Đối với những người sống với bệnh tiểu đường, tìm kiếm những bữa ăn nhẹ không làm hỏng đường trong máu có thể cảm thấy như một thử thách liên tục.

Câu trả lời ngắn gọn là có -- popcorn có thể là một sự lựa chọn ăn nhẹ cho những người bị tiểu đường khi chuẩn bị và tiêu thụ đúng các phần. khi một hạt ngũ cốc với một hồ sơ dinh dưỡng thuận lợi, bắp rang, khoáng chất, và thuốc chống oxy trong khi vẫn còn ít calo. tuy nhiên, loại bỏng ngô bạn chọn và cách bạn chuẩn bị nó tạo ra sự khác biệt giữa một bữa ăn nhẹ có thể làm giảm đi mục tiêu sức khỏe của bạn.

Sách hướng dẫn này khám phá mối quan hệ giữa bắp rang và tiểu đường, xem xét thành phần dinh dưỡng, tác động glycmic, phương pháp chuẩn bị thức ăn nhẹ, và cách nó so sánh với các phương pháp khác mà bạn có thể dùng để chẩn đoán bệnh tiểu đường trong nhiều năm, hiểu cách kết hợp bắp rang ngô vào chế độ ăn uống có thể mở rộng các lựa chọn ăn vặt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hiểu được hồ sơ về bầu dục của Popcorn

Popcorn là một loại thực phẩm nguyên liệu nguyên chất, đặt nó vào một loại dinh dưỡng khác với nhiều loại thức ăn nhẹ được chế biến. khi bạn cho ra một hạt bắp, bạn đang tiêu thụ toàn bộ hạt ngũ cốc, vi trùng, và tinh trùng - có nghĩa là bạn giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng tự nhiên mà tinh chế hạt bị mất trong quá trình xử lý.

Một loại bắp rang đóng hộp không khí, thường được đo như ba cốc, chứa khoảng 90 đến 100 calo, loại này cung cấp khoảng 30 gram cacbon cacbon, một sự cân nhắc quan trọng cho bất cứ ai đếm bột nhào để quản lý đường máu. tuy nhiên, điều làm cho bắp rang đặc biệt có giá trị là 3 đến 4 gram chất cacbon này có trong sợi dinh dưỡng.

Không giống như những chất cacbon đơn giản làm suy giảm nhanh chóng và làm ngập máu bằng chất đường huyết, sợi làm chậm quá trình tiêu hóa, sự suy thoái dần có nghĩa là đường huyết đi đều đặn hơn, giúp ngăn ngừa các gai nhọn và sự sụp đổ có thể làm cho việc điều trị tiểu đường trở nên khó khăn.

Ngoài các chất cacbon và chất lỏng, bắp rang rang cung cấp một lượng protein đơn giản - theo nghĩa bóng 3 gram mỗi lần dùng với các khoáng chất cần thiết.

Có lẽ ngạc nhiên thay, bắp rang có chứa nhiều chất polyphenol, một lớp chất chống oxy hóa thường liên quan đến trái cây và rau củ, những hợp chất này giúp chống lại căng thẳng và viêm nhiễm, cả hai loại đều tăng ở người bị tiểu đường.

Khi chuẩn bị không thêm mỡ, bắp rang vẫn rất thấp trong chất béo không lành mạnh và không chứa cholesterol, về cơ bản nó khác với nhiều loại thức ăn vặt phổ biến như khoai tây chiên, bánh quy hoặc những thứ làm bánh có chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa có thể làm giảm sự kháng sinh insulin và sức khỏe tim mạch.

Chỉ mục kim tuyến và phản ứng của đường trong máu

Hiểu được các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường huyết đòi hỏi phải quen thuộc với chỉ số glyclymic, một hệ thống phân loại đo mức độ nhanh chóng của việc giữ lượng khí cacbon trong máu tăng mức độ đường huyết.

Thường thì bắp rang không khí có một chỉ số glycic từ khoảng 55 đến 65, đặt nó ở mức thấp đến hạng cân trung bình. Đối với bối cảnh, thức ăn với một GI dưới 55 được xem là thấp, giữa 56 và 69 là vừa phải, và bất cứ thứ gì 70 hoặc trên cao. Điều này có nghĩa là bắp rang gây ra chậm hơn, tăng dần trong máu so với thức ăn cao như bánh mì trắng, tức là bánh mì trắng, gạo hoặc bánh ngọt đường.

