Tại sao đường trong máu lại bền bỉ và điều gì thực sự quan trọng

Việc quản lý đường trong máu nằm ở trung tâm của sức khỏe trao đổi chất, nhưng có ít đề tài thu hút như những lời khuyên mâu thuẫn. đi qua bất kỳ hiệu sách hay cuộn sách thông qua mạng xã hội, và bạn sẽ gặp những tuyên bố táo bạo về nguyên nhân gây ra sự tăng đột ngột của đường đường huyết, làm thế nào để ngăn ngừa sự sụp đổ, và thức ăn nào an toàn. vấn đề là thông tin này quá phổ biến hoặc sai. cho ước tính 37 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường và 96 triệu người mắc bệnh tiểu đường, hành động thay vì các sự kiện có thể dẫn đến sự kiểm soát không cần thiết, sợ hãi, hoặc những quyết định nguy hiểm.

Bài báo này giải thích những câu chuyện thần thoại dai dẳng nhất về những mối nguy hiểm của đường huyết và những vụ va chạm bằng chứng hiện thời.

Quan điểm 1: Chỉ có thức ăn đường mới gây ra sự tăng đường

Giả định rằng thức ăn ngọt là người duy nhất vận chuyển đường trong máu được đặt sâu vào văn hóa phổ biến. và món tráng miệng là những kẻ xấu xa rõ ràng trong khi nhìn vào thực tế rằng tất cả các nguồn khí cacbon không có giá trị được chia thành chất đường trong quá trình tiêu hóa. sự khác biệt nằm ở tốc độ và độ của sự suy giảm đó.

Thức ăn có chỉ số glycmic cao như bánh mì trắng, gạo trắng, yến mạch tức thời, khoai tây nướng có thể tạo ra độ cao lượng đường và chất lượng chất lượng của chất lượng ô- tan có thể tạo ra một hình ảnh chính xác hơn. Ví dụ, một quả chuối nhỏ có độ ôn hòa và chuối chín, trong khi dùng GL tương đối thấp khi ăn theo kích cỡ thích thích hợp.

Những thức ăn đã được bào chế như nước trộn salad, nước sốt thịt nướng, sữa chua, kẹo dẻo, bánh quy thơm, và thậm chí bánh quy có thêm đường tích lũy trong ngày. Hiệp hội chẩn đoán ở Mỹ khuyên tập trung vào việc ăn tổng lượng Natri, thay vì hát đường riêng. Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng cho cả hai loại bột và thêm đường là bước thực tế đầu tiên. Để hướng dẫn tính toán lượng khí cacbon, hãy tham khảo ý kiến của Hiệp hội Ấn Độ [FL: 0] Bản Liên Hiệp Quốc Hoa Kỳ [FL: 1].

Quan điểm 2: Ăn mỡ sẽ không ảnh hưởng đến đường trong máu

Tuy nhiên, sự kiện này đã dẫn đến sự đơn giản hóa nguy hiểm: niềm tin rằng những bữa ăn chất béo cao là trung lập cho việc kiểm soát đường trong máu.

Đầu tiên, việc lọc khí thải chậm đã làm chậm sự hấp thụ khí cacbon cacbon trong cùng một bữa ăn, điều này có thể thay đổi đỉnh của chất đường cao trong một giờ sau khi ăn đến ba hoặc bốn giờ sau đó - một hiện tượng thường được gọi là hiệu ứng pizza vì những gai bị chậm phát hiện sau khi ăn nhiều chất béo, nhiều ca-ca-in như pizza. vì sự chậm trễ này có thể gây ra sự chậm trễ sau khi ăn quá trình tăng đường huyết áp do tăng đường huyết, tạo ra một mô hình tăng đường đường huyết làm suy giảm.

Thứ hai, mức độ béo béo phì cao, tăng sau bữa ăn béo có thể làm tăng tính nhạy cảm của insulin trầm trọng hơn.

Lời khuyên thực tế: Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu chất béo và cacbon, hãy theo dõi đường trong máu từ một tiếng đến ba tiếng đồng hồ sau để bắt những gai bị trì hoãn.

Quan điểm 3: Bạn nên tránh mọi vết xe cộ để ngăn chặn cây gai

Nỗi sợ hãi về chất carbohydrate đã đạt đến một điểm mà nhiều người tin rằng cách tiếp cận an toàn nhất là loại bỏ toàn bộ chất ô-xít trong khi những chế độ ăn uống có thể hiệu quả trong thời gian ngắn kiểm soát lượng đường trong một số dân số, chúng không phải là một giải pháp phổ biến và đến với các loại chất lượng trao đổi.

Đậu, đậu, đậu lăng, yến mạch, yến mạch, khoai tây ngọt, và toàn trái cây chứa chất dinh dưỡng làm chậm sự hấp thụ chất đường trong máu.

Phương pháp này thông minh hơn là tập trung vào chất lượng cacbon và kích cỡ phần. Phương pháp đĩa là một chiến lược thực tiễn: đổ đầy phân nửa đĩa bằng rau không bột, một phần tư protein mong manh, và một phần tư lượng cacbon phức tạp. Việc lọc chất đạm, mỡ hoặc chất xơ, một cách thực tế. Phòng khám cung cấp nguồn lực tuyệt vời cho việc ăn vừa đủ để kiểm soát đường. Mục tiêu không phải là không có gì, mà là những chiếc xe hơi thông minh hơn nhưng là một lượng xe hơi phù hợp.

Quan điểm 4: Máu bị đổ vỡ luôn luôn nguy hiểm

Nỗi sợ bị hạ đường huyết có thể gây tê liệt, nhưng không phải tất cả các động tác xuống dưới trong đường huyết biểu hiện các trường hợp khẩn cấp y tế.

Sự thiếu hụt về đường huyết thật sự được định nghĩa một cách lâm sàng như là một mức độ tăng huyết áp dưới 54 mg/dL có những triệu chứng nặng kèm theo sự nhầm lẫn, giọng nói lắp bắp, mất sự phối hợp, co giật hoặc mất ý thức.

Những người không bị tiểu đường có thể phải trải qua bệnh hạ đường huyết nhẹ, một đến bốn tiếng sau bữa ăn có lượng đường cao, nhưng những người không bị tiểu đường thường phải chịu những triệu chứng này. Đối với những người dùng insulin hoặc sunfaylures, ngay cả những triệu chứng nhẹ cũng có thể được điều trị bằng chất đường nhanh. Quy tắc 15-15 là một tiêu chuẩn thực tế: tiêu thụ 15 gram chất cacbon, 15 phút, và kiểm tra lại.

Quan điểm của Kinh Thánh: Bạn có thể tự chữa vấn đề đường trong máu

Tuy nhiên, cách chữa trị từ này thường gây hiểu lầm và có hại khi áp dụng cho điều kiện trao đổi chất kinh niên.

Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường đã chứng minh rằng việc loại 2 tiểu đường vào 31%, và phương pháp điều trị kết hợp với thay đổi lối sống còn hiệu quả hơn.

Quản lý hiệu quả đa chức năng. Hoạt động thường xuyên cải thiện lượng đường huyết. Việc quản lý căng thẳng giảm sự tăng vọt của chất béo (FLT: 0) nhấn mạnh rằng một nhóm người có khả năng tiếp cận với chế độ ăn uống, chuyên gia về nội tiết học và tiểu đường. Chỉ riêng việc giảm cân bằng kết quả tốt nhất. Việc ăn uống là hiếm khi được chọn.

Quan sát viên đường máu đều giống nhau

Thị trường cho việc kiểm tra đường huyết đã mở rộng đáng kể, và giả định rằng một mét có thể dẫn đến dữ liệu không chính xác và đưa ra quyết định kém. các mét máu truyền thống từ các nhà sản xuất khác nhau sử dụng các dải xét nghiệm với các loại protein khác nhau -- chất bò sát chống lại chất béohydrogena, ví dụ như -- và những khác nhau này ảnh hưởng đến độ chính xác ở các mức độ khác nhau và trong những điều kiện khác nhau như độ cao hoặc hệ tiêu hóa học.

Theo dõi độ phân giải liên tục thêm một lớp insulin phức tạp khác. Thiết bị từ Dexcom, Abbott, và Medtonic mỗi người sử dụng công nghệ cảm biến khác nhau, các yêu cầu cân chỉnh và các thuật toán báo động. Một số kết hợp với máy bơm insulin để chuyển phát insulin tự động, trong khi những thiết kế khác được thiết kế để sử dụng đứng. Tính chính xác của CGM thường thấp hơn trong phạm vi hạ đường kính, có nghĩa là nếu cảm biến cho thấy giá trị lượng đường huyết áp thấp và người dùng không cảm thấy triệu chứng, một xác nhận ngón tay là cần thiết.

Người tiêu dùng nên chọn những màn hình đáp ứng tiêu chuẩn ISO 15197: 2013 độ chính xác. Các yếu tố như khả năng chia sẻ dữ liệu, sự tương thích điện thoại thông minh, và chi phí của các hệ thống con mồi cũng quan trọng. [FLT: 0] Việc so sánh thiết bị [FLT: 1] có thể giúp đỡ quyết định. Một quy tắc đơn giản: nếu đọc không khớp các triệu chứng, hãy tin tưởng và kiểm tra các triệu chứng bằng một cần dùng một cần thiết.

