Tại sao sự lựa chọn thấp lại quan trọng ở các lễ hội âm nhạc ngoài trời

Những lễ hội âm nhạc ngoài trời là những sự kiện vui vẻ liên tục trong nhiều ngày kết hợp những màn biểu diễn sống động, giao tiếp xã hội, và thường là ít hơn những lựa chọn theo hướng tiêu cực. trong khi sự phấn khích có thể che đậy sự mệt mỏi, mức đường trong máu sẽ không. hay đơn giản là nhắm vào những thực phẩm có đường ống cao, bánh ngọt, soda, và nước chanh có vị nước chanh - vì sự tăng tốc và tai biến động dẫn đến năng lượng, mất nước biển và sương mù não. đối với bất cứ ai quản lý tiểu đường, kháng insulin, hoặc chỉ đơn giản là nhắm vào những phương pháp thay thế năng lượng ổn định, đóng gói đường ống thấp là một động chiến lược.

Nghiên cứu từ Tâm lý cho việc kiểm soát bệnh tật và phòng ngừa dịch bệnh [CDC] [CĐ:1] nhấn mạnh rằng giảm lượng đường thêm giúp duy trì lượng đường ổn định huyết và hỗ trợ chức năng miễn dịch ổn định (cần thiết khi bạn đang dành hàng giờ trong đám đông tiếp xúc với bụi, mặt trời, và gần gũi. Bằng cách chọn thức ăn ít thuốc, bạn tránh dùng chất đạm vào giữa năm nay và thay vào đó, nó sẽ tiếp tục hiện diện cho các tiêu đề. Hơn nữa, Viện quốc gia [FL:] Viện nghiên cứu của Dielt ngọt và Bệnh dại (BL) [FL] và Bệnh dịch thận: TL: cặp protein có thể trực tiếp tục tăng và chất dinh dưỡng chất dinh dưỡng có thể tăng lên.

Những món ăn vặt có thể chuyển động được

Những món ăn nhẹ cho một lễ hội đòi hỏi những món ăn nhẹ để tồn tại trong ba lô dưới ánh mặt trời hàng giờ mà không cần phải làm lạnh hay nghiền nát. những thứ sau đây là những thứ có chất dinh dưỡng, tự nhiên là ít đường, và sự kiên cường về thể chất.

Hạt giống và hạt giống

Các mẫu protein, chất béo mạnh, chất xơ không đường, chất dinh dưỡng, tinh hoàn, hồ đào, hạt bí ngô, hạt hướng dương, và những lựa chọn tuyệt vời, chúng cung cấp chất đạm, chất béo tốt, chất xơ không đường, và chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng có thể tái tạo thành những túi nhỏ để tránh ăn quá nhiều loại muối hoặc các loại muối và chất thải khói; loại không có chất ngọt, loại đường có chất đường gai, một chút hạnh nhân cho 6 gram protein và 1 gram đường, tạo ra một bữa tiệc gần như hoàn hảo.

Name

Phô mai cứng như pho mát pho mát, Parmesan, hoặc Gouda gói tốt và không cần thiết phải đóng băng trong vài giờ. đặt chúng với bánh quy nguyên gariin (nhìn xem thương hiệu với dưới 1 g đường cho mỗi việc phục vụ). Một mình phô mai gói đặc biệt tiện lợi cho việc ăn trưa trên-go trong khi đặt thay đổi. Để có thêm sự lựa chọn khác thường, hãy thử riêng từng băng keo gói pho mát em bé hoặc vải da dê mà không cần làm mát lạnh trong một ngày.

Trứng cứng

Trứng luộc cứng là một nguồn protein di động cổ điển. chúng được giữ trong một túi lạnh trong một vài giờ và cung cấp 6 g protein cho mỗi quả trứng với giá không đường. để an toàn, hãy giữ chúng trong một hộp nhỏ nếu nhiệt độ vượt quá 80°F. Một phần của muối và tiêu trước khi đi. bạn cũng có thể làm cho trứng bị quỷ sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì sốt mayo để giữ chúng ít ga và thêm vào thuốc probicic.

Những cái que ăn được với những cái lặn thấp

Cà rốt, rau cần tây, dưa chuột, ớt chuông, và que đậu được nướng lên khi gói trong khăn giấy ẩm ướt. Hãy cho chúng vào túi đựng những hộp đậu phộng, chất béo, đậu phộng, dưa chuột, nhiều nhãn hiệu thêm đường, guacamole, hoặc một loại sốt ô liu đơn giản. Tránh phơi khô trong các nhãn hiệu thường có đường. Đối với một chất đường, bột nhào trộn avocado với nước chanh và bột tỏi & bột; nếu bạn giữ trong thùng chứa trong thùng.

Bánh mì nướng biển và bánh gạo

Bánh gạo nâu (hay muối đơn giản) cung cấp một miếng xốp để ăn như bơ bơ bơ đậu phộng. Chọn các phiên bản không được đường để giữ ít đường. Bạn cũng có thể mang những gói bánh gạo nhỏ được bọc riêng lẻ để kiểm soát một phần.

Trình trộn đường mòn thấp DY

Tránh trộn đường dẫn tự mua bao gồm kẹo hoặc trái cây khô. Hãy tự làm với hạnh nhân chưa cắt, quả óc chó, hạt bí ngô, bánh dừa không đường, và một vài chip sô cô la đen (70% ca cao). Điều này cung cấp các chất béo tốt, protein, và một chút ngọt không có đường huyết. Chuyển vào túi chứa trong bao chứa.

Bữa ăn nhẹ cho năng lượng cả ngày

Khi bạn cần một món gì đó quan trọng hơn đồ ăn vặt, các ý tưởng về bữa ăn sau được thiết kế để đóng gói, ăn lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng, và giữ cho bạn tiếp nhiên liệu nhiều giờ mà không bị hư đường.

Gà nướng hay nước ép nho

Thay vì bánh mì, hãy dùng rau cải (tomine) hay bơ để làm gói. đổ đầy gà nướng, gà tây hoặc đậu phụ quay cùng với rau cải, cà chua và một ít muối. Bỏ qua nước sốt mật ong; dùng dầu ô liu, nước ép chanh, hoặc mù tạt. Những gói này sẽ giữ lại với nhau tốt hơn nếu bạn dùng rau cải khô trước đó. Để thêm vị, hãy thêm một ít rau cải muối trộn (hãy kiểm tra xem có thêm đường không).

Các mặt trời đầy sa mạc

Hộp kem là một hộp đựng xà lách có tính chất lễ hội. Thay đồ ăn (veargrette hay nước chanh) ở dưới cùng, rồi lớp: rau quả tim (cấu, ớt chuông), protein (gấu nướng tôm, cá hồi đóng hộp, gà con, hạt và hạt trên cùng. Khi bạn sẵn sàng ăn, lắc cái bình, hoặc đổ vào bát. Những lọ ngăn cản độ béo cho việc tiếp cận dễ dàng hơn.

Name

Một loại dầu ô-liu có bào chế được làm một tô đầy. thêm một món bơ để ăn kem và một ít chanh. gói trong một hộp đựng nước thải và một túi đựng đá nếu có thể.

Noodles Zucchini với Pesto và Cherry Tomatoes

mì sợi nấm thô (ăn ở nhà) được ném với món súp ống (xem có nhãn hiệu ít nhựa hay tự làm) và cà chua anh đào có vỏ cây có vỏ cây làm cho nó tươi, ít đường. Thêm gà nướng hay cá hồi có thêm. Đĩa này vẫn còn tươi trong một tủ lạnh vài giờ. Nếu bạn không có bộ lọc xoắn ốc, hãy dùng vỏ cây để tạo ra dải băng rộng.

Bệnh sốt rét hoặc gà rán

Món đậu mùa hoặc gà mái được ném bằng dưa chuột súc sắc, hành đỏ, rau quả, nước chanh và dầu ô - liu đi lại không cần phải làm lạnh trong nhiều giờ.

Những lựa chọn khôn ngoan để tránh đường xuyên qua

Thủy triều là vấn đề quan trọng tại các lễ hội, nhưng nhiều thức uống phổ biến chứa đầy đường.

