Table of Contents

Tình trạng này xảy ra khi mức đường trong máu cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ cao để đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán cho tiểu đường. Hiểu được các yếu tố cảnh báo, các yếu tố rủi ro, và khi tìm kiếm sự đánh giá y khoa, có thể giúp một người tiến hành những bước tích cực để có sức khỏe tốt hơn và có khả năng đảo ngược tình trạng này trước khi nó tiến triển.

Hiểu được tiền tiểu đường: Điều này có nghĩa gì cho sức khỏe bạn

Tiền tiểu đường là một chỉ thị quan trọng cho thấy cơ thể bạn đang bắt đầu đấu tranh với quy định đường máu. Mức độ trung bình của lượng đường trong máu là 70 mg/dL đến 99 mg/dL, trong khi tiền tiểu đường được đặc trưng bởi lượng đường máu tăng từ 110 mg/dL đến 125 mg/dL. Tình trạng trung bình này biểu thị một mức nguy cơ đáng kể không chỉ cho việc phát triển tiểu đường 2 mà còn cho bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường là kháng insulin, khi tế bào trong cơ bắp, mỡ và gan không phản ứng theo lẽ phải với insulin.

Hơn 98 triệu người Mỹ trưởng thành, hoặc khoảng 1 trên 3, có tiền tiểu đường, nhưng hơn 80% trong số họ không biết điều này. thống kê này nhấn mạnh tính chất im lặng của tình trạng này và tầm quan trọng của nhận thức và kiểm tra. nếu không có sự can thiệp, nhiều cá nhân bị tiểu đường sẽ tiến bộ để loại 2 nhưng tin tốt là sự phát triển này không phải là không thể tránh khỏi.

Bản chất thầm lặng của tiền tiểu đường: Tại sao nhiều người không được chẩn đoán

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của tiền tiểu đường là bản chất của nó thường là các mẫu mẫu mẫu tiền liệt không có triệu chứng, và hơn 8 trên 10 người không biết họ mắc bệnh này.

Phần lớn những bệnh nhân bị tiền chẩn đoán không gặp bất cứ triệu chứng nào, do đó việc kiểm tra và theo dõi đặc biệt là những người có tiền sử gia đình là cần thiết.

Sự tiến triển im lặng này nhấn mạnh lý do tại sao sự hiểu biết về những yếu tố rủi ro cá nhân và duy trì sự liên lạc thường xuyên với nhà cung cấp y tế là thiết yếu, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.

Dấu hiệu và triệu chứng của bệnh Prediabetes

Trong khi nhiều người bị tiền tiểu đường không có triệu chứng, một số người nhận thấy sức khỏe của họ có những thay đổi tinh tế, nhận ra những dấu hiệu cảnh báo tiềm năng này có thể khiến họ đánh giá và can thiệp về y học trước đó.

U cơ và tiểu cầu ngày càng tăng

Một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh tiền tiểu đường là sự tăng cường cơn khát và thường xuyên tiểu đường, các triệu chứng liên quan trực tiếp đến sự thiếu khả năng điều hòa mức đường trong máu một cách hiệu quả. khi mức đường trong máu tăng cao, thận hoạt động chăm chỉ hơn để lọc và hấp thụ lượng đường thừa, và nếu thận không thể giữ được, lượng đường thừa sẽ được thải ra nước tiểu, và việc hút các chất lỏng từ các mô, dẫn đến mất nước.

Điều này làm tăng tiểu, đặc biệt đáng chú ý vào ban đêm, tạo ra một chu kỳ mà cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn, kích thích sự khát máu khi cơ thể bạn cố gắng bù đắp cho sự mất mát về chất lỏng.

Sự mệt mỏi và năng lượng thấp dai dẳng

Sợi mỡ, một triệu chứng thông thường liên quan đến bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường, có thể là dấu hiệu quan trọng của mức độ lưu lượng đường trong máu, khi cơ thể phải vật lộn để sử dụng insulin một cách hiệu quả do tiền tiểu đường, tác động đến cách cơ thể xử lý lượng đường trong năng lượng và dẫn đến cảm giác mệt mỏi hay kiệt sức, mặc dù việc nghỉ ngơi có thể đạt hiệu quả.

Loại mệt mỏi này không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn ngủ mà còn là trạng thái mệt mỏi kinh niên của sự nghỉ ngơi không cải thiện được cơ thể bạn, mà còn là sự mệt mỏi từ khả năng bị tổn thương của cơ thể để chuyển đổi đường máu thành năng lượng có thể sử dụng. khi lượng đường huyết không thể nhập vào tế bào của bạn hiệu quả do kháng insulin, cơ thể bạn về cơ bản là đói khát nhiên liệu ở mức độ tế bào, mặc dù lượng đường trong máu của bạn rất nhiều.

Nhiều người cũng trải qua sự mệt mỏi về thể chất, hay sương mù não, gây ra sự tập trung khó khăn và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và hiệu quả làm việc. nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ, hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và suy nghĩ rõ ràng, những triệu chứng này sẽ đảm bảo sự chăm sóc y tế.

