Khi bạn đang sống với hai điều kiện sức khỏe hoặc lâu năm hơn nữa - chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp thấp, chứng tăng huyết áp thấp, chứng liệt dương vật (PCOS), hay chứng rối loạn tự miễn dịch - thử thách tăng cường. các thay đổi y tế, đau mãn tính, mệt mỏi, và sự trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu thụ năng lượng và sự kết hợp cơ thể. Tuy nhiên, việc duy trì và duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện triệu chứng, giảm thiểu các triệu chứng bệnh và tăng cường chất lượng cuộc sống. Điều này cung cấp bằng chứng thực tiễn, dựa trên các chiến lược để duy trì các điều kiện phức tạp.

Hiểu được sự xen kẽ giữa nhiều điều kiện

Bước đầu tiên dẫn đến việc quản lý trọng lượng hiệu quả là hình dung rõ ràng mỗi bệnh và [LT:2] PCO [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] Cơ chế chống insulin], cả hai đều có thể gây ra sự kháng insulin, giúp giảm béo và giảm cân. [L: khả năng] [Fythyero] [FT:5] [FLT:] và [LT] tăng tốc độ dinh dưỡng, giảm dần].

Tình trạng thông thường ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

  • Trong khi kháng nguyên có thể gây ra sự tăng cân, trong khi các nhà vật lý học về lượng đường trong máu thường ủng hộ sự giảm cân.
  • Độ nhạy trực tiếp liên quan đến huyết áp.
  • Chủ nghĩa Hypothyrorororoter ): ngay cả một tuyến giáp hơi thiếu hoạt động cũng có thể giảm sự trao đổi chất 5–10%. độ béo và lười biếng cũng giảm hoạt động thể chất. phù hợp levothyxine là quan trọng trước khi các nỗ lực quản lý cân nặng có thể thành công.
  • Cấp độ cao và động mạch có thể tăng sự thèm ăn và tăng thêm chất béo trong bụng.
  • Tình trạng tự miễn dịch (RA, lupus, Hashimoto) [FLT: 1]:?] chứng viêm gan có thể làm cho cơ bắp bị lãng phí, trong khi đau và mệt mỏi làm giảm sự di chuyển.

Vai trò của thuốc men

Hiệu ứng thuốc thường bị đánh giá thấp. Thuốc tăng cân thường bao gồm corticosteroids, một số thuốc chống trầm cảm (SSRIs, MAOIs), thuốc chống loạn thần kinh, chất ức chế, insulin, sulfylures, và một số thuốc chống suy nhược. Ngược lại, thuốc chống suy giảm sức ép, thuốc chống trầm cảm (như thuốc an thần), và chất ức chế thuốc chống loạn thần có thể làm giảm cân. Luôn luôn xem lại danh sách thuốc với đơn thuốc của bạn. Không dừng hoặc thay đổi thuốc, nhưng yêu cầu sự hướng dẫn về trọng lượng y tế hoặc trọng lượng thuận lợi. Đối với một ví dụ thay thế, có thể làm cho một chất ức chế mới, hoặc một loại thuốc giảm cân nặng hơn.

Thử nghiệm khóa cần yêu cầu

Trước khi bắt đầu một kế hoạch quản lý cân nặng, điều quan trọng là loại bỏ hoặc giải quyết các vấn đề về trao đổi chất tiềm ẩn.

  • Bảng mã Thyiron (TSH, free T4, T3)
  • Tốc độ insulin và đường phân giải, hồng cầu A1c
  • Nồng độ B12 và sắt (có thể ảnh hưởng đến năng lượng và trao đổi chất)
  • Điểm viêm (CRP, ESR) nếu có bệnh tự miễn dịch
  • Mức độ nội tiết tố sex (testosterone, Quêne) cho PCOS hoặc menopuse
  • Kiểm tra chứng ngưng thở giấc ngủ (đặc biệt nếu bạn có nhiều điều kiện trao đổi chất)

Làm việc với một người ăn kiêng ) hiểu được cách điều trị bệnh kinh niên có thể là vô giá.

Xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân

Việc dinh dưỡng vẫn là nền tảng của việc quản lý cân nặng, nhưng chế độ ăn uống có kích thước một phần trăm hiếm khi có nhiều điều kiện.

Ưu tiên chất dinh dưỡng và thực phẩm chống cháy

Bệnh kinh niên thường làm tăng nhu cầu dinh dưỡng trong khi thèm ăn có thể thấp, và mỗi calorie sẽ mang lại lợi ích tối đa.

  • rau nhiều màu và trái cây thấp : lá cây xanh lá cây, ớt chuông, bông cải xanh, quả mọng và citrus cung cấp thuốc chống độc gây căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.
  • protein của cây : gà, cá, trứng, đậu mùa, và đậu phụ, là điều thiết yếu vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
  • Các chất béo Healthy ): Avocado, dầu ô - li - ve, hạt, hạt và cá mập (salmon, mackerel) giảm sự sinh sản và các hóc môn hỗ trợ.
  • Nguyên hạt, đậu, đậu và rau tinh bột trong các phần được kiểm soát giúp ổn định đường máu và cải thiện sự mềm mại.

Những khuôn mẫu ăn uống phù hợp với nhiều điều kiện

  • Divitorean Diet ): Nhiều loại trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên và dầu ô - li - ve, giảm nguy cơ tim mạch, giảm lượng đường trong máu và bảo trì trọng lượng.
  • Didsery ): Thiết kế để hạ huyết áp, nó nhấn mạnh các thực phẩm giàu Kali (banana, khoai tây, rau bina), lượng Natri thấp và sữa béo.
  • Luw-Glycistic Index (GI) Tiếp cận ): Chọn những thực phẩm có tác động thấp hơn lên đường máu - ví dụ như là thịt cắt thép, rau quả, và hầu hết rau quả - có thể giúp quản lý tiểu đường và PCOS.
  • Anti- Inxmition Diet ): Đối với các điều kiện tự miễn dịch, tập trung vào axit béo, turmeic, gừng và nhiều sản phẩm khác. Tránh chế biến thức ăn và đường tinh chế kích thích viêm.

Tránh những chế độ ăn kiêng cực kỳ loại trừ (keto, rất thấp-caliie) trừ khi được một đội chăm sóc y tế giám sát chặt chẽ, vì chúng có thể làm suy giảm dinh dưỡng hoặc căng thẳng thận.

Ý tưởng mẫu về bữa ăn

  • ): Bem trứng với rau bina và nấm, một bên trái cây, và một lát bánh mì nướng nguyên hạt.
  • Lun ): Quitoa tô với gà nướng, rau quay (zucchini, ớt chuông), và một lít nhỏ của nước sốt Tahini.
  • Món ăn ): nướng cá hồi với bông cải xanh và một củ khoai tây nhỏ.
  • Bánh ): táo lát bơ đậu phộng, cà rốt với hummus, một nắm óc chó, hoặc một miếng phô mai nhỏ với bánh quy nguyên hạt.

Vượt qua những trở ngại trong việc tập thể dục

Hoạt động thể chất là thiết yếu để bảo trì cân nặng, nhưng điều kiện kinh niên có thể khiến việc tập thể dục cảm thấy không thể thực tập thường xuyên.

Những lựa chọn an toàn theo kiểu Aerobic

  • Tập tin dễ tiếp cận nhất. Bắt đầu với 5–10 phút sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường máu. Dần dần tăng thời gian.
  • Tập dựa trênWater): bơi lội, đi bộ nước, hay nước biển aerbic giảm căng thẳng khi cung cấp kháng cự.
  • Xe đạp đạp máy hoặc xe đạp đặt lại : nhẹ nhàng trên đầu gối và hông.
  • Tim ): đi bộ, vòng tay và chân nâng lên cho những ai có vấn đề thăng bằng hoặc mệt mỏi nặng.

Sự huấn luyện mạnh mẽ thích ứng với những điều kiện

Cơ bắp xây dựng là thiết yếu cho tăng tốc độ trao đổi chất và tăng độ nhạy insulin.

  • Tập hạng : ghế ngồi, đẩy lên tường, chân ngồi nâng lên.
  • ban nhạc phục hồi ): cung cấp một sự kháng cự nhẹ nhàng, có kiểm soát.
  • Trọng lượng ): bắt đầu với 1–3 pounds.
  • Hãy làm việc với một bác sĩ trị liệu vật lý để thiết kế một chương trình tránh làm các khớp nhức hoặc gây đau đớn.

Độ linh hoạt và thăng bằng

yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và an toàn cho những người có khả năng di chuyển hạn chế.

Bảo tồn sự nhịp độ và năng lượng

Đối với những người mệt mỏi kinh niên, xơ cứng củ, hoặc sau khi nghỉ ngơi, hãy theo dõi [FLT:]“ chậm và chậm ) ): đột nhập vào những cơn động ngắn (5–10 phút) với cơ thể của bạn - strying qua cơn đau hoặc kiệt sức có thể được phát triển trở lại. CDC khuyên 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, nhưng những người có điều kiện kinh niên có thể cần bắt đầu thấp hơn, như 1015 phút mỗi ngày. [FL: TT] [Cline] [CD] [Cline] [CD]

Tầm quan trọng của việc theo dõi vượt quá phạm vi

Việc tự điều chỉnh giúp bạn có trách nhiệm và giúp xác định được cái gì là hiệu quả. tuy nhiên, cân nặng thay đổi mỗi ngày do nước, thuốc men và các chu kỳ tăng cường.

Theo dõi gì?

  • Trọng lượng ): cân nặng một lần mỗi tuần (sáng, sau khi tắm) để xem xu hướng, không phải lúc lên xuống hàng ngày.
  • Chu vi tự trị ): đo chất béo trong bụng, liên kết chặt chẽ với sức khỏe trao đổi chất hơn tổng trọng lượng.
  • Mức độ đường, huyết áp hoặc điểm đau.
  • Nhật ký hệ thống ): Lưu ý năng lượng, tâm trạng, đau đớn, chất lượng ngủ và mức đói. Điều này cho thấy chế độ ăn uống, hoạt động và căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến bạn.
  • Thực phẩm và nhật ký hoạt động ): Dùng một ứng dụng hoặc sổ ghi chú đơn giản để xác định mẫu - chẳng hạn, nhận thấy rằng thức ăn mặn gây ra sự bốc hơi hoặc đi bộ buổi sáng đó cải thiện năng lượng.

Công nghệ xuất bản

Nhiều ứng dụng cho phép bạn theo dõi nhiều số lượng nhất thời. Bộ phát hiện, Máy đo điện tử, hay Bộ Quản lý Carb có thể ghi lại thực phẩm và tập thể dục. Một số bộ theo dõi huyết thanh đồng bộ với ứng dụng để hiển thị các ứng dụng ảnh hưởng đến lượng đường dẫn (Fitbit, Garmin) bước (Fitbit, Garmin), nhịp tim và giấc ngủ. Hãy dùng những công cụ này như phản hồi, chứ không phải là nguồn của sự căng thẳng.

Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ để có sức khỏe tốt

Căng thẳng và ngủ thường bị bỏ qua nhưng có ảnh hưởng mạnh đến trọng lượng. sự căng thẳng kinh niên làm tăng lượng chất béo trong bụng và làm tăng sự thèm ăn cao.

Kỹ thuật giảm stress cho bệnh mãn tính

Sống với nhiều điều kiện vốn là rất căng thẳng, và kết hợp việc điều khiển căng thẳng vào sinh hoạt hàng ngày của bạn:

  • Ngay cả 5 phút hít thở sâu hoặc hướng dẫn thiền có thể làm giảm sự suy nghĩ.
  • Giải trí cơ [FLT: 1]: căng thẳng, thả lỏng từng cơ.
  • Phong trào ): Yoga, tai chi, hoặc đơn giản là ngồi bên ngoài trong tự nhiên.
  • Hỗ trợ cơ quan): liên hệ với những người hiểu rõ các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc cộng đồng bệnh mãn tính địa phương.
  • Hãy học cách nói không với những cam kết không cần thiết mà tiết kiệm năng lượng.

