Table of Contents

Việc điều khiển bệnh tiểu đường trong khi ăn ngoài trời có thể khó khăn, nhưng bánh mì Panera thật ra có những lựa chọn vững chắc để kiểm soát lượng đường trong máu.

Chọn lựa khôn ngoan ở Panera nghĩa là bám chặt vào xà lách, súp và bát. nhưng không đáng để ăn.

Panera cho phép bạn chỉnh lại thứ tự, đổi thành phần hoặc bỏ qua những mặt có thể làm hỏng đường trong máu.

Một kế hoạch nhỏ sẽ đi xa, bạn có thể thưởng thức bữa ăn ở Panera và vẫn còn chăm sóc cho bệnh tiểu đường của bạn.

Lấy chìa khóa

  • Đi ăn với protein, sợi và tinh bột được kiểm soát.
  • Tùy chỉnh lệnh của anh để giảm bớt lượng đường và bột.
  • Cẩn thận bên cạnh và bên cạnh uống rượu. Họ tạo ra sự khác biệt lớn.

Hiểu được sự lựa chọn bạn bè ở bánh mì Panera

Khi bạn hái thực phẩm ở bánh Panera, hãy nghĩ xem nó sẽ ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu, và hãy chú ý đến bột nhào, đường, protein, sợi và calo.

Biết được những gì mình đang ăn giúp bạn luôn đi đúng hướng và giữ sức.

Những sự suy xét then chốt

Vết thương đã trúng đường huyết khó nhất, luôn kiểm tra xem trong bữa ăn có bao nhiêu gram.

Thông tin dinh dưỡng của Panera được đưa lên mạng và được in-tore, vì vậy không có lý do gì để không xem.

Fiber là bạn của bạn - nó làm chậm tốc độ tinh bột hấp thụ nhanh như thế nào chọn bữa ăn với nhiều sợi hơn, như salad chất đầy rau hoặc nguyên hạt.

Nó cũng giúp bạn giữ được đầy đủ thời gian và không làm hỏng đường trong máu.

Các protein lỏng như gà nướng là một chất phụ có thể làm bạn khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang xem trọng lượng của mình.

Hãy làm theo những sự lựa chọn phù hợp với mục tiêu hằng ngày của bạn và đừng chất chồng lên các hạt đậu.

Sự quan trọng của việc quản lý đường trong máu

Đường huyết ổn định giúp tránh các biến chứng tiểu đường.

Thực đơn của Panera ở khắp mọi nơi, nên hãy chọn những thứ có lượng ô-xít và đường thấp hơn để tránh một vụ tai nạn sau khi ăn.

Kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng cho tổng đường không chỉ thêm đường mà còn có đường tự nhiên.

Tránh xa các loại nước ngọt hoặc các loại bánh nướng có đường, chúng nhanh chóng làm tăng đường trong máu.

Sự cân bằng là chìa khóa, chất protin và chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no.

Khởi động tùy chọn Low-Carb và Low-Sugar

Panera thực sự có một số loại kén ít màu. Hy Lạp Salad với gà nướng ) là một sự lựa chọn tuyệt vời - dưới 10 gram bột và rất nhiều protein.

Nhưng ăn kem có thể là một canh bạc. không phải là súp kem hay bột yến mạch.

Nếu bạn thèm bánh mì, bạn sẽ có thêm sự kiểm soát về việc ăn bột.

Hãy dùng thông tin dinh dưỡng của Panera để so sánh các bữa ăn với việc kiểm soát đường trong máu, nhằm mục đích chọn lựa dưới 20 gram đường và mỗi lần dùng chưa đầy 5 gram đường.

Xem trước trình đơn bánh mì Panera cho Quản lý Tiểu đường

Có rất nhiều lựa chọn ở bánh mì Panera giúp bạn giữ lượng đường trong máu. và bánh sandwich bạn có thể chỉnh để cắt bột và calo.

Những lễ tốt nhất để có một bữa ăn thăng bằng

Sa lát có lẽ là món ngon nhất của bạn ở Panera.