Thị lực mờ

Những thay đổi trong thị lực, đặc biệt tầm nhìn mờ, có thể xảy ra khi lượng đường trong máu thay đổi.

Tuy thị lực mờ có thể gây ra nhiều nguyên nhân, nhưng khi nó xảy ra cùng với các triệu chứng khác của bệnh tiền tiểu đường hoặc trong những người có những yếu tố nguy cơ bị bệnh, nó nên nhanh chóng đánh giá cho vấn đề đường huyết. điều quan trọng là việc thị giác thay đổi liên quan đến sự dao động của đường trong máu thường là tạm thời và có thể cải thiện với việc quản lý đường máu, không giống như những biến chứng mắt bị tiểu đường nghiêm trọng hơn mà có thể phát triển với tiểu đường lâu dài không kiểm soát được.

Đắp vá Da Tối (Acanthosis Nigricans)

Một dấu hiệu có thể là da bị nhiễm khuẩn trước khi bị nhiễm khuẩn là da ở nách hoặc lưng hoặc hai cạnh cổ.

Những vùng tối này không phải do vệ sinh kém và không thể bị xóa sạch, mà là biểu hiện của sự thay đổi chuyển hóa trong cơ thể. Sự hiện diện của các loài côn trùng có thể giúp đánh giá sự tiền tiểu đường và kháng insulin, vì nó là biểu hiện trực quan của sự rối loạn nội chất trong cơ thể.

Vết thương và dịch bệnh thường xuyên

Lượng đường trong máu có thể làm suy yếu các quá trình tự nhiên chữa lành và chức năng miễn dịch của cơ thể. đây có thể là dấu hiệu của bệnh tiền tiểu đường.

Lượng đường trong máu cao tạo môi trường cho vi khuẩn và nấm có thể phát triển dễ dàng hơn, trong khi cũng ảnh hưởng đến khả năng chống nhiễm trùng của hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

Những thay đổi không giải thích được và nạn đói gia tăng

Khi tế bào của bạn không thể sử dụng chất béo để kháng insulin, cơ thể bạn có thể báo hiệu nạn đói tăng khi nó cố gắng lấy được nhiên liệu cần thiết. Điều này có thể dẫn đến việc tăng lượng thức ăn và cân nặng, đặc biệt ở quanh bụng.

Ngược lại, một số người có thể bị giảm cân không rõ lý do nếu cơ thể bắt đầu suy yếu cơ bắp và mỡ để có năng lượng khi chất béo không thể vào tế bào một cách đúng đắn.

Hiểu được những yếu tố nguy hiểm của bạn cho những người bị tiền tiểu đường

Một số yếu tố có thể giúp bạn tăng khả năng mắc bệnh tiền tiểu đường, và hiểu được những yếu tố có thể giúp bạn xác định mình nên xem xét kỹ, ngay cả khi không có triệu chứng.

Sự cân bằng và sự kết hợp thân thể

Quá cân và béo phì là những yếu tố nguy hiểm nhất cho việc phát triển các bệnh tiền tiểu đường và loại 2 tiểu đường ở người lớn. đặc biệt khi tập trung xung quanh bụng, là sự kháng insulin. tế bào béo đặc biệt là chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng, tiết ra các hóc môn và chất viêm có thể cản trở khả năng hoạt động của insulin.

Chỉ mục hàng loạt (BMI) thường được dùng để đánh giá trạng thái cân nặng, mặc dù quan trọng là các nhóm sắc tộc khác nhau có thể có ngưỡng rủi ro khác nhau. Đối với phần lớn người lớn, BMI 25 hoặc cao hơn cho thấy tình trạng thừa cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gia tăng. Tuy nhiên, đối với người Mỹ Châu Á, nguy cơ tăng ở mức thấp hơn BMI 23 hoặc cao hơn, phản ánh sự khác biệt về cấu tạo cơ thể và sự phân phối chất béo.

Quan tâm đến tuổi tác

Các chuyên gia tiểu đường đề nghị thử nghiệm trước tiểu đường và loại 2 tiểu đường ở tuổi 35.

Trong khi rủi ro tăng lên theo tuổi tác, điều quan trọng là nhận ra rằng tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 đang ảnh hưởng ngày càng nhiều đến những người trẻ hơn, kể cả trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là những trẻ bị béo phì và những yếu tố khác. tuổi tác nên được xem xét cùng với những yếu tố rủi ro khác khi quyết định việc kiểm tra nhu cầu.

Lịch sử gia đình và di truyền

Có cha mẹ, anh chị em, hoặc những người thân thuộc cấp độ 1 khác với loại 2, tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường. trong khi cơ chế di truyền chính xác thì phức tạp và vẫn đang được nghiên cứu, rõ ràng là một thành phần di truyền cho kháng insulin và nguy cơ tiểu đường.

Nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường gia đình, điều đặc biệt quan trọng là phải duy trì nhận thức về những yếu tố khác có thể thay đổi rủi ro và theo đuổi việc kiểm tra thường xuyên. trong khi bạn không thể thay đổi định hướng di truyền của mình, hiểu biết về lịch sử gia đình có thể thúc đẩy thay đổi lối sống ngăn ngừa và đảm bảo rằng việc kiểm tra y học thích hợp.

Cấp hoạt động vật lý

Có lối sống thiếu máu, huyết áp cao, lượng cholesterol bất thường, hoặc tiền sử tiểu đường ở địa tĩnh đều là những yếu tố quan trọng gây ra nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường.

Ngược lại, một lối sống bị rút bớt sinh hoạt do hoạt động lâu dài và ít vận động thể chất -- hỗ trợ kháng insulin và tăng nguy cơ tiểu đường.

chủng tộc và sắc tộc

Những người từ các nhóm có tỉ lệ không tương xứng và sự lan tràn rộng không cân xứng bao gồm người Mỹ Ấn Độ/Alasa bản địa, Châu Á, da đen, Tây Ban Nha/Latin, hoặc thổ dân Hawaii/Pacify Islander. Những người này không phải do sự khác biệt sinh học mà là phản ánh sự tương tác phức tạp giữa những người quyết định về sức khỏe xã hội, bao gồm việc tiếp cận những thức ăn lành mạnh, những nơi an toàn để thực tập, và những yếu tố môi trường khác và xã hội.

Hiểu được những sự khác biệt này là quan trọng để đảm bảo rằng việc kiểm tra và phòng ngừa hiệu quả đến với tất cả các cộng đồng. nếu bạn thuộc về một trong những nhóm rủi ro cao hơn, sớm hơn và thường xuyên hơn có thể thích hợp, ngay cả khi những yếu tố rủi ro khác không có mặt.

Lịch sử tiểu đường hình bắc cực

Bệnh tiểu đường địa chấn cho thấy cơ thể bạn khó quản lý được đường trong giai đoạn chuyển hóa của thai nghén, cho thấy có nguy cơ mắc chứng kháng insulin do bệnh tiền tiểu đường.

Nếu bạn bị tiểu đường, thì việc giám sát suốt đời được đề nghị, ít nhất là mỗi ba năm, nhiều phụ nữ bị tiểu đường cấp tính sẽ phát triển loại 2 đến 10 năm sau khi sinh nếu không dùng biện pháp phòng ngừa.

Hội chứng đa biến mạch (PCOS)

Hội chứng buồng trứng đa xơ (PCOS) là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự suy dinh dưỡng của phụ nữ, và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, hơn phân nửa phụ nữ mắc bệnh này phát triển tiểu đường 2 vào tuổi 40. PCOS là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sự mất cân bằng về chất hữu cơ và liên quan chặt chẽ với kháng insulin, khiến cho bệnh tiền tiểu đường trở thành một mối nguy cơ đáng kể cho bệnh tiểu đường.

Phụ nữ bị bệnh PCOS nên đặc biệt cẩn thận về việc kiểm tra các bệnh tiền tiểu đường và nên làm việc chặt chẽ với các nhà cung cấp y tế để quản lý cả hai điều kiện qua việc sửa đổi lối sống và, nếu cần, các biện pháp y tế sẽ can thiệp.

Những điều kiện y khoa khác

Một số bệnh khác có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường, kể cả huyết áp cao (tách áp suất), lượng cholesterol bất thường (thường là cao triglycerides và ít HDL cholesterol).

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc phải bất kỳ những điều kiện này, nhà cung cấp y tế của bạn cũng nên đánh giá bạn với tiền tiểu đường, vì những điều kiện này thường cùng tồn tại và chia sẻ sự rối loạn chuyển hóa cơ sở.

Khi nào cần tìm lời khuyên về y học và hình ảnh

Vì bản chất thường im lặng của những người tiền tiểu đường, biết khi nào cần phải kiểm tra sức khỏe là điều thiết yếu để phát hiện và can thiệp sớm.

Khuyên biểu tượng hiện thời

Lực lượng dịch vụ chống béo phì của Hoa Kỳ (USPSTF) đề nghị kiểm tra những bệnh nhân tiền tiểu đường và loại 2 tiểu đường ở tuổi 35 đến 70, những người bị thừa cân hoặc béo phì, và ghi chú rằng các bác sĩ bệnh viện nên đề nghị hoặc chỉ những người có tiền tiểu đường để can thiệp vào những trường hợp có hiệu quả.

Những hướng dẫn cập nhật này phản ánh sự công nhận ngày càng gia tăng của các tiền tiểu bang và tầm quan trọng của việc phát hiện sớm. Nếu việc kiểm tra không được cho trước tiểu lộ, thì nên thực hiện chiếu lại mỗi 3 năm như trên Trung Tâm Dịch Vụ Chống Dịch Vụ Hoa Kỳ (USPSTF).

Khi nào cần tìm hình ảnh trước

Bạn nên cân nhắc việc tìm kiếm xem xét trước 35 tuổi nếu bạn có nhiều yếu tố rủi ro, bao gồm:

  • Quá nặng hoặc béo phì, đặc biệt với một chiếc BMI 25 hoặc cao hơn (23 hoặc cao hơn đối với người Mỹ Châu Á)
  • Bệnh tiểu đường kiểu 2 ở cấp độ 1
  • Tiểu đường địa chấn hoặc sinh con nặng hơn 9 pound
  • Hội chứng đa động mạch (PCOS)
  • Sống không hoạt động hoặc mất dấu
  • Huyết áp cao (140/90 mmHg hoặc cao hơn) hoặc được điều trị tăng huyết áp
  • Mức cholesterol HDL dưới 35 mg/dL hoặc taggglyceride trên 250 mg/dL
  • Lịch sử bệnh tim mạch
  • Thuộc về một nhóm chủng tộc hay sắc tộc có nguy cơ cao

Nhận ra khi triệu chứng lan tràn

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến bệnh tiền tiểu đường hay tiền tiểu đường, bao gồm tăng cường khát, thường xuyên tiểu đường, mệt mỏi, mù mờ thị lực, vết thương chậm chữa bệnh, hoặc vết da tối - bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với nhà cung cấp y tế của bạn ngay lập tức, bất kể tuổi tác của bạn hoặc các yếu tố rủi ro khác.

Đừng đợi đến giờ khám nghiệm tiếp theo nếu bạn đang gặp triệu chứng. và kết quả tốt hơn. nó cho thấy rằng quy định đường trong máu của bạn đã bị suy giảm đáng kể.

Kiểm tra chẩn đoán cho tiền chuẩn

Một số xét nghiệm máu có thể chẩn đoán tiền tiểu đường, mỗi lần đo mức đường trong máu theo nhiều cách khác nhau.

Thử nghiệm hồng cầu A1C

Xét nghiệm A1C đo mức đường trung bình trong 2 hoặc 3 tháng, và mức độ từ 5.7% đến 6.4% là dấu hiệu của chứng tiền tiểu đường. Kiểm tra này đo tỷ lệ phần trăm của vi khuẩn huyết cầu (một protein trong hồng cầu) có chứa đường. Lượng đường trong máu cao hơn đã tăng lên từ hai đến ba tháng qua, thì A1C cao hơn.

Xét nghiệm A1C cho ta nhiều lợi thế: nó không đòi hỏi phải kiêng ăn, có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày, và cung cấp một bức ảnh rộng hơn về việc kiểm soát đường trong máu theo thời gian thay vì chỉ một điểm trong thời gian. điều này khiến nó trở thành một công cụ kiểm tra thuận lợi và đáng tin cậy cho các bệnh tiểu đường trước khi xuất hiện.

Comment

Bệnh xơ cứng bì cho các bệnh tiểu đường tiền tiểu đường, gồm huyết tương với 100 đến 125m/dL. Thí nghiệm này đo lượng đường trong máu sau khi bạn đã kiêng ăn (không ăn hay uống bất cứ thứ gì ngoại trừ nước) thường là 8 tiếng sau đêm.

Bởi vì bài kiểm tra này đòi hỏi phải kiêng ăn, nó thường được sắp xếp như là cuộc hẹn đầu tiên trong ngày. điều quan trọng là phải cẩn thận làm theo hướng dẫn kiêng ăn, như ăn hay uống bất cứ thứ gì ngoài nước trước khi cuộc kiểm tra có thể ảnh hưởng đến kết quả và dẫn tới việc đọc chính xác.

Thử ra dung nạp miệng Glucose (OGTT)

Sau khi bạn nhanh chóng, máu của bạn được rút ra để xác định mức đường huyết, sau đó bạn sẽ uống một thức uống đường và được lấy lại máu, 2 hoặc 3 giờ sau đó, và mức đường trong máu giữa 140 mg/dL và 199 mg/dL sau khi uống cho thấy tiền tiểu đường.

OGTT là tốn nhiều thời gian hơn các cuộc thử nghiệm khác, thường mất từ hai đến ba tiếng để hoàn thành, nhưng nó có thể phát hiện được những người tiền tiểu đường ở một số người không được nhận diện bằng cách kiêng ăn hay kiểm tra A1C riêng lẻ. Bài kiểm tra này đặc biệt hữu ích cho việc chẩn đoán tiểu đường dignostal trong quá trình mang thai và có thể được sử dụng khi kết quả thử nghiệm khác có đường biên hoặc không rõ ràng.

Hiểu được kết quả thử thách của bạn

Người cung cấp y tế sẽ giải thích kết quả của bạn và giải thích ý nghĩa của nó cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là hiểu rằng chỉ một thử nghiệm bất thường có thể được xác nhận bằng xét nghiệm lặp lại. Các xét nghiệm khác nhau có thể mang lại kết quả khác nhau một chút, và nhà cung cấp của bạn có thể sử dụng nhiều xét nghiệm để có được một hình ảnh hoàn chỉnh của các quy định đường máu.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, đừng hoảng loạn. chẩn đoán này thực sự là một cơ hội để thực hiện những thay đổi có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn sự phát triển loại 2 và những biến chứng tương ứng của nó.

