Tại sao đường nét ít ỏi là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày của bạn

Khi chọn một bữa ăn tiết ra năng lượng, bạn tránh được sự ổn định năng lượng trong sáng, sự thèm ăn đường và sương mù não được tạo ra từ những chất đường phân hủy nhanh, chất dẻo được làm ra với các thành phần ít đường đường kính phân tử, cung cấp chất béo ổn định cho máu, giữ mức năng lượng ổn định và trí óc sắc bén.

Chỉ mục về kim tự tháp là gì và tại sao cần cho bữa sáng?

Chỉ số glyclymic (GI) xếp hạng các loại thức ăn có đường trong một thang điểm từ 0 đến 100 tùy theo lượng đường trong máu tăng nhanh như thế nào.

Ăn một bữa sáng ít rượu được liên kết với việc kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn, làm tăng độ nhạy insulin và năng lượng nhất quán hơn trong suốt ngày.

Các thiết bị phụ thuộc cho một bộ phận nhỏ của LowGI làm mịn

Không phải tất cả trái cây, sữa và thêm vào các chất bổ sung đều được tạo ra bằng nhau khi nói đến chỉ số glycicic.

  • Chất lỏng Base:) sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc nước lọc, tránh nước trái cây, là thứ tập trung đường.
  • Các hạt:) Các loại dâu (stawberry, việt quất, raspberry), táo xanh, đào và một lượng nhỏ chuối (dùng nửa quả nhỏ). Luôn luôn kết hợp một trái cây cao hơn với mỡ hoặc protein.
  • Các thể loại: Spinach, cải bắp, dưa leo, zucchini, và avocdo thêm kem và chất xơ không có đường.
  • Chất béo Healthy:) bơ Almond, óc chó, hạt lanh, hạt chia, và chất đàn hồi chậm tiêu hóa và phản ứng chất béo thô.
  • ) Pritin: sữa chua Hy Lạp, bột protein không đường, hoặc đậu phụ lụa giúp ổn định đường máu.
  • Mùi vị: [FLT: 1], gừng, thuốc kích thích, vac-ni, và bạc hà tươi bổ sung ngọt ngào không đường.

Bằng cách tích trữ những miếng kim loại này, bạn sẽ có vô số kết hợp để có một bữa sáng ngon và thân thiện với máu.

Thứ hai: rry Almond Slinie

Những hạt dâu là một trong những trái cây có chất béo chất béo thấp nhất, và khi kết hợp với bơ hạnh nhân và hạt chia, bạn có một chất làm mềm cung cấp năng lượng, chất chống oxy hóa và chất béo có chất béo bổ.

Thành phần

  • 11 Gợc 4 ly hạnh nhân không đường
  • 3 ô-me 4 cốc trái mọng (mới hay đông lạnh)
  • 1 muỗng bơ hạnh nhân
  • 1 thìa yến mạch
  • 1, 2, 4, tách valy valy (tùy chọn)

Hướng dẫn

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay. Pha trộn cao 30–45 giây cho đến khi hoàn toàn mịn. Nếu bạn muốn độ nhất quán, hãy thêm một nắm đá hoặc một mảng nhỏ chuối đông lạnh (giữ nó dưới 30 g để giữ cho thấpGI). đổ vào một ly và thưởng thức ngay lập tức.

Mẹo ăn no nê:) Mỗi món cung cấp khoảng 8 g chất xơ và 7 g protein, làm cho nó thành một bữa sáng được nghiền tròn để giữ bạn no đến bữa trưa.

Thứ ba: Green Spinach và Avocado Slinie

Những miếng kim loại này thường bị nhiễm độc vì quá ngọt hoặc được nạp trái cây, nhưng bản dịch này lại thay đổi kịch bản bằng cách làm một ngôi sao. Avocado thì tự nhiên là thấp trong chất carb và chất béo có chất béo trong rượu, chất béo trong tim có thể chữa lành trong dầu ô - li - ve.

Thành phần

  • 1,1⁄2 cốc sữa non, gói đầy
  • Một quả bơ chín vừa
  • Một trái dưa leo nhỏ, vỏ vỏ
  • 1 ly nước dừa không đường.
  • 1 muỗng nước chanh
  • Một chút muối biển (tùy chọn, tăng hương vị)

Hướng dẫn

Vì quả bơ tạo ra một nền kem, bạn sẽ không nhớ chuối hoặc sữa chua, vị giác và điều chỉnh thêm chanh để có độ sáng hoặc nhiều muối hơn để cân bằng sự giàu có.

Tại sao nó hoạt động: ), rau bina và dưa leo là gần không có, avocado làm chậm việc lọc khí ga, và nước dừa cung cấp Kali để hỗ trợ hydation - một sau khi làm việc hoàn hảo sau bữa sáng.

Thứ Tư: Hoa tiêu Hoa Cúc mịn

Quả táo có lượng dinh dưỡng vừa phải khoảng 36, nhưng chất lỏng dẻo có thể làm cho chúng có thể được chọn lọc thấp hơn khi ăn.

Thành phần

  • 1 trái táo xanh, lõi và cắt (để da trên sợi vải phụ)
  • 1⁄2 ly bình thường, sữa chua Hy Lạp đầy mỡ
  • 1⁄2 muỗng cà phê mặt đất
  • 1 muỗng lanh
  • 3 ô 4 cốc nước, sữa hạnh nhân không đường, hay sữa yến mạch (chonh đường thấp nhất)

Hướng dẫn

Đặt tất cả các nguyên liệu trong máy xay và máy xay cho đến khi mịn. Nếu quả táo không phải là rất tươi, hãy thêm một chất lỏng, sữa chua cung cấp kết cấu dày và nhiều protein.

Sự hút máu: ) Hãy dùng một nửa táo để làm cho một nửa quả táo có nhiều hoa súp lơ (nhầm và mát) để thêm lượng đường, nhưng bạn sẽ không nếm được bông cải, nhưng sẽ làm tăng chất xơ.

Thứ Năm: Peach và Chia hạt giống mịn màng

Những quả đào tươi hoặc đông lạnh có một viên kim loại có khoảng 42 loại, làm cho chúng có thể ăn được một loại trái cây có vị ngọt, ít tinh thể, kết hợp với hạt chia, tạo thành một loại keo làm chậm tiêu hóa và cung cấp axit béo omega3.

Thành phần

  • 1 tách đông lạnh hoặc lát đào tươi (khoảng 100 g)
  • 1 ly sữa hạnh nhân không đường
  • 1,1⁄2 hạt giống
  • 1⁄2 lượng va-ni trong trà
  • 2–3 khối băng (nếu dùng đào tươi)

Hướng dẫn

Hãy trộn hạt hạnh nhân và chia trước khoảng 10 giây để giúp phân hủy hạt giống sau đó thêm đào, vani, và nước đá và trà trộn cho đến khi kem được ăn.

Tại sao nó thông minh: ) Các chất gel được hình thành bởi hạt chia làm chậm sự hấp thụ đường tự nhiên trong đào, trong khi chất xơ và chất béo bổ dưỡng kéo dài sự sa đọa. Công thức này cũng hoạt động như một món ăn vặt trước khi làm việc vì nó cung cấp chất lỏng và chất lỏng mà không gây ra gai đường.

Thứ sáu: Cucure và Mint Smice

Đây là loại nước ngọt nhẹ nhất trong tuần, lý tưởng nhất cho buổi sáng khi bạn muốn một thứ gì đó tươi mát nhưng không phải là nước quá nhiều.

Thành phần

  • dưa chuột Anh khoảng 1m8
  • 1, 2, 4 cốc bạc hà tươi, gói gọng chặt
  • Nước chanh 1 phân (khoảng 2 muỗng)
  • 1 cốc nước dừa hay nước lọc
  • 4–5 khối băng

Hướng dẫn

Hãy trộn tất cả các thành phần lên cao cho đến khi lá bạc hà được cắt lát và lớp mịn được làm mềm, vị giác và đặc trưng cho chanh, bạc hà, theo ý thích của bạn.

Nếu bạn cần thêm sức mạnh, hãy thêm 1 muỗng thuốc kích thích hoặc một chất đạm đậu không được dùng để làm ra.

Thứ bảy: chuối và Walnut Smice

chuối thường được tránh ăn kiêng ít nhựa thông bởi vì một quả chuối chín có thể có một viên GI từ 48 đến 60. tuy nhiên, bằng cách dùng chỉ nửa quả chuối nhỏ và kết hợp với quả óc chó với quả óc chó - chất béo và protein có độ béo đa bào - bạn có thể giữ cho toàn bộ lượng glyclycemic thấp. chuối cung cấp chất ngọt và chất béo tự nhiên, trong khi quả óc chó và quả óc chó có thêm chất dẻo và chất nổ tố tố lục tố Cinamon tăng cường độ phản ứng của chất béo và chất béo có thể làm tăng cường độ béo lên.

Thành phần

  • nguyền5 quả chuối chín nhỏ (chầm thêm kem)
  • 1 muỗng đậu phộng cắt lát (hay 1 muỗng đậu phộng)
  • 1 ly sữa hạnh nhân không đường
  • 1⁄2 muỗng cà phê mặt đất
  • lai giữa (tùy chọn)

Hướng dẫn

trộn tất cả các nguyên liệu cho đến mịn. Nếu bạn dùng chuối tươi, thêm 3–4 khối băng để lạnh và dày. Chất làm mịn này được phục vụ ngay lập tức vì quả óc chó có thể làm tăng mùi vị nếu để lại quá lâu. Đối với một loại hạt bí ngô thay thế hạt bí ngô.

Ghi chú: ) Một nghiên cứu nhỏ trong [FLT:] [FLT:] nhận thấy rằng việc thêm hạt vào một bữa ăn giàu chất béo (FLT: 1] giảm đáng kể các gai sau khi uống rượu tăng cường đường huyết. Nguyên tắc này cũng áp dụng ở đây: quả óc chó cùng với chuối tạo ra đường cong tha thứ máu.

Chủ nhật: Cà chua và Basil Smlie

Cà chua có đường thấp (khoảng 30) và chất lỏng này có chất lỏng lục phân, chất chống oxy có liên quan đến sức khỏe tim.

Thành phần

  • 1 trái cà chua chín (khoảng 150g), gần như bị chặt
  • 1, 2, 4 cốc rượu vang, lá cây, đóng gói.
  • dưa chuột Anh, cắt
  • 1 cốc nước lọc rau củ thấp
  • 1, 4 muỗng muối biển (miet nếu nước ép muối)
  • Mùi vị của ớt đen tươi

Hướng dẫn

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay. Mạch vài lần để phá vỡ cà chua và hoa quế, sau đó trộn vào cao trong 20 giây. không quá nhiều nhựa, hoặc bông hoa mịn có thể trở thành bọt. đổ vào một ly và chất tẩy bằng lá quế. để tăng thêm protein, thêm 2 muỗng sữa chua Hy Lạp hoặc một chất bôi trơn không cần sợi.

Làm thế nào để phục vụ nó khác nhau: đổ này sumpie ngon lành vào một tô và trên cùng với dưa chuột, nửa cà chua anh đào, và một irp hạt giống cho một bát làm mát.

Làm sao để làm dịu những vết thương trong một tuần bận rộn

Với một chút dự tính trước, bạn có thể pha chế một lớp băng mỏng thấp dưới một phút mỗi ngày.

Túi đông lạnhName

Chuyển tất cả trái cây và rau cho mỗi công thức làm từ bao đựng zip trên hay túi silicon có thể sử dụng. nhãn hiệu mỗi túi có ngày trong tuần hoặc tên công thức. Vào buổi sáng, hãy đổ nội dung vào máy trộn, thêm chất lỏng và bất kỳ nguyên liệu tươi (như sữa chua hoặc thảo dược) và trộn. Tính năng này loại bỏ việc cắt và đo lường vào buổi sáng bận rộn.

♪ Con chim bông mịn màng ban đêm ♪

Để có những công thức dùng hạt chia, bạn có thể kết hợp hạt chia với chất lỏng trong lọ đá vào đêm trước và vào buổi sáng, thêm trái cây, rau củ và hỗn hợp.

Name

Pha trộn một mẻ nước gấp đôi hoặc ba lần mà bạn thích (phần còn lại của đá) và trữ nó trong một thùng đá đóng kín trong tủ lạnh trong 24 giờ. hoặc lắc nhanh một chút. một số chất dinh dưỡng vẫn còn nguyên vẹn. Nếu bạn dự định lưu trữ chất lỏng trong khay đá và làm đông lạnh lại một vài khối có nước bắn tung tóe vào ngày hôm sau.

Những sự cân nhắc và lời mách về sự tùy biến

Những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường nên theo dõi mức độ phân giải mới, bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng glyclic bằng cách:

  • Thêm một muỗng giấm (như giấm táo) vào bông cải, nghiên cứu cho thấy giấm có thể làm giảm lượng đường trong máu đối với các bữa ăn có nhiều chất béo.
  • Việc đông lạnh không phải là trái cây tươi.
  • Bao gồm một chất bổ sung chất tương đối như vỏ sò (1⁄2 muỗng cà phê) — nó hòa lẫn và thêm vào nhiều chất béo mà không thay đổi vị giác.

Thường xuyên hỏi những câu hỏi về đường cong thấp

Tôi có thể dùng bột protein trong công thức không?

Tất nhiên, bột protein không được đường hóa (whey, đậu, hemp, hay aculgen) đều có thể làm giảm lượng calo và giúp bạn giữ cho bạn đủ ăn.

Hoa quả có ngon hơn cả trái cây để kiểm soát đường trong máu không?

Đối với đa số người ăn trái cây thì tốt hơn một chút vì nhai có thể tiết ra sợi tơ nguyên vẹn, nhưng khi trộn chất làm mịn với chất xơ cao và chất béo tốt, sự khác biệt là tối thiểu.

Làm sao tôi có thể làm cho sự mềm dẻo của mình thêm bổ dưỡng mà không thêm đường?

Để kết hợp những cây lá xanh (không thay đổi hương vị), một loại sốt cao không đường hoặc thịt bò, hoặc một ít thịt xông khói với tiêu đen.

Những ý tưởng cuối cùng về việc xây dựng một bữa sáng ít ỏi ở Rome

Những công thức này cung cấp những đặc điểm hương vị khác nhau từ sự kết hợp hạnh nhân ngọt ngào đến món ăn sáng có vị ngọt, nên bạn không bao giờ cảm thấy bị mắc kẹt trong một bữa sáng.

Để biết thêm chi tiết về chỉ mục glycic và cách áp dụng nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, [FLT: 0] sách hướng dẫn sức khỏe [FLT: 1] là một tài nguyên tuyệt vời , như trang [FL:2] Digit trên các trang g trên chỉ mục [Flycymic] [FL:3]. Hơn nữa, [FL:4] có thể] trong mục lục [FL:4], các hiệu ứng của quế trên các cột bên dưới [T: 5] cung cấp các chất liệu khoa học này trong bữa sáng.

Sáng mai thử món đồ chơi vào thứ Hai đi.