Một sự hướng dẫn rõ ràng để điều khiển các liệu pháp ngọt ngào

Ngoài các chất dinh dưỡng vĩ mô, bánh có đường ống cung cấp ít chất dinh dưỡng. Quá trình rán này đưa ra chất béo trans (đặc biệt nếu dùng một phần dầu hydro hóa được dùng) và chất dinh dưỡng cao cấp kết thúc ( cấp). Việc nghiên cứu liên kết AGEs để tăng cường căng thẳng và viêm nhiễm, có thể làm tăng sự kháng insulin trong thời gian.

Sự hăng hái ảnh hưởng thế nào đến đức tính dinh dưỡng?

Tuy nhiên, dầu mỏ không trực tiếp tăng đường trong máu, nhưng có thể làm chậm việc lọc khí thải, làm giảm sự tăng vọt chất béo nhanh chóng - nhưng lại làm giảm lượng chất béo trong lượng dầu mỏ và sau khi chuyển hóa chất lỏng, và nhu cầu nhiệt độ giữa 350–75 °F. Tuy nhiên, việc tăng cường độ dầu có thể giảm thiểu một số rủi ro, vẫn còn có thể đòi hỏi độ dinh dưỡng và chất béo cần thiết.

Ảnh hưởng của đường trong máu: Tại sao bánh hạnh nhân cần được cảnh giác

Nguồn cacbon lỏng chính của bánh bột trắng tinh chế và đường được trộn là những chất đường đơn giản được hấp thụ nhanh chóng.

Chỉ số glycic (GI) của bánh đường ống nằm trên 70, phân loại nó như là thức ăn có chất lượng cao. Tuy nhiên, sự hiện diện của chất béo và protein từ trứng và dầu rán có thể giảm nhẹ phản ứng glycmic chung so với đường nguyên chất. Như vậy, tổng lượng cacbon cacbon cacbon là yếu tố quan trọng nhất. Các chất béo thời kỳ nghỉ có thể góp phần gây ra biến chứng lâu dài nếu không cố định.

Đối với những cá nhân dùng máy bơm insulin hoặc máy theo dõi insulin liên tục (CGM), có thể bù đắp độ cao bằng thời gian và chất tẩy. Điều này đòi hỏi số lượng cacbon và kiến thức chính xác về tỷ lệ insulin đến chất lượng bán dẫn. Xem xét [FLT: 0] được hỗ trợ hay nhà giáo dục tiểu đường [FLT: 1] trước khi thí nghiệm được khuyên mạnh.

Vật chất nạp kim tự động còn nhiều hơn chỉ mục kim tuyến

Glycicload (GL) tài khoản cho cả hai kích cỡ GI và kích cỡ phục vụ, cung cấp một biện pháp thực tế hơn. Một 150 gram tiêu biểu phục vụ bánh có một GL khoảng 40–50, rất cao. Ăn một phần nhỏ hơn - Lấy thí dụ, một phần ba của một bánh đủ dài cho khoảng 12–17, giảm xuống mức độ vừa phải. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của kiểm soát phần. Một kết quả GL thấp hơn trong một lượng đường, tăng dần trong máu, làm cho nó hoạt động hơn trong các kế hoạch của bạn.

Những chiến thuật khôn ngoan để có thể kiềm chế sự hấp dẫn

Thích bánh ngọt mà không làm trật mục tiêu đường trong máu là có thể đạt được với những bước cố ý, dựa trên bằng chứng.

1. điều khiển cổng Master Portion

Thay vì mua một cái bánh nhỏ, hãy chia một cái cho hai hoặc ba người bạn, tìm “các món đồ nhỏ bằng bánh nhỏ, mua trong các quầy hàng, cắt một cái bánh nướng hoặc bánh nướng bằng không ra thành những ô nhỏ hoặc những miếng mồi nhỏ, dùng một phần vị giác (khoảng 1 phần 3 đến 1/3 của một bánh ngọt tiêu chuẩn, cung cấp khoảng 20–30 gram bột xe hơi).

2. Đôi với protein và Fiber

Ăn protein và chất xơ bên cạnh các chất béo làm chậm tiêu hóa và lỗ hổng sau khi ăn xong. tránh dùng bánh ngọt với những món có ga khác như soda, khoai tây chiên, kẹo bông, hay kem. thay vào đó, hãy uống nước hoặc trà đá.

3 Dành thì giờ để đối xử với người khác một cách khôn ngoan

Một chiếc bánh có đường ống ngay sau bữa ăn cân bằng hoặc như món tráng miệng thay vì món ăn nhẹ đứng, hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy insulin và cơ bắp hấp thụ chất insulin mà không cần thêm insulin.

4. Theo dõi lượng đường trong máu

Kiểm tra lượng đường huyết trước khi ăn, và hai giờ sau đó. Điều này giúp bạn hiểu phản ứng của từng cá nhân và điều chỉnh các phần trong tương lai hoặc insulin. Giữ một bản ghi thức ăn và lượng đường huyết để nhận diện mẫu. Nếu bạn trải nghiệm một tăng vọt quan trọng (hơn 180 mg/dL), giảm kích cỡ phần tiếp theo hoặc thử biến thể ítcarb được thảo luận bên dưới.

