Sinh nhật là cơ hội để tái tạo lại những thực hành bảo tồn thị lực và sức khỏe tổng thể. và chỉ dẫn cho thấy làm thế nào để chuyển hóa chúng thành thói quen tốt trong sinh nhật mà có thể làm cho chúng trở nên tốt hơn.

Hiểu bệnh mắt tiểu đường

Tình trạng này, bệnh tiểu đường, tiến triển qua giai đoạn, từ những mạch máu nhỏ bé không có khả năng sống, cung cấp võng mạc, mô nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt.

Theo Viện Mắt Quốc Gia [FLT:], hơn 9 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường, và con số đó được dự đoán sẽ tăng.

Cách vận động mắt giúp chẩn đoán

Tuy nhiên, các phương pháp này hỗ trợ sức khỏe tổng thể bằng nhiều cách đặc biệt liên quan đến bệnh tiểu đường:

  • việc chấp nhận lưu thông máu ) phong trào khuyến khích sự vi vi sinh trong vùng mắt, có thể giảm sự trì trệ có thể làm suy thoái cơ thể.
  • Gây ra căng thẳng tạm thời. Tiểu đường có thể ảnh hưởng đến khả năng thay đổi hình dạng của ống kính, dẫn đến mờ nhạt.
  • Đang xác định chủng mắt số. Việc chẩn đoán thường tốn thêm thời gian để theo dõi lượng đường huyết, thông minh, hoặc đọc nhãn hiệu thực phẩm. Mắt được đào tạo có thể làm khó chịu và nhức đầu.
  • Đang thực hiện việc bổ sung cơ bắp. ) Cơ mắt mạnh hơn giúp chuyển động phối hợp và giảm thị lực đôi, có thể xảy ra trong thần kinh tiểu đường.
  • Giải trí. ) căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu và chậm chữa lành.

Những bài tập này là một phần của một dụng cụ rộng hơn — cùng với thuốc men, chế độ ăn uống và kiểm tra mắt chuyên nghiệp — chứ không phải là một phương pháp thay thế cho việc điều trị y khoa.

Khoa học đằng sau việc tập luyện cho bệnh tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy sự vận động mắt thường và tập trung có thể cải thiện mức độ hấp dẫn và giảm căng thẳng hậu môn (vầm bệnh nhân có bệnh tiểu đường). Một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong [FLT: 0], cơ chế nghiên cứu là hợp lý: tiểu đường tăng tốc độ lão hóa của tinh thể [FLT: 1] cho thấy quá trình luyện tăng tính linh hoạt theo định hướng ở người lớn tuổi có thể gây khó chịu, nhưng có thể gây ra chứng tăng tốc độ lão hóa của tinh thể gây nhiễu.

Ngoài ra, các cuộc nghiên cứu về mắt kích thích hệ thần kinh cảm thông, hệ thống này chống lại sự thống trị đầy cảm thông thường thấy ở những người mắc bệnh mãn tính.

Tập luyện mắt tốt nhất cho sinh nhật

Dưới đây là năm bài tập có thể thực hiện hàng ngày chỉ trong vòng vài phút, mỗi bài đều có lý do rõ ràng để giải thích bệnh tiểu đường và những bước cụ thể để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

1. 20-20-20 luật

Tại sao nó có ích: ), gần như là một công việc (máy tính, máy bơm, điện thoại, insulin) gây ra co thắt cơ điều chỉnh và co thắt cơ.

Cách thực hiện: Đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng. Mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật thể cách đó ít nhất 20 giây. Bảo đảm bạn đang nháy mắt và tránh nháy mắt. Nếu môi trường xung quanh bạn ở trong nhà không có tầm nhìn xa, hãy chọn chỗ rộng nhất — qua phòng hoặc cửa sổ. Bạn cũng có thể đặt một vật nhỏ trên màn hình hoặc điện thoại để xem một dấu hiệu.

Tần số: lặp lại trong ngày, đặc biệt trong thời gian màn hình hoặc đọc. vào sinh nhật của bạn, hãy dùng nó giữa các ngày ăn mừng để nghỉ ngơi mắt.

2. Chuyển đổi tập trung (đá trợ giúp)

Tại sao nó giúp ích: ) Bài tập này cải thiện tính linh hoạt của ống kính tinh thể, có xu hướng cứng lại với độ tuổi cao và đường huyết cao; nó cũng giúp bộ não nhạy bén hơn khả năng xử lý hình ảnh ở những khoảng cách khác nhau, có thể trở nên chậm chạp vì dẫn đến thần kinh.

Cách thực hiện: [FLT: 0] Giữ một vật nhỏ (một cây bút hoặc ngón tay) khoảng 6 inch từ mũi.

Nếu bạn bị chứng tăng mô bào tử hoặc mới đây đã trải qua cách điều trị bằng tia laser, hãy tránh những cử động mắt nhanh hoặc căng thẳng — bạn có thể thích ứng với những ca chậm hơn, nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn thấy sự tăng ở phao, hãy dừng lại và hỏi bác sĩ mắt.

tần số: ngày 2–3 lần, lý tưởng một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

3. Gần và xa tập trung

Tại sao nó có ích: tương tự với việc chuyển đổi tập trung nhưng dùng một chuỗi để tạo sức chịu đựng trong cơ xương.

Cách biểu diễn: ngồi thoải mái. Hãy chọn một điểm gần (như một cuốn sách được giữ cách đó 8–10 inch) và một điểm xa (một cây, xây dựng, hoặc ký hiệu cách đó ít nhất 20 feet). Hãy lẫn nhau 2–3 giây trong một phút. Sau đó, hãy nhắm mắt lại và thở sâu trong 30 giây.

Tip:) Dùng một góc của một căn phòng có các điểm gần và xa liên kết để không phải quay đầu lại.

Tần số: mỗi ngày một lần như một phần của một thói quen tạm thời. Hãy xem xét làm điều đó sau bữa ăn để thiết lập lại sau bữa ăn.

4. cuộn mắt (động tác chuyển động)

Tại sao nó giúp ích: ) việc mắt bị kiểm soát kéo dài sáu cơ bắp ngoài thị giác và giải phóng sự căng thẳng trong nền phát xít xung quanh.

Cách thực hiện: Không di chuyển đầu, từ từ theo dõi một vòng tròn đầy đủ với mắt — chiều kim đồng hồ 5 lần, ngược chiều kim đồng hồ 5 lần. Giữ cho chuyển động được mịn và liên tục. nháy mắt theo mỗi hướng. Nếu đèn nháy xảy ra, giảm tốc độ hoặc khoảng cách.

Thay đổi tình trạng tiểu đường với vấn đề cân bằng: [FLT: 1] ngồi với lưng hỗ trợ và giữ cho đầu bạn yên tĩnh.

tần số: ngày 2–3 lần, đặc biệt sau khi thức dậy hoặc sau một thời gian dài tập trung tĩnh. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm trong khi chờ đợi cho cà phê buổi sáng của bạn để làm mát.

5, chà (sự giải mã)

Tại sao nó giúp ích: ) việc cầm tay cung cấp sự tối tăm và ấm áp trọn vẹn cho vùng mắt, giúp cơ thể thư giãn đầy đủ.

Cách biểu diễn: Đánh tay vào nhau, và vỗ nhẹ vào nhau cho đến khi chúng ấm áp. Nhắm mắt lại nhẹ nhàng và nhẹ nhàng đập tay vào mắt — không ấn vào mắt. gót chân của bàn tay bạn đặt trên hai gò má, hai ngón tay chồng lên nhau trên trán. Hít sâu vào 2–5 phút. Hình dung hoặc lắng nghe âm thanh yên tĩnh.

