Ngăn chặn tiểu đường: Những lựa chọn thông minh cho bệnh nhân tiền tiểu đường

Hiểu được tiền tiểu đường: Một cửa sổ cơ hội quan trọng

Tiền tiểu đường là tình trạng mà lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường nhưng không đủ cao cho chẩn đoán tiểu đường loại 2. hơn 115 triệu người Mỹ có tiền tiểu đường và 80% trong số họ không biết điều kiện im lặng này đại diện cho một điểm chuyển hóa trọng yếu trong việc trao đổi chất - một cửa sổ cơ hội mà sự can thiệp cuộc sống có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn sự phát triển đến tiểu đường loại 2.

Trước khi người ta mắc bệnh tiểu đường loại 2, họ hầu như luôn luôn có những người bị tiền tiểu đường, nơi mà lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ cao để được chẩn đoán là tiểu đường.

Bệnh tiền tiểu đường là tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2, bệnh tim và đột quỵ.

Chẩn đoán tiền chẩn đoán: Hãy biết số của bạn

Các nhà cung cấp về chăm sóc sức khỏe dùng nhiều xét nghiệm để xác định tiền tiểu đường, với xét nghiệm A1C là một trong những phương pháp phổ biến và tiện lợi nhất.

Thử nghiệm A1C được giải thích

Xét nghiệm A1C đo mức đường trung bình của bạn trong 3 tháng qua, không giống như chỉ một lần chỉ đọc đường trong máu, chỉ cho thấy một hình ảnh của một thời điểm, xét nghiệm A1C cho thấy một hình ảnh toàn diện về việc kiểm soát lượng đường trong máu trong một thời gian dài.

Khi đường vào máu, nó gắn vào Hemoglobin, một protein trong hồng cầu. mọi người đều có đường dính với hưởng huyết cầu, nhưng những người có hàm lượng đường cao hơn thì có nhiều hơn.

Phạm vi A1C tiền phân giải

Nếu mức độ A1C của bạn là từ 5.7 đến ít hơn 6.5%, mức độ của bạn đã ở trong phạm vi tiền tiểu đường.

A1C bình thường dưới 5.7%.
Prediabetes:) Các tiền tố A1C là 5.7% đến 6.4%, theo hướng dẫn của ADA và CDC.
Diabetes:) Nếu bạn có mức A1C 6.5% hoặc cao hơn, mức độ của bạn nằm trong phạm vi tiểu đường.

Trong tiền tiểu đường, mức độ 5.7 đến 6.4 phần trăm, càng cao càng cao, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng cao. Điều này có nghĩa là một người với A1C với 6.3% phải đối mặt với nhu cầu khẩn cấp hơn một người ở mức 5.8%.

Những thử nghiệm chẩn đoán khác

Ngoài việc kiểm tra A1C, các nhà cung cấp y tế có thể sử dụng các phương pháp khác để chẩn đoán tiền tiểu đường:

Kết quả dùng máu để kiểm tra plasma Glucose: ) kết quả dùng máu sẽ giảm trong phạm vi 100-25 mg/dL cho tiền chuẩn.
Thử nghiệm Oral Glucose Toleance:) thử nghiệm này đo mức độ đường trong máu trước và hai giờ sau khi tiêu thụ một thức uống giàu chất béo.

Không có triệu chứng rõ ràng nào của bệnh tiểu đường nên có thể bạn mắc bệnh này mà không biết, vì thế việc kiểm tra thường xuyên là điều rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có những yếu tố nguy cơ bị thừa cân, có tiền sử bệnh tiểu đường, hoặc có lối sống bị thiếu máu.

Sức mạnh của lối sống xen kẽ: phòng ngừa bằng chứng

Khía cạnh khích lệ nhất của tiền tiểu đường là nó phản ứng rất tốt với việc thay đổi lối sống, thay đổi lối sống có thể giảm nguy cơ tiểu đường 2 xuống còn thực tế, kết quả còn có thể được thực hiện nhiều hơn nữa với các chương trình can thiệp có cấu trúc.

Thông qua chương trình, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đến 58% (71% nếu bạn đã quá 60 tuổi). Những thống kê này đến từ chương trình phòng chống bệnh tiểu đường quốc gia (Charibetes ibetes ireciated) đã được nghiên cứu và xác nhận rộng rãi.

Nó đã được trích dẫn rất tốt trong nghiên cứu như Viện Y Tế Quốc Gia về Nghiên Cứu Phòng Bệnh Tế của Viện Nghiên Cứu Phòng Bệnh Tế của Y Tế rằng việc kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh, giảm cân và tăng hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. bằng chứng rõ ràng: lối sống thay đổi, và chúng hoạt động rất hiệu quả.

Name

Việc tiếp nhận phương pháp tiếp nhận dinh dưỡng có thể giúp đảo ngược các bệnh tiền tiểu đường và phục hồi lượng đường trong máu bình thường.

