Table of Contents

Yêu cầu của các sự kiện siêu ngày

Những sự kiện siêu ngày làm tăng sự kiện về thể chất và tinh thần đối với những người tham gia điều khiển tiểu đường những thách thức này tăng mạnh hơn. cân bằng insulin, hấp thụ thực phẩm và nồng độ đường huyết trong những ngày liên tiếp cần phải có một mức độ cực kỳ cố gắng và độ chính xác vượt quá mức chuẩn bị chuẩn bị cho cuộc đua chuẩn bị và an toàn.

Chuẩn bị nền tảng trước khi có sự kiện

Thành công trong việc quản lý đường huyết trong nhiều ngày bắt đầu hàng tuần hoặc nhiều tháng trước khi bắt đầu. các chuyên gia nên làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe để phát triển một kế hoạch cá nhân mà giải quyết cho độ nhạy insulin đặc trưng của họ, phản ứng tiêu biểu của đường huyết áp và những yêu cầu độc đáo của sự kiện này không phải là tùy chọn; nó là nền tảng của sự tham gia an toàn.

Tham khảo ý kiến người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Một cuộc hội thảo trước khi kết thúc với một chuyên gia về nội tiết tố hoặc tiểu đường là cần thiết. Cùng nhau, bạn có thể xem lại hệ thống tiêm insulin, điều chỉnh tỉ lệ đốt và khối lượng cho hoạt động lâu dài, và thiết lập các giao thức rõ ràng cho sự hạ thấp và tăng đường huyết. Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị chuyển sang một bơm insulin linh hoạt hơn hoặc nhiều thời gian tiêm hàng ngày cho phép điều chỉnh thời gian thực. thảo luận về độ mạnh và thời gian mong đợi của mỗi ngày và nỗ lực, cũng như các yếu tố môi trường như nhiệt độ, độ ẩm và độ cao, tất cả có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ insulin và trao đổi chất hấp dẫn.

Sự tái phát và sự dư dật

Gói đủ đồ dùng cho một sự kiện đa ngày đòi hỏi tính toán cẩn thận. Mang ít nhất gấp đôi lượng insulin, dải thử nghiệm, cảm biến và truyền tải thiết bị dự đoán. Lưu insulin trong một hộp chứa nhiệt độ, nhiệt độ hoặc lạnh có thể làm giảm nhiệt độ. Mang theo những đơn vị lượng kỹ thuật và các pin dự phòng cho máy bơm. Nhiều vận động viên cũng mang theo bản ghi của kế hoạch điều trị phòng trường hợp thiết bị số không thể chống thấm nước, hoặc túi tiếp cận có thể tiếp cận được cho phép sử dụng để cung cấp thông minh.

Thực hành kế hoạch của bạn

Kiểm tra chiến lược insulin và dinh dưỡng của bạn trong quá trình đào tạo chạy điều kiện sự kiện mô phỏng. Thực tập các liều điều chỉnh dựa trên thiết bị theo thiết bị theo dõi đường truyền (CGM), thí nghiệm với thời gian ăn nhẹ, và xác định thức ăn nào được trong suốt nỗ lực lâu dài. Những cách tập này tạo sự tự tin và tiết lộ khoảng trống trong kế hoạch trước ngày đua. Ghi chú chi tiết trong các phiên họp giúp bạn và đội chăm sóc sức khỏe của bạn tinh chỉnh các giao thức cuối cùng.

Name

Việc kiểm tra chính xác và thường xuyên là hoạt động quan trọng nhất trong nhiều ngày. và sự ngưng hoạt động của các triệu chứng là nguy hiểm; việc giám sát tích cực giúp bạn vượt qua giới hạn.

Tần số và thời gian thanh toán

Kiểm tra đường máu mỗi 60 đến 90 phút trong giờ hoạt động, và ít nhất một lần trong đêm nếu bạn thức dậy hoặc nghi ngờ một xu hướng. Hãy dùng một CGM để tìm dữ liệu thời gian thực, và xác nhận bất kỳ báo động nào bằng một cây gậy trước khi đưa ra quyết định điều trị. Chú ý thêm trong các điểm chuyển tiếp giữa việc luyện tập và nghỉ, vì chất béo có thể giảm mạnh sau khi bạn dừng lại. Thiết lập thường xuyên tại các trạm hỗ trợ, ăn, điều chỉnh và trước khi di chuyển.

Dùng dữ liệu CGM hiệu quả

Hệ thống CGM cung cấp mũi tên xu hướng và thông tin thay đổi tỷ lệ cần thiết một liều sửa chữa nhỏ hoặc tăng lượng nước. Hãy học cách giải thích các mẫu này trong quá trình đào tạo để bạn có thể hoạt động theo điều kiện chủng tộc. Đặt độ cảnh giác cao và thấp tại ngưỡng bảo thủ, như 90 mg/ mg/ 200 mg/L/d, để có thời gian trả lời.

