Table of Contents

Hiểu tiểu đường và cần tập thể dục tâm trí

Bệnh tiểu đường là một chứng rối loạn về mắt, ảnh hưởng trên toàn cầu đến người lớn trên 500 triệu người, là một chứng rối loạn chuyển hóa có đặc điểm là sự lựa chọn dựa trên mức độ cao, sự rèn luyện sức khỏe, hoặc sự vận động mạnh có thể tăng áp lực nhãn áp hoặc áp lực của võng mạc.

Liên đoàn DiBtes Mỹ nhấn mạnh rằng việc cải tiến tập thể dục độ nhạy insulin và tăng lượng insulin là quan trọng cho việc kiểm soát thời gian dài ([FLT: 0] hướng dẫn về hoạt động thể chất [FLT: 1]. Tuy nhiên, nhiều phương pháp tập thể dục chuẩn (t; thay đổi kích cỡ, tăng cân nặng có thể không thích hợp khi có sự hiện diện. Phi - lát, bắt nguồn từ các nguyên tắc tập trung, điều khiển, trung, chính xác, hơi thở và dòng chảy, giải quyết này bằng cách tạo một cấu trúc, kích thích hợp mà có thể gây ra nguy cơ chế gây ra sự chú ý giảm thiểu các lợi ích cho dân số.

Phi - lát là gì?

Được Giô - sép Phi - lát phát triển vào đầu thế kỷ 20, Phi - lát là một hệ thống luyện tập nhằm củng cố nhân quả, làm tăng tư thế và tăng hiệu quả hiệu quả của thần kinh, đồng thời nhấn mạnh chất lượng qua số lượng, với mỗi phong trào hoạt động với việc điều khiển hơi thở.

Nguyên tắc cốt lõi của Phi - lát phù hợp với sức khỏe tiểu đường

  • Vào: ) Tập trung vào “nhà máy điện (Abominal, thấp hơn, lưng, hông, nếp hông) hỗ trợ tư thế ổn định và cử động hiệu quả, giảm bớt căng thẳng không cần thiết về hệ thống tim mạch và thị giác.
  • Sự kết hợp: nhận thức tâm trí giảm hoạt động của hệ thần kinh thông cảm, thúc đẩy giảm căng thẳng - một yếu tố chính làm tăng độ cao của bệnh tăng đường huyết.
  • : Mỗi sự lặp lại là cố ý, tránh các cử động có thể gây tăng huyết áp hoặc cảm giác bị đè đầu.
  • Chương trình:) Việc điều chỉnh lại và kích hoạt cơ giúp cải thiện hiệu suất vận động mà không đánh thuế mắt thông qua những thay đổi vị trí nhanh chóng.
  • Breath:) Các mẫu thở theo chiều ngang được dùng trong các Pilates giảm áp suất nội trong bụng và khuyến khích âm thanh vagal, có thể cải thiện khả năng biến đổi nhịp tim và độ nhạy insulin.
  • Flow: chuyển dịch mịn giữa luyện tập giữ cho sự trở lại tĩnh mạch ổn định và giảm thiểu sự giảm thiểu hoặc giảm thiểu sự giảm thiểu của cơ thể, một mối quan tâm thường thấy đối với những người bị bệnh tiểu đường.

Các vụ kiện có thể được thực hiện trên một tấm thảm, dùng trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị đặc biệt như nhà cải cách, Cadillac, hoặc Wunda, mỗi vụ kháng cự và hỗ trợ biến đổi.

Những lợi ích chi tiết của Phi - lát để quản lý bệnh tiểu đường

Quy tắc đường và sự nhạy cảm từ thuốc an thần

Sự tham gia đồng thời trong Phi - lát góp phần cải thiện khả năng điều khiển glycymic thông qua nhiều cơ chế. Phương pháp điều khiển Phi - lát gia tăng lượng đường huyết (FLT:1) tìm thấy 8 tuần thảm Phi - lát (60 phút, 3 lần mỗi tuần) dẫn đến việc giảm thiểu khả năng chuyển đổi chất hữu cơ HA1 và kiêng huyết cầu trong tiểu đường 2 bệnh nhân (F2) nghiên cứu [L2 phương pháp ngăn ngừa cơ thể và chuyển động [ATTTT: khả năng can thiệp [FTTTT: 1]. Hơn nữa, các mẫu tổng hợp cơ trong trường hợp khẩn cấp tính cơ, Phi - lát - phi - pin và tăng cường độ hấp dẫn cao hơn.

2. Hoàn thiện hình tròn và chảy nước.

Các tiểu đường thường làm tê liệt chức năng ruột và sự tuần hoàn ngoại biên, góp phần làm cho bệnh nhân bị đau thần kinh, làm chậm việc chữa lành vết thương và tăng nguy cơ tim mạch.

