Những chất dinh dưỡng cần thiết để điều khiển đường trong máu: Cần phải ăn gì?

Protin: Thiết bị ổn định và bộ xây dựng Satiety

Vai trò của Protin trong việc kiểm soát Glucose

Chất protein có tác dụng trực tiếp lên đường huyết, nhưng nó có vai trò hỗ trợ mạnh mẽ khi kết hợp với chất cacbon 1- 1 (GLP1) khi bạn ăn protein cùng với chất ni lông, nó làm chậm việc lọc khí tiểu cầu, giảm tốc độ dùng để tăng độ tăng độ tăng độ đường huyết và giữ cho các tế bào protein sau lá cây hoạt động đầy đủ hơn, giảm khả năng ăn uống giữa các thức ăn có nhiều chất béo và chất béo.

Lượng dinh dưỡng được khuyến khích cho protein là 0.8 gram mỗikg trọng lượng cơ thể, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng những người bị tiểu đường hoặc tiền tiêu thụ được lợi ích từ việc hấp thụ cao hơn một chút (60kg/kg).

Nguồn protein cao

• Thịt bò:) gà, gà tây và cá - đặc biệt là cá mập như cá hồi, cũng cung cấp các axit béo chống viêm.
• Tất cả trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và cũng chứa cả đường dây, hỗ trợ chức năng gan và trao đổi chất.
• Đồ ăn: ) sữa chua Hy Lạp, phô mai và sữa.
• protein Plant: Tofu, tạm thời, edamame, len, gà tây, và hạt giống hemp là những lựa chọn tuyệt vời cũng cung cấp chất xơ.
• Những kẻ bán rong:) không được ngọt hoặc đậu đậu có thể được thêm vào những chất làm mịn, yến mạch, hoặc những thứ làm bằng bột nướng để tăng protein thuận tiện.

Làm thế nào để kết hợp protein trong mỗi bữa ăn

• Bữa sáng: Thêm một quả trứng trộn, một ít bột protein, hoặc sữa chua Hy Lạp vào bữa ăn sáng.
• Bữa trưa: làm món salad với gà nướng, gà mái, cá ngừ, hoặc trứng luộc cứng.
• Bữa tối: sử dụng phương pháp đĩa - đổ nửa đĩa với rau không bột, một phần tư protein đặc, và một phần tư với các chất cacbon phức tạp.
• Bánh quy: Bánh táo nghiền với bơ hạnh nhân, cà rốt em bé với món súp gà, hoặc một nắm hạt với một que phô mai.

Chất béo bổ dưỡng: Những người ủng hộ cảm giác Insulin

Tại sao cần có nhiều tiền để dùng đường huyết

Chất béo béo trong máu có tác dụng trực tiếp tối thiểu lên lượng đường huyết, nhưng nó ảnh hưởng sâu sắc đến cách cơ thể phản ứng với insulin. đặc biệt, chất béo có khả năng chống viêm và có khả năng tự phát cao - chất béo có nhiều chất béo được xem là lành mạnh - không hiệu quả - chất lỏng tế bào phát triển kháng insulin, giúp thụ cảm insulin hoạt động hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu quan trọng được xuất bản trong Diabetes Care ) cho thấy rằng việc thay thế các chất béo không bão hòa dẫn đến việc cải thiện đáng kể trong HbA1c / 3 tháng trung bình đường trong máu [người bị tiểu đường 2. Tuy nhiên, vì chất béo là chất lỏng có độ cao, kiểm soát phần vẫn còn quan trọng. Hãy nhắm vào 20–35% lượng calo mỗi ngày từ chất béo, với sự nhấn mạnh vào các nguồn chưa trưởng thành.

Nguồn chất béo có lợi nhất

• :) Giàu trong chất béo đơn bào và Kali.
• Nuts: Almond, óc chó, quả hồ đào, và pecans cung cấp một phần chất béo, chất xơ và magie.
• : Chia, lanh, bí ngô, và hạt đậu phộng là những lựa chọn bổ dưỡng dinh dưỡng.
• dầu ô-liu ngoài da là một loại dầu ăn chính của chế độ ăn Địa Trung Hải, luôn luôn liên kết với việc kiểm soát đường huyết tốt hơn và sức khỏe tim. Hãy dùng dầu này để nấu ăn hoặc ăn salad.
• Cá ngừ: Cá hồi, cá thu, cá thu, cá hồi và cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời.