Siêu bền bỉ và cuộc chiến bên trong

Các cuộc đua siêu chủng tộc - theo nghĩa bóng là bất kỳ cuộc chạy bộ nào dài hơn khoảng cách chuẩn 422 km/h so với khoảng cách chạy bộ của 422 vận động viên chạy bộ trong lòng họ vượt quá giới hạn về thể chất. khi tình trạng khó khăn, cuộc đua trở thành cuộc thi ý chí như sức mạnh của sức khỏe. giữ tập trung tâm trí trong các sự kiện này không phải là một sự xa hoa; nó là một kỹ năng sống còn, những vận động viên chủ trong tình trạng có thể duy trì hiệu quả, tránh những sai lầm nguy hiểm, và kết thúc với sức khỏe của họ. bài này cho thấy một cuộc khám phá sâu sắc về chiến lược có bằng chứng để duy trì sự tập trung và động lực khi mệt mỏi, và áp lực môi trường đe dọa sự giảm sút, và sự căng thẳng của họ có thể làm giảm sức khỏe

Hiểu được các cơ chế thần kinh đằng sau sự tập trung giúp các vận động viên hiểu được tại sao những chiến lược này lại hoạt động. vỏ não trước trán có thể giúp cho việc quyết định, điều khiển sự chú ý và duy trì sự nhạy cảm với sự mệt mỏi, mất nước và mất ngủ. khi nó bị lung lay, những trung tâm cảm xúc như rối loạn tâm lý, kích hoạt lo lắng, khó chịu, hay khó chịu khi bay lên máy bay. bạn cố tình tạo ra những đường dây thần kinh thừa để giữ vỏ não hoạt động ngay cả dưới sự ép buộc nghiêm trọng. đây không phải là sự cứng rắn tinh thần; mà là hành động thần học là hành động thần kinh.

Tầm nhìn thật sự của những tình trạng khó khăn

Những cuộc đua siêu tốc thường diễn ra trong môi trường thử nghiệm mỗi sợi của sức chịu đựng của vận động viên chạy, dù đó là nhiệt độ ngột ngạt của Badwater, cảm lạnh của một đêm dưới không, hoặc sự tăng nhanh của một ngọn núi, những người căng thẳng bên ngoài nhanh chóng, không chỉ làm cơ thể bị kiệt quệ; họ tấn công trực tiếp trí não, mất cân bằng, mất ngủ và mất ngủ và mất sức khỏe cực độ chức năng nhận thức, thậm chí làm cho những quyết định đơn giản như là chạy bộ, cảm giác, ảo giác, ảo giác và cảm xúc, đặc biệt là 24 giờ đồng hồ khi vận động viên chạy qua.

Nhận ra những cạm bẫy tâm lý có thể dự đoán trước này là bước đầu tiên để xây dựng một phòng thủ. Mong đợi cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc sợ hãi tại một thời điểm nào đó cho phép bạn bình thường hóa những trải nghiệm này thay vì hoảng loạn.

Những động tác tâm thần tập trung siêu điểm

Đoạn kết thúc con người

Một cuộc đua siêu dài quá nên không thể giữ được một mục tiêu riêng. Chiến lược cơ bản nhất là chia cuộc đua thành từng đoạn nhỏ, hay thậm chí một dặm. Những người chạy có kinh nghiệm sử dụng trạm trợ giúp, địa điểm địa lý, hoặc khoảng thời gian như cột mốc. Điều này biến đổi cuộc đua 100 dặm thành một chuỗi các cuộc đua nhỏ có thể kiểm soát được. Nói rằng 10 dặm cùng một lúc, hay thậm chí một dặm. Mỗi phần hoàn thành cung cấp một chiến thắng nhỏ và đặt lại đồng hồ tâm lý học. Nghiên cứu cho thấy [FT: 0] chuyển đổi tập trung từ những cuộc đua khó khăn để giảm thiểu sự lo lắng và tăng cường nỗ lực tăng dần [FL]. Trên một vòng lặp lại, hai ngày, một số lượt chạy tiếp theo, và một khoảng cách tiếp theo là chạy tiếp theo để tránh một khoảng cách.

Sức mạnh của việc nói năng

Điều bạn nói với bản thân là rất quan trọng, đặc biệt khi mọi thứ đều đau đớn.

Sự quan tâm trong việc chuyển động

Tính năng tập trung tâm trí vào hiện tại là một công cụ hiệu quả cho siêu chạy bộ. Khi tâm trí chạy tới vạch đích hoặc ở lại trên một chỗ phồng, nó tạo ra sự đau đớn không cần thiết. Thay vào đó, tập trung vào cảm giác ngay lập tức: nhịp thở của bạn, sự tấn công của bàn chân, kết cấu của đường mòn. Thiết lập này chỉ tồn tại trong thời điểm duy nhất hiện tại, mà bạn chạy ngay bây giờ. Nhiều vận động viên sử dụng một kỹ thuật neo đơn giản: đếm trong hơi thở và thở ra trước mười, sau đó có thể trở lại kiểm soát. Điều này có thể làm bạn yên lặng và điều khiển lại. [Tiếng neo] Xem xét lại sự đau đớn và cảm xúc của bạn. Hơn nữa, hãy tăng cường nhận thức và giảm bớt cảm xúc.

Hình ảnh hóa và tập luyện tâm trí

Bộ não của bạn không phân biệt rõ ràng giữa một sự kiện tưởng tượng sống động và một sự kiện thật. vận động viên giỏi lợi dụng điều này bằng cách hình dung về thành công trong thời điểm này rất lâu trước ngày đua. Đối với những vận động viên siêu chạy, điều này có nghĩa là nhắm mắt và vận hành tâm trí: cảm nhận nhiệt độ, nghe tiếng động viện trợ, đẩy qua bức tường 80 dặm.

Nghi lễ và nghi lễ

Giữa sự hỗn loạn, các nghi thức cung cấp một thói quen nhất quán trước cuộc chạy đua. Một thói quen nhất quán trước mỗi lần chạy trong mỗi dặm, kiểm tra số số lượng nhất định, cùng một lúc, cùng một lúc, cùng một lúc, kiểm tra độ nóng, một lúc với hệ thống thần kinh của bạn mà đã đến lúc phải thực hiện. Trong quá trình này, duy trì những hành vi nhỏ, lặp đi lặp lại: luôn uống vào một thời điểm nhất định nào đó trong mỗi dặm, luôn luôn kiểm tra đồng hồ canh, luôn luôn ăn mỗi 45 phút. Những thói quen này bảo tồn năng lượng tinh thần bằng cách tự động hóa các quyết định. Ngoài ra, chúng còn tạo một cảm giác kiểm soát trong điều kiện không kiểm soát được. Nếu một cơn bão hoặc nhóm của bạn bị hoãn lại, có thể rơi trở lại vào một thời điểm nào đó có thể ngăn chặn đường xoắn ốc. phát triển một nghi thức đơn giản, hãy dừng lại ba phút, hãy ngừng thở sâu, rồi nói rằng bạn có thể thay đổi hình dạng cảm xúc động lại, rồi tiếp diễn tả lại hình dạng cảm xúc xúc xúc cảm xúc động.

Quy tắc về cảm xúc và sự đau đớn được chấp nhận

Tập trung tinh thần không chỉ là tập trung, mà còn là quản lý những cơn bão cảm xúc phát sinh. Chấp nhận và cam kết các nguyên tắc này là rất thích hợp để chạy đua siêu độ. Thay vì đấu tranh hay lo lắng, hãy thừa nhận chúng như một phần của kinh nghiệm. Nói rằng nội tâm: "Tôi nhận thấy một cơn bỏng mạnh ở chân tôi. Đó là mong đợi ở dặm 60. Tôi có thể chạy với cảm giác này." Sự khác biệt này được gọi là "tled" - Trước khi đánh hơi từ nhận dạng hay tăng động lực của bạn. [FT: 0] chấp nhận sự khó chịu thường làm giảm cường độ [FT] vì hệ thống này đang tăng cường độ căng thẳng, vì quá trình tập luyện không phải chịu đựng sự cố gắng để giảm bớt hiệu quả của não, mà chỉ gây ra sự khó khăn khi bạn gặp khó khăn, hãy tập trung vào việc và cố gắng để giảm bớt hiệu quả.

Một kỹ thuật khác là "nếm khí" hay bổ sung nhận thức. thay vì nghĩ rằng "sức nóng này là không thể chịu đựng" nó lại điều chỉnh lại nó như là " trận nóng này đang làm cho tôi mạnh mẽ hơn và kiên cường hơn" thay vì "Tôi chậm chạp" nghĩ rằng "Tôi đang bảo tồn năng lượng cho cú đẩy cuối cùng" Reppraisal không phủ nhận thực tế; nó thay đổi ý nghĩa cảm xúc gắn liền với nó, giải phóng nguồn nhận thức cho hiệu quả.

Xây dựng tính cứng rắn trong việc huấn luyện

Tập trung tâm trí không phải là một món quà thần kỳ; nó là một kỹ năng cần được đào tạo một cách có chủ tâm, giống như ngưỡng tối đa hoặc tối đa. Cách tốt nhất là mô phỏng những người gây stress trong suốt quá trình huấn luyện. Điều này có thể bao gồm việc chạy trong nhiệt độ cực kỳ an toàn (với sự phòng ngừa), làm đêm chạy trong bóng tối để thực hành định hướng ban đêm, hoặc chạy trên những chân mệt mỏi sau một đêm nghèo.

Cộng thêm các bài tập tinh thần cụ thể vào tuần tập luyện của bạn:

  • Suy ngẫm về tính trung thực: 10 phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể.
  • Thực hành chấp nhận: ) Trong những cuộc tập luyện, hãy chú ý sự khó chịu mà không nói xấu: “Tôi cảm thấy có cảm giác nóng trong bốn chân tôi thay vì“ chân tôi bị gãy, sau đó tôi ghi lại kinh nghiệm đó.
  • Kế hoạch hóa: ) Trước khi lâu, hãy ghi ra ba điều có thể sai (v. d., chứng chuột rút dạ dày, bị mất dấu, bị phồng) và sau đó ghi ra phản ứng đối phó đã định. Nghe lại điều này trong suốt thời gian chạy.
  • Thời gian-trên bàn chân với kích thích thấp: chạy 3 giờ mà không có âm nhạc, không có đồng hồ, không có cuộc trò chuyện.
  • khả năng chịu đựng hành vi sai trái: chạy một phần của một tập luyện trong khi nghe một âm thanh làm xao lãng (như tĩnh hoặc một cuốn sách âm thanh ở tốc độ cao). Thực tập làm cho bạn chú ý về nhịp độ và nhịp thở của bạn.

Hãy xem xét làm việc với một nhà tâm lý thể thao hoặc sử dụng ứng dụng rèn luyện nhận thức để hướng sự chú ý và sức chịu đựng. Tìm kiếm kỹ năng tâm lý đào tạo về thể thao cho thấy rằng việc thực hành tinh thần có hệ thống sẽ cải thiện kết quả hiệu quả và giảm bớt lo lắng về chủng tộc ngày.

Sách chơi đua Ngày: Chiến thuật cho Trenches

Khi súng nổ và tình trạng rất tàn bạo, có một cuốn sách trí tuệ là cần thiết.

Bánh răng và đồ dùng an ủi chiến lược

Mang theo những thứ khác mang lại sự thoải mái tâm lý: một bức ảnh nhỏ của gia đình, một viên đá may mắn, một câu trích dẫn có ý nghĩa được viết trên chai nước của bạn. Những vật thể này có thể làm bạn suy nghĩ khi mọi thứ khác cảm thấy xa lạ. nhạc quen thuộc hay harpcast cũng có thể hoạt động, mặc dù nhiều chủng tộc hạn chế tai nghe cho an toàn - xem xét một tai nghe hay tai nghe bằng xương. những thiết bị nghe có thể là một kích hoạt mạnh để thay đổi tâm trạng. cũng có thể đóng gói một "bộ đồ đạo đức" trong túi bỏ bỏ đi yêu thích: một tin nhắn yêu thích, một ghi chú, một chiếc áo sơ mi, hoặc một bộ áo khô.

Đặt mục tiêu trên con ruồi

Trước cuộc chạy đua, đặt ba cột mục tiêu: một điểm A (nhân hay bục), B ( hữu hiệu và tốt nhất), và điểm C (chỉ kết thúc, không cần biết là gì). Trong giai đoạn kéo dài nhất, hãy bỏ mục tiêu thấp nhất và tập trung vào trạm hỗ trợ kế tiếp. Để cho mục tiêu cao hơn giảm áp lực và tài nguyên nhận thức. Tại mỗi trạm hỗ trợ, đặt lại mục tiêu cho phần tiếp theo. Mục tiêu này ngăn cản tất cả các điều kiện DN tồi tệ hơn.

Khả năng thích ứng và lối suy nghĩ dễ uốn nắn

Không có cuộc chạy đua nào đúng với kế hoạch. Điều kiện có thể đẩy lùi, số lần quay số, hoặc không dự tính trước về sự chậm lại.

Quản lý những điểm thấp và ảo giác

Điều này thường xảy ra trong những sự kiện cực kỳ sâu sắc để trải qua những thung lũng sâu thẳm đầy nguy hiểm, tuyệt vọng, tuyệt vọng, và thường xuyên qua nếu bạn cho chúng thời gian, hãy thừa nhận cảm giác không cần phải chống cự: “Được rồi, tôi cảm thấy thật sự rất mệt mỏi, uống nhiều, uống một chút nước ngọt, và ăn uống một chút gì đó sẽ vượt qua trong vòng 15 phút.

Sự dinh dưỡng và phi hành đoàn:

Không thể tập trung vào thần kinh nếu không có nhiên liệu đúng, bộ não chạy bằng chất béo, và khi chất glycogen bị giảm chức năng nhận thức. Giữ trên đầu của bạn thời khóa biểu dinh dưỡng với ít, thường xuyên hấp thụ chất cacbon và một số protein. Caffeine cũng có thể tăng cường trí tuệ, nhưng sử dụng nó một cách chiến lược - cho phần ba của cuộc đua để tránh một sự sụp đổ.

Phục hồi tinh thần sau- Race

Nhiều vận động viên chạy đua không kết thúc ở vạch đích. Nhiều người chạy siêu tốc trải qua một giai đoạn cuối của giai đoạn suy giảm cảm xúc sau một sự kết hợp về thể chất, về chất lượng cao, và sự thay đổi của một mục tiêu đã hoàn thành. Nhiều người chạy siêu tốc trải nghiệm một sự cố gắng sau một vài ngày nghỉ ngơi và nhiều giấc ngủ. Viết ra những sự phản ánh về những chiến lược tinh thần nào đã hoạt động và những gì không có. Sự chuyển hóa này tạo ra những kỹ năng tinh thần cho sự kiện tiếp theo. Cũng hãy chia sẻ kinh với những người chạy khác; quá trình kể chuyện củng cố việc học và giải quyết các sự kiện chính, xem xét các phiên họp với các huấn luyện viên thể thao hoặc các môn thể thao. Nếu bạn thấy sự cố gắng của bạn, hãy xem xét lại những suy nghĩ về các vấn đề về thần kinh tế, đặc biệt là những người có thể chất và những người có thể điều chỉnh lại thời gian cần thiết lập lại để kiểm soát lại những yếu tố thần kinh nghiệm mới.

Cung thần kinh bền vững

Tập trung tinh thần trong cuộc đua không chỉ là một kỹ thuật duy nhất mà là một thực hành duy nhất trong suốt cuộc đời của bản thân, sự tự nhận thức, kỷ luật và linh hoạt.

Khi bạn xếp hàng cho bản thân mình trong những điều kiện khó khăn, hãy nhớ rằng cuộc đua bên trong đầu bạn là điều duy nhất thực sự quan trọng. và dặm sẽ tự chăm sóc bản thân. chiến lược được nêu ra ở đây không phải là lý thuyết; chúng được sử dụng bởi những nhà vô địch trong môi trường trừng phạt nhất trên trái đất. nhận nuôi chúng, thực hành chúng, và xem các thành quả của bạn và niềm vui của bạn.