Giới thiệu: Ăn mừng với các loại bánh ngọt mà không cần hiến tế sức khỏe

Lễ hội là thời gian vui mừng, cộng đồng và truyền thống, và kẹo thường đóng vai trò chủ yếu trong những lễ này. từ những người giàu có và si-rô si-ri-a-gingy và những mối quan tâm lâu dài đến kem và sự giảm sút sô-cô-la, sự kết hợp với nhau, các phong cách ăn tráng miệng có thể là quá lớn. trong khi thưởng thức những cách ăn uống này là một phần yêu thích của trải nghiệm, làm việc không có ý thức có thể dẫn đến sự sụp đổ đường, mệt mỏi, mệt mỏi và những mối quan tâm lâu dài về sức khỏe. chìa khóa không phải là loại bỏ hoàn toàn ngọt nhưng là tận hưởng chúng một cách hợp lý. bằng cách tiếp nhận một vài chiến lược đơn giản, bạn có thể thưởng thức trong khi duy trì những món ăn ngon miệng của bạn.

Hiểu được sự thiếu suy nghĩ

Khi áp dụng cho các món ăn ngọt, có nghĩa là ăn chậm, quý trọng các hương vị, và ngừng khi ăn no nê. Việc nghiên cứu từ [FLT: 0] Đấng giúp đỡ [FLT: 1] cho thấy ăn uống có thể giảm bớt sự ăn uống chất béo và cải thiện mối quan hệ với thức ăn. Hãy bắt đầu bằng cách lấy một phần nhỏ, đặt nó lên đĩa, ăn nó mà không có sự phân tâm như điện thoại hoặc điện thoại. Hãy chú ý đến kết cấu, và mùi thơm. Điều này không chỉ làm tăng sự vui thích mà còn giúp bạn dễ chịu hơn vì bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn sẽ ghi nhớ.

Hơn nữa, sự ân cần lưu ý làm giảm đi tội lỗi của người khác khi bạn để mình ăn uống mà không gọi là “xấu, bạn sẽ ít cảm thấy thiếu thốn và sau đó có thể bị sửa đổi, mục tiêu là tôn trọng lễ hội trong khi tôn trọng các dấu hiệu của cơ thể, bằng cách quyết định xem việc ăn uống những món ngọt là bao nhiêu, và khi ăn, bạn sẽ biến một thói quen có thể gây hại thành một phần lành mạnh của lễ hội.

Điều khiển cổng chiến lược cho các loại thức ăn ngon

Việc kiểm soát việc ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để thưởng thức đồ ngọt mà không vượt quá mức, và thường thì việc phục vụ trong các dịp lễ thì rất dễ tiêu thụ thêm hàng trăm calo trong một lần ngồi mà không hề hay biết.

Chia sẻ những điều xấu với gia đình hoặc bạn bè

Thay vì chia một phần đầy đủ, hãy cân nhắc chia sẻ một đĩa tráng miệng. ví dụ, hai người có thể chia một bát kheer hoặc một miếng bánh. nửa này chất lượng đường và caloie trong khi vẫn cho phép tất cả mọi người nếm thử. chia sẻ cũng biến ăn thành một thời điểm xã hội, mà tương đương với tinh thần chung của các lễ hội.

Comment

Nhiều loại kẹo truyền thống có kích cỡ nhỏ (nghĩ rằng apdu, barfi, hoặc pera. Phục vụ những loại này trong bát nhỏ hơn hoặc đĩa. Nghiên cứu [FLT: 0] [FLT: 0] Báo cáo khoa học [FLT: 1) cho thấy phần mềm nhỏ hơn có thể giảm mức tiêu dùng lên 20% mà không tăng cảm giác thiếu thốn. Nếu bạn mua những bản dịch nhỏ hơn khi có sẵn, hoặc cắt những mảnh nhỏ hơn thành phần thứ ba để dành phần còn lại cho phần sau.

Phương pháp để giữ thăng bằng

Hãy hình dung đĩa: đổ đầy trái cây hoặc xà lách tươi, một phần tư hạt hoặc hạt, và để lại một phần tư còn lại cho ngọt. Tỷ lệ này đảm bảo bạn có được chất xơ và protein trước đường, chất làm ổn định lượng đường trong máu.

Chọn thức ăn ngọt với giá trị dinh dưỡng

Không phải mọi loại kẹo được tạo ra đều đặn. trong khi những loại khác kết hợp chất dinh dưỡng dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Hạt và hạt giống: chất béo và chất protin

Những chất dinh dưỡng này làm giảm lượng đường hấp thụ, ngăn chặn gai lặt vặt. Một nghiên cứu về [FLT: 0] Giấy vệ sinh và siêu lỏng [Ftbol] [FL: 1] tìm thấy rằng hạnh nhân với thức ăn sau khi ăn có đường thấp, giảm lượng đường trong máu.

Trái khô: ngọt tự nhiên với cá

Ngày tháng, trái vả, quả phụ, quả hạch và nho khô là những món ăn tráng miệng thông thường trong nhiều dịp hội, trái cây này chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và chất Kali.

Cả hạt và chân

Một số loại kẹo dùng bột gà, bột gạo, hoặc bột đậu làm nền. Những loại này cung cấp các chất cacbon phức tạp và protein, để tăng cường độ mềm. Ví dụ, hạt mặt trăng dal halwa có lượng protein cao và sợi so với món tráng miệng bằng bột, lấy các loại kẹo làm từ bột mì, sản xuất ra các thành phần hỗ trợ năng lượng bền hơn là một vụ va đập đường.

Sô - cô - la đen trên bầu sữa

Nếu bạn có những loại kẹo có sô cô la, hãy chọn loại có ít nhất 70% ca cao. sô cô la đen có hương vị dồi dào, giúp tăng lượng máu lưu thông và giảm viêm.

Giữ gìn các phương pháp trị liệu bổ dưỡng với các bữa ăn bổ dưỡng

Một trong những lỗi lầm lớn nhất mà người ta mắc trong các lễ hội là bỏ qua những bữa ăn để “ăn đồ ngọt, thường là những thứ làm cho người ta đói và quá độ, và hãy chuẩn bị bữa ăn chung quanh những món ngon mà bạn định ăn.

Ưu tiên protein, Fiber và chất béo lành mạnh

Trước khi tham dự một bữa tiệc, hãy ăn một bữa ăn có protein đặc (con gà, cá, đậu phụ, đậu mùa), nhiều rau không tinh bột, và một món ngũ cốc nguyên chất hay mỡ bổ dưỡng như dầu cây ăn kiêng hoặc dầu ô - li - ve. Protein và sợi ống dẫn chậm làm rỗng, nghĩa là đường từ tráng miệng sẽ được giải phóng dần dần vào máu của bạn.

Kết quả và rau quả tươi

Nếu bạn đang ở một buổi tụ họp nơi có nhiều món ăn ngọt, trước tiên hãy ăn món rau quả tươi, rau quả sống, hoặc rau quả xanh, nước và chất xơ giúp làm đầy bụng, vì vậy bạn sẽ ít có xu hướng ăn nhiều phần ngọt. ví dụ, ăn một quả táo trước một lát bánh có thể giảm được tổng tiêu thụ bằng 1/3, theo nghiên cứu về quy định ăn uống.

Loại đậu nành hoặc hương liệu

Nhiều bữa ăn lễ hội truyền thống đã bao gồm sự cân bằng này: một món ăn bên lề ngọt có kèm với một món súp lát hoặc cà ri cay, sự phức tạp của vị giác ngăn cản sự tiêu thụ quá mức.

Thủy lực và vai trò của nó trong việc bơm đường

Sự mất nước thường bị nhầm lẫn với đói hay thèm ăn, đặc biệt là với kẹo, đôi khi não của bạn giải thích khát như là một nhu cầu năng lượng, dẫn bạn đến những bữa ăn ngọt.

Luật chung là uống nước suốt ngày, nhưng đặc biệt trước và sau khi uống đồ ngọt. Một trò chơi đơn giản: uống một ly nước đầy đủ 15–30 phút trước khi ăn tráng miệng. Điều này giúp bạn phân biệt đói khát thật sự với khát. Trà dung dịch dung dịch như ớt hay gừng cũng có thể giúp tiêu hóa và giảm hơi nước sau bữa ăn nặng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nước như thức uống chính, tránh uống đường như soda hoặc kẹo khi bạn đã có đường, khi bạn đã có đường.

