Table of Contents

Hiểu được mức đường trong máu là cơ bản để duy trì sự trao đổi chất, ngăn chặn bệnh kinh niên và quản lý bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. trong khi nhiều người theo dõi con số của họ - dù là qua một đồng hồ đeo tay, một giám sát liên tục, hoặc một báo cáo phòng thí nghiệm - giải thích chính xác những con số đó là những gì thực sự biến dữ liệu thành sự có thể hiểu biết được. bài này cung cấp một hướng dẫn toàn diện, bằng chứng cho các nguyên tắc cơ bản máu, giải thích những con số, những tác động đến chúng, và làm thế nào để sử dụng kiến thức đó để cải thiện kết quả sức khỏe của bạn.

Đường huyết là gì và tại sao quan trọng?

Đường trong máu, tức đường huyết, là một đường đơn giản lưu thông trong máu và là nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể.

Khi đường huyết bị giảm xuống, việc cung cấp đường huyết sẽ cho gan phát tán chất béo này sẽ giúp cho sự cân bằng tinh vi giữa insulin và glucagon giữ cho đường trong phạm vi hẹp và lành mạnh. khi hệ thống này bị hỏng, hậu quả có thể nghiêm trọng: theo thời gian, lượng đường trong máu cao sẽ gây tổn thương máu, dây thần kinh và nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim, suy thận, mất thị lực và giảm thị lực.

Đó là lý do tại sao hiểu được con số của bạn không chỉ là việc đánh dấu một cái hộp mà còn là việc kiểm soát quỹ đạo sức khỏe lâu dài của bạn.

Huyết đường bình thường là gì?

Lượng đường trong máu thay đổi theo lượng thực phẩm, hoạt động thể chất, ngủ, căng thẳng và thuốc men, nhưng các nhà cung cấp y tế sử dụng các mức tiêu chuẩn để phân loại sức khỏe chuyển hóa.

Đường huyết nhanh (sau 8 giờ không có thức ăn)

  • Nomal: 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L)
  • Prediabetes (imired bry gác ký sinh: 100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L)
  • Diabetes: [126 mg/dL (G7.0 mmol/L) trên hai bài kiểm tra riêng biệt

Giấy thập tự giá (sau khi ăn) Đường trong máu

  • Không có lò sưởi (hai tiếng sau bữa ăn): ít hơn 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
  • sự khoan dung phân loại (pediabetes): mg/dL (7.8–11.0 mmol/L)
  • Diabetes: [FLT:] 200 mg/dL (G11.1 mmol/L)

Đối với những cá nhân đã được chẩn đoán bị tiểu đường, Hiệp hội chẩn đoán tiểu đường Mỹ (AA) khuyên nên có những mục tiêu sau đây (mặc dù những mục tiêu này nên được cá nhân hóa bởi đội chăm sóc sức khỏe của bạn):

  • Trước khi ăn: 80–30 mg/dL (4–7. 2 mmol/L)
  • 1–2 giờ sau khi bắt đầu một bữa ăn: ít hơn 180 mg/dL (10. 0 mmol/L)

Hãy nhớ rằng những mục tiêu này là sự hướng dẫn chung, có thể khác nhau tùy theo tuổi tác, tiểu đường, thai nghén và những điều kiện y khoa khác.

Làm sao giải thích việc đọc đường trong máu

Nhìn thấy một con số trên đồng hồ là một chuyện; hiểu ý nghĩa của nó đối với cơ thể bạn trong giây phút đó là một con số khác.

Dưới 70 mg/dL (3.9 mmol/L) — Hypoglycrycia

Đây là một lá cờ đỏ. Bệnh Hypoglycigre có nghĩa là não và cơ thể của bạn không nhận đủ lượng đường để hoạt động. Triệu chứng này bao gồm skis, mồ hôi, tim đập nhanh, đói, đói, mù chữ, thị lực mờ, và, trong trường hợp bị mất ý thức hoặc co giật. Ví dụ 15 gram thuốc điều trị nhanh (như thuốc kháng sinh, nước ép, nước ngọt hoặc soda thường). Nếu bạn có kinh nghiệm tái diễn ít đường, đặc biệt là tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế để điều chỉnh chất insulin hoặc chế độ uống thường xuyên.

70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L) — Phạm vi ăn kiêng chuẩn

Tuy nhiên, “việc dùng đường huyết trong máu không phải lúc nào cũng có nghĩa là“ thiếu máu, nhưng một số chuyên gia cho rằng mức độ nhất quán trên 90 mg/dL có thể cho thấy sự kháng insulin sớm, đặc biệt nếu kết hợp với những yếu tố nguy hiểm khác như béo phì hoặc tiền sử bệnh tiểu đường, thì điều này có giá trị theo dõi thay vì một con số.

