Table of Contents

Chuyển thức ăn nhanh với tiểu đường không có nghĩa là bạn mắc kẹt với bland hay những lựa chọn nhàm chán. McDonald's cung cấp một số thực đơn có thể vừa với một kế hoạch ăn đường khi bạn biết phải tìm kiếm cái gì. chìa khóa là hiểu làm thế nào để cân bằng các chất cacbon, protein, và chất xơ trong khi tránh đường bị giấu và lượng Natri quá mức có thể làm phức tạp việc quản lý tiểu đường.

Việc đưa ra những lựa chọn có hiểu biết ở McDonald's có nghĩa là tập trung vào protein nướng, kiểm soát kích cỡ phần, và trao đổi hai bên có lượng lớn cacb để thay thế những phương pháp tốt hơn. với một số thứ tự chiến lược và hiểu rõ ràng về nội dung dinh dưỡng, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn thuận tiện mà không làm tổn hại đến mục tiêu sức khỏe của bạn.

Hiểu được thực phẩm nhanh ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Khi bạn bị tiểu đường, mỗi bữa ăn tác động đến mức độ đường huyết của bạn thức ăn nhanh tạo ra những thách thức độc đáo vì nó thường được thiết kế để có vị giác và tiện lợi hơn là sự cân bằng dinh dưỡng.

Khi bạn ăn nhiều thức ăn tinh bột như bánh mì trắng, khoai tây chiên, hoặc nước ngọt, cơ thể bạn sẽ phân hủy nhanh chóng thành đường huyết nhanh sẽ làm tăng đường trong máu, đặc biệt là vấn đề nếu bạn đang quản lý loại 1 hoặc nhóm 2 tiểu đường.

Chất béo và chất béo làm giảm tốc độ đi vào máu của bạn. đây là lý do tại sao một cái bánh kẹp với thịt bò cung cấp một phản ứng chậm hơn lượng đường trong máu hơn là một loại khoai tây chiên lớn, mặc dù cả hai đều chứa các chất cacbon. protein trong thịt hoạt động như một bộ đệm, ngăn ngừa những gai nhọn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe.

Chất dẻo là một thành phần quan trọng khác, không làm tăng đường trong máu và thực sự làm chậm lượng khí cacbon trong bữa ăn của bạn thức ăn với chất xơ cao hơn -- như bột yến mạch, bánh quy nguyên chất, hay lát táo -- tiết ra nhiều năng lượng ổn định hơn và lượng đường trong máu tốt hơn so với các chất liệu có thể tái tạo ít.

Theo Int for ward and Defution ), quản lý dung dịch nhận là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để kiểm soát mức đường huyết. Điều này không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn các chất carb, nhưng thay vì chọn đúng các loại và có lượng chất béo trong tầm ngắm của bạn.

Vai trò của các quan trưởng trong việc quản lý đường trong máu

Bảo quản chất béo, chất béo, chất béo, chất bảo quản lớn là cần thiết khi đặt hàng ở McDonald's mỗi thứ đóng vai trò đặc biệt trong cách cơ thể bạn xử lý thức ăn và duy trì đường máu ổn định

Carbohydrate: Tài xế chính của Blood Sugar

Dầu vậy, chất ô - tan được chia thành các chất béo, và chất này trực tiếp làm tăng đường trong máu.

Khi đặt đồ ăn ở McDonald's, hãy dùng 30 đến 45 gram cacbon cacbon nếu bạn đang theo dõi một kế hoạch tiêu hóa vừa phải.

Tránh chất bột, dùng bánh kẹp với khoai tây chiên và soda thường có thể dễ dàng ép bạn ăn hơn 100 gram trong một bữa ăn, điều này khó cho phần lớn những người bị tiểu đường quản lý việc không cần đến độ cao đường trong máu.

Protin: Máy định vị đường trong máu

Chất protein không làm tăng đường máu như lượng cacbon, nó giúp bạn cảm thấy dài hơn và chậm tiêu hóa bột ăn cùng một bữa ăn.

Một bữa ăn có ít nhất 15 đến 20 gram protein cung cấp thức ăn ngon hơn là một bữa ăn có chất đạm ít ỏi.