Sự ăn kiêng Địa Trung Hải: Một phương pháp vàng tiêu chuẩn

Chế độ ăn uống ở Địa Trung Hải được xem là tiêu chuẩn vàng cho những người có tiền tiểu đường, với sự chú trọng của nó đến các hạt nguyên chất, chất đạm mỏng và chất béo bổ dưỡng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh:

Các loại rau quả dư dật
Cả hạt ngũ cốc thay vì các chất cacbon đã được tinh chế
Chất béo bổ dưỡng từ dầu ô - li - ve, hạt và hạt
Chất đạm lỏng, đặc biệt là cá và gia cầm
Lương hưu và đậu như là protein và chất xơ
Giới hạn thịt đỏ và thức ăn chế biến
Điều hòa các phần của sản phẩm bơ sữa

Tập trung vào thực phẩm Fiber-Rich

Chuyển sang những bữa ăn cân bằng với thức ăn bổ dưỡng, chất xơ, cùng với việc kết hợp các hoạt động thể chất, có thể giúp những người bị tiền tiểu đường chịu trách nhiệm về sức khỏe của họ.

Lựa chọn thức ăn chất xơ cao tuyệt vời bao gồm:

rau cải: cải xanh, Brussels mọc, lá cây xanh lá cây, cà rốt, ớt
Hạt lúa mạch, yến mạch, gạo, lúa mạch, lúa mạch nguyên hạt
Lương hưu: đậu, đậu mùa, đậu đen, đậu thận
Trái cây: trái dâu, táo, lê, cam
Hạt và hạt giống: hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh

Hiểu được sự hấp thụ trái cây

Nhiều người bị tiền tiểu đường lo lắng về việc ăn trái cây do chất đường tự nhiên, nhưng tất cả các loại trái cây đều không sao và khó có thể là vấn đề đối với những người bị tiền tiểu đường.

Trái cây là một chất cacbon cung cấp đường và chất xơ. bạn sẽ có nhiều sợi ăn nguyên chất, trái cây tươi hơn bạn uống nước trái cây. sự khác biệt này quan trọng -- tất cả trái cây đều chứa chất xơ làm giảm lượng đường trong khi nước trái cây cung cấp đường tập trung mà không cần chất xơ có ích.

Giới hạn ô-tô và đường thêm

Đường có thể trốn ở những nơi ít rõ rệt hơn, gồm những thức ăn chế biến như ngũ cốc, bữa ăn đông lạnh, đồ ăn vặt, nước sốt và nước thay đồ ăn.

Việc hấp thụ quá nhiều các chất cacbon lọc từ đường thêm vào có thể gây ra tác hại cho sức khỏe.

Thức uống ngọt ngọt đường ( Trà ngọt, nước ngọt, nước uống năng lượng)
Bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thường
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt
Kẹo và đồ ăn nhẹ ngọt
Nấu ngũ cốc với thêm đường
Sữa chua ngọt và sữa tươi ngon

Nên dùng nước để uống quá nhiều nước và không pha chất ngọt, nhưng nước uống chính là một trong những thay đổi đơn giản nhất mà bạn có thể chế biến.

Những phương pháp dinh dưỡng cá nhân

Bởi vì mỗi người khác nhau và nhiều người bị tiền tiểu đường có những vấn đề khác về sức khỏe, điều quan trọng là phải điều chỉnh kế hoạch thực phẩm trước khi chẩn đoán trước cho từng cá nhân. ví dụ, những bệnh nhân có lượng cholesterol cao có thể làm tốt hơn với phương pháp tiếp cận ít béo hơn, trong khi những người có mức A1C cao có thể hưởng lợi từ một kế hoạch ăn thấp hơn trong chất cacbon.

Những người được chẩn đoán có tiền chẩn đoán có thể hỏi bác sĩ y tế chính về việc tham khảo một người ăn kiêng địa phương, nhờ đó họ có thể tư vấn cá nhân để đạt được mục tiêu sức khỏe của họ.

Những phong trào thực dụng trong việc ăn

Tất cả thực phẩm có thể phù hợp với kế hoạch ăn uống, và bệnh nhân nên tránh xa chế độ ăn kiêng mốt và những chiến lược khác hứa hẹn sửa chữa nhanh chóng, vì những lời tuyên bố của họ không được hỗ trợ. chúng tôi khuyến khích thực hiện hành vi thay đổi dần dần. thay đổi bền vững xảy ra thông qua những điều chỉnh nhất quán, kiểm soát được thay vì những hạn chế cực đoan.

Điều quan trọng là xem kích cỡ phần nào của bạn và đọc nhãn hiệu của các món đã chuẩn bị, ngay cả thực phẩm bổ dưỡng cũng có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu nếu uống quá nhiều.

Để có thêm hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh, nguồn dinh dưỡng tiểu đường ) cung cấp công cụ và chiến lược thực tế.

