Những huyền thoại dinh dưỡng trong tiểu đường: Hiểu được sự lựa chọn thực phẩm và tác động của nó

Giới thiệu: Nhu cầu chính yếu để tách sự thật khỏi sự hư cấu trong tiểu đường

Chẩn đoán sự chuyển hóa kinh niên, đặc trưng của chứng rối loạn trao đổi chất máu tăng cao, ảnh hưởng đến hơn 530 triệu người lớn trên toàn thế giới theo Liên bang quốc. Quản lý tiểu đường có hiệu quả phụ trên nhiều cột, y tế, hoạt động vật lý, kiểm tra đường huyết, và, có lẽ nhiều tranh cãi nhất gây tranh cãi, dinh dưỡng. Khía cạnh dinh dưỡng thường bị che mờ bởi sương mù của những người có khả năng chăm sóc nhưng không chính xác qua các thế hệ, các tin tức đại diện và những giáo lý lâm sàng. Những truyền thông này không chỉ gây ra sự nhầm lẫn về vấn đề về việc kiểm soát máu; chúng có thể tích cực phá hoại sự dinh dưỡng, dẫn đầu tư chất dinh dưỡng, và giảm đi chất lượng cuộc sống. Người sống thường sợ hãi bệnh tiểu đường, những thông tin về một loại bệnh tiểu đường, những tin sai lệch về các phương pháp điều khiển y tế và những phương pháp điều trị liệu có thể giải thích hợp với những phương pháp thông thường xuyên của trường đại học đại học đại học đại học Harvard.

Quan niệm 1: Những người bị tiểu đường phải hoàn toàn loại bỏ đường ra khỏi sự ăn uống

Nguồn gốc của các chuyện huyền thoại và tại sao nó bền bỉ

Niềm tin cho rằng mọi loại đường đều bị cấm cho bệnh tiểu đường là một sự hiểu lầm có ăn sâu nhất, rất có thể xuất phát từ những ngày đầu của việc điều trị tiểu đường, khi xét nghiệm nước tiểu cho thấy mức độ cao của chất đường sau khi ăn ngọt.

Tổng lượng ô tô, không phải riêng đường, điều khiển kim tiêm máu

Lượng đường trong máu tăng lên để phản ứng với tất cả các chất cacbon tiêu hóa — dù là đường, bánh mì nướng, hay khoai tây nướng. Một tách trà đường có chất dinh dưỡng chứa khoảng 4 gram, chất dinh dưỡng không khác gì với bột cacbon trong 4 gram gạo nấu chín. chất khác nhau chính là tốc độ của chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng đi kèm. thức ăn có thêm đường cao (cũng vậy, kẹo, loại nhỏ) thường có tác động nhanh và chất béo có thể được dùng để giảm dinh dưỡng, trong khi chất béo nguyên liệu nguyên chất (try, nguyên liệu, nguyên liệu, nguyên liệu, nguyên liệu, nguyên liệu, chất, chất, chất dinh dưỡng, chất, chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, chất liệu, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất lỏng, chất béo, chất béo, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo,

Những chiến thuật thực tiễn gồm có đường an toàn

Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng để hiểu tổng lượng gram cacbon, không chỉ "sugars."
Giới hạn việc thêm đường vào không quá 10% calo hàng ngày, như tờ Di truyền 2020-25 khuyên cho người Mỹ.
Chọn phương pháp thay thế đường hoặc ít đường cho thức uống hàng ngày (v.g., nước, trà không đường, cà phê đen).
Khi ăn uống quá độ, hãy ăn đồ ngọt sau bữa ăn thăng bằng thay vì ăn cái bụng trống rỗng để làm giảm sự tăng huyết thanh.
Hãy xem những người không ăn ngọt như stevia, trái cây, hoặc erythritol như công cụ chuyển tiếp, nhưng sử dụng chúng một cách sáng suốt vì họ có thể ảnh hưởng đến ruột và sở thích của mình.

Quan niệm 2: Carbohydrate là những câu nói không phù hợp với tiểu đường

Cuộc chiến tranh không được giải quyết đúng đắn trên những chiếc xe

Việc giảm lượng ô-xít có thể cải thiện khả năng kiểm soát trong thời gian ngắn và chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến một cách nguy hiểm. Cabohydrate là nguồn năng lượng mà cơ thể thích nhất , và chỉ riêng bộ não đòi hỏi khoảng 130 gram chất béo trong một ngày.

Sự phân biệt nghiêm trọng: Sự phức tạp tương đương với sự phân loại đơn giản

Vấn đề thật sự không phải là tránh ô - li - ve nhưng là chất dinh dưỡng, rau quả (xắt ngọt, hạt mùa đông), và hạt nguyên chất — được hấp thụ và hấp thụ chậm.

Làm thế nào để cân bằng Carbohydrate cho glucose vững chắc

Nhắm 45-60 gram cacbon cacbon trong một bữa ăn, điều chỉnh dựa trên độ nhạy insulin cá nhân, mức hoạt động và thuốc men.
Dùng "phương pháp bảng": đổ đầy một nửa đĩa với rau không bột, một phần tư protein đặc, và một phần tư với các chất cacbon phức tạp.
Bánh cir carb với protein và chất béo khỏe mạnh — chẳng hạn, những lát táo với bơ đậu phộng hoặc bánh quy phô mai.
Hãy chọn trái cây trên nước trái cây, và ăn da ăn được (v.g., táo, lê) để tối đa sợi.
Theo dõi máu sau khi đã được cấp phát cho dung dịch cacbon lỏng mịn. màn hình tăng cường (CGMs) có thể cung cấp phản hồi thời gian thực vô giá.

Quan điểm 3: Ăn mỡ là xấu cho tiểu đường

Di sản của thời kỳ thấp kém

Trong nhiều thập kỷ, chất béo chế biến chế biến chất béo làm cho béo phì và tiểu đường bị ô uế, và chúng ta biết rằng loại chất béo có thể lây lan nhiều hơn tổng số lượng béo trong máu. Nguyên nhân dẫn đến việc giảm béo phì, chất béo có thể cải thiện chất béo, viêm nhiễm và giảm nguy cơ béo [FL1] — một mối quan tâm chính đối với bệnh tiểu đường, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn gấp hai lần tim. [TTTTTTT:] Trường Sức khỏe và chất béo không hiệu quả.

Chất béo hỗ trợ, không phải Sabotage, thao tác tiểu đường

Những chất béo đã được khai hóa ) (dầu lỏng, avocdos, hạnh nhân, hạt dẻ, bơ đậu phộng) cải thiện hồ sơ máu và tăng cường kiểm soát glycmic.

Chất béo được dự trữ ) (wal hạt dẻ, hạt lanh, hạt chia, cá mập như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngô) cung cấp các axit béo (Womega-3) cần thiết để giảm sức khỏe và hỗ trợ sức khỏe não.

Medium-chain triglycerides [MCTs] ) tìm thấy trong dầu dừa có thể tăng năng lượng tiêu tốn và tăng độ nhạy insulin trong một số nghiên cứu, mặc dù chúng nên được sử dụng trong sự điều độ như một phần của một chất béo khác nhau.

Tránh hoặc giới hạn: chất béo chuyển hóa (các loại dầu hydro không chính xác trong nhiều thức ăn đã chiên và chế biến), và chất béo bão hòa trong các vết cắt mỡ đỏ, bơ và bơ sữa béo (mặc dù các nghiên cứu gần đây cho thấy chất bơ béo có thể trung hòa hoặc thậm chí có lợi cho bệnh tiểu đường trong một số bối cảnh).

Quan điểm sai: Người ta nên tránh mọi trái

Nỗi sợ hãi bị sinh sản

Trái cây này chứa đường tự nhiên (fLT:0) những trái cây này là nguồn gốc thiết yếu của sợi, vitamin C, calo và folate), và chất polyphel [FLT1] bảo vệ căng thẳng oxy và viêm mãn tính. Chất này là nguồn gốc thiết yếu của chất xơ, chất vitamin C, chất lỏng, và chất polyphen [FL1], có khả năng bảo vệ căng thẳng và viêm mãn tính. Chất này có thể được dùng để tăng nhanh, đặc biệt chất xơ và các sợi khác, chất lỏng làm chậm và chất lỏng này có thể được dùng để kiểm soát. Hơn nữa, chất này có nguy cơ bị nhiễm trùng và chất lỏng cao hơn, có thể được dùng để kiểm soát nhanh hơn.

Chọn trái và chuyển trái một cách khôn ngoan

Opt để trái cây với chỉ mục glycmic ) ) (GI 55:: dâu tây (strawberry, blueberry, raspberry), mâm xôi, táo, lê, mận, mận và kiwiagna.
Một số phần trái cây có lượng dinh dưỡng cao (v.g., chuối, xoài, dứa, dưa hấu) đều được cân bằng nếu tính được trong tổng ngân sách chứa cacbon — chẳng hạn, nửa quả chuối hoặc một cốc xoài súc sắc.
Luôn ăn trái cây với vỏ khi có thể (fLT, lê, nho) để tối đa hóa sợi.
Trái cây có protein hoặc mỡ: một quả táo nhỏ có bơ hạnh nhân, trái dâu với sữa chua Hy Lạp, hoặc quả lê với vài quả óc chó.
Tránh việc ăn trái cây khô với số lượng lớn (ra - si - in, ngày tháng, trái vả) khi chúng tập trung vào các nguồn đường.
Giới hạn nước trái cây hoàn toàn; nếu thèm, một phần nước ép pha với ba phần nước lấp lánh và dùng bữa.

Quan điểm 5: Ăn quá nhiều protein có thể làm hại đến chức năng thận

Khi áp dụng hạn chế thực sự cần thiết

Câu chuyện thần thoại này có một loại bệnh thận mãn tính đã được thổi ra khỏi tỉ lệ. Đối với những người mắc bệnh thận ) — có thể cần phải giảm thiểu việc nạp lượng thuốc nephron. Sự khuyên điển hình cho bệnh nhân là 0.8 gram protein / kg mỗi ngày, tương đương với chế độ ăn kiêng (RTTTT: 1). Tuy nhiên, phần lớn những người có chức năng bình thường hoặc thận. Sự khuyên bảo thường là: chất protein tăng trưởng (FT) chỉ có thể là chất dinh dưỡng thấp hơn (FT/g) và chất dinh dưỡng thấp hơn.

Chọn nguồn dự trữ cao bằng chứng

Thịt bò ): da không có thịt gà, thịt bò hoặc thịt heo (loin, sirloin).
Cá hồi và hải sản : cá hồi, cá thu, cá thu, cá hồi, cá hồi, cá hồi, cá hồi, cá hồi, nhiều chất omega-3s.
Eggs ): nguyên trứng có chất dinh dưỡng dinh dưỡng và không tăng lượng cholesterol cho hầu hết mọi người.
protein dựa trên nhựa : đậu, đậu, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, đậu phụng, rau, rau cải, đậu phụng, và hạt cung cấp chất xơ và chất liệu sinh học.
Dairy ): sữa chua Hy Lạp, phô mai, sữa — Canxi và vitamin D có sức khỏe xương.

Phân tán protein đều trong các bữa ăn (20-30 gram mỗi bữa ăn) để tối đa hóa protein cơ bắp và giảm thiểu bất kỳ căng thẳng trong thận.

Bên ngoài huyền thoại:

Phương pháp in: Một công cụ hiển thị đơn giản

Một trong những phương pháp thực tế nhất, không phải chó đến gần kế hoạch bữa ăn là [FLT: 0] Phương pháp [FLT: 1] [FLT: 1] được ADA chấp nhận. Điền vào đĩa ăn tối 9 inch như sau: phân nửa với rau không tinh bột (không tinh bột, rau cải, ớt, ớt, rau cải, rau cải, rau trộn, rau trộn, một phần tư protein nghiêng (nhầm, cá, đậu bắp chân), và một phần tư thức ăn bổ sung các loại thức ăn bổ sung (b, rau củ, bông cải, bông cải, bơ sữa, hoặc bơ sữa). Thêm vào đó là một phần lớn sản phẩm bơ nếu muốn có tính toán cân bằng, và các phần cần thiết.

Tầm quan trọng của việc ăn uống đúng giờ và mức độ phổ biến

Nghiên cứu về việc tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng trong cửa sổ 8-10 giờ, có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm cân khiêm tốn. Đối với những người dùng insulin hoặc sunfinyres, thời gian nhất quán là quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu đường huyết. ADDA khuyên nên dùng các kiểu thức ăn cá nhân dựa trên lối sống, thuốc men và sở thích cá nhân. Một số cá nhân phát triển mạnh với ba bữa ăn vừa phải, trong khi những người khác thì ăn ít hơn, thường xuyên hơn để quản lý và dễ biến đổi chất béo phì.

Đọc nhãn hiệu thực phẩm như một món lợi

Dạy bệnh nhân giải mã các dữ kiện dinh dưỡng là một kỹ năng cơ bản.

Total cacthyd ) (bao gồm chất dinh dưỡng, đường và chất cồn đường).
Những loại đường kê ) — nhằm mục tiêu không quá 25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 36 gram cho đàn ông.
Kích thước ) — nhiều gói chứa nhiều dịch vụ; nhân theo đó.
Máy lọc — chọn thực phẩm có ít nhất 3 gram sợi trong mỗi người phục vụ.
Sodium — giới hạn là 2.300 mg mỗi ngày, hoặc 1.500 mg nếu có sự tăng huyết áp.

Hệ thống thủy lực và quản lý kim tự tháp

Sự mất nước có thể nâng cấp mức độ lượng đường huyết sai vì sự hấp thụ nước. Việc [FLT: 0] cho phép uống nước tiểu đường [FLT: 1]. Cà phê và trà không được hấp thụ cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vì chất chống oxy trong máu có thể tạo thêm lợi ích. Tránh dùng nước ngọt, trái cây, cà phê ngọt, và rượu rỗng.

Kết luận: Được thêm sức nhờ sự hiểu biết

Sự hiểu lầm về tiểu đường không phải là một vấn đề lành mạnh — nó có thể dẫn đến sự hạn chế ăn uống không cần thiết, tội lỗi, tội lỗi kém chất lượng sống, và giảm chất lượng cuộc sống.