Theo dõi và nhận diện gương mẫu

Giữ lại một bản ghi đơn giản của bạn đọc, nạp thực phẩm, lượng insulin, và cách bạn cảm nhận. Dữ liệu này giúp bạn nhận được các mẫu: có lẽ lượng đường trong máu của bạn có xu hướng giảm trong giờ thứ ba chạy, hoặc tăng lên sau khi tiêu thụ một số gel năng lượng. chia sẻ bản ghi này với nhóm hỗ trợ của bạn để họ có thể hỗ trợ việc đưa ra quyết định. Một số vận động viên sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh hoặc CGM kết nối đồng hồ để lưu trữ và xem xét xu hướng trong thời gian thực.

Mẹo cho việc theo dõi đáng tin cậy

  • Mang theo đồng hồ đo đường huyết và các mảnh thử nghiệm phụ trong một túi riêng biệt từ bộ dụng cụ chính.
  • Bảo vệ cảm biến CGM và bơm nước từ độ ẩm và tác động với các miếng dán hoặc bìa.
  • Đặt nhiều chuông báo động khi bạn canh gác hoặc điện thoại để kiểm tra thường xuyên, đặc biệt là qua đêm.
  • Thiết lập một mã liên lạc đơn giản với nhóm của bạn để lấy đường trong máu (v. d., xanh lá cây/ vàng/red).

Dự tính dùng đường huyết có thể làm chất dinh dưỡng

Cần phải có sự kết hợp giữa các chất dinh dưỡng vĩ mô, thời gian và sự chú ý để cung cấp năng lượng ổn định mà không gây ra sự thay đổi đáng kể trong lượng đường huyết.

Xây dựng một kế hoạch thăng bằng về bữa ăn

Những hạt phức tạp như yến mạch, gạo nâu, rau cải, hoặc khoai tây ngọt tiết ra chất béo, giúp duy trì mức độ ổn định.

Những sự mềm mại để tiếp tục nỗ lực

Trong giờ hoạt động, dựa vào những bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa và cung cấp một hỗn hợp các loại chất béo nhanh và dễ tiêu hóa. những lựa chọn tốt bao gồm các đường dẫn trộn với hạt và trái cây khô, thanh năng lượng với ít nhất 10 gram protein, chuối với bơ đậu, hoặc bánh quy nguyên với pho mát.

Thủy lực và sự cân bằng điện từ

Sự mất nước có thể ảnh hưởng đến việc đọc lượng đường huyết và dùng insulin, vì vậy việc duy trì sự cân bằng chất lỏng là cần thiết. Uống nước một cách nhất quán suốt ngày, và thêm vào những thức uống có chứa Natri, Natri và magie.

Những lựa chọn thức ăn thông minh tại các trạm cứu trợ

  • Chọn nước lọc hoặc súp để lấy muối và dịch, đặc biệt là trong điều kiện nóng.
  • Nước hoa quả có thể được cắt thành quả như cam hoặc táo.
  • Hãy chọn bơ đậu phộng và bánh quy hoặc phô mai que để lấy protein và mỡ.
  • Tránh kẹo, soda và chất keo có chất sirô trừ khi cần thiết cho một mức thấp nhất định.

Thời gian ngủ và sự dưỡng lão

Bữa tối nên có chất đạm cao hơn và chất béo tốt để phát triển sự ổn định qua đêm và sửa chữa cơ bắp bao gồm một nguồn khí cacbon chậm nhất để ngăn ngừa sự thấp hơn một đêm một số vận động viên hưởng lợi từ một bữa ăn vặt nhỏ giàu protein trước khi ngủ như sữa chua Hy Lạp hoặc một ít hạnh nhân theo dõi đường máu trước khi ngủ và đặt một báo động để kiểm tra một lần trong đêm, đặc biệt nếu bạn có mức thấp hay cao đáng kể trong ngày.

Điều chỉnh insulin dưới điều kiện thật

Những yêu cầu về sức khỏe có thể thay đổi đáng kể trong các sự kiện đa ngày do sự nhạy cảm với insulin tăng, giảm glycogen và các hóc môn stress.