Hoạt động thể chất: Một góc của phòng chống tiểu đường

Hoạt động thường xuyên là một trong những công cụ hữu hiệu nhất để ngăn chặn loại tiểu đường 2, tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin, kiểm soát trọng lượng và mang lại nhiều lợi ích về tim mạch.

Các đường dẫn tập thể dục được khuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có nghĩa là đi bộ ít nhất 150 phút một tuần hoặc một hoạt động tương tự 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. lời khuyên này phù hợp với các tổ chức y tế lớn và đại diện cho ngưỡng tối thiểu cho lợi ích sức khỏe quan trọng.

Những người bị tiền tiểu đường nên cố gắng tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục vừa phải hoặc nhắm đến một số bước mỗi ngày.

Những loại thể dục hữu ích

Một chương trình tập thể dục toàn diện để phòng ngừa bệnh tiền tiểu đường nên gồm cả hoạt động thiếu hiệu quả lẫn sự huấn luyện kháng cự.

Tập thể dục Aerbic:)

Đi bộ nhanh
Chạy hay chạy
Quay vòng
Bơi
Khiêu vũ
Hạng tập thể dục nhóm
& Hiking

Huấn luyện phục hồi:)

Việc đào tạo chống tăng 2 năm đã ngăn chặn bệnh tiểu đường ở những người bị tiền tiểu đường. tăng khả năng sử dụng chất đường trong cơ thể.

Những hoạt động chống lại hiệu quả bao gồm:

Nâng tạ nặng bằng cân hay máy móc.
Tập thể dục hạng nặng cơ thể (push-up, snones, phổi)
Tập thể dục ban nhạc kháng chiến
Bài tập luyện hàm số
♪ Yoga với những tư thế xây dựng sức mạnh ♪

Ngắt giờ chấm dứt

Một trận động đất có thể giúp máu tăng trưởng sau bữa ăn, có thể tăng cường đường trong một thời gian ngắn.

Chiến thuật để giảm thời gian ít dấu:

Đặt đồng hồ hẹn giờ để đứng và kéo dài mỗi 30 phút
Nghỉ ngơi một chút trong giờ làm việc
Dùng bàn làm việc cho một phần của ngày làm việc
Đi bộ trong khi nghe điện thoại
Đậu xe xa cửa vào xây dựng
Đi cầu thang thay vì thang máy khi có thể
Làm việc nhà nhẹ trong giờ ra mắt quảng cáo trên ti - vi

Bắt đầu một chương trình thể dục một cách an toàn

Nếu hiện tại bạn đang không hoạt động, hãy bắt đầu dần dần và tăng mức hoạt động theo thời gian. Bắt đầu với chỉ 10-15 phút hoạt động và tăng độ dài và cường độ khi thể dục của bạn được cải thiện. Hãy tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có những điều kiện sức khỏe khác hoặc đã được phân bổ cho một thời gian dài.

Chìa khóa thành công lâu dài là tìm kiếm những hoạt động bạn thích. khi tập thể dục cảm thấy như một công việc khó khăn, nó khó duy trì sự kiên định. thử nghiệm với các hoạt động khác nhau, tập thể dục với bạn bè, hoặc tham gia các lớp học nhóm để làm cho hoạt động thể chất thú vị và bền vững hơn.

Quản lý cân nặng: Giải pháp 5-7%

Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 2 ở những người bị tiểu đường tiền tiểu đường.

Sức mạnh của sự mất mát về sức khỏe

Giảm cân một chút nghĩa là 5% đến 7% trọng lượng cơ thể của bạn khoảng 10 đến 14 pound cho một người nặng 200 pound giảm nhẹ này có thể gây ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe trao đổi chất

Một nghiên cứu được hỗ trợ bởi Viện chăm sóc y tế cho thấy chỉ riêng sự suy giảm 5–7% trọng lượng cơ thể đã đạt được nhờ giảm lượng chất béo và tăng hoạt động thể chất lên ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này cho thấy mục tiêu giảm cân là khả thi qua sự thay đổi lối sống, không cần thiết phải ăn kiêng hoặc can thiệp quá mức.

Những thay đổi trong đời sống dẫn đến việc giảm cân vừa phải đã cho thấy việc trì hoãn sự tăng trưởng tiểu đường 2 trong 34% trong bốn năm so với giả dược.

Làm thế nào việc mất nhiều sức khỏe giúp kiểm soát đường trong máu tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy một trong những cách hiệu quả nhất để giảm lượng đường trong máu là giảm đi 7% đến 10% trọng lượng cơ thể làm cho tế bào của bạn phản ứng tốt hơn với insulin, hóc môn điều hòa đường trong máu.

Khi bạn mang trọng lượng quá mức, đặc biệt là ở bụng, tế bào của bạn trở nên kháng cự với insulin. điều này buộc tuyến tụy của bạn phải sản xuất nhiều và nhiều insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.

