Chiến thuật ăn kiêng để kiểm soát đường máu

Việc điều khiển tiểu đường địa chấn (GDM) thông qua chế độ ăn uống là một trong những cách can thiệp tự nhiên hiệu quả nhất. Mục tiêu là ổn định mức độ dinh dưỡng trong [FLT: 0] trong [FL: 0] [FL: 1) xác nhận rằng chỉ việc thay đổi chế độ ăn uống có thể đạt được mức độ đường huyết trong 80% trường hợp GD, giảm thiểu nhu cầu thuốc.

Tập trung vào thực phẩm Fiber-Rich

sợi dinh dưỡng làm chậm sự hấp thụ đường trong máu, ngăn chặn sự tăng tốc trong đường huyết chất béo trong đường huyết. chất lỏng này giúp ngăn chặn sự tiêu hóa trong máu. chất lỏng này giúp tăng cường độ dinh dưỡng, hạt, chất lỏng, hạt, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, đậu, đậu, đậu, táo, và cirrus trái cây, tạo thành chất keo trong ruột, có thể làm chậm sự tiêu hóa chất này.

  • Legumes ) (nặng, gà, đậu đen: cũng cung cấp protein và sắt.
  • rau không tinh (có rau thơm, bông cải xanh, ớt chuông, zucchini): chất xơ và ít trong hiệu ứng glycric; ăn chúng tại mỗi bữa ăn.
  • Ai đã bán trái cây (trái dâu, lê, táo với da): tránh những trái cây không có sợi và chất béo nhanh chóng.
  • hạt và hạt giống ) (amond, chia hạt, hạt lanh): thêm chất xơ và chất béo bổ dưỡng giúp tăng lượng lượng satity và chất béo sau khi hút tăng lên.

Thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2008 trong Care ) thấy rằng phụ nữ với GDM đã ăn ít chất béo có độ dinh dưỡng cao hơn và tăng độ nhạy insulin tối đa so với chế độ ăn độ dinh dưỡng thấp. Nhiều nghiên cứu gần đây đã tăng cường sợi tơ so với sợi tơ nhựa, như chất oat và psymium, đặc biệt hiệu quả.

Quản lý chất lượng: Thời gian và cổng

Carbohydrate là chất dinh dưỡng chính ảnh hưởng đến lượng đường máu. thay vì loại bỏ chúng, hãy truyền năng lượng cacbon trong ba bữa ăn và hai đến ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

  • Ăn ít hơn, thường xuyên hơn để tránh quá tải tuyến tụy với một lượng đường huyết lớn.
  • Không bao giờ bỏ qua bữa sáng ; bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến sự giảm huyết cầu hoặc gai lớn hơn tại bữa ăn kế tiếp.
  • Consume đa số các chất cacbon trước đó ) khi độ nhạy insulin tự nhiên cao hơn — một nghiên cứu trong ) ) Tối đa cho thấy rằng bữa tối có nhiều chất béo và rau hơn nhiều chất béo trong GDM. Hãy xem xét một bữa ăn nhẹ hơn với protein và rau.
  • Một nguồn protein và chất béo tốt với mỗi chất béo ; chẳng hạn, có một quả táo với bơ đậu phộng, hoặc sữa chua với trái dâu và hạt thái đậu. Điều này làm giảm phản ứng glyclymic của bữa ăn.

Một phương pháp thực tiễn là “phương pháp ăn đĩa: đổ phân nửa đĩa với rau không tinh bột, một phần tư lượng protein mỏng (kấu, cá, đậu phụ, đậu mùa), và một phần tư lượng ngũ cốc hoặc rau quả nóng (quinoa, khoai tây ngọt, gạo nâu).

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

Chỉ mục glycmic (GI) xếp hàng các loại thực phẩm xếp hạng theo cách nhanh chóng như thế nào để tăng đường máu. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít GI 55I cải thiện chế độ ăn glycly-GI trong GM. Ví dụ về việc trao đổi GI:

  • Thay bánh mì trắng với 100% bánh mì nguyên chất hoặc bột chua (dough fmentation giảm GI).
  • Chọn yến mạch cắt thép hoặc yến mạch tán ra ngoài bằng yến mạch tức thì.
  • Nước hoa quả để trồng lúa mạch, thịt muối hoặc rau cải thay vì gạo trắng hoặc khoai tây nghiền.
  • Dùng các loại nước hoa có chất giấm (Actic acid làm giảm GI của một bữa ăn bằng cách làm chậm tiêu hóa tinh bột).
  • Bao gồm các cây đậu mùa như một tinh bột thay thế; một nửa mithils có một GI khoảng 30.

