Loại tiểu đường 2 bây giờ ảnh hưởng đến hơn 500 triệu người trên toàn cầu, nhưng quan niệm sai lầm phổ biến về tình trạng tiếp tục hình thành và thường xuyên bóp méo cách mà những người tiếp cận với sức khỏe của họ. những chuyện hoang đường này có thể trì hoãn chẩn đoán, khuyến khích những lựa chọn không hiệu quả trong đời sống, hoặc thậm chí ngăn chặn những hành động phòng ngừa. tách rời sự thật ra khỏi viễn tưởng là cần thiết để quản lý và phòng ngừa. điều này xác định những bằng chứng hiện tại nói về loại tiểu đường 2 và những chiến lược sống có thể thực tiễn và bền vững.

Hiểu loại 2 tiểu đường và các yếu tố rủi ro

Loại 2 tiểu đường phát sinh khi cơ thể bị kháng insulin hoặc khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin để giữ mức độ trung bình của đường huyết.

Hiểu được sự phức tạp này là rất quan trọng vì việc quá chú trọng đến tình trạng này dẫn đến những quyết định sai lầm, chẳng hạn, cho rằng chỉ những người già, thừa cân mới có thể gây nguy cơ bị nguy cơ mắc bệnh trầm trọng, khiến người trẻ lờ đi những dấu hiệu cảnh báo cho đến khi có biến chứng.

Những câu chuyện thông thường có thể dẫn dụ bạn lựa chọn theo lối sống

Thông tin sai về tiểu đường loại 2 lan tràn. dưới đây là năm câu chuyện thần thoại phổ biến - tiếp theo là thực tế khoa học - cộng thêm một huyền thoại khác đáng được chú ý.

Quan niệm 1: Chỉ có những cá nhân quá tải phát triển loại 2 tiểu đường

Mặc dù bệnh béo phì là một yếu tố chính gây nguy cơ mắc bệnh béo phì, nhưng bệnh béo phì không phải là điều kiện tiên quyết cho chẩn đoán, khoảng 10 đến 15% số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có số lượng lớn trong cơ thể (BMI) trong phạm vi bình thường. Hiện tượng này đôi khi được gọi là “bệnh tiểu đường bình thường, bệnh béo phì không phải là điều kiện tiên quyết cho người Á Châu, gốc Phi, yếu tố như cân nặng thấp, sức nặng di truyền, và tỷ lệ béo phì trong cơ thể (người có chất béo xung quanh cơ quan) có thể có thể dẫn đến việc kháng cự insulin ngay cả những cá nhân có nguy cơ bị bệnh béo phì.

Quan điểm 2: Ăn đường trực tiếp gây ra loại 2 tiểu đường

Dù lượng đường tăng thêm trong đường tăng và kháng insulin, nhưng chỉ riêng việc dùng đường không gây ra tiểu đường loại 2.

Quan điểm 3: Loại 2 Bệnh tiểu đường là bệnh của người cao tuổi

Đành rằng loại tiểu đường 2 thường được chẩn đoán là phổ biến nhất từ năm 2001 đến năm 2017. Tuy nhiên, tỷ lệ trẻ em, thiếu niên và người lớn ở tuổi thiếu niên tăng lên ở mức báo động. Theo Hiệp Hội Tiểu đường Hoa Kỳ, số người trẻ bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cao nhất là gần 95%, trong khi trẻ em bị tăng cân, thì tỷ lệ trẻ em bị béo phì và hành vi thiếu niên này tăng lên. [FT:0] Hai tiểu đường không phải là một tiểu đường [FL:1]. Ngay cả thanh thiếu niên có thể phát triển bệnh tiểu đường hoặc tiểu đường nếu có trọng lượng gia đình quá mức, hoặc là một sự sống sơ khai.

Quan điểm thứ 4: Những người bị tiểu đường không thể ăn đậu phộng

Các chất lỏng này là nguồn năng lượng chính của cơ thể, và loại bỏ hoàn toàn chúng không cần thiết và cũng không có lợi cho một người có tiểu đường loại 2. Các chìa khóa nằm trong việc chọn đúng loại và điều khiển các phần. Các chất cacbon trong rau, nguyên hạt, rau quả, và trái cây được tiêu hóa chậm hơn và có hiệu quả nhẹ hơn trên đường máu so với các tinh luyện và thêm đường. [FT: 0] Đếm và chỉ số gcycy tìm thấy trong rau quả [FL1] trong các công cụ [FL1] để quản lý các chất làm tăng lượng đường trong máu so với các loại tinh bột và thêm đường. Thậm chí, một phần của các chất đường có thể giúp đỡ trong khi các loại thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt và chất lỏng có thể giúp giảm cân bằng đường trong khi các chất dinh dưỡng trong khi các chất dinh dưỡng có thể hấp dẫn trong khi các chất dinh dưỡng, thường giúp giảm thiểu và giảm thiểu chất dinh dưỡng, có thể giúp cơ thể giúp người sử dụng hiệu quả trong khi các chất dinh dưỡng trong khi các chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng có thể hấp dẫn trong thức ăn, và chất dinh dưỡng có thể

Quan điểm 5: Loại 2 là án chung thân không thể quay lại

Thay vì là một tình trạng không thể thay đổi vĩnh viễn, loại 2 có thể được giảm dần qua lối sống. Nhiều thử nghiệm lâm sàng, kể cả thử nghiệm DiRECT ở Anh Quốc, đã chứng minh rằng việc giảm cân bền vững 10 đến 15% có thể làm giảm mức đường trong máu và cho phép các cá nhân ngừng dùng thuốc tiểu đường. [LT: 0] Việc tiếp tục giảm huyết áp, được định nghĩa là duy trì sự kháng cự của bệnh tiểu đường trong ít nhất một năm mà không có thuốc giảm [FL: 15%]. Điều này đòi hỏi sự cam kết với một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thường xuyên và cân nặng. Tuy nhiên, sự thuyên giảm không phải là một xu hướng phục hồi; có thể là xu hướng kháng insulin bị bỏ rơi, vì những thói quen về phương pháp chẩn đoán có thể giảm dần, ngay cả nếu có khả năng giảm thiểu khả năng giảm thiểu khả năng sinh, khả năng giảm thiểu khả năng tiêu chuẩn về phương pháp điều trị.

Quan niệm 6: Cuối cùng bạn sẽ cần đến thành phố Insulin, vậy tại sao có lối sống lành mạnh hơn?

Thái độ này dựa trên sự hiểu lầm về tiến trình bệnh. Nhiều người bị tiểu đường loại 2 không bao giờ cần insulin nếu họ điều khiển được tình trạng một cách hiệu quả với chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm cân và thuốc men. liệu pháp trị liệu này thường được chỉ định khi chức năng thử nghiệm tế bào beta giảm sút đến mức mà các nhân viên truyền miệng không thể kiểm soát được đường trong máu nữa. Nhưng sự suy giảm có thể làm chậm lại hoặc thậm chí cản trở với lối sống hung hăng. Hơn nữa, ngay cả khi insulin trở thành cần thiết, [FT: 0] Cách sống chỉ là những biện pháp [FL: 0] quan trọng[FL1] vì họ tăng độ nhạy cảm, giảm bớt lượng insulin và sự giúp đỡ của một loại bệnh tiểu đường không phải thay đổi.

Thực tế: Lối sống thay đổi, tạo nên sự khác biệt

Điều khiển tiểu đường loại 2 hoặc ngăn chặn sự phát triển của nó phụ thuộc phần lớn vào lựa chọn hàng ngày. nghiên cứu cho thấy rằng sự can thiệp vào cuộc sống ít nhất cũng hiệu quả như thuốc cho bệnh tiểu đường giai đoạn đầu và là thiết yếu cho việc kiểm soát lâu dài. bên dưới là những thành phần cốt lõi của lối sống chống tiểu đường, được hỗ trợ bởi các hướng dẫn dựa trên bằng chứng.

Hoạt động đều đặn về thể chất

Tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin, tăng cân và giảm nồng độ đường huyết. Hiệp hội Di động ở Mỹ khuyên ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, như vận động nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội. Tập luyện kháng cự hai lần một tuần cung cấp thêm lợi ích bằng cách xây dựng khối cơ, hoạt động như là bồn rửa ruột. Ngay cả những giai đoạn ngắn của hoạt động này, một cuộc đi bộ 10 phút sau bữa ăn, có thể giảm đáng kể các mối quan hệ máu sau khi đi lại. [T: 0] Khả năng điều khiển vận động gấp đôi [FT: tính năng tăng cường] hơn [FT: 1]; hoạt động thường xuyên, và làm cho bạn thấy nó không phải thay đổi thường xuyên trong suốt 5 phút, thậm chí có thể giảm hiệu quả hơn khả năng kiểm soát một vận động.