Giảm cân sẽ giảm được gánh nặng này trên tuyến tụy và cải thiện khả năng phản ứng với insulin của tế bào. điều này tạo ra một chu kỳ tích cực: nhạy cảm với insulin tốt hơn dẫn đến việc cải thiện việc kiểm soát đường trong máu, điều này làm giảm cân nặng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Những tổn thất nghiêm trọng

Việc quản lý cân nặng lâu dài thành công đòi hỏi phải tiếp cận bền vững thay vì nhanh chóng sửa chữa hoặc hạn chế cực kỳ nhanh. tập trung vào việc tạo thói quen cho cuộc sống:

Bữa ăn đều đặn, cân bằng: ) Bữa ăn bỏ qua thường dẫn đến ăn uống sau này và sự dao động đường trong máu
Điều khiển phần phân đoạn: Dùng đĩa nhỏ hơn, đo phần ban đầu để học kích cỡ thích hợp
Hãy sử dụng protein và chất xơ: ) những chất dinh dưỡng này tăng độ satity và giúp kiểm soát nạn đói
Năng lượng lỏng:) B nhu cầu không kích hoạt những tín hiệu đầy đủ như thức ăn đặc
Plan trước: Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước khi đi để tránh sự lựa chọn tùy ý về thức ăn
Giữ một tạp chí thực phẩm: ) Theo dõi những gì bạn ăn làm tăng ý thức và trách nhiệm
Ngủ ngon nhé: ) Ngủ ngon giấc làm rối loạn hóc môn đói và làm giảm cân khó khăn hơn
căng thẳng kinh niên có thể dẫn đến việc ăn uống và tăng cân

Hãy nhớ rằng giảm cân hiếm khi tuyến tính.

"Một yếu tố thường xuyên được quan sát trong phòng chống tiểu đường

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, nhưng nó thường bị bỏ qua trong các cuộc thảo luận về việc phòng bệnh tiểu đường.

Thời gian ngủ và tiểu đường có nguy cơ bị nguy hiểm

Bệnh nhân nên nhắm vào khoảng 7 tiếng ngủ hàng ngày, cả hai giấc ngủ không đầy đủ ( dưới 6 giờ) và ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ) được cho là sẽ tăng nguy cơ phát triển loại 2 tiểu đường này có nghĩa là cả mối quan hệ hình U này đều nhỏ và quá nhiều giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Việc quản lý giấc ngủ là thành phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi chẩn đoán, nhận ra tác động của nó lên các chất chuyển hóa, nội tiết tố và các chức năng tim mạch.

Giấc ngủ thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Ngủ không đủ giấc sẽ phá vỡ nhiều quá trình điều hòa đường trong máu:

Kháng cự của Insulin:) làm cho tế bào ít phản ứng với insulin
hóc môn Hunger:) thiếu ngủ làm tăng ghrelin (lắc-môn) và giảm leptin (môn tố dễ chịu)
Độ cao của Cortisol:) giấc ngủ nghèo làm tăng hóc môn căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu
Những lựa chọn hàng hóa: ) người mệt mỏi thường thèm khát thức ăn nhiều chất béo, nhiều ga
Hoạt động cơ bản:) Sự mệt mỏi làm giảm động lực để tập thể dục

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Chiến thuật để tối ưu hóa giấc ngủ để có sức khỏe trao đổi chất tốt hơn:

Giữ một thời gian biểu ngủ nhất quán, ngay cả vào cuối tuần
Tạo thói quen ngủ trưa thư giãn
Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối tăm, và yên tĩnh
Hạn chế thời gian màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ
Tránh dùng cà phê vào buổi chiều và buổi tối
Chỉ cần uống rượu là đủ, nhất là gần đến giờ đi ngủ
Tập thể dục đều đặn, nhưng không quá gần giờ ngủ
Quản lý stress thông qua các kỹ thuật thư giãn
Giải quyết những rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở giấc ngủ với điều trị y tế

Nếu bạn luôn phải vật lộn với giấc ngủ dù thực hiện các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, hãy tham khảo ý kiến với người chăm sóc sức khỏe.

Theo dõi và theo dõi sự tiến bộ của bạn

Việc thường xuyên giám sát giúp bạn hiểu những thay đổi trong đời sống ảnh hưởng thế nào đến mức độ của lượng đường trong máu và động lực thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực phòng ngừa.

Lịch thử ra A1C

Tại những người bị tiền tiểu đường, giám sát sự phát triển của bệnh tiểu đường ít nhất hàng năm.

Họ sẽ đề nghị bạn lặp lại A1C mỗi 1 đến 2 năm. kiểm tra đều đặn này cho phép bạn theo dõi hiệu quả của cách can thiệp vào cuộc sống và điều chỉnh khi cần thiết.