Hãy chọn những protein nướng trên bánh, nếu có thể, bánh mì thêm cacbon và mỡ, làm tăng lượng calo mà không cung cấp thêm dinh dưỡng, hoặc bánh mì kẹp thịt gà nướng, thì tốt hơn là sandwich gà nướng hoặc bánh mì nướng.

Fat: một thanh kiếm hai lưỡi

Tuy nhiên, không phải tất cả chất béo có lợi, mà là chất béo đã được phát triển trong thực phẩm, thịt chiên, xúc xích, và pho mát béo có thể góp phần gây bệnh tim mạch, một mối quan tâm đáng kể cho những người bị tiểu đường, những người đã phải đối mặt với nguy cơ tim mạch cao.

Hiệp hội tim Mỹ ) khuyên giới hạn chất béo bão hòa đến ít hơn 6 phần trăm lượng calo mỗi ngày.

Hãy dùng các món ăn thực đơn có chất béo vừa phải và tránh thêm phô mai, sốt mayo hoặc nước sốt kem.

Nguy hiểm tiềm ẩn: Thêm đường và đậu nành

Ngoài những nguồn hiển nhiên như soda và tráng miệng, thêm đường vào trong thực đơn của McDonald.

Nước sốt cà chua, tương, và nước sốt chua đặc biệt là cao trong đường thêm. một gói nước sốt thịt nướng có thể chứa 10 gram đường - tương đương với hơn hai muỗng trà. nếu bạn đang sử dụng nhiều gói, bạn sẽ thêm một lượng đường đáng kể vào bữa ăn của bạn mà không nhận ra nó.

Sodium là một mối quan tâm khác. lượng Natri cao nạp vào máu tăng lên, đó là một yếu tố rủi ro cho những người bị tiểu đường. nhiều thứ của McDonald chứa hơn một nửa lượng Natri được đề nghị trong một hoạt động.

Để giảm Natri, đừng dùng dưa chua, xin muối trên khoai tây chiên, và tránh thịt được chế biến nặng như thịt xông khói và xúc xích.

Tùy chọn bữa sáng tốt nhất cho chẩn đoán

Bữa sáng ở McDonald's có thể khó khăn vì nhiều món đồ được nấu rất nhiều tinh chế và chất béo bão hòa.

Trứng McMuffin

Trứng McMuffin là một trong những món ăn sáng thân thiện nhất trên thực đơn, chứa khoảng 30 gram chất béo và 17 gram protein, cung cấp sự cân bằng hợp lý. bánh nướng xốp Anh có ít hơn bánh quy hoặc bánh vòng, trứng và thịt xông khói Canada thêm nhiều protein mà không cần chất béo quá mức.

Bỏ qua pho mát nếu bạn đang xem mỡ bão hòa, hoặc hỏi nó ở bên cạnh để bạn có thể kiểm soát lượng đó.

Trái cây và trái thích

Oatmacle là một lựa chọn vững chắc vì nó chứa chất xơ, giúp làm chậm lượng đường trong máu. trái cây và Maple Oatmacle có khoảng 33 gram và 4 gram chất xơ.

Tuy nhiên, yến mạch có thêm đường từ trái cây khô và hương vị trái cây, và xin nó mà không cần bao đường nâu để giảm lượng đường.

Sausage Burrito

Món Sausage Burrito chứa khoảng 26 gram cacbon cacbon và 12 gram protein, nhỏ hơn nhiều món ăn sáng, giúp kiểm soát phần ăn, trứng và xúc xích cung cấp protein, mặc dù xúc xích chứa chất béo bão hòa.

Lựa chọn này hiệu quả nhất nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó nhanh và tương đối thấp về bột nhào.

Nên tránh gì vào bữa sáng?

Hãy dọn sạch bánh mì nướng, bột lọc và mỡ bão hòa, một bánh Bacon, trứng và pho mát Biscuit chứa khoảng 42 gram cacbon cacbon và 17 gram chất béo bão hòa hơn là một hạn chế được đề nghị trong ngày.

Bánh kếp và bánh nóng là loại bột có chứa chất đạm hoặc chất xơ tối thiểu, một loại bánh nóng có chứa hơn 100 gram bột, tạo ra một trong những lựa chọn tồi tệ nhất để kiểm soát đường trong máu.

Một loại có khoảng 15 gram chất béo và 9 gram chất béo, hầu hết từ dầu rán.