Sự phát hiện đầu tiên có tầm quan trọng

Phát hiện trước đó cho thấy có nhiều lợi thế đáng kể cho sức khỏe lâu dài của bạn. và sự hỗ trợ y tế thích hợp, các bệnh tiểu đường thường được đảo ngược, ngăn chặn hoặc trì hoãn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, các triệu chứng này không phải lúc nào cũng gây ra triệu chứng, vì vậy nó có thể tiến bộ âm thầm trong nhiều năm, và nếu không có sự can thiệp, nhiều người mắc bệnh tiểu đường sẽ tiếp tục phát triển loại 2 trong vòng 5 năm. tiến triển này không phải là không thể tránh khỏi. nghiên cứu đã cho thấy rằng sự can thiệp vào cuộc sống có thể giảm đáng kể nguy cơ tiến triển từ trước tiểu đường đến tiểu đường.

Ngay cả trước khi nó trở thành tiểu đường, các triệu chứng này có thể gây tổn thương lâu dài đến các mạch máu, thận và tim, và nó được liên kết với những thứ gọi là đau tim yên lặng, những triệu chứng này có thể nhỏ đến mức bạn thậm chí không nhận ra chúng. điều này nhấn mạnh tại sao việc phát hiện và can thiệp sớm là rất quan trọng - tổn thương từ đường huyết cao có thể bắt đầu ngay cả trước khi bệnh tiểu đường được chẩn đoán.

Sự hòa giải trước khi bị chẩn đoán: kiểu sống không có bằng chứng

Khía cạnh khích lệ nhất của một chẩn đoán tiền khoa là tình trạng thường có thể đảo ngược lối sống.

Giảm cân nặng: Những thay đổi nhỏ, ảnh hưởng lớn

Nếu bạn thừa cân, việc hấp thụ ngay cả 5-7% trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể nguy cơ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giảm cân làm tăng độ nhạy cảm insulin, cho phép tế bào sử dụng chất đường huyết hiệu quả hơn. tin tốt là bạn không cần phải đạt được trọng lượng "hoàn hảo" hoặc giảm cân nặng để thấy lợi ích sức khỏe. thậm chí giảm cân có thể gây ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe trao đổi chất.

Tập trung vào giảm cân từ từ, bền vững thông qua sự kết hợp của những thay đổi về ăn uống và tăng hoạt động thể chất giảm ăn kiêng và hạn chế cực độ hiếm khi kéo dài lâu hơn. thay vào đó, nhắm đến những tiến bộ chậm chạp, ổn định mà bạn có thể duy trì theo thời gian.

Hoạt động thể chất: Tiến đến sức khỏe tốt hơn

Mục tiêu là ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần chỉ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, đi bộ, bơi lội, đi lại, hay đạp xe tất cả các chương trình bao gồm chế độ ăn uống, giảm cân, và tập thể dục giảm đi 2 loại chẩn đoán tiểu đường lên đến 58% trong vòng ba năm, và trong thời gian dài hơn 27% đến 43% người sẽ tránh được chẩn đoán bệnh tiểu đường với lối sống duy trì.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn và giúp cơ thể vận dụng chất béo để làm năng lượng.

Nếu bạn hiện đang không hoạt động, hãy bắt đầu từ từ và dần dần tăng mức hoạt động của bạn. thậm chí một vài hoạt động ngắn trong ngày có thể tăng thêm và mang lại lợi ích.

Sự biến đổi về đường huyết cho việc kiểm soát đường

Hãy chọn trái cây, rau củ, protein mỏng, cacbon phức tạp và ngũ cốc nguyên chất, và giới hạn nước đường và đường được lọc.

Nhiều nghiên cứu cho rằng chế độ ăn uống ít chất béo có thể giúp kiểm soát được lượng insulin, nồng độ đường trong máu và vấn đề cân nặng, và tiêu thụ lượng Natri thấp dưới 1500 mg mỗi ngày, hạn chế rượu thành 0 hoặc một ly mỗi ngày, và cắt bỏ thêm đường và chất béo không lành mạnh cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiền tiểu đường phát triển.

Tập trung vào việc tổng hợp nhiều loại rau không tinh bột hơn, loại ít calo và cacbon nhưng chất béo cao, vitamin và khoáng chất. chọn ngũ cốc nguyên chất hơn ngũ cốc tinh chế thay vì gạo nâu, bánh mì trắng, và bột mì trắng, và bột yến mạch thép thay vì yến mạch ngay lập tức. bao gồm các nguồn protein mỏng như cá, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, và đậu phụ, mà giúp bạn cảm thấy hài lòng và không tăng lượng đường máu.