Khi dùng , khi nào bạn cảm thấy bị căng thẳng mắt, sau khi xem màn hình hoặc trước khi ngủ, thì đó cũng là một nghi lễ tuyệt vời vào buổi sáng sinh nhật — bắt đầu ngày của bạn với 5 phút cọ để đặt một giọng trầm, tập trung.

Khi cần thiết, nhưng ít nhất một lần mỗi ngày trong 5 phút.

Tạo ra một cuộc sống tốt đẹp vào ngày sinh nhật

Để tận dụng những bài tập này, hãy xếp thành thói quen hàng ngày phù hợp với lịch sinh nhật của bạn.

  • Chào (10 phút):) thực hiện cọ trong 3 phút để chuyển giao từ giấc ngủ. Sau đó, mắt quay (1 phút) và tập trung chuyển (3 phút). Kết thúc với gần–far tiêu điểm trong 2 phút. Tiếp theo là uống một ly nước và kiểm tra đường trong máu.
  • Thứ ba (5 phút): ) Sau bữa trưa hoặc bất kỳ hoạt động màn hình kéo dài nào, hãy dùng quy tắc 20- 20- 20- 20- 20 trong 2 phút (tiểu thức) và gần–far tiêu điểm trong 3 phút. Nếu bạn ra ngoài ăn mừng, hãy tìm một góc yên tĩnh để thực hiện những bài tập này.
  • Buổi chiều năm phút:) thực hiện việc cầm cọ trong 5 phút khi nghe một danh sách nhạc yêu thích. Việc lặp lại mắt để giải tỏa căng thẳng tích lũy. Điều này đặc biệt có ích nếu bạn đọc thẻ sinh nhật hoặc dùng ứng dụng ảnh chụp.

Nếu bạn cảm thấy máu bị tụt hay bất cứ thay đổi thị giác nào (tiếng kêu, lơ lửng, che mờ), hãy ngừng các bài tập và kiểm tra đường. Đừng bao giờ bỏ qua những triệu chứng thị giác mới.

Để nhớ trình tự này, hãy kiểm tra điện thoại hoặc một mảnh giấy được đặt gần thuốc, rồi chuyển thành hoạt động tốt, đồng thời có thể thực tập với bạn trong khi nói về mục tiêu sức khỏe.

Lời khuyên về sức khỏe

Ngoài việc tập luyện, một số cách sống làm tăng thị lực tốt cho bệnh tiểu đường.

Quản lý đường trong máu

Để giữ A1c trong tầm ngắm là bước quan trọng nhất, bạn có thể thực hiện những phương pháp điều độ trong sinh nhật — những cặp ngọt với chất đạm hoặc chất xơ cho gai làm thẳng chất béo.

Chế độ ăn uống Nutrient-Rich

Chất dinh dưỡng thân thiện với mắt gồm lutein và ezaxanthin (có đủ chất lỏng, trứng), vitamin C (citrus, tiêu bell), vitamin E (hạt giống), zinc (xương), beacec (xương cá, đậu), và omega3 axit béo (salmon, vercir). Chybetic cũng nên tập trung vào nguồn dinh dưỡng ít đường để tránh sự chuyển đổi đường huyết. Một bữa ăn sinh nhật có thể bao gồm một món rau cải với cá hồi, cá hồi, cá hồi, và acirusiette — chất béo và chất béo và chất béo.

Bảo vệ tia cực tím

Phóng xạ siêu vi đẩy nhanh việc hình thành thủy tinh thể và có thể gây ra tổn thương võng mạc đeo kính râm được dán nhãn 100% UV400 và mũ rộng trong những hoạt động sinh nhật ngoài trời thậm chí trong những ngày mây, tia UV thâm nhập, vì vậy hãy làm cho đây không phải là thói quen thương lượng.

Comment

Hãy đặt màn hình để phần trên của màn hình có mặt hoặc dưới mắt. Hãy dùng “ Hê - bơ - rơ vào ban đêm để giảm ánh sáng xanh.