Thêm rau xanh hoặc rau củ để bơm vitamin và chất xơ, bỏ qua đường hay thay đồ nặng; thay đồ nhẹ hơn hoặc chỉ một chút tốt hơn cho bạn.

Nếm mùi đường và đậu nành

Soup có thể làm việc nếu bạn chọn cẩn thận.

Kiểm tra các thực tế dinh dưỡng cho súp ít vị ngọt, loại súp vừa phải.

Dính với súp có nhãn low-calloie và [FLT: 2] carb . Nợ chua hay súp dày thường có nghĩa là nhiều calo và đường bị giấu.

Bánh mì kẹp và bánh mì nướng

Hầu hết bánh mì Panera có nhiều bột, bạn có thể xin một sandwich hoặc thậm chí không có bánh ) ) để cắt giảm số lượng ô - tô.

Bánh mì đổi lấy rau xanh hoặc rau trộn phụ.

Bỏ qua nước sốt ngọt hay các loại nước ngọt lan truyền họ thêm vào bột và calo bạn không cần.

Những lựa chọn tốt nhất để kiểm soát đường máu

Bữa ăn có chất xơ và protein giúp bạn không bị tràn đường trong máu, vì nó có nhiều lựa chọn về rau củ, protein gầy và ít cặn hơn.

Tìm bữa ăn đầy rau củ và bỏ qua bánh mì thừa khi có thể.

Ma - ri - ca - ri — Lợi ích cho Địa Trung Hải

Bánh sandwich Veggie Địa Trung Hải chứa đầy chất xơ và rau quả, rau diếp, ớt, bột yến mạch làm chậm cơ thể hấp thụ đường.

Hummus cho bạn chất béo và protein tốt, nếu bạn muốn giảm ô-xít, bỏ bánh mì hoặc trao đổi để có lựa chọn giảm ô-tô.

Đó là sự lựa chọn đầy ý nghĩa, không làm đường trong máu tăng vọt.

Biển số cao

Những bữa ăn nhiều protein như gà nướng hay súp gà cho bạn năng lượng ổn định và giúp tránh những gai đường.

Súp mì gà là loại gà tốt - thịt gà, nước canh, không quá nhiều calo hay bột bột, các mặt bằng chất salad cao để có thêm chất xơ, giúp cân bằng đường trong máu.

Màu

Bạn có những phương tiện ăn nhẹ và đồ ăn vặt ở Panera sẽ không làm hư đường trong máu.

Chip và các phương pháp khác

Thẻ Panera có khoảng 17 gram bột nhào mỗi lần đi làm, và nó tăng nhanh.

Nếu bạn thèm ăn, hãy bỏ qua khoai tây chiên hoặc chia sẻ chúng để giữ cho bột ăn được giữ nguyên.

Ví dụ như nồi súp gà Thái có 18 gram bột và làm việc tốt hơn cho đường trong máu so với khoai tây chiên.

Trái cây và sự lựa chọn táo

Panera cho táo như một mặt đơn giản, ngọt ngào, tốt hơn là ăn vặt, nhưng để ý đến kích thước của một phần trái cây vẫn còn đường.

Pha lê, một quả táo có protein, như hạt hoặc pho mát, để làm chậm lại việc cơ thể hấp thụ đường nhanh đến mức nào.

Những lựa chọn có lợi cho sức khỏe

Hầu hết các món hàng bánh mì, bánh mì, bánh quy, bánh ngọt đều được gói đầy bơ và đường.

Nếu bạn nghiêm túc về đường trong máu, hãy bỏ qua bánh ngọt, món Avocado, Trứng trắng và#x26; Spinach ăn sáng (không có bánh) cắt rất nhiều.

Nếu cần bánh mì, hãy hái lúa mì nguyên chất trong nửa bánh mì để lấy thêm chất xơ, nhưng hãy giữ phần nhỏ.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Những lựa chọn khôn ngoan

Uống rượu với đường thấp và năng lượng có thể giúp bạn giữ cho đường trong máu được ổn định.

