Table of Contents
Việc điều khiển bệnh tiểu đường trong khi ăn ở những nhà hàng thức ăn nhanh có vẻ khó khăn, nhưng với sự hiểu biết và chiến lược đúng đắn, hoàn toàn có thể thưởng thức những bữa ăn tiện lợi mà không làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của bạn. hơn 30% người Mỹ ăn ít nhất một bữa ăn nhanh mỗi ngày, khiến cho việc hoàn toàn không thực tế mong đợi sự tránh xa những cơ sở này.
Hiểu được chất Carbohydrate và tác động của chúng lên đường máu
Khi bạn tiêu thụ các chất cacbon, cơ thể bạn sẽ phân hủy chúng thành chất đường trong máu, và làm tăng lượng đường trong máu. đối với những người bị tiểu đường, quá trình này đòi hỏi sự quản lý cẩn thận để ngăn ngừa các gai hoặc giọt nguy hiểm ở mức độ Mê - ri - ba.
Các nhà hàng thức ăn nhanh có những thách thức đặc biệt vì nhiều món ăn thực đơn chứa nhiều chất cacbon, thường được giấu ở những nơi không ngờ đến, bánh mì nướng, bánh bao, bánh ngô, khoai tây chiên, và rượu ngọt tất cả đều đóng góp nhiều chất béo cho bữa ăn.
Chất lượng của việc ô - tô
Vì vậy, phân phối chất dinh dưỡng đa dạng nên dựa trên sự đánh giá cá nhân về cách ăn uống, sở thích và mục tiêu trao đổi chất. tuy nhiên, chất lượng chất lượng cacbon mà bạn chọn tạo nên sự khác biệt đáng kể trong cách cơ thể phản ứng.
Bất kể lượng khí cacbon, sự tập trung vào các nguồn cacbon có chất lượng cao, dinh dưỡng có chất dinh dưỡng cao và được xử lý tối thiểu bao gồm rau cải, trái cây, rau quả, rau cải, ngũ cốc nguyên chất và sữa sữa như sữa và sữa chua. Ngược lại, việc tiêu thụ thức ăn có đường và thức ăn được chế biến với lượng ngũ cốc tinh chế cao, thêm vào các tinh bột và đường có thể làm suy yếu sức khỏe hơn, nên được giảm đi sự lựa chọn thức ăn có lợi cho dinh dưỡng, nên được giảm thiểu.
Khuyên ăn kiêng hiện tại cho tiểu đường
Các mẫu ăn với các bằng chứng mạnh nhất để ngăn chặn loại 2 tiểu đường bao gồm Địa Trung Hải và mức độ ăn kiêng thấp. Một số mẫu ăn uống, bao gồm Địa Trung Hải, Diescy (Dinteral Appionion), ít béo, nồng độ dinh dưỡng, ăn chay, đã cho thấy lợi ích cho việc quản lý tiểu đường.
Những chiến thuật thiết yếu để quản lý xe hơi sạch sẽ tại nhà hàng thức ăn nhanh
Chọn sự ham thích thay vì các sự chọn lẽ phải
Một trong những lựa chọn có tác động lớn nhất mà bạn có thể thực hiện ở các nhà hàng thức ăn nhanh là chọn protein nướng thay vì các lựa chọn khác. khi xem xét thực đơn, tìm kiếm các từ như "gậy", "gặt", hoặc "bởn". Những phương pháp nấu ăn thường dẫn đến việc ít thức ăn hơn so với thức ăn nướng.
Bánh mì kẹp gà, rau trộn gà nướng, bánh mì bơ-gơ nướng, và bánh mì nướng là một loại protein bổ sung mà không cần thêm cacbon, hoặc bánh mì kẹp gà hay bánh mì kẹp trong rau diếp có thể mang lại hương vị không có quá nhiều bột.
