Nhiều người tin rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể cả thời gian và tiền bạc, dẫn họ đến việc dựa vào những bữa ăn nhẹ đắt tiền, được đóng gói trước đó, thường thiếu những lời hứa dinh dưỡng. thực tế, khá khác biệt. nhà bếp của bạn là công cụ hiệu quả nhất, giá trị nhất mà bạn có để tạo ra những món ăn ngon, thỏa mãn, và thực sự khỏe mạnh. bằng cách thay đổi suy nghĩ từ tiện nghi để chuẩn bị, bạn có thể kiểm soát thành phần, cắt giảm đáng kể, và vun trồng một thói quen ăn vặt tích cực hỗ trợ tốt cho bạn. hướng dẫn này cung cấp bản thiết kế bản thiết kế, các phương pháp thực tế, các công thức làm ăn nhẹ và các công thức tự làm ăn bổ sung và các công việc làm ăn bổ sung.

Giá trị thật của đồ ăn gia dụng: Không chỉ là một đồng được cứu

Lựa chọn làm đồ ăn vặt tại nhà trả thêm những khoản tiền lớn hơn nhiều so với hóa đơn thực phẩm của bạn. và môi trường cũng hấp dẫn như vậy.

Mở gói Chi phí. ) Một so sánh nhanh chóng của một cửa hàng hạt hạt hạt so với một phiên bản tự làm, tiết lộ một thực tế rõ ràng. Một thanh hạt gracola có thể chi phí cao hơn một đô la. Đối với cùng một đô la, bạn có thể làm cho một mẻ năng lượng hoặc một tuần giá trị của hạt hạt hạt đậu phộng. Khi bạn mua các thành phần như hạt, và hạt trong các thùng rác ở địa phương, chi phí dịch vụ mỗi giọt. Một túi tiền làm ra có thể làm cho hàng chục, nhưng có thể tăng thêm một số tiền lớn hơn một bảng tiêu tốn kém của bạn có thể thêm một tháng.

Lệnh đầu tư của bạn [FLT: 1]. Ưu tiên chính của bánh snack tự chế tạo là hoàn toàn điều khiển. Những món ăn vặt trước khi được đóng gói, ngay cả những loại được bán như "có thêm đường, chất béo không lành mạnh, và lượng dinh dưỡng cao để cải thiện đời sống và vị giác. những phương pháp điều trị quá mức đã được liên kết với những vấn đề dinh dưỡng cao hơn [FL: 3]. Khi bạn làm cho nhà ăn kiêng, bạn có thể quyết định chính xác những gì cần cải thiện như ngày tự nhiên hoặc ngày mật ong, hoặc chất ngọt, có thể dễ dàng giải quyết các sản phẩm có chất béo, chất béo và chất lỏng không cần thiết.

Cách ăn vặt và kiểu Sống. ) Việc ăn vặt tự làm tạo ra sản phẩm này tạo ra ít chất thải đáng kể. Cái gói nhựa này từ mỗi thanh ăn vặt riêng lẻ kết thúc trong một bãi rác. Bằng cách tích cực ăn năng lượng trong hộp chứa có thể tái tạo, bạn đang tạo ra những món ăn nhẹ có trách nhiệm với môi trường. Hơn nữa, biết những món ăn vặt mà bạn có trên tay giảm sự lo lắng, không lành mạnh khi đói. Cách tiếp cận này giúp ổn định mức độ năng lượng trong ngày và hỗ trợ nhất quán.

Xây dựng thành công: Một công cụ nhỏ được bạn bè tạo ra

Bí quyết để ăn vặt phù hợp, hiệu quả chi phí là một thực phẩm có đầy đủ. tạo ra một món ăn nhẹ lành mạnh mất vài phút thay vì đi đến cửa hàng. đây là danh sách mua sắm dựa trên nền tảng, bị phá hủy bởi các loại.

Cả hạt và chân

Những thứ này là nền tảng của nhiều bữa ăn nhẹ, nồng nhiệt và thỏa mãn.

  • Các Oat đã được đánh dấu: Thành phần nhà máy điện.
  • Popcorn Kernels: Một túi hạt nhân đắt tiền tương tự như một hộp bỏng ngô lò vi sóng nhưng sản xuất ra gấp mười lần khối lượng.
  • Chickpeas: ) Người hùng của thế giới ăn vặt. họ là nền tảng cho món ăn vặt rẻ tiền và ngon tuyệt. họ cũng có thể được ném trong dầu, gia vị và quay cho một món ăn vặt giòn, chất béo cao.
  • Bánh quy:) Một phương tiện đơn giản, giá rẻ cho nhiều loại bánh như avocdo, bơ đậu, hoặc pho mát nhà.

Hạt, hạt giống và hạt dẻ

Những chất này cung cấp chất béo, protein và các chất dinh dưỡng cơ bản.

  • Bulk Nuts: Purchase marit, óc chó và đậu phộng trong một số lượng lớn.
  • Tìm kiếm cho mọi mục đích: hạt giống, hạt lanh (gấu để hấp thụ tốt hơn), hạt bí ngô và hạt hướng dương đều là những nhà cung cấp dinh dưỡng và thêm vào những kết cấu tuyệt vời.
  • 100% hạt đậu mùa:) Một lọ bơ đậu phộng tự nhiên không đòi hỏi gì khác ngoài đậu phộng và muối.

Bánh ngọt tự nhiên và trái khô

Những điều này cho chúng ta sự ngọt ngào, thỏa mãn sự thèm khát mà không cần một người bán đường trong máu.

  • Những ngày tháng m ) đây là những loại kẹo tự nhiên.
  • Mật ong hay Maple Syrup:) một số tiền nhỏ đi một chặng đường dài. Hãy dùng chúng để làm ngọt sữa chua, yến mạch hoặc hạt đậu mùa.
  • Trái cây khô:), nho khô, dâu tây, trái cà ri cắt, và trái xoài thêm hương vị và hương vị ngọt để trộn đường mòn.

Gia tăng hương vị và hương vị cần yếu

Một giá gia vị đầy đủ biến thành những thành phần đơn giản thành những bữa ăn nhẹ phi thường.

  • Cannag và Nutmeg: hoàn hảo cho bột yến mạch, năng lượng cắn và trái cây rang.
  • Paprika và Cumin: thiết yếu cho việc ăn vặt ngon miệng.
  • Chương trình này , không dùng men có vị vị vị vị vị vị cay, cay, nguyên chất, loại bột bắp rang và nước sốt ăn chay, và nó được tăng cường với B vitamin.
  • Muối mặn cao (v.g., Sea Salt, Flaky Salt): ) Một chạm vào muối chất lượng có thể nâng một quả bơ đơn giản hoặc trứng luộc thành một món ăn nhẹ.

Chiến thuật hàng tuần: Người chủ nghệ thuật ăn bánh quy trước mùa gặt

Sự nhất quán được xây dựng trên lề thói. và bạn sẽ loại bỏ những phút cuối cùng chớp nhoáng đến máy bán hàng tự động.

Giờ phút cuối tuần

Dành từ 20 đến 30 phút vào chiều Chủ nhật chuẩn bị kho đồ ăn nhẹ cho tuần tới.

  • Đồ ăn và thức ăn chay: Dọn dẹp, lột vỏ và cắt cà rốt, rau cần tây, ớt chuông và dưa leo.
  • Hãy làm một Batch of Batgrients: ) Nấu một mẻ trứng luộc cứng.
  • Dịch vụ kéo và đi: chia hạt, pha trộn đường mòn, hoặc cắt trái cây thành túi nhỏ có thể tái sử dụng hoặc hộp chứa. Có một bữa ăn nhẹ sẵn sàng để quăng trong túi của bạn là thói quen duy nhất hiệu quả để tránh những lựa chọn không lành mạnh.
  • Chuẩn bị qua đêm Oats: ) đổ đầy 3-4 lọ với yến mạch, chia hạt, sữa và bánh rán trong tuần.

Giải pháp khôn ngoan cho sự mới mẻ

Kho cất đúng cách sẽ giúp bạn có được sự sống và giữ được chất lượng.

  • Glas Jars (Mason Jars): ) hoàn hảo để tích trữ các chất liệu tự chế, hạt, hạt và hạt.
  • Đồ chứa nhựa tự do BPA- free: thiết yếu cho việc cắt rau, nhúng và trái cây. Hãy chọn hình chữ nhật để gói đồ hiệu quả.
  • Một thay thế có thể sử dụng cho túi sandwich bằng nhựa.
  • Kính Tự do Soup, hầm hoặc hàng loạt các vết cắn năng lượng đóng băng đẹp. Các dịch vụ phục vụ riêng lẻ của Hummus hoặc đồ làm mịn đảm bảo bạn luôn có một bản sao lưu.

Năm đồng tiền được trả lại cho chủ: Từ bắt đầu đến pro

5 công thức này là nền tảng của bất kỳ món ăn nhẹ tự chế nào, chúng có thể tùy chỉnh không ngừng, sử dụng các dụng cụ thực phẩm, và rất tha thứ cho những người mới bắt đầu.

1.

Đây là những món ăn nhẹ có đường và đường, công thức cơ bản là chất kết dính, chất bổ sung và hương vị bổ sung.