Cà phê và trà rẻ

Cà phê và trà là những lựa chọn tốt nếu bạn không cho chúng vào đường, hoặc cà phê đen hoặc trà nóng thường không có đường và không có calo.

Nếu bạn muốn uống gì lạnh, hãy uống cà phê đá hoặc trà đá không đường.

Trà xanh có vị đu đủ của Panera, 35 gram bột mì, thay vào đó hãy xin trà đá không đường hoặc có lẽ một chút sữa.

Một chút đường thay thế cũng được nếu bạn muốn một ít ngọt, giữ cho tinh bột và calo giảm xuống.

Caloie- Free và đồ uống ít hộp

Nước luôn là một loại nước an toàn, không đường, không calo, và Panera cũng có nước có ga, một sự thay đổi nhịp độ tốt.

Nếu muốn có vị không có bột, hãy uống cà phê đen hoặc trà thường, đừng để bị nước trái cây hay “đồ uống tự nhiên; chất đầy đường.

Kiểm tra thực tế dinh dưỡng và cố giữ đồ uống dưới 10 gram bột.

Các tiền tố và tiền boa tùy chỉnh

Bạn có thể kiểm soát lượng đường, Na - tri và bột nhào đi vào bữa ăn bằng cách chọn đúng thức ăn và tùy chỉnh đồ ăn.

Lấy đường và thuốc men

Thuốc ngủ ngấm vào đường và Natri.

Hãy mang theo mù tạt, giấm, hay dầu ô - liu để uống không có đường hay muối.

Thông tin dinh dưỡng của Panera được đăng trên mạng, kiểm tra nội dung của Natri, đặc biệt là với súp và bánh mì, chúng có thể là bom muối.

Thứ tự riêng cho nhu cầu tiểu đường

Anh có thể chỉnh bất cứ món Panera nào, bỏ bánh mì bằng sandwich để cắt bột.

Thêm protein bổ sung như gà nướng hoặc nhiều rau quả để giữ cho đường trong máu ổn định.

Nếu bạn muốn ăn bánh mì, nguyên hạt sẽ tốt hơn cho sợi, nhưng đừng đi quá xa, và ứng dụng Panera cho thấy chi tiết dinh dưỡng tùy theo bạn đặt, vì thế bạn không đoán mò.

Name

Điều hữu ích là biết cách tìm thông tin về dinh dưỡng và cách sử dụng dụng dụng dụng cụ đặt hàng của Panera, giúp bạn có thể thay đổi cách ăn uống để thích ứng với nhu cầu và theo dõi con số mà không gặp rắc rối quá nhiều.

Tìm chi tiết dinh dưỡng trên mạng

Trang web và ứng dụng của Panera liệt kê thông tin dinh dưỡng cho mỗi mục thực đơn, năng lượng, sợi, protein, tất cả các mục tiêu của bạn.

Tìm món thịt bò, loại có nhiều xơ hơn, xà lách gà nướng và súp có thể có nhiều hơn.

Bạn có thể so sánh các bữa ăn với máy tính ăn trực tuyến của Panera, hay là dùng những thứ bạn thích hoặc để dành chúng cho lần tới.

Dùng hệ thống trật tự Panera

Với một tài khoản của MyParea, anh có thể tiết kiệm thông tin thanh toán, địa chỉ giao hàng, và các yêu cầu thông thường của anh.

Tùy chỉnh bữa ăn của bạn bằng cách gỡ bỏ hoặc trao đổi thành phần cao hơn. Ứng dụng này cập nhật các dữ liệu dinh dưỡng khi bạn đi, vì vậy bạn sẽ thấy tác động ngay lập tức.

Bạn cũng nhận phần thưởng và được truy cập vào các món ăn đặc biệt, và lưu các chi tiết có nghĩa là nhanh hơn để kiểm tra, dù bạn nhận hoặc nhận hàng.

Có được mức độ kiểm soát này sẽ giúp bạn dễ dàng theo sát kế hoạch hơn.