Ưu tiên các loại Sa lát với sự sửa đổi thông minh
Những món ăn được nấu có thể là những lựa chọn tuyệt vời tại các nhà hàng thức ăn nhanh, nhưng chúng cần sự tùy chỉnh cẩn thận để tiếp tục là bệnh tiểu đường. tìm càng nhiều thức ăn chưa được xử lý càng tốt. không dễ dàng gì trong vùng đất của những bữa ăn siêu lớn, nhưng bạn có thể ngạc nhiên về sự đa dạng của món salad, bánh sandwich nướng gà và bánh tacot.
Khi đặt xà lách, bạn có thể đặt đồ ăn bên cạnh để có thể điều khiển lượng nước dùng. Nhiều loại xà lách chứa đường ẩn và có thể thêm 10- 20 gram cacbon cacbon cacbon vào bữa ăn của bạn. Các loại nước thay quần áo dựa trên chất Vinaigrette thường chứa ít cacbon hơn các tùy chọn kem. Phần trên của món gà nướng được tô đầy và phần thịt sau. Tùy chỉnh bằng cách lấy bánh crut-on và hỏi thay đồ bên cạnh.
Loại bỏ hoặc hạn chế sự ham muốn
Một loại soda lớn có thể chứa 60-80 gram cacbon, mà nhiều người bị tiểu đường nên tiêu thụ trong một bữa ăn.
Nước sẽ cung cấp nước cho bạn, không thêm đường hoặc thêm nước, trà đá hoặc cà phê đen có thể làm tươi mát các loại nước khác.
Xem lại thông tin dinh dưỡng trước khi đặt hàng
Nhiều chuỗi thức ăn nhanh cung cấp chi tiết về các mục thực đơn của họ. Độ trong suốt này cho phép các lựa chọn có độ sáng tốt hơn. Nó cũng giúp tránh các thành phần gây ngạc nhiên có thể làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Phần lớn các chuỗi thức ăn nhanh lớn xuất bản thông tin hoàn chỉnh trên trang web và ứng dụng di động, giúp bạn dễ dàng sắp xếp bữa ăn trước khi đến.
Nếu bạn biết nơi bạn sẽ ăn trước, giảm bớt thời gian đặt hàng bằng cách kiểm tra thực đơn của nhà hàng trên mạng để có những lựa chọn tốt cho sức khỏe trước. kế hoạch này loại bỏ áp lực của việc đưa ra quyết định nhanh ở quầy thu tiền và giúp bạn theo sát mục tiêu quản lý tiểu đường của bạn.
Kích cỡ cổng điều khiển
Sự méo mó của cổng là thật, và nếu bạn ăn ở nhà hàng, bạn có thể đã nhận thấy rằng với mỗi năm trôi qua, kích thước phần có vẻ lớn hơn. chọn những phần nhỏ hơn khi có thể. nếu bạn không thể nhận được phần nhỏ hơn, chia sẻ những bữa ăn lớn hơn hoặc tiết kiệm một nửa bữa ăn của bạn sau này.
Điều khiển cổng đóng vai trò chủ yếu trong việc duy trì chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường. rất dễ ăn quá nhiều khi ăn, đặc biệt là với các phần thức ăn nhanh. giữ cho bữa ăn cân bằng để tránh các gai đường máu. cân nhắc đặt hàng từ thực đơn của trẻ em, chọn những món nhỏ hoặc nhỏ, hoặc chia một bữa ăn với một đồng hành để giữ cho các phần hợp lý.
Phương pháp làm thức ăn nhanh cho tiểu đường
Theo phương pháp của Dibetes, một bữa ăn bổ dưỡng nên bao gồm sự cân bằng giữa rau củ, protein và cacbon cacbon.
Phương pháp đo tiểu đường thường dùng để hướng dẫn các cá nhân chuẩn bị bữa ăn cơ bản với loại 1 và loại 2. Ảnh vẽ đơn giản này (cho đĩa 9 in) cho thấy cách chia phần (một nửa đĩa cho rau không bột, một phần tư đĩa để dùng protein, và một phần tư đĩa cho các chất cacbon).
Khi áp dụng phương pháp này cho thức ăn nhanh, hãy nghĩ về việc xây dựng bữa ăn với những phần cân này. đặt thêm rau trộn hoặc thêm rau để điền vào một nửa "gấu", chọn một nguồn protein mỏng cho một phần tư, và giới hạn thức ăn dùng carbon-inat-inat (bánh, gạo, đậu, hay khoai tây) cho phần còn lại.
Comment
McDonald's
Một người ăn sáng, một người ăn kiêng cho rằng một cái bánh nhân xúc xích. "Scke chiên có một lượng ít cacbon trong thực đơn bữa sáng." Đối với bữa trưa hay bữa tối, món Hamburger cổ điển chứa 12 gram protein, vì vậy nếu bạn quyết định ăn bánh bao, protein, cũng như mỡ trong bánh mì kẹp, sẽ giúp ngăn ngừa máu khỏi đường.
Hãy cân nhắc việc lấy phân nửa bánh mì kẹp hoặc đặt món bơ-gơ gói trong rau diếp để giảm lượng cacbon cacbon, và nhớ rằng sốt tương đương với nước sốt và nước sốt. Nước sốt mù tạt có 0 cacbon, nhưng nước sốt như sốt thịt nướng, nước sốt ngọt và chua, và mật ong có thể tăng đến 11g cacbon cacbon.
Tàu điện ngầm
Hãy giữ nó khỏe mạnh với một con gà tây tươi nguyên trên bánh mì ngũ cốc. hãy nạp đầy bánh mì với rau thơm yêu thích như rau cải, cà chua, ớt chuông và dưa leo. chọn một con tàu nhỏ dài 6 inch để kiểm soát một phần, và tránh những loại nước sốt mật ong như mù tạt hoặc hành tây.
Đây là một lựa chọn tốt khi bạn bắt đầu với đường huyết cao, hoặc nếu bạn muốn một món ăn tinh bột cao hơn, như món tráng miệng. những cái bát này cung cấp tất cả protein và rau quả mà không có bánh mì, giảm đáng kể lượng cacbon trong bữa ăn của bạn.
Chipotle
Chipotle đưa ra những lựa chọn tùy chỉnh tuyệt vời cho những người bị tiểu đường. một bánh rán trong một ống tiêu trộn với rau fajita tươi, đậu đóng gói protein, đổ đầy gạo nâu và thậm chí một hạt guac chỉ với 230 calo và 8 gram bột bột mì. giữ pho mát và kem chua để giữ cho nó có thể thân thiện với tiểu đường. để cắt bột, xin nửa phần gạo và đậu, cũng như rau cải.
Xây một cái tô thay vì bánh mì nướng loại bỏ bột ngô lớn, chứa 40 đến 50 gram bột cacbon, và tập trung vào protein (con gà, bít tết, hoặc carnitas), fajita rau cải, rau cải, tôm hùm, và guacamole cho một bữa ăn cân bằng, có thể được dùng trong một món ăn nhẹ.
Starbucks
Bỏ qua phần đường đường và cung cấp năng lượng cho hộp protein ở Starbucks. nhìn xuống phần tủ lạnh, thay vì thẳng vào trường hợp của tiệm bánh mì. một hộp protein có thể là bữa sáng hoặc bữa trưa trên-gô-đi và làm đầy trứng cứng, pho mát lát trắng, bánh quy, bánh mì nhiều hạt, và bơ mật ong.
Hãy thử những loại nước ngọt có đường, như trà đá không thêm xi-rô, tránh ly cà phê trộn, có thể chứa 50-80 gram chất cacbon trong một dịch vụ.
Wendy's
Bỏ qua sự sống và tự thưởng cho mình một trong những món salad ngon và bổ dưỡng của Wendy. một gói với vị ngọt như cà chua súc sắc, một ít ớt và một ít phô mai. thử một nửa với 310 calo, 22 gram protein và 21 gram chất béo. thử dùng một chai nước và một miếng thịt bò khô và một miếng khoai tây chiên nhỏ.
Món ớt Wendy là một lựa chọn tuyệt vời cung cấp protein và chất xơ trong khi tương đối vừa phải trong các ca-ra-bon.
Chick-fil-A
Bánh mì gà nướng và bánh vàng chứa ít bơ và mỡ, kèm với salad phụ hoặc trái cây tươi để giữ cho bữa ăn của bạn được bổ dưỡng.
Các chiến lược hoạch định nâng cao
Tùy chỉnh trật tự của bạn
Hãy xem việc điều chỉnh bữa ăn như thế nào để thích ứng với nhu cầu dinh dưỡng, đừng ngần ngại đưa ra những yêu cầu đặc biệt tại các nhà hàng thức ăn nhanh.
- Lấy bánh bao ra hoặc thay bằng rau diếp
- Giữ nước sốt hay yêu cầu nó ở bên cạnh
- Làm khoai tây chiên cho món rau trộn hoặc trái cây
- Yêu cầu thêm rau vào sandwich hoặc bát
- Hỏi xin nửa phần gạo hay đậu
- Sắp xếp các mục không có bánh mì hay áo khoác
Việc nấu một bữa ăn ít bánh mì và ít đường là điều quan trọng. Tìm những bát hoặc xà lách không có thành phần có nhiều chất dinh dưỡng. Các bữa ăn có thể tự chọn lọc giúp giảm hoặc loại bỏ các thành phần như gạo hoặc bánh crutons. Yêu cầu rau củ và thêm protein để tăng chất dinh dưỡng.
Dành thì giờ cho bữa ăn
Đừng bỏ qua hoặc hoãn bữa ăn, hãy ăn những bột trong mỗi bữa, và mỗi ngày phải dùng cùng một lượng bột trong bữa ăn.
Trước bữa ăn, những người bị tiểu đường loại 1 và những người chăm sóc phải kiểm tra mức đường trong máu và đánh giá xem nó đang tăng hay giảm, sau đó họ phải tính toán các chất cacbon và các đơn vị insulin cần thiết.
Giữ thăng bằng giữa các quan hệ
Để cung cấp syiety và ngăn chặn các gai đường máu, tìm kiếm các thực đơn có chứa carb, protein và chất xơ. "Điều này thường có nghĩa là chọn một cái gì đó với rau củ nếu có thể dễ dàng tìm thấy tinh bột và protein trên bất kỳ mục thực đơn nào."
Để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, hãy tập trung vào những bữa ăn cân bằng chứa chất đạm, chất xơ và chất béo khỏe mạnh. chọn nước đá, trà không đường, hoặc nước ngọt thay vì nước ngọt. nếu bạn có một lựa chọn lọc chất lượng cao hơn như bánh mì kẹp, bảo đảm nó chứa một nguồn protein để giảm tiêu hóa và giảm thiểu sự tăng trưởng đường trong máu.
Chất béo và chất béo làm chậm tiêu hóa và hấp thụ các chất cacbon, giúp ngăn ngừa sự tăng nhanh của đường trong máu. Đó là lý do tại sao một cái bánh kẹp với bánh bao có thể gây ra sự tăng chậm hơn, tăng dần trong đường máu so với khoai tây chiên, ngay cả khi chúng chứa một lượng carbonhyd.
Nguồn thức ăn nhanh giấu trong các thùng xe
Nhiều loại thực phẩm nhanh chứa các nguồn cacbon không mong đợi có thể bắt gặp những người bị tiểu đường vì không đề phòng.
Lời mời và sự chia sẻ
Nước sốt, nước sốt, nước sốt, mù tạt mật ong, nước sốt Uraiyaki, và nước sốt chua đều chứa một lượng đường đáng kể.
