Table of Contents

Rất nhiều thức uống bạn uống hàng ngày được nạp đầy đường giấu kín mà bạn đang mắc kẹt. và ngay cả cà phê hay trà cũng có thể chứa nhiều đường như một lon soda.

ý thức được những vấn đề về đường ẩn giấu này - họ có thể gây rối sức khỏe của bạn trước khi bạn biết điều đó.

Người ta thường gọi đường là đường, vì vậy dễ bỏ lỡ, uống những thứ trông khỏe mạnh hoặc tự nhiên không phải lúc nào cũng ngây thơ như vẻ bề ngoài.

Tuy nhiên, không cần phải bỏ mọi thứ uống ngọt ngào, uống nước, trà không đường hoặc không thêm đường là những lựa chọn vững chắc nếu bạn muốn giảm bớt.

Học cách đọc những nhãn hiệu này và nhiều cách ngụy trang của đường giúp bạn kiểm soát được những gì bạn thật sự uống.

Lấy chìa khóa

  • Hàng tấn thức uống hàng ngày có chứa đường, chứa nhanh.
  • Đường giấu dưới những cái tên khác nhau, nên hãy kiểm tra lại những nhãn hiệu đó.
  • Đi uống rượu mà không thêm đường có thể giúp bạn về lâu về dài.

Hiểu được những đường ẩn chứa trong những cuộc nổi loạn

Nhiều thức uống có đường mà bạn không nhận ra ngay, nhưng có thể là chất tự nhiên hoặc chất vào trong quá trình xử lý.

Biết được sự khác biệt là gì và cách mà mỗi loại ảnh hưởng đến bạn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn điều tốt nhất cho mình.

Đường bị giấu là gì?

Người ta thêm đường vào rượu, đôi khi không làm cho chúng có vị ngọt siêu ngon, chúng có thể xuất hiện như sirô ngô, chất dẫn đường, hoặc chất độc trên nhãn hiệu.

Có lẽ bạn không mong đợi điều đó, nhưng chỉ có thể kiểm tra nhãn hiệu là cách duy nhất để biết chắc.

Nguồn đường ẩn: )

  • Thức uống thể thao và năng lượng
  • Thức uống trái cây
  • Trà và cà phê ngọt

Các sự so sánh tự nhiên thêm đường

Đường tự nhiên xuất hiện trong trái cây và sữa.

Trong quá trình xử lý, người ta trộn đường thêm vào, thường chỉ để làm cho vị giác ngon hơn hoặc lâu hơn, không đem theo chất dinh dưỡng thật và có thể làm tăng đường trong máu.

Bạn có thể nhận ra thêm đường )

  • Tìm “gấu đường đặc hoặc“ chất béo trên nhãn hiệu dinh dưỡng
  • Nhận thấy “gấp đường trong miệng bao gồm cả chất tự nhiên lẫn loại bổ sung

Đường ẩn ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Uống với đường có ẩn có thể làm tăng đường trong máu, tăng nguy cơ bị béo phì và tiểu đường loại 2.

Qua thời gian, việc sử dụng insulin và giữ đường trong máu được ổn định là một phương pháp bổ sung đường trong nước, nhưng không làm bạn no.

Để bảo vệ sức khỏe của bạn:)

  • Uống với đường thì dễ dàng hơn.
  • Chọn tùy chọn với ít đường thêm
  • Để ý nhãn hiệu dinh dưỡng cho tổng cộng và thêm đường

Những điều quan trọng nhất mà người ta không biết là có đường

Một số thức uống có nhiều đường hơn bạn nghĩ, có thể tăng nhanh và làm hại sức khỏe của bạn.

Biết được uống rượu là thủ phạm chính giúp anh đưa ra những lựa chọn thông minh hơn.

Rượu nhẹ và đậu nành

Soda nổi tiếng về đường, hơn 30 gram mỗi lon, khoảng 7 đến 8 muỗng cà phê chỉ trong một món.

Thậm chí, những loại soda ăn kiêng đôi khi cũng có những loại ngọt làm hỏng vị ngọt của bạn.

Uống năng lượng

Một số có đến 27 gram chỉ trong 8 ao xơ.

Họ thường hứa sẽ tăng lượng đường, nhưng sau đó thường là một vụ tai nạn, thêm cà phê và các chất kích thích ngẫu nhiên khác.

Nếu bạn uống những thứ này, hãy đọc nhãn hiệu và cố gắng đừng làm quá mức.

Nước bốc hơi

Nước có mùi thơm nhưng nhiều nhãn hiệu lại lén nhập vào đường thêm.

Để ý những thứ như nước ép trái cây tập trung vào thành phần, hoặc dùng nước hoa quả để giữ cho đơn giản, hãy dùng những loại không đường hoặc có vị tự nhiên.

Hoa quả và đường láng

Nước trái cây và nước ngọt có thể chứa nhiều đường như soda, thậm chí 100% nước ép có đường tự nhiên.

Toàn bộ trái cây hoặc những món làm bằng đường tự làm mà không thêm đường cho bạn kiểm soát những gì đi vào.

Những thức uống có hại và đường

Đôi khi người ta vẫn còn chất đường vào những thức uống có vẻ lành mạnh, và có khi còn thêm chất ngọt, chỉ có đường tự nhiên.

Nếu bạn biết những đường này ẩn ở đâu, thì tránh được chúng thì dễ hơn nhiều.

Uống rượu Yogrurt đã được hâm nóng

Lượng sữa chua được tán ra có vẻ như là thức ăn nhẹ đặc, nhưng nhiều người có nhiều đường như soda.

Một loại sữa chua chế biến dâu tây có thể tăng tối đa lượng đường hàng ngày của bạn trong một lần.

Nếu nước trái cây tập trung vào nước ép hoặc xi - rô trong danh sách thành phần cao, đó là một lá cờ đỏ.

Phương thức thay thế sữa

Phương pháp thay thế sữa giống như hạnh nhân, đậu nành, hay nước yến mạch hiện đang ở khắp nơi, nhưng nhiều người đã thêm đường vào.

Những phiên bản không ngọt thường có hầu hết các đường, nhưng những loại ngọt có thể có 5-10 gram hoặc hơn cho mỗi người.

Tự thay sữa hoặc mua “Sci-ta-in không đường là cách tốt nhất để tránh bất ngờ.

Protin lắc lư và các thanh

Thuốc lắc và thanh sắt rất tiện lợi, nhưng nhiều người dùng đường giấu để làm cho chúng ngon.

Hãy tìm xi-rô gạo nâu, mật ong, hay những người làm ngọt khác trong thành phần, một số thanh có 1015 gram đường hoặc nhiều hơn.

Nếu thường xuyên dùng loại này, hãy chọn loại có đường, loại bột protein trộn với nước hoặc sữa không đường có thể giúp giảm bớt.

Cà phê, chanh và các thức uống khác làm ngạc nhiên

Rất dễ bỏ qua là có bao nhiêu đường trong một số loại đồ uống ưa thích, nhưng nhiều loại vị này lại không cho bạn nhiều dinh dưỡng.

Nhìn đường trong những thức uống này có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Cà phê pha

Hầu hết các loại cocktail có nhiều đường hơn là bạn nghĩ, các hợp chất tăng cường, nước trái cây và soda đều được trộn chung.

Uống như uống sữa hay Mjitos có thể cạnh tranh với món tráng miệng cho đường.

Nếu muốn giảm bớt, thì cứ uống một ly đơn giản hoặc xin không thêm xi-rô.

Nước chanh và trà đá

Nước chanh và trà đá trông có vẻ khỏe mạnh nhưng thường được nạp đầy đường.

Một ly nước chanh hay trà ngọt có thể có 20 gram hoặc nhiều đường như một lon soda.

Uống rượu thể thao

Các loại nước uống thể thao được dùng để thay thế chất lỏng và điện giải, nhưng chúng thường mang nhiều đường quá.

