Kiến trúc ẩn giấu của sự chống đối về cảm xúc

Bạn biết chính xác bạn cần làm gì bạn có kế hoạch bữa ăn, hội viên phòng tập, và lịch ngủ. và khi thời điểm đến để hành động, điều gì đó ngăn cản bạn. bức tường vô hình đó không phải là sự thiếu ý chí hay kiến thức. nó là một rào cản cảm xúc -- sự sợ hãi, sự nghi ngờ, sự hoàn hảo, hay sự kéo kéo của những thứ quen thuộc.

Những rào cản này là lý do 80% nghị quyết của năm mới thất bại vào tháng hai, không thể phân biệt được mối đe dọa của một kẻ săn mồi và mối đe dọa của sự thất bại trong chế độ ăn kiêng mới. chúng tạo ra phản ứng căng thẳng, giải phóng các quyết định và kéo bạn trở lại với những thói quen thoải mái.

Tin tốt là sự nhanh nhạy cảm là một kỹ năng bạn có thể xây dựng. nhưng khi phát triển một mối quan hệ mới với chúng - một nguồn gốc từ sự hiểu biết, lòng trắc ẩn và hành động thực tiễn. dưới đây là những chiến lược để giúp bạn làm chính xác điều đó.

Bảy chiến thuật để vượt qua những trở ngại về cảm xúc

Những kỹ thuật có thể thực hiện được này giúp bạn vận dụng trí óc, thay vì chống lại nó, để xây dựng động lực và sức chịu đựng.

1. Làm lại thành công với mục tiêu tiến trình

Mục tiêu thu nhập như "sụm 20 pound" hay "chạy marathon" là nguy hiểm về mặt cảm xúc. và nếu bạn có một tuần tồi tệ, mục tiêu cảm thấy không thể, kích hoạt sự xấu hổ và thất bại. thay vì chạy 20 pounds (xương tốc) và nếu bạn có một tuần tồi tệ, mục tiêu có thể gây ra sự xấu hổ và thất bại. thay thế mục tiêu cho các mục tiêu của quá trình mục tiêu. tập trung vào hành động bạn có thể điều khiển hàng ngày. thay vì "told 20 pounds" nhắm vào "papage a eat with a eat" or "dow" (raft a eat with a ice) hay "raft a festy" (raft a field) trong 15 phút sau bữa trưa." Những mục tiêu nhỏ, có thể tạo ra sự tự đánh bại.

2. Thay thế Tự phê bình bằng sự tự giúp đỡ

Khi bạn sơ suất, những người chỉ trích bên trong thường chỉ trích bạn là những người lười biếng, bạn không có kỷ luật. giọng nói này là một rào cản cảm xúc.

3. Dùng hỗ trợ bề ngoài chiến lược

Khi bạn ở một mình với suy nghĩ của mình, nỗi sợ hãi nhỏ có thể phát triển thành một bức tường khổng lồ. chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình, hoặc huấn luyện viên tạo ra một sự phá vỡ vòng quanh. họ cung cấp trách nhiệm, nhưng quan trọng hơn, họ cung cấp quan điểm. khi bạn nói, "Tôi sợ rằng tôi sẽ thất bại," họ có thể phản ánh thực tế rằng sự thất bại là chỉ dữ liệu. nếu bạn đấu tranh với những vấn đề sâu sắc như lo lắng hoặc một tổn thương, một nhà trị liệu nhận thức-BB) hoặc liệu trị liệu (AC) và sự cam kết là vô giá. [T] Chương trình sức khỏe [T]