Chất béo, cả chỉ số glycmic và lượng cacbon trong một dịch vụ tiêu biểu, cung cấp một biện pháp thực tế hơn.

Chất xơ trong bắp rang có tác động đáng kể đến phản ứng glyclymic của nó. Không thể tiêu hóa được nhờ các enzyme của con người, vì vậy nó đi qua hệ tiêu hóa phần lớn còn nguyên vẹn. khi nó di chuyển qua dạ dày và ruột, nó làm chậm sự suy sụp và hấp thụ các chất cacbon khác, điều hòa hiệu quả việc thải chất béo vào máu của bạn.

Tuy nhiên, phương pháp chuẩn bị và bổ sung có thể thay đổi đáng kể hiệu ứng glycmic của bắp rang, thêm đường, vitamin, mật ong hoặc những chất ngọt khác tăng tổng lượng cacbon và chỉ số glycemic. Những phương pháp này đưa ra những đường đơn giản tiêu hóa nhanh, có khả năng gây ra sự tăng vọt đường trong máu mà những người bị tiểu đường làm việc khó tránh.

Tương tự, trong khi thêm chất béo không trực tiếp làm tăng chỉ số glyclymic, nó tăng mật độ calo và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất tổng thể. lượng chất béo bão hòa có thể làm tăng khả năng kháng insulin, làm cho việc quản lý đường máu khó khăn hơn ngay cả khi mức độ lượng đường trong máu không tăng đáng kể.

Khi bạn kết hợp bắp rang với protein hoặc chất béo khỏe mạnh có thể làm giảm lượng đường trong máu hơn nữa, khi bạn kết hợp bắp rang ngô với một nắm hạt nhỏ, một miếng phô mai, hoặc một ít bơ hạt, bạn tạo ra một bữa ăn nhẹ cân bằng hơn để tiêu hóa chậm hơn.

So sánh hạt dẻ với những thức ăn vặt thông thường khác

Khi đánh giá xem bắp rang có xứng đáng được ăn trong chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường hay không, nó giúp so sánh trực tiếp với những phương pháp ăn vặt phổ biến khác.

khoai tây chiên và khoai tây chiên, có lẽ là những thay thế phổ biến nhất cho bắp rang, có thể là một số bất lợi lớn hơn. Phần lớn khoai tây chiên có thể chứa khoảng 150 calo, và thường cung cấp ít hơn 1 gram cho mỗi người. Chỉ số glymic của chúng có xu hướng cao hơn bắp rang, và mật độ calo của chúng lớn hơn đáng kể. một lượng khoai tây chứa khoảng 150 calo, so với 90 đến 100 calo trong ba cốc bắp rang-đing.

Bánh quy, một món ăn vặt phổ biến khác, thường được làm từ bột trắng tinh chế, hầu như không có sợi, có chỉ số glycric cao, và cung cấp ít chất dinh dưỡng hơn các carbonhydrat. trong khi chúng thường được bán như một lựa chọn ít chất béo, thiếu chất xơ và các chất cacbon tinh chế khiến chúng trở thành một lựa chọn kém cho việc kiểm soát đường máu.

Bánh quy khác nhau rất nhiều trong hồ sơ dinh dưỡng của họ, nhưng nhiều loại phổ biến được làm từ hạt được tinh chế và chứa chất béo và Natri.

Bánh quy, kẹo và những thức ăn nhẹ khác thường không thích hợp cho những người điều hành bệnh tiểu đường vì chất đường cao cấp, chất béo tinh chế và tác động nhanh đến chất đường trong máu.

Trái cây tươi cung cấp chất ngọt tự nhiên cùng với chất béo, vitamin và chất chống oxy hóa học, trái cây như quả mọng, táo và lê có thể là những lựa chọn rất tốt cho những người bị tiểu đường.

rau thô với súp và sữa chua Hy Lạp đại diện cho một số lựa chọn ăn nhẹ thân thiện nhất có sẵn. rau quả rất ít calo và cacbon, trong khi cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hummus và sữa chua Hy Lạp thêm protein và chất béo tốt. những hỗn hợp này xuất sắc trong việc kiểm soát đường huyết và dinh dưỡng tổng thể. Popcorn không tương ứng với mật độ dinh dưỡng của những lựa chọn này, nhưng nó mang lại nhiều tiện nghi hơn và sự thỏa mãn mà nhiều người thấy hấp dẫn hơn cho việc ăn vặt thông thường hơn.

