Việc điều khiển một căn bệnh kinh niên là một cuộc chạy đua đường trường, không phải là một cuộc chạy nước rút. trong khi phần lớn cuộc trò chuyện tập trung vào các triệu chứng tự miễn dịch, tiểu đường, xơ cứng củ, mệt mỏi, viêm màng não - viêm não - đau đầu cũng như là thực.

Hiểu được liên kết giữa bệnh kinh niên và hàm cảm giác liên quan

Bệnh xơ rải rác ảnh hưởng đến não bộ qua nhiều con đường. Tình trạng viêm gan, viêm khớp dạng ban đầu, và tác dụng phụ của bệnh về tuyến giáp, và gánh nặng cảm xúc của việc điều trị triệu chứng không ngừng đều đều đều đều đều đều góp phần vào [FLT: 0] sự rối loạn cảm xúc [FLTT: 1]. Tình trạng như bệnh AIDS, viêm khớp dạng thấp khớp dạng thấp khớp và viêm khớp của Hashimoto liên quan đến “night, một thuật ngữ mô tả suy nghĩ chậm, quên lãng và khó khăn. Ngay cả khi bệnh này được điều khiển tốt, các hóc môn stress như không thể suy giảm và không điều hành. Nhận thức [F3] Nhận thức rằng [F3] là một sự thất bại về vấn đề sức khỏe, không phải là một triệu chứng bệnh tâm thức trước tiên: [T], một dấu hiệu ứng này có hiệu quả khi nhận thức về phương pháp hiệu quả, một cách thức: [T], một số yếu tố nhận thức về sức khỏe.

Điều quan trọng là hiểu rằng khả năng thích nghi của não bộ là điều kiện hoạt động ngay cả dưới sự căng thẳng mãn tính.

Thiết lập một đạo luật ủng hộ tính sáng suốt

Một thói quen thường ngày giúp bộ não có khả năng dự đoán, giảm quyết định mệt mỏi và giải phóng năng lượng tâm trí cho những công việc quan trọng hơn. Khi bạn sống với bệnh kinh niên, năng lượng là một nguồn tài nguyên hạn chế. Tạo một chương trình có thời gian cố định cho việc dùng thuốc, ăn uống, nghỉ ngơi và hoạt động ít hơn giúp đồng bộ hóa thời gian trong cơ thể bạn hợp nhất với nhịp điệu tự nhiên. Hãy dùng một ứng dụng vật lý hoặc một ứng dụng kỹ thuật số để lập bản đồ trong ngày. Hãy xem xét [FL: 0] chặn thời gian [FL: 0] [FL: 1] - giờ cụ thể] để tập trung, thậm chí nghỉ ngơi hoạt động xã hội.

Những cái neo buổi sáng và buổi tối

Bắt đầu một ngày với một nghi lễ nhỏ: uống một ly nước, thư giãn, hoặc viết ra ba điều ưu tiên cho ngày. vào buổi tối, kéo theo một tập các bước nhất định - tắt đèn, tắm ấm, hay đọc sách vật lý.

Xây dựng tính dễ dãi vào trong phòng ngủ của bạn

Bệnh xơ cứng củ không thể đoán trước được. Thời biểu cứng nhắc có thể phản tác dụng khi gặp pháo sáng. Xây dựng [FLT: 0] bộ đệm [FLT:]. Dành 30 phút để nghỉ ngơi hoặc phục hồi. Hãy dùng một “ngày có thể phục hồi, một chương trình ìm có thể bị tắt của bạn trong những ngày khó khăn.

ưu tiên giấc ngủ ngon để chăm sóc sức khỏe não

Giấc ngủ là khi não xóa bỏ chất thải trao đổi chất, làm tăng ký ức và điều chỉnh cảm xúc. Đối với những người mắc bệnh mãn tính, việc thực sự ngủ được giấc ngủ có thể khó khăn vì đau đớn, hiệu ứng phụ thuốc, hoặc sự mất cân bằng về chất lượng. Tuy nhiên, việc ưu tiên trong việc giữ vệ sinh giấc ngủ là một trong những cách mạnh mẽ nhất để làm rõ ràng về tâm trí.

