Những người chơi nhạc Psyllium Husk trước khi ngủ cho thêm cá voi

Những người chơi nhạc phẩm trước khi được thưởng thức dùng Psyllium Husk để thêm cá voi

Thêm vào một miếng đệm có sẵn chất xơ có thể cải thiện việc tiêu hóa và phát triển giấc ngủ tốt hơn vỏ sò Pyllium là một chất xơ tự nhiên, dễ hòa trộn vào nhiều công thức khác nhau. đây là một số ý tưởng ăn uống trước khi ngủ có thể được sử dụng vỏ sò psyllium.

Hiểu Psylly Husk: Nhà máy điện Fiber

vỏ sò Psylium đến từ hạt giống , có dạng , một loại cây sinh ra đến một phần của châu Á và Địa Trung Hải. Vỏ ngoài là sợi tinh khiết và tinh khiết như chất lỏng, nó tạo thành một chất giống gel có thể tích tụ phân và nhẹ nhàng di chuyển nó qua đường tiêu hóa. Điều này làm cho nó có nhiều chất liệu bổ sung tự nhiên nhất.

Một phần tử trong đó có chất xơ dinh dưỡng chứa khoảng 5–6 gram (khoảng 5–6 gram) vỏ sò psyllium cung cấp khoảng 4–5 gram chất xơ chế độ ăn uống, kể cả các thành phần có thể hòa tan và không thể giải quyết được. Khác với một số loại sợi khác, psyllium được dung nạp bởi hầu hết mọi người và không được cấp thuốc men nhanh trong ruột, giảm lượng khí và chất lỏng trong ruột.

Tại sao một thức ăn trước khi được cho là có ý thức

Ăn một bữa ăn nhẹ, chất xơ cao trước khi ngủ có nhiều lợi thế hơn là chỉ đơn giản là thỏa mãn một cơn đói vào đêm muộn. trong khi ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn sửa chữa và phục hồi.

Ngoài ra, chất gel giống như gel sẽ làm dịu tuyến đường ruột và giảm bớt sự đốt cháy tim nhẹ hoặc tiêu hóa. một chất dinh dưỡng trước khi ngủ cũng giúp cho sự sa mạc phát triển, điều này có thể ngăn ngừa ăn uống trước đó hoặc thèm ăn đêm. kết hợp với một thời gian ngủ nhất quán, nó trở thành một công cụ đơn giản để cải thiện sức khỏe tiêu hóa và chất lượng ngủ.

Những sự suy xét quan trọng trước khi thêm Pyllium vào thời kỳ ngủ

Psylly là an toàn, nhưng cần phải đề phòng để đảm bảo bạn có được lợi ích nhiều nhất mà không cần tác dụng phụ.

Không thể chối bỏ sự hạn chế

Nếu bạn không uống đủ nước, nó có thể sưng lên và gây tắc đường hoặc tắc ruột.

Hãy chậm rãi lắng nghe cơ thể

Bắt đầu với phân nửa số lượng được đề nghị phục vụ (khoảng 92 tách trà) và dần dần tăng lên hơn một hoặc hai tuần. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và giảm thiểu khí ga hoặc khó chịu.

Thời gian và những hoạt động tương tác

Lấy thuốc ngủ ít nhất một hoặc hai giờ trước khi uống thuốc hoặc thuốc bổ, vì thuốc này có thể làm giảm sự hấp thụ của họ. Đối với một bữa ăn trước khi ngủ, kết thúc nó 30–60 phút trước khi nằm xuống là lý tưởng để tránh bất kỳ rủi ro ợ phải được bổ sung. Những người có khó khăn nuốt hoặc tiền sử tắc nghẽn ruột nên tham khảo ý một bác sĩ đầu tiên.

Những người chơi Psyllium Husk được mở rộng vào ban đêm

Dưới đây là một vài công thức dễ dàng để làm ra vỏ vỏ sò thần kinh thành những món ăn nhẹ dễ ngủ.

1. Kem Psyllium Husk Smnie

Cái này sẽ làm tăng gấp đôi nếu bạn muốn thứ gì đó quan trọng trước khi đi ngủ.

Những người không hài lòng: 1 chuối đông lạnh, 1 cốc dâu tây đông lạnh, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường ngọt (hay bất kỳ sữa nào được chọn), 1 muỗng kem ngủ đông, 1 tách mật ong hoặc xi-rô trái cây (tùy chọn).
Hướng dẫn: Đặt tất cả các nguyên liệu trong máy xay và trộn cho đến mịn. Hãy để cho vật liệu mịn ngồi trong 2–3 phút để cho phép psyllium dày đặc. đổ vào một ly và thưởng thức.
Tại sao nó hoạt động: chuối cung cấp chất ngọt tự nhiên và chất Kali giúp cơ thư giãn.

Không có Chia và Psyllium Pung

Chuẩn bị bữa tối trước khi ăn sáng không-bao-phủ hay ăn trước khi ngủ.

Người nghèo: 2 thìa chia hạt, 1 muỗng đậu phụ psyllium, 1 cốc sữa dừa không đường hoặc sữa sữa yến mạch, 1 tách cà phê vactoon vacler (tùy chọn).
Hướng dẫn: trong một cái lọ hay bát, cùng với hạt chia, vỏ sò, sữa, valy, và ngọt, bọc và làm lạnh trong ít nhất 2 giờ hoặc đêm.
Tại sao nó hoạt động: ) hạt giống thêm omega-3 axit béo và chất xơ bổ sung, tạo ra một món ăn vặt có độ dinh dưỡng, chậm tiêu hóa. nhiệt độ mát có thể làm dịu trước khi ngủ.

3 Thisllium Oatmac Bowl ấm áp

Một loại thức ăn tiện nghi cổ điển được nâng cấp với psyllium để thêm một cú ợ.

) [LT: 1] 1⁄2 chén cuộn yến mạch, 1 cốc nước hay sữa, 1–2 muỗng cà phê psyllium, một chút muối, phần bổ sung: chuối, quả óc chó, quế.
Hướng dẫn: Nấu ăn theo các hướng dẫn gói nước hay sữa. Một khi nấu xong, hãy lấy nhiệt ra và khuấy trong vỏ tử để tránh chất xơ. Hãy đứng 1 phút để dày thêm. Thêm phần phụ và phục vụ ấm.
Tại sao nó hoạt động: Oatmaceal là giàu beta-glucans, một chất dẻo khác kết hợp với psyllium nhân đôi nội dung trong khi cung cấp một bữa ăn ấm và dễ chịu để tạo ra sự thư giãn.

4. Psyllium Husk Parfait với Ygut và Bries

Một loại trị liệu có lớp hấp dẫn cũng như có thể thấy tốt.

) [LT:1) [LT: 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất (hoặc thay thế thực vật), 1 muỗng đậu phụ psyllium, 2 tách dâu tươi hoặc đông lạnh, 1 vội vàng cốc nước ngọt (tách mật ong.
Hướng dẫn: Trong một bát nhỏ, trộn sữa chua với vỏ sò và cho nó ngồi 5 phút để dày.
Tại sao nó hoạt động: sữa chua Hy Lạp cung cấp protein và probiocs, hỗ trợ sức khỏe ruột.

5. Bánh quy Psyllium Clenmon

Cho những ai thích ăn bánh ngọt và ngon miệng.

) bột hạnh nhân, 2 muỗng psyllium vỏ, rưỡi trà phô mai, 1 tách trà, 1 muỗng dầu ô liu, 3–4 salon nước ấm.
Hướng dẫn: lò nướng trước khi thành 350°F (175 °C). Trong một tô, bột hạnh nhân, bột xe đạp, vỏ sò, quế và muối. Thêm dầu ô liu và nước, rồi nhồi vào một bột nhào giấy da. Cuộn ra thành một lớp giấy dày 1, 8 inch. Cắt thành hình vuông hoặc hình dạng. Đặt trên một miếng bánh xe, và nướng 10–12 phút cho đến khi vàng và giòn. Trước khi làm mát mẻ, hãy để nó được cất lên.
Tại sao nó hoạt động: ) Những bánh quy này có lượng bơ thấp và chất xơ cao và chất béo tốt. Psylla cung cấp cho chúng một chất dinh dưỡng thỏa mãn trong khi hỗ trợ tiêu hóa. Ăn 4–5 bánh quy như một món ăn trước khi ngủ, có lẽ với một lượng nhỏ bơ hạt.

6. Psyllyi Husk sữa ấm

Một thức uống thoải mái, không có cà phê, bắt chước một ly cà phê sữa trà trà hoa quả hoặc sữa vàng.

Người dân: 1 tách sữa ấm (một ngày hoặc thực vật), 1 tách cà phê psyllium vỏ, 1⁄2 trà, 1 tách trà cà phê mật ong hoặc sirô bản đồ.
Hướng dẫn: sữa nóng trong một bình nước sốt nhỏ trên nhiệt trung bình. whk trong vỏ sò, quế, turmeric và mật ong. Tiếp tục khuấy cho đến khi psyllium tan chảy và hỗn hợp dày hơn một chút. đổ vào một cốc và uống chậm trước khi giường.
Tại sao nó hoạt động: sữa ấm là một phương thuốc ngủ cổ điển do nội dung của nó tryptophan. Turmeric cung cấp những lợi ích chống viêm, và quế giúp ổn định đường trong máu.

7. Psyli chuối Oat cắn (No-Bake)

Những món này rất hợp với việc ăn trước và ăn trước khi đi ngủ.

1 chuối chín, 1 cốc yến mạch, 2 muỗng psyllium vỏ, 2 tách valy, 2 muỗng cà phê, 2 bơ hạnh nhân, tùy chọn: sô cô la đen hoặc ngày bị chặt.
Hướng dẫn: Mash chuối trong một tô. Thêm yến mạch, psyllium, valilla, bơ hạnh nhân, và bất kỳ hỗn hợp chất bột nhào. cuộn thành 12–15 bi nhỏ. Từ chối ít nhất 30 phút để thiết lập. Lưu trữ trong tủ lạnh đến 5 ngày.
Tại sao nó hoạt động: Không cần nướng bánh. chuối và yến mạch cung cấp năng lượng nhanh được duy trì bởi sợi từ psyllium. bơ Almond thêm chất béo lành mạnh và protein để chịu đựng sự satie. Ăn 2–3 cắn như một món ăn trước khi ngủ.

8 Psyllium và Apple Cinmon Compote

Món tráng miệng ấm áp, đầy trái cây, đầy chất xơ.

Những người không vui:) 1 quả táo (đã được phủ, da trên), 1⁄2 nước cốc, 1 muỗng nước chanh, 1–2 tách cà phê psyllium, 1 ô-ba-ly, 2 tách trà, 2 tách trà sô-cô-ni, 2 tách bạc hà, vị ngọt.
Hướng dẫn: Trong một bình nước nhỏ, kết hợp táo, nước chanh, nước chanh, quế, và kẹo dẻo. Giảm nhiệt trung bình trong 5–7 phút cho đến khi táo mềm lại. Bỏ ra khỏi nhiệt và khuấy động trong vỏ sò psyllium. Hãy để nó ngồi trong 2 phút để dày hơn.
Tại sao nó hoạt động: Quả táo cung cấp pictin (một chất lỏng có thể lỏng khác) và chất ngọt tự nhiên.

Lời khuyên để có được nhiều nhất trong món ăn trước khi ăn

Để làm cho những công thức này trở thành một phần của một thói quen bền vững và hiệu quả, hãy nhớ rằng chiến lược này:

M hoàn toàn: vỏ sò Psyllium có xu hướng bị chồng lên nếu không khuấy tốt. Hãy dùng một máy pha trộn hay máy pha chế đồ uống, và đảm bảo nó được phân phối đều trong các hàng nướng hoặc bánh pudding.
Nếm mùi vị: Psyllium có vị trung lập, vì vậy nó có hương vị của bất cứ thứ gì bạn trộn với nó.
Giữ cho phù hợp: lợi ích Fiber được tích lũy. ăn một bữa ăn nhẹ dựa trên psyllium trong một vài tuần có thể dẫn đến sự cải thiện đáng chú ý trong mức độ thường xuyên và chất lượng giấc ngủ.
Nghe lời tiêu hóa của bạn: ) Nếu bạn trải nghiệm quá nhiều khí hay chất nổ, giảm lượng psyllium hoặc thử một công thức khác.
Một thói quen bình tĩnh: Một mình snack sẽ không đảm bảo tuyệt vời giấc ngủ.

Khoa học đằng sau sự khó ngủ

Một nghiên cứu năm 2016 xuất bản trong Khoa Y Khoa Y Tế cho thấy việc hấp thụ sợi cao hơn liên quan đến việc ngủ sâu và ít thức giấc hơn.

Chất béo cũng làm chậm sự hấp thụ của các chất cacbon, ngăn chặn sự tăng đường trong máu và sự sụp đổ có thể làm rối loạn giấc ngủ. khả năng của Pyllium làm giảm mức độ lượng chất béo theo thời gian - có thể cải thiện sức khỏe ruột hơn nữa trước khi ngủ. trong khi nhiều nghiên cứu cần thiết, bằng chứng cho đến nay cho thấy rằng chất ngủ có thể làm tăng thêm sức khỏe như một chế độ ăn ngủ.

Có thể phản ứng lại và tránh những phản ứng đó

Trong khi psyllium an toàn cho hầu hết mọi người, có một số mặt trái để xem xét, đặc biệt là khi được dùng trong một bữa ăn trước khi ngủ.