Hạt và hạt giống cung cấp chất béo, protein, sợi và khoáng chất với tác động tối thiểu lên đường máu. chúng là những lựa chọn tuyệt vời cho việc quản lý tiểu đường. tuy nhiên, chúng cũng dày đặc về phương diện đạo đức, có thể là mối quan tâm cho những người cố gắng kiểm soát trọng lượng của mình.

Nói chung, bắp rang có một mặt giữa có giá trị: nó bổ dưỡng và đường trong máu nhiều hơn là hầu hết các món ăn nhẹ được chế biến, tiện lợi và tiện lợi hơn các sản phẩm mới, và giảm lượng calo hơn là hạt trong khi vẫn cung cấp đủ lượng và chất giòn.

Chọn đúng loại Popcorn

Không phải mọi bắp rang đều được tạo ra bình đẳng, và loại bạn chọn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một món ăn nhẹ lành mạnh và một món ăn làm suy yếu nỗ lực quản lý tiểu đường của bạn.

bắp rang được chuẩn bị ở nhà từ hạt bắp đồng bằng đại diện tiêu chuẩn vàng cho người bị tiểu đường, phương pháp chuẩn bị này dùng không khí nóng để làm nổ hạt nhân mà không thêm dầu, bơ, hay các chất béo khác. kết quả là bắp rang trong dạng tinh khiết nhất - hạt ngũ cốc, chất xơ cao, chất calo thấp, và không thêm chất béo không có chất lượng dinh dưỡng hay chất béo không lành mạnh.

bắp rang trên cũng có thể là một sự lựa chọn tốt nếu chuẩn bị cẩn thận sử dụng một lượng nhỏ dầu thơm tốt như dầu ô-liu hoặc dầu bơ thêm vào nhiên liệu tối thiểu trong khi cung cấp một lượng calo đơn phát triển tốt. chìa khóa chỉ dùng vừa đủ để phủ lên đáy của chảo - một đến hai bàn cho một nửa cốc hạt nhân. phương pháp này sản xuất ra nhiều năng lượng hơn một chút so với lượng đóng góp không khí nhưng vẫn còn ít hơn nhiều so với đa số các loại trước đó.

bỏng ngô vi sóng tạo ra một bức tranh phức tạp hơn. trong khi các sản phẩm bỏng ngô thương mại thì chứa chất béo, muối, và đôi khi hương vị nhân tạo hoặc chất bảo quản. nhiều loại dùng dầu hydro hóa học, chứa chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch -- đặc biệt là mối quan tâm đối với những người bị tiểu đường, những người đã phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim cao.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bỏng ngô vi sóng đều là vấn đề. Một số nhãn hiệu hiện nay cung cấp các phiên bản "ánh sáng" hay "tự nhiên" với các thành phần thêm vào thành phần nhỏ. Nếu bạn chọn bỏng ngô vi sóng, đọc kỹ nhãn hiệu. Tìm kiếm các sản phẩm có danh sách thành phần ngắn, không có dầu hydro hóa học, dung lượng Natri thấp (thường ít hơn 200 mg/ dịch) và không thêm đường. Một số nhãn hiệu đặc biệt là bỏng ngô muối hoặc "m mặn" không thêm bơ hoặc dầu.

Bánh ngô được bán trước trong túi có những mối quan tâm tương tự nhiều loại được chuẩn bị với dầu và muối đặc. nhưng chúng lại hy sinh lợi ích sức khỏe để làm bỏng ngô có giá trị cho việc điều trị tiểu đường.

bắp rang phim đáng được đề cập đặc biệt như một trong những lựa chọn tồi tệ nhất cho những người bị tiểu đường. bắp rang trong nhà hát thường được sản xuất trong dầu dừa, chất béo bão hòa, và sau đó ngâm trong bơ và chất béo có thể làm tăng chất béo và lượng lượng lượng lượng dinh dưỡng. một bộ phim trung bình bỏng ngô có thể chứa 600 đến 1.200 calo và hơn 1.000 mg nhiều hơn nữa.

Nếu bạn thấy mình ở rạp chiếu phim và muốn ăn bỏng ngô, hãy hỏi một kích thước nhỏ không thêm bơ, một số rạp hát sẽ đáp ứng yêu cầu này.

Để có kết quả tốt nhất, hãy đầu tư vào một máy bơm khí hoặc sử dụng phương pháp bếp lò với dầu thơm ít chất béo.

