Bánh đậu xanh, đậu xanh, vàng, chất làm tăng cảm giác ấm áp và truyền thống. tuy nhiên, phiên bản cổ điển phụ thuộc rất nhiều vào các loại chất gia vị có mùi vị như kem nấm, bơ, và củ hành, biến một món rau đơn giản thành nguồn không thể chứa lượng và chất béo. với thành phần cân nhắc, nấu ăn thông minh, và hương vị thông minh bạn có thể cắt giảm đáng kể nội dung của món ăn có mùi vị phong phú, thậm chí làm tăng thêm hương vị, khiến cho vị này trở nên dễ chịu hơn và không thể tạo ra một nguồn năng lượng có thể hấp thụ được.

Những sự trao đổi thông minh cắt bỏ các tiểu thuyết mà không cắt bỏ tán khí

Nền tảng của các món đậu xanh là thành phần của nó. Bằng cách thay thế các ghim ghim có độ sáng hơn, bạn có thể giảm tải calo bằng 30–50% cho mỗi việc phục vụ. Chìa khóa là để trao đổi thông minh, không chỉ bỏ đi. Mỗi thay thế được thiết kế để bảo tồn kết cấu màu sắc và độ sâu có mùi vị.

Hãy nghĩ lại về căn cứ kem

Công thức truyền thống thường kêu gọi kem nấm có thể chứa khoảng 120 calo và 8 gram chất béo cho mỗi nửa viên thuốc, cùng với lượng Natri cao. Một sự trao đổi trực tiếp để chất béo thấp hoặc mỡ không có nấm [FLTT:1] giảm khoảng 30–40% và giảm lượng chất béo có bão hòa. Đối với phương pháp tiếp cận mới hơn, cân nhắc việc làm nước sốt tự làm. Bắt đầu bằng cách cắt lát nấm, tỏi và sẽ giảm lượng dầu ô liu trong dầu ô liu. [FUTTTTT] và cắt giảm một ít chất béo, sau đó [Fn] thành một loại sữa tươi, chất lỏng có thể lọc, chất lỏng có thể làm bằng chất lỏng có chất lỏng đặc hóa học màu xanh, chất lỏng đặc hóa học, hay chất lỏng có thể làm từ bột hóa học: sữa, hoặc chất lỏng có thể chiết xuất từ bột hóa học chất lỏng lỏng lỏng lỏng, và chất lỏng dẻo, và chất lỏng lỏng dẻo, và chất lỏng dẻo, chất lỏng dẻo, và chất lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng, chất lỏng lỏng, chất lỏng, chất lỏng, và chất lỏng lỏng lỏng dẻo, chất lỏng, chất lỏng

Chọn hạt tốt hơn để làm văn bản và chất dinh dưỡng

Đậu xanh lá cây có thể được tiện lợi nhưng thường có chất dinh dưỡng đặc biệt C, vitamin K và chất xơ (FLT:0). [Fresh hoặc toàn bộ hạt xanh đóng băng là cao hơn nhiều. Chúng giữ nhiều chất dinh dưỡng hơn - đặc biệt là vitamin C, và chất vitamin K, và chất xơ - chất dẻo thỏa mãn khi chuẩn bị đúng. Để tiết kiệm thời gian chuẩn bị, hãy dùng đậu xanh đóng băng, chúng được dùng chất lượng đỏ nhạt [FLT: 1] và không cần giặt rửa hay tỉa. Đối với hạt tươi, chất lượng hạt đậu trong nước sôi trong 3 phần nhiều phút, rồi đổ vào bồn nước trong nước. Thiết bị nấu chín và chất lượng màu sắc, thay vì vậy, chúng có thể giảm bớt lượng hạt tiêu thụ phấn và giảm đi hàng trăm lượng hấp dẫn.

Làm cho ngọn đèn sáng lên

Hành tây chiên là biểu tượng, nhưng nó là một trong những người đóng góp lớn nhất - khoảng 140 calo trên mỗi quý. Thay vào đó, hãy thử [FLT: 0] vòng củ hành hoặc rau củ [FLTTT:1]. Để làm cho chúng, cắt lát hành hoặc rau quả mỏng, để trộn với trà dầu ô liu (hay thuốc xịt), và trải trên một miếng giấy da có đường da. Bánh nướng tại 400 độ FFFFF15], nửa vàng và bột giòn. Phương pháp này dùng ít hơn dầu để pha chế, so với một hộp dầu để thay thế, so sánh với một hộp dầu ăn được trộn chất lỏng khác, và chất lỏng có thể hấp dẫn khác. Đối với một loại bột nhào bằng mật hoa quả: còn có thể hấp dẫn không có thể hấp dẫn, và chất lỏng có thể hấp dẫn hơn. Đối với một loại bột nhào lộn, chất lỏng có thể hấp dẫn, và chất lỏng có thể hấp dẫn khác, và chất lỏng không có thể thay thế, nhưng cũng không có thể thay thế cho cả một loại bột trộn lẫn chất lỏng như vậy.