5 Hãy tiếp tục uống và tránh uống đường

Uống nước hoặc thức uống không đường trước và với bánh ngọt, sự mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu; ngay cả sự mất nước nhẹ cũng làm tăng lượng hóc môn căng thẳng, có thể làm tăng đường huyết.

Bánh có nhiều đường dưỡng bệnh hơn bạn có thể làm ở nhà

Những thay đổi sau đây làm giảm lượng cacbon, chất béo và calo trong khi duy trì vị giác và kết cấu cổ điển.

Bánh nướng

Làm bánh thì loại bỏ nhu cầu ăn sâu, cắt giảm mỡ và calo khoảng 50%. Dùng tờ bánh nướng không dính hoặc trải silicon. đổ bột nhào trong xoắn ốc mỏng và nướng tại 400 độ F (200°C) trong 8–10 phút cho đến khi vàng. Bánh ngọt có một kết cấu nhai nhẹ hơn nhưng vẫn còn có thể tạo ra miếng giòn. Bạn cũng có thể dùng khuôn bánh hấp để tạo hình dạng nhất quán.

Pha trộn Hoa cảnh thấp

Thay thế bột trắng dùng bột hạnh nhân và bột dừa tổng hợp (vg hay hạt hạnh nhân không đường) để có được chất pha trộn hợp chất bột và protein bổ sung, trong khi bột dừa cung cấp chất xơ. Một công thức thường dùng bột hạnh nhân, 2 muỗng bột dừa, thêm vào đó chất lỏng (vgg hay hạt hạnh nhân không đường) để làm cho bột trộn hợp nhất. Sự kết hợp này giảm đáng kể các chất bột than và hiệu ứng glyclicic (bằng 10 gram/ cân nhỏ) xuống 10–15 gram/g/g được dùng để phục vụ 85 gram trong bánh ngọt truyền thống.

Những người làm ngọt tự nhiên và những cây ô - li - ve

Dùng erythritol, thầy tu ngọt trái cây, hay chất làm ngọt ở vị trí của đường được tô màu. Những người làm ngọt này không có tác dụng gì lên lượng đường huyết. tăng hương vị với quế, hạt dẻ, hoặc ni-ni-ê, cho phép bạn sử dụng ít đường hơn. Đối với bụi cuối cùng, sử dụng bột rythritol hoặc một hỗn hợp quế và erytritol. tránh chất ngọt có độ pha loãng, vì chúng vẫn có thể tăng đường và làm rối loạn tiêu hóa.

Bánh ngọt máy bay

Một máy bay chiên điện tử sử dụng lưu thông khí nóng nhanh để đạt được một bề ngoài giòn với một phần dầu, và dùng dầu để phun bột trộn với dầu nấu và chiên ở nhiệt độ 355 ° F, trong 5–7 phút. Phương pháp này hiệu quả với một mẻ đá được dùng một lần và tạo ra một kết cấu đặc biệt giống với bánh chiên sâu. Nó cũng nhanh hơn và ít lộn xộn hơn so với chiên truyền thống.

Tùy chọn Gluten- Free và Vegan

Đối với những người có bệnh ciliac hoặc độ nhạy của pho mát, sử dụng hỗn hợp bột không đường bột không đường (như bột gạo, tinh bột khoai tây và kẹo cao su xanthan). Đối với một phiên bản ăn chay, thay thế trứng bằng trứng bằng một quả trứng sợi (bánh mì sợi lanh trộn với 3 muỗng nước quả trứng) và dùng sữa cây không được hấp dẫn. Những kết cấu thay thế này có thể thay đổi một chút nhưng vẫn còn sản xuất một phương pháp điều trị thỏa mãn.

So sánh bánh vui chơi với những thức ăn công bằng khác

Hiểu được tác động tương đối của nó có thể giúp bạn lựa chọn khôn ngoan.

• Cotton Candy: chủ yếu là đường nguyên chất; chất béo tối thiểu hoặc protein. Một trong những phục vụ (1 ounce) có khoảng 100 calo và 25 gram đường. Nó dẫn đến ngay cả gai đường máu nhanh hơn bánh trong ống vì không có chất béo hay protein để làm chậm sự hấp thụ.
• Những quả táo có thể:) Một quả táo trung bình bao phủ trong kẹo caramen và hạt chứa khoảng 250–300 calo, 40–50 gram (kể cả đường trái cây tự nhiên) cộng với một số sợi và protein từ hạt. Quả táo cung cấp một số sợi, làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn một chút so với bánh có tác động glycric.
• Phụ đề được thực hiện bởi Động Phim - Cave Subbing Team
• Chó săn:) Một con chó bắp có khoảng 350–400 calo, 25–30 grams carbs, và 10–12 grams (từ hot dog). Trong khi thấp hơn bánh ngọt, sự kết hợp của ngô tinh luyện và rán vẫn cần thiết phải thận trọng.