Những bài tập tốt nhất cho những người bị bệnh Hy Lạp hóa và tiểu đường

Theo dõi lượng đường huyết trước và sau các lần điều trị aerobic. Nếu dùng insulin hoặc sulfylures, bạn có thể cần điều chỉnh liều hoặc dùng bữa uống coladhyd để ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết. Đối với những người bị hạ tuyến giáp, bắt đầu với cường độ thấp (sự đối kháng) và dần dần tăng thời gian trước khi tăng cường cường cường độ.

2. Huấn luyện sức mạnh (tập luyện nhờ)

Khối cơ đặc biệt có lợi cho cơ thể với điều kiện trao đổi chất. giúp chống lại sự trao đổi chất chậm của chứng hạ tuyến giáp.

Tập trung vào các bài tập phối hợp mà hoạt động cùng lúc các nhóm cơ hoạt động để sử dụng năng lượng hiệu quả.

Những lựa chọn an toàn và hiệu quả bao gồm:

• Tập tạ — Squats, phổi, đẩy (trên một bức tường hoặc trên đầu gối) ván và cầu đệm. Bắt đầu với 2–3 bộ lặp lại 8–12. Những bộ này xây dựng chức năng và dễ dàng làm ở nhà.
• Những ban nhạc chống đối ) — Ánh sáng cho dây kháng trung bình là lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập.
• Drumbels ) — Bắt đầu với trọng lượng nhẹ (–5 lbs cho cơ thể trên, 5–10 lbs cho cơ thể thấp hơn). Tập trung vào các động tác được điều khiển, không phải tốc độ. Thủy thủ bebelt Head on on b đổ dốc, cong các hàng trên, và phục vụ board qua, và boardtraks làm việc tốt.
• Trọng lượng của chiếc máy ) — Nếu bạn thích được giám sát hoặc tập thể dục hướng dẫn, máy có thể giúp cách ly các nhóm cơ một cách an toàn.

Quan trọng: Nếu bạn có chứng hạ tuyến giáp không được điều khiển tốt, nâng nặng có thể tăng áp suất nội tuyến và triệu chứng nặng hơn. Tránh nâng tối đa hay trọng lượng nặng cho đến khi mức tuyến giáp ổn định. Luôn luôn thở ra (thời kỳ nâng) và tránh giữ hơi thở (cơ chế điều khiển của bạn).

3. Khả năng và khả năng cân bằng

Việc căng ra và cân bằng thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng cho chức năng tổng thể và việc phòng ngừa mùa thu.

Thực hiện đã gợi ý:

• Yoga ) — Những kiểu dáng nhẹ như Hata, Yin, hoặc hồi phục yoga là tuyệt vời. Tránh dùng yoga mạnh mẽ hoặc Bikram (hot yoga) nếu bạn có vấn đề về huyết áp hoặc thuốc tuyến giáp gây cảm ứng với nhiệt độ. Yoga đưa ra những hình ảnh như ngược (như con chó hoặc chân xuống) cũng có thể kích thích tuyến tuyến giáp nhờ sự tăng huyết áp lên đến cổ, dù bằng chứng là acectdo.
• Tai chi — Thực hành này tâm trí-thể cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng, và đã được chỉ ra giảm lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường loại 2.
• Mở rộng ) — Giữ khoảng 15–30 giây cho các nhóm cơ chính (dòng, tứ chi, ngực, lưng).
• Cuộn ) — Sự giải phóng cơ bắp nhẹ nhàng có thể làm giảm sự căng thẳng của cơ bắp do sự co thắt liên quan đến hạthyiro.

Tập luyện cân bằng như đứng trên một chân (với sự hỗ trợ), đi bộ chân đến chân, hoặc sử dụng bảng cân đối nên được thực hiện gần một bức tường hoặc ghế.

Sự tiền định và giám sát quan trọng

Thực hành với cả bệnh hạ tuyến giáp và tiểu đường đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn đến tín hiệu của cơ thể.

Hãy tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe trước

Trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục, hãy xin phép bác sĩ nội tiết tố hoặc nhà cung cấp y tế chính. Họ có thể xem xét các giá trị phòng thí nghiệm tuyến giáp (TSH, T3, T4), kiểm soát tiểu đường (A1C), bất cứ thuốc nào (insulin, sunylures, levothyrox), và kiểm tra các biến chứng như bệnh tim mạch, u mạch hoặc thần kinh có thể ảnh hưởng đến lựa chọn.

Theo dõi mức đường trong máu

Kiểm tra lượng đường huyết trước, trong khi (nếu có thể) và sau khi tập thể dục.

• Nếu trước khi tập thể dục, lượng đường huyết trong máu dưới 100 mg/dL, hãy ăn một món ăn nhẹ nhỏ chứa 15–30 gram cacbon cacbon cacbon cacbon (v., nửa quả chuối, một ít bánh quy).
• Nếu nó nằm giữa 100–2Mg/dL, bạn thường an toàn để tập thể dục, nhưng hãy nhận thức được các triệu chứng.
• Nếu nó nằm trên 250 mg/dL, kiểm tra xem có phải là ktones (nếu bạn bị tiểu đường loại 1). Nếu có, hãy tránh tập thể dục mạnh mẽ cho đến khi máu được kiểm soát tốt hơn.
• Sau khi tập thể dục, đường trong máu có thể giảm trong 4–12 giờ, vậy nên lên kế hoạch cho bữa ăn sau khi tan và theo dõi qua đêm.