Một gói nước sốt thịt nướng có thể chứa 10-12 gram cacbon cacbon, trong khi mù tạt mật ong có thể chứa 5-8 gram.
Bánh mì và trái cây
Một bánh mì kẹp gà nướng có thể chứa nhiều cacbon hơn 20 gram, chứ không phải là một miếng nướng đơn giản chỉ vì miếng phủ.
Những cái nắp ca
Trong khi món salad có vẻ như là những lựa chọn tốt, phần ăn trên bánh có thể biến chúng thành những bữa ăn có nhiều nước ngọt.
Những sự bất bình không chỉ có Soda
Dù hầu hết mọi người nhận ra rằng nước ngọt thường chứa nhiều đường, nhưng những thức uống khác cũng có thể gây ra vấn đề tương tự như thế, trà, nước chanh, nước trái cây, nước ngọt và nước ngọt, thường chứa 3080 gram cacbon cacbon trong khi phục vụ.
Hiểu hiệu ứng glycic ngoài tính phân tử
Trong khi việc đếm các chất cacbon là thiết yếu cho việc quản lý tiểu đường, hiểu được tác động glycmic của các loại thực phẩm khác nhau giúp bạn hiểu rõ hơn cách thức ăn ảnh hưởng đến đường trong máu.
Vai trò của tính hung bạo
Những người bị tiểu đường và những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường được khuyến khích tiêu thụ ít nhất 14 g sợi/ 1000 kcal, với ít nhất một nửa lượng hạt tiêu thụ nguyên chất, nguyên chất. tiếp nhận đều đặn chất dinh dưỡng có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn vì người mắc tiểu đường, và các cuộc nghiên cứu tương lai cho thấy chất dinh dưỡng hấp thụ là nghịch đảo với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Khi xem xét thông tin dinh dưỡng, tìm kiếm những thứ cung cấp ít nhất 3-5 gram chất xơ cho mỗi người.
Hiệu ứng chất béo và chất protin
Bằng chứng về sự kết hợp giữa các chất dinh dưỡng (có thể làm mất nước, mỡ và protein) và tác động của nó lên insulin, các cuộc thám hiểm theo đường glycric, và kết quả lâu dài tiếp tục tiến hóa. các bữa ăn béo có thể làm chậm sự hấp thụ chất béo, đôi khi làm tăng đường trong máu nhiều giờ sau khi ăn hơn là ngay lập tức.
Một con ong mở rộng giúp giữ đường trong máu ổn định khi ăn chất béo cao, thức ăn nhanh. "Nó không phải luôn luôn là một khoa học hoàn hảo, nhưng cho khoảng 60% chất bolus ngay trước khi ăn và 40% trong 3-4 giờ tiếp theo có xu hướng giữ đường trong máu ổn định" chiến lược này áp dụng cho những người sử dụng các máy bơm insulin, nhưng nguyên tắc của đường huyết bị trì hoãn tăng từ những bữa ăn chất béo cao áp dụng cho tất cả mọi người bị tiểu đường.
Lời khuyên thực tế cho những bữa ăn khác nhau
Tùy chọn bữa sáng
Bữa sáng nhanh có thể đặc biệt là do sự lan tràn của các món ăn có ga như bánh kếp, bánh quế, bánh khoai tây và bánh ngọt. và những món ăn có chất đạm như bánh mì kẹp trứng, và cân nhắc việc loại bỏ hoặc giảm thành phần bánh mì.
Trứng và bánh mì kẹp pho mát trên bánh nướng kiểu Anh thường chứa ít cacbon hơn bánh quy hoặc bánh croissant, một số nhà hàng cung cấp những lựa chọn về trứng trắng cho những người đang xem bánh mì kẹp mỡ.
