Tại sao việc dinh dưỡng và hạt giống đáng được đầu tư

Hạt đậu và hạt giống cung cấp một gói chất đạm dày, chất béo, chất béo tốt, chất xơ, vitamin, và khoáng chất. một loại hạt 28 gram cung cấp khoảng 6 gram chất hạnh nhân, 14 gram chất béo, và 3.5 gram chất béo, cùng với vitamin E và Magie. tương tự, một loại hạt chia có thể chứa 2 gram protein, 4 gram chất xơ, và một liều lượng lớn axit béo chất béo. mặc dù chất dinh dưỡng cao, và hạt nhân thường mang một giá cao hơn so với mỗi pound hoặc hạt bắp chân. tuy nhiên, nó có chất dinh dưỡng, nhưng nó có thể đi xa hơn, một lượng lớn hơn, một cách sử dụng chất béo và lợi ích tối đa là chất béo, và chất béo có lợi ích tối đa, và nó cũng giúp tăng thêm nhiều, và thường mang theo chất dinh dưỡng, và thường là một lượng dinh dưỡng, và nó có thể tăng lên đến mức độ cao hơn, và thường là một lượng lớn hơn so với hạt giống như vậy, nhưng nó có thể tạo ra một lượng lớn hơn, một lượng lớn hơn, một lượng lớn hơn, một lượng lớn hơn, một lượng lớn hơn, một lượng lớn hơn, và nó có thể tạo ra

Nhiều người cho rằng ăn hạt và hạt giống mỗi ngày có nghĩa là tiêu xài một gia tài. thực tế, với những thói quen đúng đắn, bạn có thể giữ ngân sách hàng tuần của mình trong tầm kiểm soát. mua đồ, chọn các nhãn hiệu, tập trung vào những loại ít đắt tiền hơn và làm ra bơ của riêng bạn là chiến thuật chứng minh. bên dưới, mỗi chiến lược được mở rộng với chi tiết thực tế, các mẹo lưu trữ và các công thức công thức để có thể bắt đầu tiết kiệm tiền ngay lập tức mà không cần phải hy sinh dinh dưỡng hay vị giác.

Mua ở Bulk — Bảo vệ tiền bạc lớn nhất

Khi bạn mua với số lượng lớn, bạn chỉ mua sản phẩm, không phải để đóng gói hay quảng cáo thương mại. nhiều cửa hàng thực phẩm, và các nhà bán lẻ lớn cung cấp một số lượng lớn nơi bạn tự bốc lên. giá trị mỗi ao có thể là 30 đến 50 phần trăm so với trước khi đóng gói.

Làm sao mua vô số mà không lãng phí?

Đem túi vải có thể làm sạch hay bình thủy tinh đến cửa hàng. nhãn hiệu các thùng rác và mã sản phẩm với một miếng băng hay một bộ định vị nhỏ. khi về đến nhà, hãy chuyển hạt hoặc hạt vào hộp kín. Kính, hộp kim loại, hay thùng nhựa chứa đầy thức ăn, tất cả đều hoạt động tốt. Giữ chúng trong một tủ lạnh lạnh lạnh cho đến ba tháng. hoặc trong tủ lạnh không gây hại gì đến toàn bộ hoặc hương vị của hạt và hạt, và ngăn ngừa dầu chảy ra.

Những mục nào là tốt nhất?

Đối với hạt hướng dương, hạt bí ngô (trái cây), hạt đà, hạt hạnh nhân, hạt giống và hạt dẻ thường là hạt giống nhỏ nhất trong các tùy chọn lớn. Nếu bạn muốn thêm nhiều hạt giống, hãy mua hạt giống nhỏ hơn, hạt giống giống có lợi, hạt thông, hạt giống nhỏ hơn hạt gai, hạt giống hoa hồi dương và hạt bí ngô thường là loại nhỏ nhất trong số các loại lớn tùy chọn lớn. Nếu bạn muốn thêm nhiều loại hạt giống lớn hơn, hãy mua hạt giống nhỏ hơn, như hạt gai hoặc hạt thông, và dùng chúng làm chất liệu có thể thay vì các thành phần chính.

Khám phá các thương hiệu và xem các cơ sở bán hàng

Hầu hết các chuỗi cửa hàng mang hạt và hạt giống có giá trị đáng kể so với thương hiệu quốc gia. Chất lượng thường giống nhau vì cùng một gói xử lý cho nhãn khác nhau. So sánh danh sách thành phần và bảng dinh dưỡng — thương hiệu thường không có chất bổ sung hay bảo quản, chỉ có hạt hoặc hạt và hạt rang.

Khi nào nên mua sắm

Lễ Tạ Ơn, Giáng Sinh và Siêu Tô Chủ Nhật, giảm giá cho quả óc chó, quả đào, hạnh nhân và đậu phộng.

Hãy coi chừng “Mỗi cái bẫy vàng giá trị vô định

Đôi khi, một túi đồ đắt tiền hơn một cái túi nhỏ hơn vì túi lớn bao gồm nhiều bao bì hoặc tiếp thị đắt tiền hơn.

Chọn ít các sự khác biệt đắt tiền hơn

Không phải tất cả hạt giống đều có giá trị tương tự hạt giống mặt trời, hạt bí ngô và đậu phộng thường rẻ nhất. hạt Almond và quả óc chó rơi ở giữa, trong khi hạt dẻ, quả hồ đào, quả hồ đào, quả hạch và quả thông thì cao cấp. bạn có thể xây dựng một mô hình ăn tinh hoàn bằng cách sử dụng những lựa chọn có giá trị và thỉnh thoảng những loại thức ăn đắt và những loại cây có lợi cho các loại hàng đắt tiền hơn.

Chi phí so sánh Bảng (giá cả)

  • Đậu phộng: 1.50 – 3 đô mỗi pound
  • Hạt giống hướng dương: 1.50 – $3.50 mỗi pound
  • Hạt bí ngô: 3 đô – 5 đô mỗi pound
  • Almond: 4 đô – 8 đô 1 pound
  • Walnuts: 4 đô – 9 đô mỗi pound
  • Tiền mặt: 7 đô – 12 đô mỗi bảng
  • Pistachios: 8 đô – 14 đô mỗi pound
  • Macadamias: 12 đô – 2 đô la mỗi bảng

Giá mỗi vùng và mùa khác nhau, nhưng mức độ phân cấp tương đối vẫn ổn định. bằng cách tập trung vào đậu phộng, hạt hướng dương và hạt bí ngô, bạn có thể tiết kiệm được 70% so với việc dùng hạt macadabas hay hạt thông mỗi ngày.

Các vụ kiện dưỡng lão

Đậu phộng thực ra là đậu phộng, nhưng dinh dưỡng chúng có nhiều chất dinh dưỡng như hạt cây — giàu protein, folate và vitamin E. Một phần tư hạt đậu phộng cung cấp 9 gram protein, nhiều hơn hạt cây. hạt giống hoa cúc được gói đầy vitamin E, magie, và selenium, tất cả cho đồng xu mỗi người phục vụ. hạt lạc được nhiều sắt, kẽm và magie. bằng cách sử dụng những hạt có lợi về ngân sách như cơ bản của bạn, bạn sẽ có được dinh dưỡng với chi phí thấp.

Dùng các cảng nhỏ hơn — Kéo dài các đám mây

Một phần của hạt lạc và hạt giống, một muỗng lanh trong yến mạch của bạn cung cấp 2 gram chất xơ và một vị vị dinh dưỡng, một muỗng hạnh nhân tách ra từ món salad bổ sung nhiều hơn, không chỉ tiết kiệm được tiền mà còn ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo.

Những cách sáng tạo để tạo ra những con ngựa nhỏ

  • Người ta có thể xay hoặc xay hạt và gieo hạt để bao phủ nhiều bề mặt hơn, hoặc hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh có thể được rắc lên ngũ cốc, sữa chua hoặc rau rang.
  • Bánh mì hạt và hạt nhỏ để tăng hương vị của chúng, nên bạn cần ít hơn. bánh mì nướng trong chảo nóng trung bình trong 3–5 phút, thường xuyên khuấy động.
  • Một tách trà rau cải trên một cái bàn đạp hay một bó hồ cắt trên một củ khoai tây nướng thêm vào một loại nước sốt có thể nhìn và văn bản với giá tối thiểu.
  • Pha một ít nước sốt, nước sốt và nước nhúng.