  • Giữ một lịch trình ngủ-thức (ngay cả vào cuối tuần).
  • Tạo ra một môi trường phòng ngủ mát mẻ, tối tăm và yên tĩnh.
  • Tránh màn hình ít nhất 60 phút trước khi ngủ; ánh sáng xanh ngăn chặn việc sản xuất melatonin.
  • Dùng máy tạo tiếng ồn trắng hay nút tai nếu tiếng ồn là vấn đề.
  • Nói chuyện với bác sĩ về những loại thuốc có thể gây trở ngại cho chu kỳ ngủ.

Nếu cơn đau làm ngưng giấc ngủ, hãy thử gối nâng đỡ, điều trị nhiệt độ, hoặc thay đổi vị trí nhẹ nhàng.

Đối với những người thường thức giấc, hãy xem xét kỹ thuật ngủ [FLT:] - giống như giới hạn thời gian trên giường lúc đầu để tạo ổ đĩa ngủ.

Thực hành sự chú ý và suy ngẫm

Tính chuyên tâm — thực hành chú ý đến thời điểm hiện tại mà không có sự phán đoán. Silence: Đã được chỉ ra để giảm sương mù liên quan đến thần kinh căng thẳng và tăng sự chú ý. Bệnh kinh niên thường giữ tâm trí bạn trong sự lo lắng về tương lai hoặc sự suy xét về các triệu chứng trước. Tính năng này bị gián đoạn trong vòng quay đó. 5 phút mỗi ngày

Hợp nhất trí tuệ trong mỗi ngày

Hãy tập luyện tính tập trung khi rửa chén, đi bộ (ngay cả chậm rãi), chú ý đến các chi tiết về giác quan, kết cấu của nước, nhịp điệu của bước, và tập trung vào việc tập trung tư tưởng để có mặt, giảm bớt sự tập trung nhận thức và sự tập trung.

Quét cơ thể cho vết thương-g tái phân

Khi cơn đau chiếm ưu thế, nguồn lực nhận thức thu nhỏ. một bản quét ngắn cơ thể bắt đầu từ các ngón chân và hướng lên trên giúp bạn nhận ra sự căng thẳng mà không cần phải chống lại nó. điều này có thể làm giảm năng lượng sử dụng để chống lại sự khó chịu, giải phóng băng thông để suy nghĩ rõ ràng hơn.

Hoạt động vật lý thấp cho chứng cognitive Boost

Hoạt động vật lý làm tăng lưu lượng máu lên não, kích thích các yếu tố tăng trưởng hỗ trợ sức khỏe của tế bào thần kinh, giảm viêm. Đối với những người mắc bệnh kinh niên, khả năng làm việc cao có thể không thể hoặc phản tác dụng.

  • Bước đi nhẹ nhàng (vào cửa hay ngoài trời)
  • Kéo dài hay kéo dài
  • Ghế yoga hoặc yoga phục hồi
  • Bơi lội hay nước aerobic (sự thiếu vệ sinh làm giảm căng thẳng khớp)
  • Đội phản kháng đang tập luyện khi đang ngồi

Bắt đầu với chỉ 5–10 phút mỗi ngày và dần dần tăng như được dung túng. Ngay cả những đợt bùng phát ngắn có thể làm sáng tỏ sương mù tinh thần và tăng cường năng lượng.

Hãy xem xét sự chuyển động theo kiểu lặp lại trong suốt ngày--2 phút đứng, kéo dài hoặc đi bộ mỗi giờ.