Banp Recipe:) 1 cốc yến mạch, 1/2 cốc bơ hạt (trái dừa hay hạnh nhân), 1/3 mật ong hoặc sirô, 1/2 cốc trộn (cholate, nho khô, ngày cắt, dừa, hạt).

M [FLT: 1] Kết hợp tất cả các nguyên liệu trong một cái tô. Trộn cho đến khi có hình bột nhào dính. Nếu quá khô, hãy thêm một thanh nước ấm vào. Cuộn vào những quả bóng 1 inch. igriterate trong ít nhất 30 phút. Chúng sẽ giữ một tuần trong tủ lạnh hoặc một tháng trong tủ lạnh.

Phụ đề:

  • Chocolate Almond:) Hãy dùng bơ hạnh nhân, thêm 2 tbsp ca cao và hạnh nhân cắt lát.
  • Apple Cinmon: ) Thêm 1/4 cốc cắt lát nhỏ và 1 tsp quế.
  • Lon Blueberry:) Omt bơ hạt và dùng một cốc nước dừa nóng chảy. Thêm vào đó là một trái chanh và 1,4 cốc dâu khô.

2. Hãy giữ nguyên hình thành hình Canva trắng

Quên cái túi vi sóng đi, bỏng ngô ở trên cao rẻ hơn, khỏe mạnh hơn, và vị ngon hơn nhiều.

M: nhiệt độ 1 muỗng dầu dừa hoặc dầu avocdo trong một nồi lớn trên nhiệt độ trung bình. Thêm 3 hạt bắp rang, bạn biết dầu đã đủ nóng. Thêm 1 cốc hạt trong một lớp. Hãy bao bọc nồi và lắc nhẹ như cái cần bật lên. Khi các chốt chậm đến vài giây giữa lúc bật ra, gỡ bỏ nhiệt và đổ vào một cái bát.

Hợp nhất tranh luận:)

  • Cheesy Vegan:) Thêm 2 muỗng men dinh dưỡng và 1/2 tách bột tỏi.
  • Nước chanh (FLT:1) thêm một trái chanh, 1/2 tách bột ớt, và một chút cayenne.
  • Mọi thứ đều Mai Vũ với một ít bơ hoặc dầu và tưới với một loại gia vị bánh vòng.

3. Nhà hàng-Qality Hummus

Làm món súp ở nhà rẻ hơn rất nhiều và cho phép bạn kiểm soát kết cấu và hương vị. Công thức này đòi hỏi bộ xử lý thực phẩm hay bộ trộn tốc độ cao. Để có hướng dẫn thị giác tốt, hãy kiểm tra lại [FLT: 0] Công thức lặn từ Love & chanh .

M:) Drain và rửa một can gà con. Đặt chúng trong một bộ xử lý thực phẩm với 1 4 cốc Tahini, 2 muỗng nước chanh, 1 củ tỏi nhỏ, 1/2 tách muối, và 2 3 muỗng nước đá. pha trộn trong 2 3 phút cho đến khi nó được làm mịn đến khó tin. Bí mật cho tơ lụa là hòa trộn nó đủ lâu và thêm đủ lạnh.

Các sự chào hỏi: Thêm ớt đỏ quay, một nắm rau bina, hoặc một chút tinh bột để có những đặc điểm khác nhau.

4 kem, đường mềm tùy biến

Đường mịn là một cách tuyệt vời để gói trái cây, rau quả và protein.

Công thức Bse: 1 li dung dịch (nước, sữa, sữa, sữa hạnh nhân không đường) + 1 cốc trái cây đóng băng + 1/2 cốc đặc (gấu sữa chua, chuối, hoặc avocado) + 1 tbspaper (hạt cà chua, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng).

TiptBudget:)

  • Sôi chuối quá mức: G cận chúng, cắt chúng thành từng miếng, và đông lạnh trong một túi.
  • Dùng những cây còn lại: ) Nếu bạn có rau bina hoặc cải đang bắt đầu héo, hãy ném vào tủ lạnh để dùng làm đồ làm bằng đường mịn.
  • Làm gói làm mịn: chuyển trái cây và xanh lá cây vào túi đông lạnh.

5 bữa ăn tối: Bữa Ăn nhẹ linh đình

Nó làm một món ăn nhẹ đầy đủ từ tủ lạnh. Các món yến mạch là nguồn giàu beta-glucan ), một loại sợi giúp bạn giữ cho bạn đầy đủ và hỗ trợ sức khỏe tim. Tỷ lệ cơ bản là 1:1 của yến mạch để lỏng.