Đồ ăn trưa và bữa tối
Đối với các bữa ăn chính, hãy tạo món ăn riêng cho mình xung quanh protein và rau củ, bánh mì nướng gà, bánh mì kẹp (với sự sửa đổi), salad với protein nướng, và các món ăn theo kiểu bát cung cấp nhiều linh hoạt nhất cho sự tùy chỉnh. thay vì các lựa chọn nấu nướng, chọn gà tây, cá, cá, hoặc bít tết. tìm các món ăn giàu chất xơ như salad, rau, hoặc nguyên hạt để giúp quản lý đường máu.
Khi chọn hai bên, hãy chọn hai bên có thân thấp hơn, có nhiều sợi hoặc protein hơn.
Những sự ăn uống và trị liệu
Nếu muốn ăn với món ăn, hãy dùng ít cacbon cacbon đi.
Một số nhà hàng thức ăn nhanh cung cấp ly trái cây, sữa chua (không có hạt đậu), hoặc một ít kem có thể thỏa mãn những thèm ăn ngọt với lượng cacbon vừa phải.
Công nghệ và công cụ để hỗ trợ sự lựa chọn của bạn
Comment
Tận dụng các máy tính và ứng dụng dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng ý thức về những gì bạn đang ăn và giá trị dinh dưỡng của nó. hầu hết các chuỗi thức ăn nhanh cung cấp các ứng dụng di động để hiển thị toàn bộ thông tin dinh dưỡng, bao gồm các chất dinh dưỡng, sợi, protein và các chất dinh dưỡng khác.
Ứng dụng quản lý tiểu đường có thể giúp bạn theo dõi lượng cacbon, lượng đường trong máu, và xác định các mẫu trong mức độ thức ăn khác nhau ảnh hưởng đến lượng đường của bạn như thế nào.
Theo dõi liên tục Glucose
Việc sử dụng chất béo liên tục giám sát tại tiểu đường và bất cứ lúc nào sau đó để cải thiện kết quả cho bất cứ ai có thể được lợi ích từ việc sử dụng trong việc quản lý tiểu đường. Các màn hình phân giải liên tục (CGMs) cung cấp thông tin phản hồi thời gian thực về cách đường trong máu phản ứng với các thức ăn khác nhau, cho phép bạn có thể có nhiều lựa chọn thông tin hơn trong tương lai.
Bằng cách xem lại dữ liệu CGM của bạn sau khi ăn ở các nhà hàng thức ăn nhanh, bạn có thể xác định mục thực đơn nào hoạt động tốt cho sự trao đổi chất cá nhân và những thứ gây ra sự tăng đột ngột đường trong máu. Thông tin cá nhân này là vô giá để phát triển chiến lược thức ăn nhanh của riêng bạn.
Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau
Kiểu 1 tiểu dụng
Với loại tiểu đường và insulin, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trên thực đơn, mặc dù số lượng đường trong máu có thể thay đổi, có kiến thức về chất carb và lượng đường trong máu hiện tại, bạn là bộ não đằng sau việc tính toán insulin.
Tuy nhiên, việc đếm chính xác lượng cacbon vẫn còn quan trọng. các bữa ăn nhanh có thể cần phải có hai lần liều insulin để giải quyết việc hấp thụ chất cacbon, và làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn phát triển chiến lược để quản lý thức ăn nhanh với insulin.
Kiểu 2 tiểu đường
Đối với những người bị tiểu đường loại 2, đặc biệt là những người không sử dụng insulin, kiểm soát các phần carbon còn quan trọng hơn.
Tập trung vào những bữa ăn có lượng cacbon vừa phải với protein và chất xơ, kết hợp này giúp tiêu hóa chậm và giảm thiểu sự tăng vọt đường trong máu.
Tiểu đường hình bắc
Phụ nữ mang thai tiểu đường cần đặc biệt cẩn thận về việc tiêu thụ khí cacbon và thời gian ăn uống. nhưng việc kiểm soát và cân bằng thức ăn là cần thiết. tập trung vào những lựa chọn giàu protein với lượng cacbon vừa phải và tránh uống đường.
