Tại sao sức khỏe dips là thiết yếu

Các cuộc dã ngoại ở sân sau đều là những buổi tiệc vui vẻ, những người hùng của bất kỳ sự lan rộng nào. dù bạn đang trải chăn trên bãi cỏ ở ngoài trời, hay là những bữa ăn ngoài trời, hoặc là đặt một cái bàn ăn nhẹ trong sân sau cho một bữa tiệc xem phim trực tiếp, những người hùng không béo phì của bất cứ nơi nào lan rộng. họ chuyển hóa những loại rau củ, bánh quy giòn, và trái cây tươi để làm cho khách hàng tiếp tục quay trở lại. nhưng không phải tất cả những món đó đều được làm bằng nhau. nhiều loại hình cửa hàng được nạp đầy chất liệu trước khi ăn, chất béo không lành mạnh và chất béo quá độ quá độ. đó là lý do tại sao những công thức ăn tự làm ăn tự làm ăn tự làm ăn lành mạnh, chúng cho phép bạn kiểm soát những thành phần dinh dưỡng, và những thành phần có thể hấp thụ, và những chất liệu có mùi thơm, và những chất liệu có thể thay đổi, và những chất liệu có thể thay đổi, và những chất liệu có thể thay đổi, và những chất liệu khác, những chất liệu khác, và những chất liệu có thể tạo ra một loại thức ăn có thể tạo ra một loại không

Những món ăn bổ dưỡng có thể cũng như những món bổ dưỡng dinh dưỡng như những món tương tự chế biến khi được làm với những kết hợp đúng của thảo mộc tươi, gia vị, những căn cứ thơm như sữa chua Hy Lạp hay bánh bơ, và những món rau quả giàu protein. Thêm vào đó, chúng cần thiết bị tối thiểu, và có thể được chuẩn bị trước thời gian. trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ khám phá nhiều công thức nhúng hoàn hảo cho các buổi ăn ngoài trời và các bàn ăn vặt, từ món ăn nhanh cho đến món sốt bơ và trái cây ngọt. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ cách thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức ăn tươi ngon và cặp đôi với nhà có thể nhúng.

Nguyên tắc chính của những dips lành mạnh

Sự mất mát về tính chất dinh dưỡng trên các tính chất rỗng

Một sự nhúng thân lành mạnh nên cung cấp năng lượng lâu dài không chỉ là một gai đường nhanh. tập trung vào các thành phần cung cấp protein, chất xơ, chất béo bổ dưỡng, chất vitamin. chẳng hạn, gà mái ở Hummus cung cấp protein và chất xơ; sữa chua Hy Lạp thêm probio và can-xi; avocados cung cấp chất béo có thể tự phát triển tim.

Những đồng cỏ tươi và cây gai là nhà chứa đầy hương liệu

Thay vì dựa vào kem nặng hoặc phô mai quá nhiều, hãy dùng các loại thảo mộc tươi như rau củ, rau cải, rau quả, rau quả, rau cải, rau cải và hương thơm để làm cho hương vị tươi ngon, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những sự kiện ngoài trời, nơi thức ăn có thể ngồi hàng giờ.

Những cặp đôi tinh ý

Những gì bạn nhúng cũng quan trọng như cái nhúng, những cái nhúng kem thơm, khoai tây chiên giòn, những loại rau nhiều màu sắc như vỏ hạt tiêu, những viên dưa chuột muối, kẹo đường, và cà chua trái đào.

Những điều thiết yếu cho một ngành công nghiệp sinh lợi

Trước khi lặn vào công thức nấu ăn, hãy tích trữ những cái ghim này vào bếp, và có chúng trong tay, làm cho những phút cuối cùng không cần phải cố gắng gì cả.

  • ;: Chickpeas, cannellini đậu, và đậu đậu đậu.
  • Những chất béo Healthy:) Tahini, dầu ô-li-ve, avocdo và bơ đậu.
  • Thay thế bằng những phương pháp:) sữa chua Hy Lạp (giải thích, chất béo đầy hay 2%) hoặc máy bay cho một cơ sở giàu protein. Để có những tùy chọn ăn chay, hãy dùng dầu tương lụa hoặc kem đậu mùa.
  • Các loài động vật: chanh, chanh, giấm táo. Những loài này không chỉ thêm zing mà còn giúp ngăn việc làm nâu trong nhúng avocdo.
  • Thực phẩm: Avocdos, cà chua, dưa chuột, hành đỏ, hành, tỏi, gừng và nhiều loại rau khác nhau.
  • Nước hoa và gia vị: Cumin, paprika, ớt ớt, bột ớt, surac, muối biển và ớt đen.