Quan điểm 7: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nếu bạn dùng Isulin

Insulin là một công cụ đáng chú ý, nhưng không phải là một giấy phép để từ bỏ cấu trúc ăn kiêng, mà chỉ cần điều chỉnh để che đậy bất cứ bữa ăn nào, bỏ qua sự phức tạp của trao đổi chất đường huyết và tác dụng chậm của chất béo và protein.

Chất béo và chất đạm làm cạn kiệt lượng oxy và có thể làm tăng lượng đường đường huyết sau bữa ăn, vượt quá mức điển hình của đường cong của insulin hoạt động nhanh. Điều này có thể dẫn đến việc tăng lượng insulin trong việc tăng khả năng tăng khả năng tăng lượng cầu cơ, vì nó tăng nguy cơ tim, và điều này đã tăng lên trong tiểu đường.

Hiệp hội Liên Hiệp Quốc Khoa Học Y Khoa Hoa Kỳ khuyên nên nhất quán hấp thụ chất béo và dùng insulin cao cấp như sóng kép hay sóng vuông cho các bữa ăn phức tạp.

Quan niệm sai 8: Tập thể dục luôn làm giảm lượng đường trong máu

Tập thể dục là một trong những cách can thiệp mạnh mẽ nhất để cải thiện độ nhạy insulin, nhưng tác động của nó lên lượng đường huyết không đồng nhất. Loại, cường độ và thời gian tập thể dục quyết định xem lượng đường huyết tăng, giảm hoặc giữ nguyên như vận động nhanh, đạp xe, hoặc bơi thấp hơn thường là máu trong khi tập thể dục, vì việc làm tăng lượng insulin lên độc lập.

Những hoạt động này gây ra sự giải phóng các hóc môn căng thẳng và chất béo mà gan cho phép tiết ra chất béo lưu trữ. điều này có thể gây ra sự tăng đột ngột tạm thời trong thời gian tập thể dục đối với những người bị tiểu đường, thì việc vận động quá trình tăng cường nồng độ có thể gây lo ngại, nhưng thường không nên làm giảm hoạt động thể chất. trong nhiều tuần và nhiều tháng, hiệu ứng tăng cường của việc chống lại được cải thiện sự nhạy cảm và kiểm soát chất insulin tốt hơn.

Thời gian và chuẩn bị vấn đề. Kiểm tra đường huyết trước, trong khi và sau khi tập thể dục giúp các cá nhân hiểu các kiểu ứng xử độc đáo của họ. Đối với những người dùng insulin, giảm tỷ lệ đo lường hoặc tiêu thụ một ít chất dinh dưỡng trước khi tập thể dục có thể ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết. [FLT: 0] Chương trình hướng dẫn Thể thao [FLT: 1] nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục cá nhân với đơn giản hóa đơn thuốc tiểu đường. Đừng để một gai tạm thời ngăn cản bạn di chuyển - lợi ích lâu dài hơn lợi ích ngắn hạn.

Quan điểm 9: Người làm ngọt tự nhiên được an toàn cho đường máu

Thuật ngữ tự nhiên mang một chất béo có thể che giấu sự trao đổi chất của nhiều chất ngọt. mật ong, dừa, sirô trái cây tất cả đều được bán như những chất bổ sung cho đường bàn, nhưng chúng vẫn chứa các chất cacbon làm mờ đi sự thật của nhiều chất béo trong máu. chỉ số glycemic của cây thông là tương đối thấp do chất béo có nhiều chất béo, nhưng chất béo không lành tính góp phần vào sự kháng insulin, không có chất lỏng, và không có chất béo không có chất béo.

Mật ong và gỗ có nội dung giống nhau như chất lỏng trắng và cacbon cacbon di truyền trên mỗi chất đường nâu và turbinado đường cơ bản là được mô phỏng với chất khoáng có tính chất trao đổi chất không liên quan đến kích cỡ thường. Ngay cả chất cồn đường như xi-ly, erythritol, và chất maltol có hiệu ứng biến đổi. Erytritol có ảnh hưởng tối thiểu đến chất béo, nhưng chất maltol có thể gây ra gai quan trọng cho một số cá nhân.

Những người dùng đường huyết cách an toàn nhất là những tùy chọn không ăn được như stevia, trái cây và tất cả đều có hiệu quả không đáng kể hoặc không có hiệu quả với chất đường trong hầu hết mọi người. Tuy nhiên, phản ứng cá nhân khác nhau, và một số người báo cáo những vấn đề tiêu hóa ngay cả với những phương pháp thay thế này. Một bài sức khỏe [FLT: 0] xem xét bằng chứng trên các loại ngọt hơn.