Trình theo dõi máu ở nhà

Trong khi xét nghiệm A1C cung cấp trung bình trong vòng ba tháng, việc kiểm tra lượng đường trong máu tại nhà có thể giúp bạn hiểu làm thế nào các thực phẩm, hoạt động cụ thể và các yếu tố khác ảnh hưởng đến đường trong máu trong thời gian thực.

Xem các bữa ăn khác nhau ảnh hưởng đến mức đường trong máu như thế nào
Hiểu tác động của việc tập thể dục lên kiểm soát đường huyết
Nhận ra những kiểu mẫu liên quan đến căng thẳng hoặc ngủ
Hãy tiếp tục có động lực khi thấy những cải tiến

Hãy thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn xem việc giám sát nhà có lợi ích cho bạn không và nếu có, bao nhiêu lần và khi nào nên thử nghiệm.

Theo dõi các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác

Ngoài đường trong máu, hãy giám sát các dấu hiệu khác của sức khỏe trao đổi chất:

cân nặng: nặng mỗi tuần cùng một lúc trong ngày
Chu vi sinh học: ) chất béo bao bọc đặc biệt liên quan đến kháng insulin
Áp suất máu: Prediabetes thường tồn tại cùng với tăng huyết áp
Mức độ máy tính:) Lipid thường đi kèm với prediabetes
Hoạt động cơ bản: Theo dõi tập thể dục phút hoặc bước mỗi ngày
) Giữ nhật ký thức ăn để xác định mẫu và diện tích để cải thiện

Nhiều ứng dụng điện thoại thông minh và thiết bị có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi những thước đo này.

Chương trình phòng ngừa bệnh tiểu đường Quốc gia: Được cấu trúc để hỗ trợ thành công

Nếu bạn có chẩn đoán trước, chương trình phòng bệnh di truyền quốc gia được thông qua CDC có thể giúp bạn thay đổi lối sống.

Chương trình cung cấp những gì

Một chương trình thay đổi lối sống của CDC được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên lối sống được đào tạo để sử dụng một chương trình giáo dục của CDC, nơi bạn sẽ gặp những người khác đang làm việc để ngăn chặn bệnh tiểu đường. những chương trình này cung cấp sự hỗ trợ có cấu trúc, giáo dục và trách nhiệm mà có thể làm tăng đáng kể cơ hội thành công của bạn.

Chương trình phòng ngừa tiểu đường quốc gia thường bao gồm:

Chương trình dài năm với các phiên họp nhóm thường xuyên
Huấn luyện viên lối sống để hướng dẫn và hỗ trợ những người tham gia
Curriclulum bao gồm dinh dưỡng, hoạt động thể chất, quản lý căng thẳng và thay đổi hành vi
Sự hỗ trợ của người khác đối với những mục tiêu tương tự
Chiến đấu để vượt qua rào cản và duy trì động lực
Công cụ để theo dõi lượng thực phẩm ăn, hoạt động thể chất và trọng lượng

Hiệu quả chương trình

Một chương trình thay đổi lối sống của CDC có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cấp 2 xuống một nửa. hiệu quả của chương trình đã được chứng minh thông qua nghiên cứu rộng rãi, biến nó thành một trong những biện pháp phòng bệnh dựa trên bằng chứng có thể được cho thấy nhiều nhất cho việc ngăn chặn tiểu đường.

Tham gia vào một chương trình phòng chống tiểu đường quốc gia đã được tổ chức nhằm giảm thiểu khả năng mắc bệnh tiểu đường lên đến 50%.

Tìm một chương trình

Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem có chương trình phòng chống tiểu đường quốc gia được phát hiện tại CDC hay không, hoặc tìm một chương trình. Chương trình được cung cấp với nhiều định dạng và thiết lập khác nhau:

Chương trình trực tiếp tại các trung tâm cộng đồng, bệnh viện, hoặc nơi làm việc
Chương trình trực tuyến mà bạn có thể hoàn thành từ nhà
Khoảng cách giữa các chương trình học qua hội thảo video
Kết hợp chương trình với cả thành phần người và trực tuyến

Hãy kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm về việc bảo hiểm và các chương trình sẵn có trong vùng. Bạn cũng có thể tìm kiếm chương trình chương trình phòng chống tiểu đường của CC [FLT: 1].

Những trở ngại trong lối sống thay đổi

Hiểu được tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống là một chuyện; thực hiện chúng một cách nhất quán là một điều khác.

Những trở ngại và giải pháp thông thường

Thời gian Constraits:)

Chia bài tập thành những phiên chạy ngắn hơn 10 phút trong ngày
Chuẩn bị bữa ăn theo từng mẻ vào cuối tuần
Chọn những tùy chọn bổ sung cho sức khỏe như rau trước khi cắt
Hoạt động kết hợp (đi dạo trong giờ nghỉ trưa, tập thể dục trong khi xem truyền hình)

Giới hạn tài chính:

Tập trung vào những thức ăn có giá cả phải chăng như đậu, yến mạch và sản phẩm theo mùa
Tập thể dục mà không có hội viên thể dục (đi bộ, tập thể dục tại nhà, video trực tuyến)
Mua thực phẩm bổ dưỡng chung hoặc hiệu ứng cửa hàng
Nấu ăn ở nhà thay vì ăn ngoài trời.