Sự khác biệt về Hummus và sáng tạo cổ điển

Hummus vẫn là một đám đông được yêu thích vì lý do chính đáng. và được gói đầy protein dựa trên thực vật. nhưng bạn có thể biến đổi nó với rau hoặc thảo dược quay để phù hợp với bất kỳ chủ đề hòa nhạc nào.

Bản sao Hummus

  • 1 có thể (15) gà mái, vắt và rửa
  • 2 muỗng
  • 2 muỗng nước chanh (khoảng nửa trái chanh)
  • 1 củ tỏi nhỏ, bị thái
  • 2 muỗng dầu ô-liu thêm vi-rút, thêm một ít cho việc hút nước.
  • 2–3 dopons nước lạnh (để điều chỉnh độ nhất quán)
  • 3 Quan tài biển 3 Quan tài muối
  • 1, 2, 4, cà phê mặt đất (tùy chọn)

Trong bộ xử lý thức ăn, trộn nước hoa quả và nước chanh trong khoảng 30 giây cho đến khi kem thêm dầu ô-liu, tỏi, rau cần và muối, rồi tiếp tục. thêm nước sốt và hỗn hợp trong vòng 1 phút. và một ít gà mẹ cho đến khi rất mịn, 2–3 phút.

Đàn hồng tiêu quay

Thêm một ít ớt đỏ bằng cách bao gồm ớt đỏ quay. Sau khi làm món khai vị cơ bản, thêm 1.5 ly ớt đỏ quay (được nấu) và trộn cho đến khi mịn. ớt thêm chất chống oxy hóa học và một màu sắc sôi nổi trên bàn ăn.

Beet và Walnut Hummus

Đối với một phiên bản ít ngọt ngào, hơi nước hay rang một củ cải vừa cho đến khi mềm, sau đó bóc vỏ và thêm vào công thức cơ bản cùng với 1 chiếc cốc quả óc chó, hạt dẻ, và một màu hồng tuyệt đẹp.

Hummus đôi tuyệt đẹp với ) như cà rốt que, rau cần, củ cải và đậu, cũng hoạt động tốt trên sandwich hoặc một lan truyền cho bánh mì vòng nguyên hạt.

Ygutt Herb Dip (bên ngoài bộ cánh cổ điển)

Sữa chua Hy Lạp là một nhà cung cấp dinh dưỡng cao trong protein, chất béo thấp và giàu chất probioc. đây là một sự thay thế tuyệt vời cho những chất béo chua hoặc sốt sốt sốt may mắn cũng là một chất đa dụng không thể tin được; bạn có thể thay đổi hồ sơ về thảo mộc để phù hợp với mùa giải hoặc món chính.

Name

  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp (đầy mỡ hoặc 2%)
  • 1 muỗng thịt thái dương mới cắt
  • 1 muỗng rau mới thái
  • 1 muỗng chanh
  • 1 muỗng nước chanh
  • 1, 4 muỗng cà phê tỏi bột (hoặc 1 củ tỏi nhỏ bị thái)
  • Muối và ớt đen tươi để nếm

Nó có thể làm cho các món ăn có vị tương đối hợp với nhau, đặc biệt là cà chua, giáo dưa chuột, và cả ớt, cũng như là một loại rau trộn xanh hoặc sốt cho gà nướng trong một buổi picnic.

Biến thế: Mint và Cilantro Yogut Dip

Hãy đổi một ít đường để cân bằng với rau thảo mộc và một chút chanh thay vì chanh. phiên bản này thật khó tin với thực phẩm cay, như ớt-lipeas, hay như nước sốt trộn với rau nướng.

Biến thế: Mọi thứ Bael Dip

Đậu xốp trong 2 muỗng bánh mì (hạt cà phê, hạt giống, tỏi khô, củ hành khô, muối) vào trong sữa chua, vị vị vị vị như bánh mì nướng và hai đôi tuyệt vời với củ cà rốt, cần tây, và bánh quy nguyên chất.

Avocado Salsa và Guacamole twists

Avocado được yêu thích bởi kết cấu kem và chất béo có thể chữa được tim. một chất an thần dễ cháy hơn và có thể đi lại tốt hơn.

Avocado Salsa tươi

  • 2 quả bơ chín, được súc sắc thành khối rưỡi
  • 1 ly cà chua anh đào, 1 phần tư.
  • 1, 4 cốc cắt đỏ
  • 1, 2, 4 cốc rau xanh, cắt
  • Nước chanh 1
  • ; jalapeño, hạt giống và lát (tùy chọn)
  • Muối và tiêu để nếm

Nhẹ nhàng kết hợp tất cả các thành phần trong một cái bát. Phục vụ ngay lập tức với những que rau hoặc những món bánh ngô cứng. Vì quả bơ được xúc xắc thay vì nghiền, nên món nhúng giữ hình dạng tốt hơn và ít màu nâu hơn. Để thêm màu và chất dinh dưỡng, hãy khuấy động trong 1⁄2 cốc hạt bắp (mới hoặc đông lạnh) hoặc quả xoài súc sắc.

Name

Nếu bạn thích một kết cấu mịn hơn, bột trộn 2 avocado chín với một cái nĩa. Stir in 2 biken đá lát, 1 muỗng đá lát rau củ, 1 muỗng đá lát đá, 1 trà trộn với nước chanh và muối để nếm. Để thêm vào độ sâu, thêm một hạt cà chua và một ít rau củ. Guacamole là món ăn tốt nhất cùng ngày, nhưng bạn có thể lưu trữ nó với một lớp nhựa kết dính trực tiếp lên bề mặt để giảm oxy hóa.

Cả avocado và guacamole đều giàu chất Kali, chất xơ, vitamin C, E và K. Họ tạo ra những bạn đồng hành tuyệt vời cho rau thô và tự nhiên là không có nếp và ăn chay.

Ý tưởng trái cây ngọt ngào

Một sự ngâm nước ngọt lành mạnh có thể thỏa mãn sự thèm ăn mà không cần đường lọc.

Trái cây Vanilla

  • 1 ly sữa chua Hy Lạp
  • 2 muỗng mật ong
  • 1 muỗng cà phê va-ni
  • lai quế (tùy chọn)

Cà phê và trái dâu, trái dâu và nho, cũng có thể làm việc tốt với những lát dứa tươi và kiwi.

Sô-cô-la trái cây đa-la

Đối với một món khai vị phong phú, chất dinh dưỡng vẫn còn đầy, và 1 muỗng cà phê cà phê chín trộn với 2 muỗng kem không đường, 2 muỗng nước ngọt và mật ong, 1 trà cà phê valy và 3 muỗng nước hay sữa hạnh nhân.

Pho mát kem (Phiên bản Lighter)

Pha chế 4 bát kem giảm béo (tách) với sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 2 muỗng mật ong, và nước chanh, và nước chanh.

Ba con chim lặn khác để bao quanh bờ biển

Thêm vào đó, mọi khách đều tìm thấy thứ họ thích.

Trứng nướng Dip (Baba Ganoush-Inspired)

  • 1 cà tím lớn
  • 1, 4 cốc Tahini
  • 2 muỗng nước chanh
  • 1 củ tỏi, bị thái
  • 2 muỗng dầu ô - li - ve
  • Muối và ớt bột để nếm

Hãy dùng lò nướng nóng tới 400°F. Nấu trứng nhiều lần với dĩa và thịt nướng trong 30–40 phút cho đến khi mềm và bị sập. hãy làm mát, rồi lột da. đặt thịt vào bộ xử lý thức ăn có chất tahini, nước chanh, tỏi và dầu ô-liu. trộn cho đến khi muối và paprika. Cái này có khói, giàu và ít calo.

Đậu trắng và trái cam thảo

Trong một bộ xử lý phô mai, kết hợp 1 có thể (15 z) hút và rửa hạt đậu cannlini, 2 muỗng dầu ô-liu, 1 muỗng chanh, 1 củ tỏi nhỏ, và 1 muỗng xà bông hoa hồng tươi. Nấu ăn, cho đến khi cần thiết. Nấu nước này có chất xơ cao và chất đạm.

Anh Edamame và chị Sesame Dip

Edamame cung cấp một sắc màu xanh đậm và một lượng protein gốc cây rất lớn. Dùng vỏ bọc hyamame đông lạnh, tan băng, trong một bộ xử lý thức ăn với 2 muỗng đậu thần, 1 muỗng nước gạo, 1 muỗng thịt dê, và một miếng nước bọt. Quá trình này có mùi rất mịn, vị hạt dẻ và đi với đậu nghiền, đậu tuyết và bánh gạo. Nó cũng được trải ra như một vỏ bánh sandwich.

Lời khuyên cho Bảng đá bào hoàn hảo

Giữ cho mọi thứ được mát mẻ và an toàn

Khi phục vụ ở ngoài trời, sự an toàn thực phẩm là quan trọng nhất. Dùng túi lạnh hoặc chất cách nhiệt để giữ cho chất béo nhúng và chất avocado nhúng dưới 40°F. Để tạo nhạc dịp nghỉ hè, hãy đặt những cái bát phục vụ bên trong một tô lớn hơn được đổ đầy đá. Nó giữ cho nước nhúng không làm nguội mà không làm tan đi hương vị. Nếu bạn đang nhúng với một phần vỏ nhỏ hơn, như guucacamole hoặc avocado, chuẩn bị chúng ngay trước khi rời nhà và giữ lạnh.

Trình diễn và vận chuyển

Gói những thùng chống rò rỉ bằng nắp kín. Những cái lọ ướt như quả cà chua anh đào từ nhúng để tránh sự nhăn nheo. Đối với một bàn ăn nhẹ đẹp, hãy sắp xếp rau củ trong một đường cầu vồng trên đĩa. Dùng bộ da nhỏ để nhúng và dán nhãn chúng bằng thẻ dễ thương. Thêm những chất tẩy ăn như hạt lựu, những hạt thảo mộc tươi, hoặc một loại bột paprika chỉ để làm cho việc lan rộng vẻ chuyên nghiệp.

Chiến thuật làm đầu

Phần lớn những cái nhúng này có thể được làm trước hai ngày. Những cái nhúng đậu và đậu thực sự cải thiện hương vị sau một ngày trong tủ lạnh. Nấu nhúng cũng hưởng lợi ích khi nghỉ ngơi. Nấu ăn là tốt nhất làm cho ngày ăn, nhưng nếu bạn phải chuẩn bị trước, hãy thêm một ít chanh và giấy bọc nhựa ngay trên bề mặt để giảm thiểu nâu. Lưu trữ tất cả các thùng chứa trong khoang kín và khuấy nhanh trước khi phục vụ.

Những con sóng đôi với những con sóng biển tốt nhất

Một chất nhúng tuyệt vời xứng đáng với một cái nhúng tốt. Đây là một số lựa chọn tốt để thêm vào độ giòn, màu và chất dinh dưỡng mà không làm giảm sự nhúng.

  • Những người có khả năng: que cà rốt, dưa chuột, kẹo ớt, kẹo đường, kẹo dẻo, củ cải, cà chua, củ cải xanh, lá cây và lá cây.
  • Quả dại:) lát táo (đã được cắt trong nước chanh để ngăn ngừa làm nâu), lê, dâu tây, nho, và dứa.
  • Aile-grin criffers: Tìm thương hiệu với ít nhất 3g sợi trên mỗi người phục vụ, hoặc tự làm cho mình sử dụng hạt lanh và bột hạnh nhân.
  • khoai tây chiên làm từ nhà: ) Cắt toàn bộ món pit-bas thành tam giác, ném với dầu ô-liu và gia vị, sau đó nướng tại 375°F trong 10 phút.
  • Bánh ngọt và bắp rang: ) Bánh gạo nâu và bánh bắp rang không khí cho bánh kem.

Kết luận: Hãy xem xét cách sắp xếp của bạn

Chúng mang mọi người lại với nhau, khuyến khích chăn thả, và cung cấp vải vẽ cho hương vị theo mùa và sự kết hợp sáng tạo. từ protein đóng gói món súp đậu phụ cho đến những cây sữa chua ngâm, ăn nhanh, và thưởng thức những quả ngọt không có tội, những lựa chọn không có sự sống. bằng cách tập trung vào những thành phần thức ăn và sự chuẩn bị thông minh, bạn có thể tạo ra một loại thức ăn bổ dưỡng vừa ngon vừa bổ dưỡng.