Nấu ăn kỹ thuật mà không cần nếm thử

Cách bạn chuẩn bị món hầm cũng nhiều như những gì bạn cho vào trong đó, sử dụng phương pháp nấu ăn chất béo thấp hơn giúp bạn duy trì hương vị và kết cấu trong khi cắt giảm năng lượng không cần thiết từ dầu và chất béo.

Thịt quay thay vì Fry

Hành tây chống cháy là thủ phạm lớn nhất. Thay vào đó, dùng chất đốt nóng để làm đường tự nhiên và đạt hiệu ứng lát, màu nâu với dầu nhỏ. Hành cắt lát hay chất nấm, trải chúng trên một tờ cat-ga được xếp thành giấy da, và nướng ở mức 400°F cho đến khi các cạnh được làm nâu. xịt dầu ô-liu có màu nâu đậm (khoảng 1–2 cho mỗi bình xịt). Phương pháp này tái tạo hương vị và nghiền giòn hành để làm ra một phần nhỏ dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tự làm ra đậu xanh trước khi thêm vào các cạnh để thêm chất thải vào một ít chất tương tự nhiên với một ít chất thải rang rang rang dầu và thêm 15 phút để xịt thêm vào một ít sốt và thêm vào một ít sốt muối.

Dùng thuốc xịt và kiểm soát chất béo mỗi bước

Tuy nhiên, dầu là một thành phần cổ điển cho việc phun hương thơm và làm cho miếng ăn dễ chảy ra, nhưng nó cung cấp khoảng 100 calo cho mỗi xúc xích. Thay thế bằng [FLT: 0] bình dầu lọc [FLT: 1] để làm thơm cho các loại hương vị thơm, tỏi, và rau cải. Một ít xịt bao gồm một phần nhỏ và thêm 1 calo. Để làm tăng món thịt nướng, hãy lau nội thất với một ít dầu thơm trong một giọt nước trong một vài giọt dầu thực vật này - ngăn chặn các lớp mỡ dính. Nếu bạn thích dùng một lượng bơ [Ffn], [Fffn] để xịt nước thơm, [Ffn] để xịt nhiều] và dùng một lượng bơ, [Ffn] để xịt nước thơm đặc biệt lên một lượng trà, và dùng để làm thức ăn bằng cách hợp với một lượng sữa, và dùng để lọc một lượng trà trong thức ăn nhẹ.

Đậu xanh hoặc đậu xanh là E- x- tô hoặc là Bạch

Đậu xanh có thể hấp thụ nước vào nước nấu và thường đòi hỏi thêm muối. Bảo quản cho 5–7 phút sáng hoặc trộn (bmbmm nước sôi theo sau bởi một bồn tắm đá và hương vị tự nhiên. Những phương pháp này không cần thêm mỡ và độ sáng màu xanh lá cây và độ giòn. Nếu bạn đang ngắn, thì đậu xanh tươi với một bàn nước trong 3 phút vừa đủ hiệu quả.

Làm tăng hương vị mà không cần thêm các tiểu thuyết

Vị ngọt của đậu xanh không chỉ là kem và bơ. mà còn có thể làm tăng hương vị phức tạp nếu không có thêm chất béo hoặc đường.

Những bình thạch và khí động mạch mới

Kết hợp (FLT:0) làm tươi hương vị của cây ngô, cây hương thảo ), hoặc cây thông vào vị kem [FLT:] cho một loại bột thơm , hoặc một chút grate [FLT: gt: grit] tỏi và rau cải [t: 5] tạo độ ẩm độ ấm áp [FLT: 1 chút]. [LLT: chất lỏng [V], chất lỏng nóng chảy], chất lỏng [V], chất béo và chất béo có thể làm giảm lượng nước ngọt [t].