Hãy đặc biệt chú ý đến thức uống, đồ uống đường như soda, trà ngọt, nước uống năng lượng và nước trái cây có thể gây tăng nhanh trong đường huyết. thay thế những thứ này với nước, trà không đường, hay những thức uống không đường khác, thậm chí nước trái cây, trong khi tự nhiên, lại có đường và thiếu chất xơ trong trái cây.

Hãy xem xét việc làm việc với một chuyên gia về chế độ ăn uống có khả năng phòng ngừa tiểu đường, giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống cá nhân phù hợp với sở thích, lối sống và truyền thống về văn hóa trong khi hỗ trợ các mục tiêu quản lý đường trong máu.

Vai trò của việc kiểm soát giấc ngủ và sự căng thẳng

Trong khi chế độ ăn uống và tập thể dục được chú ý nhiều nhất trong việc quản lý tiền tiểu đường, thì chất lượng giấc ngủ và sự căng thẳng cũng ảnh hưởng đáng kể đến quy định về đường huyết.

Hãy nhắm đến việc ngủ ngon trong bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Dành thời gian ngủ nhất quán, tạo thói quen ngủ trưa, và tối ưu hóa môi trường ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn tối tăm, yên tĩnh và mát mẻ.

Sự căng thẳng kinh niên kích thích sự giải phóng các hóc môn như chất béo có thể tăng mức đường trong máu và thúc đẩy sự kháng insulin.

Hút thuốc

Nếu hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những bước quan trọng nhất để phòng bệnh toàn bộ và bệnh tiểu đường. hút thuốc làm tăng khả năng kháng insulin và tăng nguy cơ tiểu đường loại 2. trong khi việc hút thuốc lá có thể tạm thời tăng nguy cơ tiểu đường trong thời gian ngắn (có thể do tăng cân đôi khi xảy ra sau khi cai thuốc), lợi ích lâu dài hơn nhiều so với nguy cơ rủi ro tạm thời này.

Hãy nói chuyện với nhà cung cấp y tế về việc ngưng hút thuốc, bao gồm việc khuyên bảo, thay thế chất béo, hoặc thuốc để giúp bạn cai thuốc một cách thành công.

Các cuộc đụng độ y khoa cho tiền tiểu đường

Dù những thay đổi về lối sống là nền tảng của việc điều trị tiền tiểu đường, nhưng thuốc men có thể thích hợp cho một số người, đặc biệt những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Name

Trong những bệnh nhân bị tiền tiểu đường, liệu pháp tạo mô sẽ làm chậm tiến trình loại 2 tiểu đường, mặc dù ít hiệu quả hơn so với các chương trình sống theo thời gian.

Người cung cấp y tế có thể xem xét việc dùng thuốc trừ sâu nếu bạn có các tiền tiểu đường cùng với các yếu tố rủi ro như:

  • BMI 35 tuổi hoặc cao hơn
  • Tuổi dưới 60
  • Lịch sử bệnh tiểu đường địa chấn
  • Cấp độ tăng A1C mặc dù có sự can thiệp của cuộc sống

Điều quan trọng là hiểu rằng sự biến đổi trong lối sống không phải là thay thế cho sự thay đổi mà là thay thế cho sự sống, mà là một phương pháp bổ sung cho chúng. phương pháp hiệu quả nhất kết hợp với thuốc với nỗ lực tiếp tục để cải thiện chế độ ăn uống, tăng hoạt động thể chất, và đạt được hoặc duy trì một trọng lượng tốt.

Theo dõi và chăm sóc theo dõi

Một khi được chẩn đoán có bệnh nhân tiền tiểu đường nên được kiểm tra để phân loại bệnh tiểu đường mỗi hai năm. theo dõi đều đặn cho phép đội ngũ chăm sóc sức khỏe theo dõi tiến trình của bạn, điều chỉnh kế hoạch quản lý khi cần thiết và phát hiện bất kỳ tiến triển nào đến bệnh tiểu đường sớm.

Những cuộc viếng thăm tiếp theo là cơ hội để thảo luận về những thách thức bạn đang đối mặt với những thay đổi về lối sống, ăn mừng thành công, và nhận được sự hỗ trợ liên tục và giáo dục. đừng ngần ngại để tiếp cận nhà cung cấp y tế của bạn giữa những cuộc hẹn nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng.

Tiểu đường được cấu trúc

Chương trình phòng ngừa bệnh tiểu đường quốc gia (DPP) là một chương trình thay đổi lối sống dựa trên bằng chứng đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc ngăn chặn hoặc trì hoãn loại 2 tiểu đường ở những người có tiền tiểu đường. Những chương trình này được cung cấp trong cộng đồng trên khắp Hoa Kỳ và cung cấp hỗ trợ cấu trúc để có những thay đổi trong đời sống lâu dài.