Bữa trưa và bữa tối của Top McDonald

Bữa trưa và bữa tối ở McDonald's cung cấp nhiều sự đa dạng hơn, nhưng cũng có nhiều cơ hội để làm quá mức nó trên những chiếc túi và mỡ. tập trung vào những món đơn giản hơn với protein nướng và nước sốt tối thiểu là chiến lược tốt nhất của bạn.

Hamburger

Loại Hamburger cơ bản rất hợp lý cho việc quản lý đường máu, chứa khoảng 31 gram cacbon cacbon và 12 gram protein.

Hãy dùng chung với xà lách hoặc lát táo thay vì khoai tây chiên để giữ cho lượng bột được kiểm soát.

Bánh mì kẹp gà

Gà nướng là một protein mỏng không thêm chất béo hoặc bột mì, một bánh mì kẹp gà thường chứa khoảng 40 gram cacbon cacbon và 28 gram protein, biến nó thành một lựa chọn bổ sung và cân bằng.

Bỏ qua các mayo và yêu cầu cho mù tạt hoặc một ít nước sốt thịt nướng bên cạnh. gỡ bỏ bánh bao trên có thể cắt khoảng 15 gram nếu bạn đang theo một kế hoạch ăn dưới carb.

Name

Một phần của bánh kẹp với pho mát cao hơn cả bột và mỡ so với một miếng hamburger thông thường, nhưng nó cũng có nhiều chất protein cao hơn, gần 28 gram chứa khoảng 40 gram cacbon cacbon cacbon.

Lựa chọn này có hiệu quả nếu bạn rất đói và cần một bữa ăn quan trọng, nhưng nó nên được kết hợp với hai mặt thấp và một thức uống không calorie. Bỏ qua pho mát hoặc mayo để giảm béo bão hòa và calo.

Dùng gà nướng

Sa lát là một trong những lựa chọn tốt nhất ở McDonald's để kiểm soát đường máu. và có thể tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Hãy chọn loại vải vinaigrette thay vì loại kem như trang trại hoặc Caesar, loại nước dùng kem có lượng béo bão hòa cao và thường chứa thêm đường.

Tránh thêm gà nướng, bánh croutons hoặc bánh ngô, làm cho bột mì tinh luyện và mỡ không có nhiều lợi ích dinh dưỡng.

Tránh ăn trưa và ăn tối

Bánh mì kẹp lớn với nhiều miếng thịt và pho mát dư là những quả bom béo, một chiếc Big Mac chứa khoảng 46 gram chất béo bão hòa, và 11 gram chất béo bão hòa, khiến nó không được lựa chọn đúng đắn cho việc đường và tim khỏe.

Bánh mì kẹp gà và gà rán, thêm vào ít bột và mỡ không cần thiết.

Một đơn vị trung bình chứa khoảng 44 gram cacbon cacbon và 16 gram chất béo với chất xơ nhỏ hoặc protein để bù đắp tác động của đường trong máu.

Những lựa chọn khôn ngoan và quan trọng

Chọn lọc khôn ngoan trong các loại này cũng quan trọng như việc chọn đúng món chính.

Name

Những lát táo là lựa chọn tốt nhất ở McDonald's. chúng chứa khoảng 15 gram cacbon và 3 gram sợi, cung cấp chất ngọt tự nhiên mà không thêm đường. sợi giúp tiêu hóa chậm và ngăn ngừa sự tăng đường trong máu.

Chúng cũng có lượng calo thấp hơn 35 phần cho mỗi phần, tạo ra một phần bổ sung không tội lỗi cho bất kỳ bữa ăn nào.

Sa lát Bên

Một món rau trộn phụ là một lựa chọn tuyệt vời khác, nó có lượng carb và calo thấp trong khi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất sợi.

Thêm một phần salad vào bữa ăn sẽ tăng âm lượng và chất xơ mà không ảnh hưởng đáng kể đến đường trong máu.

Sự bình thường: Cái bẫy đường huyết lớn nhất

Đường là một trong những cách nhanh nhất để làm tăng đường trong máu một lon Coca thường chứa 55 gram đường nhiều hơn hầu hết các món tráng miệng đường này sẽ vào máu nhanh hơn vì không có chất xơ hay protein để làm chậm nó lại

Hãy uống nước, trà đá không đường, hoặc nước uống kiêng. nếu bạn thích nước ngọt có vị, soda hoặc không đường sẽ không làm tăng đường huyết. một số người lo lắng về chất ngọt nhân tạo, nhưng nghiên cứu từ Hiệp hội Di cư Mỹ cho thấy rằng họ an toàn cho hầu hết mọi người bị tiểu đường khi uống điều độ.