Một siêu phân tích của năm 2016 ) kết luận rằng sự can thiệp giảm thiểu chế độ ăn kiêng nhẹ (FLT:1) giảm nhu cầu dùng insulin ở phụ nữ với GDM bằng 30% so với chế độ ăn thượng hạng thông thường ). Việc dùng chất lỏng có chất xơ thấp và protein tăng mức độ lợi ích.

Phụ thêm và dinh dưỡng Key Nutruent

Trong khi chế độ ăn uống là chiến lược chính, một số vi chất dinh dưỡng và hợp chất tự nhiên đã cho thấy triển vọng trong việc quản lý hệ thống GDM. Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế trước khi dùng thêm trong quá trình mang thai.

  • Myo-nositol ): một hợp chất tự nhiên liên quan đến B vitamin, inositol cải thiện độ nhạy insulin. Một số siêu phân tích trong [FLT2] [FLT2] Tập san Khoa học Nội tiết tìm thấy 2–4 g của Myo-inositol giảm khả năng kháng insulin hàng ngày và kiêng rượu trong GM. Một số hỗn hợp vitamin trước khi sinh sản bao gồm nó.
  • Chương trình nghiên cứu động vật học D):: Định lượng được liên kết với kết quả GDM tệ hơn. Một bản ôn :] Diabetes/Metabolism Research đề nghị bổ sung vào lượng lớn của 4000 IDM/day cải thiện kiểm soát glymic. Hãy kiểm tra lại mức vitamin D trước.
  • Magnem : mức độ thấp liên quan đến việc kiêng ăn cao hơn. Các thức ăn giàu chất gnesium bao gồm lá cây xanh đậm, hạt, hạt giống, rau đậu, bổ sung (200–400 mg/day) có thể mang lại thêm lợi ích, nhưng tránh ma túy điện tử vì nó không hấp thụ được nhiều.
  • Omega-3 acid béo ): tìm thấy trong cá mập, quả óc chó, quả óc chó, và hạt hạnh phúc, omega-3s có thể làm giảm sự nhạy cảm insulin. Một thử nghiệm ngẫu nhiên ; Neo Y khoa [FL:3] cho thấy rằng sự tăng cường romega 3 mD/ngày giảm dần [FgA] sau khi thực hiện bởi nữ giới GM.

Những phương pháp này không nên thay thế chế độ ăn uống và tập thể dục nhưng có thể là những liệu pháp điều trị dưới sự giám sát của y học.

Hoạt động và tập thể dục

Hoạt động thể dục thường xuyên là nền tảng của việc quản lý GDM tự nhiên tăng lượng đường cao đường đường huyết do các cơ tự động lấy từ insulin, do đó làm giảm lượng đường huyết.

Tùy chọn thể dục an toàn

Hầu hết phụ nữ với GDM có thể tham gia an toàn:

  • Đi bộ ) – tác động thấp, dễ thích nghi với sinh hoạt hàng ngày.
  • Bánh xe đạp đạp hoặc đạp xe lại ) – giảm căng thẳng và rủi ro rơi; cho phép kiểm soát chính xác nỗ lực.
  • Tập yoga và Phi - lát — cải thiện tính linh động, sức mạnh cốt lõi và sự giảm bớt áp lực.
  • Độ bão hòa hoặc nước ) – độ nổi hỗ trợ các khớp và duy trì trạng thái tim mạch mà không quá nóng.
  • Tập luyện về sự phục hồi ) (những dây tăng nhẹ, lực kháng thể, thể dục thân thể) — xây dựng khối lượng cơ, giúp tăng độ nhạy của insulin lâu dài. Tập trung vào những nhóm cơ chính: ngồi yên, hàng và ấn ngực với những cái màng nhỏ nhẹ.
  • -- huấn luyện viên chân tay hoặc leo cầu thang ) -- tác động thấp và dễ dàng trên đầu gối.

Sự đề phòng quan trọng:) tránh những hoạt động có rủi ro cao (tập thể thao, có nguy cơ ngã, lặn). Luôn luôn làm ấm trong 5–10 phút và làm mát. Luôn luôn dừng nếu bạn bị mất nước, hoặc bị tắt thở, đau ngực hoặc co thắt âm tiết. Xem các bài tập trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề định sẵn, tiền công, hoặc một tiền lao động.