100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L) — Prediabetes

Đây là một vùng cảnh báo, tiền tiểu đường có nghĩa là đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để chẩn đoán tiểu đường.

126 mg/dL (7. 0 mmol/L) hoặc cao hơn — Diabetes

Việc kiêng ăn lượng đường 126 mg/dL hoặc cao hơn trong hai dịp khác nhau là chẩn đoán tiểu đường. Điều này đòi hỏi sự chăm sóc y tế nhanh chóng. Người cung cấp y tế của bạn rất có thể sẽ đưa ra một kế hoạch quản lý toàn diện bao gồm thuốc (metformin, insulin, hoặc các tác nhân khác), thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể dục và kiểm soát thường xuyên.

Ngoài cây gậy ngón tay: Hiểu thử nghiệm A1C

Trong khi đọc sách hàng ngày cho bạn hình ảnh thực tế, xét nghiệm A1C (cũng gọi là emoglobin A1C hoặc glycosylbin) cung cấp trung bình lượng đường trong máu của bạn trong 2–3 tháng trước đó. Nó đo lường lượng chất béo trong hồng cầu của bạn.

Vòng tròn A1C:)

  • Không có nhiệt: dưới 5.7%
  • Prediabetes: 5.7%–6.4%
  • Diabetes:) 6.5% hoặc cao hơn

Đối với hầu hết những người lớn không mang thai bị tiểu đường, ADA đề nghị một mục tiêu A1C dưới 7%, nhưng ít mục tiêu chặt chẽ hơn (v.g., < 8%) có thể thích hợp cho người lớn tuổi hoặc người bị chứng thiếu máu cục bộ.

Những yếu tố then chốt ảnh hưởng đến mức đường trong máu

Lượng đường trong máu không tồn tại trong chân không, mà là hàng chục yếu tố rõ ràng, một số bất ngờ, có thể gửi số lượng lên hoặc xuống.

1. ăn kiêng và ăn uống quá độ

Bánh mì có tác động trực tiếp nhất đến đường huyết. Bánh ngọt đơn giản (đồ uống, bánh mì trắng, bánh ngọt) được hấp thụ nhanh và làm gai nhọn. Bánh ngọt (gấu, rau củ, rau củ) tiêu hóa chậm hơn, dẫn đến sự tăng nhẹ hơn.

2. Hoạt động thể chất

Việc tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin, nghĩa là các tế bào của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng chất béo (đi bộ, đạp xe, bơi lội) và khả năng kháng cự (việc nâng cân) có thể mang lại lợi ích.

3. Thuốc men và Insulin

Bệnh tật có thể đòi hỏi sự điều chỉnh liều lượng, không bao giờ thay đổi chế độ điều trị mà không hỏi ý kiến người cung cấp dịch vụ y tế.

4. Căng thẳng và sợ hãi

Sự căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc có thể gây ra sự giải phóng chất béo và adrenaline, là dấu hiệu cho thấy gan sản xuất nhiều chất béo hơn, “sự phản ứng chống lại hoặc bay của chất đường trong máu có thể tăng cao ngay cả khi bạn chưa ăn.

Chất lượng giấc ngủ và thời gian

Ngủ nghèo -- dù là quá ít, quá nhiều, hoặc bị phân mảnh -- phá vỡ quy định hóc môn. nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng lượng insulin và giảm độ nhạy insulin, thường dẫn đến lượng đường trong buổi sáng cao hơn. nhắm vào 7–9 giờ ngủ chất lượng một đêm và duy trì một thời gian ngủ nhất quán định.

6 Bệnh tật và nhiễm trùng

Khi bị nhiễm trùng, từ bệnh cảm lạnh đến nhiễm trùng đường tiểu, cơ thể bị căng thẳng và tăng đường trong máu.

Tác động của Dawn Pheenmenon và Somogyi

Nhiều người bị tiểu đường để ý thấy có hai lời giải thích có thể là:

  • Hiện tượng này: Một sự tăng tự nhiên trong đường trong máu mà xảy ra vào lúc sáng sớm (khoảng 2–8 sáng) do lượng hormone tăng trưởng và chất tiết độ béo. Điều này xảy ra với mọi người, nhưng không đủ insulin, mức độ leo quá cao.
  • Hiệu ứng Somogyi:) Một lượng đường trong máu cao trở lại theo sau một giai đoạn giảm thị giác ban đêm.

Để phân biệt hai điều này, cần kiểm tra đường trong máu khoảng 2–3 sáng. Nếu thấp, người ta nghi ngờ là Somogy; nếu nó cao hay bình thường thì rất có thể là hiện tượng bình minh.

Làm thế nào để theo dõi hữu hiệu đường trong máu?

Theo dõi là nền tảng của việc điều trị tiểu đường tốt. phương pháp bạn chọn tùy thuộc vào lối sống, bảo hiểm và nhu cầu lâm sàng.