Ăn ít hơn, thường xuyên hơn, có tác dụng hơn cho việc quản lý bệnh tiểu đường địa tĩnh hơn là ba bữa ăn lớn. nếu bạn ăn nhanh, hãy xem xét đặt một phần nhỏ hơn và bổ sung cho các món ăn nhẹ bổ dưỡng bạn mang về từ nhà.
Tạo thói quen lâu dài
Tránh mọi suy nghĩ
Một quan niệm sai lầm chính là bạn phải thề sẽ không ăn những thức ăn nào đó khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. tôi tin chắc rằng bạn có thể làm cho mọi loại thực phẩm đều phù hợp, ngay cả khi bạn bị tiểu đường phát triển một cách tiếp cận bền vững với bệnh tiểu đường có nghĩa là tìm cách để bao gồm thực phẩm mà bạn thích trong khi vẫn có thể kiểm soát được lượng đường trong máu tốt.
Khi có thể, hãy chọn protein nướng thay vì hạt, hoặc rau cải, và ưu tiên các bữa ăn với các chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi, tránh các thức uống đường và xem kích cỡ phần ăn của bạn cũng có thể hữu ích.
Học từ kinh nghiệm
Hãy ghi nhớ rằng các bữa ăn nhanh khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu của bạn. cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thức ăn, và những gì hiệu quả cho một người có thể không làm việc tốt cho một người khác. bằng cách theo dõi lượng đường trong máu trước và 2 3 giờ sau khi ăn, bạn có thể xác định thực đơn nào và chiến lược nào là tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Hãy xem xét việc giữ một tờ báo về thức ăn và đường huyết, hoặc trên giấy hoặc bằng ứng dụng quản lý tiểu đường. chú ý những gì bạn đặt, bất kỳ thay đổi nào bạn đã thực hiện, và cách đường trong máu phản ứng. theo thời gian, bạn sẽ phát triển một danh sách cá nhân các tùy chọn "an toàn" về thức ăn nhanh mà bạn biết làm việc tốt cho việc quản lý tiểu đường.
Dự tính trước
Điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị và có một số lựa chọn thực đơn để có thể đi vào thực đơn. tìm thông tin dinh dưỡng cho các mục thực đơn nếu bạn có thể đi trước thời gian. có một danh sách trí óc của các lựa chọn thân thiện với bệnh tiểu đường tại các nhà hàng thường xuyên được thăm viếng của bạn sẽ loại bỏ căng thẳng khi đưa ra quyết định ngay tại chỗ.
Một số người thấy có ích khi lập danh sách tham khảo trên điện thoại với những mệnh lệnh yêu thích tại các nhà hàng khác nhau, kể cả nội dung cacbon và bất kỳ thay đổi đặc biệt nào. Điều này khiến việc đặt hàng nhanh chóng và dễ dàng trong khi đảm bảo bạn ở lại trong các mục tiêu cacbon.
Khi thức ăn nhanh không hoạt động:
Dù có thể nấu ăn nhanh để làm việc cho việc điều trị bệnh tiểu đường, nhưng đôi khi có lúc việc tự nấu ăn hoặc chọn lựa những phương pháp khác có thể giúp bạn có mục tiêu tốt hơn cho sức khỏe.
Gói gém đồ ăn bổ dưỡng
Giữ những bữa ăn nhẹ thân thiện với tiểu đường trong xe, ví hoặc nơi làm việc có thể giúp bạn tránh được những thực phẩm nhanh cấp cứu khi đói.
Tùy chọn Lưu trữ Nhanh
Nhiều cửa hàng tạp hóa cung cấp thực phẩm có thể tiện lợi như thức ăn nhanh nhưng với những hồ sơ dinh dưỡng tốt hơn. món gà nướng, xà lách đã làm sẵn, bánh mì sandwich thịt nướng nguyên hạt và trái cây tươi cung cấp những giải pháp ăn nhanh có thể kiểm soát được các thành phần và các phần.