Urami Boosters: Mushrooms, Mi So, và Nutritional Yeast

Công thức truyền thống dựa trên kem và mỡ cho độ sâu hương vị, nhưng bạn có thể đạt được sự hài lòng tương tự với nguồn ít calie umami. ngon lành cắt lát cremini hoặc s shiike nấm với tỏi thêm vào một kết cấu và bột mì có vị ngon hơn. [FLTTTTT] Trà [FT:] chất lỏng trắng [FLT: chất lỏng] [FLTTTTT:] cung cấp một loại thức ăn đặc biệt, chất lỏng có độ mặn, chất béo và chất béo có thể làm tăng thêm chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, hay chất béo có thể hấp dẫn [T3]. [T3].

Sự kết hợp của sáng tạo

Di chuyển xa hơn muối và tiêu cơ bản. bột hành hương củng cố hồ sơ hương vị không có độ ẩm đặc trưng. Một chút [FT:4] hoặc bột ớt . Để thử nghiệm với một chút nóng, [L: FLT:] [T] [TLT] [TLT] [TL:] tăng cường]. [FLT:] [FLT:].K, một chút [FT:4] của [F:4], sw], sw, thuốc [Fme, scomenight, s s có thể thêm nhiều gia vị và gia vị xanh, và gia vị xanh dương, và nhiều gia vị xanh dương, các loại gia vị xanh dương, và gia vị xanh dương, chất gia vị, và gia vị thơm đặc thêm vào các loại muối và gia vị xanh dương.

Gia tăng âm lượng với khả năng kiểm soát các tính chất

Một trong những chiến lược hiệu quả nhất để giảm lượng calo hấp thụ là tăng phần lớn lượng thức ăn bằng các loại rau ít calicie. bằng cách thêm nhiều khối lượng hơn, bạn có thể ăn một phần vừa ý trong khi giảm đáng kể mật độ trung bình.

Phụng sự một điều kiện hợp lý

Thay vì một nửa chén hoặc nhiều hơn, nhắm vào một [FLT: 0] nửa chén đến ba phần . Điều này cung cấp đủ của món thịt hầm để cảm thấy thoải mái trong khi để lại phòng cho các mặt khác như thịt quay, một món salad xanh, hoặc rau cải xanh tươi. Dùng một cái thìa phục vụ nhỏ hơn giúp tránh sử dụng. Nếu bạn đang tổ chức, xem xét việc cung cấp một thùng nhỏ hơn và khuyến khích khách hàng để cung cấp cho đĩa ăn nhẹ hơn. Điều này có thể giảm thiểu 40% món ăn nhẹ hơn.

Thêm rau củ vào hộp

Trộn với đậu xanh. Những loại rau này có chứa nước rất nhiều và lượng calo (10–20 calo trên một nửa tách), vì vậy chúng tăng tổng lượng lượng mà không làm tăng số lượng calorie đáng kể. Để tốt nhất, quay hoặc nghi thức nhỏ chúng để thêm vào dung lượng nước quá mức và tập trung vào mùi vị. Mush đặc biệt là vì chúng hấp thụ nước sốt và làm tăng chất lượng, chất lượng của một loại đậu xanh và chất lượng gần gấp đôi.

Hoa lơ như một căn cứ kem

Để giảm được lượng calo, hãy xem xét việc pha trộn súp lơ xanh với một lượng nhỏ nước sốt rau và men dinh dưỡng để tạo ra một loại rau thơm ít kem, ít calilibarie. loại súp lơ với 25 calo mỗi tách cung cấp một kết cấu lụa để bắt chước nước sốt có kem. kỹ thuật này hoạt động đặc biệt tốt cho một phiên bản ăn chay hoặc bơ sữa và thêm vào món rau thơm cho món ăn nhẹ. hương vị trung lập của hoa cải hoa quả cho phép nấm, và các loại hương liệu, làm cho nó trở thành một mẫu lý tưởng cho mùa làm giàu gia vị.

So sánh và lời khuyên thực tế

Đây là một sự suy giảm nhanh chóng về các hợp chất chung, dùng dữ liệu từ Trung tâm USDA FoodData, và con số này dựa trên kích cỡ tiêu biểu của các món ăn được dùng trong đậu xanh.