Ngay cả 100 phần trăm nước trái cây không có chất xơ của trái cây và cũng không thể làm cho đường trong máu tăng nhanh.

Tùy chỉnh trật tự để kiểm soát đường huyết tốt hơn

Một trong những lợi thế của đồ ăn nhanh là khả năng tùy chỉnh thứ tự.

Bỏ qua hay giảm thiểu Bun

Loại bỏ bánh bao trên cùng từ bánh mì kẹp bơ, khoảng 15 gram, bạn có thể ăn bánh mì kẹp mở mặt hoặc dùng nĩa và dao. Sự sửa đổi đơn giản này tạo nên sự khác biệt đáng chú ý trong lượng đường sau khi ăn.

Nếu bạn muốn giữ bánh bao, hãy cầu cho nó được nướng nhẹ. điều này không làm giảm tinh bột, nhưng một số người thấy nó thỏa mãn hơn, điều này có thể giúp kiểm soát phần nào.

Giữ cây nước sốt

Nước sốt và các chất đường và chất đường thêm vào đường và calo ẩn, tương cà, nước sốt thịt nướng và nước sốt đặc biệt có thể chứa 5 đến 10 gram đường mỗi người dùng. Hỏi không sốt hoặc yêu cầu nước tương tự cho bạn quyền kiểm soát lượng bạn dùng.

Mù tạc là một sự thay thế tốt hơn, ít calo và đường trong khi vẫn còn thêm hương vị.

Thêm rau củ

Yêu cầu thêm rau cải, cà chua, hành, hoặc dưa chua làm tăng chất xơ và dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn mà không thêm bột mì có ý nghĩa.

Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với salad và sandwich, chất xơ này làm chậm tiêu hóa và ngăn ngừa sự tăng đường trong máu.

Chọn các cổng nhỏ hơn

Kiểm soát cổng là một trong những cách hiệu quả nhất để quản lý đường máu. hoặc một khoai tây chiên nhỏ thay vì một con cá hồi lớn, giữ lại bột và năng lượng trong tầm kiểm soát.

Nếu bạn vẫn còn đói sau một bữa ăn nhỏ, hãy thêm vào một phần salad hoặc lát táo, phương pháp này cung cấp nhiều dinh dưỡng và chất xơ hơn là nâng đĩa chính lên.

Hiểu kích cỡ cổng và giờ ăn

Ngay cả những thực đơn lành mạnh cũng có thể gây ra vấn đề nếu các phần quá lớn hoặc đôi khi bạn ăn khi cơ thể bạn không thể quản lý được lượng đường trong máu.

Tầm quan trọng của việc kiểm soát cổng

Ăn quá nhiều ngay lập tức làm tăng khả năng xử lý đường huyết, ngay cả khi bạn ăn những thức ăn tương đối khỏe mạnh. một bữa ăn với 60 đến 75 gram cacbon cacbon là điều mà hầu hết mọi người đều có thể kiểm soát được với tiểu đường, nhưng đi xa hơn nữa thì có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao.

Sử dụng thông tin dinh dưỡng của McDonald để tính toán tổng lượng bột trong bữa ăn trước khi đặt hàng thêm các bột mì từ đĩa chính, bên và thức uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ở trong phạm vi mục tiêu của bạn

Thời gian ăn uống và đường huyết

Ăn vào những giờ nhất định giúp điều chỉnh đường trong máu. ăn uống quá độ có thể làm đường máu chuyển hóa nhanh chóng. hãy cố gắng làm điều đó vào giờ ăn thường xuyên của bạn thay vì bữa ăn khuya.

Nếu dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị bữa ăn với thuốc, ăn quá sớm hoặc quá trễ so với thời gian biểu của bạn, có thể dẫn đến việc dùng thuốc ít hoặc cao đường trong máu.

Chia tay trong bữa ăn

Nếu bạn thấy mình có một bữa ăn lớn hơn dự định, hãy dành dụm một nửa sau này, giảm bớt lượng chất béo ngay lập tức và giúp ngăn chặn sự tăng vọt đường máu.