Ltack của Hỗ trợ:)

Tham gia một chương trình phòng bệnh tiểu đường để hỗ trợ sự đồng đẳng
Tìm bạn bè hay người bạn đời có trách nhiệm
Có những người trong gia đình thay đổi lối sống lành mạnh
Kết nối với cộng đồng trực tuyến tập trung vào việc phòng chống bệnh tiểu đường

Thử thách Động lực:)

Đặt mục tiêu cụ thể, có thể thực hiện trong ngắn hạn
Theo dõi tiến bộ và ăn mừng chiến thắng nhỏ
Hãy tập trung vào cảm giác của bạn (năng lượng, tâm trạng) không chỉ con số
Hãy nhớ lý do bạn muốn ngăn chặn bệnh tiểu đường

Yếu tố xã hội hoặc kinh tế:

Thích nghi công thức truyền thống với phương pháp nấu ăn và nguyên liệu tốt hơn
Tìm những hoạt động thể chất thích hợp về văn hóa
Hãy nói cho gia đình và bạn bè biết những mục tiêu về sức khỏe
Tìm những nhà cung cấp y tế hiểu về nền văn hóa của bạn

Tạo thói quen lâu dài

Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tác động lớn đến việc trì hoãn hoặc ngăn chặn tiểu đường cùng nhau. không cảm thấy choáng ngợp khi cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. bắt đầu với một hoặc hai thay đổi có thể kiểm soát và xây dựng từ đó.

Thay đổi hành vi thành công thường theo những nguyên tắc sau:

Bắt đầu từ nhỏ: Chọn một hành vi cụ thể để thay đổi thay vì quá chú tâm vào toàn bộ lối sống của bạn
cụ thể hơn: Thay vì "ăn khỏe mạnh hơn," cam kết "ăn rau với bữa tối năm đêm mỗi tuần"
Hãy làm cho nó dễ dàng: Bỏ rào cản và tạo ra một môi trường hỗ trợ mục tiêu của bạn
thói quen:) Liên kết các hành vi mới với thói quen hiện có
Plan for chướng ngại vật: Xác định những thách thức tiềm năng và phát triển chiến lược trước
Sự tự kết hợp: sự quay lại bình thường; những vấn đề đang trở lại trên đường

Những sự suy xét đặc biệt và những yếu tố rủi ro

Một số dân cư phải đối mặt với những nguy cơ cao hơn là mắc bệnh tiền tiểu đường và loại 2, yêu cầu đặc biệt chú ý đến chiến lược phòng ngừa.

Suy nghĩ về tuổi tác

Tiểu đường tăng nguy cơ khi tuổi tác, nhưng phòng ngừa vẫn còn quan trọng ở mọi giai đoạn sống.

Người lớn tuổi có thể gặp những thử thách đặc biệt trong việc thực hiện những thay đổi trong đời sống, chẳng hạn như giới hạn di chuyển, thu nhập cố định hoặc sự cô lập về xã hội.

Lịch sử gia đình và di truyền

Dù không thể thay đổi gen, bạn có thể kiểm soát được nhiều yếu tố về lối sống ảnh hưởng đến việc những người có khuynh hướng di truyền được trình bày.

Tiểu đường Hình địa phương

Nếu bạn bị tiểu đường cấp tính trong thời kỳ mang thai, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cấp 2 sau này, thì bạn nên xét nghiệm tiểu đường không quá 12 tuần sau khi sinh con.

Nguy cơ thuốc men

Một số loại thuốc có thể tăng nguy cơ tiểu đường. vì các bệnh tim mạch có lợi hơn nguy cơ này. nhưng nhận thức về rủi ro này cho phép giám sát và củng cố chiến lược phòng ngừa.

Những loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến đường huyết bao gồm corticosteroids, thuốc trị tâm thần và một số thuốc trị huyết áp.

