Table of Contents

Bệnh tiểu đường đã được chẩn đoán là một trong những biến chứng trầm trọng nhất của bệnh tiểu đường, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới và được dùng làm nguyên nhân thường xuyên nhất gây ra những bệnh mù ở những người lớn 20–74 tuổi ở các nước phát triển. vào năm 2020, hơn 103 triệu người mắc chứng tiểu đường, bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường, và ước tính số người này sẽ tăng lên 160 triệu đến 2045. tuy nhiên, tin tức khích lệ là thông qua sự quản lý chiến lược và tập luyện thường xuyên, những người bị tiểu đường có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển thị giác này. Hiểu rõ ràng sự kết nối giữa bệnh tiểu đường và các yếu tố cần thiết cho sức khỏe của bất cứ ai muốn sống trong những năm tới thị lực của họ.

Hiểu được chứng bệnh tiểu đường và tác động của nó

Bệnh tiểu đường tái tạo tiểu đường là một biến chứng thần kinh đặc biệt của cả loại 1 và loại 2, với tiểu đường lan tràn liên quan chặt chẽ đến cả thời gian của tiểu đường và mức độ điều trị ung thư. Tình trạng này xảy ra khi mức độ đường trong máu cao gây tổn thương cao, tổn thương các mạch máu tế bào nhạy cảm ở võng mạc, mô nhạy cảm ánh sáng ở phía sau mắt, là yếu tố quan trọng cho thị giác. theo thời gian, những mạch bị tổn thương này có thể rỉ ra, sưng hoặc hoàn toàn, dẫn đến các vấn đề thị giác và có khả năng mù nếu không được điều trị.

Bệnh tiểu đường tái phát. Tình trạng này tiến triển qua giai đoạn, bắt đầu với sự bất thường nhẹ và có khả năng phát triển đến chứng tiểu đường tái sinh, nơi các mạch máu mới phát triển trên bề mặt võng mạc. Những mạch mới này rất mỏng manh và chảy máu vào mắt, gây ra sự mất thị lực nặng hoặc mù lòa.

Ngoài bệnh tiểu đường, những người bị tiểu đường phải đối mặt với những nguy cơ khác gây ra bệnh mắt, bệnh cao, bệnh đục nhãn áp và những rối loạn khác thường xuyên xảy ra ở những người bị tiểu đường.

Yếu tố nguy hiểm cho việc điều trị ung thư tiểu đường

Ngoài tiểu đường, những yếu tố có thể gây nguy cơ mắc bệnh ung thư mãn tính là bước đầu tiên dẫn đến việc phòng bệnh tiểu đường, những yếu tố có thể gây nguy cơ mắc bệnh, hoặc liên quan đến bệnh ung thư, bao gồm bệnh tăng huyết áp 2.3) bệnh nephrphricy (4), tăng huyết áp (5) và chứng thiếu máu dễ chảy (6–8).

Thời gian của bệnh tiểu đường đóng vai trò quan trọng trong việc tái phát triển bệnh lý. đặc biệt khi mức đường trong máu không được kiểm soát tốt, khả năng mắc bệnh mắt phát triển càng cao. tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bệnh tiểu đường là không thể tránh khỏi. điều này có thể làm giảm nhu cầu về phương pháp phẫu thuật phẫu thuật phẫu thuật thần kinh trong tương lai và có khả năng cải thiện chức năng tự điều trị bằng thị giác.

Vai trò quan trọng của việc quản lý tầm quan trọng trong việc phòng ngừa

Một cơ quan chứng cứ ngày càng tăng cho thấy rằng chiến lược giảm cân cho bệnh tiểu đường có khả năng phục vụ như là những chất bổ sung quan trọng cho việc bảo vệ thị lực hiện đại. liên hệ giữa trọng lượng cơ thể và bệnh tiểu đường hoạt động thông qua nhiều cơ chế, tất cả những thứ đó có thể bị ảnh hưởng tích cực qua sự giảm cân chiến lược.

Sức nặng ảnh hưởng thế nào đến việc kiểm soát đường trong máu

Tăng trọng lượng cơ thể, đặc biệt là béo phì bụng, tăng kháng insulin, làm cho cơ thể khó điều hòa mức đường trong máu hiệu quả hơn. khi các tế bào trở nên kháng insulin, tuyến tụy phải sản sinh nhiều lượng hóc môn này để đạt được cùng hiệu quả giảm lượng đường trong thời gian, điều này có thể dẫn đến mức độ tăng mức độ đường trong máu, điều này trực tiếp làm tổn hại các mạch máu trong võng mạc.

Kháng thể Insulin cũng góp phần gây ra nhiều vấn đề về trao đổi chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bao gồm huyết áp cao, lượng cholesterol bất thường, và tăng viêm nhiễm khắp cơ thể - tất cả các yếu tố có thể tăng tốc các mạch máu tế nhị trong mắt.

Những chiến thuật để bảo vệ thị lực

Dù khó thực hiện được sự kiểm soát của glyclic đối với nhiều bệnh nhân, nhưng chiến lược giảm cân có thể cung cấp những công cụ mạnh mẽ để kiểm soát trao đổi chất trong một nhóm nhỏ của họ.

Việc giữ và duy trì một trọng lượng tốt không cần những biện pháp quyết liệt thậm chí giảm cân tầm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể sự nhạy cảm với insulin và kiểm soát đường trong máu chìa khóa là tìm ra những cách tiếp cận bền vững phù hợp với lối sống và sở thích cá nhân một số chiến lược hiệu quả bao gồm:

  • Điều khiển cổng và thực hành ăn uống lưu tâm
  • Việc tái tạo lượng cacbon mịn và thêm đường
  • Càng ngày càng có nhiều rau giàu chất xơ, trái cây và ngũ cốc nguyên chất
  • Chọn protein gầy và chất béo tốt
  • Giới hạn thức ăn chế biến và thức uống có đường
  • Thiết lập thời gian ăn đều đặn để ổn định lượng đường trong máu

Tầm quan trọng của việc mất đi nhiều trọng lượng và bền vững

Trong khi việc giảm cân có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường tái phát triển, điều quan trọng là tiếp cận dần dần và bền vững. giảm cân nhanh chóng hoặc hạn chế ăn kiêng cực độ đôi khi có thể dẫn đến việc tạm thời làm suy thoái cơ thể của những người đã có điều kiện. đó là lý do tại sao việc làm việc với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để phát triển một kế hoạch quản lý cân nặng cá nhân là thiết yếu.

Một cách cân bằng kết hợp giảm nhẹ lượng calo vừa phải với hoạt động thể chất tăng có xu hướng có hiệu quả nhất cho thành công lâu dài phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể, giảm viêm nhiễm và tăng cường chức năng tim mạch - tất cả những điều này góp phần vào sức khỏe tốt hơn.

Tập thể dục như một góc của việc phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hoạt động thường xuyên cho thấy một chiến lược mạnh mẽ khác để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, thể dục tốt cho mắt, cũng tốt cho bệnh tiểu đường, tập thể dục thường xuyên có thể giúp mắt bạn khỏe mạnh nhất có thể trong khi giúp kiểm soát tiểu đường. lợi ích của việc tập thể dục mắt vượt xa khả năng quản lý trọng lượng đơn giản, ảnh hưởng đến nhiều hệ thống sinh lý học ảnh hưởng đến sức khỏe võng mạc.

Tập thể dục che chở mắt bạn như thế nào

Khi tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương đến các mạch máu trong mắt, cơ thể bạn dùng chất béo để hấp thụ năng lượng, giúp hạ lượng đường trong máu mà không cần thêm insulin.

Việc tập thể dục có thể giúp cân bằng đường trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm áp suất cao và hạ huyết áp cao và cholesterol.

Sự viêm gan trong cơ thể cũng giúp giảm bớt sự viêm nhiễm, kể cả trong mắt.

Hướng dẫn tập thể dục cho người có tiểu đường

Những người bị tiểu đường nên nhận được ít nhất 150 phút hoạt động thể dục bình thường hàng tuần, như bơi lội, chạy bộ, hoặc đi bộ hai lần.

Trong suốt tuần, 150 phút có thể được chia thành những phiên họp có thể điều chỉnh, chẳng hạn 30 phút tập thể dục vừa phải năm ngày mỗi tuần, đạt được mục tiêu này. Để đi bộ hoặc hoạt động nhẹ trong 30 phút, hầu hết ngày trong tuần, chìa khóa là nhất quán thay vì cường độ, đặc biệt khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Các loại thể dục để phòng bệnh tiểu đường

Một chương trình thể dục tập thể dục được cân nhắc kỹ bao gồm các loại hoạt động thể chất khác nhau, mỗi loại mang lại lợi ích độc đáo cho việc quản lý tiểu đường và sức khỏe mắt. chương trình tập thể dục tốt nhất là một chương trình mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài, vì vậy hãy cân nhắc khả năng thích nghi và thể chất của bạn khi chọn các hoạt động.

Tập thể dục aerobic

Những hoạt động này làm tăng nhịp tim và nhịp thở, tăng cường trạng thái tim mạch và giúp kiểm soát mức đường trong máu.

Đi bộ:) có lẽ là hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất, đi bộ không cần thiết bị đặc biệt nào và có thể thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Đi bộ trong 30 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường huyết và sức khỏe tim mạch. Bắt đầu với tốc độ thoải mái và tăng tốc độ và thời gian khi độ tăng lên.

Tính toán:) hoạt động ít kích hoạt này đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về thần kinh hoặc thần kinh. Bơi lội cung cấp một công việc tốt trong khi nhẹ nhàng trên cơ thể.

Chương trình tính toán: Dù trên một chiếc xe đạp trạm hay trên xe đạp hay trên đường đi ngoài trời, đạp xe đưa ra một công việc tập tim mạch hiệu quả dễ dàng trên các khớp nối.

Cách tổ chức các hoạt động: Chọn những hoạt động bạn thích, như làm vườn, nhảy múa hoặc nhảy múa. Nhảy múa kết hợp tim mạch với sự phối hợp và cân bằng rèn luyện, làm cho nó vừa vui vừa có chức năng. Dù đó là khiêu vũ, Zumba, hoặc đơn giản là chuyển sang nghe nhạc yêu thích tại nhà, nhảy múa có thể là một cách thích thú để đạt được mục tiêu tập thể dục.

Huấn luyện sức mạnh

Kháng chiến hoặc đào tạo sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, điều đặc biệt quan trọng đối với người bị tiểu đường. mô cơ hoạt động trao đổi chất và sử dụng chất lượng đường cho năng lượng, do đó tăng cường cơ thể cải thiện khả năng điều chỉnh mức đường trong máu.

  • Những quả tạ hay dây kháng cự miễn phí
  • Máy móc hạng nặng ở phòng tập thể dục
  • Thể dục nặng như đẩy đẩy, ngồi lê, và phổi
  • Lớp huấn luyện chống đối

Mục tiêu là tập luyện ít nhất hai ngày mỗi tuần, làm việc với các nhóm cơ chính, tập trung vào những cơ bắp nhẹ hơn và tập trung vào những hình thức khỏe mạnh trước khi tăng sức kháng cự. đi bộ, bơi, đạp xe, và luyện tập sức mạnh là những cách tuyệt vời để tiếp tục hoạt động khi bạn sống với bệnh tiểu đường.

Khả năng biết điều và tập thể dục thăng bằng

Trong khi các bài tập linh hoạt có thể không trực tiếp thấp hơn đường trong máu, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc tập thể dục và phòng ngừa tổn thương. hoạt động như yoga và tai chi kết hợp nhẹ nhàng với việc đào tạo thăng bằng và giảm căng thẳng. những thực hành này có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm các hóc môn stress ảnh hưởng đến đường máu, và tăng sức khỏe tổng thể.

yoga, đặc biệt là, đã được cho thấy có ảnh hưởng tốt đến quản lý căng thẳng và có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. thành phần tập yoga tập yoga cũng có thể hỗ trợ những lựa chọn ăn uống tốt hơn và cả việc tự quản lý tiểu đường.

Những đề tài quan trọng

Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chính thức bắt đầu bất kỳ hoạt động tập thể dục nào. vì một số biện pháp phòng ngừa có thể cần thiết phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và bất kỳ biến chứng nào hiện có.

Nếu bạn đã gặp vấn đề về mắt, hãy hỏi nhà cung cấp xem bạn có nên tránh những bài tập có thể làm căng các mạch máu trong mắt bạn không. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường cao cấp hoặc những vấn đề khác, các bài tập hoặc các hoạt động căng thẳng, chẳng hạn như tăng cân nặng, có thể cần phải được sửa đổi hoặc tránh.

Những cách khác quan trọng để xét lại bệnh tiểu đường bao gồm:

  • Theo dõi đường trong máu trước, sau khi tập thể dục
  • Ở lại đây thật tốt
  • Mang giày phù hợp để tránh bị thương
  • Mang theo một nguồn của các-bon phản ứng nhanh trong trường hợp đường huyết thấp
  • Bắt đầu từ từ và dần tăng cường độ và độ dài
  • Nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe

Quản lý đường trong máu có thể hiểu được

Dù việc quản lý và tập luyện là những thành phần quan trọng của việc phòng bệnh tiểu đường, nhưng chúng làm việc tốt nhất là một phần trong cách tiếp cận toàn diện với việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Hiểu mục tiêu A1C

Xét nghiệm huyết cầu A1C đo mức đường trung bình trong hai đến ba tháng qua, cho thấy một hình ảnh rộng hơn về việc kiểm soát glycic hơn là việc đọc đường trong ngày.

Đối với phần lớn người lớn bị tiểu đường, một mục tiêu A1C dưới 7% được đề nghị, dù mỗi mục tiêu có thể khác nhau tùy theo tuổi tác, tiểu đường, có sự hiện diện của biến chứng và những điều kiện khác.

Giám sát đường huyết hàng ngày

Việc kiểm tra đường huyết thường xuyên giúp bạn hiểu các thức ăn, hoạt động và thuốc khác nhau ảnh hưởng thế nào đến mức độ đường huyết. Thông tin này giúp bạn có thể quyết định có hiểu biết về chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh thuốc.

Khi lượng đường trong máu quá cao, nó có thể ảnh hưởng đến hình dạng của ống kính, gây ra thị giác mờ, và trở lại bình thường sau khi máu ổn định.

Quản lý chất dinh dưỡng cho sức khỏe mắt và tiểu đường

Một chế độ ăn uống được dự phòng tốt hỗ trợ cả việc quản lý trọng lượng và kiểm soát đường trong khi cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mắt. phương pháp dinh dưỡng đúng đắn có thể giảm đáng kể nguy cơ tái phát bệnh tiểu đường trong khi cải thiện sức khỏe toàn bộ và sức khỏe.

Thức ăn bổ dưỡng cho sức khỏe mắt

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn quản lý tiểu đường và nuôi dưỡng mắt bằng những chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì sức khỏe lâu dài. yếu tố dinh dưỡng quan trọng bao gồm: ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như lá cây, quả mọng, và cà rốt bao gồm axit mỡ omega3 từ các nguồn như cá hồi, hạt lanh, và quả óc chó. hạn chế tinh chế đường và thức ăn chế biến đổi để duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Beta carotene, vitamin C, và omega-3 axit béo là một số chất dinh dưỡng có thể làm giảm viêm trong mắt.

Thức ăn đặc biệt cần phải nhấn mạnh trong chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường, chữa mắt bao gồm:

  • rau xanh lá cây: Spinach, kale, cổ áo xanh lá cây, và burnd Thụy Sĩ giàu chất lutein và khíaxithin, chất chống oxy hóa tích tụ trong võng mạc và có thể bảo vệ chống bệnh tiểu đường tái bào
  • rau nhiều màu: Cà rốt, khoai tây ngọt, và ớt chuông cung cấp beta-carotene và các loại carotenoids khác hỗ trợ sức khỏe mắt
  • Các loại thuốc: ) Blueberry, dâu tây và dâu tây cung cấp những chất chống oxy hóa mạnh mẽ để chống lại căng thẳng oxy hóa
  • Cá ngừ: ) Hãy cố ăn cá mập, loại cá này chứa lượng cá mê-ga cao nhất.
  • hạt và hạt giống: Almonds, óc chó và hạt lanh cung cấp vitamin E và omega-3 axit béo
  • Ai đã làm hạt ngũ cốc: lúa nâu, rau cải, và yến mạch cung cấp sợi và chất dinh dưỡng trong khi có tác động glyclycic thấp hơn các hạt được tinh chế

Dự tính bữa ăn để có đường huyết chắc chắn

Ngoài việc chọn thức ăn bổ dưỡng, làm thế nào và khi nào bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

  • Ăn những bữa ăn thường xuyên vào những giờ nhất quán mỗi ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu
  • Bao gồm protein, mỡ bổ dưỡng, và sợi sợi trong mỗi bữa ăn để hấp thụ đường huyết chậm
  • Kiểm soát phần thực hành sử dụng phương pháp đĩa: đổ một nửa đĩa vào những loại rau không tinh bột, một phần tư protein đặc, và một phần tư với ngũ cốc nguyên hoặc rau quả tinh bột
  • Giới hạn các carbon đơn giản và thêm đường làm tăng đường trong máu nhanh
  • Uống nước nhiều hơn là uống đường
  • Hãy xem xét việc làm việc với một bác sĩ chuyên khoa về chế độ ăn kiêng, chuyên về tiểu đường để chuẩn bị bữa ăn cá nhân

Điều khiển áp suất máu và chất Cholesterol

Chiến lược giải phẫu để giúp những người bị tiểu đường đạt huyết áp và mục tiêu li ti giảm nguy cơ hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường huyết áp cao và nồng độ cholesterol bất thường cộng với tổn thương cao mà đường huyết cao gây ra cho mạch máu võng mạc, làm cho việc điều trị nguy cơ tim toàn cầu trở nên cần thiết.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao và lượng cholesterol cao có thể khiến bạn gặp nguy cơ mắc bệnh mắt và thị lực bị mất, giữ cả hai bên dưới sự kiểm soát không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn cho hầu hết những người bị tiểu đường, huyết áp dưới 140/90 mm Hg, dù một số người có thể được lợi ích từ những mục tiêu thấp hơn.

Huyết áp cao có thể gây tổn thương cho mạch máu trên khắp cơ thể, kể cả những người có mắt, thường xuyên bị tiểu đường, huyết áp cao có thể được điều khiển hiệu quả bằng thuốc, và cũng có thể điều khiển bằng cách thực hành nhiều hành vi có thể làm giảm lượng cholesterol.

Quản lý & Cholesterol

Việc điều khiển cholesterol trong chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc khi cần thiết bảo vệ cả tim mạch lẫn mắt.

Một yếu tố khác giúp sức khỏe mắt

Ngoài việc quản lý và tập thể dục, một số yếu tố khác trong đời sống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giữ cho sức khỏe chung.

Hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về mắt liên quan đến tiểu đường cao hơn, hút thuốc lá sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Việc cai thuốc lá là một trong những bước có tác động lớn nhất mà bạn có thể thực hiện để bảo vệ thị lực và sức khỏe toàn thể của bạn.

Quản lý căng thẳng

Sự căng thẳng kinh niên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu qua việc tiết ra các hóc môn gây căng thẳng như chất béo có thể làm tăng lượng đường huyết.

Phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả bao gồm:

  • Suy ngẫm và tập thở sâu
  • Hoạt động cơ thể thường xuyên, giảm các hóc môn gây căng thẳng
  • Ngủ ngon (7 giờ mỗi đêm cho hầu hết người lớn)
  • Sự hỗ trợ xã hội từ gia đình, bạn bè hoặc những nhóm hỗ trợ
  • Tham gia vào thú vui và hoạt động bạn thích
  • Tư vấn chuyên môn hoặc liệu pháp khi cần

Bảo vệ mắt

Mắt bị tiểu đường tác động dễ bị tổn thương hơn, nhưng việc dùng biện pháp để bảo vệ chúng khỏi tác động từ bên ngoài là biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả.

Quan trọng của việc thường xuyên xem xét mắt

Ngay cả khi có một phương pháp điều trị tiểu đường tuyệt vời, các cuộc khám mắt thường xuyên vẫn cần thiết cho việc phát hiện và điều trị bệnh tiểu đường sớm.

Khuyên biểu tượng

Những người bị tiểu đường loại 1 nên có những cuộc kiểm tra hàng năm cho bệnh bắt đầu 5 năm sau khi bệnh của họ bắt đầu, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nhanh chóng kiểm tra vào thời điểm chẩn đoán và ít nhất là xét nghiệm hàng năm sau đó.

Các cuộc khám nghiệm tiếp theo cho những người có loại 1 hoặc loại 2 thường được lặp lại hàng năm cho những cá nhân không có hoặc với triệu chứng thiếu máu nhẹ. Các số liệu 1–2 năm có thể hiệu quả chi phí sau một hoặc nhiều hơn kiểm tra mắt bình thường. Chăm sóc mắt của bạn có thể giúp xác định tần số duyệt thích hợp dựa trên các yếu tố rủi ro cá nhân và các khám nghiệm riêng lẻ.

Điều gì nên chờ đợi trong lúc khám mắt?

Khi xem xét toàn diện, mắt bạn có thể chuyên nghiệp để xem xét võng mạc và phát hiện dấu hiệu của bệnh tiểu đường lúc đầu.

  • Kiểm tra khả năng hình ảnh để đo lường độ tốt ở các khoảng cách khác nhau
  • Đo áp suất mắt và màn hình cho bệnh tăng nhãn áp
  • Kiểm tra quỹ để xem võng mạc, thần kinh thị giác và mạch máu
  • Hình ảnh động cơ comacry (OCT) để tạo ảnh chi tiết về lớp võng mạc
  • - Nếu phát hiện được u mạch máu thì có thể bị chảy máu.

Bệnh nhân tiểu đường nên trải qua một cuộc kiểm tra mắt mở rộng toàn diện mỗi năm, kiểm tra đều đặn làm tăng khả năng phát hiện bệnh tiểu đường ở giai đoạn đầu, điều này có thể dẫn đến kết quả tốt hơn.

Lập một kế hoạch phòng ngừa cá nhân

Để ngăn chặn bệnh tiểu đường qua việc quản lý cân nặng và tập thể dục cần một phương pháp cá nhân, bền vững phù hợp với hoàn cảnh cá nhân, sở thích và tình trạng sức khỏe.

Bước 1: Xem xét tình trạng hiện tại

Bắt đầu bằng cách làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn để đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, bao gồm:

  • Chỉ mục khối lượng và thân hiện tại (BMI)
  • Mức độ A1C gần đây và mẫu đường trong máu
  • Huyết áp và mức cholesterol
  • Cấp hoạt động vật lý hiện tại
  • Thói quen ăn kiêng và trạng thái dinh dưỡng
  • Có biến chứng tiểu đường nào không?
  • Kết quả của việc khám mắt gần đây

Bước 2: Đặt mục tiêu thực tế

Dựa trên đánh giá của bạn, hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn để thiết lập các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được, phù hợp và hạn chế thời gian.