Sự dinh dưỡng: một cách tiếp cận thăng bằng, toàn bộ hàng ngày

Tuy nhiên, bằng chứng ủng hộ việc ăn rau không tinh bột, các protein nghiêng (một cách đặc biệt là chất béo (hạt đậu phộng, dầu ô - liu), và cả các loại ngũ cốc có thể được kiểm soát.

Quản lý độ nặng

Ngay cả việc giảm cân vừa phải từ 5 đến 7% cũng có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và giảm nhu cầu về thuốc. Đây là mục tiêu được đề nghị bởi chương trình phòng ngừa bệnh tiểu đường (DPP), cho thấy sự can thiệp của lối sống giảm nguy cơ tiến bộ từ tiền tiểu đường xuống 2 - 2 -% còn có thể tăng tốc độ nhất định. Đối với những người tìm kiếm sự thuyên giảm, giảm đáng kể hơn từ 10 đến 15% có thể cần thiết, như được thử nghiệm DiRECT. Bất kể mục tiêu, giảm cân nên đạt được thông qua sự kết hợp của sự hạn chế tính năng và tăng cường thể chất qua sự tiến bộ ăn uống không đều đặn và thay đổi hành động chậm hơn là một số thay đổi hành vi nhanh của tạp chí có thể cải thiện nhanh chóng.

Tự quản lý và giám sát

Việc theo dõi huyết thanh thường xuyên cung cấp thông tin phản hồi ngay lập tức về cách thức thức thức ăn, hoạt động, thuốc và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức độ đường. Bên cạnh việc kiểm tra lượng đường liên tục (CGM) cung cấp các dữ liệu chi tiết hơn và có thể giúp xác định các mẫu như hiện tượng bình minh (trên cao) hoặc sau khi uống thuốc lá cây sau khi uống thuốc. Việc kiểm tra ngón tay có thể bỏ qua. Ngoài việc kiểm tra lượng đường, [FLT: 0] kiểm tra [FT: 0], cứ 3 tháng thử nghiệm AT] và mỗi 3 tháng [FL1] [FT1] cung cấp hiện tượng bình thường kiểm soát đường trong vòng ba tháng]. Việc tự động cũng bao gồm cả trọng lượng máu, và áp suất cholesterol, tất cả các cá nhân được điều trị bằng tiểu đường và phương pháp điều trị bằng tiểu đường này.

Kiểm soát căng thẳng và ngủ

Sự căng thẳng mãn tính làm tăng mức độ cân bằng độ cân bằng, tăng đường huyết và tăng chất béo trong bụng. Tương tự, sự mất ngủ làm suy yếu sự trao đổi chất lượng đường và điều kiện ăn uống. Trong việc tập trung các kỹ thuật hấp dẫn chất lượng như trí tuệ, thiền, hít thở sâu, hoặc yoga có thể trực tiếp cải thiện kết quả glyclymic. [FLT: 0] Việc hấp thụ chất lượng thức ăn trong đêm [FT: 1] là một công cụ mạnh mẽ khác để quản lý tiểu đường. Những lời khuyên về vệ sinh thực tế bao gồm việc tránh màn hình trong một giờ trước khi ngủ, giữ cho phòng ngủ được mát và giữ cho đến cuối tuần thức giấc ngủ và nhất quán.

Công cụ hỗ trợ và công nghệ

Công nghệ hiện đại cung cấp rất nhiều công cụ trợ giúp cho việc quản lý tiểu đường. màn hình liên tục của chất đường, máy bơm insulin và bút insulin thông minh được bổ sung bởi ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi thực phẩm, hoạt động và chất đường huyết.

Lời khuyên thực tế cho việc quản lý hàng ngày

Lập kế hoạch và điều khiển cổng trong bữa ăn

Kế hoạch các bữa ăn trước thời gian giảm sự bốc đồng, lựa chọn xe hơi cao. Dùng phương pháp đĩa: đổ một nửa những phần rau không tinh bột, một phần tư với protein mong, và một phần tư với ngũ cốc hoặc rau quả bão (như khoai tây ngọt hoặc rau củ). [LT:0] Cũng xem việc nấu ăn cuối tuần là một phần bổ dưỡng và ăn bổ dưỡng.

Đọc nhãn mục tiêu thụ tinh

Hãy chú ý đến tổng nội dung của bột nhào, thêm đường và chất xơ cho mỗi người. Xem những nguồn đường ẩn như xi-rô ngô có nhiều mụn, mật hoa, chất dẫn đường, và chất malitod suncin. [FLT: 0] chất lỏng này có thể ảnh hưởng đến máu [FLT: 1]]: Mục tiêu cho ít nhất 25 đến 30 gram mỗi ngày, mà giảm nồng độ đường huyết và chất kích thích. Cũng xem xét nội dung được chuẩn bị, như nhiều thức ăn có thể ảnh hưởng đến máu, trong máu có thể gây áp suất tiêu chảy. Trong tiểu đường.