Dùng thuốc lá

Việc hút thuốc và cung cấp giấy chỉ định để chấm dứt việc chăm sóc thường xuyên cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Việc ngăn chặn bệnh tiểu đường đòi hỏi sự hợp tác giữa bạn và các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. xây dựng một đội chăm sóc sức khỏe hiệu quả đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ và hướng dẫn toàn diện.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe then chốt

Nhóm phòng chống tiểu đường của bạn có thể bao gồm:

Nhà cung cấp chăm sóc y tế: Tọa độ toàn bộ chăm sóc, đặt hàng, và theo dõi tiến trình
Người ăn kiêng được đăng ký: cung cấp tư vấn dinh dưỡng cá nhân và hướng dẫn kế hoạch về bữa ăn
Chuyên gia chẩn đoán và chuyên viên giáo dục: ) đề nghị giáo dục về tiền tiểu đường và chiến lược phòng ngừa
[Khuyến khích nhà vật lý học hoặc nhà trị liệu vật lý học: ) Thiết kế an toàn, hiệu quả chương trình thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn
Bhavioral Health profLT:1] nói về các khía cạnh cảm xúc và tâm lý của sự thay đổi lối sống

Pharmacist:) Xem lại các loại thuốc và thảo luận về những tác động tiềm năng đến đường máu

Những cuộc hẹn về chăm sóc sức khỏe

Hãy tận dụng những lần thăm viếng y tế của bạn bằng cách:

Chuẩn bị câu hỏi trước

Mang theo hồ sơ đọc lượng đường trong máu, trọng lượng và các số đo theo dõi khác

Thành thật với những thử thách mà bạn đang đối mặt

Ghi chú hoặc mang theo người nào đó để giúp bạn nhớ lại thông tin

Hỏi để được rõ ràng nếu bạn không hiểu một cái gì đó

Bàn luận về những mục tiêu và thời gian thực tế

Yêu cầu các chuyên gia tham khảo khi cần

Hãy cùng với đội ngũ chăm sóc sức khỏe lập một kế hoạch cho lối sống của bạn.

Hình ảnh tâm lý của tiền tiểu đường

Việc chẩn đoán trước khi chẩn đoán có thể gây ra nhiều phản ứng cảm xúc, từ nỗi sợ hãi đến sự phủ nhận hoặc áp đảo.

Từ chối chẩn đoán của bạn

Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn có tiền chẩn đoán, hãy nhớ rằng nó không có nghĩa là bạn sẽ phát triển loại 2, đặc biệt là nếu bạn theo một kế hoạch điều trị và thay đổi lối sống của bạn thông qua các lựa chọn thực phẩm và hoạt động vật lý. xem chẩn đoán của bạn như một cơ hội thay vì một câu - bạn có những thông tin có giá trị cho phép bạn hành động trước khi tiểu đường phát triển.

Prediabetes là dấu hiệu cảnh báo rằng lượng đường trong máu đang tăng, và đã đến lúc phải nghĩ về việc giảm cân hoặc có thể trở nên hoạt động hơn.

Điều khiển căng thẳng và ăn uống về tình cảm

Căng thẳng có thể phá hoại nỗ lực phòng bệnh tiểu đường nhiều cách: các hóc môn gây căng thẳng như chất béo tăng trực tiếp lượng đường trong máu, và nhiều người phải đối phó với căng thẳng qua việc ăn uống về cảm xúc hoặc từ bỏ những thói quen lành mạnh.

Phương pháp điều trị căng thẳng giúp phòng bệnh tiểu đường bao gồm:

Suy ngẫm về sự quan tâm

Tập thở sâu

Cơ bắp được thư giãn ngày càng nhiều

♪ Yoga or Ta Chi

Hoạt động thể chất đều đặn

Ngủ ngon

Sự kết nối và hỗ trợ xã hội

Tư vấn chuyên nghiệp khi cần

Xây dựng tính tự hữu ích

Sự tự chứng minh bản thân - niềm tin của bạn vào khả năng thành công của bạn - mạnh mẽ dự đoán thành công trong việc tạo ra thay đổi lối sống. xây dựng sự tự tin bằng cách:

Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được

Ăn mừng thành công, dù nhỏ bé đến đâu

Học hỏi từ những thất bại mà không tự phán xét mình

Nhận ra rằng tiến bộ không phải luôn luôn tuyến tính

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn cần

Thành công lâu dài: duy trì nỗ lực phòng ngừa

Ngăn chặn tiểu đường không phải là về một chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục ngắn hạn nó đòi hỏi sự thay đổi cuộc sống lâu dài thách thức không chỉ là tạo ra thay đổi mà còn duy trì chúng theo thời gian

Chiến thuật bảo trì tàu dài

Thay vì xem ăn uống lành mạnh và tập thể dục như những biện pháp tạm thời, kết hợp chúng vào nhân dạng và thói quen hàng ngày.

Antipiate và lên kế hoạch cho những thách thức: Đời sống sẽ đưa ra những trở ngại - những ngày nghỉ mát, thời kỳ căng thẳng, chấn thương.

Hãy liên kết với động lực của bạn: nhắc nhở bản thân tại sao việc phòng chống tiểu đường quan trọng với bạn. Dù nó có lành mạnh cho gia đình, duy trì độc lập khi bạn già đi, hoặc tránh những biến chứng tiểu đường, giữ vững động cơ "tại sao" trước và trung tâm.

Khi hoàn cảnh thay đổi, bạn cần phải có phương pháp phòng ngừa.

