Giới thiệu

Đối với cá nhân bị tiểu đường, tập thể dục thường xuyên như chạy hay chạy bộ là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát đường huyết, giữ sức khỏe tim mạch, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, khi bệnh tiểu đường hay những vấn đề khác bị mờ mắt là một phần của hình ảnh, việc chạy cửa ra ngoài đòi hỏi sự chuẩn bị chu đáo. Điều kiện mắt bị cắt như là sự phục hồi chức năng, hoặc phù hợp với nhãn áp suất có thể giảm độ nhạy tương phản, tạo ra sự nhận thức sắc nét, sắc nét lệch và gây ra những điểm mù. Những thử thách thị giác này đòi hỏi một cách tiếp cận an toàn đầu tiên, ngăn chặn va chạm, và những tai nạn khác. Với các chiến lược khác từ các đường chọn lọc chọn lọc, bạn có thể tiếp tục chạy và chạy để tăng thêm các lợi ích về mặt tinh thần, trong khi các người chạy đường dẫn đường dẫn an toàn và các hướng dẫn đến các đường dẫn đến đường dẫn an toàn và các nhà chạy có thể kiểm soát sự cố định và giảm thiểu năng và giảm thiểu năng.

Hiểu thấu kính tiểu đường và sự tan biến bằng thị giác

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân dẫn đến sự mất thị lực trong giới trẻ. Mức độ cao trong máu gây tổn hại trước và tiến triển nhanh hơn trong người bị tiểu đường, làm mờ thị lực của mắt.

Các triệu chứng thông thường bao gồm khó thấy trong ánh sáng thấp (sự mù ban đêm), nhạy cảm với ánh sáng mặt trời hoặc đèn xe, giảm độ tương phản làm cho khó thấy những vết nứt trên vỉa hè hoặc địa hình không đều, và nhận thức sâu kém có thể đánh giá sai lề hoặc bước. Hiểu được những giới hạn riêng biệt của bạn là bước đầu tiên trong việc chọn những biện pháp an toàn thích hợp. Kiểm tra mắt thường xuyên mở rộng là thiết yếu. [FLT: 0] Viện Thiên Văn học [FL: 0] cung cấp thông tin chi tiết về các phương pháp điều khiển và phương pháp điều khiển bệnh tiểu đường.

Lợi ích của việc chạy trốn khỏi nhà để chẩn đoán bệnh tiểu đường

Dù có thêm sự phòng ngừa, hoạt động ngoài trời mang lại những lợi thế đáng kể cho những người bị tiểu đường. Thể dục Aerobic tăng độ nhạy của insulin, giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm lượng đường huyết. Môi trường tự nhiên có thể tăng tính trạng thái căng thẳng, giúp giảm bớt sự kiểm soát đường huyết. Chạy bên ngoài cũng cung cấp những lợi ích cho vitamin D, quan trọng cho sức khỏe xương và miễn dịch. Việc kích thích cảm giác nhiều địa hình khác nhau và thay đổi khung cảnh có thể giúp chống lại sự cân bằng một đơn điệu trong nhà, làm cho việc tập thể dễ dàng hơn.

Chuẩn bị an toàn thiết yếu

Những cuộc khảo sát về y học và thị lực

Trước khi bắt đầu hay tiếp tục hoạt động, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về phương pháp nội soi và chăm sóc mắt của bạn. Kiểm tra mắt sẽ xác định giai đoạn của bất kỳ bệnh tiểu đường nào và có những hoạt động nào an toàn. Chẳng hạn, nếu bạn có bệnh tiểu đường tái phát triển, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về việc nâng cao hay tập thể dục tăng khả năng xuất huyết. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn tập thể dục thời gian tương quan đến việc tiêm insulin và dùng bữa ăn. Giữ sổ ghi chú kết quả kiểm tra mắt gần đây nhất và chia sẻ với bạn bè của bạn, nếu bạn có. Hãy hỏi nhà cung cấp chính về một đơn thuốc để kiểm tra xem mức độ hoạt động của tim và các vùng có thể kiểm tra đường và kiểm tra máu.

Lên kế hoạch và quen thuộc

Chọn đường bạn biết một cách mật thiết và có tính chất giữ vững. Lý tưởng, chạy trên bề mặt phẳng mịn, phẳng như đường mòn dành riêng cho công viên, hoặc vỉa hè không có vết nứt và chướng ngại vật. Hướng dẫn đường đi ban ngày trước khi chạy một mình. Ghi chú những nguy cơ tiềm năng như cành thấp, vỉa hè phẳng, đường dẫn nước, hoặc các khu vực có giao thông nặng. Đối với người chạy với thị lực kém, tránh đường băng qua đường xá đông hoặc có dốc. Hãy sử dụng bản đồ trực tuyến như Google Ánh sáng trên hầu như xem thử hầu hết các vùng xa. Hãy xem xét ứng dụng của tôi như các ứng dụng cho phép lưu lại các đường dẫn và các điểm tham quan.

Tìm một người bạn đồng hành hoặc người hướng dẫn

Một người bạn cùng chạy với bạn tình đã nhìn thấy cung cấp sự trợ giúp vô giá: họ có thể nhận thấy những chướng ngại vật, cảnh báo về các phương tiện tiếp cận và giúp định hướng giao lộ. Nếu bạn không có một người bạn đồng hành thường xuyên, hãy tham gia một câu lạc bộ chạy bộ điều khiển máy chạy không nhìn thấy được hoặc kết nối với người chạy theo đường dẫn đường. Một tùy chọn đơn giản hơn là hai người chạy dây xích ngắn hoặc một dây dẫn cụ thể để giữ khoảng cách dễ dàng trong khi chạy, người chạy theo con chó được huấn luyện để chạy, nhưng điều này đòi hỏi sự huấn luyện kỹ lưỡng và đường dẫn đường dẫn lối. Một hệ thống đơn giản hơn là cả hai người chạy đều phải đeo dây xích hoặc dây xích cụ thể, để duy trì khoảng cách dễ dàng, để giữ khoảng cách liên lạc với người chạy, dù là người chạy có thể được đào tạo, hoặc chỉ đường dẫn bạn không cần phải đi xuống.

Bộ đồ bảo hộ chân và Chân Tiểu Đường

Bệnh tiểu đường tăng nguy cơ biến chứng chân, bao gồm bệnh thần kinh và lưu thông thấp. Giày phù hợp với bệnh xơ cứng có thể gây ra vết phồng hoặc loét không bị chú ý. Đầu tư trong giày chạy nhiều ngón chân, hỗ trợ thân, và các lớp lót không xếp lại để giảm ma sát. Cũng hãy kiểm tra chân mỗi ngày xem chân bạn có đỏ, phồng lên hay cắt giảm. Xem xét những chiếc vớ có hơi ẩm để phòng chống nhiễm trùng ở tiểu đường có thể giúp đỡ chân bị bệnh. Thay thế những đôi giày có thể thay thế cho mỗi 300–400 dặm để giữ đệm và ổn định. Cũng cẩn thận, cắt thẳng chân thẳng và thậm chí cả giày dép để tránh bị trượt chân hoặc đôi chân bị thương.

Mang theo thông tin khẩn cấp và nhận diện

Luôn luôn mang theo một dạng nhận diện y tế, chẳng hạn như vòng đeo tay hay dây chuyền, cho biết bạn bị tiểu đường và có số liên lạc khẩn cấp. Trong trường hợp bị thiếu đường huyết hoặc rơi, người phản ứng cần biết ngay lập tức. Một thẻ nhỏ trong túi hoặc băng đeo tay nhận diện đường cũng hoạt động tốt. Cũng có thể mang theo một chiếc điện thoại di động có liên lạc khẩn cấp, và xem xét việc sử dụng ứng dụng ứng dụng ứng dụng y tế như ICE (trong trường hợp khẩn cấp) có thể truy cập được từ màn hình. Có thể bao gồm những điều kiện khác (v. d., g., unono, bệnh tuyến vú) và thuốc của bạn. Một số người chạy thẻ nhỏ trong xe cứu thương mại.

Danh sách kiểm tra tiền chạy

Phát triển một thói quen nhất quán trước khi chạy sẽ giảm khả năng nhìn thấy điều gì đó quan trọng. Bắt đầu bằng cách kiểm tra đường trong máu: nếu nó nằm dưới 100 mg/dL, ăn một món ăn nhỏ với 15–30 grams có lượng cacbonhyd (như nửa quả chuối hoặc một vài bánh quy). Nếu nó nằm trên 250 mg/dL và bạn có các dụng cụ định hướng, luyện tập Kend, chậm lại cho đến mức thấp. Kế tiếp, xem lại dự báo thời tiết không có nhiệt độ cao, hoặc điều kiện cao, hoặc điều kiện giảm đáng kể. Xem xét thiết bị chạy giày có dây bảo mật, dải phản xạ màu sắc, và các thiết bị định dạng, các thiết bị điều khiển chuyển động và các thiết bị điều khiển (các thiết bị hỗ trợ vận động) trong túi nhỏ, và cuối cùng là một túi chứa chất lượng điện thoại, và thông tin vào túi nước, và cuối cùng, bạn có thể truy cập vào một chương trình tìm kiếm vị trí và tìm kiếm vị trí của bạn.

Bánh răng an toàn và kỹ thuật

Khả năng cao và quần áo phản xạ

Mặc quần áo sáng, có nhiều khí hậu, áo chống nắng, áo quần, áo khoác, quần lót, áo khoác, áo khoác, quần lót, áo khoác, quần lót, và những người chạy xe khác. đèn xe chạy như đèn nhấp nháy cho thắt lưng hoặc đầu tóc có thể tăng sự hiện diện của bạn. hướng dẫn an toàn của người chạy đua nhấn mạnh tầm quan trọng của việc được nhìn thấy từ 360 độ. chọn quần áo phản chiếu 360 độ và áo vest phản chiếu trên mặt sau, và mặt sau, mắt cá chân màu đỏ giúp bạn vận động hoặc mắt cá chân của bạn.

Sự hỗ trợ của các động vật có vú

Một cây gậy trắng dài có thể phát hiện lề đường, ổ gà và những chướng ngại vật trước khi bạn bước lên chúng. Một số mía được thiết kế để chạy với một đầu bóng lăn, lướt qua bề mặt một cách trơn tru. Nếu bạn dùng một cây gậy, hãy thực hành với nó trên các tuyến đường bạn định chạy, đặc biệt là khi giữ tốc độ chạy bộ đều đặn. Hướng dẫn chó là một lựa chọn khác, nhưng không phải tất cả chó được huấn luyện để chạy. Nếu bạn đang xem xét hướng dẫn chó, hãy liên lạc với một trường hướng dẫn nhận diện mà nó đánh giá sự vận chuyển và lối sống của bạn. Đối với những người thích chạy đường dây không dây thần kinh, một số người chạy có thể phát hiện một tia laser có thể phát ra những tia thu nhỏ hơn, dù có thể giảm bớt ánh sáng.

Bộ theo dõi định vị GPS và định vị GPS âm thanh

Định vị GPS có thể giúp bạn tiếp tục trên khóa học mà không cần xem màn hình. Nhiều ứng dụng chạy (v. d., Run Go, t, tất nhiên) cung cấp hướng dẫn quay theo chiều dài. Bộ theo dõi khớp với dây đeo ngực hay màn hình cổ tay có thể theo dõi tốc độ, khoảng cách, và tốc độ. Một số thiết bị có thể được cấu hình để cung cấp thông tin phản hồi âm thanh tại khoảng thời gian định sẵn, cho phép bạn theo dõi tiến trình không có tín hiệu. Việc xử lý thiết bị nghe thấy được nhắc nhở trong khi vẫn còn nghe tiếng động như tiếng xe cộ hay tiếp cận. Việc này kết hợp khả năng điều khiển và khả năng giám sát vật lý thị giác cho phép người chạy không có hướng dẫn và tốc độ của họ.

Các phụ lục ánh sáng và phản xạ

Bên ngoài quần áo, các hộp ánh sáng dành riêng lấp chỗ trống. Cái nắp này chiếu sáng mặt đất ngay trước, giúp bạn thay đổi địa hình. Đối với người chạy với độ nhạy tương phản giảm độ nhạy, cái nắp sắc có thể hiển thị vết nứt, cành cây hoặc đá bóng loáng lỏng. Độ xoay đèn LED để giúp bạn nhìn thấy được từ bên cạnh. Hãy xem xét nhiều mức độ khác nhau của đèn (stry, nhấp nháy). Thiết lập ánh sáng trong môi trường tối trước khi chạy để đảm bảo nó không tạo ánh sáng cho bạn thấy ánh sáng chiếu lên từ các điểm giao thoa.