3. Căng thẳng nóng chảy

Sự căng thẳng mãn tính tăng cường chất hữu cơ và cateolamines, tăng lượng đường huyết và có thể góp phần kháng insulin. Tính chất thận trọng, sự suy nghĩ của các Phi - lát kích hoạt hệ thống thần kinh cảm thông. một mô hình cảm ứng kiểm soát để dẫn cơ thể vào cơ thể thư giãn hoặc quét vào các chuỗi giảm áp suất, tăng cường lực lên.

4. Phòng ngừa và quản lý thần kinh

Cơ quan bảo mật ngoại vi gây ra mất tín hiệu, yếu cơ và sự mất cân bằng giảm nguy cơ giảm. Phi - lát củng cố cơ chân, ổn định mắt cá chân, và tâm, cung cấp một cơ sở ổn định cho gait. Thể dục như đứng chân, chấn động gót chân, và cân bằng công việc trên các nhà cải tạo (không có dây buộc chân) thách thức sự đầu vào trong môi trường an toàn. cải thiện sự cân bằng làm giảm khả năng ngã có thể gây ra gãy hoặc chấn thương đầu, đặc biệt nguy hiểm cho những cá nhân bị thoái hóa chức năng bị ảnh hưởng bởi thị lực bị ảnh hưởng.

5 Quản lý cân nặng và phân phối thân thể

Phi - lát không đòi hỏi một cách đúng đắn như việc chạy hay luyện tập độ mạnh, nhưng nó xây dựng khối cơ bắp mong manh, nâng cao tỷ lệ chuyển hóa. Khi kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp, tấm thảm (sự cố gắng quá mức) đốt cháy khoảng 200–300 calo mỗi giờ, trong khi các phiên điều trị cải cách có thể đốt cháy 250–400 calo. Quan trọng hơn, Phi - lát giúp duy trì hay tăng cường lượng cơ trong khi giảm cân, ngăn chặn sự chuyển hóa giảm dần thường đi độ bền. Điều này là trọng yếu để cơ chế phân bổ nhằm mục đích quản lý trọng lượng năng lượng bền vững không cần phải hy sinh năng lượng.

Quan tâm đến sức khỏe: Bảo vệ Retina trong lúc tập thể dục

Bệnh tiểu đường tái tạo (DR) là nguyên nhân chính gây ra sự mù lòa có thể ngăn ngừa được giữa những người lớn tuổi làm việc. Tình trạng này bao gồm các tổn thương vi mạch đến võng mạc, bao gồm xuất huyết võng mạc, ngoại tiết và phát sinh. Áp suất nội mạc (IOP) và huyết áp (BP) là hai yếu tố có thể giải phóng được chất gây ra các chất gây ra tác động gây ra sự xuất huyết võng mạc, hoặc quá trình tăng tốc độ bệnh.

Phi - lát an toàn giao tiếp với người khác như thế nào?

  • Không có thao tác Valsalva:) Các Phi - lát nhấn mạnh việc thở ra và hít thở trong lúc giải thoát, ngăn cản sự nín thở làm tăng áp suất tai và tâm nhĩ.
  • Các vận động đầu và mắt: hiếm khi đòi hỏi phải nhanh chóng quay đầu, nghiêng hoặc ngược vị trí (không rõ ràng). Việc này tránh quá tải và nâng cấp IP tạm thời.
  • lĩnh vực trực quan: ) Phần lớn các Phi - lát chiếu bóng được thực hiện bằng cách thực hiện, có xu hướng nghiêng, hoặc ngồi bên, giữ một mức độ đầu nhất quán.
  • Yêu cầu tim mạch:) Các cơ quan thường ở mức 50–70% nhịp tim tối đa, ở dưới mức độ mạnh để gây tăng đột ngột BP.
  • Hỗ trợ thỏa thuận:) Các nhà cải cách và các thiết bị khác cho phép người dùng làm việc chống lại sự kháng cự mùa xuân trong khi vẫn ngồi ăn hoặc ngồi, giảm lực hấp dẫn trên các mạch nhãn cầu.

Khi cần sửa đổi, Phi - lát và cờ đỏ được huấn luyện

Không phải mọi bài tập của Phi - lát đều an toàn cho những người mắc chứng tiểu đường có tuổi thọ cao hoặc phù điểm vàng.