  • Water: tùy chọn tốt nhất. Hãy mang đến cho các trạm cung cấp nước ngọt và thêm các lát chanh, chanh, dưa leo để có vị không đường.
  • trà đá không đường: Nhiều nhà cung cấp cung cấp trà đá đơn giản. tránh các phiên bản đã được làm ngọt hoặc nước chanh đã đóng gói sẵn.
  • Nếu bạn muốn có cacbon, hãy trộn nước lấp lánh với một lượng nhỏ nước trái cây 100% (không thêm đường).
  • Nước coconut (không ngọt): điện phân tự nhiên với đường tối thiểu nếu bạn chọn nhãn hiệu không thêm chất ngọt. Hãy kiểm tra nhãn hiệu vì một số có chứa đến 10 g đường mỗi khi dùng. Tìm những nhãn hiệu như lúa mì không có đường hoặc chất hữu cơ không đường.
  • Nhà máy điện gia tốc hóa để thay thế các khoáng sản mất đi mồ hôi mà không thêm đường.

Những người cung cấp thực phẩm cho các lễ hội

Dù có tự chuẩn bị thức ăn, bạn có thể muốn mua một bữa ăn tại nhà cung cấp. biết điều gì giúp bạn tiếp tục lựa chọn ít xăng.

  • Thịt và rau: ) Skeers, tacos với thịt nướng, và các tô rau thường chứa ít để không thêm đường—skip các nước sốt đường. Hãy yêu cầu thêm nước sốt hoặc pico de gago, mà thêm vị không đường.
  • Cốc trái cây bằng đất: ) Hãy xin trái cây mà không có xi - rô hoặc thêm đường.
  • : ) yêu cầu thay quần áo bên cạnh và chọn các loại vải vinaigette thay cho kem thường giấu đường.
  • Một số xe tải thực phẩm cũng cung cấp các lựa chọn "kiểu thức ăn theo kiểu "FLT: 1".
  • Không có “ đặc biệt ” nước chanh, đồ ngọt và đồ uống đông lạnh: Những thứ này có thể gói 30–50 g đường cho mỗi việc phục vụ. Ngay cả "gly" làm ngọt thường được dùng sữa chua hoặc nước trái cây tập trung.
  • Hãy tìm những tô chọc hoặc ceviche: [FLT: 1] những thứ này thường có đường thấp và chất đạm cao.

Giải phẫu dưỡng đường và dưỡng đường

Nếu bạn quen với chế độ ăn uống nhiều đường cao cấp, giảm bớt trong một lễ hội có thể kích thích sự thèm khát, sự kết hợp giữa nhiệt độ, sự phấn khích và sự mệt mỏi có thể khuếch đại những ham muốn này.

  • Để kết hợp protein và chất béo trong mỗi bữa ăn nhẹ: ) Nó làm ổn định đường trong máu và giảm sự thèm muốn.
  • Dùng kẹo cao su hoặc bạc hà không đường: những thứ này có thể làm sao lãng miệng mà không thêm đường.
  • mang lại một điều bạn yêu thích nhỏ mà không có tội: một hình vuông đơn của sô cô la đen (70%+ ca cao) hoặc một thanh protein ít đường (như RxBar hoặc think! thấp-sugar) có thể thỏa mãn một món ngọt mà không làm hỏng mục tiêu của bạn.
  • Luôn bận rộn khiêu vũ:) sinh hoạt thể chất tự nhiên làm giảm sự thèm muốn và tâm trạng.
  • thỉnh thoảng, nước uống với chanh hoặc chanh: ) có khi khát giả dạng như thèm đường.

Những mẹo để chuẩn bị cho lễ hội

Giữ thực phẩm an toàn và tươi mát trong một môi trường lễ hội đòi hỏi phải lên kế hoạch.