4. Phát triển khả năng sinh tồn

Những suy nghĩ của bạn không phải là sự thật. Chúng là giả thuyết. Hàng rào cảm xúc thường được xây dựng trên sự méo mó nhận thức.. những lỗi như suy nghĩ như hóa học () điều này sẽ làm hỏng mọi thứ) hoặc suy nghĩ đen trắng (nếu nó không hoàn hảo), nó là một thất bại. Khi bạn nhận thấy một rào cản, hãy ghi nó xuống. Sau đó hãy tự hỏi mình: "Những bằng chứng là gì là cho điều này? này sẽ có một cách cân bằng hơn để xem điều này?" Ví dụ, "Tôi bỏ qua công việc của tôi, vì vậy tôi có thể bị sửa đổi lại thành "Tôi bỏ qua công việc vì tôi đã kiệt sức. nghỉ ngơi của tôi cũng là một dạng tự chăm sóc bản thân. Điều này sẽ tiếp tục ngày mai, tôi sẽ thực hành thêm, suy nghĩ về hệ thống thần kinh tế, suy nghĩ và thực tế hơn, suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ và suy nghĩ tiêu cực.

5. Thực hành tính dễ bị tổn thương về cảm xúc

Bình tĩnh cảm xúc thường gây ra những cơn giận dữ, khiến chúng phát triển sau đó. sự dễ dàng về cảm xúc, một khái niệm được phát triển bởi tiến sĩ Susan David, có nghĩa là giữ cảm xúc của bạn nhẹ nhàng trong khi vẫn còn lựa chọn hành động của bạn. nói rằng cảm xúc: "Tôi nhận thấy tôi đang sợ hãi mãnh liệt về việc tham gia lớp mới này." Hành động đặt tên này giảm sức mạnh của cảm xúc. sau đó, chọn một hành động dựa trên giá trị: "Tôi sẽ tham gia lớp học và ngồi ở hàng sau đó là đủ." nỗi sợ hãi vẫn còn tồn tại, nhưng bạn không cho phép nó lái xe. bạn thừa nhận nó trong khi lái xe trong khi bạn lái xe về phía trước giá trị của bạn.

6. Một lần thử nghiệm thất bại cá nhân

Nỗ lực thay đổi lối sống thường để lại những vết sẹo tình cảm tạo ra rào cản trong tương lai. thay vì trốn tránh những ký ức này. thực hiện một cuộc kiểm tra. từ chối những thử nghiệm này trong quá khứ để xóa bỏ sự xấu hổ của họ và biến chúng thành lợi thế chiến lược. điều này hoàn toàn phù hợp với việc nghiên cứu về sự phát triển của Carol Dweck.

7, Hãy đánh số tiến bộ của bạn bằng vi tố

Não được nối với một khuynh hướng tiêu cực nó phóng to lên những mối đe dọa và sai lầm bạn phải cố tình đào tạo nó để nhận ra sự tiến bộ sau khi hoàn thành mục tiêu nhỏ, dừng lại 10 giây và ăn mừng. làm một cái bơm tay. nói rằng "Công việc tốt!" theo dõi những vi sinh vật này trong một nhật báo hoặc ứng dụng. nghi thức nhỏ này giải phóng dopamine, sự chuyển đổi thần kinh của động cơ và niềm vui. bằng cách kết hợp các hành vi lành mạnh với một kết hợp với một kết hợp hóa trị thần kinh, bạn sẽ tăng cường các rào cản cảm xúc của nỗi sợ hãi hoặc buồn chán bao quanh nó.

Làm trung lập những rào cản cảm xúc cụ thể

Chiến lược chung rất hữu ích, nhưng một số rào cản cảm xúc cần một phương pháp tiếp cận mục tiêu hơn.

Sợ thất bại

Cái rào này trông giống như sự trì hoãn, sự hoàn hảo, hay là sự từ bỏ sớm. phương thuốc này để hạ thấp mức độ nguy hiểm đến mức thất bại trở nên không liên quan. cam kết với hành động "nimum khả thi." Nếu bạn sợ phải bắt đầu vận hành, mục tiêu của bạn là đặt vào giày và đứng ở lối đi cho một phút. nếu bạn làm thế, bạn sẽ thắng. một khi bạn ở đó, động lực thường đưa bạn xa hơn. nếu nó không, bạn vẫn giữ lời hứa với chính mình. qua thời gian, điều này sẽ kết nối bộ não với hành vi mới với sự an toàn thay vì sợ hãi.