  • Các cải cách: ) Tránh vai, đầu cột, đầu cột, dáng ngồi, dáng cày và “Rell Over tôm với chân trên đầu.
  • Việc nạp trọng lượng nặng nề: ) Trong khi Pilates dùng sức đề kháng mùa xuân, tải quá nhiều (v. d., các suối lớn trên máy ép chân) có thể gây ra sự tăng huyết áp trong giai đoạn đồng tâm. Hãy dùng các suối nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần.
  • Cái đầu ngu ngốc nhấc lên: “Các biến thể khác nhau làm cho cái đầu bị co giật chậm, với cổ bị điều khiển, để tránh chóng mặt tạm thời hoặc là IP thay đổi.
  • Sự nhảy vọt:) Nhảy lên người cải cách (v.g., “G., chạy quá tốc độ) có thể làm cho huyết áp tăng; chỉ cố gắng dưới sự giám sát của chuyên gia sau khi giải phóng nhãn khoa.
  • Xoay cột sống/giải nén: ) Những nếp gấp như“ Jack-Cung-Cắt có thể làm tăng sự tắc nghẽn tĩnh mạch; thay vào đó hãy dùng các vị trí trung lập.

Người xuất khẩu: ) Viện Nghiên Cứu Y Khoa Mỹ khuyên rằng những người có mức độ vừa phải đến Bác Sĩ Cứu Sinh [FLT: 1] nên tránh bất cứ tập thể dục nào liên quan đến thao tác của Valsalva, bao gồm một số chuỗi ([FLTT2] AO khuyến cáo về thể dục và tiểu đường [FL:3]. Luôn luôn có giấy phép ghi đè lên mắt của chuyên gia về mắt bạn trước khi bắt đầu.

Thí dụ về việc thực hành các Phi lát an toàn mắt

  • Thợ uốn ống chân Supine Pelvic:) kiểm soát sự sáng tạo của xương sống trên một tấm thảm trong khi đầu và mắt vẫn còn.
  • Chân nghiêng ) tăng cường ổn định hông mà không cần đầu.
  • Xoay người (với đầu trung lập): ) quay thân trên trong khi giữ cằm song song với sàn nhà.
  • Cho/Cow on all Fours: Động tác chuyển động không tải cổ động.
  • Tập đoàn Chân quay lại (supine): ) Nhấn chân khi nằm xuống, giữ thẳng cổ và đầu.

Tạo ra một thực hành an toàn: Lời khuyên thực tế cho những người bị tiểu đường có liên quan đến mắt

Chuẩn bị trước cho đợt tấn công

  • Kiểm tra lượng đường huyết trước và sau giờ học. Tránh tập thể dục nếu lượng đường huyết là >2m/dL và nước tiểu ktons có mặt; tập thể dục có thể làm tăng cường đường huyết.
  • Nước được giữ cho nước được giữ vững, vì mất nước có thể tăng IOP một cách tạm thời.
  • Thông báo cho người hướng dẫn của bạn về tình trạng của bạn bao gồm bất kỳ mất mát tầm nhìn, cắt giảm lĩnh vực, hoặc sợ bị chóng mặt - vì vậy họ có thể chọn một danh mục thích hợp.
  • Hãy mang theo giấy chứng minh y tế trong trường hợp bị hạ đường huyết trong lớp.

Trong khi thực hành

  • Theo dõi sự cố gắng: thang điểm Borg RPE 11–14 (xem nhẹ đến một mức nào đó khó khăn) là thích hợp.
  • Thở đều; thực hiện thở ra khi nỗ lực (v.g., cuộn tròn lên, nhấn xe).
  • Giữ mắt nhìn nhẹ nhàng và hướng thẳng về phía trước hoặc đi xuống một chút, tránh thay đổi nhanh chóng giữa các điểm gần và xa.
  • Nếu thị lực mờ đi hoặc bạn thấy phao tán/ cánh quạt, hãy dừng lại ngay lập tức và nhắm mắt lại. Hãy tìm hiểu xem các triệu chứng có còn không.
  • Tránh sự giãn nở hay kéo dài cổ toàn cảnh có thể làm nghẽn động mạch cảnh hoặc kích thích phản ứng mạch máu.

Phục hồi sau

  • Đôi giày cao gót và kiểm tra xem có chỗ sưng hay phồng chân không, nhất là khi có thần kinh.
  • Tài liệu cho thấy bất cứ triệu chứng bất thường nào (ngu đầu, rối loạn thị giác) và thảo luận với bác sĩ của bạn.
  • Ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng nếu mức đường huyết thấp hoặc ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết chậm.

Bằng chứng khoa học ủng hộ các Phi - lát chữa bệnh mắt tiểu đường

Trong khi các thử nghiệm được điều khiển ngẫu nhiên của Phi - lát và tiểu đường tái phát hiện bằng chứng có hạn, trong đó có bằng chứng ngoại phạm là mạnh. Một di truyền siêu vi [FT:] Diabetes & Met2 tìm thấy rằng tập luyện trí tuệ, bao gồm cả Phi - lát, cải thiện các điểm căng thẳng và các dấu hiệu co giật trong loại 2 tiểu đường tiểu đường ([FTT2] [FT2]:] Mê - ri - aci - cơ - cơ - cơ (Fa - cơ - cơ - cơ - cơ - cơ - cơ - bị viêm [T: T].