Sự dinh dưỡng và nước chảy: Nạp nhiên liệu cho não

Những gì bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến hóa học và mức năng lượng. Bệnh mãn tính thường đi kèm với những hạn chế ăn kiêng hoặc thay đổi khẩu phần ăn, nhưng tập trung vào chất dinh dưỡng hỗ trợ não có thể tạo nên sự khác biệt. Trước khi dùng thức ăn không được chế biến, các thức ăn giàu có có có trong thuốc ngủ mê - ga - ca (smon, i-on, hạt lanh, hạt lanh), chất chống oxy (trái cây xanh lá), và B vitamin (egs), chân. Việc lọc đường trong máu là khoảng cách lâu dài giữa các cặp chất béo và chất béo có thể ngăn chặn năng lượng gây ra các vụ va chạm. Tuy nhiên, chất lỏng này có thể được xem xét kỹ lưỡng trong suốt ngày, nhưng có thể làm cho cả nước uống và chất lỏng có thể làm giảm tác dụng gây ra các chất béo và giảm tác dụng gây ra các chất lỏng trong suốt cả ngày.

Xem xét một chế độ ăn kiêng chống viêm

Nhiều bệnh viêm mãn tính liên quan đến sự suy yếu của nhận thức, làm suy yếu chức năng nhận thức, ăn kiêng như ăn Địa Trung Hải, ăn trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên chất, và chất béo khỏe mạnh được liên kết với trí nhớ tốt hơn và giảm dần nhận thức.

Kết nối

Vi sinh vật có ruột sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh như chất béo và dopamine. hỗ trợ các trục ruột khỏe mạnh. Các nghiên cứu từ các tổ chức như H [FLTT], sức khỏe [FLT1] nhấn mạnh đến mức độ ảnh hưởng của đường ruột và tiêu điểm khác để tiêu hóa.

Tinh thần đồng cảm: Hãy làm việc với trí óc, chớ chống lại nó

Khi sương mù ập đến, cố gắng “làm mờ đi qua các chất béo, thay vì dùng phương pháp [FLT: 0] và các phương pháp bên ngoài để làm nhẹ bớt gánh nặng tâm trí.

  • Thay vì “làm sạch nhà bếp, ông viết:“ Dọn dẹp ngăn chặn, rửa chén bát “slap sàn nhà, kiểm tra các vật dụng nhỏ, làm tăng lượng dopamine và ngăn chặn áp suất.
  • Dùng các công cụ bên ngoài. Ghi chú dính, bảng trắng, chuông báo động điện thoại, và những lời nhắc nhở bằng giọng nói có thể gỡ bỏ thông tin từ não bộ.
  • . Thời gian chặn với Pemdoro Technique. làm việc 20–25 phút, rồi nghỉ ngơi 5–10 phút.
  • Trình bày có chủ đích. việc đa nhiệm là một chuyện thần thoại, nó thực sự làm tăng tỷ lệ lỗi và áp lực. tập trung vào một hoạt động cùng một lúc.
  • Hãy dành ra giờ cao điểm. Hãy xác định rõ thời điểm trong ngày (thường là vài giờ sau khi thức dậy) và lên lịch làm việc đòi hỏi sự nhận thức sau đó.

Những chiến lược này không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; chúng là những sự thích nghi thông minh để bảo tồn sự bảo tồn nhận thức cho những gì thực sự quan trọng.

Dùng lý thuyết về chất lỏng

Hãy tưởng tượng bạn có một số giới hạn “tách năng lượng của mỗi ngày, các công việc liên kết với nhau tiêu thụ thìa như những cái muỗng, theo dõi những hoạt động nào làm cạn kiệt trí óc nhanh nhất - đọc, quyết định, giao tiếp xã hội và ngân sách theo đó là cơ cấu được sử dụng bởi Christine Miserinino, giúp bạn sử dụng năng lượng tinh thần một cách cố ý.

Kiểm soát căng thẳng về cảm xúc để bảo vệ tập trung

Bệnh kinh niên là một nguồn gây căng thẳng không ngừng - căng thẳng không thể đoán trước được các triệu chứng, sợ bùng phát.

  • Viết ra 5–10 phút về sự thất vọng hoặc sợ hãi để giải thoát chúng khỏi tâm trí. Biết ơn tạp chí cũng có thể thay đổi quan điểm.
  • Chương trình giúp cho việc hít thở kỹ thuật 4-7 (trong 4 giây, giữ 7, thở ra 8) kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm.
  • Hình ảnh được tô điểm: nhắm mắt lại và hình dung một cảnh yên bình - một bãi biển, rừng, hay căn phòng yêu thích - thử thách mọi giác quan.
  • Đặt giới hạn: ) học cách từ chối các hoạt động hoặc giao tiếp xã hội mà năng lượng không cần thiết.
  • liệu pháp quan sát: Cognitive-bevioical sterist (CBT) và liệu pháp cam kết (ACT) đặc biệt hiệu quả đối với căng thẳng liên quan đến bệnh kinh niên và có thể cải thiện khả năng nhận thức linh hoạt.

Sức khỏe tinh thần của bạn không tách biệt với sức khỏe nhận thức của bạn; chúng gắn liền chặt chẽ với nhau. nguồn lực quản lý căng thẳng của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ là một điểm khởi đầu đáng tin cậy.

Dùng công nghệ và công cụ để giảm tải sự tương tác

Sử dụng thông minh công nghệ có thể hoạt động như một nhân viên giả nhận thức, giảm nỗ lực tinh thần cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.

  • Phụ tá digit:) Dùng lệnh giọng nói (Siri, Alexa, Google assistant) để đặt các nhắc nhở, lập danh sách, hoặc trả lời câu hỏi mà không gõ.
  • Ứng dụng quản lý phân bổ: Ứng dụng quản lý: ) Ứng dụng như Medisafe hoặc CareClinic gửi cảnh báo và theo dõi, loại bỏ tải nhận thức của thuốc ghi nhớ.
  • Nhà tổ chức và ghi chép Note: Evernote, Noion, hoặc đơn giản ghi chú thu ý tưởng trước khi bị trượt đi. Đồng bộ với các thiết bị để truy cập dễ dàng.
  • Bộ đếm giờ:) Ứng dụng như rừng hoặc Tiêu điểm
  • độc giả màn hình và văn bản để-cho-cho-biết: lắng nghe các bài viết hoặc email thay vì căng thẳng để đọc - tuyệt vời trong những ngày khi xử lý hình ảnh bị trễ.

Công nghệ nên đơn giản hóa, không phức tạp, bắt đầu với một công cụ giải quyết vấn đề đau đớn lớn nhất của bạn như là hẹn với trí nhớ và tích hợp chậm lại.

Tiếp tục kết nối mà không bị quá tải

Sự cô lập xã hội có thể làm cho não bộ kém đi, trong khi sự kết nối đầy ý nghĩa cung cấp sự kích thích nhận thức và sự hỗ trợ về tình cảm.

Ngay cả một cuộc trò chuyện ngắn và chân thành cũng có thể làm bạn suy nghĩ và nâng cao tâm trạng.

Cộng tác trách nhiệm

Hãy cùng với một người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn. Hãy liên lạc ngắn gọn mỗi ngày để chia sẻ một mục tiêu nhỏ và liệu bạn có thể đạt được mục tiêu đó không.

Hỗ trợ chuyên môn: Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Nếu sương mù não vẫn còn tiếp tục, hoặc nếu nó trở nên ngày càng tệ, thì có thể là một dấu hiệu của một vấn đề nằm trong vấn đề y khoa. Làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe để loại trừ khả năng đảo ngược như thiếu hụt vitamin (B12, B12, sắt), rối loạn tuyến giáp, tác dụng phụ thuốc, hoặc giấc ngủ. Một [FLT: 0] Nhà trị liệu [FLT: 0] có thể kiểm tra khả năng nhận thức và đề nghị các phương pháp điều chỉnh. Ngoài ra, các nhà trị liệu có thể giúp bạn cải tạo môi trường nhận thức mỗi ngày. Tâm lý học có thể thông tin về bệnh kinh niên kinh niên, có thể giúp đỡ để không bị hạn chế và không bị hạn chế khả năng cảm xúc động.

