Ăn ngoài trời có thể là một thử thách nếu bạn cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng đường trong máu khi ăn tối là chọn ăn với protein, chất xơ và chất béo thấp

Giữ cho đĩa được thăng bằng bằng bằng ngũ cốc nguyên chất, rau củ và thịt nghiêng giúp làm chậm lượng đường trong máu.

Lên kế hoạch trước và biết cách đặt món gì sẽ giúp bạn thưởng thức bữa ăn mà không bị căng thẳng về đường trong máu.

Name

  • Chọn bữa ăn với protein, sợi và các chất xơ ít đường.
  • Hãy kiểm soát kích cỡ của mình để tránh ăn uống quá độ.
  • Khi ăn xong, hãy bỏ nhiều đường và bột nhào tinh chế.

Hiểu rõ đường huyết và sự ăn uống

Việc điều khiển đường trong khi ăn ngoài trời không phải lúc nào cũng dễ.

Biết được mức đường bình thường sẽ giúp bạn chọn nhà hàng thông minh hơn.

Ăn uống ở ngoài ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Các bữa ăn thường có nhiều đường, bột tinh chế và phần lớn hơn những gì bạn nấu ở nhà.

Nước sốt giàu có, bánh mì và tráng miệng lén lút thêm vào bột và mỡ, có thể làm hỏng đường huyết.

Nhà hàng hiếm khi cung cấp thông tin đầy đủ về dinh dưỡng, vì vậy bạn cuối cùng đoán về các phần hoặc tinh bột, rằng sự không chắc chắn có thể làm cho việc kiểm soát đường trong máu khó hơn.

Để giảm các gai, hãy tập trung vào các bữa ăn với nhiều protein, sợi, và rau củ hơn.

Đi bộ ngắn, dù chỉ 10 hay 15 phút, có thể giúp hạ đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin.

Xem xét toàn bộ lượng đường trong máu

Sau khi ăn, nó tự nhiên tăng lên, nhưng nó nên ở trong phạm vi an toàn.

Với hầu hết mọi người không bị tiểu đường, việc kiêng máu nằm giữa 70 và 99 mg/dL. sau bữa ăn, bạn muốn dưới 140 mg/dL.

Nếu bạn bị tiểu đường, mục tiêu thường dưới 130 mg/dL trước khi ăn và dưới 180 mg/dL sau đó. Việc kiểm tra mức độ thường xuyên cho bạn phản hồi về cách cơ thể phản ứng với các thức ăn và các phần khác nhau.

Đây là một hướng dẫn nhanh:

Time Target Range (mg/dL)
Fasting (before meal) 70 - 130
1-2 hours after meal Less than 180

Biết được tầm bắn của mình sẽ dễ dàng hơn khi chọn những bữa ăn không làm đường trong máu của bạn dính vào một con tàu lượn.

Chuẩn bị cho bữa ăn của bạn

Hãy chuẩn bị trước khi ăn ngoài trời, bạn sẽ có những lựa chọn tốt hơn, nghĩ về những gì bạn sẽ ăn và làm quen với thực đơn.

Bằng cách này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ít làm bạn ngạc nhiên hơn.

Dự tính trước với kế hoạch dùng bữa

Hãy lên kế hoạch đơn giản trước khi đi, quyết định xem bạn muốn ăn loại thức ăn nào và dùng phần nào.

Lấy những bữa ăn thấp hơn trong những chất xơ và chất xơ cao hơn, như ngũ cốc nguyên chất và rau củ, làm cho kế hoạch của bạn giảm bớt hoặc giữ nó tiện dụng trên điện thoại.

Nếu có kế hoạch, hãy mang theo bất cứ thứ gì cần thiết, như máy theo dõi hay thuốc, thì sẽ dễ dàng tránh được những quyết định bốc đồng có thể làm tăng đường trong máu.

Đọc trình đơn cho việc dinh dưỡng

Hãy dành ra vài phút để kiểm tra thực đơn trước khi gọi món, tìm thức ăn có ít đường hơn và bỏ qua nước sốt kem hoặc bất cứ món gì đã nướng.

Quét tìm chất xơ cao, các lựa chọn nguyên hạt, hoặc các bữa ăn với protein và rau củ, tránh các loại nước ngọt và các phần lớn.

Hãy hỏi bạn có thể mua phân nửa phần hoặc đổi hai bên để lấy món rau trộn hoặc rau hấp không: “Những từ như“ cáu kỉnh, rượu chè, rượu chè hoặc rượu chè ” thường mang ý nghĩa tốt hơn là “gắt hoặc kem.

Đừng ngại hỏi xem có gì được chuẩn bị không.

Những quyết định khôn ngoan khi ra lệnh

Giữ thăng bằng trong bữa ăn là bí quyết để kiểm tra lượng đường trong máu, chọn đúng thức ăn và phần ăn, là tất cả những điều khác biệt.

Chọn thực phẩm bằng các phương pháp đĩa

Hãy thử phương pháp đĩa, đổ đầy phân nửa đĩa với rau củ không bột, rau cải xanh, rau cải xanh, hoặc đậu xanh.