Tập luyện thời gian và máu

Thực hành ít sau bữa ăn — đặc biệt bữa ăn sáng và bữa ăn tối – có thể làm giảm lượng đường huyết sau khi ăn tối. Một cuộc nghiên cứu [FLT: 0] [FLT: 1] [FLT: 1]] thấy rằng việc đi bộ 20 phút sau bữa ăn tối giảm 1 giờ sau khi ăn tối giảm 18% lượng đường huyết sau khi uống máu sau khi đã tăng lên, và hiệu quả hơn.

Để kiểm soát được lượng đường huyết, hãy tập thể dục điều độ vào buổi sáng — sau một bữa ăn nhỏ có thể giảm thiểu mức độ dinh dưỡng.

Quản lý mẫu và theo dõi máu Glucose

Tự kích thích đường huyết cho phép bạn hiểu các thực phẩm, hoạt động và tác động khác nhau ảnh hưởng đến mức độ của bạn.

  • Nhanh: G 95 mdL (1.3 mmol/L)
  • 1 giờ sau khi ra đời: vội 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
  • 2 giờ sau khi ra đời: G 120 mg/dL (6.7 mmol/L)

Giữ một bản ghi chi tiết gồm thực phẩm, kích cỡ phần, tập thể dục, mức độ căng thẳng, chất lượng ngủ và bất kỳ triệu chứng nào. Xem lại các mẫu hình hàng tuần với đội chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc hoạt động như cần thiết. Hãy tìm mẫu: nếu nồng độ đường huyết của bạn luôn luôn cao, hãy xem xét một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ (v. d., pho mát, hạt, hoặc sự phân phối carbonhydract. Màn hình kỹ thuật bổ sung (CM) cũng có thể cung cấp phản hồi thời gian thực, mặc dù chưa phải là tiêu chuẩn cho tất cả bệnh nhân GM, nhưng ngày càng được sử dụng cho việc nhận dạng nhận dạng mẫu.

Hãy mang nhật ký của bạn đến mọi lần thăm con trước khi sinh. Quản lý mẫu là chìa khóa để tránh dùng thuốc: nếu bạn có thể xác định những bữa ăn cụ thể hoặc thời gian trong ngày, gây ra gai, bạn có thể tinh chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục trước khi mức độ trở nên khó khăn.

Giảm bớt căng thẳng và ngủ

Căng thẳng kinh niên tăng cường lượng insulin kháng insulin, tự nó có thể là thời gian của lo lắng cao.

  • thiền định – 10–15 phút mỗi ngày của việc tập trung giảm khả năng thở và cải thiện khả năng điều khiển glycymic. Một thử nghiệm ngẫu nhiên ); Tập đoàn sản xuất phụ sản và Văn hóa Gynect; Neo Nursing thấy rằng chương trình giảm dần khả năng suy nghĩ 8 tuần về chất béo phì và phụ nữ GDM.
  • Tập yoga trước khi sinh ) — kết hợp chuyển động, nhịp thở và thư giãn.
  • Tập hít thở ) (4-7--8 kỹ thuật) trước khi ăn hoặc trong những khoảnh khắc căng thẳng cao: hít 4 giây, giữ trong 7, thở ra trong 8. Lặp lại 3–5 lần.
  • Ngủ ngon ) – nhắm 7–9 giờ mỗi đêm. Giữ cho phòng lạnh và tối.
  • Dịch sang cà phê sau giữa trưa để tránh làm rối loạn chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ ngon hoặc thức dậy, hãy thảo luận với nhà cung cấp về giấc ngủ, điều trị chứng ngưng thở vì dùng chất lượng ngủ có thể cải thiện cả giấc ngủ lẫn mức độ đường huyết.