Xem lại thuốc

Nhiều loại thuốc, gồm thuốc kháng Histamines, thuốc chống đông máu, thuốc giảm đau, và thuốc giảm đau có thể gây ra hoặc làm cho não bị mù thêm sương mù.

Thích nghi môi trường để có tiêu điểm tốt hơn

Môi trường vật lý của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung của bạn. Khi quản lý một chứng bệnh mãn tính, điều thiết yếu là tạo ra một khả năng thu nhỏ, tổ chức môi trường để hỗ trợ khả năng rõ ràng về trí tuệ. Bắt đầu bằng cách giảm không gian làm việc - không gian hoạt động không cần thiết. Hãy dùng ánh sáng yếu, giảm tiếng ồn nền (xem xét tai nghe hoặc tiếng ồn trắng), và giữ những vật dụng cần thiết trong khả năng giảm thiểu nỗ lực thể chất. ngăn kéo hoặc hộp chứa năng lượng tâm trí. Hãy xác định vùng làm việc, vùng cần thiết để có sự tập trung không gian tập trung và giữ cho không gian tập trung không gian tập trung, như là những sự điều chỉnh thời gian nhỏ hoặc tiếng ồn, hoặc tiếng ồn ào của máy truyền hình, có thể làm giảm bớt hiệu quả của việc nhận thức.

Giảm thiểu quyết định

Hãy dành ra quần áo vào đêm trước đó, chuẩn bị bữa ăn theo từng bữa, dùng thực đơn buổi sáng chuẩn.

Điều khiển sương não khi đang cháy

Khi triệu chứng tăng, sự rõ ràng về nhận thức thường giảm dần.

  • Nghỉ ngơi chân thực:) Hủy bỏ những nhiệm vụ không cần thiết. Hãy tự cho phép mình không làm gì cả.
  • Hãy dùng các câu trả lời đã được viết sẵn hoặc để người gọi biết bạn không khỏe.
  • Focus trên một tiểu nhiệm vụ: Nếu bạn có thể quản lý, hãy chọn một điều nhỏ bé - say sưa một ly nước hoặc kéo giãn - và chỉ làm điều đó.
  • Màn hình không có:) Ánh sáng xanh và thông tin quá tải sẽ trở nên tệ hơn. Hãy chuyển sang âm thanh (pdcast, âm nhạc) hoặc yên tĩnh.
  • Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ: [FLT: 1). Hãy gửi một thông điệp nhanh cho một người bạn hoặc thành viên gia đình yêu cầu họ kiểm tra.

Việc đốt lửa chỉ tạm thời bảo vệ tâm trí của bạn trong những giai đoạn này có thể ngăn chặn sự lo lắng thứ hai về suy giảm nhận thức.

Kết luận: Những bước nhỏ dẫn đến độ sáng bền vững

Để duy trì sự rõ ràng và tập trung tâm trí trong khi quản lý một căn bệnh mãn tính không phải là sự hoàn hảo - đó là sự nhất quán và tự song, một số ngày sẽ rõ ràng hơn so với những người khác, và đó là những công cụ mạnh mẽ, được sử dụng, có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống. bắt đầu với một hoặc hai cảm giác không thể chịu đựng được và dần dần xây dựng từ đó não bộ, sự chăm sóc công nghệ, sự kết nối xã hội và sự thay đổi môi trường, thậm chí có thể đối mặt với những thử thách sức khỏe, thậm chí có thể thích nghi với sức khỏe.