Đọc và dùng thông tin dinh dưỡng

McDonald's cung cấp thông tin dinh dưỡng chi tiết cho mỗi mục thực đơn, cả trên mạng và trong nhà hàng. học đọc và giải thích thông tin này là thiết yếu để có những lựa chọn có hiểu biết.

Tìm kiếm điều gì

Tập trung vào những số then chốt này khi đánh giá mục trình đơn:

  • Cho các chất cacbon cacbon trong miệng: ) Đây là con số quan trọng nhất để quản lý đường huyết. Hãy nhắm 30 đến 60 gram mỗi bữa ăn, tùy theo nhu cầu cá nhân của bạn.
  • Máy lọc:) nội dung cao giúp làm chậm lượng đường trong máu. Tìm những thứ có ít nhất 3 gram chất xơ.
  • Protein:) nhắm ít nhất 15 đến 20 gram mỗi bữa ăn để giúp ổn định đường máu và giữ cho bạn đầy.
  • Chất béo bão hòa:) Giữ chất béo này dưới 7 gram cho mỗi bữa ăn bảo vệ tim khỏe.
  • Sodium:) cố gắng ở dưới 800 mg một bữa ăn, hoặc khoảng một phần ba của giới hạn được khuyến khích hàng ngày.
  • Đường đã được kê càng ít càng tốt.

Dùng các ứng dụng McDonald's

Ứng dụng di động của McDonald cho phép bạn xem thông tin dinh dưỡng trước khi đặt hàng và tùy chỉnh các mục để xem sự thay đổi ảnh hưởng thế nào đến nội dung dinh dưỡng. Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị tiểu đường cần theo dõi các mô- đun một cách cẩn thận.

Bạn cũng có thể lưu lại những thứ mình thích nhất bằng cách tùy chỉnh, giúp dễ dàng theo sát kế hoạch về việc viếng thăm trong tương lai.

Tùy chọn so sánh

Ví dụ, một miếng bánh mì kẹp gà nướng có ít bơ và ít béo hơn một cái bánh sandwich gà chiên.

Điều khiển các cuộc nghiên cứu về y học quanh các bữa ăn nhanh

Nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường khác, ăn ở McDonald's đòi hỏi phải có kế hoạch để chắc chắn thời gian dùng thuốc và dùng đúng bữa.

Insulin làm việc

Nếu bạn sử dụng insulin phản ứng nhanh, bạn sẽ cần tính toán liều dựa trên tổng lượng cacbon trong bữa ăn.

Thức ăn nhanh có chất béo cao có thể làm chậm tiêu hóa, khiến đường trong máu tăng chậm hơn bình thường.

Thuốc bổ

Nếu dùng thuốc như thuốc ngủ hoặc thuốc làm giảm đau, hãy canh thời gian cho bữa ăn phù hợp với thời gian biểu của bạn.

Luôn luôn mang theo một nguồn đường huyết nhanh, như là thuốc kháng sinh hay nước ép trái cây, phòng khi đường trong máu rơi bất ngờ sau bữa ăn.

Theo dõi sau bữa ăn

Kiểm tra đường trong máu từ 1 đến 2 giờ sau khi ăn ở McDonald's để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào. Thông tin này giúp bạn điều chỉnh lựa chọn hoặc thuốc men để có thể thăm viếng trong tương lai.

Nếu bạn luôn luôn thấy đường trong máu sau bữa ăn nhanh, hãy cân nhắc giảm kích cỡ phần, chọn lựa những phương pháp giảm ca, hoặc điều chỉnh thuốc với sự hướng dẫn của nhà cung cấp y tế.

Giữ thăng bằng với sức khỏe của loài người

Thực phẩm nhanh thì tiện lợi, nhưng không nên là thói quen hàng ngày nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường, ăn nhiều thức ăn đã chế biến, chất béo bão hòa, và tinh luyện tinh luyện có thể làm cho lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn và tăng nguy cơ biến chứng.

Thường thì đến mức nào?

Những chuyến thăm hàng của McDonald's-theo định kỳ hoặc nhiều nhất là 2 lần mỗi tuần không thể làm hỏng khả năng quản lý tiểu đường nếu bạn có những lựa chọn thông minh. nhưng ăn thức ăn nhanh nhiều lần mỗi tuần có thể dẫn đến tăng cân, tăng cholesterol, và ngày càng tăng kiểm soát đường trong máu theo thời gian.