Hội chứng tự kỷ thấp và sự dạy dỗ

Nếu bạn không tin rằng bạn xứng đáng với một cuộc sống khỏe mạnh, sôi nổi, bạn sẽ phá hoại tiềm thức nỗ lực của mình. sửa chữa là xây dựng sự tự tin thông qua những cam kết nhỏ, nhất quán. mỗi khi bạn làm theo một lời hứa nhỏ - uống một ly nước, bạn sẽ sớm đi ngủ 15 phút bạn gửi một thông điệp mạnh mẽ đến tiềm thức của bạn: "Tôi đáng tin cậy" tách biệt danh tính của bạn với hành động của bạn. bạn không phải là một người lười biếng vì bạn đã bỏ lỡ một cuộc đi bộ. bạn là một người khỏe mạnh và học cách thể hiện nó một cách nhất quán.

Chuyến đi của vùng an ủi

Vùng thoải mái của bạn cảm thấy an toàn, nhưng cũng là một cái lồng. mở rộng nó mà không gây hoảng loạn. sử dụng nguyên tắc "một độ" thay đổi một biến nhỏ tại một thời điểm. nếu bạn luôn ngồi trên ghế sau bữa ăn, đứng trong 5 phút. Nếu bạn luôn có cà phê, hãy thử dùng trà thảo dược một lần một tuần. những thí nghiệm rủi ro thấp này tăng "sự đau đớn" và mới lạ của bạn. hơn nhiều tuần, vùng thoải mái mở rộng, và hàng rào cảm xúc của "điều này quá mất sức mạnh của nó"

Tội lỗi và sự hổ thẹn

Tội lỗi (tôi đã làm điều gì xấu") Có thể hiệu quả. Ô nhục ("Tôi là xấu") bị tê liệt. Nhiều người đi vòng lặp giữa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt (để tránh sự xấu hổ) và một bộ phận hoàn toàn (khi họ chắc chắn phá vỡ các quy tắc "hoàn hảo". Để phá vỡ vòng lặp này, bạn phải thực hành cách triệt để từ tính tính. Nếu bạn ăn một thực phẩm kích hoạt, nói to: "Tôi đã đưa ra một lựa chọn không thẳng đứng với mục tiêu của tôi ngay bây giờ. Tôi vẫn là một người tốt. Điều này có thể phá vỡ vòng lặp xấu hổ và cho phép bạn giải quyết vấn đề thay vì interrement. Brown nói to một trường hợp xấu hổ trong bối cảnh của nó.

Cái bẫy so sánh

Trong thời đại của mạng xã hội, bạn luôn bị dồn dập bởi những cuộn phim tô sáng của những người khác. điều này gây ra cảm giác thiếu tự tin và thiếu kiên nhẫn: "Họ đã giảm cân quá nhanh. tại sao nó lại làm cho tôi mãi mãi?" thuốc giải là tự tham khảo triệt để so sánh bạn là ai hôm nay với những người bạn đã là ai ngày hôm qua, tuần trước, hoặc năm ngoái. hành trình của bạn là duy nhất. di truyền, lịch sử và hoàn cảnh khác nhau. không theo dõi những tài khoản đó gây ra sự so sánh và theo những giáo dục đó mà không làm bạn cảm thấy "vô dụng"

