Hiểu rõ tính thận trọng và suy ngẫm

Tính chú ý và suy ngẫm thường được dùng để trao đổi với nhau, nhưng chúng thể hiện những cách khác nhau nhưng bổ sung khác nhau. tính năng là chất lượng của việc hoàn toàn hiện diện và tham gia vào thời điểm hiện tại, nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể mà không tự động đánh giá chúng. suy ngẫm, tương phản, ám chỉ một loạt các kỹ thuật chính thức khác nhau như tập trung vào hơi thở, quét cơ thể, suy ngẫm, hoặc suy ngẫm yêu thương, và rèn luyện tâm trí để phát triển trí qua thời gian. trong khi thiền là một cách để xây dựng tâm trí, một người cũng có thể thực hành trí trong các hoạt động bán chính thức như ăn, hoặc nghe bạn bè.

Cả hai cách thức này đều bắt nguồn từ những truyền thống Phật giáo cổ xưa và y khoa y khoa, nhưng kể từ những năm 1970, họ đã được dạy về y khoa và hòa nhập vào phương Tây như là bằng chứng dựa trên sự can thiệp dựa trên phương Tây.

Các nghiên cứu về thần kinh cho thấy việc suy ngẫm thường xuyên có thể thay đổi cấu trúc và chức năng của não bộ. Chẳng hạn, việc điều khiển các chức năng như quyết định làm việc và quy định cảm xúc, hoạt động tích cực hơn.

Khoa học về sự căng thẳng và vai trò của tâm trí

Sự căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống nhưng sự căng thẳng mãn tính có thể gây ra sự tàn phá cho cả tâm trí lẫn cơ thể khi bạn nhận thấy một mối đe dọa về thể chất hay tâm lý cơ thể giải phóng các chất kích thích và adrenaline chuẩn bị cho bạn chiến đấu hay bay trong những tình huống cấp tính phản ứng này là sự thích ứng thích ứng có tính thích nghi tuy nhiên, khi căng thẳng trở nên dai dẳng với áp lực làm việc, bệnh tật, căng thẳng tài chính, hoặc chăm sóc sức khỏe lâu dài của hệ thống căng thẳng gây ra lo lắng, trầm cảm, bệnh về tim mạch, rối loạn miễn dịch và thậm chí tăng cường sự lão hóa, điều này được biết đến như là tất cả những gì đang đè nén, và gây ra bởi những áp lực kéo dài hay những người chịu đựng căng thẳng

Nghiên cứu do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ xuất bản [FLT:] cho thấy rằng việc suy ngẫm về tâm lý có hiệu quả giảm thiểu mức độ của các bệnh nhân, huyết áp thấp, giảm bớt các dấu hiệu viêm nhiễm.

Thay vì cố gắng loại bỏ tất cả những người bị căng thẳng (điều thường không thể), tính thận trọng dạy bạn quan sát những ý tưởng và cảm xúc căng thẳng mà không bị chúng đè nén, sự linh động về tâm lý cho phép bệnh nhân chọn một phản ứng bình tĩnh hơn là một phản ứng tự động.

Hệ thống lo âu tự động và phản ứng thư giãn

Suy ngẫm tâm lý trực tiếp tác động đến hệ thống thần kinh cảm thông, điều khiển các chức năng còn lại và tiêu hóa của cơ thể. Khi bạn suy ngẫm, nhịp tim chậm, thở sâu hơn, huyết áp giảm. trạng thái sinh lý học này, đôi khi được gọi là phản ứng thư giãn, là phản ứng trực tiếp của phản ứng chống lại đối hay bay. thường xuyên luyện tập cơ thể để truy cập trạng thái này dễ dàng hơn và nhanh hơn, ngay cả ở giữa các bệnh nhân căng thẳng hàng ngày. đối với các bệnh nhân có điều kiện như rối loạn, thiếu suy nhược cơ thể là sự lo lắng, hoặc rối loạn, điều này có thể được điều trị sâu sắc.