♪ Ở lại trong biển ♪

Nước là thức uống tốt nhất cho một người bị tiểu đường.

Sự tiếp sức và hợp tác thuốc men

Sự thay đổi kiểu sống có thể làm giảm sự lệ thuộc vào thuốc, nhưng việc dừng hoặc điều chỉnh thuốc mà không cần giám sát y tế là nguy hiểm. Luôn luôn làm việc với một nhà cung cấp y tế để quản lý insulin hay tác nhân truyền miệng. Hiểu cách thuốc làm tăng chất pha insulin (v. d., chất gây mê, chất làm giảm độ béo, giảm độ nhạy (v. d. và khi dùng trong các bữa ăn có liên quan đến vấn đề về chứng giảm béo phì và tăng cường độ cao. Giữ một danh sách cập nhật và chia sẻ thuốc với nhà cung cấp y tế.

Vai trò của sự hướng dẫn y học và sự hỗ trợ của cộng đồng

Mặc dù lối sống thay đổi mạnh mẽ, nhưng chúng không phải là một thay thế cho y tế chuyên nghiệp. Kiểm tra mắt thường niên, xét nghiệm chức năng thận (v. d., albumin-to-creatinine), kiểm tra chân một cách toàn diện, và kiểm tra huyết áp thường xuyên là thiết yếu để phát hiện các biến chứng. [FLT: 0] Kiểm tra mắt thường xuyên, kiểm tra chức năng tự quản lý (DME) [DT: 1] [FLT: 1] Chương trình có cấu trúc [FL: chương trình bảo hiểm y tế] giúp phát triển các cá nhân có khả năng thực tế cho việc quản lý hàng ngày. [FL: 2] Hiệp hội chẩn đoán bệnh nhân Mỹ cung cấp nguồn tài nguyên mở rộng [FT] [FT] và hỗ trợ y tế nhiều]

Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể cải thiện động lực và sự tuân thủ lâu dài với những hành vi lành mạnh. Diễn đàn trực tuyến, lớp tiểu đường, và ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi thực phẩm và hoạt động cũng góp phần vào kết quả tốt hơn. không ai nên quản lý tiểu đường một mình. việc tham gia chuyên gia chăm sóc bệnh tiểu đường và giáo dục (thường là y tá hoặc người ăn kiêng) có thể cung cấp sự hướng dẫn thích nghi với điều kiện là điều kiện tiến triển.

Đối với những người có nguy cơ cao - ví dụ như những người có tiền tiểu đường, một lịch sử gia đình của tiểu đường, tiểu đường địa phương, hoặc hội chứng trao đổi chất - chương trình quốc gia có chủ đề phòng chống bệnh (DPP) cung cấp những chương trình thay đổi lối sống bằng chứng đã được chứng minh giảm nguy cơ phát triển loại 2 tiểu đường hơn một nửa. những chương trình này có sẵn trên người và trực tuyến, tập trung vào việc ăn uống khỏe mạnh, hoạt động thể dục và cân nặng.

Kết luận

Phân biệt sự thật với thần thoại loại 2 giúp các cá nhân kiểm soát sức khỏe mà không bị đánh lừa bởi những câu chuyện phóng đại. tình trạng này phức tạp, nhưng nó có thể kiểm soát được, và trong nhiều trường hợp, đảo ngược lại lối sống thông thường. hoạt động vật lý thường, một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên thức ăn, giảm cân khi cần thiết, giảm căng thẳng, ngủ đầy đủ, và nhất quán theo sau đó là nền tảng chăm sóc hiệu quả.

Bước quan trọng nhất là phải bắt đầu với một thay đổi ngày hôm nay - dù đó là thay thế một thức uống bằng nước, đi bộ 10 phút sau bữa ăn, lên kế hoạch cho việc kiểm tra tiểu đường, hoặc tham khảo một người ăn kiêng. hành động kiên định, tích lũy thành lợi ích lâu dài. loại 2 không phải là một câu sống; nó là một lời kêu gọi hành động cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn, và đó là lời kêu gọi có thể được trả lời bởi bất cứ ai, ở bất cứ tuổi nào, trọng lượng nào.