Nhận diện: Tâm điểm của sự thay đổi bền vững

Tất cả những chiến lược này cuối cùng chỉ vào một sự thay đổi cơ bản: danh tính của bạn miễn là bạn thấy bản thân là "người đang cố gắng để bỏ đường" bạn vẫn là loại người khao khát đường bạn là người mà muốn trở thành người bạn không cần phải thắng cuộc bầu cử chỉ trong một đêm bạn chỉ cần thêm một vài phiếu cho mỗi ngày bạn muốn bạn muốn thêm một vài phiếu cho bản sắc của bạn khi bản sắc của bạn thay đổi bản sắc của bạn, những rào cản cảm xúc thuộc về bản thân bạn để bắt đầu một cách tự nhiên bạn không còn phù hợp với bản thân bạn nữa bạn muốn trở thành một người bạn muốn trở thành một người bạn muốn trở thành một người bạn muốn một người bạn muốn một người bạn muốn một người bạn muốn một người bạn muốn một người bạn muốn một người nào đó bạn muốn một người nào đó bạn muốn một người nào đó bạn sẽ không bao giờ có thể hiện ra ngoài một người bạn muốn một người nào đó bạn muốn một người nào đó bạn muốn một người nào đó bạn muốn một người nào đó bạn sẽ có thể bỏ phiếu cho bản thân bạn sẽ có thể là người nào đó bạn sẽ thay đổi bản thân bạn một người đó bạn một người nào đó bạn một người đó một

Xây dựng giao thức bảo vệ về tình cảm

Đây là một giao thức đơn giản để tránh những rào cản cảm xúc:

  • Daily Check- in (2 phút): ), mỗi buổi sáng, hỏi: "Hôm nay tôi cảm thấy gì? tôi có thể tự chăm sóc bản thân mình như thế nào?"
  • Tổ chức vật lý: ) Đừng bao giờ đánh giá thấp tác động của giấc ngủ, đói kém và sự thiếu hụt về tình trạng cảm xúc của bạn.
  • Phản ánh một cách mập mờ (10 phút): [FLT: 1] Nhìn lại tuần của bạn. Hãy xác định một rào cản xuất hiện và một chiến lược đã được trợ giúp. Nó không phải để tự xét lại; nó dành cho bộ sưu tập dữ liệu.
  • Audit:) Môi trường của bạn hình thành cảm xúc của bạn. Bỏ đi những kích hoạt mà khuếch đại trạng thái tiêu cực (như giữ thức ăn vặt trong nhà) và thêm dấu hiệu cho hành động tích cực (như đặt đệm suy ngẫm nơi bạn có thể thấy).
  • Đặt lại theo thứ tự:) Xem lại mục tiêu lớn hơn. Hãy điều chỉnh chúng. Hãy ăn mừng tiến trình của bạn, dù nhỏ đến đâu. Đây là một hành trình bổ sung, không trừ.

Khi nào cần tìm sự hướng dẫn chuyên môn

Khi chiến lược tự cứu mình là rất mạnh, họ có giới hạn. nếu bạn thấy rằng rào cản cảm xúc bắt nguồn từ chấn thương, lo lắng lâm sàng, hoặc trầm cảm, hỗ trợ chuyên nghiệp không phải là một xa xỉ - nó là một điều cần thiết. làm việc với một nhà trị liệu chuyên về CBT, ACT, hoặc phương pháp điều trị phương pháp ngữ có thể cung cấp cho bạn những công cụ phù hợp để định hướng cảnh quan trong của bạn. không có sự xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ. nó là một dấu hiệu của sự khôn ngoan và sức mạnh. nó đang tìm một hướng dẫn cho chuyến đi quan trọng nhất mà bạn sẽ đi đến: cuộc sống khỏe mạnh hơn, được sắp xếp.

Kết luận

Những rào cản cảm xúc để thay đổi cuộc sống là thật, nhưng chúng không phải là vĩnh viễn. chúng không phải là những dấu hiệu cho thấy bạn bị tổn thương hay không xứng đáng. chúng chỉ đơn giản là những mẫu tư duy và cảm giác được củng cố theo thời gian. với nỗ lực nhất quán, từ bi, bạn có thể nối lại những mẫu hình đó. bạn có thể học cảm nhận nỗi sợ hãi và bước đi dù sao đi nữa bạn có thể vấp ngã và quay trở lại mà không cần phải xấu hổ. bắt đầu từ đâu. bắt đầu từ danh sách này.