Chúng có chất xơ cao và ít tinh bột, làm chậm lượng đường trong máu tăng lên một phần tư đĩa của bạn nên là protein mong manh như gà nướng, cá, hoặc đậu.

Protein giúp giữ cho đường trong máu được ổn định và giữ cho bạn đầy hơn.

Đi ăn những phần nhỏ hơn của những thức ăn có tinh bột như khoai tây, gạo hoặc mì ống, hạn chế ăn tinh bột là chìa khóa để tránh những gai sau bữa ăn.

Chọn cả hạt và thức ăn

Bất cứ khi nào có thể, hãy hái nguyên hạt trên những hạt ngũ cốc đã nấu chín: tìm gạo nâu, bánh mì, rau cải, yến mạch.

Cả hạt ngũ cốc mang lại nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp tiêu hóa chậm và hấp thụ đường.

Họ giữ cho bữa ăn của bạn gần với dinh dưỡng tự nhiên và cắt thêm đường và chất béo không lành mạnh.

Ít chất béo và ít calo có thể giúp đỡ.

Quản lý các chất liệu và chất nhựa

Giữ các mẫu tinh hoàn và sợi đủ chất xơ là hai cách lớn để giữ cho đường trong máu được ổn định khi ăn ra ngoài.

Biết cách ước lượng lượng lượng lượng ô-xít và chọn thức ăn nhiều xơ hơn sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn.

Đếm chính xác các thùng

Bạn cần biết có bao nhiêu chất carb trong bữa ăn của bạn để quản lý đường trong máu.

Hãy hỏi thông tin về dinh dưỡng nếu có sẵn, hoặc sử dụng ứng dụng để ước lượng các loại bột trong bữa ăn tại nhà hàng.

Những hạt đậu phộng ẩn chứa trong nước sốt, nước sốt, hoặc áo khoác chiên, đổi hai bên có nhiều khăn ăn như khoai tây chiên hoặc bánh mì để lấy rau củ có thể cắt bỏ lượng bột mì.

Một quy tắc tốt? và giới hạn những tinh bột được tinh luyện như bánh mì trắng hoặc nước ngọt.

Ưu tiên đồ ăn có nhiều nhiên liệu

Fiber làm chậm lại tốc độ cơ thể hấp thụ chất ô-xít, giúp lượng đường trong máu ổn định hơn sau bữa ăn.

Khi đặt hàng, hãy yêu cầu rau củ không bột, rau cải, rau bina, rau cải thay vì bánh mì hay khoai tây.

Chất xơ bổ có thể dễ dàng như bắt đầu với salad hay đậu và đậu lăng.

Hãy nhắm đến những bữa ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo bổ dưỡng, giúp cơ thể bạn xử lý các tinh bột từ từ hơn.

Protein và rau quả

Chọn đúng protein và rau quả khi ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho đường trong máu tập trung vào protein đặc trưng và thức ăn giàu chất xơ để làm chậm lượng đường vào máu.

Những rau củ không tinh bột và đậu gói dinh dưỡng mà không gây ra những gai nhọn lớn.

Chạy các phương pháp điều trị bằng chất béo

Những protein lỏng nghiêng giảm béo và giúp bạn cảm thấy no nê mà không làm sưng đường trong máu.

Những lựa chọn này có ít calo hơn và ít chất béo bão hòa hơn, tốt hơn cho tim. tránh ăn thịt chiên hoặc ăn bánh -- chúng thường giấu nhiều bột và mỡ không lành mạnh.

Tìm những phương án nướng, nướng hoặc hấp, bạn có thể xin nước sốt ở bên cạnh để giảm bớt đường hoặc muối.

Không có rau quả

Những rau không tinh bột như bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh và ớt là loại rau rất ít và chất xơ cao.

Ăn những thứ này trước có thể giúp bạn tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn, đổi hai bên có nhiều khăn như khoai tây chiên hoặc bánh mì để thêm rau củ.

Chúng thêm vitamin và khoáng chất quan trọng mà không làm tăng lượng đường trong máu.

Bao gồm đậu và lá cây lá

Đậu đen, đậu đậu, đậu lăng, chất đạm, sợi, và magie, chúng giúp kiểm soát đường trong máu và giữ cho bạn cảm thấy no.

Thêm đậu vào bữa ăn có thể là một bước di chuyển thông minh nếu có. và arugula có rất ít carb nhưng rất nhiều vitamin.

Họ cân bằng đĩa và mang thuốc chống oxy hóa mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Điều khiển cổng và phục vụ với kích thước nhận thức

Biết đúng kích thước và các phần ăn giúp bạn tránh ăn quá nhiều ngay lập tức.

Theo dõi cỡ cổng

Hãy nhìn kỹ vào kích cỡ [FLT: 1] trên đĩa của bạn.

Dùng nắm tay hay lòng bàn tay để ước tính các phần hợp lý - một protein phục vụ nên bằng kích thước của lòng bàn tay.