Dịch vụ bánh mì Panera và kinh nghiệm của khách hàng

Bánh mì Panera cung cấp một loạt dịch vụ để làm cho chuyến thăm của bạn trở nên êm đẹp hơn. và bắt những thỏa thuận đặc biệt hoặc phần thưởng.

Các cửa hàng khá thoải mái, dù bạn đang ăn hoặc chỉ lấy đồ ăn.

Truy cập dịch vụ hỗ trợ và tài khoản

Với một tài khoản bánh mì Panera, bạn có thể quản lý địa chỉ và phương pháp thanh toán trên mạng hoặc trong ứng dụng.

Người dân ở Panera thường thân thiện và hữu ích, dù bạn có mặt trực tiếp hay muốn kết nối trực tuyến.

Lời khen và phần thưởng cho những người bị tiểu đường

Panera có một chương trình thưởng, bạn được thăm viếng với mỗi lần mua hàng, đó là một cách tốt để tiết kiệm một ít đô la, ngay cả với những cây có thân thiện với bệnh tiểu đường như salad hoặc súp.

Đôi khi bạn thấy mình có thể mua gấp đôi số rau trộn ).

Địa điểm Amenities

Phần lớn các quán cà phê bánh mì Panera có những đặc điểm khiến cho việc thăm viếng thoải mái hơn, vì đậu xe miễn phí thường có sẵn, điều này thật sự tuyệt nếu bạn đang cầm một đơn đặt hàng lớn hoặc không muốn đối phó với mét.

Nhân viên thường thân thiện và vui vẻ giúp đỡ nếu bạn cần.

Bạn sẽ thấy Wi-Fi ở nhiều nơi, cùng với chỗ ngồi sạch, nên nếu bạn muốn đi chơi, ăn uống hoặc thậm chí làm được một ít việc, thì việc làm sẽ dễ dàng hơn.

Làm cho chẩn đoán-bạn chọn khi ăn ra

Việc chọn những bữa ăn giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát là điều quan trọng khi bạn ra ngoài, và bạn có thể chế biến các tinh bột bằng cách chọn những phần nhỏ hơn hoặc trao đổi các thành phần.

Nó giúp ta đọc được thông tin dinh dưỡng. ở Panera hay thành thật, ở đâu cũng dễ dàng hơn.

Giữ thăng bằng giữa bữa ăn thịnh soạn và những thức ăn nhanh khác

Tại Panera, hãy tập trung vào những bữa ăn với ít bột và nhiều protein hơn, chẳng hạn như món Hy Lạp Salad gà nướng có ít hơn 10 gram bột.

Nếu bạn thèm bánh mì, hãy thử gọi nửa phần hoặc mở mặt ra và đào một miếng bánh mì, rồi cắt bỏ bột và giúp mọi thứ ổn định.

Tại những điểm khác, hãy tìm những lựa chọn tương tự: protein lỏng, rau củ và bỏ qua nước sốt đường hoặc bánh bao lớn có thể giúp tránh được những gai đường trong máu.

Ăn nhiều tiền bo để có sức khỏe tốt hơn

Hãy nhìn qua thông tin dinh dưỡng trước khi bạn đặt hàng. và protein được liệt kê ở đâu đó trên mạng hoặc ngay trong cửa hàng.

Thử món “Bạn chọn 2 món ăn ở Panera, trộn một ít xà lách hoặc súp với nửa bánh mì có thể giúp bạn giữ một phần và một ít bột mì hợp lý hơn.

Khi có thể, bạn có thể bỏ qua những món chiên và những món ăn có vị thơm, nhưng thật ra, dầu ô - li - ve hoặc chỉ là dầu ô - li - ve có vị ngon, và đó là một sự lựa chọn nhẹ nhàng hơn.

Đi uống nước thay vì uống đường, đó là cách dễ dàng để giữ cho đường trong máu khỏi bị tăng cao.

Hãy xem xét các phần của mình và chú ý đến phẩm chất của bột, không phải lúc nào cũng vui, nhưng nó làm cho bữa ăn của bạn cân bằng hơn và thân thiện hơn cho bất cứ ai xem đường trong máu.