  • Hành ) (1 cốc): 140 calo, 10 g chất béo, 140 mg Natri
    )
    Bánh ) [FLT:] Các món rau (1 cốc:4): ~50 calo, 2g, 2g, 10 mg Natri:
  • kem nấm ) ) [FLT: 1] [LT: 120 cal, 8 calo, 8 g béo, 800 mg Natri
    [FLT:] kem bào chế súp nấm ) (SLLT:4) (SluM: 70 calo, 3 g, 520 mg Natri
  • Dầu mỡ ) (Tiếng vỗ tay) (Tiếng vỗ tay) (Tiếng vỗ tay) (Tiếng vỗ tay) (Tiếng vỗ tay) (Tiếng cười) (Tiếng cười) [Tiếng vỗ tay) [Tiếng vỗ tay] ; 3 lần phun): ~ 6 calo, 0.7 g
  • Đậu xanh lá cây ) (1 ly): 40 calo, 380 m Natri
    )
    đậu xanh [FLT:] [FLT:] [FLT:] đậu xanh ]: 1 tách): 31 calo, 5 m Natri, 5 mg
  • Sữa ) (dơ:1⁄2 cốc): 74 calo, 4 g chất béo
    )
    ) sữa hạnh nhân [FLT:] [FLT:]] :] [20 ly): 20 calo, 1.5 g

Bằng cách thực hiện các thay thế này, số casserole có thể giảm từ khoảng 350–400 calo đến khoảng 150–200 calo - giảm 50% ). Và vì sự trao đổi tập trung vào việc duy trì kết cấu và umami, ảnh hưởng của hương vị là tối thiểu không.

Mẹo tạo ra đầu và lưu trữ

  • Chuẩn bị cơ sở một ngày trước: ) Nấu hạt đậu xanh và nước sốt (không có nắp đậy) và lưu trữ riêng lẻ trong tủ lạnh. Điều này không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn cho phép các hương vị của món ăn hàn. Hãy nhóm lại với món ăn bổ sung ngay trước khi nướng.
  • Dùng nước sốt để giảm độ béo ) trong nước sốt để điều khiển muối.
  • Có thể làm phía trước: ) [NĐN] grang g g [và các hợp kim vụn bánh mì có thể được cất giữ trong một thùng kín trong 3 ngày.
  • Đóng băng: không có vỏ cây đóng băng tốt cho đến 3 tháng.

Sự biến thế về ăn kiêng: Vegan, Gluten- Free, và Low-Carb

Những lời khuyên nhẹ nhàng hơn này thích nghi với chế độ ăn uống đặc biệt. Đối với một bản dịch [FLT:] [FLT: 0] [FLTTT:]], dùng sữa đậu phụ không đường, hoặc đậu phụ trộn với kem, thay bơ bằng nước ép rau hoặc dầu ăn, và bỏ qua phô mai [FLTTTTTTTTTTTTTTTT] phiên bản [g2]. Đối với [FLK], thuốc giảm béo và giảm béo] chất lỏng bằng bột lọc đặc, đậu phụ [t] có thể ăn nhanh, và giảm thức ăn nhanh, giảm béo và giảm giá trị dinh dưỡng bằng thức ăn nhanh, giảm [t].

Đường dưới cùng của việc làm sáng lên lớp hộp đậu xanh

Tạo ra một cây đậu xanh tốt hơn không cần phải có những sự hy sinh mạnh mẽ hay kỹ thuật phức tạp. bằng cách chọn những thành phần nhẹ nhàng hơn, áp dụng những phương pháp nấu ăn thông minh hơn, và pha trộn hương vị với thảo mộc, gia vị, và umamipers, bạn có thể biến ngày lễ cổ điển này thành một món ăn truyền thống mà không mất đi những phẩm chất an ủi mà mọi người yêu thích. bí mật nằm trong sự thay thế, không tiết kiệm màu sắc, kem, và độ sâu làm cho nó trở thành một món ăn gia đình ưa thích. dù bạn đang chuẩn bị cho Lễ Tạ Ơn, một tuần, hay một cái nồi may mắn, đảm bảo rằng những điều chỉnh màu xanh lá cây đậu xanh vẫn còn là một người bạn đang giúp đỡ đỡ khách hàng và thưởng thức một bữa ăn ngon hơn và cố gắng thay đổi cách tốt hơn và thay đổi những món ăn ngon miệng mà bạn thích thú và những món ăn này.

Để có thêm chi tiết về các thành phần, hãy tham khảo ý kiến [FLT: 1] nhạc sĩ Fooddata Central . Để tìm hiểu thêm về việc dùng các thành phần giàu có trong bữa ăn ít, kiểm tra[FLT:], hãy thăm [FLTTTTT:3]: Thực phẩm và lợi ích của họ [FL: T] [FL: t].