Điều chỉnh giờ uống thuốc tuyến giáp

Nếu bạn dùng levothyroxiine, hãy dùng chung một lúc mỗi ngày — thường là 30–60 phút trước khi ăn sáng với bụng rỗng. Tập thể dục không trực tiếp gây cản trở sự hấp thụ, nhưng nếu bạn tập thể dục rất sớm vào buổi sáng, chờ cho đến khi bạn uống thuốc và ăn sáng. Việc tập thể dục có thể tạm thời thay đổi mức hóc môn tuyến giáp, nhưng tập thể dục thường xuyên các chức năng tuyến giáp trong suốt thời gian dài.

Thủy lực và nhiên liệu đúng cách

Uống nước trước, trong khi tập thể dục, hãy xem xét việc uống nước có thể chứa chất điện phân nếu cần (xem xét chất đường — chọn lựa những phương pháp ít chất ngọt).

Lắng nghe cơ thể bạn

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đau cơ đừng quá sức chịu đựng đau ngực đau đớn, thở ngắn, phình mạch hoặc đau khớp hãy dừng lại và nghỉ ngơi tìm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng cứ dai dẳng qua thời gian bạn sẽ học được giới hạn và có thể dần dần mở rộng chúng

Tập thể dục hàng tuần

Dưới đây là một lịch làm việc cân bằng hàng tuần kết hợp cả ba loại thể dục. Điều chỉnh dựa trên mức độ tập thể dục và sở thích. Luôn luôn bắt đầu với một khởi động khởi động 5 phút (v. d., đi bộ hay diễu hành tại chỗ) và kết thúc với một sự nguội lạnh 5 phút (treatching).

• Thứ ba: 20–30 phút bpprip + 10 phút đào tạo sức mạnh (người ngồi dựa trên cân, đẩy, ván).
• Thứ ba: 15–20 phút yoga (gentle chảy hay phục hồi) + 10 phút làm việc cân bằng (đứng trên một chân, gót chân đối với cây).
• Thứ Tư: 20 phút trạm xe đạp cộng với 15 phút tập kháng cự.
• Thứ Ba: bơi trong 20 phút hoặc nước aerobic + 10 phút bọt cuộn.
• Thứ ba: 20–30 phút đi bộ (bsk) + 10 phút tập bơi chuông (sức nặng nhẹ).
• Thứ Năm: 30–45 phút tai chi hoặc yoga (thời gian dài hơn).
• Thứ Năm: phục hồi hoạt động — dễ đi bộ hoặc nhẹ nhàng trong 10–15 phút.

Lịch trình này tổng cộng gồm khoảng 150 phút hoạt động thiếu cân đối và hai lần tiếp xúc sức khỏe, hội đủ điều kiện để giải quyết bệnh tiểu đường và sức khỏe nói chung.

Những sự suy xét khác để gặt hái kết quả tốt hơn

Ngoài việc tập luyện, một số yếu tố ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng tốt với các hoạt động thể chất.

Sự thống nhất về sự hoàn toàn

Nhiều người bị bệnh thiếu tuyến giáp và tiểu đường phải đối mặt với những ngày sức yếu hoặc đường trong máu thất thường, thay vì bỏ qua hoàn toàn, hãy làm một điều gì đó nhẹ nhàng, nhẹ nhàng hoặc nhẹ nhàng.

Theo dõi tiến trình vượt ra khỏi thang

Vì chứng giảm tuyến giáp có thể gây ra sự tăng cân và giảm cân chậm cân, nên thang đo có thể không phản ánh sự cải thiện của bạn. theo dõi các thước đo khác: mức độ vừa vặn, mức năng lượng trong ngày, lượng đường huyết, bạn có thể đi bộ không mệt mỏi, và tâm trạng của bạn.

Hoạt động tích cực trong đời sống hàng ngày

Tập thể dục theo hình thức là cần thiết, nhưng hoạt động hàng ngày tăng lên. đi cầu thang thay vì thang máy, đi xa cửa hàng, giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn mà không cần phải làm việc.

Làm việc với một người chuyên nghiệp

Một huấn luyện viên được chứng nhận là có kinh nghiệm trong việc chuyển hóa chất hoặc một nhà trị liệu vật lý có thể thiết kế một chương trình phù hợp với những giới hạn và mục tiêu cụ thể của bạn. Điều này đặc biệt có giá trị nếu bạn gặp biến chứng như bệnh thần kinh, bệnh tiểu đường, bệnh cơ tim mạch (nhật phân tử), hoặc bệnh tâm thần. Nhiều dự án bảo hiểm y học có thể bao gồm một vài buổi học với một nhà giáo dục về chế độ ăn kiêng hoặc tiểu đường, những người cũng có thể khuyên bạn nên tập tính toán thời gian tương quan đến thuốc và bữa ăn.

Kết luận

Một thói quen cân bằng hoạt động aerobic, đào tạo sức mạnh và sự linh hoạt và công việc cân bằng có thể cải thiện tính nhạy cảm insulin, tăng độ trao đổi chất, tăng cường năng lượng, hỗ trợ tim khỏe, và tăng chất lượng cuộc sống. chìa khóa là bắt đầu từ từ từ, nghe cơ thể, theo dõi máu và các triệu chứng tuyến giáp, và xây dựng sự kiên định qua thời gian. luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, và xem xét làm việc với chuyên gia để tăng cường độ tối ưu hóa. với tính kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể kiểm soát sức khỏe và sống hoạt động hơn.

Để đọc thêm, hãy khám phá những nguồn tài nguyên có thẩm quyền này: Association - phù hợp ), [FLT:] Association Thyiro - Thyero và tập thể dục , Chuyến hành Bệnh viện và Bệnh viện dành cho người Mỹ [FLT: 5.