Điều khiển đường trong thời gian chạy

Nếu hoạt động thể chất thấp hơn lượng đường huyết, thì rất cần thiết để kiểm tra mức độ trước khi chạy. Để chạy lâu hơn 30 phút, hãy dùng những bảng chất béo, gel hoặc một hộp nước ép nhỏ trong dây lưng. Nhận ra dấu hiệu của bệnh huyết cầu: độ mờ, sự mơ hồ, sự mờ nhạt. Vì một số triệu chứng mệt mỏi trong máu, bạn bè của bạn có thể biết cách điều trị giảm huyết áp. [TTT/g/d] Nhận ra dấu hiệu của bệnh bạch huyết: độ phân giải, độ mờ, độ mờ mờ. Vì vậy, bạn có thể dùng lượng đường thấp, bạn có thể sử dụng để giảm lượng protein trong vòng 60 phút. [FTTT3] để giảm nồng độ dinh dưỡng và giảm nồng độ dinh dưỡng trong máu.

Xem xét thời tiết và môi trường

Chạy trong điều kiện thời tiết bất lợi tăng nguy cơ cho người chạy thiếu thị lực. Sương mù giảm đáng kể; mưa lớn làm cho bề mặt trơn, làm lệch các tín hiệu âm thanh. Tuyết và băng che giấu những nguy cơ như lề đường và lỗ. Chạy vào ban ngày khi ánh sáng tự nhiên mạnh nhất. Nếu bạn phải chạy sớm hay tối, hãy đảm bảo bạn có đèn và các thiết bị phản xạ. Cẩn thận nhiệt độ cực: có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến đường, trong khi thời tiết lạnh có thể làm cho máu tệ hơn tuần hoàn. Hãy kiểm tra xem thời tiết trước khi chạy và có dự báo động dự báo trước khi cửa thay thế (tlatern), khi gió nguy hiểm. Ngày mai, các mảnh vỡ, các mảnh vỡ, đồ vật liệu bảo vệ mắt thường bị hư hỏng. Trong vùng đất bị ẩn, khi lá hoặc lá cây bị hư hỏng.

Tiếp tục tỉnh thức và cảnh giác

Hãy lắng nghe những động cơ, chuông xe đạp, bước chân hay chó, tránh đeo tai nghe, hoặc hộp thư độc, hoặc dấu hiệu ở các ngã tư để có thể định hướng, nếu bạn cảm thấy lạc hướng hoặc không an toàn, hãy tìm kiếm những thay đổi liên tục, tìm kiếm những thay đổi liên tục về kết cấu hoặc màu sắc cho thấy những trở ngại.

Xây dựng lòng tin và mạng lưới hỗ trợ

Bắt đầu với những vòng thời gian ngắn, quen thuộc vào ban ngày. Khi bạn làm chủ một tuyến đường, dần dần mở rộng khoảng cách hoặc thử một khu vực tương tự. Tham gia một chương trình thể thao quốc tế hoặc tương tự tương tự như thế, họ kết hợp các vận động viên bị suy giảm thị giác với hướng dẫn tình nguyện. Chia sẻ kinh nghiệm với những người khác những người khác có những thách thức tương tự củng cố bạn không phải là một mình. Diễn đàn trực tuyến và các nhóm truyền thông xã hội dành riêng cho những người chạy quá trình tiểu đường cũng cung cấp lời khuyên về việc quản lý đường trong các thiết bị máu và các thiết bị thiết bị chuyển đổi đồ thị.

Kết luận

Việc tìm hiểu những giới hạn tầm nhìn cụ thể của bạn, những chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chọn những đường dẫn an toàn, công nghệ di động, và quản lý đường huyết, bạn có thể thu được phần thưởng khi chạy trong khi giảm thiểu rủi ro. Bắt đầu - thiết lập vòng quay quen thuộc trước khi đi xa hơn và luôn ưu tiên an toàn hơn tốc độ hoặc khoảng cách. thị lực và sức khỏe quá quan trọng để có thể mạo hiểm. Để được hướng dẫn cá nhân, hãy nói chuyện với một nhà nghiên cứu về đường ống chuyên sâu, chuyên về bệnh tiểu đường và chuyên gia về giáo dục và bệnh tiểu đường.