Table of Contents

Tại sao toàn bộ hạt là nguồn nhiên liệu lý tưởng

Các thiết bị này đòi hỏi sức khỏe thể chất và tinh thần. đứng hàng giờ, khiêu vũ, hát cùng và định hướng đám đông tất cả đều cần được giải phóng đều đặn.

Vì chất dinh dưỡng, vi trùng và chất xơ cứng vẫn còn nguyên vẹn, nên cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phân hủy các tinh bột thành chất béo chậm chạp này giúp ngăn ngừa các gai nhọn và nhúng vào với các hạt ngũ cốc tinh luyện và đường đơn giản. đối với một người đi hòa giải, điều này được dịch là sự cảnh giác lâu bền, chịu đựng tốt hơn, và ít bị phân tâm hơn từ đói hoặc mệt mỏi.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong nguyên hạt giúp duy trì trạng thái tĩnh mạch

Cố gắng giữ đường trong máu

Chất lỏng và chất lỏng không thể hòa tan được tìm thấy trong các hạt nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo nâu làm chậm tiêu hóa và điều hòa lượng đường huyết. giúp tránh sự giảm năng lượng đột ngột mà có thể làm bạn cảm thấy bị tiêu hóa trong giai đoạn cuối cùng của tiêu đề. thức ăn nhiều chất béo cũng thúc đẩy sự say, vì vậy bạn ít bị cám dỗ bởi thức ăn chất lượng cao, chất lượng thấp.

Các chất kháng sinh cho siêu vi năng lượng

Nguyên hạt có nhiều vitamin B, đặc biệt là thiamin, xương sườn, niacin và B6. những chất dinh dưỡng này đóng vai trò trực tiếp trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng được.

Thuật phù thủy cho chức năng cơ và sự chịu đựng

Các chất liệu này giúp ngăn chặn sự co thắt cơ, chức năng thần kinh và sự tổng hợp protein, và hoạt động trong thời gian dài tại các buổi hòa nhạc đòi hỏi cơ chân và lõi.

Sắt dùng cho vận chuyển oxy

Sắt mang oxy đến cơ bắp và não. cơ thể cần nhiều oxy hơn để thực hiện. và hỗ trợ suy nghĩ rõ ràng khi cần thiết để định hướng đám đông hoặc nhớ đến danh sách tập hợp.

Những hạt trên để hấp thụ năng lượng

Toàn bộ các bar Grain Granola

Những thanh Granola được làm bằng yến mạch, lúa mạch, hoặc lúa mạch, hoặc lúa mì màu nâu, cung cấp một nguồn năng lượng tiện lợi, tiện dụng, có thể mang theo, và khi chọn một quầy rượu, hãy xem xét ít nhất ba gram sợi trong mỗi lần phục vụ và ít hơn tám gram đường thêm vào.

Name

Những bữa ăn nhẹ không có bánh mì kẹp kết hợp với bơ đậu phộng, mật ong hoặc xi-rô trái cây, và thêm vào như hạt chia, hạt lanh, khoai tây chiên, hoặc trái cây khô. quả táo ngũ cốc rất dễ chuẩn bị buổi tối trước khi trình diễn và gói trong một túi nhỏ. trong đó có bột yến mạch cung cấp chất lỏng tiết kiệm, trong khi bơ và hạt hạt đậu phộng cung cấp protein và chất béo có thể ổn định thêm năng lượng.

Bánh quy với bánh quy dinh dưỡng hay bánh mì

bắp rang đóng hộp là một hạt bắp rang nguyên chất có lượng calo thấp nhưng chất lượng cao và chất xơ cho việc ăn nhẹ, bỏ qua bơ và muối, thay vào đó, bắp rang với men dinh dưỡng cho một vị ngọt thơm ngon bổ sung B vitamin, hoặc dùng quế và một chút mật ong cho một lựa chọn ngọt.

Toàn bộ bánh mì nướng với mù tạt hay Hummus

Toàn bộ bánh quy lúa mì cho chúng một món ăn ngon và một miếng đệm đặc, một gói mù tạt và món súp, thêm một bao mù tạt, một vị, không thêm đường hoặc chất béo không lành mạnh.

Bánh gạo nâu với Avocado hoặc Almond Bơ

Bánh gạo nâu cung cấp một căn cứ nhẹ và giòn để vận chuyển. đặt trên đó là một lớp bơ hạnh nhân mỏng và một vài lát chuối, hoặc mang theo một quả bơ nhỏ và tập hợp tại địa điểm. sự kết hợp của bột ngũ cốc với mỡ bổ dưỡng và protein tạo ra một bữa ăn nhẹ tiết ra năng lượng trong vòng hai đến ba giờ, tương ứng với khoảng thời gian hầu hết các buổi hòa nhạc.

Cả bánh quy với bầu không khí

Toàn bộ hạt ngũ cốc được làm từ lúa mạch, bào bột, hoặc nguyên một cặp lúa mì có hạnh nhân, đậu phộng hoặc bơ bơ bơ đậu phộng hoặc bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ. chọn bánh quy có thể liệt kê nguyên hạt nguyên hạt như thành phần đầu tiên và chứa ít nhất hai gram sợi sợi mỗi lần phục vụ.

Cốc rượu Quinoa

Đối với các buổi hòa nhạc nơi bạn có thể mang theo một hộp nhỏ, một món rau trộn với đậu đen, ngô, rau trộn, và một món vinaigrette nhẹ làm ra một món ăn nhẹ bổ dưỡng. Quina là một chất đạm hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amino, giúp phục hồi cơ bắp nếu bạn nhảy tích cực. tùy chọn này bổ sung nhiều hơn so với bữa ăn khô, vì vậy nó hoạt động tốt cho các lễ hội suốt ngày hoặc nhiều băng bó.

Xông lên và berry cắn

Buckbrat groat, mặc dù tên, là một nguyên hạt là tự nhiên gluten-nate. kết hợp các món bắp cải nấu với quả mọng, một chạm của sirô cây bản địa, và chia hạt, sau đó hình thành thành thành các vết cắn nhỏ. những cung cấp chống oxy hóa từ các quả dâu, sợi từ các obwlat và chia, và một hương vị tự nhiên ngọt mà thỏa mãn sự thèm muốn mà không có đường tinh tế.

Làm sao chuẩn bị và gói hết các hạt để ăn bánh?

Điều khiển cổng và gửi

Những địa điểm nhỏ thường hạn chế kích cỡ túi và có những quy định cụ thể về thực phẩm bên ngoài. Phần mềm ăn vặt trước khi ăn nhẹ thành rõ ràng, có thể gắn lại bao nhựa hoặc hộp đựng nhỏ vừa dễ dàng trong túi hoặc túi đựng đồ nhỏ. Điều này giúp bạn tránh ăn quá độ và làm cho thức ăn ăn nhẹ trở nên dễ dàng hơn trong lúc trình diễn.

Kiểm tra chính sách của người Tây Phương

Một số địa điểm cho phép đóng cửa, đồ ăn vặt nhỏ, trong khi những người khác cấm tất cả thức ăn bên ngoài cho an toàn hoặc nhượng bộ lý do. Hãy ghé thăm trang web địa điểm hoặc cuộc gọi trước để xác nhận chính sách của họ. Nếu thực phẩm bên ngoài không được cho phép, tập trung vào những món ăn nhẹ nguyên vẹn mà bạn có thể hoàn thành trước khi vào, như một tô yến mạch hoặc một món salad tenoa, để bạn bắt đầu buổi hòa nhạc với năng lượng ổn định.

Thời gian để ăn uống

Ăn một bữa ăn nhẹ ngũ cốc lớn hơn khoảng một giờ trước khi mở cửa. Nó cung cấp một phần năng lượng cơ bản. Một khi vào bên trong, tiêu thụ một phần nhỏ hơn trong hành động mở đầu nếu bạn dự định hoạt động trên tiêu đề. Tránh ăn một lượng lớn trước một bài hát năng lượng cao, như tiêu hóa làm mất đi máu ra khỏi cơ bắp và có thể gây ra sự chậm trễ.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Nếu không có nước sạch, chất xơ có thể gây ra sự bốc hơi hoặc khó chịu.

Nên tránh gì khi ăn uống quá độ?

Bánh ngọt loại cao sugar

Sự va chạm này thường xảy ra giữa một hoạt động, khiến bạn mệt mỏi, bực bội và phân tâm. thậm chí những bữa ăn nhẹ có vẻ khỏe mạnh như bánh trái cây hay sữa chua được phủ đầy đường nhiều hơn nguyên hạt, vì thế chúng làm suy yếu sự ổn định năng lượng của bạn.

Đồ ăn có cồn hoặc nấu chín

Nếu có thể, hãy ăn một ít và bổ sung cho cả những bữa ăn nhẹ.

Các khí hậu ở mức quá độ

Trong khi một lượng nhỏ cà phê từ trà xanh hoặc một thức uống ít ga có thể tăng cảnh giác, quá nhiều cacbon có thể gây ra khí đốt và nước thải, và quá nhiều chất cà phê có thể dẫn đến sự bồn chồn hoặc một vụ va chạm tiếp theo.

Bánh quy không đường hay không béo với rượu đường

Một số thanh kẹo dẻo và thức ăn nhẹ có chất dinh dưỡng dùng chất cồn như chất maltitol, đậu nành, hay xylitol để giảm calo.

Xây dựng một hệ thống nhiên liệu trọn ngày với toàn bộ hạt

Bữa sáng cho các buổi chiều

Nếu buổi hòa nhạc là buổi tối, hãy bắt đầu ngày của bạn với một bữa sáng ngũ cốc nguyên vẹn như món yến mạch cắt thép với quả mọng và quả óc chó, hoặc bánh mì nướng nguyên hạt với quả bơ và một quả trứng ăn trộm. điều này đảm bảo các cửa hàng glycogen của bạn đã đầy đủ, giảm nhu cầu ăn quá nhiều sau đó một bữa sáng cân bằng cũng ngăn chặn nạn đói có thể dẫn đến những lựa chọn ăn vặt nghèo tại nơi đặt hàng.

Bữa trưa trước hôn lễ hoặc cuối bữa ăn

Khoảng ba giờ trước khi buổi biểu diễn, hãy ăn một bữa ăn tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, protein và rau củ. ví dụ như một tô tứ mạch với gà và rau rang, một món thịt nướng với gà tây và món hummus, hay một bữa cơm nướng với đậu phụ và bông cải xanh. bữa ăn này cung cấp năng lượng ổn định cho nửa đầu của buổi hòa nhạc và giảm sự thôi thúc phải hoàn toàn dựa vào món ăn nhẹ.

Trong thời kỳ diễn ra cuộc hội thảo

Hãy gói hết từ hai đến ba phần bánh mì nhỏ, mỗi lần ăn, rồi bắt đầu với một quả cầu yến mạch hoặc một nắm lúa mì nhỏ trong lúc mở đầu.

Chương trình khôi phục nhịp tim sau

Sau buổi hòa nhạc, một món ăn nhẹ ngũ cốc nhỏ với protein có thể giúp cơ thể bạn phục hồi và ổn định đường trong máu trước khi ngủ, một bát yến mạch nhỏ với sữa hoặc một bánh xốp ngũ cốc nguyên hạt có pho mát để cung cấp thêm chất dinh dưỡng và protein để phục hồi cơ bắp, tránh những thức ăn nặng hoặc cay vào ban đêm, vì chúng có thể phá hoại chất lượng giấc ngủ.

Toàn bộ các hạt để dùng cho nhu cầu ăn kiêng đặc biệt

Tùy chọn tự do Gluten

Nhiều hạt nguyên chất là tự nhiên không có nếp. không có nếp, gạo nâu, rau cải, mì ngô, rau cải, rau cải, rau cải, và sorghum tất cả cung cấp năng lượng bền vững cho những người có bệnh cliac hoặc độ nhạy cảm graten. Tìm kiếm các thanh ngũ cốc không có hạt gracla và bánh quy để tránh nhiễm khuẩn chéo nhau. Popcorn và bánh gạo cũng tự nhiên không có chất béo và phổ biến rộng rãi.

Thức ăn chay và thực vật có vỏ

Tất cả các hạt đều có gốc rễ thực vật, khiến chúng thích hợp cho việc ăn chay. hạt đậu, hạt giống, hoặc hạt đậu bắp lan rộng như hummus để đảm bảo chất đạm đủ tốt. quả cầu năng lượng với hạt lanh, xà lách, và bánh gạo màu nâu với phong tục ăn chay tất cả các loại thức ăn chay. hãy kiểm tra nhãn trên các thanh kẹo hạt cho mật ong, những món ăn chay tránh xa, và chọn những thanh kẹo dẻo có si-rô hoặc ngày tháng thay thế.

Các phương pháp thay thế Sodium thấp

Ăn vặt từ các nhà cung cấp thường có nhiều muối, có thể dẫn đến việc tăng cường nước, và làm cho bánh mì nhẹ tại nhà bạn có thể kiểm soát được lượng Natri.

Các hạt dinh dưỡng

Vì nhiều nơi hòa nhạc đông đúc và có nhiều sự nhận thức dị ứng là quan trọng, những bữa ăn nhẹ không hạt thì quan tâm đến những khoảng không. bơ hạt giống Mặt trời, bơ hạt bí ngô, hoặc Tihini có thể thay thế bơ hạt trong những quả bóng năng lượng và những đôi bánh quy. hạt giống cũng cung cấp chất béo và protein khỏe mạnh.

Làm cho cả hạt lúa mì thành thói quen vượt quá mức khắc nghiệt

Những nguyên tắc làm cho bữa ăn nhẹ hạt ngũ cốc hiệu quả cho năng lượng hòa tan áp dụng cho những tình huống khác: ngày làm việc dài, đi du lịch, leo núi hoặc học tập. chất carbon lỏng, chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng của hạt nguyên hạt hỗ trợ năng lượng và tập trung vào bất cứ bối cảnh nào. một khi bạn trải nghiệm sự khác biệt tại một buổi hòa nhạc, bạn sẽ có thể đạt được toàn bộ bữa ăn nhẹ ngũ cốc trong những bối cảnh khác nơi mà duy trì năng lượng.

Thí nghiệm với những món ăn nhẹ khác nhau để tìm ra cách nào tốt nhất cho cơ thể. bạn có thể thưởng thức bữa tiệc yến mạch thoải mái hơn lúa mạch, trong khi những người khác thích kết cấu của bánh gạo màu nâu. giữ nhiều lựa chọn khác nhau trong thức ăn để bạn có thể gói graft một buổi hòa nhạc mà không bị căng thẳng vào phút cuối. với sự chuẩn bị đúng đắn, bạn có thể tận hưởng toàn bộ buổi hòa nhạc mà không bị bỏ lại bởi những thảm họa năng lượng hay đói kém.

Kết luận

Toàn bộ các món ăn vặt có thể cung cấp một giải pháp thực tiễn, bổ dưỡng cho việc duy trì năng lượng trong các buổi hòa nhạc. chất cacbon phức tạp tiết ra nhiên liệu từ từ, chất xơ B vitamin, magie, và hỗ trợ sắt với khả năng ổn định sức chịu đựng cơ bắp và tập trung. lựa chọn như kẹo hạt dẻ, bắp rang ngô, bánh quy, bánh mì nướng, và ly salad màu nâu, và dễ dàng gói lại.