Nếu không tập thể dục, có lẽ bạn không cần thêm đường hoặc năng lượng, thì nước luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn.

Nếu bạn cần một thức uống thể thao, hãy tìm những lựa chọn ít đường hoặc không đường.

Đọc nhãn hiệu thích hợp cho các loại đường giấu

Đánh dấu đường ẩn nghĩa là đọc nhãn hiệu với con mắt chỉ trích. và những con số có thể gây nhầm lẫn.

Nếu bạn nắm được nó, bạn sẽ tránh được nhiều đường lén lút.

Nhận diện đường trên các danh sách có tính chất xấu

Trong danh sách thành phần, đường có thể xuất hiện dưới hàng chục tên.

Hãy tìm ), , ] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] ], hoặc ngọt như mật hoa [FLT: 7).

Không nên dùng “giá trị bề mặt của chất béo, kiểm tra nhãn hiệu.

Tên thông thường để thêm đường

Đường có rất nhiều thứ để cải trang thành phần.

  • sirô bắp cao cấp )
  • Đường Can
  • )
  • Em yêu
  • Mật hoa )

Uống rượu thường dùng nhiều loại để làm tăng sự ngọt ngào.

Biết những tên này giúp bạn tránh được thêm đường, chỉ vì “không liệt kê ra đường trong đó không có nghĩa là không có đường.

Hiểu được những biện pháp đo đường

Trên nhãn hiệu dinh dưỡng, đường được liệt kê trong gram mỗi lần dùng, đôi khi rất khó để biết được chất gì tự nhiên và chất gì thêm vào, đặc biệt là trong các thức uống có trái cây.

“ Đường Sugars Sugars là một trong những đường cần tập trung vào, điều này cho thấy đường được trộn vào bao nhiêu, chứ không phải những gì tự nhiên trong các thành phần.

Nếu một ly có 20 gram hoặc hơn, thì sẽ có rất nhiều đường giấu trong một món ăn.

Những nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc uống đường cao

Những thức uống đường có thể làm rối loạn cơ thể bạn theo nhiều cách. và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của bạn.

Sự ám ảnh và sự gia tăng về thị giác

Uống với đường bổ sung calo nhưng không đổ đầy, nghĩa là bạn cần phải ăn nhiều hơn.

Lượng calo lỏng không được bổ sung như thức ăn đặc, vì thế bạn có thể tiếp tục ăn sau khi đã uống một ly đường.

Sự ám ảnh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh khác, vì việc cắt giảm lượng đường là cách dễ dàng để tránh điều này.

Loại 2 tiểu đường và kiểm soát đường máu

Lượng đường cao cấp tăng nhanh đường trong máu, cơ thể phải bơm ra nhiều insulin hơn để quản lý nó.

Nếu điều này cứ tiếp tục xảy ra, các tế bào của bạn có thể bắt đầu lờ đi insulin, một loại kháng insulin, một yếu tố lớn gây nguy cơ tiểu đường loại 2.

Ít đường trong thức uống nghĩa là ít căng thẳng hơn với lượng đường trong máu và insulin.

Name

Khi hết đường, bạn sẽ bị vỡ.

Điều này có thể làm bạn mệt mỏi, cáu kỉnh, hay rối loạn trí não.

Uống nước hay uống ít đường sẽ giúp bạn giữ sức lực và tâm trạng ổn định hơn.

Những phương pháp khác có lợi cho đường-Laden

Bạn không cần phải uống nước ngọt cả ngày để tránh đường, nhưng có nhiều cách để giữ cho đồ uống ngon mà không bị chất ngọt làm cho ngọt.

Giao dịch nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Chọn nước uống không đường

Nước luôn là một sự cá cược an toàn không đường, không năng lượng, chỉ có nước uống.

Khi đi mua sắm, hãy tìm những nhãn có ghi [FLT: 0] [FLT: 1] [FLT:] hoặc không thêm đường .