Phục hồi Basal Insulin

Nhiều vận động viên giảm insulin bậc ba đến 20 đến 50 phần trăm trong những ngày cố gắng nặng nề, tùy thuộc vào độ nhạy điển hình của họ. Điều này giúp ngăn chặn sự mất huyết áp trong thời gian dài. Đối với những người sử dụng máy bơm insulin, tỉ lệ đài tạm thời là một thiết lập công cụ mạnh hơn trong suốt một khối hoạt động và sau đó trở lại cơ sở trong thời gian nghỉ. Trong việc nghỉ ngơi, người dùng có thể cần giảm liều insulin hoạt động lâu, nhưng chỉ nên thực hiện trong việc tham khảo ý kiến với một nhà cung cấp y tế.

Brus Insulin làm việc và làm

Một số vận động viên thấy rằng giảm 30 đến 50 phần trăm insulin trong các loại vilus ăn trước hoặc trong khi tập thể dục, để ngăn ngừa bệnh huyết cầu thấp hơn. Những người khác dùng kỹ thuật gọi là “ chất bolus” hoặc & 8820; thường làn sóng& 821; khi bơm vào sản xuất insulin trong vòng 60 đến 90 phút, so với sự tăng trưởng của chất carb phức hợp.

Phòng chống bệnh bạch cầu giả hình và chữa trị

  • Giữ các nguồn đường huyết hoạt động nhanh ở trong tầm với mọi lúc (glucose tab, hộp nước ép, kẹo cứng).
  • Xử lý một lượng thấp với 15 gram bột nhào nhanh, đợi 15 phút rồi kiểm tra lại.
  • Nếu hoạt động tiếp tục, hãy theo dõi các tinh bột nhanh với một chút protein hoặc đồ ăn bổ béo để ổn định.
  • Hãy phân tích đội hỗ trợ của bạn về cách nhận ra và điều trị chứng hạ đường huyết nghiêm trọng, bao gồm cả việc dùng glucgon.

Kiểm tra tăng glyci máu

  • Sửa chữa bệnh tăng đường huyết một cách bảo thủ, sử dụng liều thử nghiệm 50% hoặc ít hơn so với mức độ điều chỉnh thông thường của bạn.
  • Uống nước để giúp làm sạch lượng đường và nước dự trữ.
  • Kiểm tra xem ketones có đường trong máu vượt quá 300 mg/dL không, và làm theo quy định ngày ốm nếu có mặt.
  • Giảm hoặc dừng sản xuất insulin nếu bạn đang tích cực tập thể dục và đường trong máu đang tăng do các hóc môn stress thay vì thức ăn.

Các yếu tố môi trường và ảnh hưởng của chúng

Nhiệt độ, độ ẩm, độ cao và lạnh đều ảnh hưởng đến việc hấp thụ insulin và trao đổi chất đường huyết.

Sự nhiệt tình và nhục nhã

Trong điều kiện nóng, giảm liều insulin nhiều hơn và tăng cường khả năng hấp thụ insulin, vì mất nước có thể làm cho lượng đường huyết tăng lên và có vẻ cao hơn.

Độ cao

Ở độ cao cao hơn, cơ thể& 88217; phản ứng căng thẳng có thể gây ra sự kháng insulin, dẫn đến tăng cường huyết áp. tuy nhiên, việc tăng năng lượng di chuyển ở độ cao cũng có thể gây ra sự giảm. bắt đầu với việc kiểm tra bảo thủ thường xuyên hơn, và dựa vào dữ liệu xu hướng của bạn.

Name

Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm lượng insulin hấp thụ và mặt nạ các triệu chứng giảm khi run rẩy. Giữ insulin gần cơ thể để tránh đông lạnh hơn, và kiểm tra đường máu thường xuyên hơn trong giai đoạn lạnh. Các bữa ăn nhẹ có lượng tử cao giúp duy trì nhiệt và ổn định lượng đường huyết. Bảo vệ các cảm biến CGM và bơm từ độ ẩm và phơi nhiễm nhiệt độ lạnh với lớp vỏ bao phủ được điều chỉnh.

Làm việc với nhóm hỗ trợ của bạn

Một nhóm hỗ trợ có kiến thức là một trong những tài sản có giá trị nhất cho bất kỳ vận động viên tiểu đường nào trong một sự kiện hàng ngày họ có thể theo dõi tình trạng của bạn, giúp đỡ quyết định sai lầm và hỗ trợ trong những trường hợp khẩn cấp.

Phi hành đoàn có trách nhiệm

Thủy thủ đoàn của bạn nên được đào tạo về kế hoạch quản lý tiểu đường, bao gồm cách sử dụng CGM, mét và bơm. họ nên biết các dấu hiệu và cách điều trị giảm đường huyết và cường độ cao và cách điều trị bệnh tăng nhãn cầu.