Lên kế hoạch trước khi có thể. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được nhiều thành phần hơn. Hãy dự trữ thức ăn nhanh cho những tình huống mà bạn thực sự không có lựa chọn khác.

Xây dựng thói quen lành mạnh hơn

Nếu bạn thấy mình phụ thuộc vào thức ăn nhanh, hãy xem xét việc chuẩn bị bữa ăn ở nhà. chuẩn bị gà nướng, trứng luộc cứng, và bữa ăn nhẹ trước khi chia sẻ có thể mang lại sự tiện lợi tương tự như thức ăn nhanh với dinh dưỡng tốt hơn.

Học cách nấu những bữa ăn đơn giản, thân thiện với tiểu đường tại nhà là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Tài nguyên từ các tổ chức như [FLT: 0] Viện dưỡng lão và Di truyền ) cung cấp các mẹo chuẩn bị thực tiễn và công thức thiết kế cho người bị tiểu đường.

Vai trò của hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện khả năng điều trị tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng. nhắm ít nhất 150 phút với hoạt động tăng cường trung bình mỗi tuần, như Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ đã đề nghị.

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Trong khi các nguyên tắc tổng quát của việc chọn những phương pháp bán dẫn thấp, các phương pháp protein cao hơn áp dụng cho tất cả mọi người bị tiểu đường, có một số cách xem xét cụ thể tùy thuộc vào loại tiểu đường của bạn.

Kiểu 1 tiểu dụng

Nếu bạn bị tiểu đường loại 1, bạn sẽ linh hoạt hơn trong những gì bạn ăn bởi vì bạn có thể điều chỉnh liều insulin để phù hợp với lượng insulin của bạn tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả thức ăn đều bình đẳng.

Hãy cân nhắc sử dụng một sóng kép hoặc bolus mở rộng cho các bữa ăn chất béo cao như bánh mì bơ-gơ với pho mát và sốt mayo. điều này cung cấp một số insulin trước và phần còn lại trong nhiều giờ, tương ứng với việc tiêu hóa chất béo chậm hơn.

Kiểu 2 tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, cơ thể bạn có thể không phản ứng tốt với insulin, điều khiển carb thậm chí quan trọng hơn, chọn lựa loại xe thấp hơn và tránh những phần lớn giúp đường trong máu không tăng quá cao.

Quản lý cân bằng thường là một phần quan trọng của loại 2 điều trị tiểu đường hạn chế thực phẩm nhanh và tập trung vào các lựa chọn có chất dinh dưỡng, chất lượng thấp hơn hỗ trợ cả việc kiểm soát đường và giảm cân.

Tiểu đường hình bắc

Nếu bạn bị tiểu đường địa tĩnh, kiểm soát đường trong máu là yếu tố quan trọng cho cả sức khỏe và sự phát triển của con bạn. thực phẩm nhanh nên bị hạn chế, nhưng khi cần thiết, hãy chọn lựa những phương pháp với những chất dinh dưỡng cân bằng và tránh những thứ có lượng lớn.

Hãy tập trung vào các bữa ăn với đủ chất đạm và chất xơ, và tránh bỏ các bữa ăn có thể dẫn đến sự thay đổi đường trong máu.

Những lỗi thường gặp nên tránh

Dù có ý định tốt nhất, thì cũng dễ dàng phạm sai lầm khi gọi món ở McDonald's.

Đánh giá thấp các loại cỏ trong nước ngọt và thức uống

Nhiều người tập trung vào món ăn chính và quên đi những bột mì trong nước sốt, nước sốt và thức uống.

Chọn mục "Healthy" mà không phải

Một số món thực đơn nghe có vẻ lành mạnh nhưng thực ra lại rất nhiều đường, đường, hoặc mỡ. những cái sa lát với gà giòn, hạt nhân, kem và kem có thể có nhiều calo và bột mì hơn là một cái tên.

Ăn nhanh quá

Thức ăn nhanh được thiết kế để ăn nhanh, nhưng ăn quá nhanh có thể dẫn đến việc ăn quá nhanh trước khi cơ thể bạn cho thấy bạn đã ăn no. hãy dành thời gian, nhai kỹ và chú ý đến các dấu hiệu đói. điều này giúp bạn kiểm soát phần nào và tiêu hóa.