: kết hợp 1/2 ly, 1/2 ly sữa (một tuần hay không phải là một tuần), 1 muỗng cà phê và một ít muối trong lọ.

Một xu hướng đáng để thử.

Thích ứng với mọi lối sống và sự ăn kiêng

Một trong những ưu điểm lớn nhất của bữa ăn nhẹ tự làm là khả năng thích nghi của chúng. đây là cách điều chỉnh các công thức chính để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cụ thể.

Bánh quy cao nguyên trên một Dime

Chất protin là thiết yếu cho việc phục hồi sức khỏe và cơ bắp những bữa ăn nhẹ này là điều thân thiện với ngân sách và chứa đầy protein

  • Cottage Cheese Bowl:) nửa cốc pho mát ít béo cung cấp khoảng 15 gram protein.
  • Tuna Sard Lettuce Brings: ) Pha trộn một can cá ngừ với avocdo nghiền thay cho sốt mayn. phục vụ trong lá rau cải xrô- xnin. Đây là món ăn nhẹ không a- waste, loại ăn nhẹ có nhiều chất béo.
  • Edame:) kem đóng băng là rất rẻ.

Các lựa chọn về cây ăn trái và cây cối

Tất cả các công thức chính ở trên đều có thể được làm ra để ăn chay.

  • Bánh mì sandwiches gà nướng: ) Mash a copeas with a ngã ba. Pha trộn với sốt mayo, dijon, rau củ, và hành. Phục vụ trên bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy.
  • Kem thơm nhân tạo: Kết hợp các mảng cây xoài đông lạnh với một chút sữa dừa cho đến khi mịn. Điều này tạo ra một món tráng miệng ngọt tự nhiên, hoàn toàn dựa trên thực vật.
  • Chickpeas đã từng nấu nướng bằng đá hoa cúc: ném một lon nước sốt và gà rán với dầu ô-liu, rau cần, ớt, ớt, và cayenne.

Name

Nhiều bữa ăn ngon nhất tự nhiên không có nếp, tập trung vào toàn bộ thức ăn để tránh chi phí cao của những vật thay thế không có nếp.

  • Bánh với Avocado và Sea Salt: ) Một món ăn vặt tự nhiên, 3 món ăn vặt giàu chất béo và chất xơ.
  • Apple Slils với Almond Bơ: ) Một sự kết hợp cổ điển, thỏa mãn của ngọt ngào và thơm tho.
  • Polenta Fries: Mua một ống thuốc ponta trước khi nấu, lát nó thành khoai tây chiên, ném với dầu và hoa hồng, và nướng cho đến khi giòn.

Trò chơi trẻ con và vui vẻ

Để trẻ em tham gia vào việc làm đồ ăn vặt khuyến khích chúng thử những thứ mới.

  • Bảng bánh quy: Hãy giới thiệu một đĩa với các ngăn chứa đầy các thức ăn khác nhau.
  • "Apple Douts": Một quả táo và lát nó thành vòng.
  • Yogurt Popsicles: sữa chua trộn với trái cây, đổ vào những khuôn kem và đông lạnh. đây là một phương pháp tốt hơn và rẻ hơn nhiều so với kem que-bot.

Thói quen bền vững để làm ăn thành công lâu dài

Mục tiêu cuối cùng là làm cho cách ăn này cảm thấy tự động, không giống như việc nhà xây dựng những thói quen bền vững là chìa khóa cho thành công lâu dài, tập trung vào sự tiến bộ, chứ không phải sự hoàn hảo. nếu bạn có một tuần mà bạn mua những món ăn vặt trước khi đóng gói, đó là hoàn toàn tốt. mục tiêu là từ từ chuyển sự cân bằng đến tự làm.

Ngôi sao nhỏ và kiên định. cam kết thay thế chỉ một món ăn vặt mua hàng tuần với một phiên bản tự làm. Một khi cảm thấy thoải mái, thêm một cái khác. Điều này ngăn chặn sự vượt quá và làm cho sự thay đổi trở thành thanh.

Chương trình này ). ). [FLT: 1] có thể giúp bạn lập kế hoạch đồ ăn vặt xung quanh thị trường rẻ nhất và có vị nhất.

Hãy thưởng thức quá trình này. Thử nghiệm trong bếp nên là một nguồn vui, chứ không phải sự căng thẳng.

Hành trình tiếp cận với việc ăn vặt lành mạnh, tự làm là một trong những thay đổi bổ ích nhất mà bạn có thể thực hiện, đồng bộ hóa các lựa chọn về thực phẩm với mục tiêu sức khỏe, tôn trọng tài chính, và trao quyền cho bạn kiểm soát thật sự chế độ ăn uống của bạn.