Khi bạn bị chứng không dung nạp lactose, hành động đơn giản là chọn một loại ngũ cốc có thể cảm thấy như một bãi mìn dinh dưỡng. nhiều loại ngũ cốc phổ biến có thể dựa vào sữa cho kết cấu kem, và những người khác lén vào những thành phần dựa trên sữa như Hhy hoặc liccin. tuy nhiên thị trường lại đầy những loại ngũ cốc tự nhiên không có bơ, được củng cố với vitamin cần thiết và vị giác tuyệt vời. bài báo này bao gồm những loại ngũ cốc không dùng chất đường đường đường không đường, chất dinh dưỡng, thêm vào những mẹo cho việc đọc và tăng cường hồ sơ dinh dưỡng của bạn.

Hiểu được sự khoan dung và chứng thư bữa sáng của Lictose

Tình trạng này xảy ra khi ruột non sản sinh ra chất lỏng không đủ, enzyme cần phải phân hủy lactose (tự nhiên trong sữa).

Những hạt ngũ cốc ăn sáng thường được ăn với sữa, nhưng ngũ cốc cũng có thể chứa sữa , ), [FLT: t gLT: 1], [FLT: 1], calT có thể chứa chất béo , [FLT:], [FLT:], [FLT:], [FLT:] có thể là chất đạm [FLT:], hoặc là mô phỏng kem [LTTT:4].

Tại sao chọn Cereal- Free-near-nears?

Chọn một loại ngũ cốc không đường không chỉ là để tránh khó chịu. nhiều lựa chọn này có cơ sở nguyên hạt, được tăng thêm chất dinh dưỡng quan trọng, và chất đường bổ sung còn thấp hơn chất tương ứng đường.

  • sự an ủi về di truyền ) – Không có lactose, ruột có thể xử lý ngũ cốc và các phần đỉnh không bị phiền muộn.
  • mật độ dinh dưỡng ) – Nhiều loại ngũ cốc không đường được tăng cường với can-xi, vitamin D và B vitamin thường thiếu chất dinh dưỡng không có sữa.
  • Tăng trưởng ) – Các ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì bị rách hoặc bánh bran cung cấp 4–8 gram sợi trên mỗi phục vụ, hỗ trợ tiêu hóa và satiety.
  • Tùy chọn đường ) – Nhiều loại ngũ cốc không đường không đường chứa ít hơn 5 gram đường mỗi lần dùng, khiến việc kiểm soát đường trong máu và chất lỏng dễ dàng hơn.
  • Cặp cà phê ) – ngũ cốc này hoạt động tốt với sữa không sữa (alm, yến mạch, đậu nành, gạo) và có thể được tăng cường với trái cây, hạt, và hạt.

Criteria cho một lá thư điện tử tự do

Không phải tất cả ngũ cốc không đường đều được tạo ra bình đẳng.

  • Ai là thành phần đầu tiên – Tìm kiếm “cỏ lúa mì, ngũ cốc, lúa mì, lúa mì, hoặc“ lúa mạch, lúa mạch, lúa mạch, hoặc rượu nho.
  • Sợi vải cao ) – nhắm ít nhất 3 gram sợi trong mỗi người phục vụ, tốt hơn là 5 gram hoặc hơn.
  • Low thêm đường ) – Giữ thêm đường dưới 8 gram mỗi người phục vụ; lý tưởng là 5 gram hoặc ít hơn.
  • Được trang bị bằng can-xi và vitamin D ) – Vì nhiều người thay thế sữa bằng phương pháp thay thế thực vật, nên những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe xương.
  • Không có màu sắc nhân tạo hay chất bảo quản ) – trong khi không có một thỏa thuận, nguyên thức ăn hỗ trợ sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Những món ăn sáng miễn phí đỉnh cao có vị tuyệt vời và chất dinh dưỡng

Những loại ngũ cốc sau đây có sẵn ở các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến tự nhiên không có lactose (không có thành phần sữa) và đáp ứng các tiêu chuẩn trên.

1. Cheerio (Origial, Honey Nut, multi-Grain)

Cheerios ) là một sự lựa chọn cổ điển. Được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cổ vũ nguyên bản không có bơ, không có hương vị nhân tạo, và chỉ 1 gram đường cho mỗi người phục vụ. Họ cung cấp 3 gram sợi và được củng cố bằng sắt, zinc, và B vitamin. Độ mềm của chúng đến từ một lượng đường rất nhỏ, làm cho chúng một nền tảng lớn cho quả mọng hoặc chuối lát.

2. Kashi Go, nghiêng Crisp

Kashi GO! Hever Crisp là một lý tưởng cao nguyên liệu dinh dưỡng, chất xơ cao cho năng lượng bền. Mỗi gói phục vụ 10 gram protein và 8 gram chất xơ từ chất đạm độc đậu nành [FLT: 1] là chất lỏng gốc không có chất lỏng, chất lỏng cao và không có xi-rô hạt có chất lỏng có chất lỏng có chất lỏng có độ bền cao. Các cụm có vị như kẹo mật ong Aldmonx và Cibern. Nó không có đường sữa hạnh nhân để ăn sáng để giữ đầy đủ cho bữa trưa.

3. Rice Krispies (Kiêngkinal)

Rice Krispies ) là một lựa chọn đã thử và không có lactose. Làm từ gạo chiên, chúng không chứa các thành phần sữa và thường được tăng cường bằng sắt, nicin, vitamin B6, và a-xít folic. Bánh quy, và kết cấu pop là hoàn hảo cho những ai yêu ánh sáng, ngũ cốc không khí. Tuy nhiên, chúng có chất xơ thấp (0 gram) và tương đối cao (4 gram / chất đường. Để tăng mật độ dinh dưỡng, chất dinh dưỡng có hạt, hạt hạnh nhân, hoặc hạnh nhân.

4. Bột mì bị cạo (Oribinal, Frosted)

lúa mì đã được trộn ) là một trong những loại ngũ cốc đơn giản nhất, bổ dưỡng nhất. Một loại ngũ cốc có sẵn, có chứa nguyên một lượng lúa mì nguyên chất 100% không thêm đường, không có sữa, và không có chất sữa trước khi dùng. Một loại cung cấp khoảng 6 gram sợi và 160 calo. Bản sao có lớp đường đóng băng có 12 gram, nhưng vẫn duy trì nguyên một cơ sở toàn bộ hạt.

5.

Vị của Barababas ) là một món khoái khẩu cho các món ăn giòn, ngọt ngào, không có bơ.

6. Nông trại sinh học Cascaan, trái tim sáng sớm.

Để có được sự lựa chọn chất xơ cao, hữu cơ, Nông nghiệp sinh học bách hóa ở vùng nông nghiệp đa sắc tố ) cung cấp 10 gram chất xơ cho mỗi hạt ngũ cốc, lúa mạch và hạt lanh.

Thiên nhiên có nhiều di sản

Nguồn gốc của thiên nhiên ) là một loại ngũ cốc có vị dinh dưỡng, không sữa làm từ một loại ngũ cốc trộn với ngô, rau cải và đậu nành. Mỗi loại cung cấp 5 gram sợi và 4 gram protein, cộng với sắt và zinc. Nó có đường và tự nhiên có đường làm ngọt bằng một ít nước ngọt có ga.

Làm thế nào để tăng cường sự dinh dưỡng của cúp Lactse miễn phí của bạn

Ngay cả ngũ cốc tốt nhất cũng có thể trở thành nhà cung cấp dinh dưỡng với các chất bổ sung bên phải. đây là những cách đơn giản để tăng protein, chất béo bổ dưỡng, vitamin và khoáng chất mà không cần thêm sữa:

Chọn phương pháp thay thế sữa protein-Rich

Không phải mọi loại sữa cây đều bình đẳng. sữa [FLT:] [v. d. Ripple] cũng cung cấp 8 gram protein và thường được tăng cường với can-xi và vitamin D. [FL:4] sữa [FLT:] có khoảng 3 gram protein và kem, trong khi [L] sữa thấp [t: 1 gram] có kết cấu protein và chất lượng protein, [L].7]

Thêm chất béo bổ dưỡng dinh dưỡng và hạt giống

Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt bạch dương, hạt gai và hạt lanh, hạt nấm, chất béo, chất xơ và protein.

Kết quả tươi hoặc lạnh

Hạt dâu (xanh, dâu tây, dâu tây), nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. chuối C. được bào thêm chất Kali và chất ngọt tự nhiên. táo nghiền cho bào, một loại sợi bột có thể giúp bảo vệ sức khỏe ruột.

Dùng hương vị để ăn không đường

Thuốc an thần, đậu phộng hoặc một chút vitamin có thể làm cho chén vị ngọt hơn mà không thêm đường.

