Tham dự một buổi hòa nhạc thường có nghĩa là những giờ dài đầy hứng thú, nhảy múa và đứng ở những nơi đông đúc. để giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định mà không bị va chạm đường, chọn những món ăn vặt có thể làm thay đổi mọi thứ trong kinh nghiệm của bạn. hướng dẫn này bao gồm mọi thứ bạn cần biết về những bữa ăn nhẹ và ít tốn kém về âm nhạc mà không cảm thấy mệt mỏi sau đó. dù bạn đang hướng tới một sân vận động, một lễ hội ngoài trời, hay một công ty nội bộ, có đủ các loại nhiên liệu đúng có thể làm thay đổi mọi thứ trong kinh nghiệm của bạn. hướng dẫn này bao gồm mọi thứ bạn cần biết về những buổi hòa nhạc dễ dàng và ít tốn kém về buổi hòa nhạc cho buổi tối, từ phía sau đó, hiểu khoa học phía sau các chỉ dẫn khoa học để đóng gói và các mẹo thực tiễn và đơn giản hóa đơn giản.

Chỉ mục về luân lý là gì và tại sao nên ghi chú?

Chỉ số Glycic là một hệ thống phân loại phân loại phân loại kỹ thuật lượng thức ăn có thể tăng mức độ nhanh chóng của các thức ăn chứa chất béo trong máu. Thực phẩm được ghi điểm ở thang điểm 0 đến 100, với giá trị thấp hơn chỉ ra một lượng đường giảm, giảm lượng đường trong máu chậm hơn. Thức ăn có giá trị giảm béo có mức độ tăng tốc độ nhanh 55 hoặc ít hơn, thức ăn trung bình, khoảng 56 đến 69, và thức ăn cao hơn là 70 hoặc hơn. Đối với các buổi hòa nhạc, bữa tối, bữa ăn nhẹ ít GI là lý tưởng vì chúng giúp bạn tránh những vụ tăng tốc độ nhanh và giảm tốc độ như kẹo, kẹo, hoặc kẹo ngọt.

Khi bạn ăn thức ăn có chất béo, đường trong máu của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên, kích thích insulin, sau đó tiêm chất insulin vào tế bào, đặc biệt là trong hoạt động thể chất như nhảy múa hoặc đứng hàng giờ.

Nguy hiểm của đồ ăn vặt cao cấp ở các buổi tiệc

Nhiều người ăn đồ ăn tiện lợi như khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh quy vì dễ dàng gói đồ ăn, nhưng những món này thường có lượng cacbon và đường tinh chế cao, gây ra sự tăng nhanh đường trong máu. ban đầu, bạn có thể cảm thấy năng lượng bị tràn ngập, nhưng trong vòng một hoặc hai giờ, bạn có thể cảm thấy bị chậm trễ, đói hoặc thậm chí có thể bị nghẹt đầu. Điều này có thể phá hỏng niềm vui của một chương trình trực tiếp, đặc biệt nếu bạn đang tính nhảy hoặc đứng xuyên qua một tập hợp toàn bộ.

Một vấn đề khác là những bữa ăn vặt có lượng lượng lớn khi thiếu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng giúp tiêu hóa chậm và làm tăng độ ẩm. không có chúng, bạn có thể tìm được nhiều thức ăn hơn ngay sau khi ăn ban đầu, dẫn đến sự ăn uống quá độ hay khó chịu. đối với một buổi hòa nhạc, điều cuối cùng bạn muốn là một dạ dày phình lên hoặc một sự ngâm năng lượng đột ngột trong khi ban nhạc yêu thích của bạn đang ở trên sân khấu. bằng cách chọn những phương pháp thay thế thấp-I, bạn có thể duy trì sự tập trung, sức chịu đựng và vui chơi từ đầu đến cuối cùng.

Loại thức ăn đặc cho đêm đặc biệt

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các loại thức ăn vặt có tính chất tự nhiên thấp trong chỉ số glyclymic.

Hạt giống và hạt giống

Hạt dẻ và hạt giống là nhà cung cấp dinh dưỡng, quả hạch, quả hồ đào, quả hồ đào, quả hồ đào và hạt chia có một hạt mầm rất thấp, một ít hạnh nhân với hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô để ăn thêm chất béo và protein giúp tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng ổn định. Chỉ cần lưu ý một phần nhỏ kích cỡ của hạt, nếu bạn có thể xem một nửa chất dinh dưỡng, chất béo, chất béo và chất béo có thể hấp thụ được.

Một bộ y - khoa Hy - lạp có nhiều hầm

Sữa chua Hy Lạp giàu chất đạm (thường gấp đôi chất dinh dưỡng) và có chất dinh dưỡng thấp (GI) đặc biệt khi không được đường. Bỏ vào đó với trái dâu tây, dâu tây, dâu tây, ít đường và chất chống oxy. Sự kết hợp protein và chất xơ từ những chất dinh dưỡng này tạo ra một thức ăn nhẹ dễ tiết ra năng lượng. Để làm cho nó hòa tan, gói một thùng sữa chua Hy Lạp nhỏ và một túi dâu tây đóng băng sẽ tan vào thời gian. Hoặc bạn có thể giữ chúng trong một túi nước ngọt nhỏ và chất làm mát lạnh. Tránh chất béo có vị ngọt có thể thêm đường có thể thêm vào đó.

Hummus với Veggies

Hummus, làm từ gà mái, dầu ô-li-ve và nước chanh, có giá trị kim loại khoảng 30-40, làm cho nó thành một món khai vị ít chất béo, chất béo, chất béo bổ dưỡng trong khi chất béo trong chất nổ và dầu ô-liu tiêu hóa chậm hơn. bột mì với những que rau thô như củ cải, dưa muối, ớt, hoặc hạt tiêu, hoặc rau quả tươi, những loại rau củ này là chất lỏng thấp và chất lỏng cao, giữ cho bạn có nước và nước, và rau cải của bạn được cắt trước và lông cừu vào một hộp nhỏ.

Name

Toàn bộ trái táo có một GI khoảng 36-40, phụ thuộc vào sự đa dạng, do chất xơ cao (đặc biệt là trong da). Mở rộng một đĩa bơ hạnh nhân tự nhiên, bơ đậu phộng, hoặc bơ đậu phộng, hoặc bơ đậu phộng trên lát táo, thêm protein và mỡ bổ sung, giảm lượng glyclicic. Bộ kết hợp cổ điển này rất dễ dàng để chuẩn bị: cắt một quả táo ngay trước khi bạn rời khỏi và gói nó với một lát bơ lạc nhỏ trong một hộp riêng biệt. Để ngăn chặn việc phun nước chanh, nước ngọt lên trên các lát táo. Điều này đủ ngọt để thỏa mãn đáp ứng không có đường bị rớt.

Trứng Boiled

Trứng cứng không có bánh, nên chúng có một lượng dinh dưỡng dinh dưỡng không đáng kể. chúng được gói đầy protein chất lượng cao và chất béo tốt, làm cho chúng trở thành một trong những món ăn nhẹ có nhiều chất dinh dưỡng nhất bạn có thể mang đến một buổi hòa nhạc. Boil một vài trứng vào đêm trước đó và giữ chúng trong vỏ cho đến khi sẵn sàng ăn. chúng dễ dàng gói lại (trong chất lỏng hay một thùng nhỏ) và không cần phải dùng đến máy làm lạnh trong vài giờ.

Bánh quy phô mai và bánh quy nướng

Pho mát (như bánh quy, kẹo nic, que mozzarella, hay pho mát) có một loại GI rất thấp vì nó không chứa bột mì, phô mai trộn với bánh quy nguyên chất với một loại bánh quy 45-55 tạo ra một món ăn ăn ăn cân bằng.

E- x- ma- am (Soy- bê)

Edamame, hoặc tươi hoặc đông lạnh, là một món ăn nhẹ với chất đạm khoảng 30, chất đạm, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. bạn có thể mua những gói hymamame đã được ướp trước và rồi được làm lạnh, là một món ăn có nước nóng và sẵn sàng để ăn. muối nhẹ hoặc thêm một ít bột ớt vào những túi nhỏ và không cần chất làm lạnh trong nhiều giờ.

Sô-cô-la đen và các giá trị tiền tệ

Nếu bạn có một cái răng ngọt, một vài miếng sô cô la đen (70% ca cao hơn) cộng với hạnh nhân làm ra một loại thuốc chống oxy thấp. Sô cô la đen có một viên kẹo dẻo khoảng 2030 vì chất béo trong ca cao cola làm chậm sự hấp thụ chất lượng. Đặt nó với hạt hạnh nhân để thêm vào protein và giòn. Món ăn này có thể làm tăng lượng thuốc chống oxy và có thể giúp thỏa mãn sự thèm ăn tráng miệng mà không có đường bị hư hỏng. Chỉ cần giữ cỡ nhỏ — 1 ao sô cô la và một ít hạnh nhân.

DIY Low-GIGIGub Recipes cho các bản nhạc

Nếu bạn có thời gian để chuẩn bị, những công thức không có gì là hoàn hảo để gói chúng vào một túi nhạc, chúng được thiết kế để mang theo và không có gì.

Không cắn mạnh năng lượng bánh

Kết hợp 1 tách yến mạch cuộn (khoảng 55, nhưng sợi sợi làm chậm tiêu hóa), 1 tách bơ đậu phộng tự nhiên, 1 một cốc nước ngọt có mật ong hoặc nước ngọt trái cây (dùng một cách tiết kiệm), như những hạt này có một ly rượu ngọt trung bình, 1 2, 2- 4 cốc lanh, và 199 cốc sô-cô-la đen (70 ca cao).

Vedgie và Hummus Bul

Hãy lấy một bánh ngô nguyên chất (không thêm đường và kẹo GI), trải 2 muỗng đậu nành, rồi lớp dưa chuột muối, rau củ, rau cải, lá cây và trái chuông, cuộn nó lại và cắt thành bánh xe.

Ygutt Hy Lạp mang lại lợi ích cho một nước

Nếu bạn muốn ăn, hãy làm cho nó tỉnh dậy. hạt chia sẽ thêm vào một loại bánh ngọt và chất xơ đặc trưng.

Đồ uống ít màu và mẹo cho dự luật Hydra

Ở các buổi hòa nhạc, đặc biệt khi bạn đang nhảy múa hoặc ở một nơi ấm áp, nhiều người thích uống nước ngọt, nước trái cây và nước uống nhiều nước ngọt, và có đường cao, có thể làm tăng đường huyết nhanh, rồi sau đó bị mất nước và mệt mỏi.

  • Water: luôn luôn là lựa chọn tốt nhất. Mang theo chai nước có thể sử dụng lại (hãy kiểm tra quy tắc địa điểm; nhiều chai rỗng để điền vào bên trong).
  • Nước được tưới ) thêm những lát chanh, dưa leo hoặc bạc hà vào nước cho vị ngọt.
  • Trà đá không đường:) trà thảo mộc như bạc hà hoặc hoa cúc tự nhiên là vô bổ và không có ảnh hưởng của GI.
  • Nước cocont:) Nó có một GI thấp (khoảng 40) và chứa các điện phân như Kali, có thể giúp ngăn chặn chuột rút trong thời gian dài đứng.
  • Sữa béo hoặc sữa hạnh nhân không đường: ) Những chất này cung cấp protein và chất lỏng có lượng thấp. Chỉ cần cẩn thận với nhiệt độ — hãy dùng bình chứa chất cách nhiệt nếu cần thiết.

Tránh rượu nếu có thể, vì nó có thể làm bạn mất nước và làm thay đổi đường máu. Nếu bạn uống, thay thế với nước và ăn một bữa ăn nhẹ có lượng nước thấp. Tổ chức [FLT: 0] [FLT: 0] [FLK Diabetes nhấn mạnh rằng thức ăn ít-GI kèm với sự hỗ trợ đủ nước và giúp duy trì mức năng lượng và tránh mệt mỏi.

Lời khuyên thực tế để chuẩn bị và gói gRIGI gletes cho các bản chú giải

Hãy theo những lời khuyên này để chắc chắn bữa ăn nhẹ dưới đồi đã sẵn sàng:

  • Hãy chọn những thùng đựng xách tay: dùng những món đồ nhỏ, túi đựng đồ nhỏ, túi bọc kéo, hoặc túi silicon. Tránh kính — nó nặng và có thể vỡ. Hãy tìm những tùy chọn chống rò rỉ cho các món đồ như sữa chua hoặc hummus.
  • Phần ăn nhẹ của bạn: chia hạt, cắt rau cải, và bánh quy thành túi một. điều này ngăn chặn ăn quá nhiều và làm cho nó dễ dàng để lấy và đi.
  • Nếu bạn mang theo những thứ dễ hư như sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát, hãy để chúng trong một túi nhỏ có thể cách ly với một túi băng.
  • Giữ cho sạch sẽ: Mang lại khăn lau hoặc rửa tay nhỏ để lau rửa trước khi ăn.
  • Thời gian ăn vặt: ăn một món ăn nhẹ thấp-GI khoảng 30 phút trước khi chương trình tiếp tục phát điện. Hãy gói một món ăn nhẹ thứ hai để tạm thời hoặc giữa các bộ. Tránh ăn một bữa ăn nặng ngay trước khi tiêu hóa có thể làm bạn cảm thấy không còn say.
  • Nguyên tắc địa điểm chung: ) Một số địa điểm cấm ăn và uống bên ngoài. Gọi trước hoặc kiểm tra trang web. Nếu không cho phép, tìm các tùy chọn có lượng ăn thấp (v. d., không có gì ăn, không có que, không có que, cốc sữa chua). Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn có giá trị thấp.

Những cạm bẫy thông thường cần tránh

Đây là một số lỗi thường gặp khi chọn món ăn vặt cho các buổi hòa nhạc:

  • Tất cả các món ăn nhẹ có chất dinh dưỡng là thấp: ), chẳng hạn, có lượng đường cao và chất lượng cao hơn trái cây tươi.
  • Sự méo mó chân dung: ngay cả thức ăn ítGI có thể gây ra tăng cân hoặc vấn đề đường trong máu nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy gắn vào kích cỡ phục vụ khuyến khích.
  • Những viên đường giấu trong hộp: ), sữa chua có hương thảo, sữa chua, bánh bao với đường thêm vào, và “có thể nạp vào những thanh chất béo có đường cao cấp như xi-rô ngô ngô ngô có nhiều chất kích thích.
  • Chưa ăn đủ trước khi buổi hòa nhạc: ) Một món ăn vặt nhỏ sẽ không giúp bạn vượt qua ba tiếng đồng hồ nếu bạn chưa ăn đúng giờ.
  • Chỉ một món ăn nhỏ ) là một món ăn nhẹ gồm hạnh nhân là tốt, nhưng kết hợp protein, mỡ và chất xơ từ nhiều nguồn cung cấp năng lượng ổn định hơn. Pha lê trộn hạt với trái cây hoặc pho mát với bánh quy.

Để có thêm chi tiết về chỉ mục glycic và làm thế nào để xây dựng những bữa ăn cân bằng, Harry đã công bố cung cấp một danh sách tổng quát. Ngoài ra, Tin tức đa dạng ngày nay cho biết về chế độ ăn kiêng thấp-GI] cung cấp một danh sách các thực phẩm và giá trị GI.

Kết luận

Việc chọn những món ăn nhẹ nhanh và dễ dàng cho các buổi tối hòa nhạc có thể nâng cao kinh nghiệm của bạn bằng cách giữ cho năng lượng của bạn tự nhiên và ngăn chặn sự sụp đổ của đường. Bằng cách hiểu được những chỉ số glycemic và kế hoạch thấp trước, bạn có thể tận hưởng mỗi giây phút của chương trình mà không bị đói hoặc mệt mỏi làm bạn phân tâm. Từ hạt và hạt đến sữa chua Hy Lạp với trái cây, đậu phụ, thậm chí sô cô la tối, có rất nhiều loại chất lượng ngon, di động và ít chất lượng trong túi xách. Hãy nhớ rằng, hãy chuẩn bị nước ngọt một cách khôn ngoan, và kiểm tra các chính sách của bạn. Với các chính sách này, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn và tình yêu thương.