Hộp máu dính ngón tay

Phương pháp truyền thống bao gồm việc đâm ngón tay vào mũi giáo, đặt một giọt máu lên dải thử nghiệm, rồi chèn dải vào một mét. Kết quả có sẵn trong giây. Những thiết bị này rẻ tiền và rộng rãi, nhưng chỉ có thể chụp ảnh. Để có được dữ liệu hữu ích, vào lúc cần thiết: ăn, hai giờ sau khi ăn, rồi sau khi đi ngủ và khi đi ngủ. Hãy giữ một bản ghi (nhà hoặc ứng dụng) để chia sẻ với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.

Theo dõi Glucose liên tục (CGM)

Hệ thống CGM sử dụng một bộ nhạy nhỏ cắm dưới da (thường trên tay) để đo lượng đường phân tử glug trong chất lỏng liên tục trong một vài phút. Dữ liệu được gửi không dây đến ứng dụng nhận hoặc điện thoại thông minh. CGM cung cấp xu hướng - nhà cung cấp các đường dẫn hiển thị mức độ tăng hay giảm- giảm. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người dùng liệu pháp insulin, những người có khả năng giảm đường huyết cầu, hoặc bất cứ ai muốn một hình ảnh chi tiết hơn. Hệ thống thông tin thường bao gồm G6/ 7/ 7 và Abbott TL. Trong khi nhiều cần thiết lập thiết bị bảo hiểm, cần bao gồm 1 loại CM và hệ thống định dạng đường dẫn tiểu đường dẫn tiểu đường.

Thử nghiệm: A1C và OGTT

Thử nghiệm A1C thường được thực hiện trong 3–6 tháng, xét nghiệm dung lượng đường miệng (OGTT) bao gồm việc uống một dung dịch đường và kiểm tra đường trong khoảng thời gian; nó thường được dùng để chẩn đoán tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Những xét nghiệm này cung cấp một cái nhìn lớn về hình ảnh nhưng không thay thế việc kiểm tra ngày qua ngày.

Mẹo:) Nếu bạn dựa vào các que tay, hãy kiểm tra kỹ thuật của bạn là đúng: rửa tay bằng xà phòng và nước ấm (cũng lau sạch có thể làm méo mó việc đọc nếu không khô), hãy dùng cạnh của đầu ngón tay (không có đau đớn), và bảo đảm các dải thử nghiệm không hết hạn.

Chiến thuật điều khiển lượng đường trong máu

Dù bạn có tiền tiểu đường hay đã được chẩn đoán, mục tiêu là giữ lượng đường trong máu trong tầm nhắm càng nhiều càng tốt.

Sự dinh dưỡng: Thăng bằng, nhất quán và cá nhân hóa

Không có ai có thể làm được điều đó, thay vì thế hãy tập trung vào những mẫu có thể làm giảm sự biến đổi glycly.

  • Hãy nhân giống rau không tinh bột trên những hạt bụi.
  • Chọn nguyên ngũ cốc (quinoa, yến mạch, gạo nâu) trên các ngũ cốc được nấu chín.
  • protein nghiêng (chinh, cá, đậu phụ, đậu mùa) với mỗi bữa ăn để tiêu hóa chậm.
  • Đừng sợ mỡ tốt ) (vocado, hạt, dầu ô liu) Họ cải thiện gai kích thích và chất béo.
  • Hãy lưu ý đến kích cỡ của một phần ) bằng cách sử dụng phương pháp đĩa (nửa rau không tinh bột, một phần tư protein, một phần tư carbs phức tạp).
  • Limit thêm đường và nước ngọt - họ là con đường nhanh nhất để một cây gai.
  • Tính toán thời gian ăn:) Một số người được lợi ích từ những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn; những người khác làm tốt hơn với hai hoặc ba bữa lớn hơn.

Tập thể dục: Di chuyển thêm, ngồi bớt

ADA khuyên ít nhất 150 phút hoạt động điều độ và nhẹ hơn mỗi tuần, lan truyền ít nhất ba ngày, không có hoạt động liên tục. huấn luyện kháng chiến hai lần một tuần cũng được khuyên. thậm chí một vài phút ngắn sau bữa ăn có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn. nếu bạn dùng insulin hoặc sulfyure, kiểm tra máu trước khi đi lại và sau khi tập thể dục và có một cách thức ăn nhẹ để ngăn chặn sự giảm thiểu.

Sự nghiện ngập về thuốc men

Uống thuốc đúng như đã kê. Nếu bạn gặp tác dụng phụ hoặc gặp khó khăn để điều trị, hãy nói với bác sĩ thay vì bỏ qua liều. Thuốc tiểu đường hiện đại như thuốc GLP- 1, thuốc trị liệu cảm ứng (v. d., comuglutide, liglutide) và thuốc ức chế SGLT2 (v. d., en., epligligligzin, dapaligliglizin) có thêm những lợi ích như mất cân nặng và bảo vệ tim mạch. Liệu pháp trị liệu ở đó đòi hỏi sự điều chỉnh cẩn thận về việc hấp thụ, hoạt động và đường máu.

Quản lý căng thẳng và sức khỏe tâm thần

Căng thẳng và trầm cảm là điều thường thấy ở những người bị tiểu đường và có thể làm suy yếu khả năng tự chăm sóc không khí. kết hợp những kỹ thuật hút stress như thở sâu, yoga, tạp chí, hoặc liệu pháp.

Kiểm tra y học thường xuyên

Việc quản lý tiểu đường không chỉ bao gồm đường huyết, mà còn phải làm bài kiểm tra thường niên:

  • Xét nghiệm mắt giảm để kiểm tra bệnh ung thư
  • Kiểm tra chân (bằng tay và kiểm tra tuần hoàn)
  • Kiểm tra chức năng thận (nổ tay và creatinineine)
  • Bảng Lipid và kiểm tra huyết áp
  • Xét nghiệm nha khoa (bệnh dạ dày liên quan đến việc kiểm soát đường thấp)

Thuốc tiêm Routine (flu, vacoccal, COVID-19), viêm gan B) cũng quan trọng vì nhiễm trùng có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Những sự phát triển gần đây trong việc quản lý đường trong máu

Một số tiến bộ đáng chú ý bao gồm:

  • Hệ thống giao insulin tự động (hybrid đóng vòng lặp): ) Những hệ thống này kết hợp một CGM với một máy bơm insulin và một thuật toán để tự động điều chỉnh lại insulin. Hệ thống truyền tải insulin 780G, Tandem T: slim X2, và Insulet Omnpold là ví dụ 5. Chúng giảm đáng kể gánh nặng của việc đưa ra quyết định liên tục.
  • Thời gian trong tầm (TIR) như một thước đo: ) Nhiều bác sĩ lâm sàng bây giờ tập trung vào TIR (phần trăm lượng lượng thời gian đường máu lưu giữ khoảng 70–180 mg/dL). Bên cạnh A1C. TIR tốt hơn phản ánh tính dễ biến đổi và chất lượng cuộc sống.
  • Bộ giám sát kỹ thuật nhận dạng đường huyết không nhiễm vi rút:) Dù chưa có nhiều thiết bị có sẵn, các nhà nghiên cứu đang phát triển các thiết bị có thể sử dụng để đo lường đường huyết qua mồ hôi, nước mắt hoặc ánh sáng không cần thiết.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ y khoa ngay lập tức

Một số trường hợp mất đường huyết cần được chăm sóc khẩn cấp.

  • Lượng đường trong máu của bạn luôn luôn trên 250 mg/dL (1.9 mmol/L) và bạn có triệu chứng của chứng tiểu đường gây ra chứng rối loạn đường huyết (DKA): buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, hơi thở trái cây, thở nhanh, rối loạn nhịp tim.
  • Bạn bị hạ đường huyết mà không phản ứng với điều trị hoặc gây ra mất ý thức.
  • Bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy và không thể giữ cho thức ăn hoặc dịch chảy giảm.
  • Bạn có dấu hiệu nhiễm trùng (bị sưng, sưng, đau, mủ) trên chân hoặc bất cứ nơi nào trên cơ thể.

Cùng nhau làm tất cả: Cách thực tế để đến gần con số

Dữ liệu về đường trong máu chỉ hữu ích nếu bạn làm theo.

  1. Track nhất quán: Ghi chép các bài đọc cùng với ngữ cảnh (những gì bạn ăn, hoạt động, căng thẳng, ngủ). Hãy dùng một bản ghi giấy, bảng tính, hoặc ứng dụng tiểu đường (v., Sugr, One Drop, Glucose Buddy).
  2. Tìm kiếm các mẫu: Có phải các buổi sáng luôn luôn cao không? Bạn có rơi sau bữa trưa không? Xác định xu hướng tái diễn.
  3. Trouble shoot một biến tại một thời điểm: ) Thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động trong một vài ngày, sau đó phân tích tác động.
  4. Hãy liên lạc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn: [FLT: 1] mang nhật ký đến các cuộc hẹn.
  5. Thắng nhỏ ) đánh trúng mục tiêu của bạn một cách nhất định - ngay cả khi không hoàn hảo - là một chiến thắng.

Hiểu được những nguyên tắc cơ bản về đường máu giúp bạn có thể di chuyển từ việc đo lường thụ động đến việc quản lý hoạt động. con số của bạn không phải là một sự phán xét; chúng là một sơ đồ đường. bằng cách học cách đọc bản đồ đó, bạn có thể hướng tới sức khỏe tốt hơn với sự tự tin.

Nguồn tài nguyên đa tư:)