Đọc nhãn Cereal: Một hướng dẫn nhanh cho cửa hàng bán hàng không dung nạp

Không nhất thiết phải liệt kê riêng các sản phẩm sản xuất để “làm ô nhiễm chất béo, nếu có thể được dùng làm thuốc giải, hãy quét sạch thành phần của các loại phụ tố có chất béo thường dùng:

  • ) (whey protein, shy rắn, hydrolylyzelhy)
  • casein (carilate, accinate, canxi calilate)
  • Các chất rắn ) (không béo sữa khô, bột sữa nguyên chất)
  • Tự nó
  • Bánh bơ hoặc ) )
  • Nền văn hóa của người Che hoặc trường hợp (Tiếng vỗ tay] (Tiếng vỗ tay bằng ngũ cốc nhưng có thể là trong gribeolas chuyên môn)

Hãy tìm một “một nhãn hiệu lớn (kể cả sữa không có cồn) nhưng hãy lưu ý rằng không phải tất cả các sản phẩm không có chất lactose đều có nhãn như thế.

Trình trộn hành tinh DIY Lctose- freecieal: Xây dựng hỗn hợp của riêng bạn

Nếu bạn muốn kiểm soát hoàn toàn các thành phần, hãy cân nhắc việc pha chế ngũ cốc không đường đường.

  • ) ) ) [Fat frakes [FLT:] [FLT:]] [FLT: 1]]] ) (VLT: 1] (ranged oat, không phải là ngay lập tức) – 4 gram sợi trong mỗi 1 cốc 1/3
  • Bánh mì nướng ) - cao trong magie và protein
  • ) – ánh sáng và protein và sắt
  • [Khúc dừa không đường ) – thêm mỡ và giòn
  • Những trái cây khô (raisin, pricots, dat) – ngọt tự nhiên
  • (pumpkin, sun hướng dương, hemp) – tăng dinh dưỡng dinh dưỡng

Trộn các phần của bột bắp, chất lượng cao, và dừa, rồi thêm một nắm trái cây và hạt khô. Lưu trữ trong một hộp đặc. Pha trộn này tự nhiên là miễn phí lactose và có thể được tùy chỉnh với các loại gia vị yêu thích của bạn hoặc thậm chí là một li thuốc an thần hoặc sirô trái cây. Phai với sữa không có sữa sữa cho bữa sáng dễ ăn.

Những cạm bẫy chung khi chọn lá lách tự do

Ngay cả những người mua sắm cẩn thận cũng có thể mắc lỗi.

  • “Các hương vị trong kinh tế có thể chứa sữa ) – Một số hương vị tự nhiên bắt nguồn từ sữa.
  • ngũ cốcOrganic không nhất thiết phải miễn phí sữa ) – sinh học đơn giản có nghĩa là không có thuốc trừ sâu tổng hợp hay GMMM; nó không đảm bảo sự vắng mặt của sữa.
  • Granola không phải lúc nào cũng an toàn ) – Nhiều hạt dùng mật ong và yến mạch nhưng có thể gồm bột sữa hoặc bơ.
  • “Lact-ko-ko-trua không có nghĩa là không có bơ ) – Một số sản phẩm thêm lictase để phân hủy lactose nhưng vẫn chứa protein sữa.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể ăn ngũ cốc nếu không dung nạp lactose không?

Vâng, miễn là bạn chọn một loại ngũ cốc không chứa các thành phần sữa và kết hợp với sữa không có đường lọc.

Sữa nào là sữa không đường cho ngũ cốc?

Sữa đậu nành không đường là sữa của bò có chất đạm và can - xi, sữa yến mạch cho một kết cấu có kem, trong khi sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn, và chọn loại có chất ca - can và vitamin D.

Tất cả “mọi loại ngũ cốc có sẵn không?

Không phải tự nhiên mà một số ngũ cốc nguyên hạt có chứa sữa hay bạc hà hoặc bột sữa cho kết cấu hoặc protein.

Làm sao tôi có thể thêm can - xi vào ngũ - cốc nếu không dùng sữa bò?

Sử dụng một sữa cây tăng cường, thêm một muỗng hạt chia (cium-rich), hoặc chọn một loại ngũ cốc được tăng cường với can-xi (xem bảng điều khiển dinh dưỡng).

Kết luận

Nếu bạn chọn một cách khôn ngoan, hãy tập trung vào nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu, đường cao cấp thêm vào, và chất lượng với can-xi và vitamin D, bạn có thể xây dựng một bữa sáng đầy đủ, ngon miệng, và dinh dưỡng dinh dưỡng. dù bạn thích ăn món cổ vũ cổ điển, chất béo tốt, hay trộn chất đường thấp, hay là hỗn hợp tự làm, các lựa chọn là rất lớn. bắt đầu đọc các loại thức ăn tự làm, và thưởng thức một buổi sáng mà có vị giác và làm việc tốt cho cơ thể bạn.

Để có thêm hướng dẫn về việc định hướng chế độ ăn uống không dùng sữa, đề cập đến Viện Quốc Gia của Dielbetes và Brineys hoặc tham khảo ý kiến của một người ăn kiêng đã đăng ký.