Đứng yên trong các cảng được bảo vệ trước

Khi bạn mua một túi lớn hoặc số lượng lớn, chia nó thành những túi riêng hoặc thùng nhỏ trước khi đông lạnh. nhãn hiệu mỗi ngày và trọng lượng (v. d., 1 ounce hạnh nhân, 2 muỗng đậu phộng hạt bí ngô). Điều này làm cho nó dễ dàng để lấy một phần cho một món ăn vặt hoặc thêm vào một công thức mà không có sự cám dỗ để sử dụng quá nhiều.

Hạt và hạt giống được làm tại nhà

Bơ đậu phộng mua thường giá 6 đến 12 đô la mỗi lọ, tùy vào thương hiệu và kích cỡ của bạn. làm ra được giá đó trong một nửa hoặc hơn, đặc biệt là nếu bạn mua hạt và hạt trong số lượng lớn quá trình này đơn giản và yêu cầu chỉ một bộ xử lý thực phẩm hoặc một máy pha chế tốc độ cao.

Công cụ chuyển đổi hàm số cơ bản

Nơi 2 ly hạt quay hay hạt nguyên (nhầm, hạnh nhân, hay hoa hướng dương làm việc tốt) thành một bộ xử lý thực phẩm. Tiến trình cho 1–2 phút cho đến khi hạt nhân được phân hủy thành một bữa ăn thô. Hãy đổ vào các cạnh, sau đó tiếp tục xử lý thêm 3–5 phút nữa. Khi dầu được giải phóng, hỗn hợp sẽ trở nên mịn và kem. Thêm một chút muối hoặc một gạch lát quế nếu muốn. Lưu trữ trong một lọ đóng kín trong tủ lạnh trong 3 tuần.

Những phương pháp khác

Bơ hoa hướng dương và bơ hạt bí ngô rẻ hơn bơ lạc cây, hạt hướng dương sống 350 °F trong 10 phút trước khi hòa tan hương vị.

Gương tiết kiệm tốn kém

Một túi đậu phộng nguyên chất từ thùng lớn giá khoảng 2.00 đô, sản xuất khoảng 1.5 cốc bơ đậu phộng một lọ bơ đậu phộng 16 ounce ở cửa hàng thường tốn đến $.00.00. bằng cách tự làm ra bạn tiết kiệm 50% hay nhiều hơn. toán học tương tự áp dụng cho hạnh nhân: số hạt hạnh nhân với 6$/ pound sản xuất bơ hạnh nhân với giá 1 pound mà sẽ tốn 1,8$/18$ nếu bạn mua hàng.

Hãy tự trồng hạt giống

Nếu bạn có một điểm nắng trong sân vườn, một sân vườn, hoặc ngay cả một cái hộp lớn, bạn có thể trồng hạt hướng dương và hạt bí ngô với rất ít nỗ lực. một cây hoa hướng dương có thể sản xuất hàng trăm hạt, và một cây nho bí ngô sản xuất ra nhiều quả bí ngô, mỗi hạt chứa hàng chục hạt giống.

Làm thế nào để phát triển hạt giống hướng dương

Cây hoa hướng dương hạt ngay sau khi bị sương giá cuối cùng vào mùa xuân, hãy chọn một loại giống như “Mam-mốt Nga sản xuất hạt lớn, có vỏ, hạt mận, không gian cách nhau 2 feet, nước hàng tuần và canh chừng chim ăn hạt, một khi hoa bắt đầu sôi và sau đó hoa chuyển sang màu vàng, cắt đầu và treo trong túi giấy cho đến một tuần, rồi chà xát hạt không nước, rửa sạch, và nướng ở mức độ 15–20 phút, bạn sẽ có một nguồn hạt giống tươi, với giá trị chính xác.

Hạt giống bí ngô mùa gặt

Những loại quả bí ngô có nhiều chỗ trống, nhưng bí ngô đường có thịt đặc hơn và nhiều hạt giống hơn mỗi trái cây.