Quan niệm sai 10: Bạn chỉ cần lo lắng về đường trong máu nếu bạn có tiểu đường

Lượng đường trong máu tăng lên trong một quang phổ, và sự thiếu vắng của một chẩn đoán tiểu đường không có nghĩa là sự trao đổi chất đường là bình thường. hàng triệu người không bị tiểu đường mắc chứng tăng đột biến sau tai, giảm lượng đường huyết, hoặc giảm insulin kháng cự nhẹ mà không biết. những rối loạn cơ quan phụ này mang lại những hậu quả lâu dài. các cuộc nghiên cứu lặp đi lặp lại gây ra căng thẳng oxy, rối loạn chức năng tuần hoàn, rối loạn hậu chấn thương hệ thống, viêm não và các sản phẩm cấp tiến gây tổn thương cho các mô trên khắp cơ thể.

Dữ liệu về động vật học cho thấy rằng mức độ phân giải cao hơn, ngay cả trong phạm vi không phải là tiểu đường, được liên kết với các nguy cơ tăng tim mạch. điều này khiến một số chuyên gia tranh luận rằng các ngưỡng chẩn đoán hiện nay cho bệnh tiền tiểu đường và tiểu đường quá dễ chịu và sự can thiệp sớm có thể ngăn ngừa bệnh dịch. các thiết bị giám sát nồng độ đường huyết không ngừng tăng lên vì sức khỏe chung, cho phép người ta không bị tiểu đường quan sát cơ thể họ phản ứng với các thức ăn và bữa ăn khác nhau.

NNH đã kiểm tra tác động của glycmic biến đổi về kết quả sức khỏe và thấy rằng ngay cả những người bình thường HbA1c cũng có thể có sự thay đổi đáng kể. giám sát thỉnh thoảng - đặc biệt sau bữa ăn - yêu cầu sự hiểu biết về bất cứ ai quan tâm về sức khỏe trao đổi chất.

Hiểu được sự sụp đổ của đường máu ngoài bệnh dịch Hy Lạp

Sự sụp đổ này được sử dụng một cách lỏng lẻo trong bài diễn thuyết phổ biến, thường làm giảm lượng đường huyết với cảm giác khó chịu khi lượng đường giảm chóng mặt của đường đường huyết nhanh.

Những chất chứa nhiều chất cacbon, đặc biệt từ những nguồn tinh chế, tạo ra sự tăng lượng insulin nhanh, có thể làm giảm lượng đường huyết áp quá nhanh. ăn những bữa ăn nhỏ, cân bằng, kết hợp protein, mỡ và chất xơ điều hòa đường cong sau khi hút thuốc và giảm khả năng hút các triệu chứng.

Đối với những cá nhân dùng thuốc giảm béo, điều chỉnh liều lượng dưới sự giám sát của y tế là thiết yếu. Giữ một bản ghi chi tiết của bữa ăn, hoạt động, triệu chứng, và các thông tin về chất béo cho thấy những mẫu báo hiệu hiệu hiệu hiệu tốt hơn. Một hướng dẫn [FLT: 0] từ Dibetes Anh đưa ra lời khuyên thực tế về quản lý chứng thiếu máu và phân biệt nó với sự sụp đổ không có mùi vệ sinh. Giáo dục và nhận thức là những dòng đầu tiên của việc phòng thủ.

Cùng nhau sắp xếp: Một khung thực tế

Những huyền thoại được bao gồm ở đây có chung một sợi chỉ: chúng giảm thiểu sinh lý học phức tạp đến những quy tắc đơn giản nhưng không thực tế được. thay thế chúng bằng sự hiểu biết dựa trên bằng chứng đòi hỏi sự thay đổi trong suy nghĩ. quản lý đường máu không phải là về sự hoàn hảo hoặc loại bỏ tất cả rủi ro. mà là sự nhất quán, quan sát và điều chỉnh theo thời gian.

Một cơ sở thực tế bao gồm các yếu tố sau: Đầu tiên, tập trung vào chất lượng cacbon và kích thước hơn là loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. thứ hai, hiểu rằng chất béo và protein ảnh hưởng đến thời gian và độ lớn, do đó theo dõi theo dõi sau bữa ăn trộn. thứ ba, nhận ra rằng tập thể dục không phải là một công cụ chắc chắn để giảm lượng đường huyết - biết mẫu và chuẩn bị cho cả hai sự tăng và giảm. thứ tư, chọn thiết bị giám sát dựa trên tiêu chuẩn và nhu cầu cá nhân, không riêng biệt, không phải là một thương hiệu, thứ năm, chấp nhận rằng thuốc và insulin là công cụ hợp pháp, không phải là một yếu tố năng lực hay ăn uống.

Việc giải tán những câu chuyện thần thoại về sự tăng vọt đường huyết và tai nạn của máu đòi hỏi những thông tin chính xác, có thể thực hiện được, từ việc hiểu rằng chất cacbon có ý nghĩa hơn là chỉ đường để nhận ra rằng chỉ ăn uống thôi hiếm khi nào có thể chữa được tiểu đường, sự thật được tô điểm.