Những chiến thuật Hygiene ngủ

Nhiều tình trạng kinh niên làm rối loạn giấc ngủ qua cơn đau, đau bụng (hay tiểu tiện), chân không được nghỉ ngơi hoặc giấc ngủ.

  • Giữ cho giấc ngủ yên và thời gian thức, ngay cả vào cuối tuần.
  • Tạo một thói quen đi xuống: đèn mờ, tránh màn hình 30–60 phút trước khi ngủ, kéo dài nhẹ nhàng hoặc đọc.
  • Giữ cho phòng ngủ mát mẻ (65–68°F), tối và yên tĩnh. Hãy dùng màn cửa bị mất điện và tiếng ồn trắng nếu cần.
  • Tránh dùng cà phê sau buổi trưa và bữa ăn lớn trong vòng 2–3 giờ ngủ.
  • Nếu bạn bị chứng ngưng thở, hãy dùng CPAP hoặc các phương pháp điều trị khác nhất định.
  • Hãy nói với bác sĩ về những loại thuốc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ như thuốc giảm đau hoặc thuốc melatonin nhưng hãy biết rằng một số thuốc ngủ có thể gây ra sự phụ thuộc.

Phần lớn người lớn cần ngủ 7–9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn luôn luôn có ít giấc ngủ hơn, thì hãy ưu tiên giấc ngủ như một phần trong kế hoạch quản lý cân nặng của bạn.

Tạo ra một ngày lễ lâu dài

Hãy bắt đầu với một hoặc hai thay đổi nhỏ và xây dựng từ đó, dưới đây là một ngày thử nghiệm để bạn có thể thích nghi với mức năng lượng và điều kiện.

  • Chào [7–8 AM]):: Thức dậy, uống thuốc như đã kê đơn. Hãy ăn sáng giàu protein (v. d., hai trứng với rau hoặc sữa chua Hy Lạp với hạt giống. Nếu bạn cân nhắc chính mình, hãy dùng nhà vệ sinh.
  • sáng] [10 AM:1) ]: 5 phút kéo giãn hay thở sâu.
  • PM] ): món ăn đĩa - salad gà trộn với rau trộn, rau cải, rau cải, quả bơ, và dầu ô liu ăn. Hãy đi bộ 10 phút sau khi ăn để giúp kiểm soát đường máu.
  • Sau khi dùng 3 giờ tối]):] Nếu năng lượng cho phép, hãy làm một phiên chạy ngắn (chair nor, băng chống đối hàng trong 10 phút. Hydrate với nước.
  • Bữa tối (6:30 tối) ) ): Cá nướng với chồi và khoai tây nhỏ, theo dõi thức ăn và tâm trạng nếu muốn.
  • Chào buổi tối [8 giờ tối]): yoga hay bọt nhẹ nhàng hoặc lăn. Chuẩn bị cho giường: răng chải, dùng bộ lọc ánh sáng xanh, đọc sách. Hãy nhắm 7–8 giờ ngủ.

Trong những ngày năng lượng thấp, đổi giờ tập luyện để đi bộ 5 phút hoặc bỏ qua hoàn toàn mục tiêu là nhất quán theo thời gian, không phải hoàn hảo.

Kết luận

Để duy trì một cân nặng khỏe mạnh trong khi sống với nhiều điều kiện lâu đời cần một phương pháp chăm sóc cá nhân và bệnh nhân. bạn có thể xây dựng một chiến lược bền vững không chỉ cải thiện trọng lượng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. điều chỉnh kỹ năng của bạn như là điều kiện tiến bộ, và ăn mừng những chiến thắng nhỏ theo cách đó.