Phòng lưu trữ chiến lược ngăn ngừa lãng phí

Không có gì lãng phí tiền bạc nhanh hơn hạt lạc hoặc hạt cũ. vì chúng chứa chất béo chưa bão hòa, hạt và hạt không được tích trữ nếu không được giữ đúng cách. nhiệt, ánh sáng và oxy là kẻ thù. để khiến cho việc mua hàng của bạn kéo dài lâu nhất có thể, hãy làm theo những chỉ dẫn này:

  • Trong những thùng chứa kín, có vỏ sò và hạt.
  • Giữ chúng trong một kho thức ăn tối và mát (ở mức 70°F) để cất giữ trong thời gian ngắn.
  • Trong kho lưu trữ lâu năm (hơn 3 tháng), đặt chúng trong tủ lạnh, hạt và hạt đông lạnh đẹp và có thể được dùng trực tiếp từ tủ lạnh mà không bị tan băng.
  • Tránh trữ gần lò sưởi hoặc lỗ thông gió trong tủ lạnh, nơi nhiệt độ dao động xảy ra.
  • Hộp nhãn có ngày mua và dùng những thứ cũ trước.

Kết hợp hạt và hạt vào mỗi bữa ăn hàng ngày

Cách tốt nhất để làm cho ngân sách của bạn đi xa hơn là dùng hạt và hạt trong những món bạn đã ăn. đây là những cách cụ thể, cụ thể, chi tiêu thân thiện để thêm chúng vào bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn tối và đồ ăn nhẹ.

Ăn sáng

  • Bánh mì hoặc cháo: ngồi trong một bàn của hạt lanh hoặc hạt lanh hoặc chia trước khi nấu ăn.
  • Các loại hạt bí ngô: ) Thêm 1 muỗng bơ hạnh nhân hoặc 2 muỗng hạt bí ngô để làm protein và độ dày.
  • Bánh táo:) Pha trộn một ít quả óc chó và hạt hoa hướng dương trên sữa chua Hy Lạp với một ít mật ong.
  • hạt hạt ngũ cốc làm bằng gia đình:, một nắm đậu phộng, hạt hướng dương, và một chút dầu và kẹo, sau đó nướng.

Bữa trưa

  • : ) Thả một nắm hạt bí ngô hay hạt hạnh nhân nhỏ thay vì bánh crutoons đắt tiền.
  • Sandwiches và wraps: lan tỏa bơ cây hoa hướng dương thay vì thịt bò hay thịt bò lạc giá hoặc deli.
  • Soup:) Garish một bát đậu hoặc rau với hạt bí ngô nướng hoặc đậu phộng cắt lát.

Bữa tối

  • [FLT-Fir-Fries: quăng một nắm tiền mặt hoặc đậu phộng trong phút cuối của nấu ăn cho protein và giòn. Cả hai đều có giá phải chăng khi mua một số lượng lớn.
  • Những mặt có thể tin cậy được: đậu xanh hoặc bông cải xanh với một vài hạt hạnh nhân nhỏ hoặc những hạt giống nhỏ.
  • Những cái bátGrain: Top tunoa, gạo nâu, hoặc farro với một hỗn hợp rau củ lát, nước chanh, và một cái bàn của hạt hướng dương.

Biểu tượng

  • Pha trộn:) Hãy tự làm với đậu phộng, hạt hướng dương, vài hạt nho khô hoặc khoai tây chiên tối (tùy chọn), và một ít dừa fLT. Portion thành những túi nhỏ cho việc lấy và đi.
  • Không có cái bánh kẹp năng lượng: Pha trộn 1 cốc, 1 cốc bơ đậu phộng, 1 đô la, 1 đô la, và 1 cốc cà phê lanh 1 hạt, cuộn vào bi và làm lạnh.
  • hạt giống đã được tô màu: ) hạt bí ngô sống mùa với bột ớt và nước chanh, sau đó quay.

Kết luận

Nếu mua nhiều loại cây ít tốn kém hơn như đậu phộng và hạt hướng dương, làm bơ và dùng những phần nhỏ để sáng tạo, bạn có thể gặt hái những phần thưởng dinh dưỡng trong khi giữ cho hóa đơn thực phẩm bị giảm. trồng hoa hướng dương và hạt bí ngô là cách khác để thưởng thức hạt tươi và hạt giống tự do. với việc dự trữ đúng cách để ngăn chặn lãng phí và một vài mánh khóe nhỏ trước bữa ăn, bạn sẽ thấy hạt giống trong nhà bếp mà không làm căng thẳng tài chính của bạn.

Hãy bắt đầu với một thói quen mới trong tuần này: mua một mẻ hoa hướng dương nhỏ, nướng nhẹ, và rắc hạt vào món rau quả kế tiếp.