quan trọng nhất là ăn uống nhiều hơn là toàn bộ trái cây, chất đường, chất đường, chất đường và chất béo, chất béo và chất poly, chất lỏng, chất lỏng, chất tương phản với nước ngọt, chất tương phản với nước ngọt, hoặc nước ngọt, chất béo có thể liên kết với chất béo và chất béo có thể tăng lên đến chất béo, và chất dinh dưỡng, chất béo, chất dinh dưỡng, và chất lượng cao hơn là yếu tố dinh dưỡng, hơn là lợi ích cho toàn bộ: chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, và chất dinh dưỡng, chất lượng cao hơn chất lượng cao hơn chất béo, chất lượng cao hơn chất

Quan tâm đến người lớn tuổi

Tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đang tăng đáng lo ngại ở những người trẻ hơn, kể cả trẻ em và thanh thiếu niên. lối sống sinh viên, chế độ ăn uống quá mức, và tỷ lệ béo phì tăng tăng nhanh hơn, với tốc độ nhanh chóng của biến chứng và hậu quả lâu dài so với tiểu đường muộn hơn và trẻ em đã tăng lên gần 30% trong vòng hai thập niên qua, với sự gia tăng đáng kể nhất trong số dân số thiểu số. tiểu đường sớm hơn có xu hướng tăng nhanh hơn, với những kết quả nhanh hơn và hạn chế so với tiểu đường muộn hơn. Một nghiên cứu ở tiểu đường đã được chẩn đoán là bị bệnh tiểu đường 2 tuổi bị mất đi 6 năm tuổi trung bình, và tuổi trung bình này là nguy hiểm hơn, đặc biệt là những người trẻ bị mắc chứng bệnh này gây ra bởi những dấu hiệu chậm phát triển, hoặc những triệu chứng thiếu kinh tế, hoặc những người trẻ bị chứng thiếu kinh tế, hoặc những vấn đề về tuổi thiếu kinh tế, có thể làm giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng suy giảm khả năng

Nếu được chẩn đoán, bạn không thể đảo ngược 2 tiểu đường

Trong khi loại 2 tiểu đường được xem là một loại thuốc giảm đường huyết ít nhất ba tháng, bằng chứng đáng kể bây giờ cho thấy sự thuyên giảm có thể xảy ra — đặc biệt là khi sự can thiệp xảy ra sớm. giảm thiểu được định nghĩa là đạt được chế độ ăn kiêng A1c dưới 6.5% mà không cần dùng thuốc giảm lượng đường trong ít nhất ba tháng. Việc nghiên cứu như là thử nghiệm DIRECT ở Anh cho thấy rằng một chương trình quản lý có cấu trúc, gồm một chế độ ăn kiêng rất thấp, sau đó là giảm cân dần dần dần của thức ăn, dẫn đến việc giảm bớt gần phân nửa số người tham gia với tiểu đường gần đây. Chúng tôi giảm cân 10% trọng lượng của cơ thể, chủ yếu là cơ thể béo phì, và giảm cân mà theo sự tăng cường độ nhạy cảm xúc bình thường của tuyến tính cơ thể, và giảm dần dần dần của bệnh tăng tốc độ hấp dẫn đến 24 tháng, và giảm dần khả năng suy giảm dần, giảm dần khả năng suy giảm dần, giảm dần khả năng suy giảm khả năng suy giảm của bệnh di truyền, giảm khả năng hấp dẫn đến mức nguy cơ thể là 24 tháng, giảm khả năng hấp dẫn cao nhất định này là

Chiến thuật phòng ngừa bằng chứng

Bây giờ chúng ta đã xóa bỏ những câu chuyện thần thoại, chúng ta hãy tập trung vào những phương pháp được chứng minh là có hiệu quả. những sự thật này được hỗ trợ bởi hàng thập kỷ nghiên cứu và hình thành nền tảng của mọi hướng dẫn y tế cộng đồng cho việc phòng chống tiểu đường, từ Hiệp hội tiểu đường Mỹ đến Liên bang Quốc tế.

Lẽ thật 1: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa loại 2 tiểu đường

Thay vì tập trung vào một loại thức ăn kém như đường, thói quen ăn uống chung là một điều gây nguy cơ ăn uống. chẳng hạn chế độ ăn uống tập trung vào việc tiêu hóa toàn bộ, với một loại thức ăn di truyền, rau quả, rau quả, rau quả, đậu, hạt, hạt, cá và protein nghiêng — giúp ổn định đường huyết và giảm insulin. chẳng hạn, chế độ ăn Địa Trung Hải thường được liên kết với tỷ lệ tiểu đường thấp hơn, với một loại di truyền 2017 ở JMA cho thấy nguy cơ giảm 23% so với những người theo sát dấu hiệu ăn uống. nguyên tắc dinh dưỡng: chọn lọc hoặc giảm đường trong thức ăn, thay thế toàn bộ hạt trắng và thay thế toàn bộ các loại thức ăn có thể là chất béo, chất béo và chất béo có thể làm giảm chất béo, chất béo và chất béo tương ứng với chất béo của cây có thể giảm cân. — Nguyên tắc dinh dưỡng và chất béo tương ứng với chất béo của cây có thể là chất béo, chất béo của cây có thể làm giảm thiểu và chất béo và chất béo của cây có thể giảm thiểu các chất béo của cây có thể giảm thiểu và chất béo của cây có thể giảm thiểu thiểu và chất béo

Lẽ thật 2: Hoạt động đều đặn về thể chất là điều thiết yếu

Việc tập thể dục trực tiếp làm tăng độ nhạy insulin bằng cách tăng số lượng vận chuyển trong tế bào cơ, và nó tự động giảm cân. Giá trị tối thiểu là [FLT: 0] 150 phút mỗi tuần, trong khi đi bộ vừa phải, với tốc độ tăng tốc độ , chẳng hạn như vận động viên vận động viên vận động, đạp xe, hoặc đi bộ, hoặc ít nhất hai lần huấn luyện sức kháng cự mỗi tuần. Ngay cả những lần ngắn hoạt động — đi bộ 10 phút sau bữa ăn — có thể làm gai máu thẳng lên đến 20%. Hãy ngồi lại 30 phút mỗi hai phút cũng có lợi ích cho một phương pháp tăng tốc độ cao. Đối với mục tiêu là tăng tốc độ hấp dẫn, chỉ cần tăng tốc độ hoạt động nhanh hơn, trong vòng 20 phút, và mỗi tuần, trong vòng 20 phút vận động cơ thể vận động nhanh nhất sẽ tăng thêm hiệu quả hơn.

Lẽ thật 3: Giữ cho sức khỏe được tốt giảm nguy cơ

Thử nghiệm DPP cho thấy giảm 5-7% trọng lượng bình thường của insulin. giảm cân tầm 10-14 pounds cho một người bình thường, giảm nguy cơ tiểu đường xuống 58%. Giảm cân nặng thường là giảm cân, giảm béo gan và tuyến tụy, phục hồi chức năng insulin bình thường. Ngay cả giảm cân vừa đủ có thể mang lại sự giảm cân trước khi chẩn đoán đường trong máu. Quan trọng là, việc phân phối trọng là việc tăng cân quá nặng — thường được gọi là hình dạng trái táo, có hại hơn mỡ được dự trữ ở hông và lưng, hình dạng quả lê, vì chất béo có thể làm tăng chất dinh dưỡng và sản xuất chất kháng insulin. Điều quan trọng là việc tăng cân trên một công cụ đơn giản hơn, và cũng cho thấy nguy cơ thể giảm đi thêm 40kg, thậm chí là nguy cơ bị giảm nhẹ hơn, và giảm cân nặng hơn 40kg, và giảm cân nặng hơn 40kg, cũng cho thấy nguy cơ rủi ro của một số người đàn ông, giảm cân có thể là một lượng nhỏ, và giảm đi một lượng nhỏ hơn.

Lẽ thật 4: Kính hiển thị sức khỏe đều đặn là điều quan trọng

Bởi vì các bệnh tiểu đường trước khi sinh, không có triệu chứng, nên xét nghiệm máu thường xuyên là cần thiết cho việc phát hiện sớm. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyên người Mỹ bắt đầu từ tuổi 35 cho người lớn 35, và sớm hơn cho những người có những người có những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: một bệnh tiểu đường, một bệnh tiểu đường, thuộc nhóm có nhiều mối nguy cơ cao (African/Latin, Ấn Độ Dương, Châu Á hay Thái Bình Dương), hoặc có những điều kiện như bệnh xơ cứng củ (PCO), hoặc không phải là bệnh gan. Những thử nghiệm chính là việc kiêng ăn, kiểm tra huyết tương ứng với mức độ a1 và khả năng phát hiện miệng, hoặc cho phép người dùng phương pháp kiểm tra sức sống trước khi có khả năng mắc bệnh tăng tốc độ cao, đặc biệt là khả năng giảm hiệu quả trong vòng lặp và giảm tốc độ sử dụng cơ bản chất lượng tiểu đường huyết áp và giảm hiệu quả của bệnh tiêu hóa.

Lẽ thật 5: Giáo dục và ý thức về sức mạnh của cá nhân

Chỉ có kiến thức mới thay đổi hành vi, nhưng đó là bước đầu tiên. Những người hiểu rõ tiền tiểu đường là gì, nó phát triển như thế nào, và những thay đổi nhỏ có thể đảo ngược nó như thế nào, và làm thế nào những thay đổi nhỏ có thể thay đổi nó có thể làm cho những thói quen tốt hơn. Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường cộng đồng kết hợp với giáo dục, huấn luyện và hỗ trợ ngang hàng đã được hiển thị để có hiệu quả cao hơn và bây giờ được bao gồm bởi nhiều dự án sức khỏe và y tế. Một cuộc nghiên cứu trong tạp chí y tế Hoa Kỳ năm 2020 tìm thấy những người tham gia chương trình phòng chống bệnh lý quốc gia đã mất trung bình 5% và giảm nguy cơ thể của họ.

Lẽ thật 6: Thuốc men có thể đóng vai trò mục tiêu

Trong khi thay đổi lối sống là tuyến đầu tiên của phòng thủ, thuốc có thể thích hợp cho một số người ở độ tuổi trên 35, thuốc men có thể rất nguy cơ cao. thuốc men, thuốc an toàn và thuốc bổ, thuốc an toàn và có ích, đôi khi được kê đơn cho những người có tiền tiểu đường, đặc biệt là những người dưới 60 tuổi, thuốc có BMI trên 35 tuổi, những người có bệnh tiểu đường, hoặc những người không cải thiện sinh hoạt trong đời sống một mình. Hiệp hội chẩn đoán Hoa Kỳ khuyên bạn xem xét kiểu dáng của nhóm này. Những người mới như thuốc kháng sinh viên thuốc GLP-1 cũng đã cho thấy trong việc khuyến khích sự mất cân bằng đường tiểu đường và tăng cân bằng insulin, nhưng không bao giờ nên thấy một phương pháp thay đổi lối sống và cách tiếp cận tốt nhất để thay đổi lối sống của từng người cung cấp dịch bệnh lý.

Những bước thực tế để phòng ngừa hàng ngày

Việc tập trung phòng ngừa vào cuộc sống hàng ngày không cần phải hoàn toàn quá sức qua một đêm.

Xây dựng một tấm bảng cân bằng

Dùng phương pháp này như một hướng dẫn thị giác đơn giản: đổ phân nửa đĩa vào đĩa với những loại rau không tinh khiết như rau quả, bông cải xanh, ớt, và rau cải; một phần tư với protein mỏng như gà, cá, đậu, đậu, đậu; và một phần tư lượng nhiên là chất lỏng, đậu mùa, đậu; và một phần tư với bột mì, hoặc rau quả đậu phụng sự; và một phần tư lượng chất lỏng từ ngũ cốc từ hạt ngũ cốc hoặc rau quả thơm như củ cải, củ cải, khoai tây ngọt, hoặc đậu. Cấu trúc này tự nhiên điều khiển kích thước và ổn định lượng đường bằng cách đảm bảo sự cân bằng sợi, protein và chất lượng dinh dưỡng phức tạp.

Hãy làm nhiều hơn trong ngày

Hãy tìm những hoạt động mà bạn thật sự thích, đi bộ với một người bạn, nhảy múa, làm vườn, bơi lội, hoặc làm theo video tập thể dục tại nhà.

Quản lý trạng thái ngủ và căng thẳng

Căng thẳng mãn tính làm tăng lượng đường trong máu và tăng lượng đường trong một đêm đặc biệt là trong bụng. căng thẳng thường dẫn đến việc ăn uống và thèm ăn những thức ăn có lượng dinh dưỡng cao, chất lượng ngủ chất lượng cao, chất lượng ngủ kém — ít hơn 7 giờ mỗi đêm hoặc một giấc ngủ phân rã — được liên kết độc lập với các nguy cơ tiểu đường tăng lên bao gồm sự trao đổi chất lượng chất lượng chất lượng chất lượng và tăng lượng hóc môn. Mục tiêu trong 7-9 giờ ngủ chất lượng cao, duy trì một thời gian ngủ ngon nhất định, và kết hợp với các thực hành giảm bớt áp lực như thở sâu, suy giảm dần, suy giảm cơ bắp hoặc ngắn đi ngoài trời.

Theo dõi tiến bộ của bạn

Nếu bạn có chẩn đoán trước, hãy xem xét việc sử dụng thiết bị phân hủy đường huyết liên tục (CGM) để xem các thức ăn, hoạt động và mẫu giấc ngủ có tác động thế nào đến đường máu trong thời gian thực. Nhiều người thấy rằng việc xem ảnh hưởng tức thời của sự lựa chọn thúc đẩy họ đưa ra quyết định tốt hơn. Hoặc đơn giản là việc tập thể dục, và làm thế nào bạn có thể tiết lộ các mẫu theo thời gian. Việc theo dõi không nhất thiết phải ám ảnh — ngay cả một tuần giám sát có thể mang lại sự hiểu biết quý giá trị. Việc theo dõi không khí thường xuyên bằng máu để xem xét các tiến bộ trong việc tăng cường mục tiêu của bạn, và tăng cường động lực ăn uống.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Thay đổi hành vi là khó duy trì sự cô lập. Nhập vào một thành viên gia đình, bạn bè, hoặc đồng nghiệp để có những lựa chọn tốt hơn. tham gia một chương trình phòng chống tiểu đường, hoặc trực tuyến, để kết nối với những người khác làm việc với cùng mục tiêu. hỗ trợ xã hội đã được cho thấy trong nhiều cuộc nghiên cứu để cải thiện việc ăn uống và thực hành thay đổi. thậm chí kiểm tra thường xuyên với một huấn luyện viên y tế hoặc chế độ ăn có thể cung cấp trách nhiệm và hướng dẫn phù hợp với sở thích và rào cản của bạn. những người chia sẻ mục tiêu của họ có khả năng đạt được nhiều khả năng hơn.

Những sự suy nghĩ đặc biệt qua cuộc đời

Việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường có vẻ khác nhau về mức độ sống khác nhau, và hiểu được những sắc thái này có thể giúp thích nghi chiến lược để đạt hiệu quả tối đa.

Phòng ngừa người lớn và thanh thiếu niên

Khi trẻ lớn lên và tuổi thiếu niên, thời gian biểu của trẻ vẫn còn đang được hình thành.

Phòng ngừa trong thời gian và sau khi mang thai

Bệnh tiểu đường địa chấn ảnh hưởng đến 10% số ca thai nhi và tăng đáng kể nguy cơ sinh sản của người mẹ là mắc bệnh tiểu đường 2 - 70% trong vòng 5-10 năm. phụ nữ bị tiểu đường ở vùng tĩnh mạch nên trải qua 4-12 tuần sau sinh và cứ mỗi 1 3 năm sau thì tăng nguy cơ mất ngủ ít nhất 6 tháng đã được cho thấy giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống 2. duy trì một trọng lượng khỏe mạnh giữa thai nhi cũng là yếu, cũng như việc dự đoán tăng cường nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.

Phòng ngừa người lớn tuổi

Tuổi tác là một yếu tố đáng kể, nhưng Chương trình phòng ngừa của Diabetes cho thấy rằng người lớn trên 60 tuổi thực sự có phản ứng tốt nhất với sự can thiệp vào cuộc sống, với 71% rủi ro giảm đi. ở người lớn, trọng tâm nên là bảo tồn khối lượng cơ bắp thông qua việc đào tạo kháng thuốc, đảm bảo cho sự tiếp nhận protein và duy trì các mối quan hệ xã hội mà có thể hỗ trợ những thói quen lành mạnh. thậm chí giảm cân khiêm tốn 5% có thể có lợi, nhưng nó nên được đạt được thông qua thực phẩm có định hướng dinh dưỡng để ngăn chặn sự mở ra. kiểm tra thường xuyên cho các bệnh nhân và tiểu đường nên là một phần của việc ngăn chặn sự chăm sóc sức khỏe của tất cả người lớn hơn 45 tuổi.

Kết luận

Những câu chuyện thần thoại bao quanh tình trạng này thường làm nản lòng người ta, kiểm tra sức nặng, và đưa họ đi vào con đường không hiệu quả. sự thật là một sự tăng cường mạnh mẽ: bất kể tiền sử, tuổi tác, hay trọng lượng hiện tại, bạn có khả năng giảm đáng kể rủi ro qua chế độ ăn uống, hoạt động vật lý, kiểm soát cân nặng, kiểm tra thường xuyên và đưa ra quyết định đúng đắn. thời điểm tốt nhất để bắt đầu phòng ngừa, trước khi chẩn đoán. nhưng ngay cả khi bạn có tiền tiểu sử, hay sức nặng, bạn không bị mắc bệnh tương lai bạn có thể tiếp tục chẩn đoán, và có thể tiếp tục phát triển, và có những bước đi vững chắc, và có thể tạo ra những bằng chứng có thể bảo vệ bằng chứng cho sự lựa chọn của bạn, và sự lựa chọn của bạn, nhưng bạn có thể đưa ra những sự lựa chọn của bạn, những sự lựa chọn của bạn, những người khác, những người có thể đưa ra những sự lựa chọn của bạn, những người khác, những người khác, những người có thể giúp đỡ cho phép bạn, những người khác, những người khác, những người khác, những người có thể đưa ra những