Bỏ qua Bữa Ăn Trước khi đến McDonald's

Đến McDonald's cực kỳ đói thường dẫn đến những lựa chọn và ăn uống tồi tệ. ăn nhanh sau, ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng nhỏ để giảm cơn đói.

Mẹo thực tế để đặt hàng ở McDonald's

Có một chiến lược trước khi ra lệnh sẽ giúp bạn dễ dàng theo sát mục tiêu quản lý bệnh tiểu đường.

  • xem lại thực đơn trước khi bạn đi. Hãy quyết định bạn sẽ gọi món gì trước thời gian để bạn không đưa ra quyết định khi đói.
  • Dùng ứng dụng di động để tùy chỉnh thứ tự. Tính năng này cho bạn thấy chính xác cách sửa đổi ảnh hưởng tới nội dung dinh dưỡng.
  • Hỏi xin thông tin dinh dưỡng tại quầy ) đa số địa điểm đã in những hướng dẫn dinh dưỡng khi yêu cầu.
  • Đừng ngại tùy chỉnh. McDonald's được dùng để yêu cầu đặc biệt.
  • Nước lọc hoặc trà không đường. Hãy chọn thức uống mặc định này để tránh đường và năng lượng không cần thiết.
  • Mở các bữa ăn tổng hợp. ) Sắp xếp các món riêng lẻ giúp bạn kiểm soát phần và tránh đứng về phía bạn không cần thiết.
  • Nếu bạn đang ở cùng ai khác, hãy xem xét chia một bánh mì kẹp lớn hơn và đặt thêm salad phụ hoặc lát táo.
  • Mang theo đồ ăn vặt của riêng bạn. có một túi hạt nhỏ hoặc một miếng trái cây với bạn cung cấp một sự thay thế nếu bạn vẫn còn đói sau một bữa ăn nhỏ hơn.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Nhà cung cấp y tế, giáo viên tiểu đường và người ăn kiêng là những nguồn tài nguyên quý giá khi có những lựa chọn thực phẩm hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn.

Tạo một kế hoạch ăn tối cá nhân

Một người ăn kiêng có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống có thể gồm thức ăn nhanh, thỉnh thoảng vẫn đáp ứng được mục tiêu dinh dưỡng và đường trong máu.

Điều chỉnh thuốc men

Nếu bạn thấy đường trong máu luôn cao sau khi ăn ở McDonald, nhà cung cấp y tế có thể cần điều chỉnh thuốc. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn thức ăn nhanh thường xuyên hơn dự định.

Theo dõi tiến trình

Việc kiểm tra đường huyết thường xuyên và xét nghiệm A1C giúp bạn và đội chăm sóc sức khỏe xác định mức độ ăn uống hiện tại của bạn hoạt động tốt như thế nào.

Ý tưởng cuối cùng về cách quản lý McDonald's và Diabetes

Có thể ăn ở McDonald's với tiểu đường khi bạn có những lựa chọn có hiểu biết. tập trung vào những lựa chọn dưới xe, những chất béo cao hơn, kiểm soát kích cỡ một phần, và tránh những thức uống và nước sốt có nhiều nước ngọt. những tùy biến đơn giản như loại bánh bao, bỏ nước sốt, và thêm vào rau củ có thể cải thiện đáng kể hồ sơ dinh dưỡng của bữa ăn của bạn.

Hãy nhớ rằng thực phẩm nhanh nên là một tiện ích thỉnh thoảng, không phải một dụng cụ ăn kiêng. bạn càng có thể chuẩn bị bữa ăn ở nhà với nguyên liệu nguyên liệu không được xử lý, thì lượng đường trong máu của bạn sẽ tốt hơn. khi bạn đến McDonald's, hãy sử dụng các chiến lược được nêu ra ở đây để thực hiện các lựa chọn hỗ trợ sức khỏe của bạn mà không cần phải hy sinh tiện nghi.

Điều khiển tiểu đường là đưa ra quyết định phù hợp, có hiểu biết, và kết quả là mỗi bữa ăn là một cơ hội để nuôi dưỡng sức khỏe của bạn, và với kiến thức đúng đắn, thậm chí một chuyến đi đến McDonald's có thể phù hợp với một kế hoạch quản lý tiểu đường cân bằng.