Một thức uống thường hoặc không đường sẽ giúp bạn giữ đường và chất lỏng được kiểm soát, và thành thật thì vị giác của bạn thích nghi nhanh hơn bạn nghĩ.

Tăng cường hương vị tự nhiên

Nếu bạn muốn uống rượu ngon hơn mà không có đường, hãy thử thêm hương vị tự nhiên, một chút chanh, chanh, hoặc cam có thể làm mọi thứ tươi sáng hơn.

Lá bạc hà tươi, hay dưa leo, có cảm giác mát, giòn, có vị vị vị quế hay gừng?

Những thay đổi nhỏ này giúp bạn thưởng thức nhiều hơn trong khi lái xe ra khỏi đường.

Kết quả tươi

Việc ném trái cây tươi vào nước hoặc nước uống thường sẽ thêm vào một ít vitamin, một ít dâu tây, kiwi, hoặc dưa hấu làm việc tốt.

Bạn phải quyết định phải dùng bao nhiêu trái cây, nên bạn phải kiểm soát được chất ngọt, bỏ qua nước trái cây và tập trung vào nó.

Trái cây mang lại chất dinh dưỡng và chất xơ, không chỉ hương vị, mà còn là cách dễ khiến cho nước uống của bạn trở nên thú vị và khỏe mạnh hơn.

Lời khuyên để giảm bớt sự thiếu quan tâm hàng ngày

Bạn có thể cắt đường hàng ngày bằng cách đặt giới hạn, quan tâm đến những người làm ngọt nhân tạo, và thậm chí có thể đưa gia đình vào trong. chỉ cần một vài thay đổi mỗi ngày có thể thực sự thay đổi theo thời gian.

Đặt mục tiêu lấy đường

Trước hết, hãy tìm xem bạn nên có bao nhiêu đường, Tổ chức Y tế Thế giới cho biết ít hơn 25 gram đường được thêm vào mỗi ngày.

Hãy tìm những gì bạn uống trong vài ngày, sử dụng ứng dụng hoặc ghi lại những thứ trong sổ tay, bất cứ thứ gì.

Hãy thử đổi soda hoặc nước ngọt lấy nước ngọt, trà không đường hoặc nước ngọt.

Nếu mỗi ngày bạn uống hai lon soda, thì lượng đường ít hơn 100 gram mỗi tuần, đó là loại hoang dã khi bạn nghĩ về nó.

Hãy thử thực tế và từ từ giảm bớt một ly ít đường mỗi tuần cho đến khi anh đánh trúng mục tiêu.

Giới hạn sự ngọt ngào nhân tạo

Để mắt đến những người làm đường, họ cắt đường, nhưng không phải lúc nào họ cũng kiểm soát được răng ngọt của bạn.

Một số nghiên cứu gợi ý rằng dùng chúng nhiều có thể khiến bạn thèm khát đồ uống ngọt, đó là điều đáng suy nghĩ.

Hãy cố gắng uống những thức uống không đường như cà phê, trà, hoặc chỉ uống nước thường xuyên hơn.

Kiểm tra nhãn hiệu - những người ngọt lén lút xuất hiện trong rất nhiều thức uống ít đá quý, pha trộn với hương vị tự nhiên như chanh hoặc bạc hà có thể giúp bạn ít dựa vào những thứ ngọt hơn.

Dạy dỗ con cái và gia đình

Hãy nói với gia đình về lý do tại sao việc giảm lượng đường thật sự quan trọng, vì thế nếu bạn giúp con tránh uống đường sớm, chúng có thể tránh được một số vấn đề sức khỏe.

Thử làm cho một mục tiêu giảm đường trong gia đình, đổi nước đường và soda lấy nước, sữa, hay thứ gì đó không đường, thậm chí bạn có thể đề cập đến việc làm thế nào thức uống đường có thể làm hỏng năng lượng hoặc dẫn đến vấn đề nha khoa.

Khi trẻ em học cách phân tích đường, nó trở thành một thử thách của cả đội.