Hãy chọn những món có kích cỡ được liệt kê trong danh sách hoặc hỏi máy chủ nếu bạn không chắc ăn chậm và ngừng lại giữa các vết cắn; nó cho cơ thể bạn thời gian để nói: “Này, tôi no rồi.

Chia sẻ những chia sẻ phần còn lại hoặc những đồ ăn thừa

Nếu kích thước [FLT: 1] là rất lớn, hãy nghĩ đến việc dùng bữa với người khác.

Hoặc xin một cái hộp ngay lập tức và giấu phân nửa bữa ăn trước khi bắt đầu ăn, như thế bạn sẽ ít bị cám dỗ rửa đĩa, và đường trong máu sẽ không bị nhiễm trùng do ăn quá độ.

Tránh những thực phẩm có lượng cao

Việc chọn lọc những gì bạn gọi có thể giúp bạn giữ cho đường trong máu được ổn định.

Giới hạn hạt cải và các tùy chọn đường

Những hạt ngũ cốc như bánh mì trắng, gạo trắng và mì Ý có thể làm tăng đường trong máu bạn.

Khi bạn có thể, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mỳ ngô, tốt hơn là đặt cược.

Họ có thêm đường làm đường trong máu bay cao, và không dùng đến hoặc để uống những phương pháp hiếm.

Nếu bạn muốn có gì ngọt, trái cây tươi là sự lựa chọn tốt hơn, nó có đường và chất xơ tự nhiên, làm chậm lại mọi thứ.

Đọc thực đơn kỹ càng giúp bạn nhận ra những hạt ngũ cốc tinh luyện và thêm đường, tránh bất cứ thứ gì được miêu tả là “vàng, bột nướng hoặc“ bột mì vụn ” thường có nghĩa là nhiều bột hoặc đường hơn.

Đang điều khiển các bổ sung cao caloie

Một số mặt và các mặt phụ, như khoai tây chiên, khoai tây chiên, hay nước sốt kem, thêm nhiều calo mà không có nhiều dinh dưỡng.

Yêu cầu đổi hai bên với nhau để lấy rau hấp hay rau nướng, quần áo và nước sốt có thể giấu đường và chất béo không lành mạnh, dùng chúng một cách tiết kiệm hoặc để chúng ở bên cạnh.

Những loại gia vị đơn giản như nước chanh, giấm, hoặc thảo dược có thể thêm hương vị mà không cần thêm calo hay đường.

Ngay cả thức ăn bổ dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến đường trong máu nếu bạn ăn quá nhiều.

Tips để giảm Calries và Sugar:

Avoid Choose Instead
French fries Steamed vegetables
White bread/rice Whole grains
Sugary drinks Water, unsweetened tea
Creamy sauces/dressings Lemon juice, vinegar, herbs

Lời khuyên khác về việc quản lý đường trong máu khi ăn

Việc sử dụng đường trong máu không chỉ là về bữa ăn, thời gian và thời gian để biết cơ thể hoạt động ra sao, mà còn có đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường loại 2.

Chọn phương pháp dinh dưỡng để ăn uống bổ dưỡng

Hạt đậu là một món ăn ngon, chúng có chất béo, chất xơ và protein lành mạnh, giúp làm chậm lượng đường trong máu tăng lên sau khi ăn.

Chúng có tác động thấp hơn đến đường trong máu so với bánh ngọt.

Dù vậy, dù cho hạt được phủ đầy muối, đường hoặc mật ong, nhưng việc ăn một nắm nhỏ trước hoặc trong bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát đói và giữ cho đường trong máu được giữ cho đường trong suốt.

Dành thì giờ cho bữa ăn và tập thể dục

Hãy thường xuyên ăn uống để giữ cho mọi việc ổn định.

Nếu bạn định đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ sau bữa ăn, nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, hãy cẩn thận với việc tập thể dục ngay sau bữa ăn lớn, bắt đầu với một cái gì nhẹ nhàng, như đi bộ 10 hay 15 phút, để bạn không bị hạ đường huyết.

Hiểu vai trò của Insulin

Insulin cho phép cơ thể bạn chuyển đường từ thực phẩm thành năng lượng hoặc giấu nó đi sau đó.

Khi bạn ăn, tìm ra thời gian và cách để uống insulin hay thuốc là một nghệ thuật. nếu bạn đang thay đổi liều insulin, thì thật khôn ngoan khi nghĩ về những tinh bột trong bữa ăn.

Nó chắc chắn đáng để nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về khi nào để cho mình insulin trong bữa ăn. luôn luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi ăn nó chỉ an toàn hơn như thế.

Nếm đủ vitamin và mỏ

Ăn thức ăn có chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát được đường trong máu.

Nếu bạn đang ăn ngoài trời, có lẽ bạn sẽ hỏi xin thêm rau cải thay vì khoai tây hoặc bánh mì, thì điều đó sẽ tạo nên sự khác biệt.

Nếu bạn lo lắng vì không ăn được những thứ này, có lẽ bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp bổ sung.