Lợi ích chính cho bệnh nhân

Giảm căng thẳng và viêm

Lợi ích tức thời và phỏng đoán nhất của việc luyện tập trí tuệ đều đặn là giảm thiểu các hóc môn gây stress. Một nghiên cứu vào năm 2017 trong ) và giảm các dấu hiệu viêm khớp như protein tự miễn dịch, bệnh tim mạch hoặc đau mãn tính nơi tình trạng viêm khớp đóng vai trò trung tâm.

Điều luật và sự kiên cường về mặt tình cảm gia tăng

Bệnh nhân thường báo cáo cảm thấy ít phản ứng hơn và kiểm soát hơn sau khi nhận nhận được sự chăm sóc tâm trí. thực hành củng cố khả năng của vỏ não trước trán của một thành viên - một cá nhân có thể dừng lại, hít thở, và chọn một phản ứng khéo léo hơn là đẩy ra hoặc sụp đổ vào tuyệt vọng. tăng cường cảm xúc, và sự sợ hãi của các triệu chứng tái diễn hoặc tệ hơn nữa mất đi sự kiểm soát của nó. bệnh nhân mô tả này là một cảm giác của sự rộng rãi, có thể kích hoạt và có một phản ứng giữa chúng và có một sự kích hoạt.

Làm tăng chất lượng giấc ngủ

Sự rối loạn giấc ngủ là một trong những lời than phiền thông thường nhất của bệnh nhân bị căng thẳng. Tính thận trọng giúp phá vỡ vòng tư tưởng và sự suy nghĩ về cuộc đua mà giữ cho não bộ tỉnh táo vào ban đêm. Một thử nghiệm ngẫu nhiên trong Y học nội bộ [FLT: 1] phát hiện rằng trong vòng những người lớn tuổi có sự xáo trộn giấc ngủ vừa phải, một chương trình tuần lễ giúp cho việc ngủ ngon hơn trong việc ngủ ngon hơn.

Hàm Immunive khởi động

Sự căng thẳng mãn tính giúp bệnh nhân dễ bị nhiễm trùng hơn và chữa bệnh chậm hơn. Suy ngẫm về tâm trí dường như chống lại điều này. một cuộc nghiên cứu quan trọng của trường đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia suy ngẫm về việc chăm sóc tâm trí trong tám tuần đã tạo ra nhiều kháng thể hơn để phản ứng với vắc xin cúm hơn so với những người chữa bệnh không dùng thuốc chữa bệnh. Một cuộc nghiên cứu khác cho thấy việc rèn luyện tính thận giảm căng thẳng và cải thiện các dấu hiệu miễn dịch trong các bệnh nhân bị ung thư vú.

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần, giảm lo lắng và trầm cảm

Liên kết giữa trí tuệ và sức khỏe tinh thần được thiết lập tốt. Một bản phê bình có hệ thống được xuất bản bởi Trung tâm Kiểm soát Tính chất và Y tế xác nhận rằng sự can thiệp dựa trên trí tuệ có hiệu quả trong việc giảm bớt lo lắng và giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt khi được dùng cùng với các phương pháp trị liệu thông thường như nhận thức và thuốc. Đối với bệnh nhân có lo âu lâm sàng, việc suy ngẫm giúp giảm nguyên nhân gây ra sự lo âu tự động. Đối với những người bị trầm cảm, nó giảm sự tự chủ và sự tự chủ. Liệu pháp nhận thức dựa trên nhận thức (CMTNNNN) được khuyến khích để được chăm sóc sức khỏe và các bệnh nhân bị trầm cảm tái phát triển nhanh chóng sau khi các phương pháp điều trị.

Giảm bớt nỗi đau và giảm bớt nỗi đau

Cơn đau kinh niên ảnh hưởng đến hàng triệu bệnh nhân và rất khó chữa trị. Tính thận trọng không loại bỏ được đau đớn nhưng nó cơ bản thay đổi mối quan hệ của bệnh nhân. bằng cách quan sát cảm giác đau đớn mà không có sự chống cự, bệnh nhân thường báo cáo sự giảm đau đớn ở những đau khổ thứ hai - nỗi sợ hãi, tức giận và tuyệt vọng mà tăng cường nỗi đau. [TTT: tính suy ngẫm về trí tuệ giảm hoạt động trong vỏ não somconsy (những tín hiệu đau quá trình xử lý) trong khi tăng hoạt động trong các vùng liên quan đến quy định. Đối với bệnh nhân, điều này có nghĩa là đau vẫn còn tồn tại nhưng không còn chi phối cuộc sống của họ. [T: fTTT: UT] tăng cường]

Sự phấn khởi thực tế trong việc chăm sóc sức khỏe

Để có thể thực hiện việc điều trị, các nhà cung cấp có thể bắt đầu với các bước nhỏ. Nhiều bệnh viện bây giờ cung cấp các chương trình MBSR kiểu tập trung và thiền định hướng các buổi suy ngẫm, hoặc thậm chí yên tĩnh nơi bệnh nhân có thể thực hành. Đối với bệnh nhân không thể tham dự vào người, các giải pháp sức khỏe số có thể giúp đỡ bất cứ ai bằng điện thoại thông minh. Ứng dụng như Headspace, bình tĩnh và 10cent Happier cung cấp các khóa học hướng dẫn, theo dõi tính năng, và mô- đun giáo dục. Một số chương trình nghiên cứu cho thấy rằng việc suy ngẫm dựa trên ứng dụng này có thể giảm bớt các áp dụng lâm sàng trong hai tuần có ý nghĩa.

Điều chỉnh tâm trí vào việc chăm sóc bệnh nhân

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể được lợi ích từ việc đào tạo. các bác sĩ y tế, những người thực hành báo cáo ít suy nghĩ hơn, sự đồng cảm hơn, và cải thiện giao tiếp với bệnh nhân. điều này tạo ra một vòng phản hồi tích cực: một bác sĩ ít căng thẳng hơn cung cấp sự chăm sóc tốt hơn, điều này giúp giảm bớt lo lắng bệnh nhân. một số trường y khoa bây giờ bao gồm việc tập luyện trí tuệ trong bộ phận cubricula, nhận ra nó là một kỹ năng cơ bản cho các bác sĩ kiên cường.

Để có tác động tối đa, tâm lý không nên là một đơn thuốc đứng yên, nhưng phải hòa nhập với những phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng khác. Ví dụ, một bệnh nhân bị đau mãn tính có thể kết hợp trí tuệ với liệu pháp vật lý, thuốc men và việc nhận thức về tâm lý không được chữa trị. bệnh nhân có thể suy ngẫm với việc học về vệ sinh giấc ngủ.

Giải quyết những trở ngại chung và những quan điểm sai lầm

Mặc dù có bằng chứng ngày càng tăng, nhiều bệnh nhân và ngay cả một số y sĩ vẫn còn hoài nghi hoặc đe dọa. Phản đối thông thường bao gồm , " )" ), ), ],], ,] tôi không có thời gian ], hoặc [FLT:]] [FT:4]]]]" [FLT:]]" [FLT:]]" [FLT:]]" [FLTT:]]], [FLT:], [FLT:],],], [FLT:],], hoặc nói dối], 20 phút], hoặc [L:],], có thể gây lo lắng về việc tìm kiếm sự chú ý thức về tôn giáo, chỉ cần thiết lập tôn giáo, nhưng việc tập trung tâm trí óc không phải là một số lợi ích cho các bệnh nhân, vì việc tập trung tâm trí óc không thể bắt đầu óc.

Từ chối "Monkey Mind"

Một quan niệm sai lầm khác là thiền là về làm trống rỗng tâm trí hoặc đạt được một trạng thái hạnh phúc. trong thực tế, mục tiêu là để nhận thấy khi tâm trí đi lang thang và nhẹ nhàng mang lại nó trở lại và hơn nữa. đánh lạc hướng là thực hành. khi bệnh nhân hiểu điều này, áp lực để thực hiện đúng biến mất, và họ có thể suy ngẫm với sự tò mò hơn là sự phán xét. cung cấp rõ ràng, không có kinh nghiệm trong thiết lập lâm sàng có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong sự theo đuổi. một lời giới thiệu đơn giản như "Clush eyes, st", và khi tâm trí của bạn đi lang thang (như nó sẽ đơn giản là nó, để nhận ra và trở lại đủ để có thể được hơi thở.)

Sự nhạy cảm và thích nghi về văn hóa

Đối với một số nhóm, một số thuật ngữ có thể cảm thấy xa lạ, trong khi đối với người khác, khung thế tục có vẻ không đầy đủ. Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nên chuẩn bị để thích nghi ngôn ngữ và ví dụ về bối cảnh văn hóa của bệnh nhân. Ví dụ, những thực hành biết ơn, việc suy ngẫm, hoặc đi bộ có thể cộng hưởng nhiều hơn với một số bệnh nhân hơn là thực hành ngồi truyền thống.

Kết quả lâu dài và cơ sở bằng chứng

Câu hỏi của mỗi bệnh nhân là " Liệu việc này có hiệu quả cho tôi không, và nó sẽ mất bao lâu?" Trong khi kết quả cá nhân khác nhau, các ấn phẩm vẫn khích lệ. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy lợi ích lâu dài sau khi bệnh nhân tiếp tục thực hành.

Mất khả năng tham gia và sự hữu dụng

Tính chất chi phí của trí tuệ đặc biệt hấp dẫn đối với hệ thống chăm sóc sức khỏe. So sánh với việc tiếp tục điều trị hoặc điều trị thường xuyên, chương trình MBSR 8 tuần tương đối rẻ và có thể được giao phó trong một nhóm. Một số kế hoạch bảo hiểm hiện nay bao gồm sự can thiệp dựa trên trí tuệ, và ứng dụng di động cung cấp dịch vụ phụ đề cho một phần nhỏ của phương pháp trị liệu truyền thống. Đối với bệnh nhân có ít quyền tiếp cận dịch vụ sức khỏe tâm thần, những công cụ này có thể là một mạng.

Chăm về sự chăm chú như một kỹ năng lâu dài

Điều quan trọng là cần lưu ý rằng sự tập trung tâm trí không phải là một sự thay thế cho việc chăm sóc khẩn cấp, thuốc hay liệu pháp tâm lý trong những trường hợp nghiêm trọng. tuy nhiên, là một chiến lược bổ sung, nó cho phép bệnh nhân có vai trò tích cực trong sức khỏe tốt của họ. thực hành này tự nuôi dưỡng mình, mà có thể giúp bệnh nhân nhận ra dấu hiệu cảnh báo sớm, theo sát các chế độ điều trị, và có lối sống khỏe mạnh hơn. không giống như thuốc, có tác dụng phụ và cần đơn thuốc, trí óc là một kỹ năng mà bệnh nhân có thể sử dụng bất cứ lúc nào, ở bất cứ nơi nào, mà không cần phải tốn kém.

Kết luận

Bằng cách thay đổi phản ứng của não bộ, điều chỉnh cảm xúc, giấc ngủ và sự miễn nhiễm, những thực hành này cung cấp một sự hỗ trợ đầy đủ và kiên nhẫn cho việc giảm căng thẳng thường ngày. các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng mạnh để điều trị bằng phương pháp điều trị - thông qua các chương trình điều trị người máy, ứng dụng kỹ thuật số, và giáo dục lâm sàng - làm cho nó dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. cho bệnh nhân sẵn sàng thử nghiệm và cam kết ngay cả một vài phút thực hành hàng ngày, những phần thưởng tiềm năng bao gồm những kết quả tốt hơn, sức khỏe tốt hơn, và tăng cường chất lượng cuộc sống. như bất cứ công cụ nào, sự chăm sóc tinh thần nhất có thể dạy dỗ và hiệu quả nhất khi họ cố gắng để thực hành một bước đi vào bên trong cuộc hành trình này.