  • Giảm 5-7% trọng lượng cơ thể hiện tại trong vòng 6 tháng tới
  • Tập thể dục độ bão hòa trong vòng 3 tháng
  • Giảm A1C xuống dưới 7% trong vòng 6 tháng
  • Duy trì huyết áp dưới 140/90 mmHg
  • Tham dự tất cả các cuộc khám mắt theo lịch

Bước 3: Phát triển bước hành động

Hãy đặt mục tiêu của mình thành những bước cụ thể để thực hiện mỗi ngày hoặc hàng tuần.

  • Đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần
  • Tham dự lớp huấn luyện sức khỏe hai lần mỗi tuần
  • Chuẩn bị những bữa ăn ngon tại nhà ít nhất năm đêm mỗi tuần
  • Theo dõi lượng thức ăn ăn nạp và lượng đường trong máu mỗi ngày
  • Giảm cỡ phần mềm bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn
  • Thay thế thức uống đường bằng nước uống hay nước uống không đường
  • Tập luyện kỹ thuật giảm stress trong 10 phút mỗi ngày

Bước 4: Theo dõi tiến bộ và điều chỉnh

Theo dõi thường xuyên giúp bạn tiếp tục theo dõi và xác định những gì đang làm và cần điều chỉnh.

  • Thay đổi nặng
  • Đọc đường trong máu
  • Comment
  • Chọn thức ăn và kích cỡ phần
  • Cảm giác của bạn về thể chất và tinh thần
  • Những thử thách và chiến lược được dùng để vượt qua chúng

Hãy thường xuyên xem lại tiến bộ của bạn với đội chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh khi cần.

Bước 5: Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, thành công thường tùy thuộc vào việc có sự hỗ trợ mạnh mẽ.

  • Liên quan đến những người trong gia đình trong lối sống lành mạnh
  • Tham gia nhóm hỗ trợ tiểu đường hoặc lớp thể dục
  • Làm việc với một chuyên gia về bệnh tiểu đường và giáo dục được chứng nhận
  • Kết nối với những người bị tiểu đường thông qua cộng đồng trực tuyến
  • Lập kế hoạch các cuộc hẹn thường xuyên với đội chăm sóc sức khỏe của bạn
  • Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia về những thử thách như việc ăn uống hoặc tập luyện những rào cản về mặt cảm xúc

Vượt qua những trở ngại thường thấy

Nhiều người gặp trở ngại khi cố gắng thực hiện việc quản lý cân nặng và vận dụng chiến lược, hiểu được những rào cản và giải pháp chung có thể giúp bạn tiếp tục đi đúng hướng.

Thời gian

Nếu tìm được thì giờ để tập thể dục, hãy nhớ rằng hoạt động có thể tích lũy suốt ngày, đi cầu thang thay vì thang máy, đậu xa hơn để xây dựng lối vào, tập thể dục hạng cân trong các chương trình quảng cáo, hoặc nghỉ ngơi ngắn trong công việc, ngay cả 10 phút để đếm đến mục tiêu hàng ngày.

Giới hạn vật lý

Nếu bạn có vấn đề về khớp thần kinh, thần kinh hoặc những giới hạn khác về thể chất, hãy làm việc với người cung cấp y tế hoặc một nhà trị liệu vật lý để nhận ra những bài tập an toàn, thích hợp.

Động lực thử thách

Cố gắng giữ vững động lực lâu dài có thể khó khăn. tìm bạn thực tập để tránh buồn chán và thường xuyên nhắc nhở bản thân tại sao việc bảo vệ thị lực của bạn là quan trọng đối với bạn.

Mối quan tâm về tài chính

Việc đi bộ là một việc làm không tốn kém, không cần thiết bị, nhiều cộng đồng có chương trình tập thể dục miễn phí hay giá thấp, và việc ăn uống lành mạnh có thể giảm chi phí thực phẩm khi bạn tập trung vào thức ăn và nấu ăn tại nhà thay vì nấu ăn được chế biến và nhà hàng.