Chuẩn bị bữa ăn cho thời kỳ bận rộn
Đầu tư thời gian trong việc chuẩn bị bữa ăn trong những thời gian ít bận rộn hơn có thể giảm sự phụ thuộc vào thức ăn nhanh chuẩn bị một số món ăn thân thiện với tiểu đường và chứa chúng trong những hộp đựng phân nửa sẽ dễ dàng lấy một bữa ăn bổ dưỡng ngay cả khi thời gian bị giới hạn.
Làm việc với các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe
Tốt nhất là làm việc với một nhà ăn kiêng hay chuyên gia về bệnh tiểu đường để cá nhân hóa một kế hoạch và cung cấp cho bạn sự hướng dẫn chuyên gia về mức độ lượng đường huyết cao hơn.
Một người ăn kiêng có thể xem lại những lựa chọn thức ăn nhanh điển hình của bạn và đề nghị sửa đổi những mục tiêu quản lý tiểu đường, đồng thời giúp bạn hiểu cách điều chỉnh thuốc nếu cần khi ăn với các thành phần khác nhau về chất dinh dưỡng đa dạng hơn là chế độ ăn bình thường.
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp để biết những thực phẩm tốt nhất cho bạn.
Dòng cuối: Thức ăn nhanh và tiểu đường có thể cùng tồn tại
Trong khi thực phẩm được chế biến tối thiểu là những lựa chọn tốt hơn để quản lý tiểu đường, cuộc sống thực không phải lúc nào cũng cho phép các bữa ăn được nấu ở nhà. khi bạn có những lựa chọn chu đáo, thức ăn nhanh có thể phù hợp với một lối sống cân bằng, và không cần phải cảm thấy có lỗi vì đã cắn một miếng ăn nhanh.
Chìa khóa để thành công trong việc quản lý bệnh tiểu đường trong khi ăn uống tại các nhà hàng thức ăn nhanh là để giáo dục, lập kế hoạch và có những lựa chọn có hiểu biết. bằng cách hiểu cách nào các chất cacbon ảnh hưởng đến đường trong máu, học cách xác định các lựa chọn dưới xe, tùy chỉnh các thứ tự, và theo dõi phản ứng cá nhân của bạn đối với các thức ăn khác nhau, bạn có thể tận hưởng sự tiện lợi của thức ăn nhanh mà không làm tổn hại đến việc quản lý tiểu đường.
Hãy nhớ rằng quản lý tiểu đường là một cuộc chạy đua chứ không phải một cuộc chạy nước rút. những bữa ăn có chất lượng cao sẽ không làm suy yếu sức khỏe của bạn nếu bạn thường có những lựa chọn tốt và duy trì sự kiểm soát chính xác về đường huyết. mục tiêu là phát triển những thói quen bền vững cho phép bạn sống hoàn toàn trong khi điều khiển bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.
Sống với bệnh tiểu đường không có nghĩa là phải hy sinh niềm vui khi ăn ngoài trời nó có nghĩa là nắm lấy cơ hội để đưa ra những lựa chọn phù hợp với sức khỏe và hạnh phúc của bạn lựa chọn thức ăn nhanh thân thiện với bệnh tiểu đường không chỉ là về kế hoạch mà còn về việc khám phá ra những bữa ăn khiến bạn cảm thấy vui cả về thể chất lẫn tinh thần mỗi thực đơn có những lựa chọn phù hợp với sở thích của bạn và hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn
Để biết thêm thông tin về việc dinh dưỡng và việc nấu ăn tiểu đường, hãy ghé thăm của Hiệp hội dinh dưỡng hoặc tham khảo ý kiến với chuyên gia về bệnh tiểu đường có chứng nhận có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân thích hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.