  • Túi lạnh hơn chứa nước lạnh: Lưu trữ những thứ có thể bị hư (eggs, pho mát, thịt, nhúng) trong một túi chất lượng lạnh hơn.
  • Dùng hộp chứa kín để ngăn chặn rò rỉ và nghiền nát bằng cách sử dụng các thùng chứa cứng hoặc túi chứa chất lỏng có ổ khóa nặng. Kính làm việc tốt nhưng cẩn thận với việc vỡ; trao đổi cho chất dẻo không có vết bẩn hoặc thép không có vết bẩn nếu cần thiết.
  • Cắt và chia mọi thứ: rau củ, hạt, và gói riêng mỗi thứ để giảm thiểu rác thải và làm cho dễ dàng lấy. Hãy dùng lại các túi silicon cho snack.
  • Chỉ trong ngày đầu tiên: ) Hầu hết các chất lạnh làm mát mất hiệu quả sau 24 giờ trong thời tiết ấm áp.
  • Luật hội tốt về thực phẩm:) Một số sự kiện hạn chế thức ăn bên ngoài hoặc cần túi sạch. Hãy kiểm tra trang web trước để tránh tịch thu đồ ăn vặt gói gọn. Nhiều lễ hội cho phép những hạn chế làm mát nhỏ, mặt mềm - tùy theo kích cỡ.
  • Dùng băng khô để bảo quản lâu hơn:) Nếu bạn có thể tiếp cận băng khô, bọc nó trong báo và chỗ ở dưới cùng của tủ lạnh, nó sẽ giữ lạnh các vật dụng trong 24 giờ mà không làm cho thức ăn ướt. xử lý bằng găng tay và bảo đảm hệ thống thông gió.

Danh sách gói thực phẩm cho Festival một ngày thấp

Để đơn giản hóa việc chuẩn bị, đây là danh sách mẫu cho một người tham dự một lễ hội trong ngày. Điều chỉnh lượng dựa trên mức độ ham muốn và hoạt động của bạn:

  • 1 túi nước lạnh được cách nhiệt với 2 chai nước đông lạnh (có dạng bao băng)
  • 2 quả trứng luộc cứng (được gói trong khăn giấy bên trong túi nhựa)
  • 1z hạnh nhân (199 cốc) trong một túi tái sử dụng
  • 2 que phô mai (tiểu mát hay da dê)
  • 1 cốc rau trộn (carrot, cần tây, tiêu) + hộp nhỏ pommus (hãy kiểm tra không thêm đường)
  • 1 rau cải bọc đầy gà nướng và cá bơ (hình sáng chuẩn bị, bọc trong giấy da)
  • 1 lọ salad lát (ở dưới: dầu ô-liu, nước chanh, rau)
  • 1 nước không đường.
  • 1 gói sô cô la đen (Phật 70%)
  • 1 gói bột điện phân không đường
  • Chai nước có thể phục hồi để thêm (32 miếng hay lớn hơn)
  • Tùy chọn: hộp nhỏ chứa kẹo cao su không đường

Danh sách này bao gồm khoảng 1.200–1.400 calo, 70–80 g protein thêm vào. Điều chỉnh kích cỡ phần dựa trên độ hoạt động và thời gian lễ hội. Trong một ngày dài hơn, thêm một cuộn khác hoặc một can cá ngừ với dầu ô liu.

Những sự cân nhắc cuối cùng cho một lễ hội thấp hèn

Việc tự gói đồ ăn ít đường sẽ giúp bạn thưởng thức âm nhạc mà không cần phải dùng đến bảng quảng cáo năng lượng cao và mức thấp. Bạn cũng sẽ tiết kiệm tiền &mash; thức ăn ăn ăn phá hoại được nổi tiếng là có nhiều đường bị giấu. Để có sự hướng dẫn chi tiết về việc giảm bớt đường trong việc ăn hàng ngày, thì tài nguyên như [FLT: 0] Đường dẫn thiết bị dẫn thiết bị [FL: 0] cho người Mỹ [FL: 1) cung cấp những lời khuyên dựa trên khoa học.

Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng sự ân xá là một phần của thú vui. nếu bạn quyết định được một điều trị bằng đường, hãy kết hợp nó với một nguồn protein hoặc chất xơ để làm chậm lượng đường, mục tiêu không phải là sự hoàn hảo nhưng là sự lựa chọn ý thức giúp bạn cảm thấy tốt nhất từ hành động mở đầu đến sự chuẩn bị sau khi mở màn. với một chút chuẩn bị, bạn có thể tiếp sức, hấp thụ và tập trung vào những điều quan trọng nhất và những kỷ niệm.