Sau khi sinh, xem xét và phòng ngừa loại 2 tiểu đường

Những giải pháp của GDM sau khi sinh cho phụ nữ, nhưng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này tăng lên đến 50% phụ nữ mắc bệnh bạch cầu trong vòng 10 năm tiếp tục những chiến lược tự nhiên có thể giảm đáng kể nguy cơ đó:

  • Phụ đề được thực hiện ) – đặc biệt cho bú sữa mẹ ít nhất 3–6 tháng cải thiện độ nhạy của insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp (FLT:2). Một bộ phận siêu phân tích – thực hành chăm sóc vú [FL: 3 tháng] phát hiện rằng việc nuôi mẹ đã nuôi dưỡng trong vòng & gt; 6 tháng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2. NORLLLLLLLL cũng giúp đỡ với trọng lượng sau khi bị mất cân.
  • Giảm cân Gradly (FLT:1) – giảm 5–7% trọng lượng trước khi chuẩn bị cho chu kỳ hơn 6–12 tháng đáng kể giảm nguy cơ tiểu đường. Đừng ăn quá nhiều trong khi cho con bú; nhắm vào 1–2 bảng mỗi tuần sau khi sinh ra. Tập trung vào thức ăn dinh dưỡng dinh dưỡng cao, chất dinh dưỡng dinh dưỡng.
  • Tiếp tục chế độ ăn kiêng ít chất xơ cao và tập thể dục ) – những thói quen học được trong quá trình mang thai là những thói quen bảo vệ sức khỏe chuyển hóa lâu dài. Hãy nhắm ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần.
  • Thử nghiệm xét nghiệm đường huyết – kiểm tra miệng 75 gram tại 4–12 tuần sau khi sinh, sau đó mỗi 1–3 năm nếu kết quả là bình thường. Nếu bạn có GDM, hãy xem xét thử nghiệm Hb1c hàng năm.

Chứng trầm cảm sau sinh và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu; tìm sự hỗ trợ nếu cần.

Ăn uống ngoài trời, đi đường và các biến cố xã hội

Điều khiển GDM tự nhiên kéo dài đến những tình huống có thật.

  • Kiểm tra thực đơn nhà hàng trên mạng để tìm các tùy chọn ít hơn. Chọn protein nướng, rau hấp, và salad phụ.
  • Hãy uống nước hoặc thức uống không đường; tránh uống nhiều đường và uống nước ngọt.
  • Khi đi du lịch, mang theo thức ăn nhẹ: hạt, hạt, trái cây, bánh phô mai và bánh quy nguyên hạt.
  • Tại các bữa tiệc, trước hết hãy đổ đầy rau và protein, rồi một phần nhỏ ngũ cốc nguyên hạt, giới hạn món tráng miệng thành vị hoặc chia sẻ với ai đó.
  • Nếu bạn phải ăn một bữa ăn có nhiều chất carb (v. d., tại một buổi lễ), đi dạo ngay sau khi làm giảm gai tăng lượng đường huyết.

Tóm tắt các mối tương quan tự nhiên

  • Hãy dùng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo với các chất cacbon cân bằng, protein và chất béo trong mỗi bữa ăn.
  • Tập thể dục trong 150 phút mỗi tuần, đặc biệt sau bữa ăn, tập luyện chống trầm cảm và kháng cự.
  • Theo dõi thường xuyên lượng đường huyết và giữ một bản ghi chi tiết để xác định các mẫu.
  • Kiểm soát sự căng thẳng bằng cách tập yoga, và hít thở sâu, trước khi ngủ.
  • Hãy xem xét các mục tiêu bổ sung như Myo-inositol, vitamin D, và omega-3s chỉ sau khi tham khảo ý kiến nhà cung cấp của bạn.
  • Được nuôi bằng vú ít nhất 3–6 tháng nếu có thể.
  • Duy trì cân nặng sau sinh khỏe mạnh và tiếp tục thử nghiệm lượng đường huyết trong mỗi năm.

Những chiến lược dựa trên bằng chứng này có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tự nhiên, giảm nhu cầu về thuốc men, và cải thiện kết quả cho cả bạn và con bạn. luôn làm việc với nhà cung cấp y tế để cá nhân hoá những đề nghị này và giám sát sức khỏe thai nhi trong suốt quá trình mang thai và hậu sản.

Để đọc thêm, Tổng quát [FLT: 0] [FLT:] [FLT: 0] trang [FLT: t cung cấp sự hướng dẫn toàn diện [FLT:] [FLT: 0] [FLT:] [FLT:] cho] nền tảng khoa học Liên Hiệp Quốc [FLT:] [FLT: t] cũng có những lời khuyên và kế hoạch dùng bữa. Để có thêm chi tiết bổ sung [FL: 6], nói đến [FL: 20] meta-amin of International Journals [FL: }