Việc bơi lội ảnh hưởng thế nào đến quy luật máu

Trong một buổi bơi, cơ thể hấp thụ chất béo từ máu đến co thắt nhiên liệu, tiến trình này tự nhiên làm giảm lượng đường huyết. Không giống như việc nâng trọng lượng hay chạy nước rút, bơi là một hoạt động [FLT: 0] [FLT: 1] mà dựa trên sự trao đổi chất dinh dưỡng có tính chất oxy, có nghĩa là chất hữu hiệu được sử dụng mà không tạo ra một lượng lớn chất lỏng.

Nghiên cứu cho thấy rằng bơi vừa phải trong 30–45 phút có thể giảm lượng đường huyết huyết xuống 10–20% ở người có tiểu đường loại 2. Một phần là nhờ [FLT: 0] khả năng bơi trong 30–45 phút có thể giảm lượng đường huyết . Sự co thắt cơ kích hoạt sự chuyển hóa của loại đường giao thông 4 (GLUT4) đến bề mặt tế bào cơ, cho phép vào các tế bào cơ khi thiếu chất insulin. Điều này làm cho việc bơi trở nên hữu ích cho những người có kháng cự insulin.

Cảm giác nhạy cảm ngày càng gia tăng

Sự nhạy cảm của thuốc an thần nói đến cách phản ứng hiệu quả của tế bào đối với insulin, cơ thể của người bơi thích ứng với số lượng và hoạt động của các thụ thể insulin.

Name

Việc bơi tạo và duy trì khối lượng cơ bắp mong manh, là mô hoạt động trao đổi chất. Nhiều cơ có nghĩa là kho chứa chất đường cao cấp hơn như chất glycogen. Hành động bơi cũng kích thích [FLT: 0] chất béo (FLT: 0) làm tăng lượng đường [FLT: 1], kéo dài vài giờ. Hiệu ứng này độc lập với chất insulin và có thể giúp làm giảm sự tăng đường trong máu.

Ảnh hưởng đến căng thẳng

Sự căng thẳng kinh niên làm tăng lượng chất béo và chất gây căng thẳng làm tăng lượng đường huyết, làm tăng lượng đường huyết, đặc biệt trong nước ấm, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Những lợi ích của việc bơi lội cho tiểu đường và tim mạch

Khi tập luyện aerobic, cơ tim, lưu thông máu, và giúp huyết áp thấp hơn và cholesterol giảm bớt áp suất, sự nổi của nước làm giảm căng thẳng mạch máu, khiến việc bơi an toàn ngay cả với những người có biến chứng tim mạch nhẹ cũng làm cho việc bơi an toàn.

Quản lý độ nặng

Một người 150 cân nặng đốt khoảng 200–300 calo trong 30 phút bơi vừa phải vì bơi lội hoạt động toàn bộ cơ thể và cần năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể trong nước, nó có thể là một hoạt động đốt cháy chất lượng hiệu quả. duy trì trọng lượng khỏe mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để nâng cao độ nhạy insulin và giảm nhu cầu về thuốc tiểu đường.

Tim khỏe

Bệnh tiểu đường, nguy cơ tử tim giảm xuống, cao hơn gấp 4 lần dân số, nhưng những cải tiến này là quan trọng.

Cải thiện hồ sơ và kiểm soát huyết áp

Sự co thắt nhịp đập của cơ thể trong lúc bơi làm tăng hoạt động của môi chân lông, một loại enzyme làm suy yếu triglyceride.

Việc bơi lội so sánh với những hình thức tập thể dục khác như thế nào với việc đi tiểu đường

Khi đi bộ, đạp xe và tập luyện chống lại tất cả những điều này mang lại lợi ích, bơi lội mang lại những lợi ích đặc biệt cho việc quản lý đường huyết, vị trí nằm ngang và sự trầm mình trong nước, cải thiện việc quay lại tĩnh mạch và đầu ra tim, điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người có sự cảm thông thần kinh tự động. không giống như những hoạt động thần kinh cao, những nơi ít căng thẳng ở khớp, khiến cơ thể có thể bền vững với những người bị viêm khớp thần kinh, hoặc béo phì.

Bơi lội và đi bộ

Đi bộ là điều dễ tiếp cận nhưng có thể không đủ để tăng lượng đường cao nhất. bơi cùng lúc, tăng cường lượng đường cơ bắp và vì vậy tiêu thụ nhiều chất béo hơn mỗi phút.

Bơi và chu kỳ

Việc vận động cơ thể vận động nhanh là một phương pháp tập thể dục tốt nhưng chủ yếu nhắm vào cơ thể thấp hơn, có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ và giảm tốc độ tiêu thụ chất béo.

Tập huấn chống lại sự phản kháng

Việc tập luyện chống lại insulin giúp tăng độ nhạy cảm bằng cách tạo ra khối lượng cơ bắp, nhưng nó có thể gây ra chứng tăng đường huyết trong giai đoạn căng thẳng do tiết ra hóc môn căng thẳng. bơi ít có khả năng sinh ra những gai nhọn như thế vì sự ổn định của nó là do sự rối loạn tinh thần của tâm thần. việc bơi lội với hai ngày luyện tập kháng sinh mỗi tuần có thể mang lại kết quả tốt nhất về kiểm soát glyclicic, nhưng đối với những ai thích một hoạt động duy nhất, chỉ bơi lội có thể mang lại nhiều lợi ích.

Vai trò của nhiệt độ nước và áp suất Hydrostic

Nhiệt độ nước gây ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể phản ứng trong lúc bơi. Nước làm mát (70–75°F / 21–24°C) có thể gây ra dao động, làm tăng năng lượng, nhưng cũng có thể làm tăng lượng đường huyết do phản ứng của phản ứng căng thẳng. Nước ấm (82–86°F / 28–30 °C) thúc đẩy sự hấp thụ và hiệu ứng giảm độ trầm trọng, giảm chất béo và duy trì sự ổn định của các chất béo trong nhà.

Áp suất và hình tròn

Áp suất nước tác động lên cơ thể -- nén máu các mạch máu ở các chi và đẩy máu về phía trái tim. tác động này có thể làm giảm phù ngoại biên, biến chứng phổ biến của tiểu đường.

Siêu hình của Glucose

Nước lạnh có thể làm mất nước và mất điện năng, khiến việc tiết ra chất béo có thể làm tăng lượng đường huyết, và sau khi bơi trong nhiệt độ không bình thường, điều chỉnh lượng nước và hấp thụ nước cho phù hợp với nước.

Những sự suy xét quan trọng cho những người đi tiểu đường bơi

Bệnh tiểu đường thường đưa ra những nguy cơ độc đáo: bệnh huyết cầu cơ (tách hạ đường huyết) có thể xảy ra trong lúc bơi hoặc sau khi bơi, đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin hoặc chất làm giảm đau.

Theo dõi bạch huyết

Kiểm tra lượng đường huyết trước, trong khi (nếu có thể), và sau khi bơi. Một bộ theo dõi kỹ thuật chống nước có thể hữu ích. Nếu dùng đồng hồ hấp dẫn tay dính vào, hãy kiểm tra xem tay và dải thử là khô. Khoảng cách giữa các ống dẫn là khác nhau, nhưng một đường chỉ dẫn tổng quát là phải bắt đầu bơi khi máu của bạn có khoảng 100 mg/dL và 200 mg/dL. Nếu máu của bạn là dưới 100 mg/d/d (t; thức ăn nhẹ) thì dùng ít chất béo (15–30 grams). Nếu nó nằm trên nước, kiểm tra xem máu có nên tránh tập trung bình quân không.

Phòng chống bệnh bạch cầu giả hình

Hãy để người cứu hộ hoặc bạn làm việc ở phòng tập thể dục biết bạn bị tiểu đường và phải làm gì nếu bạn cho thấy có dấu hiệu bị thiếu đường huyết (vua, nhầm lẫn, yếu kém) trong khi bơi lâu hơn (hơn 30 phút), dự định tiêu thụ chất Natri trong khi làm việc 15 g30g30g mỗi giờ tập thể dục vừa phải.

Thủy lực và sự dinh dưỡng

Dù bạn ở trong nước, bạn có thể bị mất nước. Sự mất nước tập trung vào chất béo và áp lực thận. Uống nước trước, trong khi bơi. Nhắm vào 7–10 ounces mỗi 10–20 phút hoạt động. Tránh dùng nước ngọt trừ khi cần điều trị hoặc ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết. Một ít nước trước khi uống quai (v. g., một miếng trái cây với một ít hạt) có thể cung cấp năng lượng ổn định mà không gây ra gai.

Có thể gặp nguy hiểm và làm sao để làm họ mê muội

Ngoài việc giảm đường huyết, bệnh tiểu đường còn có thể làm khô da và giảm các điều kiện tiểu đường.

Mắt và tai khỏe mạnh

Những người bơi với bệnh tiểu đường nên đeo kính phù hợp để tránh khó chịu mắt và để tránh những thay đổi bất ngờ về áp suất, có thể làm cho võng mạc bị tệ hơn.

Điều chỉnh thuốc

Thời gian dùng insulin và thuốc truyền miệng có thể tác động rất nhiều đến sự an toàn trong khi bơi. Một phương pháp thông thường là giảm lượng insulin trong thời gian bơi nhanh 20–30% trước khi có một cuộc họp mặt được dự trù, nhưng phải được cá nhân hóa. Đối với những người dùng máy bơm insulin, việc ngắt kết nối máy bơm không quá 60 phút để tránh sự thiếu hụt insulin kéo dài.

Bơi lội và tiểu đường qua các nhóm tuổi

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên bị tiểu đường, việc này là một cách vui thích để hoạt động mà không có áp lực của các môn thể thao đồng đội.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Cha mẹ và huấn luyện viên nên được đào tạo để nhận dạng và điều trị ít đường huyết. liều Insulin có thể giảm đi 10–20% trong ngày bơi lội, đặc biệt trước hoặc sau khi tập luyện. Lượng CGM cũng được nhiều vận động viên trẻ sử dụng. Việc bơi lội có thể tăng cường sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể, nhưng nó đòi hỏi sự quản lý huyết thanh (FT: 0) Hiệp hội người Mỹ [FL: 0] [FL: 1] đưa ra những hướng dẫn cho các vận động viên trẻ.

Người lớn tuổi

Áp suất nước có thể cải thiện lưu thông và giảm các triệu chứng thần kinh như ngứa ngáy hoặc tê liệt.

Phụ nữ mang thai có tiểu đường

Bệnh tiểu đường địa chấn và tiểu đường trước khi mang thai có thể được lợi ích nhờ bơi lội, vì đó là một cuộc tập thể dục thiếu vệ sinh, đầy đủ phụ nữ giúp sức khỏe tim mạch mà không cần phải quấy rầy em bé.

Làm thế nào xây dựng một tòa nhà lặn an toàn

Việc tạo một thói quen bền vững bao gồm việc giải phóng y tế, thiết lập mục tiêu và tiến bộ dần dần. Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn gặp biến chứng như tái phát, bệnh nephrmy, hoặc bệnh động mạch ngoại vi, hoặc đề nghị bạn phải bơi vào thời điểm tối ưu tương đương với bữa ăn và liều insulin.

Trước khi bắt đầu

Chọn một hồ chứa nước có chứa và được giám sát. Hãy kiểm tra nhiệt độ nước (theo điều khiển là 82–86°F / 28–30°C) để tránh rung hoặc nóng quá độ, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết. Hãy đeo một vòng y tế chống thấm nước. Hãy dùng một trường hợp bơm insulin không thấm nước. Hãy kiểm tra xem thiết bị kiểm tra kỹ thuật hấp dẫn không thấm được bảo vệ. Hãy xem một bộ theo dõi độ ẩm để theo dõi độ ẩm và năng lượng độ calo, nhưng hãy dựa vào các dữ liệu CGM hay Kĩ thuật của bạn.

Kế hoạch làm việc mẫu

Bắt đầu với 5 phút vừa mới khởi động các hoạt động cơ nhẹ nhàng. Sau đó bơi 20–30 phút với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói. Đột quỵ thay đổi (kiểu tự do, nhào lộn, nhào lộn) để tiếp cận các nhóm cơ bắp khác nhau và giảm đơn điệu. Kết thúc với 5 phút làm mát (tiếng bơi hoặc nổi). Theo dõi máu của bạn trước, và vài giờ sau đó, sau khi xem mẫu hình. Dần dần, bơi đến 45 phút, làm việc thêm một thời gian (v. d., 450 mét với tốc độ nghỉ nhanh hơn 30 giây).

Đối với những người thích thiết lập nhóm, hãy tìm kiếm U.S. Masters prom chương trình thường gồm những người lớn có mọi khả năng.

Sự kiên định và tiến bộ theo dõi

Sự đồng nhất quan trọng hơn mức độ tăng cường lượng đường huyết. Nhắm ít nhất 150 phút độ béo phì trong tuần, bị chia thành 3–5 phiên điều trị. Giữ một bản ghi bao gồm trước khi đọc và sau khi đọc, bơi trong thời gian, cảm nhận sự cố gắng, và bất kỳ sự kiện hạ đường huyết nào. Hơn một tuần, hãy xem lại bản ghi này với đội ngũ chăm sóc sức khỏe để có được lượng insulin và thời gian ăn uống.

Đặt mục tiêu thực tế

Bắt đầu với mục tiêu là mỗi tuần một lần trong tuần, một lần đã trở thành thói quen, thêm một lần vào lần thứ ba, và mục tiêu phải đặc biệt, đo lường thời gian, chẳng hạn như: “Tôi sẽ bơi 30 phút mà không ngừng lại mỗi tuần ba lần trong bốn tuần, như giữ cho máu ổn định trong suốt một lần bơi hoặc giảm một cây đinh sau khi ăn.

Dùng công nghệ để hỗ trợ giáo lý

Các thiết bị điện não đồ hiện đại kết nối với kết nối kết nối kết nối với kết nối kết nối kết nối kết nối với kết nối kết nối kết nối với kết nối kết nối của nơ- xin có thể cảnh báo bạn về tình trạng hạ đường huyết trong khi bơi nếu thiết bị này có khả năng chống nước. đồng hồ thông minh có thể ghi lại khoảng cách, hay nhịp tim. Một số hồ bơi cung cấp đồng hồ đo tốc độ hoặc bảng làm việc có thể lập trình để giữ cho các công việc khác nhau và hấp dẫn.

Kết luận

Khi tăng cường sự nhạy cảm insulin, giảm áp suất và giảm căng thẳng, tất cả đều có thể trực tiếp hỗ trợ quy định về lượng đường huyết. với sự giám sát đúng đắn, sự hấp dẫn và hướng dẫn y tế, nó là một hoạt động an toàn và thú vị có thể dẫn đến sự kiểm soát tốt hơn và cải thiện chất lượng của cuộc sống.

Để biết thêm thông tin về thể dục và tiểu đường, hãy xem hướng dẫn bơi [FLT: 0] [FLT:]. Để tìm hiểu sâu hơn về cách kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoặc ), nhà hộ giáo đưa ra lời tóm tắt [FLT:].