Hàng rào và phụ thêm: Tránh xa và chấp nhận điều gì

bắp rang bình thường có thể làm vị ngọt cho một số người, đặc biệt là nếu bạn quen với những bữa ăn nhẹ có vị cao, tin tốt là bạn có thể thêm hương vị vào bắp rang mà không cần phải phá hoại lợi ích sức khỏe của nó.

Những điều phải tránh

Bơ là loại bắp rang thông thường nhất và là một trong những lựa chọn tồi tệ nhất cho người bị tiểu đường. nó góp phần vào sự kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. chỉ 2 muỗng bơ thêm khoảng 200 calo và 23 gram chất béo vào đồ ăn vặt của bạn, biến một thức ăn ít calo thành một loại chất béo có lượng cao.

Nhiều thứ chứa dầu hydro với chất béo chuyển hóa thậm chí còn độc hại hơn chất béo bão hòa. những sản phẩm nhân tạo này không mang lại lợi ích dinh dưỡng và tăng đáng kể về sức khỏe.

Muối quá nhiều là một vấn đề thông thường khác. trong khi một lượng muối nhỏ có thể tăng thêm hương vị, nhiều người có thể thêm nhiều hơn mức cần thiết. một bát đường cao chứa đựng 400 đến 800 mg hoặc hơn, tiêu thụ một lượng lớn lượng thuốc cho mỗi ngày trong một bữa ăn nhẹ.

Những miếng đường có vị đường như kẹo, kẹo dẻo, hay mật ong không thể chọn bắp rang như là món ăn vặt thân thiện với tiểu đường. những chất bổ sung đường làm tăng nhanh lượng đường trong máu và thêm vào các chất đường rỗng. thậm chí chất ngọt tự nhiên như mật ong hoặc sirô nước ngọt bản đồ ảnh hưởng đến máu chất đường được tinh chế.

Bột phô mai, trong khi phổ biến trên các sản phẩm bắp rang thương mại, thường có vị nhân tạo, màu sắc và lượng Natri quan trọng. phô mai thật là một sự lựa chọn tốt hơn trong việc điều độ, nhưng bột làm pho mát có giá trị dinh dưỡng.

Tiểu đường- Bạn bè tăng cường

Những người bị tiểu đường đặc biệt thú vị, vì một số nghiên cứu cho thấy thuốc này có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và mức đường thấp hơn của máu.

Bột tỏi cung cấp hương vị thơm, đậm đà, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, làm cho nó có lợi gấp đôi cho người bị tiểu đường.

Paprika, dù ngọt hay hút thuốc, thêm màu sắc và hương vị nhẹ nhàng, dễ chịu, đặc biệt là bột ớt bột mì ngô có thể làm cho người ta thèm ăn một thứ gì đó thú vị hơn hạt nhân bình thường.

Thuốc bột, ớt cayenne, hoặc ớt đỏ mang lại nhiệt độ và thậm chí có thể làm tăng sự trao đổi chất một chút.

Men dinh dưỡng ngày càng phổ biến như bắp rang, loại men không dùng được này có vị vị vị vị vị vị vị vị ngon tự nhiên và cung cấp chất B vitamin, protein và khoáng chất. 2 muỗng có chứa khoảng 40 calo, 5 gram protein và 3 gram chất xơ. đó là cách tuyệt vời để thêm vị vị như phô mai mà không có chất béo và năng lượng của pho mát thực sự.

Nếu bạn muốn thêm một lượng nhỏ mỡ cho hương vị và độ ẩm, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh một ít dầu ô-liu nguyên chất thêm vào một tách trà cho mỗi ba cốc bắp rang -- thêm vào chất béo độc tố và chỉ có 40 calo dầu Olive hỗ trợ sức khỏe và không ảnh hưởng xấu đến độ nhạy cảm insulin.

Pho mát parmesan thực sự, được dùng một cách tiết kiệm, có thể làm tăng thêm hương vị, một muỗng pho mát bột nấu chín chứa khoảng 20 calo và 2 gram protein.

Những loại thảo dược khô như hương thảo, tuyến tiền liệt, hoặc vàng bạc có thể biến bắp rang đơn giản thành một thứ đặc biệt.

Nước chanh hoặc nước chanh cung cấp vị tươi mà không có bất kỳ calo hay cacbon, dầu citrus trong các vị hương vị cay nhất, vì vậy bạn cần rất ít để tạo ra tác động.

Thử nghiệm với các loại trà trộn có thể làm bỏng ngô thú vị. hoặc tất cả các loại gia vị cho vị phức tạp, chỉ cần kiểm tra nhãn trên các loại hỗn hợp trước khi chế tạo để đảm bảo rằng chúng không chứa đường hoặc lượng Natri quá mức.

Điều khiển cổng và phục vụ kích cỡ

Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể phá vỡ việc quản lý đường trong máu và góp phần tăng cân khi tiêu thụ quá nhiều. kiểm soát túi là nguyên tắc cơ bản về việc quản lý tiểu đường, và bắp rang không phải là ngoại lệ của quy tắc này.

Một loại bắp rang được định nghĩa là ba cốc hạt nhân đã được sản xuất. Kích cỡ này chứa khoảng 90 đến 100 calo và 15 đến 18 gram cacbon cacbon (tiểu thức carbon-bon trong cơ thể). Đối với phần lớn người bị tiểu đường, số tiền này phù hợp trong ngân sách chất lượng dinh dưỡng của snack mà không gây ra sự tăng độ đường trong máu đáng kể.

3 ly bắp rang thực ra là một lượng thực phẩm khá nhiều, hạt nhân đóng băng chiếm chỗ quan trọng, góp phần vào cảm giác sung túc và hài lòng. đây là một trong những lợi thế chính của bắp rang - bạn có thể ăn một lượng lớn thức ăn mà không tiêu thụ quá nhiều calo hay carbonhydrat.

Tuy nhiên, nó dễ vượt qua kích thước phần này, đặc biệt khi ăn trực tiếp từ một cái bát lớn hoặc túi. Popcorn là một thực phẩm mà mọi người thường ăn một cách vô tư trong khi xem truyền hình hay phim ảnh, và trước khi bạn biết, bạn đã tiêu thụ hai hoặc ba món phục vụ mà không hề hay biết đến nó.

Để duy trì phần thích hợp, hãy đo bắp rang trước khi bạn ăn.

Nếu bạn đang tính đến các chất cacbon trong kế hoạch quản lý tiểu đường, hãy nhớ rằng ba cốc bắp rang chứa khoảng 15 đến 18 gram bột nhào, bằng với một lượng cacbon phục vụ hoặc "thay đổi" trong hầu hết các hệ thống kế hoạch bữa ăn. nếu ngân sách ăn vặt của bạn cho phép hai người phục vụ nước ngọt, bạn có thể có tới 6 cốc bỏng ngô, mặc dù phần lớn hơn bạn cần cảm thấy hài lòng.

Hãy chú ý đến những dấu hiệu đầy đủ của sự đói kém: ăn chậm, thưởng thức mỗi miếng ăn, và kiểm tra lại phần ăn của mình. Bạn có còn đói, hoặc bạn đang ăn vì thói quen hay vì buồn chán?

Nếu bạn thấy ba tách bắp rang không làm bạn hài lòng, hãy cân nhắc kết hợp nó với một nguồn protein, một nắm hạnh nhân nhỏ, một miếng phô mai sợi, hoặc một vài muỗng đậu nành dọc theo bắp rang ngô sẽ tạo ra một bữa ăn nhẹ cân bằng hơn mà không cần một phần lớn bắp rang.

Sức khỏe tốt hơn việc không kiểm soát đường huyết

Trong khi việc quản lý đường trong máu là mối quan tâm chính của những người bị tiểu đường, bắp rang sẽ mang lại thêm nhiều lợi ích về sức khỏe để hỗ trợ sức khỏe nói chung và giúp đối phó với những nguy cơ khác liên quan đến bệnh tiểu đường.

Một vi sinh vật có ruột khỏe mạnh được nhận biết ngày càng quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất, chức năng miễn dịch và ngay cả quy định về cảm xúc.

Fiber cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy mình ít calo hơn. đối với những người bị tiểu đường loại 2 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm thiểu nhu cầu thuốc, và giảm nguy cơ tim mạch. sự kết hợp nồng độ cao và mật độ đá thấp khiến nó trở thành một công cụ có giá trị để quản lý trọng lượng.

Những người bị tiểu đường bị căng thẳng nặng hơn, làm tổn hại tế bào và gây ra những biến chứng như bệnh tim mạch, bệnh thần kinh và tái thần kinh.

Một số chất khoáng chứa nhiều chất gây bệnh khác nhau, và chất này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường, vì nó đóng vai trò trong việc tiết ra insulin và trao đổi chất đường.

Chất này có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, có chức năng thận và năng lượng trong tế bào.

Những người bị tiểu đường phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp hai đến bốn lần so với những người không bị tiểu đường, đặt việc bảo vệ tim mạch lên hàng đầu, và cả hạt đều hỗ trợ sức khỏe của tim qua nhiều cơ chế: giảm lượng cholesterol, giảm huyết áp, và giúp tăng huyết áp.

Một số nghiên cứu cho rằng việc tiêu thụ nguyên hạt ngũ cốc cũng có thể giảm nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là ung thư sắc tố.

Điều quan trọng là những lợi ích này được áp dụng đặc biệt cho bắp rang được xử lý đơn giản. một khi bạn thêm bơ, muối, hoặc đường nhiều lợi ích trong số này giảm hoặc biến mất hoàn toàn.

Những mối nguy hiểm và sự suy xét quan trọng

Trong khi bắp rang mang lại nhiều lợi ích cho những người bị tiểu đường, thì quan trọng là phải nhận thức được những nhược điểm tiềm năng và những tình huống mà sự thận trọng được bảo đảm.

Như đã thảo luận, bơ, muối quá nhiều, đường và dầu không lành mạnh có thể phủ nhận tất cả lợi ích của bắp rang.

Thậm chí khi chuẩn bị cho việc điều khiển sức khỏe, một phần vẫn còn rất quan trọng. ăn rất nhiều bắp rang - bi, từ 6 đến 9 cốc trong một chỗ ngồi có thể cung cấp đủ carbonhydrat để làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là nếu bạn không kết hợp với protein hay mỡ. một số người bị tiểu đường thấy rằng họ nhạy cảm với các chất cacbon vào buổi tối, nên một bữa ăn bỏng ngô lớn trước khi đi ngủ có thể gây ra lượng đường trong máu cao hơn.

Phản ứng cá nhân với bắp rang có thể khác nhau. trong khi chỉ số glycmic cung cấp sự hướng dẫn chung, phản ứng của bạn về đường trong máu phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm độ nhạy insulin hiện tại, chế độ điều trị thuốc, mức độ hoạt động, và những gì khác bạn đã ăn ngày hôm đó. một số người có thể thấy bắp rang ngô tăng đường trong máu hơn dự đoán, trong khi những người khác chấp nhận nó rất tốt. cách duy nhất để biết phản ứng của bạn là kiểm tra đường máu trước khi ăn bỏng ngô và một lần nữa sau đó là hai giờ.

Nếu bạn đang dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường có thể gây ra đường huyết thấp, hãy cẩn thận với thời gian. chất xơ của cây ngô có nghĩa là nó tiêu hóa chậm, vì vậy nó không phải là một thức ăn thích hợp để điều trị chứng hạ đường huyết. nếu đường trong máu thấp, bạn cần phải xử lý các ca-bon nhanh như nước ép hay là các bảng đường e-ra-gu-ga, không phải là bỏng ngô.

Một số người cảm thấy khó chịu với tiêu hóa từ bắp rang, đặc biệt nếu họ không quen với việc ăn những thức ăn có nhiều xơ cao. vỏ tàu có thể khó tiêu hóa và có thể gây ra sự bốc hơi hay khí ga cho những cá thể nhạy cảm. nếu bạn có vấn đề tiêu hóa, hãy bắt đầu với những phần nhỏ hơn và xem cơ thể phản ứng thế nào.

Hạt dẻ có thể bị kẹt răng hoặc nha khoa, một mối nguy hiểm gây ra sự khó chịu, đặc biệt cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi hoặc bất cứ ai có khó khăn nuốt.

Hạt nhân bị vỡ một phần có thể làm răng bị thương nếu bị cắn mạnh.

Nếu bạn bị bệnh cliac hoặc không bị viêm đường, ngoài tiểu đường ra, bỏng ngô tự nhiên là không có đường và an toàn để ăn. tuy nhiên, một số sản phẩm bắp rang có vị có thể chứa các thành phần chứa các thành phần chứa nếp, vì vậy luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu nếu đây là một mối quan tâm.

Cuối cùng, trong khi bắp rang có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, nó không nên thay thế nhiều chất dinh dưỡng hơn. thực vật, trái cây, protein bổ dưỡng nên tạo thành nền tảng cho kế hoạch ăn uống của bạn.

Lời khuyên thực tế giúp thu thập hạt dẻ vào kế hoạch quản lý tiểu đường

Successfully including popcorn in your diet requires more than just knowing it's a healthy option. These practical strategies w