Tiếp tục theo dõi chăm sóc y tế thường xuyên: Ngay cả khi bạn đang làm tốt, tiếp tục kiểm tra thường xuyên và theo dõi. Trách nhiệm này giúp bạn tiếp tục theo dõi và bắt gặp bất kỳ xu hướng nào liên quan đến quá trình sớm.

Đối phó với những sự hạn chế

Thiết lập là một phần bình thường của bất kỳ thay đổi hành vi lâu dài nào. điều quan trọng là cách bạn phản ứng với chúng. thay vì xem thất bại như là một cơ hội học tập:

Xác định nguyên nhân gây ra sự thất bại
Giải quyết vấn đề cách giải quyết những tình huống tương tự khác nhau trong tương lai
Hãy quyết tâm giữ mục tiêu của mình mà không nghĩ đến cảm giác tội lỗi hay sự hổ thẹn
Hãy cố gắng giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn
Hãy nhớ rằng một ngày hay tuần khó khăn không xóa bỏ quá trình trước đây của bạn

Quan điểm toàn cầu: Tại sao tiền tiểu bang là vấn đề phòng bệnh?

Các ước tính toàn cầu cho thấy sự gia tăng của IGT (từ 9.1 đến 12.0%) và IG (từ 5.8 đến 9.2%) giữa năm 2021 và 2024.

Nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh nhu cầu cấp bách về chính sách phòng bệnh tiểu đường và sự can thiệp của mỗi cá nhân là quan trọng, đối với bệnh dịch tiền tiểu đường cũng đòi hỏi những thay đổi xã hội rộng hơn, bao gồm:

Cải thiện việc tiếp cận với thực phẩm lành mạnh, giá rẻ
Môi trường xây dựng khuyến khích hoạt động thể chất
Hệ thống chăm sóc sức khỏe ưu tiên
Chương trình làm việc tại nơi khỏe mạnh
Giáo dục công về bệnh tiểu đường nguy cơ và phòng ngừa
Chính sách làm giảm những trở ngại cho lối sống lành mạnh

Bằng cách hành động để ngăn chặn sự tiến triển của chính bạn từ tiểu đường đến tiểu đường, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe cá nhân bạn còn góp phần vào việc giải quyết một thách thức sức khỏe cộng đồng lớn.

Hành động: Bước kế tiếp

Thời điểm tốt nhất để ngăn chặn loại 2 tiểu đường là bây giờ. nếu bạn bị tiền tiểu đường hoặc đang gặp nguy hiểm, đừng đợi hành động.

Đây là cách để bắt đầu:

Thử nghiệm:) Nếu bạn nghĩ bạn có thể bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn và đi xét nghiệm. Bạn không thể giải quyết một vấn đề mà bạn không biết có thật.
Theo sát kết quả của bạn: ) Hãy yêu cầu nhà cung cấp y tế giải thích kết quả A1C hoặc Biểu thức đường huyết và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.
Đặt mục tiêu thực tế: [FLT: 1] Chọn một hoặc hai thay đổi rõ rệt, có thể bắt đầu với thay vì cố gắng vượt quá mọi thứ cùng một lúc.

Hãy tìm sự hỗ trợ:) Dù thông qua một chương trình phòng chống tiểu đường chính thức, chuyên gia chăm sóc sức khỏe, gia đình và bạn bè, hoặc cộng đồng trực tuyến, đừng cố gắng làm điều này một mình.

Bước đầu tiên: Bắt đầu ngày hôm nay với một hành động nhỏ - lấy đi bộ 10 phút, đổi một thức uống đường cho nước, thêm rau vào một bữa ăn.

Hãy nhớ rằng ngăn chặn bệnh tiểu đường là một cuộc chạy đua chứ không phải chạy nước rút.

Nếu bạn đang gặp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, thì không có thời gian để thay đổi sức mạnh để ngăn chặn bệnh tiểu đường là chủ yếu trong tay bạn. trong khi tiền tiểu đường là một dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng, nó cũng là một cơ hội để thay đổi sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới.

Bằng chứng rõ ràng và thuyết phục: lối sống thay đổi, bạn có thể thực hiện ngay lập tức để đảo ngược các bệnh tiểu đường tiền khoa, hoặc ngăn chặn hoặc chậm lại loại 2. bằng cách tiếp nhận một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động tăng cường, đạt được sự giảm cân khiêm tốn, ngủ ưu tiên, quản lý căng thẳng, và làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hành trình phòng bệnh tiểu đường bắt đầu với một quyết định đơn thuần là kiểm soát sức khỏe của bạn. và đi đến một quyết định đầu tiên để có một tương lai lành mạnh hơn. để có thêm thông tin và tài nguyên, hãy xem thông tin về [FLT: 0] của Hiệp hội chẩn đoán (FLT:1) hoặc tìm hiểu [FLT: 1] Viện nghiên cứu về Bệnh tiểu đường và Bệnh viện thông tin [FLT] [FLT:].