Chương trình DPP quốc gia thường bao gồm:

  • Một chương trình dài một năm với huấn luyện viên cách sống
  • Sự hỗ trợ của nhóm người khác hướng đến những mục tiêu tương tự
  • Chương trình giảng dạy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và hành vi thay đổi chiến lược
  • Mục tiêu của việc giảm 5-7% trọng lượng cơ thể và đạt 150 phút hoạt động vật lý mỗi tuần

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào hệ thống phòng chống tiểu đường quốc gia có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2 xuống 58% (71% cho người trên 60 tuổi). Nhiều dự án bảo hiểm sức khỏe, kể cả Y tế, giờ đây trang trải cho việc tham gia vào chương trình phòng chống tiểu đường. Hãy hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về chương trình trong khu vực của bạn hoặc tìm kiếm những lựa chọn trực tuyến nếu chương trình người ngoài không dễ dàng truy cập.

Nguy cơ tim mạch ở tiền tiểu đường

Vì tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xác định được tiền tiểu đường cho ta cơ hội để giảm nguy cơ đó, và điều trị tăng huyết áp, chứng thiếu máu và sự phụ thuộc thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nếu bạn có chẩn đoán tiền phân, nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nên đánh giá và quản lý các yếu tố rủi ro tim mạch khác, bao gồm:

  • Huyết áp: huyết áp thường dưới 140/90 mmg, mặc dù nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị một mục tiêu thấp hơn dựa trên hoàn cảnh riêng của bạn
  • Mức độ Cholesterol: tập trung vào LL thấp hơn ("bad") cholesterol và triglycerides trong khi tăng lượng HDL (tốt") cholesterol
  • Tình trạng hút thuốc: Như đã thảo luận ở trên, việc ngưng hút thuốc là điều quan trọng
  • Liệu pháp apirin: nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị dùng aspirin ít mất nếu bạn có thêm các yếu tố rủi ro tim mạch

Việc điều khiển những yếu tố nguy hiểm này một cách toàn diện sẽ mang lại lợi ích vượt qua việc phòng ngừa bệnh tiểu đường, bảo vệ tim và mạch máu và giảm nguy cơ toàn bộ các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

Trẻ em và thanh thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì và các yếu tố khác (như tiền sử bệnh tiểu đường, dấu hiệu kháng insulin, hoặc tình trạng liên quan đến kháng insulin như PCOS) nên được kiểm tra từ 10 tuổi hoặc là vào giai đoạn dậy thì, dù trước đó có vấn đề gì đi nữa.

Đối với những người trẻ được chẩn đoán có tiền tiểu đường, việc can thiệp vào lối sống gia đình là đặc biệt quan trọng. toàn bộ gia đình có thể hưởng lợi từ việc ăn uống lành mạnh và gia tăng hoạt động thể chất, và sự hỗ trợ gia đình là điều thiết yếu để giúp trẻ em và thiếu niên tạo ra và duy trì lối sống thay đổi.

Phụ nữ có tiểu đường hình bắc

Những bệnh nhân bị tiểu đường ở địa vị, các lợi ích của liệu pháp hóa học cũng giống như các chương trình sống.

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên được xét nghiệm cho các bệnh tiền tiểu đường hoặc tiểu đường 6 đến 12 tuần sau khi sinh và rồi ít nhất 3 năm sau đó, cho ăn sữa, khi có thể, có thể giảm nguy cơ tiểu đường cho cả mẹ lẫn con.

Người lớn tuổi

Dù các bệnh tiểu đường có nguy cơ tăng, nhưng người lớn tuổi vẫn có thể hưởng lợi ích đáng kể từ việc can thiệp vào đời sống, nhưng thực tế, những chương trình phòng bệnh tiểu đường còn cho thấy hiệu quả hơn ở người trên 60 tuổi.

Việc huấn luyện chống đối là đặc biệt quan trọng để người lớn giữ được cơ bắp và sức khỏe.

Vượt qua những trở ngại trong đời sống

Hiểu được những gì bạn cần làm để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường là một việc; thực tế là tạo ra và duy trì sự thay đổi lối sống là một điều khác.

Thời gian

Thời gian biểu bận rộn có thể khiến bạn khó tìm được thời gian chuẩn bị bữa ăn và sinh hoạt thể chất. tìm cách để tích hợp những hành vi lành mạnh vào những hoạt động hiện tại của bạn thay vì cố gắng thêm những hoạt động hoàn toàn mới. chuẩn bị bữa ăn theo từng mẻ vào cuối tuần, đi bộ trong khi xem truyền hình. hãy nhớ rằng hoạt động thể chất không nhất thiết phải diễn ra cùng một lúc - ba phút đi bộ mang lại lợi ích tương tự cho một cuộc đi bộ 30 phút.

Các công việc tài chính

Các thành viên khỏe mạnh và phòng tập thể dục có thể có vẻ đắt tiền nhưng có những cách tiếp cận thân thiện về mặt ngân sách tập trung vào những thực phẩm giá rẻ như đậu, đậu, trứng, rau đóng băng và sản phẩm theo mùa bạn không cần một hội viên thể dục để hoạt động - đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nặng cơ thể và video ngoài trời là những lựa chọn miễn phí hoặc giá thấp nhiều cộng đồng cung cấp miễn phí hoặc ít giải trí miễn phí

Thiếu sự hỗ trợ của xã hội

Hãy xem xét việc tham gia chương trình phòng bệnh tiểu đường, tìm bạn đồng hành hoặc kết hợp với những cộng đồng hỗ trợ trên mạng.