Một lời khuyên thực tế khác: Nếu bạn đang dự một lễ hội và cảm thấy thèm một miếng nước khác, hãy uống một ly nước trước, rồi chờ 10 phút, rồi cơn thèm sẽ giảm, cho thấy nó khát thay vì thèm ăn.

Thiết lập giới hạn: Tần số và chú ý

Những dịp lễ thường kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, và có thể khiến người ta ăn đồ ngọt mỗi ngày, đặt ra những giới hạn rõ ràng giúp bạn duy trì mối quan hệ lành mạnh với những điều này và tránh tiêu dùng một cách vô thức.

Được thiết kế những ngày tươi mát

Hãy chọn một hoặc hai ngày cụ thể trong kỳ lễ mà bạn cho phép bạn hưởng được sự ngọt ngào một cách tự do, trong những ngày còn lại, hãy theo sát kế hoạch thường xuyên của bạn và chỉ có một chút hương vị nếu được đề nghị.

Đặt ra “một và làm theo luật - pháp ”

Một quy tắc đơn giản: chọn một món ngọt và thưởng thức một phần đó một cách tâm trí. Nếu có nhiều món tráng miệng, hãy chọn món mình thích nhất. Quyết định này loại bỏ tinh thần ăn nhẹ và giảm toàn bộ lượng đường trong khi vẫn cho phép bạn thưởng thức những món quà tốt nhất.

Dùng trình quản lý hiển thị

Hãy giữ một cuốn nhật ký hoặc ghi chú nhỏ trên điện thoại của bạn theo dõi bao nhiêu lần bạn đã tận hưởng trong lễ hội, nhận thức có thể giảm bớt việc tiêu thụ quá mức.

Không có tội lỗi, không hối tiếc

Nếu bạn ăn quá nhiều vào một ngày nào đó, đừng tự trừng phạt mình bằng cách bỏ qua các bữa ăn hoặc quá nhiều thức ăn, thay vì ăn quá độ, hãy trở lại với thói quen ăn uống bình thường vào ngày hôm sau.

Những lựa chọn tốt khác: Chọn lựa những điều lành mạnh hơn

Nếu bạn tổ chức một buổi lễ hội hoặc muốn chuẩn bị đồ ngọt, hãy xem xét việc làm những món tráng miệng có phong tục tốt hơn.

Bánh tráng trái cây

Những trái táo nướng với quế, dứa nướng, hoặc trái cây có thể cung cấp chất ngọt tự nhiên với sợi và vitamin.

Y - tu - rơ và Tuỳ chọn pho mát Cotage

Sữa chua Hy Lạp với một ít si-rô mật ong, được bọc trên đầu với quả hạch và quả dâu, bắt chước nhiều món ngọt nhưng cung cấp protein và thuốc probio. Tương tự, một món tráng miệng có vị như bánh ngọt ít đường hoặc cát có thể được làm với đường và thêm vào đó là hương vị.

Cà phê có nước ngọt ít đường

Thay vì bánh bao gạo đường, làm bánh pô-đi - ki - na yến mạch hoặc yến mạch được làm ngọt bằng chuối nghiền hoặc ngày tháng.

Điều kiện sô-cô-la đen

Hãy làm vỏ sô-cô-la của riêng bạn với sô-cô-la đen, một hỗn hợp muối biển, và hạt hoặc dâu khô. đây là một sự lựa chọn nhanh chóng, có tính năng ngăn chặn thêm đường sô-cô-la thương mại.

Kết thúc: Ăn mừng với sự vui vẻ và điều tiết

Bạn không cần phải loại bỏ những điều đó để giữ sức khỏe tốt, không cần phải chọn lựa một phần, chất lượng thành phần, thời gian ăn uống, nước uống và tần suất, bạn có thể tận hưởng một cách hợp lý và vẫn cảm thấy tuyệt vời.