Mối quan hệ giữa Pearl Barley và mức độ Hba1c

Sinh vật học: Làm thế nào Pearl Barley hạ HbA1c

Việc đều đặn ăn lúa mạch hột trai đã gây ra nhiều con đường trong cơ thể, khiến trong nhiều tuần và nhiều tháng, giảm lượng đo lường trong HbA1c.

Các bài báo và xếp hình nhanh

Chất beta-glucan trong mạch ngọc trai là một sợi gel. Khi thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột nhỏ của bạn, chất gel này làm tăng độ dày của các chất tiêu hóa. Hoạt động này làm trì hoãn việc lọc khí và làm chậm sự suy giảm lượng tử của tinh bột thành đường đơn giản. Glucose đi vào máu nhiều hơn, dần dần ngăn chặn các mạch máu sắc và làm hỏng máu và tăng tốc độ HbAc. Một đường cong chậm hơn thì cần thiết để sản xuất insulin nhanh hơn, cũng giúp bảo quản chức năng của tế bào thần kinh dài hơn.

Ý thức về sự cải thiện

Khi cơ thể nhạy cảm với insulin hơn, cần ít insulin để kiểm soát lượng insulin. hiệu quả chuyển hóa này là yếu tố quan trọng trong việc giảm lượng đường huyết trong máu và sau đó, HbA1c.

Những thay đổi tích cực trong vi sinh vật Gut

Khi đi đến ruột già, vi khuẩn có thể lên men vì có lợi.

Hồ sơ phụ lục Glycic thấp

Chỉ số glycemic (GI) lúa mạch ngọc trai là cực kỳ thấp, thường từ 25 đến 35. Để so sánh, bánh mì trắng có đường GI 75, và gạo trắng bay vòng xung quanh 73. Ăn thức ăn ítGI dẫn đến tăng lượng đường huyết sau bữa ăn. Việc chọn những bữa ăn ít GI trực tiếp góp phần vào sự tập trung trung trung trung trung thấp hơn, mà trực tiếp cải thiện điểm HbA1 của bạn.

Bằng chứng và nghiên cứu của y khoa

Càng ngày càng có nhiều thử nghiệm lâm sàng chứng minh lợi ích lý thuyết của lúa mạch. trong khi nghiên cứu cấp tính cho thấy giảm lượng đường huyết sau khi uống thuốc, các nghiên cứu lâu dài cho thấy bằng chứng mạnh nhất về việc cắt giảm HbA1c.

Xem lại những thử thách then chốt trong phòng khám

Một thử nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên được xuất bản trong Bộ xử lý dinh dưỡng ) [FLT: 1] yêu cầu người lớn có loại 2 tiểu đường để thay thế một phần của bột yến mạch được tinh chế hằng ngày bằng hạt ngọc trai trong 12 tuần. Nhóm ăn lúa mạch đã giảm trung bình 0.4% trong HbA1c so với nhóm kiểm soát. Sự cải tiến này xảy ra mà không thay đổi gì đáng kể đến việc hấp thụ tổng số lượng thức ăn, nhấn mạnh hiệu quả của việc chọn lựa lựa thức ăn hơn lượng thức ăn.

Một nghiên cứu khác tập trung vào các cá nhân với hội chứng chuyển hóa. các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng các mức SCFA trong máu tăng lên, liên kết trực tiếp các thay đổi trong ruột đến sự cải thiện của các dấu hiệu đường máu.

Một sự kết hợp tổng hợp dữ liệu từ 10 nghiên cứu được kiểm soát cho thấy rằng việc tiêu thụ lúa mạch liên quan đến sự giảm đáng kể trong việc kiêng máu và xu hướng giảm HbA1c, với ảnh hưởng mạnh nhất ở những người tham gia với lượng đường máu thấp khi bắt đầu nghiên cứu.

So sánh Pearl Barley với các hạt chung khác

Nhiều hạt nguyên chất có thể có tác dụng tốt, nhưng không phải tất cả đều có hiệu quả tương đương với việc giảm HbA1c.

• vs. Oats:) Cả hai đều có beta-glucan, nhưng lúa mạch thường có chất lỏng cao hơn và một chỉ số glycmic thấp hơn.
• gạo nâu:) gạo nâu là một hạt nguyên hạt nguyên chất với sợi tốt, nhưng chất GI là khoảng 68. Nó thiếu chất sợi sợi rau (beta-glucan).
• vs. Quinoa:) Quitoa là một protein hoàn toàn và là chất đạm không có đường. tuy nhiên, phản ứng glycemic của nó là vừa phải, và nó không cung cấp cùng một sợi gel hiệu quả như vậy làm cho lúa mạch bằng gai làm thẳng.
• vs, lúa mạch trắng (sương, bánh mì) [FLT: 1]: ), không phải là một cuộc chiến công bằng. Hạt ngũ cốc được tẩy rửa được lột sạch nhanh chóng, làm tăng đường trong máu.

Những chiến thuật thực tế để thêm Pearl Barley vào chế độ ăn uống

Việc thêm hạt này vào sinh hoạt hàng ngày dễ hơn đa số người ta tưởng, nó có vị mềm, ngọt và có vẻ ngon, nhiều món ăn khác nhau.

Bữa sáng: Một bước khởi đầu kỳ diệu

Hãy thử cháo mạch nha, nấu chín lúa mạch trong sữa hạnh nhân hay nước không đường, rồi một nắm óc óc óc chó, một nắm quả dâu xanh, và một chút quế, và chất béo từ quả óc chó kết hợp với sợi lúa mạch sẽ giúp bạn có đầy đủ và đường trong máu ổn định cho đến bữa trưa.

Bữa trưa: cửa hàng đồ chơi và ống dẫn; Soup

Đầu tuần, nấu một mẻ lớn lúa mạch ngọc trai, dùng làm bình đựng ngũ cốc, rau quả, gà nướng, cá bơ, và một loại đậu phụ quả chanh, bạn cũng có thể ném nửa cốc lúa mạch thô vào nồi súp rau, và thêm vào đó cả nước sốt và thức ăn cho món súp.

Bữa tối: Một sự thay thế trực tiếp cho gạo hoặc Pasta

Đây là chiến thắng dễ nhất. phục vụ món hầm, kẹo dẻo, hoặc khuấy trên một cái giường lúa mạch ngọc trai thay vì gạo trắng.

Bánh quy: Làm lạnh thịt bò

Cà chua, khoai tây, khoai tây, và một nước thay đồ nhẹ làm cho món ăn nhẹ, thân thiện với nước ngọt hoặc đĩa bên cạnh.

Nguy cơ tiềm tàng, tác dụng phụ và điều chỉnh thuốc men

Mặc dù hạt ngọc trai rất an toàn đối với đa số người, nhưng có một số điều quan trọng được xem xét.

Name

Barley có chứa các loại bột nhồi. nó hoàn toàn không có giới hạn cho bất cứ ai mắc bệnh cliac hay không có sự nhạy cảm với các cá thể này, được xác nhận là ngũ cốc không có đường như quinoa, mì ống, hay hạt cối xay là những loại thay thế thích hợp, mặc dù họ thiếu hồ sơ hạt đậu phộng của lúa mạch.

Điều chỉnh cập nhật

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít chất xơ, đột nhiên ăn một tách hạt mạch ngọc trai mỗi ngày có thể gây ra sự khó chịu lớn, khí ga và bụng. giải pháp là bắt đầu chậm. bắt đầu với một phần tư cốc lúa mạch đã nấu và tăng dần trong vài tuần. uống thêm nước để xử lý chất lỏng tiêu hóa của bạn

Nguy cơ mắc bệnh dịch Hy Lạp

Vì lúa mạch hột trai giảm đi lượng đường trong máu, đôi khi nó có thể tương tác với thuốc tiểu đường như insulin hoặc sulfylures.

Thường xuyên hỏi những câu hỏi về nông trại và HbA1c

Có phải hột trai mạch giống như lúa mạch đóng vỏ?

Không, lúa mạch được tô đặc là một hạt lúa mạch nguyên chất, chỉ có vỏ ngoài không có vỏ, nhưng có lớp xơ cao hơn, lúa mạch ngọc trai được đánh bóng để loại bỏ lớp vỏ, loại bỏ chất lỏng làm giảm chất xơ, nhưng cũng làm giảm thời gian nấu ăn.

Mất bao lâu để thấy sự thay đổi ở HbA1c?

Xét nghiệm HbA1c phản ánh mức đường trong máu trung bình của bạn trong 90 ngày trước đó, nhưng khó mà thấy được sự thay đổi đáng kể trong một cuộc kiểm tra chỉ mất hai tuần sau khi thêm lúa mạch.

Một người bị bệnh tiểu đường nên ăn bao nhiêu hột châu?

Một món ăn tiêu chuẩn là nửa cốc lúa mạch được nấu (thường là 21g cacbon cacbon) và đây là một món ăn có thể được dùng để thay thế món ăn có vị ngọt cao như gạo trắng hoặc khoai tây, là nơi có lợi ích thật sự.

Kết hợp Pearl Barley với những thay đổi khác trong đời sống

Dù lúa mạch hột trai là một thực phẩm có tác dụng mạnh cho việc giảm HbA1c, nhưng nó không phải là một cách chữa bệnh thần kỳ, nhưng nó hiệu quả nhất khi hòa trộn vào một chiến lược rộng hơn, và vệ sinh tốt hơn sẽ nâng cao lợi ích từ việc đổi hạt lúa mạch để ăn uống.

Kết luận

Mối quan hệ giữa tiêu thụ hạt ngọc trai và mức kháng sinh 1c được hỗ trợ bởi cơ chế sinh học mạnh mẽ và một cơ quan nghiên cứu lâm sàng ngày càng tăng. hạt ngũ cốc là chất beta-glucan cao vượt bậc chất lượng cao chất ức chế etription, tăng độ nhạy cảm insulin, và nuôi dưỡng một vi sinh vật khỏe mạnh hơn. điều này dẫn đến việc giảm lượng đường trong máu trung bình theo thời gian. trong khi đó không phải là một sự thay thế cho việc điều trị y tế hoặc thay thế thuốc, nó là một chiến lược ăn uống hiệu quả, giá rẻ và dễ tiếp cận. đối với bất cứ ai tìm kiếm giảm lượng insulin, làm cho hạt lúa mạch máu có tác dụng quan trọng, một nghiên cứu về lợi ích lớn.

Để có sự hướng dẫn chi tiết hơn về nguyên ngũ cốc và việc quản lý tiểu đường, xin xem [FLT: 1] [FLTT:] Liên đoàn người Mỹ [FLT:] Giới thiệu [FLTT:2] tại [FLTT] , [LT], [LT] [L:] [L] [FL] [FKL] [FKK], TL] [V] và [L] [L] [LLL] [KK] [KL] [KL] [KL] [KL] [KL] [KL] [KL]