Vai trò của việc chẩn đoán giáo dục và hỗ trợ

Dịch vụ DSMES giúp mọi người sống tốt với bệnh tiểu đường ở bất cứ giai đoạn nào của cuộc hành trình của họ, làm việc với các chuyên gia chăm sóc tiểu đường và giáo dục để học những kỹ năng thực tế trong việc tự chăm sóc bản thân. kỹ năng bao gồm việc cải thiện đường trong máu, ăn uống tốt, hoạt động và giải quyết các vấn đề để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Những chương trình này thường được bảo hiểm và có thể cải thiện đáng kể sức khỏe.

Làm việc với các chuyên gia được chứng nhận là bị tiểu đường và chuyên gia giáo dục có thể giúp bạn phát triển những chiến lược cá nhân phù hợp với đời sống, vượt qua những rào cản trong những hành vi lành mạnh và tiếp tục được thúc đẩy trong một thời gian dài.

Nhìn về phía trước: Nghiên cứu và hướng đi tương lai

Một phương pháp đa mặt bao gồm việc sửa đổi yếu tố rủi ro, can thiệp vào lối sống, tiến bộ trong việc điều trị và phân tích hiệu quả chi phí là thiết yếu để giảm gánh nặng sức khỏe cộng đồng của bệnh tiểu đường.

Việc nghiên cứu trong những lĩnh vực bao gồm vai trò của các mẫu hình dinh dưỡng đặc biệt (như là ăn Địa Trung Hải hoặc thực vật) tác động của việc kiêng ăn gián đoạn, ảnh hưởng của việc tập thể dục khác nhau và các loại tập thể dục khác nhau, và lợi ích tiềm năng của việc kết hợp lối sống với các loại thuốc chữa tiểu đường mới hơn. khi nghiên cứu này tiến bộ, chúng ta có thể có thêm sự hướng dẫn cụ thể về việc tối ưu hóa lối sống để phòng chống bệnh tiểu đường.

Hành động để bảo vệ thị lực của bạn

Bệnh tiểu đường là một biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, nhưng không phải là không thể tránh khỏi. qua việc quản lý trọng lượng chiến lược, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát đường huyết toàn diện và các thực hành khác về lối sống khỏe mạnh, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển tình trạng thị giác nguy hiểm này. theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh (CCCC), 90% sự mất thị giác liên quan đến tiểu đường có thể ngăn ngừa được.

Bí quyết để thành công là áp dụng một phương pháp toàn diện, cá nhân để giải quyết nhiều yếu tố nguy hiểm cùng lúc.

Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đầy đủ, và quản lý đúng mức lượng đường trong máu có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và bảo tồn thị lực của bạn. làm việc chặt chẽ với đội ngũ chăm sóc y tế của bạn, bao gồm nhà cung cấp y tế chính, bác sĩ nội soi, chuyên nghiệp, và giáo viên tiểu đường, để phát triển và duy trì một chiến lược phòng bệnh hữu hiệu.

Tầm nhìn của bạn là quý giá, và những bước bạn thực hiện hôm nay để kiểm soát trọng lượng của bạn, tăng hoạt động thể chất, và kiểm soát tiểu đường của bạn có thể giúp bạn giữ tầm nhìn rõ ràng trong nhiều năm tới. đừng đợi đến khi vấn đề phát triển - bắt đầu thực hiện những chiến lược bảo vệ này ngay bây giờ để cho bạn cơ hội tốt nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường tái phát triển và bảo vệ thị lực của bạn trong suốt cuộc đời bạn.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm thông tin về việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và việc điều hành bệnh tiểu đường, hãy xem xét việc khám phá những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này:

Bằng cách thực hiện các bước tích cực ngày hôm nay để kiểm soát trọng lượng của bạn, tăng hoạt động thể chất, và tối ưu hóa việc kiểm soát tiểu đường của bạn, bạn đang đầu tư trong một tương lai với thị lực tốt. hành trình có thể đòi hỏi sự cam kết và kiên trì, nhưng phần thưởng - xứng đáng với món quà quý giá của bạn thị giác - là đáng để nỗ lực.