Giới thiệu: Đi lại vùng Grocery Aisle mà không làm vỡ ngân hàng

Ăn uống tốt với cả hai bệnh ciliac (hay độ nhạy cảm gluten) và tiểu đường có thể cảm thấy như một gánh nặng tài chính gấp đôi. thức ăn không có chất dinh dưỡng có chất dinh dưỡng được đánh dấu một cách đáng kể, trong khi những lựa chọn thân thiện tiểu đường như protein nghiêng và sản phẩm mới có thể tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể tích trữ một nhà bếp có thể hỗ trợ đường máu ổn định và một thức ăn hoàn toàn không có chất dinh dưỡng mà không làm rỗng ví của bạn. Các chìa khóa nằm trong việc thay đổi cách tiếp cận: tập trung toàn bộ, tự nhiên các thành phần không có chất béo, các thói quen mua sắm không cần thiết, và nấu ăn theo phương pháp thay đổi thường xuyên hơn. Điều này cung cấp các bằng chứng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và trao đổi thông tin bổ sung.

Hãy sắp xếp bữa ăn và lập danh sách mua sắm thông minh

Trước khi bạn bước chân vào cửa hàng, hãy lập bản đồ các món ăn trong tuần.

Hãy xem xét việc lập kế hoạch xung quanh “những nhà lãnh đạo của các hãng hàng không — những món hàng được giảm giá rất nhiều để thu hút khách hàng, như trứng, đùi gà hoặc sản phẩm mùa.

Làm chủ nghệ thuật cai trị không thành công

Hãy chọn những công thức tương tự sử dụng các thành phần lõi tương tự để giảm thiểu tỷ lệ lãi suất còn lại và kết thúc. Ví dụ, hãy mua một đầu lớn của súp lơ xanh: nướng nửa bên cạnh, cơm gạo cho một nửa còn lại cho một món ăn nhanh, và tưới cây và rễ cây trong súp. Cách tiếp cận này giảm thiểu chất thải thực phẩm và tối đa hóa đô la của bạn.

Mua bán giá trị và vốn

Thùng chứa chất lỏng là một mỏ vàng cho các loại bột ăn không đường, loại có lợi nhuận cao hơn một pound. Quinoa, gạo nâu, yến mạch (không có nếp), đậu lăng, đậu phụng, đậu phụ, đậu phụ, đậu phụ, và hạt là tất cả các lựa chọn tốt có giá trị đáng kể mỗi pound khi được mua từ các thùng chứa đồ gia súc lớn. Hãy kiểm tra xem thùng chứa nhiều thùng chứa được trong khu vực ít chất tẩy, và các món hàng được chuyển hóa đúng cách. Đối với những món đồ như cà chua đóng hộp, không có ga-ga-ga, hoặc nước sốt không bột, hoặc không bột nhào, để xem “mua một ứng dụng bán giá vé hoặc các ứng dụng khác được đăng ký các chương trình hàng không có chất lượng cao hơn; đặc biệt cho các sản phẩm có thể mua hàng, hoặc không có nhiều loại thức ăn và các loại thức ăn bổ sung.

Một hang động: không tích trữ các vật dụng có thể bị hư hỏng cao hoặc các bao bột khổng lồ bạn có thể không sử dụng nhanh chóng. Thay vào đó, đóng băng quá nhiều hàng hóa như bột gạo màu nâu hoặc hạt hạnh nhân để mở rộng sự sống kệ. Hãy dùng máy đóng ấn để chứa hạt và hạt có thể ngăn cản sự bốc hơi. Hãy xem việc chia phần lớn hàng hóa với bạn bè hoặc thành viên gia đình để chia sẻ cả giá và chỗ chứa.

Hiểu các tùy chọn trong câu lạc bộ kho lương thực

Các cửa hàng của thành viên như Costco và câu lạc bộ Sam thường chứa nhiều túi lớn đựng yến mạch không có ô-xít, bột hạnh nhân và các chi phí nhỏ hơn giá cả hàng ngày. Trước khi tham gia, hãy so sánh phí thành viên với tiền tiết kiệm tiềm năng. Đối với nhiều hộ gia đình, một lô lớn không có bột yến mạch hoặc bơ đậu có thể bù đắp phí hàng năm.

Trước hết hãy chọn thức ăn không pha chế

Một phương pháp hiệu quả nhất để tiết kiệm tiền là tránh những món ăn không đường, một ổ bánh mì không bột có thể tốn 6 đô la, trong khi một túi khoai tây trị giá một phần nhỏ của nó. Trong khi đĩa của bạn nên tập trung vào những thức ăn không đường, ít đường, ít đường, rau quả không béo (không béo, không đường, không đường, không đường, không đường, không sữa, không sữa, không sữa, không sữa, không sữa, không sữa, không sữa, không béo, không dầu, và đậu phụng.

Đối với sự thèm bánh mì hoặc bánh quy, thỉnh thoảng hãy xem xét việc tạo ra những thay thế đơn giản. Chẳng hạn, [BLT:0] bánh ngọt [FLT:] hoặc ) [FLT:] [bánh quế:] (bánh quế nướng) chỉ đòi hỏi một vài thành phần và chi phí xu so với bánh quy không men không men. Và khi bạn mua các món ăn không men, hãy dùng chúng như một giọng điệu như một món ăn đặc biệt thay vì một món bánh hạnh nhân với bơ có giá rẻ hơn một hộp bánh quy không đường.

Tiếp nhận hạt và rau củ đầy khó chịu

Không phải tất cả các bột mì đều bình đẳng. Tập trung vào những lựa chọn ít đường, tự nhiên là không có đường, như khoai tây, đậu và đậu. Một tách đậu được nấu với giá khoảng 0, 30 đô la và cung cấp 18 gram chất xơ và protein, làm cho nó dễ chịu hơn và không có đường máu hơn nhiều so với mì không có đường lọc.

Những chiến thuật thông minh để sản xuất

rau quả tươi là thiết yếu để quản lý tiểu đường, nhưng chúng có thể đắt đỏ không cần mùa.

  • Dịch vụ kinh doanh và địa phương. ) sản phẩm mùa thì phong phú và vì thế rẻ hơn.
  • Đồ đông lạnh hoặc cóng. ) rau đóng băng và trái cây được hái ở đỉnh chín và thường tốn kém hơn tươi, với lợi ích thêm vào tiện nghi.
  • Tự chăm sóc mình — ngay cả trong những khoảng không nhỏ. ); những viên ngọc như chậu hoa, bạc hà và rau quả rất đắt tiền nhưng dễ mọc trên cửa sổ.
  • lãng phí. ) Dùng rau để làm nước thịt. Bỏ thêm rau có thể được dùng với tỏi. chuối quá nhiều (nhắt để làm bánh ngọt) hoặc táo (bake với quế) làm món tráng miệng ít ga.

Sản xuất túi xách và dịch vụ thực phẩm bất toàn

Hãy xem xét việc sắp xếp từ các dịch vụ như không có thực phẩm bất toàn hay Thị trường Misfits bán sản phẩm không hoàn hảo về mỹ phẩm ở một chiết khấu. những loại trái cây và rau quả này hoàn toàn an toàn và bổ dưỡng, thường thì 30–50% rẻ hơn so với các cửa hàng tạp hóa. nhiều người cũng cung cấp ngũ cốc và thức ăn vặt không có chất béo. điều này đặc biệt có ích cho các tổ hợp chất béo, quả hạch, quả mọng và lá cây xanh lá cây.

Đọc nhãn hiệu như một thanh tra

Một sản phẩm có tên gọi “gluten miễn phí, có thể được nạp thêm đường, tinh chế tinh chế tinh bột và chất béo không lành mạnh — không có chất nào lý tưởng cho việc kiểm soát đường huyết.

  • Danh sách thành phần ngắn có thể nhận diện được toàn bộ thực phẩm.
  • Đường thêm thấp (trước khi dùng ít hơn 5g cho mỗi người, lý tưởng là không).
  • Chất nhựa cứng (hình như chỉ có 3g mỗi đầu dùng để làm gai đường trong máu).
  • Không có nguồn chất bột nào ẩn giấu như chiết xuất mạch nha, bột yến mạch (trừ khi có bắp hoặc khoai tây), hoặc mạch nha.

Dùng ứng dụng như [Shop ) hoặc [FLDMM] để quét mã vạch và nhận ngay lập tức gluten và đường cảnh báo. Chú ý ở đây phòng ngừa những lỗi gây ra bởi cả hai lỗi tài chính (mua rác đắt tiền) và y khoa. [FL:4] Tổ chức dịch bệnh [FL:] [FL:5] đưa ra danh sách các thành phần an toàn và bị che giấu các nguồn chất béo phì có thể tham khảo trong khi bạn mua sắm.

Hiểu “Net Carbs siêu thị bán hàng

Một số sản phẩm không có nếp cho biết: “Một loại chất béo có thể làm giảm lượng cồn đường có thể gây ra sự suy giảm tiêu hóa cho những người nhạy cảm.

Nấu ăn tại nhà — và một lần, ăn hai lần

Nấu ăn tại nhà là công cụ mạnh mẽ nhất cho cả ngân sách và sức khỏe. bạn có thể kiểm soát mọi thành phần.

Hãy tiếp nhận nấu ăn theo mẻ đá. dành ra hai giờ vào một ngày Chủ nhật để chuẩn bị:

  • Một nồi lớn ớt (dùng gà tây, đậu, cà chua và gia vị).
  • rau quay (bầm, súp lơ, bông cải), có thể được đun sôi bằng trứng để ăn sáng hoặc ném vào xà lách.
  • Trứng luộc cho bữa ăn nhẹ.
  • Một món salad có nền tảng ngũ cốc (quinoa, dưa leo, gà tây, chanh) giữ trong nhiều ngày.

Đóng băng từng phần trong hộp đựng có thể sử dụng lại được. Điều này không những tiết kiệm được tiền (mua rác) mà còn ngăn cản sự cám dỗ lấy đồ ra khi bận rộn hay mệt mỏi. Một phần thưởng thêm: nấu ăn tại nhà sử dụng ít chất thải môi trường.

Xây dựng một công cụ nhỏ bằng tiếng Gluten- Free, tiểu đường-bạn để nấu ăn

Hãy chứa thức ăn của bạn với các thành phần linh hoạt, rẻ tiền: cà chua đóng hộp, đậu không men, đậu lăng, gạo nâu, đậu mùa, dầu ô-li-ve, gia vị (chon, paprika, quế), và các loại đậu không men không men. với các loại đậu không có các chuyến đi mua sắm thường xuyên. nhiều thành phần này cũng có giá cao, làm cho chúng có khả năng dự trữ ý thức về ngân sách.

Tài nguyên cộng đồng đáng thương

Nhiều người không nhận ra rằng các ngân hàng thực phẩm và chương trình cộng đồng hiện nay không có thức ăn và bánh mì và nhiều loại thực phẩm không có đường.

Ngoài ra, hãy kiểm tra xem kế hoạch bảo hiểm sức khỏe của bạn có cung cấp chương trình phòng ngừa hoặc quản lý ) bao gồm giảm giá thực phẩm hoặc hỗ trợ việc dự án dự án ăn uống. Chương trình như [FLTTT:2), bản liệt kê bởi Liên Hiệp Quốc Hoa Kỳ [SBLT: 1 chương trình chống bệnh dịch [FTTT: t] đôi khi với người bán lẻ để cung cấp phiếu mua thực phẩm cho người khỏe mạnh. Cũng tìm sự trợ giúp liên lạc từ các chương trình liên quan đến các chương trình liên lạc liên bang [FTTTTTTTTTTT: [FTTT] [T], hoặc các chương trình khác], hoặc các chương trình khác nhau [FTL], hoặc các chương trình khác] có thể dùng để liên lạc với các chi tiết khác nhau [FT] và cũng dùng để giúp đỡ về các chi tiết khác về các em trong các loại thức ăn đặc biệt khác.

Việc phân phối thực phẩm địa phương và mua các câu lạc bộ

Nhiều cộng đồng có những đồng bán thực phẩm nơi mà các thành viên có thể mua với giá rất lớn.

Những tổ chức phụ thông minh tiết kiệm tiền

Nhiều công thức không có nếp đòi hỏi bột đặc biệt đắt tiền như hạnh nhân, dừa, hay teff, nhưng bạn có thể thay thế những lựa chọn giá trị hơn, toàn bộ thức ăn mà không cần phải hy sinh kết cấu hoặc dinh dưỡng.

  • bột ) – chỉ đơn giản là xay bột bột nhào không bột trong máy xay bằng bột nhào.
  • Đậu đóng hộp hoặc đậu ) – dùng trong các loại bánh nướng (như bánh nướng hoặc bánh xốp thơm) để thêm chất xơ và protein trong khi cắt giảm nhu cầu bột xay giá rẻ.
  • hạt giống hoặc bữa ăn sợi ) – một chất kết dính rẻ, không nếp cho bánh mì kẹp hoặc thịt bò thay vì vụn bánh mì không đường thương mại.
  • Cơm hoa cúc ) – một đầu bông cải có 2 đô la sản xuất ra nhiều món, so với 4 đô la cho một túi súp lơ xanh đông lạnh.

Những giao dịch này làm giảm sự phụ thuộc vào các gói đã được đóng gói và các thành phần được xử lý đắt tiền, giúp bạn có ngân sách trong việc kiểm tra và ăn uống thích thú.

Chuyển những phần còn lại vào những bữa ăn mới

Một con gà nướng (không có thịt nướng, nếu được dán nhãn) có thể sản xuất thịt cho xà lách, sandwich, và súp, trong khi xương làm một món canh giàu khoáng sản. rau quay có thể được trộn thành sốt mì. phương pháp này biến một bữa ăn nấu thành nhiều bữa ăn, giảm chi phí cho mỗi bữa ăn.

Name

Ngoài những điều cơ bản, một vài kẻ chuyên nghiệp có thể mở rộng thị trường của bạn thậm chí còn xa hơn:

  • để xem quảng cáo trên mạng. Dùng ứng dụng như [FLT:] [FLT:] để duyệt nhiều cửa hàng. Thường thì, Walmart, Target, hoặc Aldi có các giao dịch khác nhau về các cơ bản không có ggren. Mua các món hàng có thể kệ với giá cao nhất của mỗi ao, thậm chí nếu nó có nghĩa là chia sẻ chuyến đi mua sắm của bạn.
  • Join a co-op hoặc CSA. nông nghiệp được hỗ trợ cộng đồng (CSA) thường chia sẻ rau cho các sản phẩm theo mùa cho một phí cố định thường rẻ hơn bán lẻ. Nhiều CN hiện nay cung cấp một nửa-shares hoặc kiểm tra. [FL:2] Mùa thu hoạch [FL:] để tìm một cái gần bạn.
  • Dùng ứng dụng tiền mặt. Ứng dụng như [FLT:] ; [FLT:] Ứng dụng [FLT:] Ứng dụng [FLT:] [FLT:] thỏa thuận [FLT:] cung cấp lại các sản phẩm cụ đặc trưng, bao gồm các đồ vật không có nếp và thân thiện với chất béo. Tải lên và nhận lại một vài đô la mỗi giao dịch. Đây không phải là một khoản tiết kiệm lớn] [FLT: t [tT:5], nhưng tăng thêm thời gian.
  • Đề phòng “sự tăng cường sức khỏe ) [BLT:1) đôi khi nhãn hiệu của một sản phẩm như gạo không cần thiết (không cần thiết (không có gạo lọc) và tăng giá.
  • Lấy từ đầu cho đồ ăn vặt. một loạt các quả bóng năng lượng (ngày, hạt, bột ca cao) giá một vài đô la và sản xuất 12–15 gragra xách tay, trong khi một hộp kẹo dẻo không có gamen-grinola có thể tốn 5 đô la cho 6.

Dành thời gian cho chuyến đi mua sắm để giảm thiểu tối đa

Tiệm bán hàng vào thứ ba hoặc thứ Tư khi các cửa hàng thường đánh dấu thịt và sản xuất mà không bán trong cuối tuần.

Kết luận: Có thể duy trì tiết kiệm sức khỏe lâu dài

Việc điều khiển một chế độ ăn kiêng không chứa chất béo, không phải là việc thiếu hụt, mà là trở thành một người bán hàng có chủ tâm hơn và một đầu bếp tháo vát hơn. bằng cách lên kế hoạch ăn chung với thức ăn, tận dụng những thùng chứa đầy đủ và sản phẩm mùa, học cách đọc nhãn hiệu, và khai thác các nguồn tài nguyên cộng đồng, bạn có thể thưởng thức những bữa ăn bổ dưỡng, cung cấp thức ăn ổn định, hỗ trợ đường máu ổn định và một lỗ hổng hạnh phúc mà không có căng thẳng tài chính.

Bắt đầu với một hoặc hai chiến lược tuần này, sau đó dần dần thêm vào những thói quen. ví tiền và sự an toàn của bạn sẽ cảm ơn bạn. vì tiếp tục hỗ trợ và các ý tưởng công thức công thức, hãy khám phá của Hiệp hội thực phẩm Mỹ Bản Dịch Vụ , mà cung cấp chi phí- thân thiện, không bị nhồi nhét và hướng dẫn thực phẩm.