Sở thích về văn hóa và thực phẩm

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là từ bỏ truyền thống của văn hóa. hầu hết các loại thực phẩm có thể được điều chỉnh để hỗ trợ kiểm soát đường máu bằng cách điều chỉnh phương pháp nấu ăn, kích thước và các lựa chọn về thành phần. làm việc với một người ăn kiêng quen thuộc với truyền thống thức ăn văn hóa để phát triển một kế hoạch tôn trọng sở thích của bạn trong khi hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Ảnh hưởng tâm lý của chẩn đoán tiền liệt

Nhận được chẩn đoán tiền tiểu đường có thể gây ra nhiều phản ứng cảm xúc, bao gồm lo lắng, sợ hãi, phủ nhận hoặc cảm thấy bị áp đảo. những phản ứng này là bình thường và dễ hiểu.

Một số người trải qua "sự đau khổ" một thuật ngữ mô tả gánh nặng cảm xúc của việc quản lý hoặc ngăn chặn tiểu đường. nếu bạn cảm thấy bị quá tải, lo lắng hay trầm cảm về chẩn đoán của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp y tế của bạn. sự hỗ trợ tâm lý, thông qua tư vấn, hỗ trợ nhóm, hay các nguồn lực khác, có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch chăm sóc tổng thể của bạn.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát thay vì lo lắng về những gì sẽ xảy ra. đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và ăn mừng thành công của bạn trên đường đi. hãy nhớ rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu - nỗ lực nhất và sự tiến bộ dần dần là vấn đề nhất.

Nhìn về phía trước: Sống hòa nhã với tiền tiểu đường

Một chẩn đoán tiền tiểu đường không xác định được tương lai của bạn. bạn có thể kiểm soát sức khỏe và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và biến chứng của nó.

Điểm mấu chốt cần nhớ là:

  • Bệnh tiền tiểu đường là phổ biến nhưng thường không được chẩn đoán bởi vì nó thường không gây ra triệu chứng nào
  • Biết được các yếu tố rủi ro và được kiểm tra một cách thích hợp là thiết yếu để nhận ra sớm
  • Tiền tiểu đường có thể đảo ngược nhờ những thay đổi trong lối sống, đặc biệt là sự mất cân, hoạt động thể chất tăng và ăn uống lành mạnh
  • Ngay cả những thay đổi lối sống khiêm tốn cũng có lợi cho sức khỏe
  • Những biện pháp y khoa như thuốc gây mê có thể thích hợp cho một số người đang gặp nguy hiểm
  • Điều quan trọng là theo dõi tiến trình và ngăn chặn bệnh tiểu đường
  • Sự hỗ trợ từ các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, gia đình, bạn bè và các chương trình xây dựng có thể giúp bạn thành công

Hãy hành động ngày nay bằng cách thảo luận với người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có những yếu tố rủi ro, thay đổi một lối sống nhỏ để khỏe mạnh hơn, hoặc tìm kiếm nguồn tài nguyên và hỗ trợ cho việc phòng bệnh tiểu đường.

Sự hỗ trợ và tài nguyên phụ

Có nhiều nguồn lực sẵn có để hỗ trợ bạn trong việc ngăn chặn bệnh tiểu đường:

  • Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cung cấp thông tin về việc thay đổi lối sống trong khu vực của bạn [FLT: 1]
  • Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Huy Tô, Huy Tô, Huy Tô, Yuki, Ann, Phương
  • Viện Quốc Gia, Bệnh Viện Di trú, Khoa Học và Bệnh Suy Học ) cung cấp thông tin dựa trên bằng chứng về việc ngăn ngừa và quản lý tiểu đường
  • Nhà cung cấp y tế có thể kết nối bạn với các nguồn tài nguyên địa phương, bao gồm các nhà ăn kiêng, nhà giáo dục tiểu đường và chương trình phòng ngừa
  • Bây giờ, nhiều kế hoạch bảo hiểm sức khỏe bao gồm các chương trình phòng bệnh tiểu đường và tư vấn dinh dưỡng.

Hãy nhớ rằng bạn không phải đi một mình. và các chuyên gia khác, có thể cung cấp hướng dẫn, hỗ trợ và chuyên môn.

Trước khi bị bắt cóc, nó cũng là một cơ hội. bằng cách nhận ra các dấu hiệu, hiểu được những rủi ro của bạn, tìm kiếm sự kiểm tra thích hợp, và hành động thông qua sự thay đổi lối sống và chăm sóc y tế khi cần thiết, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn chặn hoặc trì hoãn sự phát triển của loại tiểu đường 2. sức khỏe thay đổi quỹ đạo sức khỏe của bạn là trong tay bạn - bắt đầu từ hôm nay.