Xây dựng một giao thức giao tiếp thủy thủ đoàn

Đơn giản hóa giao tiếp với hệ thống mã màu hay số. Chẳng hạn, xanh lá cây có nghĩa là đường máu nằm giữa 100 và 180 mg/dL và bạn cảm thấy thoải mái; vàng có nghĩa là 80 đến 180 đến 250 và bạn đang điều chỉnh; đỏ có nghĩa là dưới 80 hoặc hơn 250 và bạn cần phải can thiệp chủ động. Hệ thống này cho phép bỏ tay nhanh và giảm mệt mỏi trong sự kiện.

Chuẩn bị tinh thần và sự bình an về cảm xúc

Nỗi lo lắng về sự thay đổi đường máu, sự cần thiết phải giám sát và điều chỉnh, và sự sợ hãi về chứng giảm huyết áp nặng hay tăng gleglycity có thể làm hao mòn năng lượng tâm thần xây dựng sức bật và đối phó với chiến lược trước thời gian giúp các vận động viên tập trung và bình tĩnh dưới áp lực.

Phát triển một tâm trí dễ uốn nắn

Chấp nhận rằng đường huyết sẽ không hoàn hảo. Các sự kiện đa ngày rất linh động, và lượng đường trong máu sẽ thay đổi định lượng. Thay vì nhắm vào phạm vi hẹp, đặt một vùng rộng hơn “ vùng an toàn& 88221; 80 đến 200 mg/dL và tập trung vào các vấn đề điều trị trước khi chúng trở thành khẩn cấp. Ăn mừng chiến thắng: bắt sớm, ở trong phạm vi dài, hoặc hồi phục nhanh từ mức thấp.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Khi bạn cảm thấy hoảng loạn khi đọc cao hay thấp, hãy ngừng lại trong 5 giây, thở và hành động. hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch và một nhóm hỗ trợ bạn. Viết nhật ký hoặc ghi lại giọng nói vào mỗi ngày có thể giúp xử lý cảm xúc và địa điểm để cải thiện tương lai.

Hồi phục và phản xạ sau buổi chiều

Công việc không kết thúc ở mức cuối cùng. phục hồi từ một sự kiện siêu nhiều ngày liên quan đến phục hồi các cửa hàng glycogen, sửa chữa mô cơ bắp, và làm ổn định lượng đường trong máu sau những ngày đầy yêu cầu. nhiều vận động viên trải nghiệm sự tăng độ nhạy của insulin sau suốt 24 đến 48 giờ, yêu cầu tiếp tục giảm liều lượng.

Tự nhiên phục hồi

Trong vòng 30 phút, hãy dùng bữa ăn hoặc lắc với tỷ lệ 3 đến 1 lượng cacbon cho protein. tiếp tục ăn những bữa ăn cân bằng trong 24 đến 48 giờ, và uống nhiều chất lỏng.

Xem lại dữ liệu của bạn

Sau sự kiện, hãy xem lại bản ghi lưu lượng đường trong máu, dữ liệu CGM, và dữ liệu thức ăn và insulin với đội chăm sóc sức khỏe của bạn. xác định những gì đã hoạt động tốt và nơi bạn đã đấu tranh. sử dụng những cái nhìn sâu sắc này để tinh luyện kế hoạch cho các sự kiện tương lai. nhiều vận động viên nhận thấy rằng mỗi trải nghiệm đa ngày dạy họ một cái gì đó mới về phản ứng sinh lý học của riêng họ.

Xây dựng một chiến thuật lâu dài

Điều khiển tiểu đường trong nhiều ngày sự kiện siêu nhiên là một kỹ năng cải thiện với thực tế và phản ánh. xây dựng một mạng lưới cung cấp tri thức, thành viên trong phi hành đoàn, và các vận động viên có thể cung cấp hỗ trợ và lời khuyên. Hãy tiếp tục với những công nghệ mới như hệ thống kết hợp với nhau cao cấp, có thể tự động hóa một số điều chỉnh insulin và giảm tải nhận thức trong các sự kiện chịu đựng. Hiệp hội chẩn đoán Mỹ cung cấp tài nguyên và hướng dẫn cho việc thực tập thể dục và tiểu đường. để có thêm các nguồn lực, tham gia vào các nguồn tài nguyên như Liên đoàn người Mỹ&82; các chương trình tập thể dục và tập thể dục tiểu đường hoặc báo chí Khoa học, và kỹ thuật công nghệ thông tin về kỹ thuật, sử dụng kỹ thuật cao trong việc chuẩn bị và chuẩn bị, và chuẩn bị tinh thần học, và hỗ trợ các chiến lược, và các chiến lược, và các hoạt động viên có thể giải quyết thành công cụ và thực hiện thành công cụ và thực hiện thành công và thực hiện các mục tiêu cực kỳ hiệu quả và phi thường xuyên và có thể giải quyết các mục tiêu và hiệu quả.