Sự kết nối giữa sự ổn định lõi và sự cân bằng thần kinh tự động rất quan trọng. Sự huấn luyện của Phi - lát làm tăng độ biến đổi nhịp tim (HRV), một dấu hiệu của âm điệu đồng cảm.

Mẫu bắt đầu Phiên lát Routine cho chẩn đoán (15–20 phút)

Hãy làm một chuỗi này trên một tấm thảm, với một khăn mềm dưới cổ nếu cần. Thay đổi bằng cách giảm bớt các chuyển động hoặc dùng gối dưới đầu gối để an ủi. Tránh bất cứ hình thức nào gây căng mắt hoặc khó chịu.

  1. Độ Breine của sự sống: 5 chu kỳ thở bằng xương sườn bên hông.
  2. Pelvic Curl:).
  3. Chân heo kéo lê (supine, không nâng đầu lên): ) Giữ đầu trên thảm, đính hôn ngực.
  4. Chân theo hướng nghiêng: nằm sát đầu được hỗ trợ bởi cánh tay dưới. nâng chân trên nhẹ hơn hông, duy trì xương chậu trung lập. 8 chữ ký mỗi bên.
  5. Cat/Cow (cả bốn): [FLT: 1] Cho vào một phần mở rộng nhẹ nhàng (cow) song song với cằm, thở ra sau (con mèo)
  6. Bảo vệ sự ổn định: Nằm úp mặt xuống, trán xuống, mặt trên khăn.
  7. Xoay qua (cross- foot or chair): ) Inhale cao cột sống, thở ra, xoay cơ thể phải, giữ mũi trên xương ức.
  8. Sự nghỉ ngơi đầy đủ (Savasana co giãn): ) Nằm với đầu gối bị cong, chân song song, tay ở hai bên.

Kết hợp các Phi - lát thành một kế hoạch chăm sóc con riêng

Phi - lát không nên thay thế việc tập thể dục aerobic hoặc huấn luyện sức mạnh do đội chăm sóc sức khỏe của bạn đề nghị, thay vào đó bổ sung các phương pháp khác. Trường Y Khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên rằng người lớn có thể loại 2 tiểu đường tích lũy ít nhất 150 phút với hoạt động thiếu cân bằng như là bơi, đạp xe, hoặc cũng tránh căng thẳng.

Hãy làm việc với một giảng viên được chứng nhận là Phi - lát (NCPT, STOTT, Biểu tình viên) có kinh nghiệm với dân số đặc biệt. Nhiều giảng viên có thể trình bày những buổi họp riêng hoặc những nhóm nhỏ, nơi có thể thực hiện những sửa đổi cho an toàn mắt. Nếu bạn có sự mất thị lực, hãy báo cho người dạy về thị lực còn lại của bạn để họ có thể trình bày những dấu hiệu rõ ràng, sử dụng sự hướng dẫn tế nhị, hoặc thiết bị trong mỗi phiên họp không gian nhất quán.

Những nguồn tài nguyên bên ngoài để được hướng dẫn thêm

Kết luận: Khuyến động tâm trí để có được sự khỏe mạnh lâu dài

Điều khiển tiểu đường là một hành trình đa chiều đòi hỏi sự cân bằng của lượng đường máu, bảo vệ thị giác, sự di chuyển, và nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần. hoạt động tâm lý như Pilates đưa ra một giải pháp có thể điều chỉnh được - một trong những giải pháp tôn trọng những giới hạn của cơ thể trong khi xây dựng sức mạnh của nó. đối với những cá nhân bị bệnh tiểu đường mắt, tính tự nhiên kiểm soát, kiểm soát của các cơ quan Phi lát giảm thiểu rủi ro với áp suất không khí, áp suất máu tăng và giảm, đồng thời tăng độ nhạy cảm, lưu thông và sự chịu lực.

Điều quan trọng là tiếp cận Pilate với sự cẩn thận, chứ không phải sự sợ hãi. bằng cách hợp tác với nhà nhãn khoa, chuyên gia về nội tiết học, và một người hướng dẫn có hiểu biết, bạn có thể thiết kế một thực hành giúp hỗ trợ cả sự trao đổi chất lẫn thị lực. dù trên một tấm thảm ở nhà, trong một phòng thu, hay trên một nhà cải tạo, mỗi bước tiến được kiểm soát để bảo tồn thị lực và sức sống. bắt đầu chậm rãi, lắng nghe cơ thể, và để hơi thở hướng dẫn bạn qua mọi chiều dài, và lướt qua.

Bài này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế lời khuyên về y học chuyên nghiệp. Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là khi bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc những điều kiện sức khỏe khác.