Nguy cơ ăn uống:) như đã đề cập, nước không đủ dùng có thể dẫn đến sự cản trở thực vật.
Gas và bloating:) Mặc dù psyllium gây ít xăng hơn một số sợi, một số người vẫn cảm thấy khó chịu. Bắt đầu với một liều nhỏ và uống đủ nước thường giải quyết vấn đề này.
Nếu bạn dùng thuốc để trị tiểu đường, cholesterol hoặc tuyến giáp, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế trước khi thêm psyllium vào các sinh hoạt hằng đêm.

Tim cháy ban đêm:) cho mọi người có xu hướng bị ợ chua, ăn một miếng ăn trước khi ngủ lớn thậm chí một miếng mồi khỏe mạnh có thể gây ra triệu chứng. Giữ một phần khiêm tốn (khoảng 200–250 calo) và đợi ít nhất 30 phút trước khi nằm xuống.

Thường xuyên hỏi về Psyllium trước khi ngủ

Tôi có thể uống psyllium một mình với nước như một cái bánh snack trước khi ngủ không?

Nhiều người chỉ đơn giản là khuấy một muỗng cà phê psyllium vào một ly nước và uống nó 20–30 phút trước khi đi ngủ. tuy nhiên, những công thức ở trên làm cho nó dễ chịu hơn và có thể cung cấp thêm chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon hơn.

Tôi nên dùng bao nhiêu vỏ vỏ sò?

Đối với snack trước giường, 1 muỗng cà phê (khoảng 2–3 gram chất sợi) là một điểm khởi đầu tốt. Một phần ba (5–6 gram) cũng an toàn nhưng có thể cần thiết cho một món ăn nhẹ. Điều chỉnh dựa trên tính khoan dung cá nhân và chất hấp thụ hàng ngày.

Liệu thần kinh có làm tôi tỉnh táo vì tôi phải đi vệ sinh không?

Một số người có thể trải qua những cơn co thắt ruột khi cơ thể họ điều chỉnh, nhưng điều này thường được thông qua trong vòng vài ngày.

vỏ sò thần kinh có an toàn trong lúc mang thai không?

Trong quá trình mang thai, bệnh tâm thần thường được xem là an toàn, nhưng phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm vào thêm thuốc hoặc thực hiện những thay đổi đáng kể về chế độ ăn uống.

Tôi có thể dùng bột psyllium thay vì vỏ bọc trong công thức này không?

Đúng vậy, bột psyllium chỉ đơn giản là vỏ bọc và có thể thay thế bằng một lượng, nó có thể hòa tan hơn thành chất lỏng, nhưng nó hấp thụ nước nhanh hơn, nên hãy chuẩn bị để điều chỉnh một chút nếu hỗn hợp trở nên quá dày.

Xây dựng món ăn trước công thức Psyllin

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với những công thức cơ bản, hãy tự do tạo ra những kết hợp của riêng mình. Các nguyên tắc then chốt là: một cơ sở lỏng (milk, sữa chua, nước), một nguồn chất carb phức tạp hay protein (oat, chuối, hạt), một chất tạo vị (cimon, vacin, ca cao, trái cây), và 1–2 lượng trà của vỏ sò psyllium. Giữ tổng lượng calo dưới 300 lượng tiêu hóa để tránh quá tải. Để có thể sử dụng sự thích ứng, hãy cố gắng trộn illium vào một bát nhỏ của súp xương hoặc ít nước sốt.

Ví dụ: 1⁄2 cốc xương ấm tương + 1⁄2 cốc trà turmeric + 1 tách cà phê psyllium gram — khuấy động và nhấp.

Kết luận

Tập hợp vỏ sò vào trước khi ngủ là một cách đơn giản, hiệu quả để tăng lượng sợi tiêu hóa, tiêu hóa qua đêm, và có khả năng cải thiện chất lượng ngủ của bạn. từ bánh tráng miệng và bánh pudding cho đến bánh quy và cà phê nóng, có vô số cách để thưởng thức thành thành phần linh hoạt này. bắt đầu với các phần nhỏ, lưu trữ nước, và chọn các công thức phù hợp với thị hiếu và lối sống của bạn. với một thí nghiệm nhỏ, bạn có thể biến một món ăn nhẹ bình thường thành công cụ để ngủ ngon hơn và ngủ ngon hơn.

Để biết thêm về lợi ích sức khỏe của bệnh viện tâm thần, xin xem cuốn sách y khoa (FLTT:1) [FLT: 1]. Để tìm hiểu về chất xơ và giấc ngủ , xin xem từ tạp chí Y khoa Y khoa Y khoa .