Việc kiểm soát giấc ngủ và căng thẳng

Ngủ say và căng thẳng quá mức làm tăng đường huyết, và tăng cường viêm nhiễm.

Các bài kiểm tra mắt đều đặn

Hãy lên lịch một cuộc kiểm tra mắt mở rộng toàn diện mỗi năm, thường xuyên hơn nếu bạn bị bệnh ung thư cơ thể. Sinh nhật của bạn là một sự nhắc nhở tự nhiên về việc đặt hẹn.

Những chuẩn đoán an toàn cho chẩn đoán

Trong khi việc tập mắt thường an toàn, các bệnh tiểu đường nên quan sát thêm những biện pháp đề phòng khác:

  • Trước và sau: những thay đổi trong thị lực có thể đánh dấu độ cao hoặc mức độ thấp. Nếu thị lực của bạn đột nhiên mờ đi trong khi tập thể dục, trước tiên kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tiếp tục.
  • Không được căng thẳng:) thao tác Valsalva (giữ hơi thở và kéo xuống) có thể tăng áp suất không lưu. Hãy thở thường xuyên trong mọi bài tập.
  • Hãy thận trọng với các vị trí ngược lại: ) Một số bài tập yoga hoặc mắt bao gồm việc nhìn lên hoặc xuống một cách mạnh.
  • Dừng nếu triệu chứng mới xuất hiện: phù du, chớp nhoáng, hoặc liên tục che mờ bảo đảm một cuộc gọi ngay cho bác sĩ mắt của bạn.

Khi nào nên xem xét kỹ thuật viên mắt

Trong khi hầu hết các bài tập về mắt đều an toàn, nhưng một số trường hợp nhất định cần phải đánh giá chuyên môn trước khi bắt đầu, nếu bạn trải qua bất cứ điều gì sau đây, hãy gặp bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa trước khi bắt đầu chế độ:

  • Đột nhiên xuất hiện những con trôi nổi, những tia chớp, hay một bóng đen như màn trong tầm nhìn của bạn
  • Tầm nhìn suy yếu nhanh chóng qua ngày hay tuần
  • Đau mắt hay đỏ mặt với đau đầu
  • Hai mắt không chịu chớp mắt
  • Lịch sử của phẫu thuật mắt hoặc tiêm thuốc trong tháng vừa qua

Không nên thực hiện các cuộc tập thể dục nếu bạn bị nhiễm trùng mắt, chảy máu võng mạc, hoặc sau một số thủ tục (v.g., phẫu thuật cắt ống dẫn tinh, laser).

Ăn mừng với thị lực rõ ràng

Sinh nhật của bạn là nhiều hơn một ngày bánh và quà - đó là một cơ hội để tái đầu tư cho sức khỏe lâu dài. và tập trung vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn tích cực hỗ trợ lưu hành, thư giãn hệ thống thị giác, và xây dựng thói quen có thể làm chậm tiểu đường thay đổi. tập luyện với dinh dưỡng, nước uống, ngủ và thường xuyên theo dõi y tế, và bạn cho bản thân khả năng nhìn rõ ràng hơn, thoải mái hơn trong năm tới.

Hãy nhớ rằng sự nhất quán không chỉ là cường điệu mà còn năm phút mỗi ngày trong ngày chăm sóc mắt có thể tạo nên sự khác biệt, như khi bạn thổi tắt nến, hãy nghĩ đến việc ước ao có đôi mắt lành mạnh — và rồi hành động để giúp điều ước đó thành hiện thực.

Để biết thêm thông tin về dịch bệnh tiểu đường, hãy đến thăm cuốn sách hướng dẫn về bệnh lý (FLT:0] của Mỹ [FLT]. Những nguồn tài nguyên này cung cấp những lời khuyên dựa trên bằng chứng và giúp bạn theo dõi những tiến bộ mới nhất trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường.